电脑、手机盯再久也不怕！消除眼睛疲劳、有效回复视力的中川式护眼法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　超过20,000人接受过「中川式护眼法」的视力谘询，
　　95％的体验者都成功「提升了视力」！

　　上班族、低头族救星！
　　长期面对电脑、手机萤幕，眼周肌肉将日渐衰退！
　　运用「中川式护眼法」将可──
　　1.改善因眼部疲劳造成的肩颈僵硬、失眠焦虑等症状。
　　2.阻止「PC（个人电脑）近视」恶化。
　　3.使恶化的视力日渐恢复。

　　小心！你的眼睛可能还差一步就「没救了」！
　　但只要知道关于眼睛的正确知识，学习阻止视力恶化的对策，
　　无论几岁，无论任何人，都能重新获得过往的视力。

　　经常使用电脑、行动电话，尤其是智慧型手机的人，
　　当你有下列情况发生：
　　‧ 眼睛变得容易疲倦
　　‧ 肩颈僵硬的程度严重
　　‧ 视力减退
　　‧ 眼睛干涩
　　请务必尝试本书中所介绍的任何一种方法，
　　从开始尝试的那天起，你就能感受到戏剧性的效果！

　　不管到了几岁，「近视」是不会停止的。

　　因深度近视引发的白内障及青光眼的人数激增，孩童的近视速度也与日剧增。这跟需要过度使用眼睛的电脑及智慧手机的普及有极大关系。

　　在摇晃的电车盯着手机看、上班时盯着电脑萤幕看、回到家还会在睡前上网……你是不是也过着这样的生活？既然不可能摆脱上述的生活方式，那你一定要试试「中川式护眼法」！

　　随书附赠：
　　1.3D立体插画，训练「融像力」。
　　2.视力提升卡，1天使用1次，视力便可提升1至2个等级！

图书简介：视界之光——现代生活中的眼部健康守护指南 引言：被数字洪流裹挟的双眼 在信息爆炸的时代，我们的眼睛前所未有地暴露在屏幕的蓝光和高强度的视觉负荷之下。从清晨的第一条推送，到深夜的最后一封邮件，视线从未真正离开过电子设备的表面。这种持续的、高压力的用眼模式，正在无声无息地侵蚀着我们的视觉健康，干涩、酸胀、视力模糊，已成为现代人普遍的困扰。 本书并非聚焦于单一的、特定的疗法或某位专家的独门秘籍，而是一部全面、系统、科学的眼部健康管理手册。它旨在提供一套基于现代眼科学研究成果、结合生活习惯调整的实用策略，帮助每一位读者在繁忙的数字生活中，建立起一道坚实的“视力防火墙”。 第一部分：透视“视疲劳”的本质——你真的了解你的眼睛吗？ 在采取任何措施之前，我们必须深入理解眼睛在现代环境中所承受的压力。本部分将带你告别对眼疲劳的模糊认知，精确剖析问题的根源。 眼球解剖与生理机制的通俗解读： 我们将用最直观的方式，解释晶状体、睫状肌、视网膜感光细胞是如何在日常用眼强度下被“透支”的。重点解析调节痉挛和轴性近视的形成机制，而非简单地归咎于“用眼过度”。 “数字疲劳综合征”（DES）的全新界定： DES不仅仅是干涩，它涉及视觉追踪能力的下降、对比敏感度的降低，以及与大脑视觉皮层的交互失衡。我们将详细列举不同年龄段人群可能面临的特有症状，例如青少年群体对远视力的适应性下降，以及中老年人对微小字体阅读困难的加剧。 光环境的隐形杀手： 深入探讨不同波长的光线（特别是蓝光）对视网膜色素上皮细胞的潜在影响。分析室内照明（色温、照度）和屏幕亮度设置的误区，如何不知不觉中加剧了眼疲劳的积累。 第二部分：构建个性化的“视觉营养学”——由内而外的赋能 视力保护并非仅依赖于外部的休息，充足且精准的营养支持是维持眼部组织健康和高效运作的基石。本部分侧重于科学的营养干预。 关键微量元素的“食物地图”： 我们将详细介绍叶黄素、玉米黄质、花青素、维生素A、C、E以及Omega-3脂肪酸（特别是DHA和EPA）在保护黄斑区、维持泪膜稳定中的核心作用。重点推荐易于获取且生物利用度高的食物来源，并提供不同膳食结构的营养素配比建议。 对抗氧化压力： 眼睛是人体代谢最活跃的器官之一，氧化应激是加速视力衰退的重要因素。本章将介绍如何通过饮食和适量的抗氧化补充剂（需在专业人士指导下），增强眼睛自身的防御系统。 