乐活之森：森林疗法的多元应用 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 放松技巧
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• 户外活动
• 心理健康
• 慢生活
• 疗愈

　　森林保健意指活用森林环境、维持强健体魄的自然疗法。
　　借由大自然的疗癒力量，让身心产生新的能量，
　　亲近森林，乐活一生！

　　在景气持续低迷的环境下，
　　愈来愈多人觉得自己生病了，
　　其实在我们周遭的森林也呈现相同的情况。
　　不要轻忽大自然的疗癒能力，
　　只要将身心寄託在森林环境中，
　　就能恢复生命力且培养自我治癒力。
　　借由身体力行，努力地整理森林环境，
　　也能让森林恢复健康。
　　绿意，能跨越贫富差距、身心障碍，
　　为迈向健康与体验乐活的不二法门！

本书特色

　　1.作者为日本森林保健学会理事长，在森林疗法专业领域具高知名度。
　　2.文字深入浅出，读者群不限专业工作者。

作者简介

上原巖

　　1964年生于长野县，1988年毕业于东京农业大学农学部森林学系，2000年取得岐阜大学生物环境科博士学位。历任高中教师、儿童馆长、智能障碍者设施「亲爱之里松川」的疗育指导员等。

　　曾任兵库县立大学自然环境科学研究所助理教授、兵库县淡路景观园艺学校主任专门指导员。现任东京农业大学森林综合科学系教授。

　　着作有《森林疗法序说：从森林疗癒说起》（全国林业改良普及协会，2004年），共同着作有《探讨山林的101个建议》（东京书籍，2000年）、《探讨21世纪的饮食、环境、健康》（共立出版，1999年）。

译者简介

姚巧梅

　　淡江、世新大学兼任讲师，自由文字工作者。着作有《京都八年》，译作有《后五十岁的选择》、《绿手指》、《晚年的美学》、《中年以后》、《熟年的才情》、《幸福的才能》等。

