正向心理学(第二版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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补救缺失和处理失能一直以来是临床心理学家的重心，而正向心理学和增强快乐与幸福有关，包括个人优势和提升最佳幸福中的正向社会系统。

　　本书是任何人进入这个领域最佳的入门教材，新版保留了上一版受欢迎的特色：

　　■解释主要的理论与相关研究
　　■学习目标
　　■每一章的总结
　　■研究和个人发展问题
　　■研究方法
　　■名词解释

　　本书全面更新了最新的研究解释和发展，包括新增「正向心理治疗」一章、性格优势和美德的延伸研究、情绪智力的突破性探讨。

　　新版的正向心理学对心理学的学生、授课教师，以及接受临床心理、社工、谘商、心理治疗相关领域训练的研究生而言，都会是非常有用的资源。

《人际关系与社会互动：深度解析与实用指南》 第一部分：人类连接的基石——理论框架与个体差异 本书旨在为读者提供一个全面且深入的视角，剖析人类社会互动和关系建立的复杂机制。我们抛开单纯的心理学流派划分，转而聚焦于关系得以维系和发展的核心要素。全书结构清晰，从宏观的社会结构到微观的个体认知过程，层层递进，力求构建一套实用且富有洞察力的分析工具。 第一章：关系构建的生态学模型 本章首先确立了关系研究的生态学基础。社会关系并非孤立存在，而是嵌入在家庭、社区、工作场所乃至更宏大的文化背景之中。我们详细探讨了“场域理论”在人际关系中的应用，解释了环境压力、资源分配如何塑造我们与他人的互动模式。特别关注了“社会资本”的概念，如何通过建立和维护高质量的连接，个体能够在生活中获得信息、支持和机会。我们对比了不同社会文化中对“亲密”和“距离”的界定，展示了文化差异如何潜移默化地影响初次印象的形成和长期承诺的建立。 第二章：认知偏差与社会知觉的陷阱 人际互动中的误解往往源于我们大脑处理信息时的固有捷径。本章深入剖析了影响社会知觉的关键认知偏差，如基本归因错误、确认偏误和“聚光灯效应”。我们不仅描述了这些现象，更着重于探究它们在日常争论、伴侣关系中的具体表现。例如，当伴侣未能履行承诺时，我们倾向于将其归因于其性格缺陷（内部归因），而非外部环境的限制（外部归因）。通过一系列案例研究，读者将学会如何“去自动化”自己的社会判断，提高对他人意图的准确解码能力。 第三章：依恋理论的成年期延伸 依恋理论不仅仅是描述婴幼儿与看护者关系的模型。本章将重点探讨成人依恋风格——安全型、焦虑型、回避型和恐惧-回避型——如何在亲密伴侣关系、友谊和工作关系中重演。我们提供了严谨的测量工具和大量的实证数据，帮助读者识别自己的优势和挑战。关键在于，我们探讨了如何通过“修正性情感体验”和“关系疗愈”来转化不安全的依恋模式，强调成年后依恋模式的灵活性和可塑性。 第二部分：互动过程的动态剖析——沟通、冲突与调适 关系的发展是一个动态过程，充满了沟通的尝试与失败、冲突的爆发与解决。本部分聚焦于互动中的具体技术和策略。 第四章：非语言沟通的隐秘力量 语言表达只占信息传递的一小部分。本章详细分析了姿势、面部表情、眼神接触、触碰（触觉沟通）以及空间距离（亲密空间学）如何传递出比言语更强烈的信息。