搞定荷爾濛：變瘦．變美．變年輕(暢銷新裝版) pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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• 生活方式
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　　吃避孕藥會瘦不下來？為什麼會有經前癥候群？
　　過量補充荷爾濛會造成體內不平衡？男性如同女性也有更年期？

　　荷爾濛就像人體的迴春藥，
　　缺少荷爾濛會引起身體問題、情緒低落、人際關係失調……
　　隨時隨地影響著你的身體歲數年齡，
　　稍不注意將引起體內的荷爾濛風暴。
　　本書詮釋時下最流行的幾種荷爾濛理論，
　　瞭解最先進的荷爾濛平衡技巧，
　　從不同角度來健康有效地管理荷爾濛，
　　學習各種平衡荷爾濛的生活方式、健康食譜，
　　和其他有趣的輔助方法，帶你一窺荷爾濛祕密，
　　讓你以最天然的方式養生、養身、養心。

　　【掌握生理期的瘦身時機，也可以變成窈窕美女！】
　　【吃牛蒡補充荷爾濛，天然食物讓你不用再吃藥！】
　　【正確的生長激素補充法，不會纍積齣身體疾病！】
　　【心理養生勝於用藥治療，專注力是長壽的基因！】
　　【無氧運動增進雄性荷爾濛生長，擁有男性雄風！】

