在游戏里，禅修！ 100 Meditation Games！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★全书以插画手绘，趣味呈现！
　　★禅修不设限！50种创意游戏加上50项特别发想，100种学会禅修静心的方法。
　　★别想太多，玩这本书就对了！打破规则框架、颠覆输赢概念。
　　★比专注更容易，比打坐更轻松！释放疗癒自我的能量。
 
　　比「生活禅」更贴近生活，疗癒系禅修新典范！
　　第一本贴近生活，与自心最亲密的禅修静心手札。
　　第一本游戏结合禅修、静心的创意书。
　
　　「对自心的真实能力认知愈多，你就愈有能力开始练习如何掌控自己的经验。
 
　　痛苦、悲伤、恐惧、焦虑，以及其他烦恼，不会再像以前一样，那么容易就瓦解你的生命；而你曾经视为障碍的经验，也将成为让你更深入了解自心无碍本质的机会。」——咏给‧明就仁波切：《世界上最快乐的人》
 
　　世界上有一种途径，能教你识破烦恼和情绪的迷障，得到真实恆久的快乐，就是禅修或静心。
 
　　禅修，一定要正襟危坐、严肃以待，才会觉察念头吗？静心，非得是全神贯注，屏除妄念，才能获得内在的疗癒吗？让世界知名，最具经验的五位禅修大师，带你打破思想框架，带你玩。从既有的规则与限制中突围，学会活在当下，随时随地保持觉知。
 
　　现在，马上开始按照这本书上的指令，每天玩3分钟，所有你想知道的答案，将会逐一涌现。
 
　　◆边玩边禅修，边玩边静心
　　◎三分钟创意禅：照着指令进行游戏，在游戏里观察念头的变化。
　　◎你，还可以怎么玩？(计数栏)：提供另一个相关游戏发想，完成后标记次数。
　　◎和心对话 (笔记栏)：在游戏禅修之后，练习和自己对话。
　　◎禅修大师告诉你：引用禅修大师的开示，告诉你如何将游戏对应到禅修，以及如何在游戏中静心。
 
　　◆停止去想，现在就玩！
　　玩，就是禅修！玩，也能静心！Play it now！
 
　　◆就是要你酱玩！！！
　　◎游戏规则看这里：
　　1.不管今天怎么过，都要拿起这本书，玩3分钟。
　　2.务必遵照游戏指令进行。
　　3.你越放松玩，效果越好。
　　4.跟别人分享你的游戏心得。
　　5.仔细阅读禅修大师的话。
　　6.游戏时，不要管其他人。
　　7.从你喜欢的游戏开始玩。
　　8.现在就玩！
 
　　◆五位禅修大师图像 （依内文出现先后排序）
 
　　◎邱阳‧创巴仁波切
 
　　70年代将佛法带入西方，以狂慧教授嬉皮金刚乘，并在美国创办那洛巴大学与香巴拉研习所。仁波切超越一般社会的期望和行为的限制，毅然舍弃僧人身分，教大家透过禅修突破语言、观念和生活的迷障。
 
　　◎咏给．明就仁波切
 
　　巡回全球30多国讲学10年，是藏传佛教史上最年轻闭关的上师，创办「开心禅」课程。2002年参与美国卫斯门实验室的神经科学测验，被测出有史以来最高的快乐脑波指数，《时代杂志》与《国家地理杂志》誉为「世界上最快乐的人」。
 
　　◎宗萨蒋扬钦哲仁波切
 
　　藏传佛教中钦哲传承的主要转世，是畅销书作家，也是闻名影坛的获奖导演，亲自撰写并执导《高山上的世界盃》、《旅行者与魔术师》、《瓦拉：祈福》三部电影，是最具创意、享誉世界的新世代精神导师。他教大家认出「世间的一切，就像一场电影」。
 
　　◎林谷祖古仁波切
 
　　第十七世大宝法王噶玛巴最重要的随身英文翻译。90年代起前往欧、美、亚、非等洲各地大学、专门机构以及佛学中心讲学，特别擅长以幽默的语言和现代人分享佛法智慧，是推广第一世蒋贡康楚仁波切法教与利美运动的权威。
 