我们考察了“同步性”——双方肢体语言和语速的协调程度——如何作为衡量关系质量的有效指标。本章还讨论了跨文化交流中非语言信号的“错配”风险，以及如何通过提高对这些微妙线索的敏感度，来增强沟通的有效性。 第五章：冲突管理的艺术：从对立到理解 冲突是关系的常态，而非异常。本章的核心观点是，冲突本身并不必然导致关系破裂，关键在于冲突的管理方式。我们介绍了“建设性冲突”的四个要素：明确界定问题、避免“四骑士”（批评、蔑视、辩护、筑墙），并聚焦于需求的表达而非指责。我们将探讨“时间暂停”技术的实际应用，以及如何在情绪高峰期建立一个共同的“退场机制”。本章还探讨了“修复尝试”的重要性，即在冲突中主动抛出的、旨在减轻紧张气氛的小动作或话语。 第六章：自我表露与边界的平衡 亲密关系要求适度的自我表露（Self-Disclosure），但过度或过早的暴露可能适得其反。本章精确描绘了“相互性”原则——表露需要循序渐进，并且需要对方作出相应的回应。我们详细讨论了“关系边界”的构建，包括情感、时间、隐私和物质上的界限。通过界限的清晰设定，个体得以在维持独立自我的同时，深度参与到关系之中。我们提供了一套工具，用于识别和重塑那些因童年经历或文化压力而变得模糊不清的边界。 第三部分：特定关系类型的深度考察与维护 本部分将理论应用于具体的社会场域，探讨不同类型关系所特有的挑战与维护策略。 第七章：亲密伴侣关系：承诺、投资与满意度 本章采用“投资模型”和“社会交换理论”的视角，分析了伴侣关系中的满意度、承诺和退出障碍。我们探讨了“积极错觉”（认为伴侣比客观上更完美）对关系长期的积极作用。关键在于，我们侧重于“积极互动比率”——正面与负面互动的最佳比例——以及如何通过“欣赏与感恩”的日常练习来持续注入关系价值。对于长期关系，我们着重讨论了“关系叙事”的共同构建，即伴侣双方如何共同书写和解释他们的历史。 第八章：职场关系：协作、权力与职业网络 职场关系是建立在任务导向和角色明确的基础上的。本章分析了团队动力学中的“社会惰化”现象，并提出了如何通过明确的角色定义和问责机制来克服。我们深入探讨了权力在上下级关系中的运用，区分了合法权力、专家权力和参照权力。此外，本章提供了建立有效“职业支持网络”的实用建议，强调了导师关系（Mentorship）与同伴支持（Peer Support）在职业生涯中的互补作用。 第九章：跨文化与虚拟关系的适应性 在全球化和数字化的背景下，理解跨文化交流和虚拟互动的独特性至关重要。我们考察了高语境文化（如东亚）和低语境文化（如北美、西欧）在沟通过程中的根本差异，并提供了具体的“文化敏感度”训练方法。对于网络关系，我们分析了“去抑制效应”——人们在网络上更愿意表露真实想法——及其带来的风险与益处。本章最后讨论了如何将虚拟连接转化为稳定、有意义的线下关系，以及如何应对“关系碎片化”的挑战。 结语：持续的自我校准 本书的终极目标不是提供一套僵化的“关系公式”，而是装备读者一套持续学习和自我校准的框架。真正的关系大师是那些能够灵活适应环境变化、不断反思自身互动模式的实践者。只有通过持续的觉察、真诚的投入和有意识的沟通，我们才能构建出既能滋养自我，又能支持他人的社会连接。

