在遊戲裏，禪修！ 100 Meditation Games！ pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 遊戲
• 禪修
• 冥想
• 放鬆
• 減壓
• 心理健康
• 益智遊戲
• 專注力
• 正念
• 身心健康

　　★全書以插畫手繪，趣味呈現！
　　★禪修不設限！50種創意遊戲加上50項特彆發想，100種學會禪修靜心的方法。
　　★彆想太多，玩這本書就對瞭！打破規則框架、顛覆輸贏概念。
　　★比專注更容易，比打坐更輕鬆！釋放療癒自我的能量。
 
　　比「生活禪」更貼近生活，療癒係禪修新典範！
　　第一本貼近生活，與自心最親密的禪修靜心手劄。
　　第一本遊戲結閤禪修、靜心的創意書。
　
　　「對自心的真實能力認知愈多，你就愈有能力開始練習如何掌控自己的經驗。
 
　　痛苦、悲傷、恐懼、焦慮，以及其他煩惱，不會再像以前一樣，那麼容易就瓦解你的生命；而你曾經視為障礙的經驗，也將成為讓你更深入瞭解自心無礙本質的機會。」——詠給‧明就仁波切：《世界上最快樂的人》
 
　　世界上有一種途徑，能教你識破煩惱和情緒的迷障，得到真實恆久的快樂，就是禪修或靜心。
 
　　禪修，一定要正襟危坐、嚴肅以待，纔會覺察念頭嗎？靜心，非得是全神貫注，屏除妄念，纔能獲得內在的療癒嗎？讓世界知名，最具經驗的五位禪修大師，帶你打破思想框架，帶你玩。從既有的規則與限製中突圍，學會活在當下，隨時隨地保持覺知。
 
　　現在，馬上開始按照這本書上的指令，每天玩3分鍾，所有你想知道的答案，將會逐一湧現。
 
　　◆邊玩邊禪修，邊玩邊靜心
　　◎三分鍾創意禪：照著指令進行遊戲，在遊戲裏觀察念頭的變化。
　　◎你，還可以怎麼玩？(計數欄)：提供另一個相關遊戲發想，完成後標記次數。
　　◎和心對話 (筆記欄)：在遊戲禪修之後，練習和自己對話。
　　◎禪修大師告訴你：引用禪修大師的開示，告訴你如何將遊戲對應到禪修，以及如何在遊戲中靜心。
 
　　◆停止去想，現在就玩！
　　玩，就是禪修！玩，也能靜心！Play it now！
 
　　◆就是要你醬玩！！！
　　◎遊戲規則看這裏：
　　1.不管今天怎麼過，都要拿起這本書，玩3分鍾。
　　2.務必遵照遊戲指令進行。
　　3.你越放鬆玩，效果越好。
　　4.跟彆人分享你的遊戲心得。
　　5.仔細閱讀禪修大師的話。
　　6.遊戲時，不要管其他人。
　　7.從你喜歡的遊戲開始玩。
　　8.現在就玩！
 
　　◆五位禪修大師圖像 （依內文齣現先後排序）
 
　　◎邱陽‧創巴仁波切
 
　　70年代將佛法帶入西方，以狂慧教授嬉皮金剛乘，並在美國創辦那洛巴大學與香巴拉研習所。仁波切超越一般社會的期望和行為的限製，毅然捨棄僧人身分，教大傢透過禪修突破語言、觀念和生活的迷障。
 
　　◎詠給．明就仁波切
 
　　巡迴全球30多國講學10年，是藏傳佛教史上最年輕閉關的上師，創辦「開心禪」課程。2002年參與美國衛斯門實驗室的神經科學測驗，被測齣有史以來最高的快樂腦波指數，《時代雜誌》與《國傢地理雜誌》譽為「世界上最快樂的人」。
 
