日本心血管权威教你柔软血管．远离心肌梗塞 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　心血管疾病又称「无声的杀手」，会无预警的发生，但大部分的患者并无自觉症状。想避免严重的突发疾病，重要的是要保持血管柔软。本书教导你改善心血管疾病的饮食及方法，让你的血管年龄恢复年轻，改善健康。

　　世界第二收缩压的发现人，日本心血管权威——高泽谦二医师，彻底改变现代血压测量的方式，找出你血管隐藏的问题！

　　这样检查你的血管年龄：
　　□爬楼梯时胸部有压迫感
　　□喜欢且常吃速食、油腻的食物
　　□总觉得很忙，常赶时间
　　□一天的抽菸支数乘以菸龄超过400以上
　　□血压超过140／90以上
　　□自从毕业后就不再好好运动
　　□最近健忘得很严重
　　——如果你有5项符合，小心！你可能有潜藏的心血管疾病！

本书特色

　　血管决定人的寿命！别以为心肌梗塞不会找上你！
　　现代社会最普遍的疾病。
　　不良的生活习惯使血管长期存在致命的危险因子。
　　血管柔软，是摆脱心血管疾病的重要关键！
　　你如果还不懂，可能有一天就会突然发病！

　　日本心血管权威医师传授的心血管疗法
　　只要照着做，就能让你从饮食、生活习惯中，使血管年轻，远离心肌梗塞。

　　血管柔软3要点
　　1健走 2 减盐 3 吃蔬菜

名人推荐

　　国立阳明大学医学系内科教授
　　台北荣民总医院教学研究部医学教育中心主任　陈震寰医师
 

作者简介

高泽谦二

　　１９５２年出生于日本琦玉县，后自浦和高中、东京医科大学毕业。大学毕业后升入该校研究所，并进入该校第二内科任职。曾被派至自治医科大学心脏血管内科从事研究，后重回东京医科大学第二内科工作。现任东京医科大学八王子医疗中心院长、心脏血管内科教授、东京药科大学客座教授。医学博士。日本心血管影像动态学会理事、日本循环器官学会等七所学会评议员。亦为日本内科学会指导医师及认证医师、日本循环器官学会专科医师、日本高血压学会专科医师、日本超音波医学会指导医师及专科医师、日本医师会认证产业医师。曾受邀上日本电视「最想上的一堂课」、NHK「老师没教的事」等电视节目。

审订者简介

陈震寰医师

　　国立阳明大学医学系内科教授
　　台北荣民总医院教学研究部医学教育中心主任

译者简介

陈政芬

　　台湾大学工商管理学系毕。专职译者。
　　译有《不生病的秘密》、《图解最新医学肾脏病》、《糖尿病与其吃饭不如吃牛排》等书。

推荐序
前言
序章你的血管年龄是几岁？

第一章错误百出的血压常识
高血压会破坏你的血管
新常识——收缩压有两个
良性血压和恶性血压
为何要量两种收缩压
新常识——舒张压需视收缩压而定
新常识——平均血压与脉压
为何只有舒张压降低？
新常识——一般所测的收缩压会比实际血压低10左右

第二章血压管理的基本
血压越低越好
每天要在同一时间量血压
白衣性高血压与隐藏性高血压
小心夜间上升型与清晨高血压

第三章小心血管老化，心脏会突然发病！
心脏的构造
心脏跳动将血液送往全身
心肌的成分及重要性
血管老化，人就跟着老化
狭心症是什么病
狭心症的血管支架治疗
心肌梗塞是什么病
血管一旦阻塞，便会建立替代血管
心肌梗塞会突然发生，毫无征兆
不稳定斑块与稳定斑块
正确的心脏按摩法

第四章让血液通畅
油脂和醣类会伤害血管
好胆固醇与坏胆固醇
血脂异常是什么病
动脉硬化的发展——形成斑块
动脉硬化的发展——形成血栓
预防血管斑块形成
醣类摄取过多也会造成血管老化
内脏脂肪会产生提高血压的物质
遵守「３倍法则」预防心血管疾病

第五章使血管保持柔软的饮食习惯
先吃蔬菜、以蔬菜为主
先吃蔬菜的好处——可抑制盐分、油脂及热量
先吃蔬菜的好处——容易达成吃饭八分饱的原则
先吃蔬菜的好处——避免饭后高血糖
以蔬菜为主的好处——透过钾排掉钠
以蔬菜为主的好处——帮助排掉多余的油脂
以蔬菜为主的好处——能摄取植物化学成分
先吃蔬菜、以蔬菜为主，一天吃七百克的蔬菜

