滚吧！痠痛！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

　　解决痠痛不难！
　　不用勐吞止痛药，也不用全身贴满药布，
　　一颗球、一个宝特瓶，滚一滚就能滚走痠痛，
　　让你神清气爽，筋骨舒畅。

　　全世界有八成的人口饱受痠痛之苦，
　　全台湾有1400多万人，每个月「筋」痛一次，
　　你也在忍受着深入骨髓的痠痛吗？

　　现在，别再忍了！
　　一个没有人不能做的动作，一种做了立刻就有感觉的方法，
　　你还在等什么？

　　滚一滚，100％让你不痠不痛。

　　100％简单：一颗球、一条毛巾，或是一个宝特瓶，没有复杂的动作，只要滚一滚，痠痛立刻缓解。
　　100％清楚：痠痛怎么来的？为什么会痠痛？痠痛时该怎么办？搞不清楚的痠痛问题，一次搞清楚。
　　100％有效：颈部、手部、腿部、背部……不管哪里痠痛，只要照着做，就能有效防止痠痛。

名人推荐

　　三军总医院复健科主治医师　李宗颖
　　台北市医学人文学会理事长　施以诺
　　绝不痠痛推荐

作者简介

陈渊琪

　　物理治疗师　

　　是一位热心和爱心兼具的医师。出生医师世家，取得国立阳明大学物理治疗硕士后，又得到中华民国物理治疗学会临床教师认证，但除了医学的领域，对绘图也极有兴趣，本书即是以轻松的绘图及文字解说，让最令大家痛苦的痠痛问题做了最详细的解说，还特别为读者设计了一整套「在家就能做」的简单运动，借由球、毛巾、宝特瓶这种随手易得的工具，轻易解决痠痛问题。

　　目前任职于三军总医院复健医学部，同时也是三军总医院减重班运动课程讲师，以及血友病中心复健班讲师。
 

【推荐序】让我们一起说：「滚开吧！痠痛！」（李宗颖医师）
【推荐序】别让疼痛变成「病」！（施以诺医师）
【自序】维持好姿势，痠痛早处理

PART1　痠痛的真面目
不过就是痠痛嘛……有这么严重吗？
痠痛不理会变成什么呢？

PART2　痠痛是怎么来的？
骨骼、肌肉、关节疾病的第一站：肌筋膜疼痛
肌筋膜是怎么一回事？

PART3　为什么会痠痛？
找出痠痛的原因
这些动作要小心！

PART4　滚开吧！痠痛！
消除痠痛三部曲
来让痠痛滚开吧！
请你跟我这样做！
肩颈痠痛
颈后痠痛
膏肓痠痛
上臂痠痛
手腕痠痛
腰部痠痛
大腿痠痛
小腿痠痛

PART5　铁腿、落枕都有效！
足底痛
落枕了！怎么办？
铁腿啦！要用爬的去上班？

【附录】常见的按摩器材
【后记】有灵活的肌筋膜，才有快活的人生

自序

维持好姿势，痠痛早处理
　　
　　「滚开啦！痠痛」相信是很多上班族、家庭主妇、学生、劳工朋友、医疗人员、服务业……等族群（几乎是全民了！） 的心声，「痠痛」也是我在物理治疗临床中最常看到的症状，坊间也有好多产品跟服务是针对痠痛而产生的，例如：Spa、按摩小物、热敷包等等，但是在我的观察下，发现其实大家虽被痠痛所困扰，却又常忽视它，而且并不了解他背后的要提醒我们的警示。

　　「痠痛」其实是身体在承受不了负荷、需要休息时所拉的警铃，现代人因为生活型态紧张、工时过长、姿势普遍不良等不良习惯，在在都是对肌肉、筋膜的一大折磨，因此身体第一步会以「痠痛」来警告你，一开始痠一阵子就好了，也就让我们掉以轻心，不良习惯、症状恶性循环反覆发生，长期累积下来，到了中老年时就可能演变成为骨刺、椎间盘退化、肌腱钙化等等疾病，到时候再来治疗，过程就更辛苦漫长了。

　　因此在本书中，我将痠痛的起因、重要性，以图文方式说明，希望能让大家更了解肌肉、肌膜在身体中的重要性，也能了解痠痛、肌筋膜疼痛、骨刺等病症的成因及简单的保健运动、坊间按摩小物的介绍，希望读者们进而能更懂得照顾自己的身体，未来更健康。

　　每天我们滑手机、晾衣服、走路，甚至坐、站，大大小小所有动作都靠肌肉、筋膜配上骨骼系统才能完成，就像总觉得路人的女伴比身边的太太美、羡慕别人的男伴比较帅，但是忘了要身边的才是最重要的，万一没有好好照顾等到失去了就后悔莫及。肌肉筋膜也一样，每天都要好好保健、活动、保持正确姿势，就想我们懂得敷脸、刷牙、吃鱼油一样，从现在开始保健、维持好姿势、及早处理痠痛问题，等我们老了才能自在的走跳。

　　本书中我将原本在治疗室中教导病友们操作的动作，设计为以「一颗球」滚一滚就能完成的保健动作，也因此将这本书取名为《滚开吧！痠痛！》，希望以最简便的方式与工具将保健运动、舒缓痠痛的方式带给大家，也让读者们不用困惑于选择何种器材，或是一个部位得买一种器材。当然，大家也就没有借口偷懒啦，就让我们一起起来让痠痛滚开吧！

　　另外，如果您的症状已经维持三个月以上，经过休息、保健运动、姿势改正都不见改善，建议您务必尽速就医，寻求医师或物理治疗师的协助，及早就医治疗。

　　祝福所有的读者都能维持好习惯、常作好活动、痠痛不忍耐、生活轻松好自在！