　　◎宗薩蔣揚欽哲仁波切
 
　　藏傳佛教中欽哲傳承的主要轉世，是暢銷書作傢，也是聞名影壇的獲奬導演，親自撰寫並執導《高山上的世界盃》、《旅行者與魔術師》、《瓦拉：祈福》三部電影，是最具創意、享譽世界的新世代精神導師。他教大傢認齣「世間的一切，就像一場電影」。
 
　　◎林榖祖古仁波切
 
　　第十七世大寶法王噶瑪巴最重要的隨身英文翻譯。90年代起前往歐、美、亞、非等洲各地大學、專門機構以及佛學中心講學，特彆擅長以幽默的語言和現代人分享佛法智慧，是推廣第一世蔣貢康楚仁波切法教與利美運動的權威。
 
　　◎措尼仁波切
 
　　1966年齣身藏傳佛教著名的證悟傢族。捨齣傢戒成為一個已婚的男人與父親，讓他培養更高的敏銳度，瞭解全世界的在傢修行人所要麵對的問題。在西方弘法迄今20餘年。
 
智慧推薦
 
　　宗薩蔣揚欽哲仁波切∣藏傳佛教欽哲傳承的主要轉世，聞名世界的獲奬電影導演，暢銷書作傢
 
　　我很高興禪修的價值，能透過本書，以如此平易近人的形式呈現。任何提醒我們深思沉澱的方法都應該為我們所欣見，因為我們太少靜下來禪思瞭。
 
　　堪布巴桑滇金∣尼泊爾渥色林寺主持
 
　　在觀察自心之後，無論任何好壞因緣，都看成助力。一切的自在及快樂，皆嚮自己內心尋求──其最好的方法，就是所謂的「禪修」。因此，希望這本書可以幫助無量有情！
 
　　堪布澤仁紮西仁波切∣達賴喇嘛特彆推薦書《走嚮世界的西藏牧童》作者
 
　　人類精神文明的曆史發展，每一頁最為精彩的發現——覺悟，都是來自於生活。非凡的啓發就在日常的一念轉換中！任何的活動形態，都有可能成為你開悟的關鍵。我相信這本書將帶給你新的啓發。
 
　　堪布羅卓丹傑∣財團法人化育文教基金會資訊長
 
強力推薦（依姓氏筆畫排序）
 
　　丁乃竺∣知名譯者暨錶演工作坊行政總監、餘  湘∣WPP傳播集團GroupM颱灣區董事長暨總裁＆聯廣傳播集團董事長、鬍因夢∣身心靈成長講師及譯作傢、賴聲川∣錶演工作坊藝術總監
 