水分与泪液科学： 探讨泪液质量而非仅仅是数量对保持眼球湿润的重要性。解析不同类型的眼药水（人工泪液）的成分差异，指导读者如何根据自己的泪液蒸发率选择合适的产品，避免滥用防腐剂。 第三部分：动态用眼策略——将休息融入每一次操作 休息并非被动地停止工作，而是主动地进行有目的的视觉放松和训练。本部分提供了大量即时可用的、易于融入日常工作流程的实用技巧。 “20-20-20”法则的进阶应用： 传统的休息法则需要升级。我们提出了“20-20-20-5”模型，强调每隔20分钟，应将视线移开屏幕20英尺（约6米）外至少20秒，并增加一次眼球转动（5次全方位转动）。 主动式眼肌锻炼体系： 介绍一套科学设计的眼部肌肉“功能恢复操”，包括近远点交替聚焦训练（动态远点训练）、水平和垂直方向的眼球追踪练习。这些练习的目的是恢复睫状肌的弹性和调节能力，而非仅仅是放松。 工作站的人体工学重塑： 详细指导如何根据个人身高和屏幕尺寸，调整显示器的高度、倾斜角度和观看距离，以确保颈部和眼部肌肉处于最放松的姿态。重点讲解“无反光”工作环境的布置标准。 第四部分：睡眠、压力与眼部恢复的联动机制 眼睛的真正修复发生在身体深度放松的状态下。本部分关注的是全面的身体健康对眼部恢复的影响。 科学睡眠对视网膜修复的重要性： 阐述深度睡眠期间，视网膜细胞如何清除代谢废物，并重新合成关键的感光色素。提供改善睡眠质量的实用技巧，以确保眼部获得真正的“夜间保养”。 压力管理与眼部痉挛： 分析长期精神压力如何通过自主神经系统影响眼睑肌肉和泪腺分泌。推荐适合在工作间隙进行的呼吸法和正念练习，以降低整体皮质醇水平，从而间接缓解眼部紧张。 运动与全身循环的益处： 解释有氧运动如何改善全身血液循环，包括为眼部组织提供更丰富的氧气和营养物质，加速疲劳物质的清除。 结语：拥抱可持续的视觉生活方式 本书的最终目的，是引导读者建立一种可持续的、与现代生活方式兼容的眼部健康管理体系。它强调的是预防胜于治疗，是日常的细微调整累积成强大的保护力。通过理解眼睛的工作原理，合理利用科学工具，以及培养良好的用眼习惯，每一位读者都能重新掌控自己的视觉健康，让双眼在数字时代依然保持清晰、舒适和活力。

作者简介

中川和宏（NAKAGAWA KAZUHIRO）

　　1953年生于日本广岛县。

　　早稻田大学政经学系毕业后，只身赴美研究视力恢复疗法，在美国接触到「以刺激脑部的方式促进视力恢复」的治疗法，并亲眼见证其最佳治疗案例。随后成功研发出「东方式视力疗法」，也是将此疗法引进日本的第一人。

　　这套划时代的视力恢复疗法受到报章杂志、电视媒体的大肆报导，其立即见效的特性更成为瞩目的焦点。

　　目前，他除了兼任「视力训练中心」（Vision Fitness Center）所长与「集中力塾」所长，同时也是美国巴尔地摩视力眼科协会研究员。

　　主要着作有《惊人的「视力回复」眼球操》、《最新的老眼回复法》等。

译者简介

邱香凝

　　国立清华大学中文系，日本国立九州大学院比较社会文化学府硕士。喜爱阅读与书写，用翻译看世界。育有一狗，最喜欢的一句话是「用认养取代购买」。

　　现为专职译者。译作有《一路吃下去！骑向台湾第一小吃摊》（石田裕辅着）、《绝不哭泣》（山本文绪着）、《飞上天空的轮胎》（池井户润着）等。
 

前言
眼睛疲劳、肩颈僵硬、消除压力、提升视力、预防眼部疾病……
既简单又舒服！「崭新的眼部健康术」

Part1
现在马上能做到！
彻底消除「眼睛酸涩、疲惫」的方法

‧不只颈部与肩膀！「眼睛」也会僵硬酸涩！
‧效果卓越！锻鍊眼部肌肉的「视力训练
1 促进眼部血液循环的「仰头睁眼．闭眼法」
2 为眼睛送上大量氧气的「视野按摩」
3 调整左右眼平衡的「点线上下」 视力训练
4 消除「眼睛紧张」的「轻拍」
5 扩展视野的「向右、向左○△□视力训练」
6 调整双眼「肌肉平衡」的「仰头外眼肌综合操」
‧打造「不易疲惫的眼睛」的两个重点
1 改善颈部僵硬、肩膀酸痛及腰痛！「正确的姿势」
2 使精力泉涌的「 全身唿吸法」
3 活化双眼新陈代谢的「眼．鼻唿吸法」

