具体描述
同样一天二十四小时，为什么有些人的读书效率就是比你好？
「计时器读书法」运用生理节奏的科学，掌握十八分钟立即进入读书状况，提高阅读速度、理解率与记忆力！
想念完一本书，却因为没有专注力和毅力导致你无法完成，也许你常发生以下情形：
「明明星期天要念英文，却因为懒散，迟迟无法开始，最后浪费一整天。」
「回家不是看电视就是在滑手机，上课前的预习完全都没做，导致上课听不懂。」
「报告要念的书太过艰深，无法持续念下去。」
日本大学教授―菅野仁经过研究读书问题的秘密，配合人体天生的生理节奏和大脑运作模式！
十八分钟最大的优势
十五分钟会有疲累感，但一想到「还剩下三分钟」，就会燃起动力，产生「接近终点的跳跃效果」。
首创以三种生理节奏搭配十八分钟无压力读书法，你就能专注读完一本书或一件事！
作者菅野仁为社会学大学教授、学者。平时忙录的工作让他无法在研究及教学后的时间，专注研读艰深的书籍。发现人的生理节奏和提起动力有很大的关系，因此研发一套以生理节奏搭配计时器设定十八分钟的读书法，高效的专注力，让你任何事都能轻松达成！
生理节奏停滞，处理不太想碰的工作。
「先着手进行手边工作」是最首要的目的。启动设定好计时器。告诉自己在今天之内，「只有十八分钟」要面对那件讨人厌的工作。如果能够做到，就称赞一下自己。
生理节奏为「一般」状态，处理不太特别的工作。
在这种情形下即使不用多做什么，专注力也能自行恢复，以一组=十八分钟并且稍作短暂休息，三组=一个单元后再充分休息的标准模式。
生理节奏状态良好，有意愿想要着手处理工作。
即使生理节奏良好也需要适当的休息。如果原本就没有持续的专注力，想要完全不休息，把任务完成，反而会对那项任务产生厌烦感。
本书特色
1.最精准的【分析】：以生理节奏来分析状况，发现弱点，改善专注力。
2.最有效的【实践方法】：只要简单起动计时器就能用行动来改变无法专注的你。
3.最精采的【成功实例】：作者自身的经验、学生丰富的使用感想，实证计时器读书法的好处。
著者信息
作者简介
菅野仁
1960年出生，东北大学研究所文学研究科社会学准博士。曾担任东北大学文学部助教，目前为宫城教育大学教育学部教授、校长特别助理。专攻社会学（社会学思想史，沟通理论，地域社会论）。着有《朋友幻想》（筑摩入门新书）、《齐美尔‧连结的哲学》（NHK BOOK），共同着作有《社会学可做的事》（筑摩入门新书）等。
译者简介
张萍
高科大应日系、云科大企研所、日本福井大学特别研究生。
曾于工研院从事对日国际业务与企划工作。
喜好看山看水、上网东张西望。
菅野仁
1960年出生，东北大学研究所文学研究科社会学准博士。曾担任东北大学文学部助教，目前为宫城教育大学教育学部教授、校长特别助理。专攻社会学（社会学思想史，沟通理论，地域社会论）。着有《朋友幻想》（筑摩入门新书）、《齐美尔‧连结的哲学》（NHK BOOK），共同着作有《社会学可做的事》（筑摩入门新书）等。
译者简介
张萍
高科大应日系、云科大企研所、日本福井大学特别研究生。
曾于工研院从事对日国际业务与企划工作。
喜好看山看水、上网东张西望。
图书目录
前言
how-to书籍有用吗？
了解自己的弱点！
序章 从每天得懊悔中解脱
愿望能否贯彻执行？
令人后悔的星期天
懒散导致期限吃紧
具体的实践方法
第1章 从拖延与逃避中解脱
父亲的影响
无法专注的原因
无法确实预习的原因
被动提高专注力
规避与拖延
大学教授和研究员，其实都没有专注力
「龟兔赛跑」的另类思考
消极逃避的压力
「十八分钟」的练习
第2章 十八分钟提升「动力」
资讯化社会对「专注力」的影响
你可以专注九十分钟吗？
一小时的专注力？
「速读」的专注技巧
速读无法将课本内容变成自己的东西
十八分钟读书法的理论基础
一定要「十八分钟」的理由
