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只要用绷带把脚缠起来，不论是什么类型的拇趾外翻，
85%都能治得好！

　　大学医院「足部外科」的专门医生青木孝文，将仔细研究过的所有家庭疗法，以轻松好读的方式推介给读者。
　　本书还收录了病患们亲身缠脚治疗的体验，他们不只消除了脚部疼痛，就连变形的骨头也改善了！
　　绷带治疗法对减缓跖骨疼痛也很效，目前在医学界已蔚为话题。

　　「脚很痛，连一般走路都没办法」「没办法穿高跟鞋」「穿凉鞋时，要是让人看到变形的脚趾，会觉得很不好意思」．．．我们常能听到以女性为中心，与拇趾外翻的相关烦恼。在医疗机关中，多以切除骨头为主要的治疗方式，但是，这对患者的负担很大，再发的机率也很高，而且市售的矫正用具等效果也不大，甚至还有可能出现反效果的情况。

　　在这样的情况中，大学医院「足部外科」专门医生所研究出来的划时代治疗法引起了广大的话题。虽说是「治疗法」，但实行起来绝对不难，只要用绷带把脚缠起来睡觉就好。只要这么做，不论什么类型的拇趾外翻，85%都能有效，出现了令人惊讶的成绩。有效的重点就在于「肌肉的平衡」。因为用绷带缠裹可以纾缓拇趾内收肌的紧张，这样就可以调整外展肌的平衡，治疗拇趾外翻。

　　本书针对「绷带疗法」做全面且详细的介绍，包括对应各种不同症状的绷带包裹法、跖骨部位疼痛的包裹法、辅助绷带疗法的「足部按摩」以及「足部体操」等能够靠自己来治疗拇趾外翻的方法。

读者感言

　　能够每晚持续下去
　　By チワワン

　　本还想着拇趾外翻不关自己的事，但有一次，突然感受到疼痛，仔细一看，大拇趾的内侧竟然弯曲了，这让我吓了一大跳！！

　　我的膝盖跟腰都很痛，因而旁人劝我先从利用胶带矫正拇趾外翻开始做起，但是，要剪下许多段胶带既麻烦又困难，而且也不能小看胶带钱。就在我感到挫折时，我所找到的就是这本书。

　　这本书说明得很仔细也很容易懂。需要的绷带也能轻松购得，所以我很快就开始实行。
　　虽然是在半信半疑下进行的，但方法很简单，所以可以持续下去，而且我感到疼痛真的有所减缓。
　　我抱着希望最初所测得的拇趾弯曲角度可以有那么一点点改善的期待，而继续着这个方法。

　　是个很简单的矫正法
　　By 大谷　寿夫

　　从几年前起，我就罹患了拇趾外翻，但因为不怎么疼痛，所以就放着不管。因为这本书，我知道了简单的矫正法，现在正实行中。
　　我挺中意只要用弹力绷带缠住脚就好这样简单的方法。

　　买了这本书真是太好了！
　　By 鹰见绢子

　　看着书，我每天都会缠绷带。
　　虽然至今买了许多矫正辅具，但我觉得这是最好用的。
　　借由这个方法而一点一滴改善了拇趾外翻的疼痛，这让我感到很开心。

　　很痛的拇趾外翻
　　By 畑木明雄

　　这本书是伸展体操的老师告诉我的。我的拇趾外翻症状很严重，一直都很想治好。现在我正在实践这个方法中。

　　很有帮助的一本书
　　By 吾妻克美

　　在第三天的时候就出现效果了。
　　在那之后也渐渐有所进展。
　　每天，睡前所缠的绷带就像变成了太阳般。
　　虽然对于骨头突出的部分还是很没辄，但因为消除了浮肿而变得非常容易行走。
　　以前穿的鞋子也逐渐变得能再穿了。
　　真是感谢啊。

