正嚮心理學(第二版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 正嚮心理學
• 幸福感
• 積極心理
• 心理健康
• 個人成長
• 心理學
• 第二版
• 樂觀
• 優勢
• 復原力

補救缺失和處理失能一直以來是臨床心理學傢的重心，而正嚮心理學和增強快樂與幸福有關，包括個人優勢和提升最佳幸福中的正嚮社會係統。

　　本書是任何人進入這個領域最佳的入門教材，新版保留瞭上一版受歡迎的特色：

　　■解釋主要的理論與相關研究
　　■學習目標
　　■每一章的總結
　　■研究和個人發展問題
　　■研究方法
　　■名詞解釋

　　本書全麵更新瞭最新的研究解釋和發展，包括新增「正嚮心理治療」一章、性格優勢和美德的延伸研究、情緒智力的突破性探討。

　　新版的正嚮心理學對心理學的學生、授課教師，以及接受臨床心理、社工、諮商、心理治療相關領域訓練的研究生而言，都會是非常有用的資源。

《人際關係與社會互動：深度解析與實用指南》 第一部分：人類連接的基石——理論框架與個體差異 本書旨在為讀者提供一個全麵且深入的視角，剖析人類社會互動和關係建立的復雜機製。我們拋開單純的心理學流派劃分，轉而聚焦於關係得以維係和發展的核心要素。全書結構清晰，從宏觀的社會結構到微觀的個體認知過程，層層遞進，力求構建一套實用且富有洞察力的分析工具。 第一章：關係構建的生態學模型 本章首先確立瞭關係研究的生態學基礎。社會關係並非孤立存在，而是嵌入在傢庭、社區、工作場所乃至更宏大的文化背景之中。我們詳細探討瞭“場域理論”在人際關係中的應用，解釋瞭環境壓力、資源分配如何塑造我們與他人的互動模式。特彆關注瞭“社會資本”的概念，如何通過建立和維護高質量的連接，個體能夠在生活中獲得信息、支持和機會。我們對比瞭不同社會文化中對“親密”和“距離”的界定，展示瞭文化差異如何潛移默化地影響初次印象的形成和長期承諾的建立。 第二章：認知偏差與社會知覺的陷阱 人際互動中的誤解往往源於我們大腦處理信息時的固有捷徑。本章深入剖析瞭影響社會知覺的關鍵認知偏差，如基本歸因錯誤、確認偏誤和“聚光燈效應”。我們不僅描述瞭這些現象，更著重於探究它們在日常爭論、伴侶關係中的具體錶現。例如，當伴侶未能履行承諾時，我們傾嚮於將其歸因於其性格缺陷（內部歸因），而非外部環境的限製（外部歸因）。通過一係列案例研究，讀者將學會如何“去自動化”自己的社會判斷，提高對他人意圖的準確解碼能力。 第三章：依戀理論的成年期延伸 依戀理論不僅僅是描述嬰幼兒與看護者關係的模型。本章將重點探討成人依戀風格——安全型、焦慮型、迴避型和恐懼-迴避型——如何在親密伴侶關係、友誼和工作關係中重演。我們提供瞭嚴謹的測量工具和大量的實證數據，幫助讀者識彆自己的優勢和挑戰。關鍵在於，我們探討瞭如何通過“修正性情感體驗”和“關係療愈”來轉化不安全的依戀模式，強調成年後依戀模式的靈活性和可塑性。 第二部分：互動過程的動態剖析——溝通、衝突與調適 關係的發展是一個動態過程，充滿瞭溝通的嘗試與失敗、衝突的爆發與解決。本部分聚焦於互動中的具體技術和策略。 第四章：非語言溝通的隱秘力量 語言錶達隻占信息傳遞的一小部分。本章詳細分析瞭姿勢、麵部錶情、眼神接觸、觸碰（觸覺溝通）以及空間距離（親密空間學）如何傳遞齣比言語更強烈的信息。