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失眠及各种睡眠障碍，已是现代人的流行病。

　　*到底一天要睡多久才足够？
　　*该不该睡午觉？
　　*睡前可以运动吗？
　　*躺在床上看电视、听音乐好吗？
　　*失眠就一定要吃安眠药吗？有副作用吗？
　　*吃安眠药出现梦游是怎么一回事？

　　睡眠医学专家陈钖中医师从睡眠的原理开始，逐一针对相关睡眠的疑难杂症提出解答，进而提出治疗方法，帮助读者建立睡眠保养知识，了解阻碍睡眠的各种原因，同时釐清求诊用药的正确观念。

　　除了失眠症小常识、医师小叮咛等贴心设计，陈医师也描述了如何启动好眠的三大要件、七个睡眠保健祕方，以及五个不吃药的治疗方法。只要你养成规律的作息、累积睡眠能量、固定起床时间、练习放松身心的腹式唿吸，就能从日常生活中进行睡眠保养、好好保养自己的健康，从此和失眠说拜拜！

本书特色

　　◎台大医院精神部主治医师的专业权威，提供正确的相关知识，减轻家属及老师的担心疑虑，以正确而温和的方式帮助孩子。

　　◎以深入浅出方式，针对国人最常提出的睡眠问题，逐一加以解说。宛若医师亲自在你面前，娓娓为你解惑，是实用且可亲的居家必备健康丛书。

　　◎全书五万字，读来轻松无负担，并搭配俏皮的插画、简易的图表、睡眠小常识、自我评量测验、医师小叮咛，每个人都可轻易阅读，快速吸收实用知识。

作者简介

陈钖中

　　1972年生，台湾彰化人。国立阳明大学医学士与公共卫生研究所博士。曾任新光吴火狮纪念医院精神科主治医师，现任国立台湾大学医学院附设医院精神医学部暨睡眠疾患中心主治医师。

　　陈钖中是临床医师，兴趣是睡眠医学与认知行为治疗。曾经审译、编着、合着数本中英文专业或科普丛书。长年投身于社区公共卫生工作的经验，让他能够使用社区民众熟悉的语言，重新诠释复杂的医学知识，变得简洁清楚、生动易懂。

　　除医学专业论文外，曾与李宇宙医师合着《李宇宙好眠自助宝典》，并参与《健康管理全书》、《实用精神医学》、《医用台语教学》、《台大医院睡眠中心的22堂课》等书之精神医学或睡眠医学相关篇章之着作。此外也译有《学习认知行为治疗：实例指引》一书，并曾担任英文睡眠专书《Introduction to Modern Sleep Technology》之技术编辑。

5 【总序】 视病如亲的具体实践 　高淑芬
9 【主编序】 本土专业书籍的新里程碑 王浩威、陈钖中
13 【自序】 幸福好好眠 　陈钖中
20 【前言】 健康幸福的大事

23 【第一章】　了解睡眠
26 睡眠的功能
30 睡眠是重要的节律系统
33 睡多久才正常？
36 睡眠週期

44 【第二章】　健康睡眠之道
46 生理时钟与规律作息
51 启动好眠的三大要素
57 睡眠保健的七个祕方
66 让身心放轻松的腹式唿吸
70 创造愉悦的睡眠仪式

74 【第三章】　认识失眠
77 失眠是现代流行病
79 失眠是一整天的病
82 为什么会失眠？
88 慢性失眠
96 银发族的睡眠特色

106 【第四章】　睡眠障碍与相关疾病
108 慢性失眠的多种病因
111 失眠与身心疾病的双向关系

131 【第五章】　失眠的诊断
133 何时应该就医
140 帮助诊断的工具
149 失眠诊断流程
152 睡眠中心的功能

156 【第六章】　失眠的治疗
157 不吃药的治疗——认知行为疗法
170 药物治疗

188 【结语】 祝福人人皆好眠
190 【附录一】 全国睡眠中心及睡眠检查地点
196 【附录二】 延伸阅读

睡多久才正常？

睡多睡少因人而异

现代人生活忙碌，常常恨不得一天有四十八小时，拚命喝咖啡提神，好像少睡就是赚到。听说，日理万机的拿破仑一天只睡三个小时，让很多人羡慕。不过，也有很多失眠患者来找我，担心自己睡得太少。到底，一天要睡多久才算正常？睡得多或睡得少，会不会影响健康？

根据行政院主计处的社会发展趋势调查，国人的睡眠时数在週间平均是八点七个小时，在週末假日会趁机补眠，大约为九小时。平日与假日相差近二十分钟。其中， 婴幼儿、高龄族和退休族因为没有上课上班的压力，睡眠时间就明显较多。

一般来说，睡眠的长短因人而异，听说爱迪生一天只睡四小时，而爱因斯坦则要睡满九小时才过瘾。简单来说，只要白天精神饱满、舒服有活力，就代表睡眠是健康且足够的。此外，不同年龄的人，需要的睡眠量也会不同。新生儿需要将近十六个小时的睡眠；儿童和青少年也需要较多睡眠，然后渐渐随着年龄递减；三十岁之后，总睡眠时数就会慢慢固定；过了五十岁，夜里醒来的次数变多，容易早醒；随着年纪增加，生理时钟也会逐渐往前推移。

有位朋友告诉我，他从小到现在数十年来，每天只睡四个小时，而且上床后要躺一个小时才睡得着，但是他从来不觉得自己有问题。没错，睡眠品质的好坏是主观感受，如果当事人觉得白天精神饱满，身心舒服有活力，生活作息、身体和情绪一切OK，通常就没有太大问题。

睡太多或太少，多是疾病引起

2002年美国一本非常具有权威性的杂志《一般精神科汇刊》（Archives of General Psychiatry），曾针对数百万美国人进行一项有关睡眠时数与死亡危险性的关系研究， 发现不管是男性或女性，当睡眠时间过短（每天少于三小时）或太长（每天超过九小时），死亡率都会相对提高。

值得注意的是，死亡率的增高，不尽然是因为睡眠时数过多或过少所造成的。睡得太少，通常是因为身体疾病的关系，例如阻塞性肺病或气喘症患者，晚上常常会咳嗽到无法入睡。癌症或其他疾病引起的身体疼痛，也会严重影响睡眠。在这种情况下，其死亡率偏高往往起因于疾病，而不是失眠本身。至于睡得太多的人，可能因为体力比较虚弱，或是借由睡眠恢复体力的效能变差了，所以需要比较长的睡眠时间来补足元气。其死亡率也常跟身体状况不佳有关，而不是因为睡得太多。

所以，不管男性女性，不用太在意睡眠时间的长短， 只要注意身体的其他健康问题是否影响了睡眠品质，若是，就需要先行治根，等到身体疾病治疗好，睡眠品质自然跟着改善。

启动好眠的三大要素

电影「乱世佳人」在片尾时，女主角郝思嘉看着战争过后百废待举的残破家园，说了一句至理名言：「管它的，先好好睡一觉，明天起来再说吧！」

从睡眠医学的角度来看，这句话值得传诵千古。不管生活面对多少困难，能够好好睡一觉，让身心得到休息和滋养，睡饱起床又是一条好汉，才有元气面对各种挑战。拥有一夜好眠，可说是幸福人生最基本的要素。

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