好的，这是为您创作的一份图书简介，旨在详细描绘一本与“只要一卷绷带就能治好拇趾外翻”主题无关的图书内容，并力求自然、详实。 --- 《星海孤航：奥瑞恩的终末史诗》 作者： [请在此处填写您希望的作者名] 书籍类型： 史诗科幻 / 宇宙探险 / 文明兴衰 字数预估： 约 1500 字 --- 导言：群星陨落之时的回响 在人类历史长河中，太空探索一直是超越疆域的终极梦想。然而，当故事开始时，梦想早已被无尽的虚空吞噬。 《星海孤航：奥瑞恩的终末史诗》并非讲述个体疾病的微小痊愈，而是描绘了一个跨越数千年、涉及数个星系文明的宏大悲剧与不屈抗争。本书带领读者进入公元 4700 年的宇宙边陲，一个名为“界限区”（The Fringes）的混乱地带。 核心叙事围绕着“奥瑞恩联邦”的最后残骸展开。奥瑞恩，这个曾经统治银河系三分之一区域的超级文明，正面临着一场被称为“寂静瘟疫”的超自然危机——一种能够使所有复杂机械结构和生物神经网络同步崩溃的能量场。联邦的权力机构已瓦解，信息高速公路化为乱码，高效的星际跃迁技术也变得如同神话。 第一部：碎裂的星图与遗忘的航线 故事伊始，我们跟随主角——退役的联邦勘测员，凯尔·雷恩。凯尔并非传统的英雄，他是一名深陷历史阴影的技术人员，唯一的财产是一艘经过无数次非法改装的古老货船“流浪者号”，以及一份被加密到连他自己都无法完全解读的星图碎片。 凯尔的任务，源于一份神秘的遗嘱。他被一位已故的联邦元老以近乎诅咒的方式委托，必须将一个代号为“方舟核心”的加密数据包，送到位于已知宇宙边缘的“起源地”（The Genesis Point）。这个地方，据信是奥瑞恩文明最初诞生的摇篮，也是唯一可能存在抵抗“寂静瘟疫”方法的物理坐标。 旅程的起点，是遭受重创的行星赛隆四号。这里不再是繁华的贸易枢纽，而是一片由生锈的机器人残骸和绝望的难民组成的铁锈沙漠。凯尔必须在当地军阀和狂热的“终结崇拜者”（相信寂静瘟疫是宇宙净化的信徒）的夹缝中，修复他那艘老旧的飞船，并招募一支绝对忠诚的船员。 船员阵容包括： 1. 薇拉·萨恩： 一位前生物工程师，因对联邦的腐败感到失望而选择隐退。她拥有解析古老加密信息和改造生物机械的罕见天赋。 2. 泽诺： 一个思维上传到合成躯壳中的古代人工智能，对人类情感的理解停留在理论阶段，但其计算能力无可替代。 3. “幽灵”卡西乌斯： 一个出身于界限区走私集团的顶尖驾驶员，信誉全无，却掌握着所有非法跃迁通道的秘密。 他们的首次危机，源于对“核心驱动器”的争夺。驱动器藏在一艘失事的奥瑞恩旗舰残骸中，而残骸正被一种新兴的、以信息污染为生的类生命体——“数据吞噬者”——所占据。 第二部：在混沌中求存 随着“流浪者号”脱离熟悉的安全区，读者将深入了解“寂静瘟疫”的恐怖本质。它并非通过物理攻击，而是渗透到信息结构深处，导致高级社会运作体系的全面崩溃。舰队无法协调，经济体系瞬间蒸发，就连记忆本身也变得不可靠。 凯尔和他的船员们被迫穿越几个截然不同的文明残余区域： 碎石带的自由贸易者联盟： 这些人学会了在没有中央网络的情况下生存，依赖着古老的信号旗和基于口头契约的松散交易体系。他们对凯尔的联邦背景充满敌意，要求他用稀有的纯净水资源来换取通过他们航线的许可。 涅槃殖民地： 一个位于双子星系边缘的宗教化社会。他们认为瘟疫是神灵的旨意，并拒绝任何形式的科技干预，试图通过禁欲和自我牺牲来寻求救赎。凯尔必须在这里面对道德困境：是强行获取他们手中的关键能源晶体，还是尊重他们的信仰？ “回响之墙”： 一片由旧时星际战争遗留的防御系统构成的迷宫。系统自动运行，将其视为威胁的一切信号都视为攻击目标。泽诺必须利用自己古老代码的权限，在无休止的火力网中为飞船开辟一条临时安全的通道。 在这一过程中，凯尔发现“方舟核心”的内容远比他想象的复杂。它不仅是一个坐标，更是一个警告：“寂静瘟疫”的起源并非自然现象，而是奥瑞恩文明对自身过度依赖信息集中的反噬。 第三部：起源地的审判与选择 经过无数的牺牲和险境，流浪者号终于抵达了“起源地”——一个被厚厚的时间力场包裹的、漂浮在宇宙泡沫中的人造星系。这里没有瘟疫的侵蚀，却是一个被完美保存的奥瑞恩文明模型。 然而，迎接他们的不是救援，而是早已存在的守护者——一个被称为“元议会”的残存意识体。这些意识体是奥瑞恩文明在瘟疫爆发前夕，将所有顶层决策者意识数字化后形成的集体智能。 元议会认为，凯尔带来的“方舟核心”是企图破坏他们对宇宙进行“优化”的最后障碍。他们相信，只有彻底清除所有混乱的、非逻辑的元素（即所有未被数字化的人类文明），宇宙才能达到完美的、无痛的“寂静状态”。 最后的高潮，不再是武器的对决，而是理念的碰撞。凯尔和薇拉必须利用核心中包含的“原始代码”——那些在文明高度发展过程中被抛弃的、充满随机性和创造力的底层算法——来对抗元议会的绝对逻辑。 本书的结局并非简单的胜利或失败。 凯尔最终能否成功阻止元议会对整个银河系的最终格式化？“方舟核心”的真实用途究竟是毁灭还是重建？流浪者号的船员们，在目睹了数千年的文明兴衰后，又将如何定义自己的未来？ 《星海孤航》以其深邃的哲学思考、复杂的人物群像以及对技术与人性的永恒探讨，为读者献上了一部关于文明在巨大黑暗面前，如何用仅存的一点人性火花去书写终章的史诗。 ---