Part2
「眼睛睁不开」、「眼前蒙雾」、「眼睛畏光」……
自己就能轻易治好令人痛苦的「干眼症」！

‧你的眼泪充足吗？眼泪是眼睛的「营养霜」
‧导致干眼症的「出乎意料的原因」
‧决不能做的事！干眼症对策中的「两项谬误」
‧给眼睛滋润和营养！「干眼消除操」
1 为干涸的眼睛带来溼润的「眨眼体操」
2 融化睑板腺囊肿！「毛巾热敷法」
3 解决眼睛油份不足问题的「睑板腺按摩」
4 强化「眨眼力」的视力训练
‧「好的食物」创造「好的眼泪」

Part3
开始实践的第一天就能看到戏剧性的效果！
简单、确实地「恢复视力」的划时代方法

‧就算「视力衰退」，也能靠自己简单治好！
‧提高眼睛「调节能力」的视力训练
1 迅速朝远处移动视点的「远近法」
2 在近距离内移动视点的「上下左右远近法」
3 平面远近法「快速搜寻数字」
‧消除双眼左右不平衡问题的「两眼视视力训练」
1 使立体感更鲜明的「辐辏开散视力训练」
2 使用首页的3D立体插画恢复视力！
3 锻鍊双目之间的距离感「立体视觉视力训练」
4 矫正眼睛斜位的「眼斜位矫正操」

Part4
一天只做三分钟也有效！
只要刺激「脑部」，视力就会明显改善！

‧眼睛和脑都要活性化！ 「脑内视力恢复法」
1 利用脑部残像机能的「视力倍增视力训练」
2 锻鍊双眼调节力的速度「视力提升卡快速远近法」
3 提高辨识能力的「找出同一图案」
4 强化裸眼视力的「窥探针孔视力训练」
5 将所见之物瞬间烙印脑中的「型态辨识视力训练」
6 利用非日常性的「反转数字记忆法」
7 将东西看得又大又清楚的「想像远近法」

Part5
其实紫外线是「眼睛的营养剂」
做「日光浴」让眼睛立刻复活！

‧「蓝光」为何对眼睛不好？
‧出乎意料，「日光灯的光」是引起视力衰退的导火线
‧「最好别暴露在紫外线下」竟是错误观念？
‧紫外线「对眼睛有益」的诸多理由
‧用「太阳光」为眼睛「补给能量」
1 吸收太阳养分的「眼睛日光浴」
2 效果绝佳！「感受光的视力训练」
3 将「眼睛毒素」排出体外的「软酥法」

Part6
眼睛和心都会陆续发生「好事」！
用这个方法唤醒你的「潜能＝视力」！

‧「如何使用脑力」唤醒「沉睡的视力」
‧体验者的「惊人案例」经验谈，便是拜此暗示能力所赐
1 随心所欲控制潜意识的「锤摆法」
2「绝对能治癒」之暗示具有的卓越成效
‧「愈相信，视力就会愈好」法则
‧近视手术与特殊隐形眼镜疗法
――别轻易被「广告文宣」欺骗

Part7
这就是帮助恢复视力的「饮食习惯」
眼睛的健康，靠「饮食」就能轻易取回

‧「化学物质．环境污染物质．农药」
――造成视力减弱的三大原因
‧从「美式饮食生活」中学不到任何东西
‧与「眼病」直接相关的可怕疾病
――糖尿病、异位性皮肤炎
‧「乳制品．砂糖．肉类」带来的各种弊端
‧恼人的「飞蚊症」喝「这种水」有效！
‧从今开始，转换成对眼睛友善的「饮食习惯」吧
‧恢复视力的「最强营养剂」就是野生蓝莓！

