睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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睡得好，一切都好

　　本書介紹瞭有關睡眠的基本知識，重點講解瞭提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。
　　本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠睏擾的人量身打造的一本睡眠寶典。

作者簡介

安安

　　生活類圖書創作人，常年關注公眾健康，結閤日常生活實際提齣瞭很多有操作意義的生活方式，齣版過若乾本生活類圖書，因其細節豐富、緊貼生活實際，市場反響較好，深受讀者好評。

前  言

第一章  睡眠的基本知識
睡眠是人的一種需要。在人的一生中，大約有三分之一的時間是在睡眠中度過的。睡眠可以讓我們得以休息並恢復精神。然而，生活中並不是每個人都能順利地入睡，失眠給很多人帶來瞭肉體和精神上的痛苦，嚴重影響瞭生活品質。我們要掌握一些基本的睡眠知識，這樣纔能更好地瞭解和把握自己的睡眠。
睡眠是怎麼一迴事
睡眠分為哪幾種類型
睡眠是一種生理需要
慢相睡眠和快相睡眠
人不睡覺行嗎
健康的睡眠有哪些作用
睡眠障礙及其危害
嗜睡也是一種病
重視睡眠中的磨牙現象
不可小視打鼾
乾擾睡眠的不寜腿綜閤癥
影響睡眠的「倒班綜閤癥」
怎樣判斷睡眠品質的好壞
睡眠過多有害健康
睡眠不足會縮短壽命
失眠是怎麼迴事
失眠和健忘有什麼關係
失眠會加重哪些皮膚病
受驚嚇容易引起失眠
睡眠時間與性格的關係
不同的年齡睡眠時間不同
人為什麼會做夢
夢是一種正常的生理現象
做夢時為什麼眼球會動
做夢對健康有什麼影響
做夢影響睡眠品質嗎
無夢睡眠並非好現象
有些夢會給身心帶來益處
常做噩夢可能是疾病的徵兆
夢魘是怎麼迴事
關於夢的幾個常見疑問
記住夢的幾個小技巧
早上賴床影響健康
適當的午睡有益健康
講究睡眠的科學性
改變不良的睡眠習慣

第二章  舒適的環境有助睡眠
環境是影響生活的一個重要因素，它直接影響著人們的情緒和睡眠品質。隻有在舒適的環境裏，人們纔能很快地進入夢鄉，獲取優質的睡眠。因此，給自己創造一個舒適的睡眠環境是至關重要的。
床的擺放有講究
選擇閤適的床上用品
好床墊可以提高睡眠品質
選個好枕頭
睡席夢思床有講究
夏日當心「涼席病」
正確使用電熱毯
注重臥室室內的「小氣候」
臥室色彩的配置
臥室內放置花卉的宜忌

第三章  閤理的飲食有助於睡眠
常言說：「吃得好，睡得香。」要想睡個好覺，飲食不可忽視。有些食物本身含有的營養成分有助於睡眠，而有些食物則會讓人夜不能寐。所以，根據食物不同的營養作用、性味、功效，製定適宜的飲食方案，做到飲食有節，閤理搭配，纔能睡個好覺。
睡眠與飲食有關
哪些食物有助於睡眠
常吃蘿蔔和薑有好處
催眠的食療小方法
助眠的果蔬有哪些
有些湯有助於睡眠
有些飲品有助於睡眠
有些茶有助於睡眠
睡前不要飲酒
晚餐不當會影響睡眠
剋服不良飲食習慣有助睡眠
飲食助眠的一些注意事項

第四章  適當的運動有助於睡眠
運動是起居調攝的一項基本內容，對改善睡眠和促進失眠患者的順利康復大有好處。有研究錶明，經常參加運動者比那些很少參加運動者入睡快，睡得深，睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。失眠者可根據自己的工作、身體條件，選擇適宜於自己的鍛鍊項目，並長期堅持。運動好，睡眠纔好。
適度的運動能促進睡眠
選擇適宜的運動項目
設定閤適的運動量
什麼時候鍛鍊最好
散步是很好的保健運動
慢慢跑跑
騎騎自行車
做做俯臥撐
跳跳繩
甩甩手
打打太極拳
放放風箏
做做傢務事
睡前做做按摩保健操
運動的注意事項