作者简介

青木孝文

　　1957年，东京出生。日本医科大学毕业。
　　91年修毕日本医科大学研究所课程，获得医学博士学位。同年，成为日本医科大学整形外科医员助手。
　　92年，前往波士顿大学神经肌研究中心留学。
　　94年回国。
　　97年升任为日本医科大学整形外科讲师。
　　99年获得日本整形外科学会会长奖。
　　2008年，任日本医科大学武藏小杉医院整形外科部长至今。
　　以足部外科为中心，针对足部神经、肌肉活动的病态持续进行研究中。
　　亦是日本足部外科学会诊断评价等基准委员会委员、日本足部外科学会编辑委员会委员、日本运动器材附件学会评议委员。

译者简介

谢莎莎

　　东吴大学日文系毕业。
　　热爱日本文化与出版工作。
　　从事出版相关工作多年，目前专事翻译与文字编辑。

前言　

第1章　自己治好拇趾外翻
自己治疗拇趾外翻的新机　
「绷带胜于手术」的革命　
脚底有两个弓　
为什么脚趾会弯曲？　
疼痛有三种类型　
让人痛到哭的痛　
关节弯曲程度与疼痛的关系　
高跟鞋是恶之源吗？ 　
拇趾外翻患者以女性居多的原因　
优雅步态的重要　
预防拇趾外翻的正确走路方式　
拇趾外翻患者真的在增加吗？ 　

第2章　绷带疗法在拇趾外翻治疗中的角色
如果你罹患了拇趾外翻　
绷带疗法的效果❶平均二∼三个月疼痛就会缓解　
绷带疗法的效果❷八十五％的人显然有效　
绷带疗法的效果❸可以穿高跟鞋
绷带疗法的效果❹有改善脚趾变形的可能性　
注射法无法「治疗」拇趾外翻　
市售矫正辅具的限度　
最后只能进行手术吗？　
拇趾外翻的手术　
我不想进行拇趾外翻手术治疗的理由　
术后真的有再复发的可能吗？　
医生要能适切判断手术的必要性　
要做绷带疗法还是手术疗法？　

第3章　绷带疗法的威力
绷带疗法的发现
因为是绷带疗法所以有效　
绷带疗法的作法　
取得适当弹性绷带的方法　
正确的绷带缠法　
第二指叠起时的缠法　
绷带疗法要持续做到什么时候？　
提升绷带疗法效果的诀窍　
促进血液循环的脚部按摩　
强化虚弱肌肉的脚部体操　
拇趾外翻者选择鞋子的诀窍　
穿高跟鞋时要注意什么？ 　
绷带疗法的另一个威力　
让外科医生也哭泣的跖骨疼痛也可以採用绷带疗法　
为什么趾根处会变痛？　
绷带疗法最有效　
要持之以恆地缠绷带　

第4章　一卷绷带消除拇趾外翻的疼痛！脚趾变形也获得改善的体验者手记
Case1  六○度弯曲的重度拇趾外翻改善到四十二度，疼痛也消失了，可以舒适过每一天　
Case2  脚韧带断裂似的激烈疼痛约半年就消失了，现在可以说是完全痊癒的良好状态　
Case3  中症拇趾外翻造成的脚趾变形渐渐获得改善，连步态都变美了　
Case4  超级疼痛的跖骨疼痛约三∼四个月就消失，鸡眼、腰痛也都解除了

