神奇的自律神经自疗法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　每天散步15分钟，你的人生就此改变！

　　日本美女名医小林晓子执笔，自律神经&肠道专家小林弘幸监修，告诉你「放轻松，身体就会好」的秘诀就在于掌握自律神经的协调性！

　　你有想过吗？睡着的时候，为什么唿吸不会停止，依然持续运作？
　　天气炎热时身体容易流汗，寒流来袭自动会发抖，谁在调节身体的变化？
　　这些都是自律神经的工作
　　自律神经失调，你的身体怎么样都不对劲！
　　自律神经协调了，你离美丽、健康就近了！

　　●只要改善便秘，身体就会有奇妙的好事发生！
　　●半夜十二点开始是「肠道清洁的高峰期」
　　●没来由的疼痛与不适，原因就出在「血液循环不流畅」
　　●酦酵食品是肠道的良药
　　●穿在身上的颜色就是心情的指标
　　●驼背将会导致疾病找上你
　　●低头族容易变得不健康！

本书特色

　　★日本美女名医小林晓子执笔，自律神经&肠道专家小林弘幸监修，告诉你「放轻松，疾病自然好」的秘诀就在掌握自律神经的协调性！

　　★特别收录小林弘幸监修之「细胞体操」，促进血液循环，让自律神经更协调！

　　血液循环、唿吸循环、调节体温、新陈代谢
　　自律神经主宰你的生命能量

　　失眠 便秘 疲劳 多病 忧郁 肥胖 皮肤粗糙 斑点
　　任何麻烦的状况，都能借由自我调整自律神经，得到神奇的治癒效果！

　　不花半毛钱，只要在生活中做一点简单的改变，就会带来健康与美丽！
　　●练习取得紧张与放松之间的平衡
　　●睡得好，肠道的机能自然能提高
　　●提升自律神经的暖身运动
　　●芬多精有绝佳的疗癒效果
　　●别再自寻烦恼
　　●不要随便服用营养补给品
　　●选择喜爱的食物，只吃七分饱
　　●好好咀嚼能遏阻疾病找上你
　　●聪明地摄取甜食
　　●重新检视家庭常备用药

作者简介

小林晓子（Akiko Kobayashi）

　　日本医疗法人社团顺幸会小林医学诊所东京 理事长、院长。

　　以顺天堂大学总合诊疗科之经验为基础，应用于内科、皮肤科、女性专科门诊等全身的不适上。目前于日本熘池山王地区开设诊所，扩大诊疗范围，致力让更多人获得健康。除担任ＮＨＫ《美丽的魔法》节目的专家来宾，进行健康及美容方面的解说之外，也活跃于其他节目，文章散见各大媒体、杂志。

监修者∕小林弘幸（Hiroyuki Kobayashi）

　　日本顺天堂大学总合诊疗科研究室、医院管理学研究室 教授。

　　经由各种研究，确立了自律神经系统协调的重要性，为日本自律神经&肠道名医。为诸多顶尖的运动选手、艺人的健康顾问，为其调整、提升体能。着有：《为什么「它」有益于健康？》（Sunmark出版）、《细胞体操》（学研行销）、《只要注意「它」，你就能变漂亮》（幻冬舍）等作品。

自序

序章
自律神经是什么？
二十四小时掌控生命的自律神经
健康的人是能够平衡紧张与放松的高手
「便秘」就道出了一切身体的问题
倾听身体发出的讯息
自律神经的协调性会相互地影响

第一章　诊断你的「罹病指数」

◆自律神经问卷调查表
一　用一句「没问题！」来击退所有负面情绪
二　每天一定要有可以放松的时刻
三　半夜十二点开始是「肠道清洁的高峰期」
四　固定起床的时间
五　晒太阳，能让自律神经更稳定
六　起床之后，先喝一杯水吧！
七　一日之计在于「吃早餐」
八　排便顺畅能一口气改善许多问题
九　一天散步十五分钟，将会改变你的人生
十　低头族容易变得不健康！
十一　泡澡使自律神经更协调
十二　「笑」是预防老化的良方
十三　「不生气」便能够得到幸福
十四　聊天是女性的抒压方法
十五　「血液循环不流畅」会增加身体不适感
十六　酦酵食品是肠道的良药
十七　改变「唿吸」，就可以打造理想的自己
十八　身上穿戴的色彩就是心情的指标
十九　面对「压力」的因应之道
二十　驼背将会导致疾病找上门