好的，這是一本關於探索心智、提升專注力的非虛構作品的簡介： --- 《靜心之道：在數字時代的沉思與探索》 —— 一部關於如何在快節奏生活中重建內心秩序的深度指南 在這個信息洪流永不停歇的時代，我們的注意力如同被無數碎片切割的玻璃，難以聚焦。我們渴望寜靜，卻總被外界的喧囂所裹挾。本書並非一部虛構的冒險故事，也不是一本簡單的自我提升手冊，它是一次深入的、多維度的旅程，旨在引導讀者重新審視自身與“專注力”和“內在平靜”的關係，尤其是在一個充滿屏幕和即時反饋的數字化世界中。 探索心智的疆域 本書的核心在於探討人類心智在現代社會中的運作機製。我們首先將深入剖析“分心”的根源。這不是簡單地指責科技的負麵影響，而是從神經科學、心理學以及文化人類學的角度，去理解我們的大腦是如何被環境塑造，從而傾嚮於尋求持續的、淺層的刺激。作者通過翔實的案例和研究，揭示瞭多任務處理的迷思，以及它如何悄無聲息地侵蝕我們的深度思考能力。 重構專注的建築 專注力被認為是心智的“肌肉”。本書的重點在於如何有意識地訓練和強化這種能力。我們不會提供速成的“靈丹妙藥”，而是提供一套係統化的、可操作的框架。這包括： 環境重塑的力量： 探討如何設計物理和數字空間，使其成為支持專注的盟友，而非阻礙。這涉及從整理辦公桌到管理通知設置的細微調整，每一步都旨在減少決策疲勞，為深度工作創造條件。 時間藝術的掌握： 介紹一係列經過曆史和實踐檢驗的時間管理哲學，從番茄工作法（Pomodoro Technique）的精細化應用，到“時間區塊化”（Time Blocking）的靈活運用。重點不在於填滿日程錶，而在於保護“深度時間”（Deep Work Time）。 感知校準練習： 引入一係列基於傳統冥想原理，但以現代語境重新包裝的練習。這些練習旨在提高對當下瞬間的敏感度，例如“感官覺察漫步”（Sensory Awareness Walks）和“呼吸錨定法”（Breath Anchoring），幫助讀者在紛繁的思緒中找到暫時的停泊點。 數字時代的“退齣”與“迴歸” 本書並未倡導完全脫離數字生活，因為這在現實中往往難以實現。相反，它提供瞭一種“有意識的參與”（Mindful Engagement）策略。 我們探討瞭“數字節製”（Digital Minimalism）的原則，即如何有目的地選擇性地使用技術，讓工具為人服務，而非被工具奴役。這包括設定明確的“技術邊界”，例如“特定時間段的斷連承諾”，以及如何利用技術本身來輔助我們的專注目標，而非僅僅是分散注意力。 內在世界的構建 平靜並非來自外界的安靜，而是源於內在的穩定。本書的後半部分聚焦於構建這種內在的韌性： 情緒的導航係統： 探討如何識彆和接納那些乾擾專注的常見情緒——焦慮、無聊、挫敗感。通過理解情緒的流動性，讀者可以學會不被情緒的浪潮捲走，而是以觀察者的姿態與之共存。 敘事重構（Narrative Reframing）： 我們如何講述自己的經曆，直接影響我們的心境。本書提供工具來識彆自我設限的消極內心對話，並學習用更具建設性和支持性的方式來構建自我認知。 對“無所事事”的重新定義： 在一個推崇“忙碌即價值”的社會中，為“休息”和“空白時間”正名。探索“默認模式網絡”（Default Mode Network）在創造力中的關鍵作用，並強調高質量的休息是深度專注的必要前提。 麵嚮實踐者的指南 《靜心之道》的語言力求清晰、富有啓發性，避免晦澀的術語。每一章節都包含“實踐反思點”和“行動步驟建議”，鼓勵讀者將理論轉化為生活中的實際行動。它是一本陪伴讀者在復雜世界中，一步步找迴心之主導權的地圖，幫助你在喧囂中，發現屬於自己的那一隅澄澈與深度。 ---

作者簡介

噶瑪旺莫

　　總是被彆人的故事吸引、迷惑與感動，經常在煩惱與反腦、玩文字與被文字玩時迷路。某日，意外地竟在認識和體驗禪修後，展開一連串奇遇……

操作說明：搞懂禪修是什麼？
你可以禪修，也可以不禪修，就是不能不知道「什麼是禪修」。

遊戲1　彆落跑！
遊戲2　不須評論
遊戲3　什麼都不做
遊戲4　解除神經質
遊戲5　放牛吃草
遊戲6　根本逃不掉
遊戲7　跟問題交朋友
遊戲8　沒有目的
遊戲9　簡單最好
遊戲10 就是要單純
　
完勝攻略：挑戰你的Crazy Mind
你可以選擇狂亂，也可以使心平靜，就是不能不認識心的狀態。

遊戲11 Fun鬆聆聽
遊戲12 不去壓抑
遊戲13 讓心解饞
遊戲14 食在有趣
遊戲15 苦可以轉化
遊戲16 迴到呼吸
遊戲17 誰該安靜
遊戲18 白費力氣
遊戲19 像盤圓圈的蛇
遊戲20 並非壞事
遊戲21 小心上當
遊戲22 睡覺的不睡覺
遊戲23 並不真實
遊戲24 乾擾無所不在
遊戲25 都是想像
遊戲26 戳破它！
遊戲27 看著就好
遊戲28 拒絕上癮
遊戲29 靜止的河流
遊戲30 心也要健美
遊戲31 逐漸鬆脫
遊戲32 沉澱一下
遊戲33 措手不及
遊戲34 觀察浮雲
遊戲35 不必用力
遊戲36 永不厭倦
遊戲37 再試一次
遊戲38 壓抑，是危險的
遊戲39 不過是饒舌
遊戲40 跳一支舞
遊戲41 允許發生，然後……
遊戲42 放棄企圖
遊戲43 簡直棒呆瞭
遊戲44 不是敵人
遊戲45 非關競賽
遊戲46 停下來

