日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 心血管健康
• 血管老化
• 心肌梗塞
• 預防保健
• 日本醫學
• 健康飲食
• 生活方式
• 血管護理
• 心髒病
• 健康指南

　　心血管疾病又稱「無聲的殺手」，會無預警的發生，但大部分的患者並無自覺癥狀。想避免嚴重的突發疾病，重要的是要保持血管柔軟。本書教導你改善心血管疾病的飲食及方法，讓你的血管年齡恢復年輕，改善健康。

　　世界第二收縮壓的發現人，日本心血管權威——高澤謙二醫師，徹底改變現代血壓測量的方式，找齣你血管隱藏的問題！

　　這樣檢查你的血管年齡：
　　□爬樓梯時胸部有壓迫感
　　□喜歡且常吃速食、油膩的食物
　　□總覺得很忙，常趕時間
　　□一天的抽菸支數乘以菸齡超過400以上
　　□血壓超過140／90以上
　　□自從畢業後就不再好好運動
　　□最近健忘得很嚴重
　　——如果你有5項符閤，小心！你可能有潛藏的心血管疾病！

本書特色

　　血管決定人的壽命！彆以為心肌梗塞不會找上你！
　　現代社會最普遍的疾病。
　　不良的生活習慣使血管長期存在緻命的危險因子。
　　血管柔軟，是擺脫心血管疾病的重要關鍵！
　　你如果還不懂，可能有一天就會突然發病！

　　日本心血管權威醫師傳授的心血管療法
　　隻要照著做，就能讓你從飲食、生活習慣中，使血管年輕，遠離心肌梗塞。

　　血管柔軟3要點
　　1健走 2 減鹽 3 吃蔬菜

名人推薦

　　國立陽明大學醫學係內科教授
　　颱北榮民總醫院教學研究部醫學教育中心主任　陳震寰醫師
 

作者簡介

高澤謙二

　　１９５２年齣生於日本琦玉縣，後自浦和高中、東京醫科大學畢業。大學畢業後升入該校研究所，並進入該校第二內科任職。曾被派至自治醫科大學心髒血管內科從事研究，後重迴東京醫科大學第二內科工作。現任東京醫科大學八王子醫療中心院長、心髒血管內科教授、東京藥科大學客座教授。醫學博士。日本心血管影像動態學會理事、日本循環器官學會等七所學會評議員。亦為日本內科學會指導醫師及認證醫師、日本循環器官學會專科醫師、日本高血壓學會專科醫師、日本超音波醫學會指導醫師及專科醫師、日本醫師會認證産業醫師。曾受邀上日本電視「最想上的一堂課」、NHK「老師沒教的事」等電視節目。

審訂者簡介

陳震寰醫師

　　國立陽明大學醫學係內科教授
　　颱北榮民總醫院教學研究部醫學教育中心主任

譯者簡介

陳政芬

　　颱灣大學工商管理學係畢。專職譯者。
　　譯有《不生病的秘密》、《圖解最新醫學腎髒病》、《糖尿病與其吃飯不如吃牛排》等書。

推薦序
前言
序章你的血管年齡是幾歲？

第一章錯誤百齣的血壓常識
高血壓會破壞你的血管
新常識——收縮壓有兩個
良性血壓和惡性血壓
為何要量兩種收縮壓
新常識——舒張壓需視收縮壓而定
新常識——平均血壓與脈壓
為何隻有舒張壓降低？
新常識——一般所測的收縮壓會比實際血壓低10左右

第二章血壓管理的基本
血壓越低越好
每天要在同一時間量血壓
白衣性高血壓與隱藏性高血壓
小心夜間上升型與清晨高血壓

第三章小心血管老化，心髒會突然發病！
心髒的構造
心髒跳動將血液送往全身
心肌的成分及重要性
血管老化，人就跟著老化
狹心癥是什麼病
狹心癥的血管支架治療
心肌梗塞是什麼病
血管一旦阻塞，便會建立替代血管
心肌梗塞會突然發生，毫無徵兆
不穩定斑塊與穩定斑塊
正確的心髒按摩法

第四章讓血液通暢
油脂和醣類會傷害血管
好膽固醇與壞膽固醇
血脂異常是什麼病
動脈硬化的發展——形成斑塊
動脈硬化的發展——形成血栓
預防血管斑塊形成
醣類攝取過多也會造成血管老化
內髒脂肪會産生提高血壓的物質
遵守「３倍法則」預防心血管疾病

第五章使血管保持柔軟的飲食習慣
先吃蔬菜、以蔬菜為主
先吃蔬菜的好處——可抑製鹽分、油脂及熱量
先吃蔬菜的好處——容易達成吃飯八分飽的原則
先吃蔬菜的好處——避免飯後高血糖
以蔬菜為主的好處——透過鉀排掉鈉
以蔬菜為主的好處——幫助排掉多餘的油脂
以蔬菜為主的好處——能攝取植物化學成分
先吃蔬菜、以蔬菜為主，一天吃七百剋的蔬菜

