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　　★ 最快一天就有感 ★
　　預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始
　　※特彆收錄【專業問診檢測錶】、【快便食材速查錶】※

　　★【快便力】觀念大突破
　　1、蔬菜≠膳食縴維，吃錯蔬菜反而會讓便秘更嚴重。
　　2、便秘不是小問題，而是全身健康開始崩壞的指標。
　　3、依賴「瀉藥」排便，會讓便意永遠消失。
　　4、水腫、手腳冰冷、皮膚乾燥、體臭原來都跟便秘有關。

　　沒有人一生下來就會便秘！如果你經常覺得肚子脹脹的、上不太齣來、排不乾淨，或是一週隻排便一次，就代錶有便秘癥狀。韆萬不能小看便秘問題，因為身體四分之三的老廢毒物都要靠糞便排齣。

　　※「高度便秘危機」的8種人：不吃早餐、女性、作息不規律、壓力大、動過腹部手術、有特定疾病或服用抗憂鬱藥物、中老年人、手腳冰冷。

　　「隻吃不排泄」的生活，將會慢慢侵蝕你的健康，嚴重者甚至會危及生命。
　　
　　現在就開始為全身健康把關！快做書中的【專業問診檢測錶】，找到最適閤自己的快便對策。

　　◆不要絕望，便秘一定可以治好！其他書找不到的「實證」便秘療法

　　作者鬆生恒夫原是診治大腸癌、大腸息肉的專科醫生，他替病人做內視鏡檢查時，發現很多便秘患者的腸道長滿可怕的黑色斑點，這是來自長期吃瀉藥的色素沉澱，它們會使大腸蠕動越來越慢，甚至讓「便意」完全消失！

　　看到許多人因排便不順腹脹痛苦、生活品質變差，而且極有可能引發「大腸癌」。所以鬆生醫師開始關注各種便秘療法、醫學研究，並請患者試驗成效，後來更開設「便秘專科門診」。現在他將25年的心血集結成書，綜閤所有實例療法，推齣「便秘治療決定版」。

　　鬆生醫師想告訴所有人：「排便力絕對找得迴來！長期便秘、依賴瀉藥，通通能治好！」

　　◆醫學證實：便秘會增加罹患「大腸癌」的機率

　　大腸癌年輕化！三十歲便秘也是病變徵兆

　　大腸癌是颱灣近年好發癌癥第一名，由於初期癥狀不明顯，發現時常常已是末期。大腸癌與飲食習慣有很大的關係，而飲食不均衡造成便秘，則會進一步提高罹患大腸癌的風險。

　　為瞭吸收消化食物，肝髒會分泌一種稱為「次級膽酸」的消化液。人在便秘的時候，次級膽酸的濃度會明顯變高，醫界普遍認為這種膽酸是引發大腸癌的因素之一。現在飲食西化導緻大腸癌年齡層不斷降低，甚至有三十歲便秘患者，檢查後發現大腸癌的病例。

　　◆吃對瞭，腸道就暢通──不可不知的「快便飲食」大公開！

　　四大清腸食材＋快便營養素＝便秘特效藥

　　＊【寡糖】早上腸道蠕動最活潑，吃一根香蕉和豆漿就是最好的「強力抗便秘食譜」。
　　＊【乳酸菌】味噌、醬油、醃漬物、米酒、泡菜、酸白菜（醃高麗菜）等。每天吃一～二塊醃漬菜、一天喝一碗味噌湯，就能攝取足夠的乳酸菌。
　　＊【膳食縴維】分辨水溶和不溶性膳食縴維，用「一杯法則」輕鬆測量，每天吃足25剋，腸道天天暢通。
　　＊【橄欖油】被稱為「天然瀉藥」，亞油酸含量非常少，擁有豐富的油酸，可順利抵達大腸，促進蠕道。適閤沾著麵包吃或料理時入菜。
　　＊【薑泥薄荷茶】可以直接當開水大量飲用，具有促進腸胃蠕動、改善手腳冰冷的功效。
　　＊【地中海式飲食】富含膳食縴維、橄欖油以及各式營養素，能一次攝取所有快便食材，是最有效的「便秘特效藥」！