Part8
不知道就亏大了！
花点简单小工夫，大幅减轻「眼睛的负担」！

‧让眼睛完全不疲倦的「电脑设置法」
‧工作时的环境都是「眼睛的后盾」
‧「区分场合使用复数眼镜」是「关于眼睛的新常识」
‧硬式隐形眼镜比软式好！

Part 9
这么一来就放心了！
保护眼睛远离「电磁波」的聪明方法

‧正因肉眼不可视所以才可怕
‧方便的「微波炉」，其实是……
‧现代罹患「白内障」的年轻人增多的真正原因
‧击退生活周遭「电磁波」的方法
 

前言

眼睛疲劳、肩颈僵硬、消除压力、提升视力、预防眼部疾病……
既简单又舒服！「崭新的眼部健康术」

各位好，我是「视力训练中心」（Vision Fitness Center）所长中川和宏。

冒昧请问各位，在使用电脑或行动电话、智慧型手机时，是否产生过以下症状：

□ 眼睛非常疲倦、疼痛
□ 视力变差
□ 焦距无法对准
□ 干眼或流泪
□ 肩颈严重僵硬酸痛，觉得疲惫
□ 腰背疼痛
□ 手腕或手臂无力、发麻
□ 莫名烦躁、不安

以上项目有半数以上长期慢性符合的人，可能已经罹患「VDT症候群」（电脑终端机症候群）。

●急速增加中！什么是VDT症候群？
「VDT症候群」――好生涩的词汇啊，或许大部分人都是第一次听说吧。

所谓的「VDT症候群」就是……
VDT＝Visual Display Terminals，换句话说，VDT症候群指的就是长时间盯着电脑或电视、智慧型手机等「萤幕显示画面」的人，开始出现以视力减退为中心的眼部症状总称。

VDT症候群也可称为「IT眼症」或「科技压力眼症」。

●不只眼睛受伤害！
  不知不觉中连身体都会产生的「可怕」症状
主要的症状有：
‧眼睛疲劳、视力减退、干眼症……属于「眼睛」的症状。
‧肩颈僵硬、腰痛、手臂无力……属于「身体」的症状。

除了上述肉体产生的症状外，一旦进入慢性化后，渐渐地还会出现以下症状：

‧手部麻痺、烦躁不安、忧郁、食慾不振、失眠……属于「神经系统」或「心理层面」的症状。

这些症状都是VDT症候群的特征。如果继续放着不处理，很有可能陷入「忧郁状态」。

●危险！你的眼睛很可能还差一步就「没救了」！
不只如此，这也不是在恐吓大家，我们现代人的视力弱化真的是很严重的问题。

直到不久前的过去，人们都还普遍认为近视度数只要一过二十岁就不会再加深。

然而现在，无论到了几岁，近视依然无法停止恶化。从最近的数据资料看来，针对一百名成年人进行的调查中，视力在零点零一以下的人就佔了百分之四十八。更令人惊讶的是，有许多人都「失去了视力」（陷入「无视力」状态的人急速增加）。

评分☆☆☆☆☆

身為一個每天都要在電腦前奮鬥十幾個小時的上班族，眼睛的乾澀、疲勞、甚至頭痛，早就成了我的日常。嘗試過各種眼藥水、蒸氣眼罩，還花錢買了抗藍光眼鏡，但總覺得效果治標不治本，眼睛的狀況時好時壞。每次看到別人推薦的護眼方法，總覺得太複雜，或者需要購買昂貴的器材，根本無法實行。所以，當我在書局看到這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回复視力的中川式護眼法》時，眼睛差點沒亮到發光！書名裡「盯再久也不怕」這幾個字，簡直就是我的心聲。我最期待的是「中川式護眼法」到底是什麼樣的神奇方法，它是否能從根本上改善我的眼睛狀況，而不是僅僅舒緩表面的症狀。我希望這本書能提供一些我之前沒聽過、又非常實用、而且容易堅持的方法，最好是能夠在辦公室或家裡就能輕鬆完成的。我渴望擺脫每天下班後眼睛的疲憊感，能夠更清晰、更舒適地看世界，甚至讓我的視力能夠「回復」。這本書的出現，對我來說，無疑是一線希望，我迫不及待想知道書中到底藏著什麼樣的護眼秘訣。