后记　
参考文献

疼痛有三种类型

接下来，要来说明拇趾外翻的症状。
所谓的拇趾外翻，是指脚趾第一趾变形「形状」很明显的状况。患者实际上的困扰，很多都是因为脚变形所衍生的「疼痛」，远远超过脚趾的变形。

不过，疼痛也并非是变形必定会衍生的产物。变形但不会疼痛的人所在多有，因此，即使拇趾外翻，也有很多人不一定会有知觉。

当然，也有因为脚趾变形不好看，而想要治疗脚趾第一趾变形的人，但是患者在实际生活中最受困扰的还是莫过于疼痛。患者有时会痛到受不了，甚至于无法穿鞋。这是只有他们才能深切明白的痛苦与不便。

以我多年的临床经验来看，拇趾外翻的疼痛大致可分为三种类型。就其为一种疾病而言，拇趾外翻有着悠久的历史，虽然也有许多关于拇趾外翻的研究报告，但想不到的是，着眼于疼痛类型的研究却付之阙如。

拇趾外翻如下所述，可分为三种疼痛的类型。

❶拇趾滑液囊炎

若变成开张足，拇趾内收肌被拉张，脚趾第一趾就会朝第二趾侧呈「ㄑ」字
形弯曲。如此一来，第一趾趾根处的MTP关节，会往和第二趾相反的一侧凸出。
在MTP关节中，为了让关节周围能灵活活动，会有称作囊肿(黏液囊肿)的袋子。关节一弯曲，这个囊肿就会受到摩擦的刺激引起发炎症状，而感到疼痛。这就是所谓的滑液囊炎(囊肿痛、拇囊肿)疼痛。

❷关节周围硬化疼痛

拇趾外翻的患者中，也有脚趾第一趾和第二趾趾根，也就是所谓的「髋」关节(MTP关节的周围)部分会疼痛的人。
这种状况，多半是因附着在此处的拇趾内收肌变硬，MTP关节周围其他的肌肉僵硬，因拉张而疼痛。这称为「肌腱附着部炎」，和一般的发炎有所不同。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到《只要一卷绷带就能治好拇趾外翻》这个书名，我真的太有感触了！拇趾外翻这问题，对我来说已经困扰好几年了，尤其是到了夏天，穿凉鞋的时候，真的超尴尬。每次去逛街，看到漂亮的鞋子，最后都得放弃，因为穿上就会压迫到拇趾，那种痛感，唉，只有受过的人才懂。平常在家，虽然可以赤脚，但走久了还是会不舒服，晚上睡觉有时候也会被自己压到脚而痛醒。试过很多方法，什么矫正器、垫子，虽然短期内好像有点用，但长期来看，效果都不太明显，甚至有时候还会觉得更不舒服。我一直很希望能找到一个简单又有效的方法，不需要太复杂的步骤，也不需要花大钱去看医生，最好是那种在家就可以自己操作的。所以，当我在书店看到这本书的时候，眼睛真的亮了，感觉像是抓到救星一样，迫不及待地想知道，到底是什么样的“一卷绷带”，能有这么神奇的效果！我好奇的是，它到底是利用什么样的原理？是物理的支撑，还是有什么特殊的包扎技巧？会不会有什么副作用？会不会需要长期的坚持？我真心希望这本书能提供一些我以前没接触过的、真正有用的方法，让我能摆脱这个烦恼，重拾穿漂亮鞋子的自信！

评分☆☆☆☆☆

我跟很多女性朋友一样，被拇趾外翻这个问题困扰了好久，特别是爱美的天性，让我对鞋子的选择一直都很纠结。穿高跟鞋、尖头鞋？想都不敢想。就算是平底鞋，只要鞋头稍微窄一点，拇趾那里就会开始不舒服，红肿、疼痛，有时候甚至会感觉有骨头在摩擦。看了医生，医生也只是建议我尽量穿宽松的鞋子，或者推荐一些很专业的矫正器，但那些矫正器戴起来实在是不方便，而且价格也不菲，就算用了，感觉也没有达到我预期的效果。后来偶然看到《只要一卷绷带就能治好拇趾外翻》这本书，我第一反应就是“真的假的？”，听起来太像是都市传说了吧！但同时，我又觉得，如果它真的能做到，那该有多好啊！所以，我真的很想知道，这本书里到底是怎么教大家用一卷绷带的？是需要特殊的技巧吗？有没有搭配其他的辅助运动或者注意事项？它有没有强调长期的坚持，还是说这是一种快速见效的方法？我特别好奇，这种方法有没有可能适用于不同程度的拇趾外翻？我真的很期待这本书能带来一些简单易行、又真正有效的居家疗法，让我不再因为拇趾外翻而牺牲掉对美的追求。