好的，这是为您构思的一份图书简介，专注于“乐活之森：森林疗法的多元应用”之外的其他自然疗法主题，力求详实且具有人文气息： --- 《大地之歌：古老智慧与现代身心疗愈的探索》 探寻自然界中被遗忘的疗愈力量 在这部厚重的著作中，我们将带领读者离开喧嚣的城市，深入探索地球母亲慷慨赐予人类的古老智慧与尚未被充分发掘的自然疗愈能量。本书并非聚焦于森林的特定效益，而是以一种更宏大、更具系统性的视角，审视人类与自然环境之间复杂而深刻的相互作用，尤其关注那些通过非药物、非侵入性方式，促进身心平衡与生命活力的实践。 本书的核心目标在于构建一个多元化的自然疗愈图谱，从不同地理环境、文化传统中汲取灵感，为现代人提供一套基于自然元素的、可操作性强的健康维护与精神重建方案。 第一部分：水之静谧——水疗的深层哲学与实践 我们深知水是生命的起源，但本书将水疗的范畴远远拓展到简单的沐浴或游泳之上。 1. 矿物温泉的化学与精神联结： 深入探讨不同地质构造下涌出的矿物温泉（如硫磺泉、碳酸泉、富含镁的温泉）对人体生理机能的影响机制。我们不仅分析水中的微量元素如何作用于皮肤吸收和内分泌调节，更追溯古代罗马、希腊以及日本的“温泉场”文化，解析人们如何将温泉视为心灵净化的场所，而非单纯的物理治疗地。 2. 冰火交替的适应性训练： 详细阐述冷水疗法（如维姆·霍夫呼吸法结合冷水浸泡）如何通过激活棕色脂肪组织、增强线粒体功能和提升免疫反应来重塑人体基础代谢。同时，我们将对比分析桑拿与热浴在促进血液循环和排毒过程中的差异，并提供循序渐进的“热冷循环”安全指南。 3. 蓝色空间理论与海洋的疗愈力： 引入“蓝色空间”概念，探讨近水环境（湖泊、海洋、河流）对降低皮质醇水平的显著效果。本书将收录海盐疗法（Halotherapy）的科学依据，以及通过潮汐、海浪声音频率对大脑Alpha波段的影响研究。 第二部分：大地之息——土壤、矿物与芳香的低语 如果说森林提供的是“活的能量”，那么大地则提供的是“稳定的基石”。本部分专注于与土壤和植物基础元素相关的疗愈实践。 1. 泥土接触的微生物生态学： 探讨“土著微生物假说”（Old Friends Hypothesis）如何解释皮肤接触健康土壤微生物群落（如Mycobacterium vaccae）对情绪稳定和抗抑郁作用的潜在机制。我们将指导读者如何安全地进行“园艺疗法”，并建立家庭微型生物圈。 2. 宝石与晶体的振动频率： 尽管常被视为边缘科学，但本书以能量物理学的视角，审视晶体结构如何通过其固有的压电效应和几何排列，被用于辅助冥想和聚焦意图。内容将细致区分不同晶体（如紫水晶、玫瑰石英、黑曜石）在声学和振动层面上的主要应用领域，并提供清洗和充能的传统方法。 3. 根茎与矿物基底的营养疗法： 聚焦于非叶类植物的疗效，如姜黄、人参、灵芝等传统“大地药材”的深度解析。我们将探讨它们的生物碱、多糖体在免疫调节和抗炎方面的现代药理学证据，并探讨草药浸泡液（Tinctures）的制作与应用，强调其与现代营养学补充剂的区别。 第三部分：风之律动——声音、气场与空间净化 声音和空气是无形的载体，它们直接影响着我们的神经系统和意识状态。 1. 疗愈性声音的声学科学： 深入研究颂钵（Singing Bowls）、音叉（Tuning Forks）以及自然界声音（如风声、雷声）的Hz频率如何与人体脑电波同步。本书提供了针对特定需求（如深度睡眠、专注力提升）的最佳频率参考表，并探讨了古老的颂唱（Chanting）传统如何作为一种内部振动疗法。 2. 空间能量的净化艺术： 本部分将探讨“Smudging”（燃烟净化）的文化根源，但重点放在科学验证的植物燃烧产物对空气中细菌和病毒的抑制作用。详细介绍鼠尾草、雪松、圣木之外，不同文化中使用的其他净化草本，并提供在现代室内环境中安全有效的熏香替代方案。 3. 气流与呼吸的结构性调整： 不仅仅是深呼吸练习，本书将介绍基于古印度脉轮呼吸法（Pranayama）的复杂呼吸序列，例如“3:4:5”节奏或交替鼻孔呼吸法，如何系统性地平衡自主神经系统，实现从交感神经主导到副交感神经主导的平稳过渡。 结语：整合自然的生命哲学 《大地之歌》的最终目的是倡导一种“全方位自然浸入式”的生活哲学。它鼓励读者认识到，疗愈并非是修补破碎，而是重新与我们赖以生存的宏大生态系统建立连接。通过实践书中详述的、基于水、土、声波的多元技术，读者将能够构建一套属于自己的、适应四季更迭与个人需求的自然健康维护系统，真正实现从内而外的和谐共生。本书是一份邀请函，邀请您倾听大地、海洋与空气永恒不变的疗愈之歌。

推荐序一 我家旁边有森林  林一真
推荐序二 期待森林保健在台湾开花结果  林木泉
推荐序三 用心体会森林绿境  廖天赐

森林保健活动的可行性与课题 上原巖
人与森林的健康
何谓森林疗法
森林浴与森林疗法的差异
迈向在地化的「森林保健活动」
留住当地居民的地方振兴措施
社福、医疗、教育领域与健康促进
问题接踵而来的渡假村地区振兴策略
学术研究成果与课题
长期实践与累积临床数据

一 事例篇
村落诊疗所组织以当地居民为对象之森林保健活动─ 松桥和彦
衰退的山间村落
被弃置的落叶松林
森林的保健效能
将聚集人群和资讯的诊疗所当做村落的据点
成立「NPO 法人北相木轮回之森」
反「渡假村式」的森林保健
託付生命的「託林」尝试
创造元气来源的「森林怀旧疗法」
让心灵创伤昇华的M　
森林保健活动与参与者的日常移动距离程度.