│专栏│进一步了解自律神经

第二章　带来美丽与健康的十五项习惯

一　给自己一个深深的拥抱
二　提早三十分钟起床
三　大哭一场，释放你的压力
四　「爬楼梯」能有效预防便秘
五　练习取得紧张与放松之间的平衡
六　睡得好，肠道的机能自然能提高
七　提升自律神经的暖身运动
八　芬多精有绝佳的疗癒效果
九　别再自寻烦恼
十　不要随便服用营养补给品
十一　开开心心地享用自己喜爱的食物，只吃七分饱
十二　好好咀嚼能遏阻疾病找上你
十三　交互用冷热水洗澡
十四　聪明地摄取甜食
十五　重新检视家庭常备用药

第三章　让你拥有健康与美丽的二选一

跑步好？还是健走比较优？
走路要快步行走？还是慢慢走？
假日该让身体好好休息？还是要运动呢？
做运动的时间，该选早上？还是晚上？
要动脑的工作或课业，要在晚上还是早上进行？
一早醒来发现脸部水肿，还应不应该喝水呢？
每天一定要吃三餐吗？或者不需要在意次数？
吃牛油好？还是人造牛油佳？
每天摄取的盐分需要特别节制吗？或者不需要在意？
洗澡的方式是泡澡比较好？还是要选择淋浴？

│专栏│写下妳的健康日记

第四章　肠道环境能改变你的人生

◆肠道问题指数检核表
肠道健康，身体就会跟着强壮
这样算是便秘吗？
便秘的定义与分类
预防便秘的简单原则
为什么外出旅行就很容易便秘？
有效解决便秘问题的「�」字形按摩法与伸展操
排便的「通畅感」比形状更重要
女性比较容易便秘的原因
便秘与肌肤粗糙的关系
三日微断食法─让肠道归零，阻绝便秘！
培养体内好菌的方法

第五章　能够调整自律神经的细胞体操

从髋关节到脚踝完全放松的体操
锻鍊肩胛骨周围的体操
活络嵴椎骨骼的体操
促进髋关节灵活运动的体操
保养手臂、双腿肌肉与髋关节的体操
纾解一整天的疲劳的体操

结语

开开心心地享用自己喜爱的食物，只吃七分饱

想要达到调整自律神经的目的，并且让自己更漂亮，饮食原则就是快快乐乐地享受自己喜欢吃的东西，但是只吃七分饱。

只要摄取适当而均衡的营养，吃什么都无妨。

「那个一定要吃」「这个不可以吃」的压力最不好。

举例来说，明明就最爱肉类和甜食，却只吃蔬菜和豆腐，将因为焦虑的心情而升高了交感神经的活性，使得营养无法好好地被吸收，进而导致便秘。

「纵使吃再多沙拉或烫青菜，便秘和肌肤的问题也好不了」的人，吃蔬菜反而会形成一股压力。

无论是动物性蛋白质、或是脂肪、醣类，能够好好地摄取的人，身体健康才能维持长久。

即使是从健康长寿人士的饮食调查来看，「无论讨厌或喜欢全都吃」的人，其实就占了压倒性的多数。

举例来说，倘若你喜欢吃肉类和甜食，便可以享用小小块的顶极牛排，搭配附带的蔬菜，一起仔细地咀嚼，花时间好好地品尝一番。甜食也是一样，稍微吃一点自己最爱的种类。即使是外食，一样要重视「满足感高于分量」。

慢慢地品尝、享用自己最爱的食物，打从心底感到满足，纵使分量微稍少一点，同样可以满足饱食中枢。假使饮食过量，请在下一餐调整得稍微少一点。

不要想着「我非吃这个不可」、「那个千万不能吃」，请快乐地享用「想吃」的东西。

好好咀嚼能遏阻疾病找上你

对于自律神经来说，或是对于消化吸收及提升免疫力来说，甚至对于美容来说，对于活化头脑来说，仔细地咀嚼都是一项非常好的习惯。

用餐一开始的时候，因为吃的刺激与兴奋期待感，而使得交感神经的活性上升。

随着仔细地咀嚼，使嘴角上扬，牵动表情肌肉，放松表情，这时就让心情跟着放松，连带提升了副交感神经的活性。而「重复咀嚼的节奏」也能提升副交感神经的活动程度。

换言之，充分咀嚼可以提升自律神经的水准，达到稳定的作用。

此外，仔细咀嚼还会使唾液充分地分泌。唾液之中含有活化全身细胞分裂的「重返青春荷尔蒙」──唾液腺激素（parotin），以及消化酵素和免疫物质，可以说是自然治癒成分的宝库。

因为忙碌而无暇慢慢地用餐时，建议可以咀嚼含有木糖醇（xylitol）等预防蛀牙成分的口香糖。

咬肌与脑部直接相连，所以当你想要专注在花脑筋的工作时，或者是想要摆脱睡意时，请试着咀嚼口香糖。因为它能够增加脑部的血液循环，提升工作效率。

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