　　◎措尼仁波切
 
　　1966年出身藏传佛教着名的证悟家族。舍出家戒成为一个已婚的男人与父亲，让他培养更高的敏锐度，了解全世界的在家修行人所要面对的问题。在西方弘法迄今20余年。
 
智慧推荐
 
　　宗萨蒋扬钦哲仁波切∣藏传佛教钦哲传承的主要转世，闻名世界的获奖电影导演，畅销书作家
 
　　我很高兴禅修的价值，能透过本书，以如此平易近人的形式呈现。任何提醒我们深思沉淀的方法都应该为我们所欣见，因为我们太少静下来禅思了。
 
　　堪布巴桑滇金∣尼泊尔渥色林寺主持
 
　　在观察自心之后，无论任何好坏因缘，都看成助力。一切的自在及快乐，皆向自己内心寻求──其最好的方法，就是所谓的「禅修」。因此，希望这本书可以帮助无量有情！
 
　　堪布泽仁扎西仁波切∣达赖喇嘛特别推荐书《走向世界的西藏牧童》作者
 
　　人类精神文明的历史发展，每一页最为精彩的发现——觉悟，都是来自于生活。非凡的启发就在日常的一念转换中！任何的活动形态，都有可能成为你开悟的关键。我相信这本书将带给你新的启发。
 
　　堪布罗卓丹杰∣财团法人化育文教基金会资讯长
 
强力推荐（依姓氏笔画排序）
 
　　丁乃竺∣知名译者暨表演工作坊行政总监、余  湘∣WPP传播集团GroupM台湾区董事长暨总裁＆联广传播集团董事长、胡因梦∣身心灵成长讲师及译作家、赖声川∣表演工作坊艺术总监
 

好的，这是一本关于探索心智、提升专注力的非虚构作品的简介： --- 《静心之道：在数字时代的沉思与探索》 —— 一部关于如何在快节奏生活中重建内心秩序的深度指南 在这个信息洪流永不停歇的时代，我们的注意力如同被无数碎片切割的玻璃，难以聚焦。我们渴望宁静，却总被外界的喧嚣所裹挟。本书并非一部虚构的冒险故事，也不是一本简单的自我提升手册，它是一次深入的、多维度的旅程，旨在引导读者重新审视自身与“专注力”和“内在平静”的关系，尤其是在一个充满屏幕和即时反馈的数字化世界中。 探索心智的疆域 本书的核心在于探讨人类心智在现代社会中的运作机制。我们首先将深入剖析“分心”的根源。这不是简单地指责科技的负面影响，而是从神经科学、心理学以及文化人类学的角度，去理解我们的大脑是如何被环境塑造，从而倾向于寻求持续的、浅层的刺激。作者通过翔实的案例和研究，揭示了多任务处理的迷思，以及它如何悄无声息地侵蚀我们的深度思考能力。 重构专注的建筑 专注力被认为是心智的“肌肉”。本书的重点在于如何有意识地训练和强化这种能力。我们不会提供速成的“灵丹妙药”，而是提供一套系统化的、可操作的框架。这包括： 环境重塑的力量： 探讨如何设计物理和数字空间，使其成为支持专注的盟友，而非阻碍。这涉及从整理办公桌到管理通知设置的细微调整，每一步都旨在减少决策疲劳，为深度工作创造条件。 时间艺术的掌握： 介绍一系列经过历史和实践检验的时间管理哲学，从番茄工作法（Pomodoro Technique）的精细化应用，到“时间区块化”（Time Blocking）的灵活运用。重点不在于填满日程表，而在于保护“深度时间”（Deep Work Time）。 感知校准练习： 引入一系列基于传统冥想原理，但以现代语境重新包装的练习。这些练习旨在提高对当下瞬间的敏感度，例如“感官觉察漫步”（Sensory Awareness Walks）和“呼吸锚定法”（Breath Anchoring），帮助读者在纷繁的思绪中找到暂时的停泊点。 数字时代的“退出”与“回归” 本书并未倡导完全脱离数字生活，因为这在现实中往往难以实现。相反，它提供了一种“有意识的参与”（Mindful Engagement）策略。 我们探讨了“数字节制”（Digital Minimalism）的原则，即如何有目的地选择性地使用技术，让工具为人服务，而非被工具奴役。这包括设定明确的“技术边界”，例如“特定时间段的断连承诺”，以及如何利用技术本身来辅助我们的专注目标，而非仅仅是分散注意力。 内在世界的构建 平静并非来自外界的安静，而是源于内在的稳定。本书的后半部分聚焦于构建这种内在的韧性： 情绪的导航系统： 探讨如何识别和接纳那些干扰专注的常见情绪——焦虑、无聊、挫败感。通过理解情绪的流动性，读者可以学会不被情绪的浪潮卷走，而是以观察者的姿态与之共存。 叙事重构（Narrative Reframing）： 我们如何讲述自己的经历，直接影响我们的心境。本书提供工具来识别自我设限的消极内心对话，并学习用更具建设性和支持性的方式来构建自我认知。 对“无所事事”的重新定义： 在一个推崇“忙碌即价值”的社会中，为“休息”和“空白时间”正名。探索“默认模式网络”（Default Mode Network）在创造力中的关键作用，并强调高质量的休息是深度专注的必要前提。 面向实践者的指南 《静心之道》的语言力求清晰、富有启发性，避免晦涩的术语。每一章节都包含“实践反思点”和“行动步骤建议”，鼓励读者将理论转化为生活中的实际行动。它是一本陪伴读者在复杂世界中，一步步找回心之主导权的地图，帮助你在喧嚣中，发现属于自己的那一隅澄澈与深度。 ---

