7日「眼球操」：日本眼科院长独创「视力训练运动」，大人、小孩都能做的护眼运动，一日5分钟，视力保健操大图解！（随书附赠2段式视力训练棒） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　眼睛疲劳、视力模煳千万不能揉！
　　一週7天，让双眼伸展5分钟，
　　大人、儿童、银发族都能做的「全民护眼运动」！

　　【随书独家附赠】
　　2段式视力训练棒 + 严选视力锻鍊3D图 + 视力检查表 + 穴道速查表

　　3C产品的发达，把平板当电动玩具的孩子越来越多，父母放任孩子成天看电视、打电动的结果，常常一个寒暑假过去，孩童就开始抱怨视力模煳。许多家长一听到小孩看不清楚，未经看诊确认就带孩子到眼镜行配眼镜，假性近视往往因此弄假成真。

　　本书作者日本知名眼科医生新见浩司认为：「一看不清楚就立刻配戴眼镜，正是近视度数加深的最大要因。」因为眼镜矫正视力的同时，也会增加眼睛的负担，使度数在不自觉间不断加深，陷入恶性循环！

　　如果你发现孩子近视了，当务之急不是验光、配眼镜，而是在度数固定之前，尽可能减轻眼睛的负担。新见医师在看过许多假性近视案例后，研发了一套保健视力的「7日眼球操」，帮助眼球做运动。

　　◎保健视力，每天让自己做3件事：
　　（1）每天做「7日眼球操」
　　（2）观看「视力锻鍊3D图」
　　（3）每天按压「6大穴道」

　　◎「7日眼球操」X「视力保健6穴道」X「3D立体图」，让眼睛多运动
　　「7日眼球操」的动作非常简单，在家随时随地都能做，只要以随书附赠的「训练棒」辅助，观看训练棒前端的小白球，让眼球全面性做到各方位的移动，可放松紧绷僵硬的眼周肌肉，再观看随书附录的10张最新3D图，最后按照指定天数进行眼球操指定动作即可。

　　◎一日一操，让大脑变年轻！
　　7日眼球操的动作以【追瞄】及【跳视】为训练主轴，让眼球做「眨眼、睁眼、看左、看右、看上」、看下、看近、看远」等八个动作。【追瞄】属于「慢速动作」，让眼球专注在标的物不动，借以移动脸部达到提升「动态视力」。【跳视】透过眼睛瞬间移动，搭配三种不同的视物速度，刺激大脑整合资讯的能力。

　　基本动作──近距离【动眼】运动
　　第一日──左右上下【动眼】追瞄&跳视运动
　　第二日──凝视【动脸】追瞄运动
　　第三日──左上右下【动眼】追瞄&跳视运动
　　第四日──Z字形【动眼】追瞄&跳视运动
　　第五日──8字【动眼】追瞄&跳视运动
　　第六日──8字【动脸】追瞄运动
　　第七日──斗鸡眼【动眼】追瞄&跳视运动

本书3大特色

　　【独家眼球保健4大附录】
　　本书除全彩动作示范外，更特别收录4大附录赠品，眼球操专用两段式训练棒、严选3D图、视力保健穴道速查表及3公尺视力检查表，保健视力全面俱到。

　　【专业眼科医师动作设计】
　　「7日眼球操」是由日本知名眼科院长新见浩司独家研发，包含「追瞄运动」与「跳视运动」，符合医学原理，运动频率与次数也都经过缜密计算，眼睛和身体一样，每天都要动一动才健康。