评分☆☆☆☆☆

身為一位已經邁入中年的家庭主婦，每天操持家務、照顧小孩，加上晚上偶爾還會追看韓劇，我的眼睛早就不像年輕時那樣炯炯有神了。經常感到眼睛乾澀、有異物感，有時候甚至會覺得視力模糊，看東西都好像蒙了一層霧。尤其是一天下來，眼睛的疲勞感更是加劇，不論是看書、看電視，還是盯著手機螢幕，都讓我覺得很吃力。所以，當我在書局看到這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回复視力的中川式護眼法》時，我的心情就跟撿到寶一樣。書名中「有效回復視力」這幾個字，真的深深打動了我，因為我一直希望我的視力能夠有所改善，而不是隨著年齡增長而持續退化。我對「中川式」這個詞感到非常好奇，想知道這是否是一種來自日本的獨特護眼技巧，有什麼樣的理論基礎，又有哪些簡單易學的步驟。我希望這本書能夠提供一些真正有科學根據的方法，而不是誇大其詞的廣告。如果它能教我一些可以在日常生活中輕鬆融入的護眼習慣，那絕對是太棒了！我希望能藉由這本書，擺脫眼睛的疲勞，讓我的視力恢復到一個更好的狀態，這樣我才能更自在地享受生活中的各種樂趣，不再被眼睛的不適所困擾。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的書名，我真是眼睛一亮！身為一個每天長時間盯著電腦螢幕工作，下班回家還要滑手機追劇的「低頭族」重度使用者，眼睛的疲勞感真的是如影隨形。試過各種眼藥水、熱敷，甚至去做過SPA，都只能暫時舒緩，治標不治本。這本書名直接點出了我的痛點：「盯再久也不怕！」、「消除眼睛疲勞」、「有效回復視力」，聽起來就像是我一直在尋找的救星。我對「中川式護眼法」這個名字很好奇，想知道它到底是什麼樣的獨特方法，是不是有什麼科學依據，或者是有什麼不同於市面上常見的護眼運動或保健品。我特別期待書中能提供一些具體、可操作性強的練習，讓我能每天在家裡、在辦公室，甚至是在通勤時間都能輕鬆執行。畢竟，如果方法太複雜或需要特殊器材，很難持之以恆。我希望這本書不只是提供一些概念性的說明，更能給我一套完整的解決方案，讓我的雙眼能夠擺脫乾澀、酸脹、畏光的困擾，甚至找回年輕時清晰的視力。這本書的出現，對我來說，真的像是黑暗中的一絲曙光，我迫不及待想翻開它，讓我的眼睛得到真正的解救！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一直對自己的用眼習慣感到有些愧疚。每天長時間工作、開車，加上玩手機、打電動，眼睛就像是24小時開機運轉的機器，幾乎沒有得到真正的休息。一開始只是覺得有點乾澀，後來漸漸出現了畏光、看東西重影的狀況，最讓我擔心的是，有時候會覺得視力好像真的變差了。身邊的朋友都推薦各種護眼產品，但總覺得效果有限，而且很多方法都太麻煩，難以堅持。這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回复視力的中川式護眼法》的書名，就像是為我量身打造的一樣。它直接點出了我最需要的「消除眼睛疲勞」和「有效回復視力」。我尤其好奇「中川式護眼法」到底有什麼特別之處，是通過運動、飲食，還是穴道按摩？我希望書裡能有圖文並茂的講解，讓我能清楚地學習每一個步驟，並且知道如何正確地操作。我非常期待能學到一套真正有效的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，找到一個簡單、快速又有效的方式來照顧我的眼睛。如果這本書真的能幫助我擺脫眼睛的種種不適，甚至讓我的視力有所提升，那它絕對是我近期買過最值得的書之一！

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得自己的眼睛是全身最操勞的部位。從早到晚，手機、電腦、平板輪番上陣，有時候連睡前都會忍不住再滑一下。長期下來，眼睛的疲勞感越來越嚴重，有時候甚至會覺得痠痛難忍，看遠看近都需要重新適應。也試過很多偏方，像是聽說的眼部運動，但總覺得效果不大，而且很多都講得模糊不清，不知道該如何正確執行。所以，當我無意間看到這本《電腦、手機盯再久也不怕！消除眼睛疲勞、有效回复視力的中川式護眼法》時，我立刻被它吸引住了。書名裡的「消除眼睛疲勞」和「有效回復視力」正是我最需要的！我對「中川式護眼法」這個說法感到非常好奇，想知道它到底是什麼樣的獨特原理，是不是有什麼科學依據，又有哪些具體的練習步驟。我希望這本書能夠提供一套完整、系統化的護眼方案，讓我能夠從根本上改善眼睛的狀況，而不是只是暫時性的舒緩。我期待書中能有詳細的圖解和清晰的說明，讓我能夠輕鬆學會，並且每天持之以恆地練習。如果這本書真的能幫助我擺脫眼睛的各種不適，甚至讓我的視力有所改善，那它絕對會成為我書架上最重要的收藏之一。