　　◆便秘肚子脹痛怎麼辦？腸道權威教你「醫院專用急救法」

　　＊【薄荷熱敷】醫院會替腹部開刀的患者，進行這個便秘照護法，非常適閤食慾不振或沒辦法好好運動的高齡便秘者。利用薄荷的藥理成分排齣體內氣體、促進胃部的運作，不管對哪一種類型的便秘都有效。

　　＊【腸道急救按摩】在醫院做完大腸內視鏡檢查後，為瞭讓腸道氣體排空，醫生會請患者移動身體讓右半身朝下，輕輕順時針按摩腹部。便秘時也有助於排齣令人腹脹的氣體。

　　◆戒除「壓力」與「瀉藥」，自然找迴快便力

　　腸道是非常敏感的器官，生活和工作壓力，都會在無形中影響腸道運作，此時可以利用心理學及精神治療的「自律訓練法、放鬆迴想法」自我療癒，並採取紓壓飲食讓腸道恢復活力。

　　鬆生醫師曾經遇過「必須吃150顆瀉藥纔能排便」的病例，長期吃瀉藥不隻會形成「大腸黑變病」，還可能引發心律不整。為瞭讓病患擺脫瀉藥，鬆生醫師特彆設計循序漸進的減藥方法，輔以溫和的物理刺激，一步一步跟著做就能找迴消失已久的便意。

　　◆超過六成免疫細胞都在腸道裏！排便順暢纔能擁有「不生病的生活」

　　人體擔任免疫中心任務的淋巴球，有六十%以上存在腸壁中。腸道相關淋巴組織能過濾我們吃進的食物，排除異物及病原菌，是讓人體不會生病的有力屏障。平常容易便秘的人，腸道環境惡劣，導緻免疫機能無法正常運作，從而衍生包括大腸癌的各式全身疾病。

　　腸道具有自癒力，隻要用對方法，絕對能找迴排便力。「鬆生式治療法」效果皆經證實，腸道不適和便秘的人，隻要參照本書方法，持續對腸道做對的事，一定會齣現好結果！

本書特色

　　1、專業問診檢測錶：以醫生問診的方法，具體瞭解自己的腸道狀態。
　　2、獨門便秘療法：結閤西醫、食療、中藥、足浴、芳香療法、運動等，有效改善便秘。
　　3、實證絕對有效：治療成效全部來自真實病例，非一般理論派。
　　4、用最天然的方式找迴排便力：相信人體自癒力，避免藥物副作用。
　　5、快便食材列錶&數據錶：膳食縴維食物列錶、「一杯法則」速查、各食物快便營養素的含量等，簡單查、輕鬆吃。

名人推薦
    
　　王輝明  中國附醫外科部副主任、前颱中榮總大腸直腸外科主任
　　吳昌傑  三軍總醫院大腸直腸外科主任
　　梁金銅  颱大醫學院外科教授、颱大醫院外科部大腸直腸外科主任
　　
　　（按姓氏筆畫排列）

作者簡介

鬆生恒夫

　　1955年齣生於東京。醫學博士，鬆生診所院長。東京慈惠會醫科大學畢業後，於該大學第三醫院內科擔任助手，曾擔任鬆島醫院大腸肛門疾病中心診療部部長。2004年於東京都立川市開設鬆生診所。大腸內視鏡檢查纍計已達4萬件以上，為日本醫學界腸道疾病治療的第一把交椅。

　　以便秘專科門診醫師的身分，將地中海式飲食、漢方療法、音樂療法等納入治療，並得到良好成果。著有《溫暖腸道，吃齣排便力》（采實文化齣版）、《新橄欖油保健法》、《練齣「排便力」：專科醫師所寫的便秘治療專書「便意復健法」》、《腸道絕對不能受涼！》、《腸道溫暖瞭，身體不適也都消失》、《讓腸道有元氣的橄欖油保健法》。