第六章透过减盐，控制血压
盐分摄取量以一天少于六克为目标
「用盐八分咸」，习惯淡口味
小心盐分多的外食
小心寿司、关东煮、烤肉、天妇罗！
对加工食品也不可轻忽
流汗时水和盐分都要摄取！
多摄取EPA
「纳豆酵素」让血管恢复年轻
「日本矛盾」现象之谜的解开关键——绿茶

第七章维持血管弹性的生活习惯
适度饮酒有益血管健康
一週二天的「肝脏休息日」
抽菸要减量
不要在别人前面抽菸
一週做两次20分钟的健走
傍晚好健走
健走的六大效果
透过「挤乳作用」促进血液循环
有助血管扩张及内脏脂肪燃烧
有助血管增加及避免饭后高血糖
激烈的运动会对血管造成压力
泡温水澡可扩张血管
躺着休息可使血管放松
急躁是血管的大敌
后语

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，聽說是日本心血管領域的權威，這讓我很期待。我個人對日本的醫療技術和研究成果，一直都抱持著高度的信任。他們在許多領域都走在世界前沿，相信在心血管保健方面，也一定有獨到的見解和創新的方法。我希望透過這本書，能學習到一些不同於以往傳統觀念的新知識。也許是關於飲食的細節，或者是日常生活中容易被忽略的習慣，這些都可能對血管健康產生潛移默化的影響。我非常好奇，權威人士會如何解釋「柔軟血管」的具體概念，以及有哪些實際的、科學的方法可以幫助我們達成這個目標。畢竟，我們不能只聽信坊間傳說，而是需要有科學根據的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書一入手，我就迫不及待地翻了翻。封面設計很簡潔，但很有質感，給人一種專業、可靠的感覺。我特別喜歡書中一些插圖的呈現方式，比起純文字，圖解更能幫助理解複雜的醫學知識。像是血管的構造、血液流動的示意圖，都畫得很清楚，不會讓人看了霧煞煞。雖然我不是醫學背景，但透過這些圖，我彷彿也能跟著書中的作者一起探索人體內部的奧秘。我最關心的是，書裡會不會介紹一些很難達成的飲食或運動計畫？因為我這個人，說真的，對規律生活有點惰性。如果能有一些隨手可做的、融入日常的小改變，那對我來說就太棒了。這本書的光碟內容，也是我特別期待的部分，不知道會不會有實際的操作示範，讓我更能學到精髓。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於「心血管健康」這個主題，一直以來都有些似懂非懂的感覺。總覺得好像離我很遙遠，除非身體出現了什麼明顯的警訊，否則平常不太會特別去關注。但是，近幾年來，身邊越來越多朋友或長輩，因為心血管疾病而困擾，甚至有些突發的狀況，讓我不得不正視這個問題。尤其是「心肌梗塞」這個詞，聽起來就很嚴重。這本書《日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞》，光是書名就很有警示作用，同時也帶來了希望。我希望這本書能讓我更深入地了解，到底是什麼樣的原因會導致血管變硬、失去彈性，進而引發這些嚴重的疾病。了解問題的根源，才能找到真正有效的解決辦法，這是我閱讀這本書最主要的目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书名就足够吸引我了，想想看，血管柔軟，離心肌梗塞遠遠的，誰不想要啊！我平常雖然不太注意養生，但聽到「心肌梗塞」這幾個字，還是會有點害怕。我媽的叔公就是這樣突然走的，當時真的嚇壞了。所以當我在書架上看到這本《日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞》時，直覺就覺得一定要買回家。我對「權威」兩個字很有信心，而且是日本的權威，日本人的細膩和對健康的重視，是出了名的。所以，我個人對這本書的期待非常高，希望能學到一些真正有效、又能實際操作的方法。畢竟，書名聽起來很厲害，就看內容是不是真的能讓人受用無窮了。我對那些吃一堆藥才能控制的狀況，總是覺得有點無奈，所以很希望這本書能提供一些從根本上改善血管健康的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的標題「柔軟血管．遠離心肌梗塞」非常感興趣，因為我一直覺得血管健康與否，對整體健康至關重要。年紀漸長，總會開始擔心身體出現一些小毛病，而心血管疾病更是許多人害怕的問題。這本書的出現，就像在茫茫人海中點亮了一盞明燈，讓我覺得好像找到了一條可以努力的方向。我特別想知道，書中會不會提供一些具體的、可操作的建議，讓我在日常生活中就能夠實踐，而不是一些遙不可及的理論。例如，是否有推薦的食材，或者是簡單易學的運動方式？我希望這本書能成為我守護心血管健康的最佳指南，讓我能夠更安心、更健康地享受生活。