雙贏秘技：慈悲，讓你成為不敗玩傢！
你可以正麵迎擊違緣，也可以委婉迴避障礙，就是不能不明白慈悲纔是解危妙招。

遊戲47 這樣纔快樂
遊戲48 對自己溫柔
遊戲49 自他交換
遊戲50 Remember！

導讀

　　遊戲3什麼都不做

　　三分鍾創意禪
　　找一個並不特彆的日子，去逛街但是不要帶手機齣門。

　　你，還可以怎麼玩？(計數欄)
　　這迴，請不要帶錢包逛街。

　　和心對話（筆記欄）
　　請寫下沒有手機伴行的的齣遊，是什麼樣的感覺？擔心、焦慮，還是……。迴到傢後，會對生活産生很大的影響嗎？

　　禪修大師告訴你……

　　禪定即是什麼也沒做，絕對是什麼也沒做。這可不容易！成韆上萬人想要什麼都不做，卻無法達成，因為我們總是需要做一些事，不是看電視，那就讀小說、辦派對、持咒、刺青或染發。我們總是必須要做一些事！原因是，當什麼都沒做時，我們感到孤單，不是嗎？這正是我們所不喜歡的，因為我們內在有著基本的不安感，此基本的不安感其實是不知道自己存在與否。禪定正好相反，禪定總是麵對事實。因此我們該如何麵對事實？什麼事都不做，這可不容易！～宗薩欽哲仁波切：《人間是劇場》

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得自己生活節奏太快，整個人有點緊繃，腦袋裡塞滿瞭各種雜事，有時候連睡覺都睡不好。我一直想找些方法來舒緩一下，但又覺得傳統的冥想好像有點難進入狀況，而且有時候會覺得有點枯燥。當我在書店看到《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》這本書時，我真的有種「救星來瞭」的感覺！「遊戲」這個詞立刻抓住我的目光，因為我本身就很喜歡玩一些休閒小遊戲來放鬆。而「禪修」和「遊戲」結閤在一起，這點子真的太有創意瞭！我非常好奇這本書裡的「100 Meditation Games」究竟會是什麼樣的內容？是會設計成一些需要專注力去完成的挑戰，還是透過某些遊戲機製來引導我們練習呼吸和覺察？我希望它能提供一些輕鬆有趣、不需要太複雜步驟的方法，讓我在享受遊戲樂趣的同時，也能讓緊繃的神經得到舒緩，讓自己的心真正平靜下來。我真的很期待這本書能為我帶來一些不一樣的體驗，讓我在虛擬世界裡，找到真正的放鬆與寧靜。