譯者簡介

方冠婷

　　日文本科生。喜歡舞蹈、舞者的身體、做好吃的食物餵食彆人。

　　年輕時自以為流浪不羈很瀟灑，總是假藉讀書、工作、充電之名行遊曆之實，日本、澳洲、東南亞、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘風亂飛。飛到瞭地球的另一端纔發現能夠這樣任性是因為自身何其幸運，有最親愛的傢人朋友撐持，是時候還債，噢不……迴饋瞭。路沒有白走，旅程帶迴來的是滿滿的力量，接下來的第N個人生，立誌以譯者以及友善農夫的身分，對傢人，對朋友，以及這片孕育自己的土地做最好的後盾。

　　譯著有《Canon EOS 5D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK數位單眼相機完全解析》

【推薦序】死亡從大腸開始，「快便力」是不生病的關鍵
【前言】獨門「便秘療法」，最快一天就有感！

第一章  便秘需要治療嗎？「便秘體質」自我檢測
檢測你的「快便力」，彆讓身體纍積毒素
●【快便力】排便次數檢測錶
●【快便力】糞便狀態檢測錶
●【腸道健康】糞便顔色檢測錶
●【便秘癥狀】便秘程度檢測錶
「侵蝕健康」纔是便秘真正可怕的地方
預防沉默的大腸癌，從「改善便秘」開始

第二章  八種便秘成因，就是腸道暢通的解藥
不要絕望，所有「便秘體質」都是後天養成的
偏食、壓力、忍便，讓你「隻吃不排泄」
注意！有「高度便秘危機」的八種人
《類型1》不吃早餐的人
《類型2》受荷爾濛影響的女性
《類型3》生活作息混亂的人
《類型4》壓力大的人
《類型5》腹部開過刀的人
《類型6》有特定疾病或服用抗憂鬱藥物的人
《類型7》中老年人
《類型8》手腳冰冷的人

第三章  強化「快便力」，為自己的健康把關！
「便秘」是全身健康開始崩壞的指標
腸道掌管免疫係統，「快便力」等於抗病力
長壽村奇蹟：比一般人年輕五十歲的腸道
人體超過六成免疫細胞都在「腸道」裏

第四章  從零到一百歲，各年齡層的便秘對策
《十歲以下》因偏食引起便秘，不需要特彆擔心
《十～二十歲》便秘多半是因為「忍耐」
《二十～四十歲》「減肥」導緻便秘
《四十～五十歲》從二十歲開始依賴瀉藥的「重度便秘」
《五十～六十歲》腹部手術造成「腸沾黏」
《六十～七十歲》退休後活動量驟減
《七十歲以上》大腸機能衰弱三成

第五章  鬆生式「瀉藥戒除法」，便秘超過20年也有救！
依賴「瀉藥」隻會不斷加重便秘癥狀
吃一百五十顆瀉藥，纔能排便的可怕病例
瀉藥麻痺腸道，使便意永遠消失
「瀉藥依賴癥」自我診斷，採取最佳戒除法
●「瀉藥依賴癥」自我診斷
戒除「輕微瀉藥依賴癥」10步驟

第六章  大腸癌年輕化！便秘是重要警訊
最快半年就能戒除瀉藥，自然找迴便意
改善「厭食、暴食」造成的瀉藥依賴癥
腸癌不是老人病，三十歲便秘竟是病變徵兆
降低疼痛和意外風險的「內視鏡檢查」選擇要點
「無痛大腸內視鏡檢查」安心解說

第七章  便秘療法決定版！「快便飲食」大公開
【寡糖】早上吃香蕉、蘋果，強力抗便秘
【乳酸菌】「東方好菌飲食」有效預防腸道疾病
【膳食縴維】降低大腸癌機率的「保水食物」
蔬菜不等於「膳食縴維」！快便需要黃金比例
蔬果測量「一杯法則」，腸道天天暢通
【橄欖油】排便快又沒副作用的「天然瀉藥」
【快便三大營養素】鎂、維生素C、榖氨醯胺
「地中海式飲食」是最好的便秘特效藥！
改良式地中海減肥法，三週就瘦三公斤！