作者简介
　
Alan Carr

　　爱尔兰都柏林大学临床心理学博士训练课程的主任，同时也是都柏林克兰威廉婚姻与家庭治疗学会的谘询顾问与家庭治疗师

总校阅者简介

郑晓枫

　　国立台湾师范大学教育心理与辅导研究所博士

　　现任台北市立永安国小教师，曾任新北市家扶中心特约心理师、新店戒治所兼任心理师、大专院校专兼任心理师

译者简介

余芊瑢

　　国立台北教育大学音乐教育硕士

　　现任台北市立永安国小教师、台北市教育局发展性教学辅导教师、国际创价学会谘询室教师

朱惠琼

　　国立台湾师范大学教育心理与辅导研究所博士

　　现任国立林口高中专任辅导教师，曾任精神科谘商心理师、桃园生命线特约讲师、国小教师、大专院校专兼任心理师

译序 梦想起飞，航向幸福世界
前言

Chapter 1 快乐
正向情绪
正向和负向情感
快乐
测量快乐
快乐的影响
快乐的成因
影响快乐的外在状况
增加快乐
其他
带来快乐的小练习
享乐还是自我实现
总结

Chapter 2 正向特质
人格和人格优势的特质
优势和美德的分类
运用特征优势改变生活
有重新分类的必要吗？
总结

Chapter 3 希望和乐观
正向错觉
乐观
希望：加速前进和跨越障碍
期望理论、风险平衡理论与时间观点
乐观的神经生物学
塑造自己的乐观
失控的乐观？
总结

Chapter 4 心流
心流
自我决定理论与内在动机
后设动机与反转理论
运用心流和内在动机
过度专注的问题
总结

Chapter 5 情绪智力
情绪智力︰是能力，还是人格特质？
情绪能力的发展
情绪智力的神经生物学
情绪智力的Q&A
提升情绪智力
相关的心理构念
每个人都能处理好情绪
情绪智力到底有没有用？
总结

Chapter 6 天赋、创造力及智慧
天赋
创造力
智慧
发现天赋、创造力和智慧无法简单定义杰出表现吗？
总结

Chapter 7 正向自我
自我的复杂面貌
自尊
自我效能
防卫机制
因应策略
运用「自我」来获得快乐
对于「自我」的困惑
总结

Chapter 8 正向的关系
家庭生命週期
分居、离婚、再婚
评估关系
生命週期中提升快乐的建议
友谊和婚姻真的能带来快乐吗？
总结

Chapter 9 正向心理治疗
正向心理治疗
快乐的课程
幸福疗法
生活品质疗法
个人中心疗法
创伤后成长疗法
焦点解决治疗
正向家族治疗
严重问题的优势基础治疗
正向治疗介入的效果
生活中的幸福疗法
治疗的价值
总结

后记
名词解释

译序

梦想起飞，航向幸福世界

　　人生，就是值得做一些疯狂疲累，但非常有意义的事，尤其跟自己的好友！2011年冬天，我们三个人，因为一个梦想而凝聚。     

　　可能是因为走过的生命经验、曾致力于相关的研究，或受到正向心理学价值的感召，我们真心认为，幸福快乐是生命历程中很重要的一件事。就这样一个简单的初衷，我们迫不及待地想将这个在全球已如火如荼发展的正向心理学相关领域推广给社会大众。选书的过程中，我们埋首于十几本正向心理学的相关书籍，谨慎琢磨、来回审阅，目的就是希望能找到一本平易近人，但又有完整学理、丰富实例及大量研究的专书，最后我们很高兴挑中了Alan Carr撰写的Positive Psychology: The Science of Happiness and Human Strengths，而当时（2011）此书也正在改版中，这让接下来要译稿的我们非常兴奋，因为可以将最新的资料呈现给所有的读者。遂后，我们团队就展开了一连串转译、讨论、修改、校阅等艰辛历程，常常在忙碌的教书工作后，挑灯夜战继续逐字逐句译稿，再辛苦也甘之如饴，因为这是我们的梦。     

　　整体而言，本书带领我们了解正向心理学的内涵，从智慧、情绪、特质、自我、关系等生活向度，探索个人的内在价值和资源，并透过优势与美德创造丰富的生命意义。在内容编辑上，每一部分开始都会以大纲提要来架构整体内容，内文所提及之理论，亦会搭配最新的研究资料佐证，甚至补充跨文化的后设分析加以说明。此外，完整的量表问卷、实作手册也都一併详尽地罗列于表、图中。最后，除了重要内容总结，也会提供个人发展的自我提问、未来研究方向，这些皆可让读者与文本有更多的互动，进而深度省思。