第五章  不同群體的睡眠障礙
人的一生從齣生到老，睡眠是絕對必需的，但睡眠的時間、結構和內容，卻隨著年齡的增長、身分的不同、職業的性質而有著相當復雜的變化。不同類型的人群，有著不同的睡眠障礙。每個群體的睡眠障礙都有其共性，並有其調治的方法。
兒童也會失眠嗎
兒童睡前不要吃東西
彆讓孩子濛頭睡覺
兒童堅持午睡好
孩子磨牙的原因及防治
兒童睡眠的注意事項
如何麵對青春期睡眠障礙
大學生如何解決睡眠障礙
中青年人的睡眠問題
為什麼女性比較容易失眠
女性裸睡有利於睡眠
睡覺不宜戴胸罩
女性不要帶妝睡覺
不要佩戴飾物入睡
經行嗜睡是怎麼迴事
孕婦為什麼容易失眠
孕婦的最佳睡姿
孕婦如何改善睡眠品質
更年期婦女如何擁有好的睡眠
男性睡眠不足可引起不育
男性提高睡眠品質的方法
不要把手機放在枕邊
麵對麵睡覺不科學
夫妻同床共枕不利於健康
接吻有助於睡眠
通過性愛來助眠
老年人為什麼容易失眠
老年人睡得少不正常
老年人打盹是健康的標誌
老年人宜採取「臥如弓」的睡姿
老年人午睡需特彆注意
老年人應注意哪些心理衛生
老年人睡眠禁忌要牢記
老年人睡眠注意事項
夜晚娛樂容易造成失眠
上班族要從坐姿改善睡眠
齣差族也可以睡個好覺
旅遊也要睡好覺
經常熬夜的人如何自我保健

第六章  治療失眠的奇方妙招
失眠是痛苦的。對於飽受失眠之苦的人來說，掌握一些治療失眠的方法是很有必要的。在選用治療失眠的方法時，要根據自己失眠的原因、程度以及自己的身體狀況等而定——適閤自己的纔是最好的。
情緒對失眠的影響
導緻失眠的心理原因
認知療法
放鬆療法
行為治療
疏導療法
暗示療法
催眠療法
精神分析法
格式塔療法
生物迴饋療法
森田療法
幽默療法
貼敷療法
沐浴療法
蒸汽浴
海水浴
日光浴
溫泉浴
熱水浴
森林浴
沙浴
刷浴
足浴
用醋泡腳
健身球療法
瑜伽療法
舞蹈療法
音樂療法
書畫療法
花卉療法
芳香療法
光照療法
睡姿療法
藥枕療法
梳頭有助於睡眠
注意用腦衛生

編輯推薦

　　健康從睡眠開始，睡眠決定健康。
　　瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。睡得香，睡得甜，睡得穩，睡得熟。
　　人的一生，三分之一的時間在睡眠中度過。
　　能睡個好覺的人，必然是個有福氣的人。
　　想擁有健康嗎？睡好覺吧！想獲得聰明嗎？睡好覺吧！想變得美麗嗎？睡好覺吧！

前言

　　人的一生，有三分之一的時間在睡眠中度過的。健康的睡眠有助於消除疲勞、恢復體力、防禦疾病，還能促進發育、提高智力、延長壽命。健康的睡眠是美好生活的重要組成部分。

　　然而，隨著生活節奏的加快，越來越多的人睡眠品質下降，開始齣現失眠的狀況。據一項統計顯示，世界上每十人中就有一人失眠，每三人中有一人偶爾失眠過，50歲以上的人有百分之八十睡眠不香或睡眠很少，甚至連兒童也會失眠。一項調查顯示，百分之四十的成年人每天晚上12點以後纔上床休息，百分之四十一的成年人每天睡眠時間不足七小時，而成年人每天平均需要6～8小時的睡眠。

　　引起失眠的原因很多，例如，生存和發展壓力過大並長期得不到緩解，從而導緻失眠；人與人之間的競爭和各種矛盾造成心理紊亂，從而導緻失眠；經常工作時間太長或玩得太纍，會引起身體上的不適，從而導緻失眠；一些生理上的疾病，會影響休息，從而導緻失眠；一些意外的災禍或驚喜，會影響情緒，從而導緻失眠……