作者简介

噶玛旺莫

　　总是被别人的故事吸引、迷惑与感动，经常在烦恼与反脑、玩文字与被文字玩时迷路。某日，意外地竟在认识和体验禅修后，展开一连串奇遇……

操作说明：搞懂禅修是什么？
你可以禅修，也可以不禅修，就是不能不知道「什么是禅修」。

游戏1　别落跑！
游戏2　不须评论
游戏3　什么都不做
游戏4　解除神经质
游戏5　放牛吃草
游戏6　根本逃不掉
游戏7　跟问题交朋友
游戏8　没有目的
游戏9　简单最好
游戏10 就是要单纯
　
完胜攻略：挑战你的Crazy Mind
你可以选择狂乱，也可以使心平静，就是不能不认识心的状态。

游戏11 Fun松聆听
游戏12 不去压抑
游戏13 让心解馋
游戏14 食在有趣
游戏15 苦可以转化
游戏16 回到唿吸
游戏17 谁该安静
游戏18 白费力气
游戏19 像盘圆圈的蛇
游戏20 并非坏事
游戏21 小心上当
游戏22 睡觉的不睡觉
游戏23 并不真实
游戏24 干扰无所不在
游戏25 都是想像
游戏26 戳破它！
游戏27 看着就好
游戏28 拒绝上瘾
游戏29 静止的河流
游戏30 心也要健美
游戏31 逐渐松脱
游戏32 沉淀一下
游戏33 措手不及
游戏34 观察浮云
游戏35 不必用力
游戏36 永不厌倦
游戏37 再试一次
游戏38 压抑，是危险的
游戏39 不过是饶舌
游戏40 跳一支舞
游戏41 允许发生，然后……
游戏42 放弃企图
游戏43 简直棒呆了
游戏44 不是敌人
游戏45 非关竞赛
游戏46 停下来

双赢秘技：慈悲，让你成为不败玩家！
你可以正面迎击违缘，也可以委婉回避障碍，就是不能不明白慈悲才是解危妙招。

游戏47 这样才快乐
游戏48 对自己温柔
游戏49 自他交换
游戏50 Remember！

导读

　　游戏3什么都不做

　　三分钟创意禅
　　找一个并不特别的日子，去逛街但是不要带手机出门。

　　你，还可以怎么玩？(计数栏)
　　这回，请不要带钱包逛街。

　　和心对话（笔记栏）
　　请写下没有手机伴行的的出游，是什么样的感觉？担心、焦虑，还是……。回到家后，会对生活产生很大的影响吗？

　　禅修大师告诉你……

　　禅定即是什么也没做，绝对是什么也没做。这可不容易！成千上万人想要什么都不做，却无法达成，因为我们总是需要做一些事，不是看电视，那就读小说、办派对、持咒、刺青或染发。我们总是必须要做一些事！原因是，当什么都没做时，我们感到孤单，不是吗？这正是我们所不喜欢的，因为我们内在有着基本的不安感，此基本的不安感其实是不知道自己存在与否。禅定正好相反，禅定总是面对事实。因此我们该如何面对事实？什么事都不做，这可不容易！～宗萨钦哲仁波切：《人间是剧场》

评分☆☆☆☆☆

我平常的工作壓力真的很大，每天面對電腦螢幕的時間超過十個小時，下班後最想做的就是什麼都不想，然後滑滑手機、看看影片。但是，久了之後，總覺得自己像個不斷轉動的陀螺，停不下來，情緒也容易煩躁。最近剛好在尋找一些能幫助自己放鬆、找回平靜的方法，試過一些冥想APP，但總覺得少了點什麼，或者說，很難堅持下去。當我無意間看到這本《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》時，第一反應就是「這也太酷了吧！」遊戲和禪修這兩個看似毫無關聯的概念，竟然能在書名中完美結合，真的讓我眼前一亮。我對於「100 Meditation Games」的部分特別感興趣，究竟會是什麼樣的遊戲呢？是可以在線上多人一起玩的，還是單人就能完成的？它會不會提供一些有趣的挑戰，讓我們在玩遊戲的過程中，不知不覺地練習專注、呼吸，甚至覺察自己的情緒？我非常期待這本書能帶給我一些意想不到的驚喜，讓我在忙碌的生活中，多了一個能真正放鬆身心、找回平靜的有趣途徑。希望它能有一些具體的操作指南，讓我們這些不太熟悉禪修的新手也能輕鬆上手。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對「禪修」這個詞，一直都有一種既好奇又有點距離感。我認為禪修是一種很深的修行，需要很多時間和專注，感覺離我的日常生活有點遙遠。但是，我卻是一個不折不扣的遊戲迷，從小到大，各種遊戲我都嘗試過，從老式的RPG到現在的手遊，遊戲是我生活中很重要的抒壓方式。所以，當我偶然看到《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》這本書的書名時，我內心產生了強烈的好奇。遊戲跟禪修結合，這絕對是一個前所未有的概念！我很好奇，這本書的「100 Meditation Games」到底會是什麼樣的遊戲？會不會是一些簡單易懂、充滿趣味性的挑戰，讓我在遊戲的過程中，自然而然地學習到專注、覺察和放鬆的技巧？我希望這本書能提供一個全新的視角，讓我了解原來禪修不一定要拘泥於傳統的形式，而是可以透過我們熟悉的遊戲方式來實踐。我非常期待它能帶給我意想不到的收穫，讓我在遊戲的世界裡，也能找到內心的平靜與和諧。