　　本书共分九个部分，第一章介绍快乐的意义，包括正向心理学的核心价值和理论基础。第二章详谈正向特质，除了统整传统的人格特质理论，亦阐述正向心理学的六大美德与二十四项优势，包括优势分类调查问卷。第三章为希望与乐观，包括正向错觉的心理历程、乐观性格与解释风格，以及希望理论等。第四章是心流，说明心流的经验和状态，也描述了内在动机、反转理论如何增进幸福感。第五章主题为情绪智力，先介绍评估情绪智力的相关量表，再论及情绪在生命历程中的发展及神经生理基础，最后着重情绪智力如何影响生活满意度。第六章阐述天赋、创造力及智慧的相关理论，及其在生命发展的各阶段，亦延伸对生活各层面的影响，例如工作表现、问题解决等。第七章聚焦在正向自我，主要论述自尊、自我效能、防卫机制与因应风格等面向，与快乐的关系。第八章为正向关系，系从家庭生命週期、婚姻、手足、亲属等来谈关系中各阶段与困境对快乐的影响。第九章则为作者改版后新增加的主题──正向心理治疗，集结了各种正向心理取向相关的团体和个别治疗模式，及其效果与历程之研究。     

　　在教学现场，常有学生问及：「一味的只看到好的部分，会不会变成放纵自己，而不长进？」其实正向心理学所提出的价值在看见自己所拥有的优势，并创新地运用在各种不同的挑战与目标上，以激发更多潜能于促进美好的生活。也曾有学生疑惑地问：「难道要否认或忽视负向情绪吗？」日常生活中遇到挫折或低潮在所难免，每个人可能都曾有那么一刻，感觉到自己没有价值或生活没有意义。的确，这是真实的感受！如同正向心理学会先去承认所有的悲伤与负面情绪。只是在零和的观念里，正向心理学期待人们花更多的精力在正向意义和情绪多于负向，如此才能产生更丰沛的内在资源以开创新局。学术研究上，近年来台湾也累积许多正向心理学的相关研究，包括正向情绪课程的效果、希望感理论课程研究、正向心理取向治疗模式的建构等，许多大专院校也陆续增设正向心理学课程，可见在本土心理学领域中，正向心理学已逐渐开展，期待后续更多实征研究的累积，以建构正向心理学本土化的样貌。     

　　一个理论的背后总是有一个核心推手。正向心理学之父Martin Seligman率先提出令人折服的乐观理论，正视快乐的重要，勇敢地颠覆传统心理学重视病理、问题取向的主流。当下，它已悄悄地吸引了众人的目光，因为这也是潜藏在你我内心真正的向往。即便过去心理学早已有正向内涵的相关研究，但Seligman仍为当代心理学开启一个新的里程碑。在翻译的过程，细细深入文本的每一个字句与脉络，也经常连结到日常生活中的反思，每每突然醒悟于某些行为背后的原因，敏觉于自动化的负向思考，正向心理学的精神就这样进入了内心，并随时提醒和修正自己。正向的自我肯定总是能及时伸出援手，让快倒下的自己重新站起来；正向的自我肯定总是能让日常例行生活，多出那么一点快乐与感恩，这就是正向心理学的魅力！     

　　每个人都值得拥有快乐与幸福。我们希望透过此书让更多人了解正向理论的内涵，帮助身陷泥沼而无法跳脱的人们，勇敢走出负向循环的框架，寻找自我并发现优势，进而健康正向地成长。感谢促成此书诞生的扬智文化、曾文志老师的专业指导，以及所有支持和鼓励我们的家人、朋友与师长。最后，感谢愿意花时间阅读的您，这是一趟寻找幸福旅程的开始；我们因这本书而成长，也期盼您的加入，一同在正向心理学的丰富世界里翱翔探索。