十八分钟可以读完艰涩难懂的书籍？
「十五分钟加三分钟」的意义
第3章 十八分钟无压力读书法！
动手做！
「十八分钟无压力读书法」的问题
刺激生理节奏
以三组为一个单元
完成义务性的工作，能提升「动力」
芋粥症候群
在疲倦之前就要停止
不勉强才能坚持到底
休息是为了冲刺
十八分钟的组合方式
短时间冲刺的缺点
不要妄想「速成法」
设定休息时间的重点
给脑袋不同的刺激
无法「专注」的社会
七分钟微冥想法
让眼睛休息的重要性
做到一半才要休息
第4章 十八分钟无压力读书法，解决多种输入问题
「十八分钟无压力读书法」的适用状况
义务性的输入问题
再艰涩也能读下去
用「十八分钟无压力读书法」
经典与资讯
阅读经典
经典书籍的三种特性
经典书籍范例─席美尔《货币哲学》
阅读经典与「十八分钟无压力读书法」
如何安排休息时间
第5章 输出十八分钟应用法则！
处理棘手的电子邮件
快速进入状况
将开始的十八分钟当作助跑
弹性化的时间设定
第6章 倾听身心的声音
调整节奏
生理节奏的评估重点
不需要追求满分的心理状态
心理与生理的疲劳
「十八分钟无压力读书法」的实践结果
结语──活出快乐的人生
how-to书籍有用吗？
了解自己的弱点！
序章 从每天得懊悔中解脱
愿望能否贯彻执行？
令人后悔的星期天
懒散导致期限吃紧
具体的实践方法
第1章 从拖延与逃避中解脱
父亲的影响
无法专注的原因
无法确实预习的原因
被动提高专注力
规避与拖延
大学教授和研究员，其实都没有专注力
「龟兔赛跑」的另类思考
消极逃避的压力
「十八分钟」的练习
第2章 十八分钟提升「动力」
资讯化社会对「专注力」的影响
你可以专注九十分钟吗？
一小时的专注力？
「速读」的专注技巧
速读无法将课本内容变成自己的东西
十八分钟读书法的理论基础
一定要「十八分钟」的理由
十八分钟可以读完艰涩难懂的书籍？
「十五分钟加三分钟」的意义
第3章 十八分钟无压力读书法！
动手做！
「十八分钟无压力读书法」的问题
刺激生理节奏
以三组为一个单元
完成义务性的工作，能提升「动力」
芋粥症候群
在疲倦之前就要停止
不勉强才能坚持到底
休息是为了冲刺
十八分钟的组合方式
短时间冲刺的缺点
不要妄想「速成法」
设定休息时间的重点
给脑袋不同的刺激
无法「专注」的社会
七分钟微冥想法
让眼睛休息的重要性
做到一半才要休息
第4章 十八分钟无压力读书法，解决多种输入问题
「十八分钟无压力读书法」的适用状况
义务性的输入问题
再艰涩也能读下去
用「十八分钟无压力读书法」
经典与资讯
阅读经典
经典书籍的三种特性
经典书籍范例─席美尔《货币哲学》
阅读经典与「十八分钟无压力读书法」
如何安排休息时间
第5章 输出十八分钟应用法则！
处理棘手的电子邮件
快速进入状况
将开始的十八分钟当作助跑
弹性化的时间设定
第6章 倾听身心的声音
调整节奏
生理节奏的评估重点
不需要追求满分的心理状态
心理与生理的疲劳
「十八分钟无压力读书法」的实践结果
结语──活出快乐的人生
图书序言
「十八分钟无压力读书法」的问题
「十八分钟无压力读书法」会因为所处的状况不同，而造成在使用方法上有微小的差异
(细节的部分)。
首先，根据我们本身活动能力的品质（生理节奏影响情形），与任务的状况，可以试着分类以下三种情形。
生理节奏停滞，处理的是不太想碰的任务。
生理节奏为平稳状态，处理不太特别的任务。
生理节奏状态良好，有意愿着手处理任务。
针对第种，如同先前在第一章中提到过的「打盹的兔子」的危险状态。
手上有一份必须要做的工作，但是没意愿和干劲。当自己的生理节奏有下降的感觉，无法涌现面对工作的意愿。是「最糟糕」的状况（condition）。
状况不佳而处于不想做事的状态，却有一大堆一定得处理的任务。此时的目标是「反正『只有十八分钟』，就试着去面对手边任务」。