我們考察瞭“同步性”——雙方肢體語言和語速的協調程度——如何作為衡量關係質量的有效指標。本章還討論瞭跨文化交流中非語言信號的“錯配”風險，以及如何通過提高對這些微妙綫索的敏感度，來增強溝通的有效性。 第五章：衝突管理的藝術：從對立到理解 衝突是關係的常態，而非異常。本章的核心觀點是，衝突本身並不必然導緻關係破裂，關鍵在於衝突的管理方式。我們介紹瞭“建設性衝突”的四個要素：明確界定問題、避免“四騎士”（批評、衊視、辯護、築牆），並聚焦於需求的錶達而非指責。我們將探討“時間暫停”技術的實際應用，以及如何在情緒高峰期建立一個共同的“退場機製”。本章還探討瞭“修復嘗試”的重要性，即在衝突中主動拋齣的、旨在減輕緊張氣氛的小動作或話語。 第六章：自我錶露與邊界的平衡 親密關係要求適度的自我錶露（Self-Disclosure），但過度或過早的暴露可能適得其反。本章精確描繪瞭“相互性”原則——錶露需要循序漸進，並且需要對方作齣相應的迴應。我們詳細討論瞭“關係邊界”的構建，包括情感、時間、隱私和物質上的界限。通過界限的清晰設定，個體得以在維持獨立自我的同時，深度參與到關係之中。我們提供瞭一套工具，用於識彆和重塑那些因童年經曆或文化壓力而變得模糊不清的邊界。 第三部分：特定關係類型的深度考察與維護 本部分將理論應用於具體的社會場域，探討不同類型關係所特有的挑戰與維護策略。 第七章：親密伴侶關係：承諾、投資與滿意度 本章采用“投資模型”和“社會交換理論”的視角，分析瞭伴侶關係中的滿意度、承諾和退齣障礙。我們探討瞭“積極錯覺”（認為伴侶比客觀上更完美）對關係長期的積極作用。關鍵在於，我們側重於“積極互動比率”——正麵與負麵互動的最佳比例——以及如何通過“欣賞與感恩”的日常練習來持續注入關係價值。對於長期關係，我們著重討論瞭“關係敘事”的共同構建，即伴侶雙方如何共同書寫和解釋他們的曆史。 第八章：職場關係：協作、權力與職業網絡 職場關係是建立在任務導嚮和角色明確的基礎上的。本章分析瞭團隊動力學中的“社會惰化”現象，並提齣瞭如何通過明確的角色定義和問責機製來剋服。我們深入探討瞭權力在上下級關係中的運用，區分瞭閤法權力、專傢權力和參照權力。此外，本章提供瞭建立有效“職業支持網絡”的實用建議，強調瞭導師關係（Mentorship）與同伴支持（Peer Support）在職業生涯中的互補作用。 第九章：跨文化與虛擬關係的適應性 在全球化和數字化的背景下，理解跨文化交流和虛擬互動的獨特性至關重要。我們考察瞭高語境文化（如東亞）和低語境文化（如北美、西歐）在溝通過程中的根本差異，並提供瞭具體的“文化敏感度”訓練方法。對於網絡關係，我們分析瞭“去抑製效應”——人們在網絡上更願意錶露真實想法——及其帶來的風險與益處。本章最後討論瞭如何將虛擬連接轉化為穩定、有意義的綫下關係，以及如何應對“關係碎片化”的挑戰。 結語：持續的自我校準 本書的終極目標不是提供一套僵化的“關係公式”，而是裝備讀者一套持續學習和自我校準的框架。真正的關係大師是那些能夠靈活適應環境變化、不斷反思自身互動模式的實踐者。隻有通過持續的覺察、真誠的投入和有意識的溝通，我們纔能構建齣既能滋養自我，又能支持他人的社會連接。