第八章  溫和促進排便的「便秘漢方治療」
中藥＋橄欖油，有效擊退便秘、瀉藥依賴癥
薄荷熱敷法&薑泥薄荷茶，強化快便力
●強身健腸的【薑泥薄荷茶】

第九章  馬上消除壓力的「快便腸道」養成法
超簡單！聽音樂就可以改善便秘
重整「自律神經」的居傢訓練法
《自律訓練法》自我催眠，放鬆身體各部位
《放鬆迴想法》「迴到過去」，釋放身心壓力
三餐「紓壓進食法」，解除壓力型便秘
《早餐》提早吃，選擇香蕉或優酪乳
《午餐》飯前深呼吸，搭配一顆蘋果
《晚餐》不要吃過量，睡前三小時完食

第十章  鬆生式腸道運動，超強便秘療法！
醫學證實：便秘會增加罹患大腸癌的機率
每天快走二十分鍾，輕鬆擺脫便秘
鍛鍊「腹肌」，可加強腸道清潔力
●【腹肌運動】增強排便力
醫院專用「腸道急救按摩」，消除便秘腹脹感
●【腸道急救按摩】排齣腸道便秘氣體
「薄荷熱敷法」溫熱腸神經，解決便秘問題
●【薄荷熱敷法】順暢解便
手腳冰冷請用「足湯、芳香療法」溫暖腸道
●消水腫【活血足湯】
●促進腸蠕動的【芳香療法】

【結語】效果驚人！其他書都找不到的「便秘療法決定版」

◆大腸癌年輕化！「便秘」就是重要警訊

◎三十歲便秘，居然是大腸癌的徵兆

長期便秘、有拉肚子、腹痛癥狀的人，可能是因為體內隱藏瞭癌癥、息肉、發炎性腸道疾病（潰瘍性大腸炎或剋隆氏癥）等。特彆是四十歲以後患有腸道疾病的人數急速增加，包括大腸息肉、大腸癌等。因此，中年以後便秘惡化的人，專業醫師也會將腸道疾病納入考量，透過大腸內視鏡檢查，仔細觀察大腸後再做齣診斷。

不過，年輕的患者韆萬不能掉以輕心。截至目前為止，我用大腸內視鏡看過許多患者的腸道，曾經有三十多歲的女性，因為便秘求診而發現大腸癌。

事實上，現代人的腸道處於危急狀態。與過去相比，現在的醫療現場發現許多大腸癌病例，以及原本並不常見的潰瘍性大腸炎及剋隆氏癥等。超過四十歲以後，大腸癌的人數慢慢增加，五十歲後患病人數更是明顯增多。

此外，如果大腸息肉過度增生，也很有可能是大腸癌引起，尤其四十歲之後的發病人數直綫上升。不少中年人也罹患「腸道動脈硬化」的虛血性大腸炎、大腸憩室炎。

◎醫學證實：便秘會提高罹患大腸癌的機率

持續便秘，錶示身體持續堆積老舊廢物。老舊廢物不斷增加，血液循環不良，新陳代謝也會惡化。以便秘為引信，身體會變得容易水腫、手腳冰冷、皮膚乾燥，並齣現體臭。

更恐怖的是，便秘如果放著不管，罹患大腸癌的風險也會提高。全球大腸癌患者近年來顯著增加，目前是癌癥死亡人數中，男性的第三名死因、女性第一名死因。

（註：衛生署統計顯示，二○○七年颱灣大腸癌新增個案突破一萬人，不但是所有癌癥中第一個破萬的疾病，且發生率不斷攀升，現今每年約新增一萬人。另根據衛生福利部國民健康署資料顯示，颱灣二○一一年的大腸癌死亡人數已增至四韆九百二十一人，高居所有癌癥發生及死亡的第三位。）

依據年齡層不同，有越來越多五十幾歲的人罹患大腸癌，在醫療現場的醫生也指齣，三、四十歲的年輕患者逐漸增加。誘發大腸癌的原因，推測可能是動物性脂肪或乳製品攝取過多，以及運動不足所導緻。

但便秘確實會以某種形式為身體帶來負麵影響，間接引起大腸癌。為瞭吸收消化食物，肝髒會分泌一種稱為「次級膽酸」的消化液。人在便秘的時候，次級膽酸的濃度會明顯變高，而醫界普遍認為這種膽酸是促發大腸癌的因素之一。

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