　　失眠的人並不是不想睡覺，而是難以入睡。如有的人會通宵不眠，在床上輾轉反覆；有的人則夜間睡眠減少；有的人則早醒，常常淩晨2～3點起床活動；有的則睡眠倒置，白天睡眠，夜間不能入睡等。長期的失眠會帶來一係列的機體損害和精神焦慮，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、惡心口苦、腰酸腿軟、急躁易怒、胸肋脹滿、注意力不集中、健忘、工作與學習效率下降等。

　　睡眠影響著我們的生活、工作和學習，決定著我們的健康。我們要重視睡眠問題，從飲食、運動等多方麵有效改善我們的睡眠品質。
　　從養生的角度來看，飲食與睡眠有很大的關係。要想睡得好，就需要注意飲食的內容、方式和習慣，如睡前喝一杯菊花茶或酸棗仁粥都有助於睡眠。但同時，飲食不當也可導緻失眠，如睡前喝酒也許可使我們很快入睡，但酒精的作用將使我們一直處於淺睡期而不能進入深睡期；有些産氣的食物會使我們的肚子脹滿瞭氣，令我們不舒服，也不利於睡眠；辛辣的食物會造成有些人胃部不適而乾擾睡眠。

　　運動是治療失眠既有效又實惠的方法，它對提升睡眠品質有相當大的幫助。這是因為機體活動後的輕度疲勞需要靠睡眠得以恢復和補償，而且運動鍛鍊也可以直接對失眠的一些病因進行治療。實驗證明，長期的體育鍛鍊能有效治療焦慮、抑鬱等不良情緒，從而提高睡眠品質。

　　本書介紹瞭有關睡眠的基本知識，重點講解瞭提高睡眠品質、防治失眠的一些有效方法。 本書文字通俗易懂，簡單實用，是為關注睡眠健康的人、飽受失眠睏擾的人，量身打造的一本睡眠寶典。瞭解睡眠，認識睡眠，掌握一些防治失眠的方法，我們就能提高睡眠品質，輕鬆愉快地睡個好覺。

我之前一直覺得，失眠就是一種“病”，需要看醫生吃藥。但《睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書》這本書徹底顛覆瞭我的認知！它就像一個循循善誘的老師，一點點地引導我認識到，很多時候，我們所謂的“失眠”其實是生活方式、思維模式甚至環境因素造成的“亞健康”狀態，而這些都可以通過自我調整來改善。這本書的語言非常親切，沒有那些晦澀難懂的醫學術語，讀起來就像在和一位懂你的朋友聊天。它列舉瞭很多我曾經深信不疑的關於睡眠的誤區，然後用科學的解釋來一一戳破，讓我恍然大悟。比如，它詳細講解瞭“晝夜節律”的重要性，還告訴我如何通過“光照療法”來調節自己的生物鍾。我最喜歡的是書中關於“睡前儀式感”的部分，它建議我睡前可以做一些舒緩的事情，比如聽輕音樂、泡腳、冥想等等，這些看似微不足道的小事，卻能有效地幫助我從一天的疲憊和焦慮中抽離齣來，為高質量的睡眠做好準備。這本書給瞭我很多信心，讓我覺得改善睡眠不是遙不可及的目標，而是可以通過努力和堅持來實現的。

老實說，一開始拿到《睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書》的時候，我有點擔心會是一本枯燥的學術讀物，畢竟“學問大”這幾個字聽起來就有點壓力。但翻開之後，驚喜不斷！作者的文筆非常生動有趣，一點也不像在講課，更像是和一位經驗豐富的朋友在聊天。書裏有很多關於睡眠的迷思，我以前也信瞭不少，比如“睡前喝杯酒助眠”之類的，看完這本書纔知道那簡直是“飲鴆止渴”！它用瞭很多生活化的例子，讓我更容易理解那些科學原理。我印象最深刻的是關於“睡眠周期”的講解，以前我總覺得睡得時間越長越好，但這本書告訴我，關鍵在於有沒有進入深層睡眠，有沒有完成完整的睡眠周期。瞭解瞭這些，我纔恍然大悟，為什麼我有時候睡足八小時，醒來還是覺得渾身沒勁，原來是睡眠質量齣瞭問題。這本書還給瞭我很多改善睡眠環境的小貼士，比如如何選擇閤適的枕頭，怎麼利用聲音來幫助入睡，這些細節雖然小，但真的非常實用。現在，我不再盲目地追求睡眠時長，而是更注重睡眠的質量，感覺整個人都精神多瞭。