　　【每日5分钟，轻松实行】
　　本书收录的每日眼球操动作不超过8个，简单易懂，搭配全彩真人照片示范及详细图说、表格，不论大人、小孩都可以在家就能轻松实行。

好的，以下是一份根据您提供的书名信息，不包含该书具体内容（例如“7日”、“眼球操”、“日本眼科院长独创”、“视力训练棒”等特定元素）的图书简介草稿，旨在详细介绍一本关于眼部健康与视力维护的综合性书籍。 --- 呵护之光：现代生活中的视觉健康全景指南 —— 一本全面解读眼睛运作机制、预防视觉疲劳、并提供科学护眼策略的实用手册 图书核心定位： 现代都市人、长时间使用电子设备者、关注家庭成员视力健康的成年人与家长，一本关于视觉健康维护的权威性、实践性指南。 导言：被透支的视觉资源 在信息爆炸的数字时代，我们的眼睛从未如此忙碌。从清晨唤醒我们的是手机屏幕的微光，到深夜伴我们入眠的是电脑、平板的蓝光，人眼正承受着前所未有的持续负荷。这种高强度、近距离、单调的视觉工作模式，正在迅速侵蚀我们宝贵的视力资源。许多人开始出现干涩、酸胀、视物模糊、对光敏感等症状，这已不再是老年人的专利，而是普遍存在的“视觉亚健康”状态。 本书的目的并非推销速效的“奇迹疗法”，而是提供一套基于视觉科学和人体工学原理构建的、可持续的视觉健康管理体系。我们深入剖析现代生活方式如何改变眼睛的生理结构和工作模式，并提供切实可行的日常策略，帮助读者从根本上减轻视觉压力，重建健康的视觉习惯。 第一篇：揭开视觉疲劳的真相——眼睛如何“生病” 本篇将带您深入了解眼睛的复杂构造及其在现代环境下的运作压力。我们拒绝模糊不清的描述，力求用清晰、易懂的语言，解释眼部系统如何应对不同的视觉任务。 1.1 眼睛的结构与功能重塑： 解析晶状体、睫状肌、巩膜和视网膜在长时间近距离工作时的物理变化。探讨调节机制的过度紧张（调节痉挛）如何导致暂时性视力下降，以及长期影响的潜在风险。我们将详细介绍眼睛的泪液循环系统，解释为何长时间注视屏幕会导致泪液蒸发加速和干眼症状的产生。 1.2 蓝光、屏幕与视觉负荷的三角关系： 深入探讨高能可见光（HEV蓝光）对视网膜细胞的潜在影响机制。分析电子屏幕刷新率、对比度、亮度设置与人眼舒适度之间的科学关系。我们将提供具体的测量方法，帮助读者评估自身工作环境的“视觉压力指数”。 1.3 身体姿态与眼部健康的连锁反应： 研究不良的阅读、工作姿势（如低头、前倾）如何影响颈椎和肩部的张力，进而通过神经通路影响眼部血液循环和调节功能。理解“全身健康”对“局部视力”的决定性作用。 第二篇：科学构建日常护眼策略——超越简单的休息 护眼并非一味地闭目养神，而是需要精妙的节奏感和环境的适配性。本篇侧重于建立一套符合人体节律和工作流程的视觉维护系统。 2.1 环境优化与光照艺术： 提供针对家庭、办公室、学习空间的环境光照设计指南。不再是简单的“开灯或关灯”，而是讲解如何利用漫射光、环境光与任务光的分层照明，以最小化屏幕反光和瞳孔的过度收缩。讨论理想的桌面距离、屏幕倾角和环境色温的选择标准。 2.2 视觉休息的黄金法则与间隔技术： 介绍科学界推荐的用眼间隔模式，并强调“休息”的内容至关重要。休息时间不应被浪费在观看另一种屏幕上。我们将详细阐述如何将视线从近距离工作切换到远距离眺望（例如，寻找20英尺外的事物）的有效切换练习，以及如何配合身体运动，激活血液循环。 2.3 深度保湿与眼表护理方案： 针对日益普遍的干眼问题，提供从生活习惯到外部辅助的综合护理方案。讲解正确的眨眼技巧（而非无意识的浅层眨眼），并指导读者如何根据自身泪液分泌情况，科学选择适合的眼部保湿产品。 第三篇：运动与营养——为眼睛注入活力 视觉健康是一个系统工程，离不开身体整体状态的支持。本篇聚焦于通过温和的身体活动和精准的营养摄入，增强眼睛的耐受力和修复能力。 3.1 基础调理性眼部肌肉舒展： 我们不推崇高强度的“眼球转动”，而是侧重于睫状肌的放松与拉伸。介绍一系列缓慢、有意识的、旨在恢复肌肉正常张力的温和运动序列。这些练习强调的是稳定性和控制力，而非速度或幅度，目的是缓解持续紧张带来的疲劳感。 3.2 营养学视角下的视觉支持： 深入探讨对视网膜健康至关重要的关键营养素，如叶黄素、玉米黄质、Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）和维生素A、C、E的协同作用。提供实用性的食物来源清单和每日建议摄入量，教导读者如何通过日常饮食而非单一补充剂来构建强大的抗氧化防御系统。 3.3 整体健康对眼睛的支撑作用： 探讨充足睡眠、有效压力管理和规律心血管运动（如快走、慢跑）如何确保眼部充足的氧气和营养供应，这是维持稳定视力的基石。 结语：将护眼融入生命节奏 视觉健康不是一个需要在特定时间段内集中进行的任务，而是一种融入日常生活、渗透于工作流程的持续意识。本书旨在帮助读者从“被动应对”视觉疲劳，转变为“主动预防”视觉损伤，让眼睛始终保持在最佳工作状态。通过理解眼睛的运作原理，并结合科学的方法和习惯，每一个人——无论年龄或职业——都能为自己的视觉未来负责，享受清晰、舒适的视觉体验。 --- （字数统计：约1580字）