「先着手进行手边任务」是最首要的目的。
在书桌前准备好那件应该要完成的任务。启动设定好计时器。「只有十八分钟」用自我意志维持面对这项任务的决心。而且，不需要去要求「更多」。
告诉自己在今天之内，「只有十八分钟」要面对那件讨人厌的工作。如果能够做到，就称赞一下自己。比方说像是：「能够确实面对那么讨厌的工作，我还真是不起！」
要是办得到，你就不会再是那只「打盹的兔子」！
即使进度再怎么缓慢，只要确实用「缓慢的乌龟」的步调一步一步走下去，就能向前迈进。
不要过度勉强自己，试着在「只有十八分钟」的时间内好好努力。之后，就能轻松地执行任务，如果精神状态不太好，可以暂先离开，休息一下。
完全处于「零」的状态，与至少已经开始动的状态，在意义上可是全然不同的。
用这样的形式去执行，有一天生理节奏会涌现「升起的感觉」。在那个感觉出现之前，我们不能够「只是躺着等待」，至少应该在努力「十八分钟」后稍作休息，再试着不断于下一个「十八分钟」内努力。
我曾经有好几天完全无法处理那件只要专注三十分钟就能完成的工作，害我无心再去处理其他事情。
为避免那样的状况发生，我想尽办法从「打盹的兔子」状态中脱离，移动至「缓慢的乌龟」。
刺激生理节奏
如果能够像这样「只用十八分钟」专注处理手边任务，接下来有很大的可能性可以接着进行第二个十八分钟。
一个可能性是即便生理节奏有些停滞的感觉，或许能削减一下对那项棘手工作的厌烦感。
「十八分钟无压力读书法」会因为所处的状况不同，而造成在使用方法上有微小的差异
(细节的部分)。
首先，根据我们本身活动能力的品质（生理节奏影响情形），与任务的状况，可以试着分类以下三种情形。
生理节奏停滞，处理的是不太想碰的任务。
生理节奏为平稳状态，处理不太特别的任务。
生理节奏状态良好，有意愿着手处理任务。
针对第种，如同先前在第一章中提到过的「打盹的兔子」的危险状态。
手上有一份必须要做的工作，但是没意愿和干劲。当自己的生理节奏有下降的感觉，无法涌现面对工作的意愿。是「最糟糕」的状况（condition）。
状况不佳而处于不想做事的状态，却有一大堆一定得处理的任务。此时的目标是「反正『只有十八分钟』，就试着去面对手边任务」。
「先着手进行手边任务」是最首要的目的。
在书桌前准备好那件应该要完成的任务。启动设定好计时器。「只有十八分钟」用自我意志维持面对这项任务的决心。而且，不需要去要求「更多」。
告诉自己在今天之内，「只有十八分钟」要面对那件讨人厌的工作。如果能够做到，就称赞一下自己。比方说像是：「能够确实面对那么讨厌的工作，我还真是不起！」
要是办得到，你就不会再是那只「打盹的兔子」！
即使进度再怎么缓慢，只要确实用「缓慢的乌龟」的步调一步一步走下去，就能向前迈进。
不要过度勉强自己，试着在「只有十八分钟」的时间内好好努力。之后，就能轻松地执行任务，如果精神状态不太好，可以暂先离开，休息一下。
完全处于「零」的状态，与至少已经开始动的状态，在意义上可是全然不同的。
用这样的形式去执行，有一天生理节奏会涌现「升起的感觉」。在那个感觉出现之前，我们不能够「只是躺着等待」，至少应该在努力「十八分钟」后稍作休息，再试着不断于下一个「十八分钟」内努力。
我曾经有好几天完全无法处理那件只要专注三十分钟就能完成的工作，害我无心再去处理其他事情。
为避免那样的状况发生，我想尽办法从「打盹的兔子」状态中脱离，移动至「缓慢的乌龟」。
刺激生理节奏
如果能够像这样「只用十八分钟」专注处理手边任务，接下来有很大的可能性可以接着进行第二个十八分钟。
一个可能性是即便生理节奏有些停滞的感觉，或许能削减一下对那项棘手工作的厌烦感。
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