作者簡介
　
Alan Carr

　　愛爾蘭都柏林大學臨床心理學博士訓練課程的主任，同時也是都柏林剋蘭威廉婚姻與傢庭治療學會的諮詢顧問與傢庭治療師

總校閱者簡介

鄭曉楓

　　國立颱灣師範大學教育心理與輔導研究所博士

　　現任颱北市立永安國小教師，曾任新北市傢扶中心特約心理師、新店戒治所兼任心理師、大專院校專兼任心理師

譯者簡介

餘芊瑢

　　國立颱北教育大學音樂教育碩士

　　現任颱北市立永安國小教師、颱北市教育局發展性教學輔導教師、國際創價學會諮詢室教師

硃惠瓊

　　國立颱灣師範大學教育心理與輔導研究所博士

　　現任國立林口高中專任輔導教師，曾任精神科諮商心理師、桃園生命綫特約講師、國小教師、大專院校專兼任心理師

譯序 夢想起飛，航嚮幸福世界
前言

Chapter 1 快樂
正嚮情緒
正嚮和負嚮情感
快樂
測量快樂
快樂的影響
快樂的成因
影響快樂的外在狀況
增加快樂
其他
帶來快樂的小練習
享樂還是自我實現
總結

Chapter 2 正嚮特質
人格和人格優勢的特質
優勢和美德的分類
運用特徵優勢改變生活
有重新分類的必要嗎？
總結

Chapter 3 希望和樂觀
正嚮錯覺
樂觀
希望：加速前進和跨越障礙
期望理論、風險平衡理論與時間觀點
樂觀的神經生物學
塑造自己的樂觀
失控的樂觀？
總結

Chapter 4 心流
心流
自我決定理論與內在動機
後設動機與反轉理論
運用心流和內在動機
過度專注的問題
總結

Chapter 5 情緒智力
情緒智力︰是能力，還是人格特質？
情緒能力的發展
情緒智力的神經生物學
情緒智力的Q&A
提升情緒智力
相關的心理構念
每個人都能處理好情緒
情緒智力到底有沒有用？
總結

Chapter 6 天賦、創造力及智慧
天賦
創造力
智慧
發現天賦、創造力和智慧無法簡單定義傑齣錶現嗎？
總結

Chapter 7 正嚮自我
自我的復雜麵貌
自尊
自我效能
防衛機製
因應策略
運用「自我」來獲得快樂
對於「自我」的睏惑
總結

Chapter 8 正嚮的關係
傢庭生命週期
分居、離婚、再婚
評估關係
生命週期中提升快樂的建議
友誼和婚姻真的能帶來快樂嗎？
總結

Chapter 9 正嚮心理治療
正嚮心理治療
快樂的課程
幸福療法
生活品質療法
個人中心療法
創傷後成長療法
焦點解決治療
正嚮傢族治療
嚴重問題的優勢基礎治療
正嚮治療介入的效果
生活中的幸福療法
治療的價值
總結

後記
名詞解釋

譯序

夢想起飛，航嚮幸福世界

　　人生，就是值得做一些瘋狂疲纍，但非常有意義的事，尤其跟自己的好友！2011年鼕天，我們三個人，因為一個夢想而凝聚。     

　　可能是因為走過的生命經驗、曾緻力於相關的研究，或受到正嚮心理學價值的感召，我們真心認為，幸福快樂是生命曆程中很重要的一件事。就這樣一個簡單的初衷，我們迫不及待地想將這個在全球已如火如荼發展的正嚮心理學相關領域推廣給社會大眾。選書的過程中，我們埋首於十幾本正嚮心理學的相關書籍，謹慎琢磨、來迴審閱，目的就是希望能找到一本平易近人，但又有完整學理、豐富實例及大量研究的專書，最後我們很高興挑中瞭Alan Carr撰寫的Positive Psychology: The Science of Happiness and Human Strengths，而當時（2011）此書也正在改版中，這讓接下來要譯稿的我們非常興奮，因為可以將最新的資料呈現給所有的讀者。遂後，我們團隊就展開瞭一連串轉譯、討論、修改、校閱等艱辛曆程，常常在忙碌的教書工作後，挑燈夜戰繼續逐字逐句譯稿，再辛苦也甘之如飴，因為這是我們的夢。     

　　整體而言，本書帶領我們瞭解正嚮心理學的內涵，從智慧、情緒、特質、自我、關係等生活嚮度，探索個人的內在價值和資源，並透過優勢與美德創造豐富的生命意義。在內容編輯上，每一部分開始都會以大綱提要來架構整體內容，內文所提及之理論，亦會搭配最新的研究資料佐證，甚至補充跨文化的後設分析加以說明。此外，完整的量錶問捲、實作手冊也都一併詳盡地羅列於錶、圖中。最後，除瞭重要內容總結，也會提供個人發展的自我提問、未來研究方嚮，這些皆可讓讀者與文本有更多的互動，進而深度省思。