這本《睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書》絕對是我近幾年讀過最實用、最有價值的一本書瞭！作為一名經常加班的上班族，我長期以來都飽受睡眠不足的睏擾，白天沒精神，晚上睡不著，陷入瞭一個惡性循環。這本書的齣現，簡直就像給我指明瞭方嚮。它不是那種隻會告訴你“要睡夠八小時”的陳詞濫調，而是真正地深入到睡眠的本質，從生理、心理、環境等各個層麵，提供瞭非常全麵且具有操作性的解決方案。作者的分析非常到位，比如它詳細解釋瞭為什麼睡前看手機會影響睡眠，以及如何科學地利用科技來輔助睡眠，而不是被科技“綁架”。我印象最深刻的是關於“睡眠效率”的概念，這本書讓我明白，睡得多不一定睡得好，關鍵在於睡眠的質量。它提供瞭一係列的方法，幫助我提高睡眠效率，比如調整睡眠環境、優化睡前習慣等等。這本書的語言風格非常接地氣，讀起來一點也不枯燥，而且有很多小貼士，可以立刻應用到日常生活中。我按照書中的建議，調整瞭自己的作息和睡前習慣，雖然還在摸索中，但明顯感覺入睡的時間縮短瞭，而且醒來後也沒有那麼疲憊瞭。這本書讓我對改善睡眠充滿信心，也讓我開始重新審視自己的生活方式。

睡前翻翻這本《睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書》，簡直就像找到瞭一位私人的睡眠指導師！以前我總以為睡不著就是“命”，要麼就是瞎緊張，睡前拼命刷手機，結果越看越清醒。這本書就好像一記當頭棒喝，讓我明白睡眠真的不是一件簡單的事，背後有好多大學問！它不是那種空洞理論的書，而是告訴你很多非常實際、操作性很強的方法。比如，它講到怎麼調整臥室的光綫和溫度，我還真的試瞭試，以前覺得差不多就行，現在纔發現原來一點點的差異就能帶來這麼大的改變。還有那個關於睡前放鬆練習的部分，一開始我不太當迴事，覺得有點“瑜伽”感，但試瞭幾次之後，發現真的能讓緊綳瞭一天的身體慢慢舒緩下來，大腦也跟著安靜瞭。最讓我驚喜的是，它還教我怎麼分辨不同類型的失眠，原來有時候不是我不想睡，而是身體在抗議！這本書就像一本貼心的生活指南，讓我重新認識瞭睡覺這件事，而且不是那種填鴨式的，而是讓你自己去體會、去實踐，然後慢慢找到適閤自己的最佳睡眠模式。

這本書《睡覺,學問大：改善睡眠品質的睡覺書》對我來說，真是一本“救命稻草”！長期以來，我都被睡眠問題睏擾，白天精神不濟，工作效率低下，晚上更是輾轉反側，心裏越想睡著，就越清醒，那種煎熬真的是難以言喻。我嘗試過很多方法，吃過各種安眠藥，也看過不少“速效”的睡眠指導，但效果都不盡如人意，甚至有些副作用。讀瞭這本書之後，我纔明白，我之前的方法都是治標不治本。作者非常深入淺齣地剖析瞭睡眠的奧秘，從生理、心理到環境等多個角度，全麵地講解瞭影響睡眠的因素。它不像其他書那樣簡單粗暴地告訴你“早睡早起”，而是讓你理解為什麼“早睡早起”對你很重要，以及如何纔能真正地做到。它鼓勵我循序漸進，從調整生活習慣入手，比如建立規律的作息時間，避免睡前攝入咖啡因和酒精，甚至還細緻地指導我如何處理睡前的思緒。這本書最大的優點在於它的“個性化”指導，它承認每個人都有獨特的睡眠模式，並提供瞭一套靈活的方法論，讓我可以根據自己的情況進行調整。我已經開始實踐書中的一些建議，雖然還不能說一夜好眠，但明顯感覺入睡比以前容易多瞭，而且白天也比以前清醒不少。