睡得好，一切都好

　　本书介绍了有关睡眠的基本知识，重点讲解了提高睡眠品质、防治失眠的一些有效方法。
　　本书文字通俗易懂，简单实用，是为关注睡眠健康的人、饱受失眠困扰的人量身打造的一本睡眠宝典。

作者简介

安安

　　生活类图书创作人，常年关注公众健康，结合日常生活实际提出了很多有操作意义的生活方式，出版过若干本生活类图书，因其细节丰富、紧贴生活实际，市场反响较好，深受读者好评。

前  言

第一章  睡眠的基本知识
睡眠是人的一种需要。在人的一生中，大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可以让我们得以休息并恢复精神。然而，生活中并不是每个人都能顺利地入睡，失眠给很多人带来了肉体和精神上的痛苦，严重影响了生活品质。我们要掌握一些基本的睡眠知识，这样才能更好地了解和把握自己的睡眠。
睡眠是怎么一回事
睡眠分为哪几种类型
睡眠是一种生理需要
慢相睡眠和快相睡眠
人不睡觉行吗
健康的睡眠有哪些作用
睡眠障碍及其危害
嗜睡也是一种病
重视睡眠中的磨牙现象
不可小视打鼾
干扰睡眠的不宁腿综合症
影响睡眠的「倒班综合症」
怎样判断睡眠品质的好坏
睡眠过多有害健康
睡眠不足会缩短寿命
失眠是怎么回事
失眠和健忘有什么关系
失眠会加重哪些皮肤病
受惊吓容易引起失眠
睡眠时间与性格的关系
不同的年龄睡眠时间不同
人为什么会做梦
梦是一种正常的生理现象
做梦时为什么眼球会动
做梦对健康有什么影响
做梦影响睡眠品质吗
无梦睡眠并非好现象
有些梦会给身心带来益处
常做噩梦可能是疾病的征兆
梦魇是怎么回事
关于梦的几个常见疑问
记住梦的几个小技巧
早上赖床影响健康
适当的午睡有益健康
讲究睡眠的科学性
改变不良的睡眠习惯

第二章  舒适的环境有助睡眠
环境是影响生活的一个重要因素，它直接影响着人们的情绪和睡眠品质。只有在舒适的环境里，人们才能很快地进入梦乡，获取优质的睡眠。因此，给自己创造一个舒适的睡眠环境是至关重要的。
床的摆放有讲究
选择合适的床上用品
好床垫可以提高睡眠品质
选个好枕头
睡席梦思床有讲究
夏日当心「凉席病」
正确使用电热毯
注重卧室室内的「小气候」
卧室色彩的配置
卧室内放置花卉的宜忌

第三章  合理的饮食有助于睡眠
常言说：「吃得好，睡得香。」要想睡个好觉，饮食不可忽视。有些食物本身含有的营养成分有助于睡眠，而有些食物则会让人夜不能寐。所以，根据食物不同的营养作用、性味、功效，制定适宜的饮食方案，做到饮食有节，合理搭配，才能睡个好觉。
睡眠与饮食有关
哪些食物有助于睡眠
常吃萝卜和姜有好处
催眠的食疗小方法
助眠的果蔬有哪些
有些汤有助于睡眠
有些饮品有助于睡眠
有些茶有助于睡眠
睡前不要饮酒
晚餐不当会影响睡眠
克服不良饮食习惯有助睡眠
饮食助眠的一些注意事项

第四章  适当的运动有助于睡眠
运动是起居调摄的一项基本内容，对改善睡眠和促进失眠患者的顺利康复大有好处。有研究表明，经常参加运动者比那些很少参加运动者入睡快，睡得深，睡眠时间长，白天也很少有疲劳感。失眠者可根据自己的工作、身体条件，选择适宜于自己的锻鍊项目，并长期坚持。运动好，睡眠才好。
适度的运动能促进睡眠
选择适宜的运动项目
设定合适的运动量
什么时候锻鍊最好
散步是很好的保健运动
慢慢跑跑
骑骑自行车
做做俯卧撑
跳跳绳
甩甩手
打打太极拳
放放风筝
做做家务事
睡前做做按摩保健操
运动的注意事项

第五章  不同群体的睡眠障碍
人的一生从出生到老，睡眠是绝对必需的，但睡眠的时间、结构和内容，却随着年龄的增长、身分的不同、职业的性质而有着相当复杂的变化。不同类型的人群，有着不同的睡眠障碍。每个群体的睡眠障碍都有其共性，并有其调治的方法。
儿童也会失眠吗
儿童睡前不要吃东西
别让孩子蒙头睡觉
儿童坚持午睡好
孩子磨牙的原因及防治
儿童睡眠的注意事项
如何面对青春期睡眠障碍
大学生如何解决睡眠障碍
中青年人的睡眠问题
为什么女性比较容易失眠
女性裸睡有利于睡眠
睡觉不宜戴胸罩
女性不要带妆睡觉
不要佩戴饰物入睡
经行嗜睡是怎么回事
孕妇为什么容易失眠
孕妇的最佳睡姿
孕妇如何改善睡眠品质
更年期妇女如何拥有好的睡眠
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠品质的方法
不要把手机放在枕边
面对面睡觉不科学
夫妻同床共枕不利于健康
接吻有助于睡眠
通过性爱来助眠
老年人为什么容易失眠
老年人睡得少不正常
老年人打盹是健康的标志
老年人宜採取「卧如弓」的睡姿
老年人午睡需特别注意
老年人应注意哪些心理卫生
老年人睡眠禁忌要牢记
老年人睡眠注意事项
夜晚娱乐容易造成失眠
上班族要从坐姿改善睡眠
出差族也可以睡个好觉
旅游也要睡好觉
经常熬夜的人如何自我保健

第六章  治疗失眠的奇方妙招
失眠是痛苦的。对于饱受失眠之苦的人来说，掌握一些治疗失眠的方法是很有必要的。在选用治疗失眠的方法时，要根据自己失眠的原因、程度以及自己的身体状况等而定——适合自己的才是最好的。
情绪对失眠的影响
导致失眠的心理原因
认知疗法
放松疗法
行为治疗
疏导疗法
暗示疗法
催眠疗法
精神分析法
格式塔疗法
生物回馈疗法
森田疗法
幽默疗法
贴敷疗法
沐浴疗法
蒸汽浴
海水浴
日光浴
温泉浴
热水浴
森林浴
沙浴
刷浴
足浴
用醋泡脚
健身球疗法
瑜伽疗法
舞蹈疗法
音乐疗法
书画疗法
花卉疗法
芳香疗法
光照疗法
睡姿疗法
药枕疗法
梳头有助于睡眠
注意用脑卫生