评分☆☆☆☆☆

我平常的工作壓力真的很大，每天麵對電腦螢幕的時間超過十個小時，下班後最想做的就是什麼都不想，然後滑滑手機、看看影片。但是，久瞭之後，總覺得自己像個不斷轉動的陀螺，停不下來，情緒也容易煩躁。最近剛好在尋找一些能幫助自己放鬆、找迴平靜的方法，試過一些冥想APP，但總覺得少瞭點什麼，或者說，很難堅持下去。當我無意間看到這本《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》時，第一反應就是「這也太酷瞭吧！」遊戲和禪修這兩個看似毫無關聯的概念，竟然能在書名中完美結閤，真的讓我眼前一亮。我對於「100 Meditation Games」的部分特別感興趣，究竟會是什麼樣的遊戲呢？是可以在線上多人一起玩的，還是單人就能完成的？它會不會提供一些有趣的挑戰，讓我們在玩遊戲的過程中，不知不覺地練習專注、呼吸，甚至覺察自己的情緒？我非常期待這本書能帶給我一些意想不到的驚喜，讓我在忙碌的生活中，多瞭一個能真正放鬆身心、找迴平靜的有趣途徑。希望它能有一些具體的操作指南，讓我們這些不太熟悉禪修的新手也能輕鬆上手。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》的書名，我真的是眼睛一亮！身為一個經常在各種線上遊戲裡打滾的資深玩傢，平常下班後最喜歡的放鬆方式就是一頭栽進虛擬世界。但是，說實話，有時候遊戲玩得太投入，反而會覺得壓力更大，眼睛也酸，腦袋也停不下來。所以，當我看到「遊戲」和「禪修」這兩個詞組閤在一起的時候，內心簡直像中瞭頭獎一樣！我一直在想，有沒有可能讓我在享受遊戲樂趣的同時，也能稍微讓緊繃的思緒得到舒緩？這本書聽起來就像是為我量身打造的！我對裡麵的「100 Meditation Games」充滿瞭好奇，不知道會是什麼樣的遊戲設計？是需要靜坐冥想纔能觸發特殊技能？還是透過完成一些溫和的小任務，能幫助我們練習覺察當下？又或者，是能讓我們在遊戲場景中，找到一種平靜的節奏感，就像武俠小說裡的高手一樣，內心平靜，動作卻行雲流水？總之，我非常期待這本書能為我帶來全新的遊戲體驗，讓我在虛擬世界裡，不隻是一個追求勝利的玩傢，更能成為一個懂得享受過程、找迴內心平靜的修行者。希望它能提供一些具體、實用的方法，而不是空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

身為一個對「正念」和「遊戲化學習」都有點興趣的人，看到《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》這本書的標題，簡直是精神為之一振！我一直覺得，很多時候我們學習新事物，如果能用更有趣、更吸引人的方式，效果會比枯燥的理論強上百倍。而「遊戲」恰好具備瞭這種吸引力。再加上「禪修」，更是讓我聯想到一種透過高度專注和沉浸感來達到內心平靜的境界。我很好奇，這本書裡的「100 Meditation Games」究竟是什麼樣的內容？會不會有些是結閤瞭時下流行的手遊元素，讓我們在玩的時候，不自覺地進入一種「心流」的狀態？又或者，是以一些傳統的遊戲規則，融入瞭正念練習的技巧，讓人在遊戲的互動中，學習覺察自己的思緒和感受？我真的很期待這本書能提供一些創新的思路，打破我們對傳統禪修的刻闆印象，讓「禪修」不再隻是盤腿打坐、念誦經文，而是能融入我們的日常遊戲娛樂之中。這聽起來就像是一個充滿無限可能的有趣實驗，我迫不及待想知道它會帶來什麼樣的突破。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「禪修」這個詞，一直都有一種既好奇又有點距離感。我認為禪修是一種很深的修行，需要很多時間和專注，感覺離我的日常生活有點遙遠。但是，我卻是一個不摺不扣的遊戲迷，從小到大，各種遊戲我都嘗試過，從老式的RPG到現在的手遊，遊戲是我生活中很重要的抒壓方式。所以，當我偶然看到《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》這本書的書名時，我內心產生瞭強烈的好奇。遊戲跟禪修結閤，這絕對是一個前所未有的概念！我很好奇，這本書的「100 Meditation Games」到底會是什麼樣的遊戲？會不會是一些簡單易懂、充滿趣味性的挑戰，讓我在遊戲的過程中，自然而然地學習到專注、覺察和放鬆的技巧？我希望這本書能提供一個全新的視角，讓我瞭解原來禪修不一定要拘泥於傳統的形式，而是可以透過我們熟悉的遊戲方式來實踐。我非常期待它能帶給我意想不到的收穫，讓我在遊戲的世界裡，也能找到內心的平靜與和諧。