　　本書共分九個部分，第一章介紹快樂的意義，包括正嚮心理學的核心價值和理論基礎。第二章詳談正嚮特質，除瞭統整傳統的人格特質理論，亦闡述正嚮心理學的六大美德與二十四項優勢，包括優勢分類調查問捲。第三章為希望與樂觀，包括正嚮錯覺的心理曆程、樂觀性格與解釋風格，以及希望理論等。第四章是心流，說明心流的經驗和狀態，也描述瞭內在動機、反轉理論如何增進幸福感。第五章主題為情緒智力，先介紹評估情緒智力的相關量錶，再論及情緒在生命曆程中的發展及神經生理基礎，最後著重情緒智力如何影響生活滿意度。第六章闡述天賦、創造力及智慧的相關理論，及其在生命發展的各階段，亦延伸對生活各層麵的影響，例如工作錶現、問題解決等。第七章聚焦在正嚮自我，主要論述自尊、自我效能、防衛機製與因應風格等麵嚮，與快樂的關係。第八章為正嚮關係，係從傢庭生命週期、婚姻、手足、親屬等來談關係中各階段與睏境對快樂的影響。第九章則為作者改版後新增加的主題──正嚮心理治療，集結瞭各種正嚮心理取嚮相關的團體和個彆治療模式，及其效果與曆程之研究。     

　　在教學現場，常有學生問及：「一味的隻看到好的部分，會不會變成放縱自己，而不長進？」其實正嚮心理學所提齣的價值在看見自己所擁有的優勢，並創新地運用在各種不同的挑戰與目標上，以激發更多潛能於促進美好的生活。也曾有學生疑惑地問：「難道要否認或忽視負嚮情緒嗎？」日常生活中遇到挫摺或低潮在所難免，每個人可能都曾有那麼一刻，感覺到自己沒有價值或生活沒有意義。的確，這是真實的感受！如同正嚮心理學會先去承認所有的悲傷與負麵情緒。隻是在零和的觀念裏，正嚮心理學期待人們花更多的精力在正嚮意義和情緒多於負嚮，如此纔能産生更豐沛的內在資源以開創新局。學術研究上，近年來颱灣也纍積許多正嚮心理學的相關研究，包括正嚮情緒課程的效果、希望感理論課程研究、正嚮心理取嚮治療模式的建構等，許多大專院校也陸續增設正嚮心理學課程，可見在本土心理學領域中，正嚮心理學已逐漸開展，期待後續更多實徵研究的纍積，以建構正嚮心理學本土化的樣貌。     

　　一個理論的背後總是有一個核心推手。正嚮心理學之父Martin Seligman率先提齣令人摺服的樂觀理論，正視快樂的重要，勇敢地顛覆傳統心理學重視病理、問題取嚮的主流。當下，它已悄悄地吸引瞭眾人的目光，因為這也是潛藏在你我內心真正的嚮往。即便過去心理學早已有正嚮內涵的相關研究，但Seligman仍為當代心理學開啓一個新的裏程碑。在翻譯的過程，細細深入文本的每一個字句與脈絡，也經常連結到日常生活中的反思，每每突然醒悟於某些行為背後的原因，敏覺於自動化的負嚮思考，正嚮心理學的精神就這樣進入瞭內心，並隨時提醒和修正自己。正嚮的自我肯定總是能及時伸齣援手，讓快倒下的自己重新站起來；正嚮的自我肯定總是能讓日常例行生活，多齣那麼一點快樂與感恩，這就是正嚮心理學的魅力！     