在改善失智症患者症状与释放压力上有显着的效果─ 出水毅
七成住院患者皆为失智症
与森林保健活动相遇
森林保健活动的心态与顺序
患者因森林保健活动所产生的变化
森林里焚烧落叶枯枝的效果
号召全体患者与当地居民

近旁森林环境与人类健康的关系─ 泷泽紫织
植苗医院的森林漫步活动
孩子与「近旁的森林」
高龄者、青壮年与周围的自然
以自然环境作为基础的社区与健康
自然环境与精神健康——英国的「Mind」
东日本大地震的教训

山区智能障碍者设施的户外教育─ 上原巖
收容重度智能障碍者的「亲爱之里松川」
设施的疗育方针与目的
透过户外教育与当地人交流
减少暴力行为且发展利他行为的A
减少发作且增加沟通的B
抑制剧渴暴食且萌生体贴想法的C
设施建物内与山林内测量及比较脑波（α 波）
智能障碍者设施今后的走向

培育想像力与创造力的森林幼稚园─ 织田敦子
森林幼稚园之创始
在大自然中，守护孩子自然成长的过程
培育想像力与创作力的最佳场地
大人也需培育「自育」的场所

在森林和当地孕育生命力的孩子们─ 山田季美子
邂逅森林幼稚园
森林培育情感表现与选择能力
当地人的力量与体贴的心
常和家长对谈
无认证幼稚园的优点与缺点

将森林保健休养根植于当地的尝试─ 上原巖
森林保健活动的意识与现实的落差　
「大家的森林」活动
举办小型私塾讲座的用意

二 实践篇
森林步行的过程─ 住友和弘
何谓「森林步行」
步行之前
健康检查与暖身操
步行的姿势与预期效果
血压与镇民的生活状态
「森林步行」与「步行」的效果差异
森林步行守则
镇民的变化与机构面对的课题

超高龄社会与森林保健活动─ 泷泽紫织
超高龄社会与令人忧心的实际情况.
失智症预防与预防照护观念
森林保健活动与预防照护、预防失智症观念

森林保健活动的对象与企划─ 上原巖
预期对象
基本心态与注意事项
因应不同参与对象的企划
因应不同身心障碍者的注意事项.　
执行方式与需留意之处
平坦地形与陡峭地形的企划

上班族、教职员、公务员与森林保健活动─ 上原巖
在闲置林中，以上班族为对象的工作坊
以教职员为对象的工作坊
以市公所职员为对象的工作坊

在公立森林公园举办的障碍者疗育活动─ 上原巖
森林疗法的进行方式
森林疗法的结果与考核

「活用森林的保健休养」今后将面对的课题与展望─ 上原巖
「疗癒」蔚为风潮
当地社区之再形成
从玉石混淆到临床淘汰

日本森林保健学会的活动内容
设立旨趣

后记

评分☆☆☆☆☆

聽到《樂活之森：森林療法的多元應用》這個書名，腦袋裡立刻浮現出陽光穿過樹葉的斑駁光影，以及泥土和青草混合的清新氣息。我一直對身心健康的議題很關注，特別是那些能夠回歸自然、尋找內在平靜的方法。森林療法，在我心中一直是一個充滿詩意且神祕的領域。我非常好奇，這本書會如何將「森林療法」與「多元應用」做結合。它會不會探討不同年齡層、不同生活狀態的人們，如何從森林中獲得不同的療癒？例如，對兒童是否有啟發創造力的森林遊戲，對上班族是否有減壓放鬆的森林浴指南，對長者是否有延緩身心退化的森林健走？我甚至在想，書中會不會分享一些不同文化、不同地域的森林療法實踐案例，讓我們看到森林療法的普世價值。總之，我對這本書的期待，是它能提供一個更全面、更深入的視角，讓我們理解並實踐森林療法，進而提升生活的品質與幸福感。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是書名《樂活之森：森林療法的多元應用》就讓人感受到一股清新的綠意撲面而來！每次在城市裡奔波，心裡總會嚮往那一片寧靜的綠洲，而這本書的出現，簡直像是為我打開了一扇通往自然療癒的大門。我對森林療法的概念一直很好奇，總覺得那是一種很深層的、與大自然建立連結的方式。書名中的「多元應用」更是激起了我的興趣，我很好奇它會從哪些不同的面向來探討森林療法，是不是能應用在日常生活的壓力舒緩、或是提升工作效率，甚至是與身邊的人產生更深刻的連結？我甚至想像，書中會不會分享一些親身的體驗，例如走進森林、聽聽鳥鳴、聞聞泥土的芬芳，然後整個人都變得不一樣了。光是想像這些畫面，就覺得心靈被洗滌了一番。我非常期待能從書中學習到如何將森林的療癒力量帶入生活，讓自己的身心都得到更全面的滋養。這本書感覺不只是提供知識，更像是在引導我們重新認識自己與自然的關係，找回內心的平靜與活力。