评分☆☆☆☆☆

身為一個對「正念」和「遊戲化學習」都有點興趣的人，看到《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》這本書的標題，簡直是精神為之一振！我一直覺得，很多時候我們學習新事物，如果能用更有趣、更吸引人的方式，效果會比枯燥的理論強上百倍。而「遊戲」恰好具備了這種吸引力。再加上「禪修」，更是讓我聯想到一種透過高度專注和沉浸感來達到內心平靜的境界。我很好奇，這本書裡的「100 Meditation Games」究竟是什麼樣的內容？會不會有些是結合了時下流行的手遊元素，讓我們在玩的時候，不自覺地進入一種「心流」的狀態？又或者，是以一些傳統的遊戲規則，融入了正念練習的技巧，讓人在遊戲的互動中，學習覺察自己的思緒和感受？我真的很期待這本書能提供一些創新的思路，打破我們對傳統禪修的刻板印象，讓「禪修」不再只是盤腿打坐、念誦經文，而是能融入我們的日常遊戲娛樂之中。這聽起來就像是一個充滿無限可能的有趣實驗，我迫不及待想知道它會帶來什麼樣的突破。

评分☆☆☆☆☆

哇，看到這本《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》的書名，我真的是眼睛一亮！身為一個經常在各種線上遊戲裡打滾的資深玩家，平常下班後最喜歡的放鬆方式就是一頭栽進虛擬世界。但是，說實話，有時候遊戲玩得太投入，反而會覺得壓力更大，眼睛也酸，腦袋也停不下來。所以，當我看到「遊戲」和「禪修」這兩個詞組合在一起的時候，內心簡直像中了頭獎一樣！我一直在想，有沒有可能讓我在享受遊戲樂趣的同時，也能稍微讓緊繃的思緒得到舒緩？這本書聽起來就像是為我量身打造的！我對裡面的「100 Meditation Games」充滿了好奇，不知道會是什麼樣的遊戲設計？是需要靜坐冥想才能觸發特殊技能？還是透過完成一些溫和的小任務，能幫助我們練習覺察當下？又或者，是能讓我們在遊戲場景中，找到一種平靜的節奏感，就像武俠小說裡的高手一樣，內心平靜，動作卻行雲流水？總之，我非常期待這本書能為我帶來全新的遊戲體驗，讓我在虛擬世界裡，不只是一個追求勝利的玩家，更能成為一個懂得享受過程、找回內心平靜的修行者。希望它能提供一些具體、實用的方法，而不是空泛的理論。

评分☆☆☆☆☆

最近常常覺得自己生活節奏太快，整個人有點緊繃，腦袋裡塞滿了各種雜事，有時候連睡覺都睡不好。我一直想找些方法來舒緩一下，但又覺得傳統的冥想好像有點難進入狀況，而且有時候會覺得有點枯燥。當我在書店看到《在遊戲裡，禪修！ 100 Meditation Games！》這本書時，我真的有種「救星來了」的感覺！「遊戲」這個詞立刻抓住我的目光，因為我本身就很喜歡玩一些休閒小遊戲來放鬆。而「禪修」和「遊戲」結合在一起，這點子真的太有創意了！我非常好奇這本書裡的「100 Meditation Games」究竟會是什麼樣的內容？是會設計成一些需要專注力去完成的挑戰，還是透過某些遊戲機制來引導我們練習呼吸和覺察？我希望它能提供一些輕鬆有趣、不需要太複雜步驟的方法，讓我在享受遊戲樂趣的同時，也能讓緊繃的神經得到舒緩，讓自己的心真正平靜下來。我真的很期待這本書能為我帶來一些不一樣的體驗，讓我在虛擬世界裡，找到真正的放鬆與寧靜。