评分☆☆☆☆☆

作为一个在职场摸爬滚打多年的“老油条”，我早就对如何在高压环境下保持积极心态感到力不从心。这本书的到来，简直是恰逢其时。它并没有给出那些空洞的“加油鼓励”，而是深入剖析了幸福的构成要素，并提供了切实可行的方法。我特别喜欢书中关于“意义感”的部分，它引导我去思考在工作中找到价值和目标，这让我看待重复性工作的角度都发生了变化。不再是简单的完成任务，而是将其视为构建更大价值的一部分。书中还提到了“心流”体验，我尝试着将一些技巧运用到日常工作中，惊讶地发现效率和满意度都有了显著提升。不再是“为了上班而上班”，而是真的开始享受工作的过程。这本书的逻辑清晰，结构严谨，每章的案例都非常贴合实际，让我觉得学到的东西可以直接应用到生活中，而不是停留在理论层面。它教会了我如何识别和利用环境中的积极因素，构建一个更强大、更具韧性的自我。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是黑暗中的一盏明灯！我一直对心理学抱有浓厚的兴趣，但接触到的多是侧重于分析问题、解决困境的传统心理学。直到我偶然间翻开了这本《正向心理学（第二版）》，才真正打开了一个全新的视角。它没有回避生活中可能存在的挑战，但更侧重于挖掘和培养我们内在的力量和积极的品质。书中关于“优势”的论述让我印象深刻，它鼓励我们去认识并发展自己的长处，而不是一味地纠结于自己的不足。这是一种颠覆性的思维方式，让我从“弥补短板”的泥沼中解放出来，开始真正地关注并放大自己的闪光点。作者的语言流畅而充满感染力，引用了大量的科学研究和真实的案例，让那些抽象的理论变得生动有趣，易于理解和实践。读完之后，我感觉自己仿佛拥有了一本“幸福指南”，让我对生活充满了新的期待和信心，也更懂得如何去欣赏和创造属于自己的美好。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我曾经对“心理学”这个词有些望而却步，总觉得它是一门高深莫测、与我日常生活相去甚远的学科。但这本书彻底打破了我的刻板印象。《积极心理学》的视角，让我看到了心理学原来也可以如此“接地气”，如此贴近我们的真实生活。《目标设定》的章节，让我开始重新审视我的人生目标，并学会了如何将其分解成更小、更易于实现的目标。它不再是那些遥不可及的“梦想”，而是变成了可以一步步去践行的计划。书中关于“毅力”的论述，也让我明白，成功并非偶然，而是持续努力和坚持的结果。我开始更有意识地去培养自己的毅力，不再轻易放弃。这本书的结构设计非常合理，每个章节都像是一个独立的模块，但又相互关联，共同构建起一个完整的正向心理学体系。它让我看到了一个更清晰、更美好的自己，也让我对未来充满了信心和希望。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有点“完美主义”的倾向，总是在不断地审视自己的不足，并为此感到焦虑。直到我读了这本书，才开始意识到，过度的关注短板，反而会让我们忽略了自身的光芒。《优势识别》的部分，让我有一种豁然开朗的感觉。它鼓励我将注意力从“我想改变什么”转移到“我擅长什么”，并教我如何去运用和发挥这些优势。我开始尝试着将自己的一些“小爱好”和“与生俱来的特质”融入到我的工作和生活中，结果发现，这样做不仅让我感到更快乐，也带来了意想不到的积极反馈。书中关于“乐观”的讨论，也让我对未来的看法有了很大的转变。我不再是那种“走一步看一步”的被动等待，而是开始积极地去规划和创造我想要的未来。这本书的语言风格非常亲切，就像一位睿智的长者在和你分享人生的智慧，让我感觉非常舒服，也更容易接受其中的观点。它让我明白，真正的强大，不是没有缺点，而是能够拥抱自己的不完美，并从中汲取力量。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，人生就像一场充满未知的大冒险，时而风和日丽，时而狂风暴雨。在这场冒险中，我们常常会迷失方向，或者被突如其来的困难打倒。而这本《正向心理学（第二版）》，就像是为我量身打造的一张“藏宝图”，它指引我发现内心深处隐藏的宝藏——那些积极的品质和潜能。《积极情绪》的章节让我明白，快乐不仅仅是短暂的愉悦，更是一种可以主动培养的能力。书中提出的“七种积极情绪”模型，让我开始有意识地去捕捉和放大生活中的美好瞬间。我学会了感恩，学会了欣赏，学会了对未来保持乐观。这种内在的转变，让我能够更从容地面对生活中的不如意。书中的“人际关系”章节也给了我很大的启发，它教我如何建立和维护健康、有益的关系，这对于一个在社会交往中略显笨拙的我来说，简直是雪中送炭。这本书让我意识到，幸福并非遥不可及，而是掌握在我们自己的手中，只要我们愿意去发掘和经营。