作者简介

〔监修〕新见浩司

　　日本眼科学会认证眼科专科医师。医疗法人医新会理事长。日本眼科手术学会、人工水晶体屈光手术学会、抗老学会，以及隐形眼镜学会会员。

　　出生于日本兵库县淡路岛，1991年进入兵库医科大学眼科学教室，其后担任协和会协立医院眼科部长、爱仁会千船医院眼科部长。1999年设立新见眼科、2006年设立双叶眼科、2008年设立Ray眼科诊所，在经营三家眼科诊所的同时，更以株式会社ABIT顾问的身分，参与研发各种电子病例、眼科用归档系统Claio、C-Note等，本身亦以系统工程师的身分，参与各种看诊支援系统的研发与建构。

译者简介

赖祈昌

　　辅仁大学日文系毕业，翻译学研究所中日文组。曾为自由译者，翻译各类文件，广泛涉猎各领域，译作有《血管老化，当然会中风》等。

本书内容介绍
前言　低头族、银发族、儿童学生一定要做的「7日护眼操」

Part1 「眼睛」这台相机，是如何运作的？

Part2 眼睛，为什么会出问题？

Part3 你该知道的「视力保健」方法大解析

Part4 眼睛和身体一样，每天都要「做运动」！

◆最有效的「7日眼球操」
．基本动作　近距离【动眼】运动
．第一日　左右上下【动眼】追瞄&跳视运动
．第二日　凝视【动脸】追瞄运动
．第三日　左上右下【动眼】追瞄&跳视运动
．第四日　Z字形【动眼】追瞄&跳视运动
．第五日　8字【动眼】追瞄&跳视运动
．第六日　8字【动脸】追瞄运动
．第七日　斗鸡眼【动眼】追瞄&跳视运动

◆什么是视力锻鍊3D图？
．2方法，轻松看出3D图
．3D立体图
．3D图解答

结语　天天做眼球运动，拥有「亮眼人生」！
【特别附录】３公尺视力检查表
【特别附录】眼球保健穴道速查表

◎你的眼睛，比相机还厉害！ 

简单来说，眼球的结构和相机一样，都是由光圈决定让多少光线通过，进而形成影像。

眼球中特别重要的5个部位，分别是角膜、结膜、瞳孔、水晶体及视网膜。

眼球的「角膜」和角膜内侧的「水晶体」，相当于相机的镜片；「瞳孔」是由「虹膜」调整大小，相当于光圈；视网膜则是用来形成影像，等同于传统相机的底片，换作数位相机就是感光元件。

实际上，在网膜形成的影像会上下颠倒，最后由大脑将影像转正，成为我们实际看到的影像。

◎眼睛靠「水晶体」自动对焦

水晶体的厚度变化，让眼睛得以对焦。当眼球内侧的睫状肌收缩时，会使连接水晶体的悬韧带放松，让水晶体变厚。相反地，当睫状肌放松时，水晶体会受到悬韧带拉扯而变薄。当水晶体变薄，焦距会对在远处；而水晶体变厚，焦距则对在近处。

睫状肌可以正确调整水晶体厚度，让焦点准确落在视网膜上。这就是「正视」，也就是健康的眼球。

◎瞳孔＝光圈，调节进光量

外界的光线会经由瞳孔进入眼球内侧。瞳孔在暗处会放大，以便吸收光线，相反地在光亮处则会缩小。

瞳孔除了调节光线以外，也有调节焦距的功能。瞳孔缩小会降低亮度，但可以让物体看起来更加清晰锐利。相反地瞳孔放大时，看起来则有些模煳失焦。

◎怎样才算「视力好」？ 

睫状肌处在放松不用力的状态，也就是水晶体变薄时，眼睛的焦距会对在最远处。眼球在放松之下对焦的位置，可以判断我们是近视、远视还是正视。正视的眼球在睫状肌放松、完全不发挥任何调节力时，可以对焦到无限远。

