心血管疾病又称「无声的杀手」，会无预警的发生，但大部分的患者并无自觉症状。想避免严重的突发疾病，重要的是要保持血管柔软。本书教导你改善心血管疾病的饮食及方法，让你的血管年龄恢复年轻，改善健康。

　　世界第二收缩压的发现人，日本心血管权威——高泽谦二医师，彻底改变现代血压测量的方式，找出你血管隐藏的问题！

　　这样检查你的血管年龄：
　　□爬楼梯时胸部有压迫感
　　□喜欢且常吃速食、油腻的食物
　　□总觉得很忙，常赶时间
　　□一天的抽菸支数乘以菸龄超过400以上
　　□血压超过140／90以上
　　□自从毕业后就不再好好运动
　　□最近健忘得很严重
　　——如果你有5项符合，小心！你可能有潜藏的心血管疾病！

本书特色

　　血管决定人的寿命！别以为心肌梗塞不会找上你！
　　现代社会最普遍的疾病。
　　不良的生活习惯使血管长期存在致命的危险因子。
　　血管柔软，是摆脱心血管疾病的重要关键！
　　你如果还不懂，可能有一天就会突然发病！

　　日本心血管权威医师传授的心血管疗法
　　只要照着做，就能让你从饮食、生活习惯中，使血管年轻，远离心肌梗塞。

　　血管柔软3要点
　　1健走 2 减盐 3 吃蔬菜

名人推荐

　　国立阳明大学医学系内科教授
　　台北荣民总医院教学研究部医学教育中心主任　陈震寰医师
 

作者简介

高泽谦二

　　１９５２年出生于日本琦玉县，后自浦和高中、东京医科大学毕业。大学毕业后升入该校研究所，并进入该校第二内科任职。曾被派至自治医科大学心脏血管内科从事研究，后重回东京医科大学第二内科工作。现任东京医科大学八王子医疗中心院长、心脏血管内科教授、东京药科大学客座教授。医学博士。日本心血管影像动态学会理事、日本循环器官学会等七所学会评议员。亦为日本内科学会指导医师及认证医师、日本循环器官学会专科医师、日本高血压学会专科医师、日本超音波医学会指导医师及专科医师、日本医师会认证产业医师。曾受邀上日本电视「最想上的一堂课」、NHK「老师没教的事」等电视节目。

审订者简介

陈震寰医师

　　国立阳明大学医学系内科教授
　　台北荣民总医院教学研究部医学教育中心主任

译者简介

陈政芬

　　台湾大学工商管理学系毕。专职译者。
　　译有《不生病的秘密》、《图解最新医学肾脏病》、《糖尿病与其吃饭不如吃牛排》等书。

推荐序
前言
序章你的血管年龄是几岁？

第一章错误百出的血压常识
高血压会破坏你的血管
新常识——收缩压有两个
良性血压和恶性血压
为何要量两种收缩压
新常识——舒张压需视收缩压而定
新常识——平均血压与脉压
为何只有舒张压降低？
新常识——一般所测的收缩压会比实际血压低10左右

第二章血压管理的基本
血压越低越好
每天要在同一时间量血压
白衣性高血压与隐藏性高血压
小心夜间上升型与清晨高血压

第三章小心血管老化，心脏会突然发病！
心脏的构造
心脏跳动将血液送往全身
心肌的成分及重要性
血管老化，人就跟着老化
狭心症是什么病
狭心症的血管支架治疗
心肌梗塞是什么病
血管一旦阻塞，便会建立替代血管
心肌梗塞会突然发生，毫无征兆
不稳定斑块与稳定斑块
正确的心脏按摩法

第四章让血液通畅
油脂和醣类会伤害血管
好胆固醇与坏胆固醇
血脂异常是什么病
动脉硬化的发展——形成斑块
动脉硬化的发展——形成血栓
预防血管斑块形成
醣类摄取过多也会造成血管老化
内脏脂肪会产生提高血压的物质
遵守「３倍法则」预防心血管疾病

第五章使血管保持柔软的饮食习惯
先吃蔬菜、以蔬菜为主
先吃蔬菜的好处——可抑制盐分、油脂及热量
先吃蔬菜的好处——容易达成吃饭八分饱的原则
先吃蔬菜的好处——避免饭后高血糖
以蔬菜为主的好处——透过钾排掉钠
以蔬菜为主的好处——帮助排掉多余的油脂
以蔬菜为主的好处——能摄取植物化学成分
先吃蔬菜、以蔬菜为主，一天吃七百克的蔬菜

第六章透过减盐，控制血压
盐分摄取量以一天少于六克为目标
「用盐八分咸」，习惯淡口味
小心盐分多的外食
小心寿司、关东煮、烤肉、天妇罗！
对加工食品也不可轻忽
流汗时水和盐分都要摄取！
多摄取EPA
「纳豆酵素」让血管恢复年轻
「日本矛盾」现象之谜的解开关键——绿茶

第七章维持血管弹性的生活习惯
适度饮酒有益血管健康
一週二天的「肝脏休息日」
抽菸要减量
不要在别人前面抽菸
一週做两次20分钟的健走
傍晚好健走
健走的六大效果
透过「挤乳作用」促进血液循环
有助血管扩张及内脏脂肪燃烧
有助血管增加及避免饭后高血糖
激烈的运动会对血管造成压力
泡温水澡可扩张血管
躺着休息可使血管放松
急躁是血管的大敌
后语