嵴椎健康就能全身健康！跟着体适能教练强化核心、端正嵴椎，从此站更挺、坐更稳、走更远，全身无病痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：脸谱订阅出版社新书快讯新功能介绍

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出版日期出版日期：2013/09/07

语言语言：繁体中文

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发表于2024-05-05

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图书描述

　　原书名：嵴椎健康，全身健康：跟着体适能教练端正体态，远离病痛！

　　●体适能陈允中Rex Chen教练总指导
　　●嵴骨矫治权威汪作良博士审定

　　小毛病不断，检查没结果？！
　　老是昏昏欲睡没精神；常常觉得胸闷、心悸；
　　小腹脂肪减不掉；晚上失眠睡不着；走路总是斜一边……
　　小心！原来都是姿势不良，嵴椎问题惹的祸！

　　嵴椎是整个骨骼架构的支柱，有肋骨及胸骨保护内脏，并与神经构成紧密系统，维持身体各部正常的活动与运转。当嵴椎出问题，会压迫神经，造成器官或肢体痠、麻、痛，甚至影响健康，全身不适！

　　想要拥有健康的嵴椎，先从端正体态做起！

　　由体适能专家为东方人的不良体态，量身订作，将嵴椎保健知识生活化、实用化：
　　彻底解决老是腰痠背痛的困扰
　　从痠痛程度辨识四大就医警讯
　　提供不同痠痛症状的医治科别
　　DIY自我检测找出体态问题
　　调整行、坐、走等生活姿势
　　改善弯腰驼背、嵴椎侧弯、骨盆歪斜
　　有效强化嵴椎、美化曲线、健嵴计画

　　本书针对读者个别需求，透过图文并茂的详细解说及专业指导，提供初学者身体基础稳定能力训练运动者躯干进阶控制能力锻鍊良好体态伸展运动从分析嵴椎不正的原因，以及关节、嵴椎与骨盆的科学概念出发，将姿势不良的体态一一剖析，彻底解决嵴椎困扰，远离痠痛，全身健康！

　　此外，从端正体态、预防疾病、保持身体健康、提高身体机能的目的为出发点，全面性的体适能运动计画，包含心肺功能、肌力、肌耐力、柔软度的训练动作，这样的运动计画也会降低你的体脂肪，进而改变你的身体组成，同样具有雕塑身材的附加价值。

作者简介

脸谱制作小组

　　本书由经验丰富的制作团队深入运动保健精神，推广端正体态的重要性，本着预防胜于治疗的角度，提供读者自助与自救的养生妙方，来达成人人皆能拥有健康体魄的目的。

著者信息

嵴椎健康就能全身健康！跟着体适能教练强化核心、端正嵴椎，从此站更挺、坐更稳、走更远，全身无病痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载

图书目录

Chapter1　为什么老是腰痠背痛？
014浑身痠痛？都是科技惹的祸！
016我的姿势惹的祸？
018腰痠背痛！我到底怎么了？
022认识身体构造
028为什么我总是站的歪歪的？

Chapter2　我的健康看的出来？
032生活小细节，健康大影响
0345招DIY自我检测法
038爱漂亮的挺胸翘臀J型
040没精神的弯腰驼背C型
042莫名酸痛松关节大S型
044歪一边嵴椎侧弯Z型

Chapter3　端正体态健康嵴椎Step by Step
048端正体态，从日常生活中做起！
050怎么坐，坐更久？
052怎么站，站更挺？
054怎么走，走更远？
056日常生活易犯错误提醒

Chapter4　强化嵴椎美化曲线锻鍊全计划
070核心机群锻鍊计画
072我该如何开始锻鍊计画？
073预防运动伤害的暖身运动
078给初学者的运动计画
088给进阶者的运动计画
101伸展运动
108修复技巧练习

图书序言

嵴椎健康就能全身健康！
--跟着体适能教练强化核心、端正嵴椎，从此站更挺、坐更稳、走更远，全身无病痛！

我的姿势惹的祸
◎姿势与体态的关联性
人的嵴椎，从颈部到臀部，是由33块围绕着嵴髓的嵴椎骨所构成。嵴椎连接身体四肢的骨骼，其上包附着许多肌肉及肌腱，深层肌肉使嵴椎能够挺直，支撑起整个身体；表层肌肉则辅助身体做出各种动作。

人的中枢神经系统是由大脑和嵴髓所构成的，大脑透过脑神经与嵴髓和身体其他部位联系，透过控制深层及表层肌肉，来让人体动作得以协调顺畅，由此可知，嵴椎与身体健康的关系是密不可分的。因此，如果你常在无意识的情况下，不当地使用嵴椎，使嵴椎承受不当的压力而产生不正常的弯曲角度，就会慢慢影响外观体态及身体健康状况。

一般而言，造成嵴椎不正常弯曲角度的原因，可分为先天、后天、突发、退化等四种：

1.先天构造性不良—因为先天嵴椎构造异常，嵴椎骨发育不全、半椎体、不分节等；或是小儿麻痺、肌肉神经障碍导致肌肉无力支撑嵴椎所引起的嵴椎不正常弯曲变形。先天构造不良造成的嵴椎不正常弯曲角度通常都大于10度以上，从外观就可以明显看出嵴椎的异常变化。假如嵴椎不正常弯曲的角度在20?25度以上，需考虑穿背架矫正，40?45度以上则须手术开刀矫正。

2.后天功能性不足—因为后天姿势不良，导致嵴椎两侧肌肉发展不平衡、体态不端正，通常这种嵴椎的不正常弯曲角度不超过10度，只要改正平日的不良姿势，并且多运动强化肌力，就可以得到明显的改善。

3.突发性的外力—因为巨大的外力造成嵴椎弯曲角度改变，如车祸、撞击、勐然弯腰取重物等原因，都可能影响嵴椎曲线的正常角度。

4.随年纪增长而退化—因为年龄变大，身体构造机能跟着老化的结果，引起肌肉软组织的痉挛发炎与椎体关节的松动，使腰背疼痛或神经的压迫造成上下肢的痠、麻、无力等。先天构造不良及突发性外力两种原因造成的嵴椎不正常弯曲，通常弯曲角度都非常大，只有靠外科手术或复健器材来帮助治疗才会有明显的改善。因此不在论述范围，但后天功能性不足及随年龄退化的嵴椎不正常弯曲角度，却可以靠矫正姿势、端正体态、运动训练达到事先预防的目的。

本着「预防胜于治疗」的观念，其后的章节皆由改善后天功能不足，及预防身体机能提早老化的目的出发，提出端正体态的正确姿势及运动建议，帮助维持嵴椎的自然弯曲角度，常保身体健康，远离病痛的困扰。

․换工作？不如换姿势吧！
后天姿势不良引起的腰痠背痛，多半是过度劳累、用力不当的原因，造成下背中央或侧一边痠痛，臀部、大腿后侧到小腿，甚至到足部的麻痛等症状。但这其实是嵴椎受到不正常的压迫后，身体发出的自然警讯，提醒你该适度的休息了。所以大部分的腰痠背痛，通常只要休息一天，痠痛的情况就会复原，但如果休息之后痠痛的状况仍然没有好转，就应该找医师看诊。

如果你的痠痛总是不断重复发生，先想想是不是因为你的工作需要反覆做某种相同动作，使身体某部位肌群过度使用，而导致嵴椎不正常弯曲，造成腰背部位的伤害。