评分☆☆☆☆☆

「樂活之森」這個名字，一聽就讓人心情舒暢，感覺就像是走進了一個充滿生命力與療癒能量的空間。「森林療法的多元應用」更是精準地擊中了我的好奇心。我一直覺得，現代人普遍都與大自然漸行漸遠，這也是許多身心困擾的根源之一。而森林療法，聽起來就像是一帖能將我們重新拉回土地、找回內在平衡的良藥。我尤其好奇書中會如何闡述「多元應用」的部分。是關於生理上的益處，例如改善睡眠、降低血壓？還是心理層面的，例如緩解焦慮、提升幸福感？甚至會不會觸及到人際關係的改善，透過與大自然的連結，進而提升與他人的同理心和連結感？我非常期待能從書中學習到一些實用的技巧，例如如何在日常生活中融入森林療法的元素，即使無法經常親近森林，也能在家中營造一個充滿自然氛圍的空間。光是想像書中可能呈現的豐富內容，就覺得心靈已經開始得到滋養了。

评分☆☆☆☆☆

《樂活之森：森林療法的多元應用》這個書名，像是一扇扇開啟綠色想像的窗戶。我總覺得，生活在這水泥叢林裡，我們的心靈常常會感到疲憊與乾涸。而「森林療法」聽起來，就像是給我們心靈的一場溫柔甘霖。我對「多元應用」這幾個字特別感興趣，這代表著這本書不會只是紙上談兵，而是會提供許多貼近生活、具有實操性的方法。我很好奇，書中會不會分享一些關於如何建立與大自然的連結的小撇步？例如，在都市裡如何尋找一片可以讓心靈得以喘息的綠地，或者即使只是在家裡，也能透過一些簡單的儀式，感受到森林的療癒力量。我甚至想像，書中會不會有引導式的冥想練習，或是透過感官去體驗森林的活動建議。我非常期待能從這本書中，學習到如何將森林的平靜與活力，融入我的日常生活中，讓「樂活」不僅僅是一個口號，而是真實的體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本《樂活之森：森林療法的多元應用》光是名字就充滿了吸引力，讓人聯想到置身於一片生機勃勃的森林之中，呼吸著清新的空氣，感受著陽光灑落的溫暖。我一直對各種身心靈的探索都很有興趣，而「森林療法」這個詞彙，在我心中總帶有一種神秘而療癒的色彩。我很好奇，這本書究竟會帶領我們走進怎樣的森林？是深邃的原始森林，還是都會區邊緣的綠意盎然？又或者，它會探討不同地區、不同氣候下的森林療法有何差異？書中的「多元應用」更是讓我充滿了期待，我希望它能提供一些具體的、可以操作的方法，讓我在忙碌的生活中也能夠接觸到森林的療癒力。例如，有沒有專門為都市人設計的森林浴課程，或者在家就能實踐的「微森林」概念？我甚至想像，書中會不會分享一些科學研究的成果，佐證森林療法對身心健康的益處，例如減輕壓力荷爾蒙、提升免疫力等等。總之，我對這本書充滿了好奇，迫不及待想翻開它，與書中的森林進行一場心靈的對話。