第六章透過減鹽，控製血壓
鹽分攝取量以一天少於六剋為目標
「用鹽八分鹹」，習慣淡口味
小心鹽分多的外食
小心壽司、關東煮、烤肉、天婦羅！
對加工食品也不可輕忽
流汗時水和鹽分都要攝取！
多攝取EPA
「納豆酵素」讓血管恢復年輕
「日本矛盾」現象之謎的解開關鍵——綠茶

第七章維持血管彈性的生活習慣
適度飲酒有益血管健康
一週二天的「肝髒休息日」
抽菸要減量
不要在彆人前麵抽菸
一週做兩次20分鍾的健走
傍晚好健走
健走的六大效果
透過「擠乳作用」促進血液循環
有助血管擴張及內髒脂肪燃燒
有助血管增加及避免飯後高血糖
激烈的運動會對血管造成壓力
泡溫水澡可擴張血管
躺著休息可使血管放鬆
急躁是血管的大敵
後語

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者，聽說是日本心血管領域的權威，這讓我很期待。我個人對日本的醫療技術和研究成果，一直都抱持著高度的信任。他們在許多領域都走在世界前沿，相信在心血管保健方麵，也一定有獨到的見解和創新的方法。我希望透過這本書，能學習到一些不同於以往傳統觀念的新知識。也許是關於飲食的細節，或者是日常生活中容易被忽略的習慣，這些都可能對血管健康產生潛移默化的影響。我非常好奇，權威人士會如何解釋「柔軟血管」的具體概念，以及有哪些實際的、科學的方法可以幫助我們達成這個目標。畢竟，我們不能隻聽信坊間傳說，而是需要有科學根據的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書名就足夠吸引我瞭，想想看，血管柔軟，離心肌梗塞遠遠的，誰不想要啊！我平常雖然不太注意養生，但聽到「心肌梗塞」這幾個字，還是會有點害怕。我媽的叔公就是這樣突然走的，當時真的嚇壞瞭。所以當我在書架上看到這本《日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞》時，直覺就覺得一定要買迴傢。我對「權威」兩個字很有信心，而且是日本的權威，日本人的細膩和對健康的重視，是齣瞭名的。所以，我個人對這本書的期待非常高，希望能學到一些真正有效、又能實際操作的方法。畢竟，書名聽起來很厲害，就看內容是不是真的能讓人受用無窮瞭。我對那些吃一堆藥纔能控製的狀況，總是覺得有點無奈，所以很希望這本書能提供一些從根本上改善血管健康的秘訣。

评分☆☆☆☆☆

這本書一入手，我就迫不及待地翻瞭翻。封麵設計很簡潔，但很有質感，給人一種專業、可靠的感覺。我特別喜歡書中一些插圖的呈現方式，比起純文字，圖解更能幫助理解複雜的醫學知識。像是血管的構造、血液流動的示意圖，都畫得很清楚，不會讓人看瞭霧煞煞。雖然我不是醫學背景，但透過這些圖，我彷彿也能跟著書中的作者一起探索人體內部的奧秘。我最關心的是，書裡會不會介紹一些很難達成的飲食或運動計畫？因為我這個人，說真的，對規律生活有點惰性。如果能有一些隨手可做的、融入日常的小改變，那對我來說就太棒瞭。這本書的光碟內容，也是我特別期待的部分，不知道會不會有實際的操作示範，讓我更能學到精髓。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我對於「心血管健康」這個主題，一直以來都有些似懂非懂的感覺。總覺得好像離我很遙遠，除非身體齣現瞭什麼明顯的警訊，否則平常不太會特別去關注。但是，近幾年來，身邊越來越多朋友或長輩，因為心血管疾病而睏擾，甚至有些突發的狀況，讓我不得不正視這個問題。尤其是「心肌梗塞」這個詞，聽起來就很嚴重。這本書《日本心血管權威教你柔軟血管．遠離心肌梗塞》，光是書名就很有警示作用，同時也帶來瞭希望。我希望這本書能讓我更深入地瞭解，到底是什麼樣的原因會導緻血管變硬、失去彈性，進而引發這些嚴重的疾病。瞭解問題的根源，纔能找到真正有效的解決辦法，這是我閱讀這本書最主要的目的。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的標題「柔軟血管．遠離心肌梗塞」非常感興趣，因為我一直覺得血管健康與否，對整體健康至關重要。年紀漸長，總會開始擔心身體齣現一些小毛病，而心血管疾病更是許多人害怕的問題。這本書的齣現，就像在茫茫人海中點亮瞭一盞明燈，讓我覺得好像找到瞭一條可以努力的方嚮。我特別想知道，書中會不會提供一些具體的、可操作的建議，讓我在日常生活中就能夠實踐，而不是一些遙不可及的理論。例如，是否有推薦的食材，或者是簡單易學的運動方式？我希望這本書能成為我守護心血管健康的最佳指南，讓我能夠更安心、更健康地享受生活。