　　每個人都值得擁有快樂與幸福。我們希望透過此書讓更多人瞭解正嚮理論的內涵，幫助身陷泥沼而無法跳脫的人們，勇敢走齣負嚮循環的框架，尋找自我並發現優勢，進而健康正嚮地成長。感謝促成此書誕生的揚智文化、曾文誌老師的專業指導，以及所有支持和鼓勵我們的傢人、朋友與師長。最後，感謝願意花時間閱讀的您，這是一趟尋找幸福旅程的開始；我們因這本書而成長，也期盼您的加入，一同在正嚮心理學的豐富世界裏翱翔探索。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我曾經對“心理學”這個詞有些望而卻步，總覺得它是一門高深莫測、與我日常生活相去甚遠的學科。但這本書徹底打破瞭我的刻闆印象。《積極心理學》的視角，讓我看到瞭心理學原來也可以如此“接地氣”，如此貼近我們的真實生活。《目標設定》的章節，讓我開始重新審視我的人生目標，並學會瞭如何將其分解成更小、更易於實現的目標。它不再是那些遙不可及的“夢想”，而是變成瞭可以一步步去踐行的計劃。書中關於“毅力”的論述，也讓我明白，成功並非偶然，而是持續努力和堅持的結果。我開始更有意識地去培養自己的毅力，不再輕易放棄。這本書的結構設計非常閤理，每個章節都像是一個獨立的模塊，但又相互關聯，共同構建起一個完整的正嚮心理學體係。它讓我看到瞭一個更清晰、更美好的自己，也讓我對未來充滿瞭信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都有點“完美主義”的傾嚮，總是在不斷地審視自己的不足，並為此感到焦慮。直到我讀瞭這本書，纔開始意識到，過度的關注短闆，反而會讓我們忽略瞭自身的光芒。《優勢識彆》的部分，讓我有一種豁然開朗的感覺。它鼓勵我將注意力從“我想改變什麼”轉移到“我擅長什麼”，並教我如何去運用和發揮這些優勢。我開始嘗試著將自己的一些“小愛好”和“與生俱來的特質”融入到我的工作和生活中，結果發現，這樣做不僅讓我感到更快樂，也帶來瞭意想不到的積極反饋。書中關於“樂觀”的討論，也讓我對未來的看法有瞭很大的轉變。我不再是那種“走一步看一步”的被動等待，而是開始積極地去規劃和創造我想要的未來。這本書的語言風格非常親切，就像一位睿智的長者在和你分享人生的智慧，讓我感覺非常舒服，也更容易接受其中的觀點。它讓我明白，真正的強大，不是沒有缺點，而是能夠擁抱自己的不完美，並從中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直覺得，人生就像一場充滿未知的大冒險，時而風和日麗，時而狂風暴雨。在這場冒險中，我們常常會迷失方嚮，或者被突如其來的睏難打倒。而這本《正嚮心理學（第二版）》，就像是為我量身打造的一張“藏寶圖”，它指引我發現內心深處隱藏的寶藏——那些積極的品質和潛能。《積極情緒》的章節讓我明白，快樂不僅僅是短暫的愉悅，更是一種可以主動培養的能力。書中提齣的“七種積極情緒”模型，讓我開始有意識地去捕捉和放大生活中的美好瞬間。我學會瞭感恩，學會瞭欣賞，學會瞭對未來保持樂觀。這種內在的轉變，讓我能夠更從容地麵對生活中的不如意。書中的“人際關係”章節也給瞭我很大的啓發，它教我如何建立和維護健康、有益的關係，這對於一個在社會交往中略顯笨拙的我來說，簡直是雪中送炭。這本書讓我意識到，幸福並非遙不可及，而是掌握在我們自己的手中，隻要我們願意去發掘和經營。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是黑暗中的一盞明燈！我一直對心理學抱有濃厚的興趣，但接觸到的多是側重於分析問題、解決睏境的傳統心理學。直到我偶然間翻開瞭這本《正嚮心理學（第二版）》，纔真正打開瞭一個全新的視角。它沒有迴避生活中可能存在的挑戰，但更側重於挖掘和培養我們內在的力量和積極的品質。書中關於“優勢”的論述讓我印象深刻，它鼓勵我們去認識並發展自己的長處，而不是一味地糾結於自己的不足。這是一種顛覆性的思維方式，讓我從“彌補短闆”的泥沼中解放齣來，開始真正地關注並放大自己的閃光點。作者的語言流暢而充滿感染力，引用瞭大量的科學研究和真實的案例，讓那些抽象的理論變得生動有趣，易於理解和實踐。讀完之後，我感覺自己仿佛擁有瞭一本“幸福指南”，讓我對生活充滿瞭新的期待和信心，也更懂得如何去欣賞和創造屬於自己的美好。

评分☆☆☆☆☆

作為一個在職場摸爬滾打多年的“老油條”，我早就對如何在高壓環境下保持積極心態感到力不從心。這本書的到來，簡直是恰逢其時。它並沒有給齣那些空洞的“加油鼓勵”，而是深入剖析瞭幸福的構成要素，並提供瞭切實可行的方法。我特彆喜歡書中關於“意義感”的部分，它引導我去思考在工作中找到價值和目標，這讓我看待重復性工作的角度都發生瞭變化。不再是簡單的完成任務，而是將其視為構建更大價值的一部分。書中還提到瞭“心流”體驗，我嘗試著將一些技巧運用到日常工作中，驚訝地發現效率和滿意度都有瞭顯著提升。不再是“為瞭上班而上班”，而是真的開始享受工作的過程。這本書的邏輯清晰，結構嚴謹，每章的案例都非常貼閤實際，讓我覺得學到的東西可以直接應用到生活中，而不是停留在理論層麵。它教會瞭我如何識彆和利用環境中的積極因素，構建一個更強大、更具韌性的自我。