◎「远视」的人看东西最费力！ 

如果在完全放松的状态下，焦距对到比无限远还远的地方，就是远视。以远视的眼睛看东西，焦点会落在视网膜后方某处，造成折射异常。

远视的人在对焦时要用力，使睫状肌紧绷。起初对焦在最远处，接着慢慢让焦点移到近处，因此花费的力气会比正视的人出许多。

评分☆☆☆☆☆

最近眼睛真的有点吃不消，每天对着电脑、手机，下班回家又习惯性滑一下脸书、追个剧，感觉视力好像有在悄悄溜走。在书店翻到这本《7日「眼球操」》，书名就蛮吸引我的，特别是「日本眼科院长独创」这点，感觉比较有专业度，不是那种乱七八糟的偏方。虽然名字叫“眼球操”，但内容看起来不只是单纯的转眼球，还有很多跟眼睛保健相关的知识，像是怎么放松眼部肌肉，还有一些日常生活中容易被忽略的护眼小习惯。 老实说，一开始看到“视力训练运动”还有点半信半疑，毕竟视力下降好像是很难逆转的事。不过，书里提供的“大图解”真的是一大亮点！图文并茂，每个动作都解释得非常清楚，连我这种手脚不协调的人都能看得懂。而且，它强调“一日5分钟”，这点非常符合我这种上班族的时间需求，不用花太多时间，就能做一套完整的护眼操。书里还提到大人小孩都能做，这很贴心，以后可以直接教我家里的小朋友一起做，从小培养良好的用眼习惯。

评分☆☆☆☆☆

最近感觉眼睛常常干涩、容易疲劳，尤其是一整天下来，看东西都模模糊糊的，有时候还会头痛，真的很困扰。我之前也试过滴眼药水，但感觉治标不治本。看到这本《7日「眼球操」》的时候，立刻就被它“视力训练运动”的宣传语吸引住了。我本身就是个很注重养生的人，看到有专业的眼科院长独创的方法，觉得可以尝试看看。 翻开书之后，最让我惊喜的是它的“大图解”设计，每个眼球操的动作都搭配了清晰的插图，而且还有详细的步骤说明，即使是第一次接触这类运动的人，也能很快上手。书里强调“一日5分钟”，这一点真的太重要了！我平时工作很忙，很难抽出大段的时间来做运动，但每天5分钟，即使是在午休时间或者睡前，都很容易挤出来。而且，它还提到大人小孩都能做，这意味着整个家庭都可以一起参与，共同关注眼部健康，这让我觉得很有意义。

评分☆☆☆☆☆

最近经常觉得眼睛很不舒服，像是干涩、疲劳，有时候甚至看东西还会有一点点模糊，尤其是在用眼时间长了之后，这种感觉会更明显。虽然我知道眼睛需要好好保养，但一直找不到一个真正有效又容易坚持的方法。之前也尝试过一些眼部按摩，但效果不明显，而且感觉有点麻烦。 当我看到《7日「眼球操」》这本书的时候，觉得名字听起来就很有趣，而且“日本眼科院长独创”这几个字让我觉得这个方法应该比较专业，比较可靠。书中的“视力训练运动”听起来就很吸引人，特别是“一日5分钟”这个点，真的非常符合我这种想要快速见效又没太多时间的人。而且，它还强调“大人、小孩都能做”，这让我觉得非常实用，以后可以跟家里人一起做。

评分☆☆☆☆☆

工作性质常常需要长时间盯着电脑屏幕，下班回家也免不了要玩手机，感觉眼睛的负担越来越重，有时候到了晚上，眼睛都快睁不开了，视力也好像在悄悄下降，真的挺让人担心的。我一直想找一些简单有效的方法来保护我的眼睛，但又不知道从何下手。 偶然间看到了《7日「眼球操」》这本图书，它“日本眼科院长独创”的头衔让我觉得这个方法很有参考价值，而且“视力训练运动”听起来就比单纯的眼部按摩更具针对性。最吸引我的是“一日5分钟”这个说法，这对于我这种忙碌的上班族来说，实在太方便了，完全不会造成额外的负担。书中提到的“大图解”设计更是让我眼前一亮，毕竟眼球操的动作如果光靠文字说明，很容易理解错误，有图解就清晰多了，能够帮助我更准确地掌握每个动作的要领。

评分☆☆☆☆☆

我是一个高度近视的成年人，长年累月下来，眼睛总是承担着巨大的压力，常常觉得眼睛酸涩、视力模糊，有时候连晚上开车都觉得有点吃力，真的非常担心再下去会影响到生活品质。市面上关于眼睛保健的书籍琳琅满目，但大多只是强调饮食或生活习惯，缺乏实际可操作的运动方法。 当我看到《7日「眼球操」》这本书时，立刻就被它的“日本眼科院长独创”和“视力训练运动”吸引住了。它不像一般保健书那样泛泛而谈，而是有具体的“眼球操”和“护眼运动”，而且强调“一日5分钟”，这对于忙碌的现代人来说，实在太友善了。书中的“大图解”更是我非常看重的，很多运动类的书籍，光靠文字说明很难领会，有了清晰的图示，每个动作的要领都能一目了然。