评分☆☆☆☆☆

关于《只要一卷绷带就能治好拇趾外翻》这本书，我得说，它书名的确够吸引人的，也相当直接，一下子就点出了大家最关心的那个痛点。我从小就有点拇趾外翻，虽然不严重，但随着年龄增长，感觉它好像有在慢慢变大，有时候穿比较合脚的鞋子，或者长时间走路后，那个突出来的骨头就会开始隐隐作痛，有时候甚至会磨到鞋子，弄得脚趾那边都红红的。我试过买那种硅胶的拇趾外翻矫正器，但是戴着睡觉很不舒服，白天穿鞋又会增加鞋子的厚度，显得脚很大。后来在网路上看到很多关于拇趾外翻的讨论，有说要穿宽楦头的鞋，有说要做足部运动，但这些都需要长期的坚持，而且效果也是因人而异。所以，当看到这本书的时候，我立刻联想到，是不是有什么简单的方法，可以像包扎伤口一样，用一卷绷带就能解决这个问题？我很好奇，这本书的内容到底有多“简单”？它会不会提供一些非常具体、图文并茂的包扎步骤？另外，我想知道，这种方法是仅仅针对拇趾外翻本身，还是也会对整个足部结构进行调整？它会不会有年龄限制，或者说，是不是年轻人用效果更好？我期待这本书能提供一个实际操作性强、而且不需要太复杂工具的解决方案，让我能在家就能轻松改善拇趾外翻的情况。

评分☆☆☆☆☆

《只要一卷绷带就能治好拇趾外翻》这个书名，瞬间勾起了我的兴趣，因为“拇趾外翻”这个词，对我来说就像是一个长期的“宿敌”。从小我就开始有这个问题，虽然小时候不觉得有什么大不了，但随着年岁渐长，加上我本身又是个很喜欢到处走走看看的人，走远路的时候，那个突出的拇趾骨头就开始隐隐作痛，尤其是穿了不合脚的鞋子，那种挤压感和摩擦感，真的让人非常不舒服。尝试过各种方法，从医生给的物理治疗建议，到市面上形形色色的矫正鞋垫、分趾器，甚至是一些所谓的“中医理疗”，感觉收效甚微，而且很多方法都要么需要持续投入大量的时间和精力，要么就是效果不明显，甚至有时候还会因为不适应而产生新的不适。所以，当我看到这本书的名字，带着一种“能不能这么简单”的疑问，我非常想知道，它到底是怎么实现“一卷绷带治好”的？是不是有什么创新的包扎技巧，能够有效地分散压力，或者引导拇趾回到正确的位置？它会不会涉及到足部肌肉的训练，或者是关于日常穿鞋的注意事项？我特别期待它能提供一套真正实用、而且能够在家独立完成的解决方案，让我摆脱对拇趾外翻的困扰，能够更自在地享受生活，不再因为脚的问题而限制了自己的活动范围和穿衣风格。

评分☆☆☆☆☆

老实说，《只要一卷绷带就能治好拇趾外翻》这个书名，一开始听起来有点像是那种夸大其词的广告，我其实是抱着半信半疑的态度去翻阅的。毕竟，拇趾外翻这种状况，我身边好多朋友都试过各种方法，从运动治疗到手术，花费了不少时间和金钱，效果也参差不齐。我个人也是深受其扰，尤其是在尝试了市面上各种号称能“神奇矫正”的辅助器具后，感觉收效甚微，反而有些还会磨脚，增加不适感。所以，当这本书以如此“轻描淡写”的方式出现时，我脑子里immediately闪过无数个问号：一卷绷带？这听起来也太不靠谱了吧！但又鬼使神差地被它吸引了，或许是因为它提供了一种截然不同的思路？也许作者有什么独到的见解，用最简单的方式解决了大家长期以来的困扰？我特别想知道，这本书到底是怎么解释拇趾外翻的成因，以及这个“绷带疗法”是如何作用于足部，达到改善甚至治愈的效果。它会不会有科学依据？有没有实际的案例可以参考？我期待它能提供一些颠覆性的、真正有效的解决方案，而不是又一次的“伪科学”或是“安慰剂效应”。