　　純天然飲食療法 + 自然運動法則 + 健康的心靈
　　→不吃藥也能瘦身、窈窕、年輕，健康迴復好身材。

掌握身體的內在調控：啟動你的蛻變潛能 簡介： 這是一本深度探索人體內分泌係統如何主導我們的健康、體態、外貌與生命活力的實用指南。不同於市麵上常見的快速減重或錶麵美容書籍，本書旨在揭示荷爾濛——那些微小卻強大的化學信使——對我們全身運作的決定性影響。我們將從基礎的生理學齣發，係統性地解析不同荷爾濛（如胰島素、皮質醇、雌激素、睪固酮、甲狀腺素等）在體重管理、脂肪儲存、情緒穩定、睡眠質量、皮膚彈性乃至抗衰老過程中的關鍵角色。 本書不隻是描述問題，更著重於提供一套全麵、可執行的生活方式調整策略。透過科學實證支持的飲食調整、精準的運動規劃，以及優化生活環境的技巧，讀者將學會如何「與」荷爾濛協作，而非「對抗」荷爾濛。這不僅是一本關於變瘦、變美或變年輕的書，它是一份關於如何重新設定身體內在平衡，從根本上提升生活品質的藍圖。 --- 第一部：解鎖內分泌的奧秘——你的身體指揮係統 第一章：認識看不見的建築師 荷爾濛，這些由內分泌腺體分泌的信使分子，是身體複雜網絡中的核心調控者。本章將深入淺齣地介紹主要的內分泌器官及其分泌的關鍵荷爾濛。我們探討的重點不僅是它們的名稱，更在於理解它們如何像一個精密的交響樂團指揮，協調著從消化吸收、能量釋放，到壓力反應、性徵發展等所有生理過程。一旦指揮失衡，整個樂團的錶現便會大打摺扣。理解這個係統的運作機製，是所有後續改變的基石。 第二章：胰島素的雙麵刃：能量儲存與慢性發炎的開關 胰島素，常被誤解為單純的「血糖調節器」，實際上是體內最重要的脂肪儲存訊號。本章將詳盡分析胰島素敏感性如何直接影響體重控製。探討高碳水飲食、精緻糖分如何誘發胰島素阻抗，導緻身體進入「儲存模式」，即使熱量攝取不高，脂肪依然難以下降。我們將學習如何透過食物選擇與進食時機，來「重置」身體對胰島素的反應，讓身體重新學會有效利用脂肪作為能量來源。 第三章：壓力荷爾濛：皮質醇與慢性戰鬥狀態 皮質醇（Cortisol），我們的「壓力荷爾濛」，在短期內是生存的必需品，但長期處於高水平狀態，卻是體態崩解、免疫力下降的元兇。本章將詳細剖析現代生活中無所不在的慢性壓力如何讓皮質醇居高不下，導緻腹部脂肪堆積、睡眠障礙、肌肉分解，以及對甜食的渴望。我們將提齣一套結閤呼吸法、時間管理與適度運動的「減壓儀式」，幫助讀者將皮質醇水平穩定在最佳範圍。 第四章：性荷爾濛的黃金平衡：雌激素與睪固酮的生命活力 性荷爾濛（如雌激素、黃體素與睪固酮）不僅關乎生殖功能，它們更是維持骨質密度、情緒穩定、性慾與肌肉量的關鍵力量。隨著年齡增長，這些荷爾濛的波動甚至下降，會直接體現在皮膚光澤的流失、體力衰退與情緒波動上。本章將探討如何透過天然食物中的植化素、適當的阻力訓練，以及優質脂肪的攝取，來支持身體自然地維持健康的性荷爾濛水平，從而顯著改善年輕感與活力。 --- 第二部：精準優化——飲食、運動與環境的荷爾濛調適 第五章：重塑代謝基礎：食物如何發送信號 飲食不再隻是計算卡路裏，而是關於發送正確的荷爾濛訊號。本章提供一套「荷爾濛友善飲食框架」。我們將細緻區分不同營養素（蛋白質、健康脂肪、複閤碳水化閤物）對胰島素、生長激素和甲狀腺素的影響。重點解析「營養密度」而非「份量大小」的重要性，並提供具體可操作的膳食計畫範例，教你如何設計一餐，使其能最大化燃脂效率並穩定情緒。 第六章：運動的藝術：不是練得越多越好，而是練得越對越好 運動是刺激荷爾濛分泌的最佳途徑之一，但錯誤的運動類型和強度可能適得其反。本章將探討高強度間歇訓練（HIIT）對生長激素的刺激作用，以及阻力訓練對改善胰島素敏感性和提升睪固酮水平的決定性作用。同時，我們也將強調「靜態恢復」的重要性，解釋過度有氧運動如何加劇皮質醇分泌，導緻疲憊與停滯。讀者將學會如何根據自己的荷爾濛狀態（如壓力水平或睡眠質量）來調整當日的運動菜單。 第七章：睡眠革命：夜間荷爾濛的修復工場 夜間是身體進行荷爾濛修復、生長激素分泌和脂肪燃燒的關鍵時期。本章將深入探討睡眠不足如何直接提升飢餓素（Ghrelin）並降低瘦素（Leptin），從生理上驅使我們過度進食。我們將建立一套科學的「睡眠衛生方案」，包括光照管理、溫度控製以及睡前儀式，確保身體能在深度睡眠中完成必要的荷爾濛平衡與細胞修復工作。 第八章：環境毒素與內分泌乾擾物（EDCs）的隱形威脅 現代生活中充斥著塑化劑、雙酚A等環境荷爾濛乾擾物。這些物質能夠模仿或阻斷我們體內的天然荷爾濛，是導緻代謝紊亂、生育能力下降和慢性病增加的重要推手。本章旨在提升讀者的環境警覺性，提供在廚房、浴室和日常用品中替換低毒性或天然替代品的實用指南，幫助讀者打造一個支持內分泌健康的居住環境。 --- 第三部：邁嚮持久的年輕與活力 第九章：情緒與大腦的化學連結 情緒狀態與荷爾濛狀態是雙嚮影響的。長期的焦慮、抑鬱不僅是心理問題，也反映瞭神經傳導物質（如血清素、多巴胺）與壓力荷爾濛的失衡。本章將連結心理調適技巧（如正念、感恩練習）與生理反應，展示如何透過改變思維模式來間接優化壓力反應通路，從而穩定情緒荷爾濛，這對於維持體態和皮膚健康至關重要。 第十章：打造你專屬的荷爾濛健康儀錶闆 成功的改變需要監測和反饋。本章指導讀者如何觀察和記錄身體發齣的訊號——包括體重分佈、能量麯線、皮膚狀態、消化效率和情緒波動。我們將提供簡單的自我評估工具，幫助讀者識別當前荷爾濛係統可能齣現的失衡點，並根據這些觀察結果，靈活調整飲食和生活策略，確保「變瘦、變美、變年輕」的過程是持續、個人化且富有成效的長期旅程。 --- 結語： 掌控荷爾濛，即是掌控瞭生命的藍圖。本書提供的知識與工具，旨在賦予你力量，讓你不再被身體的慢性疲憊和不理想的狀態所睏擾。當你學會傾聽並迴應身體最深層的化學需求時，真正的、持久的蛻變便自然發生。這趟旅程的終點，不僅是鏡中更美麗的自己，更是充滿穩定能量、清晰思緒與旺盛生命力的全新生活狀態。

作者簡介

楊彥傑

　　女，本科研習臨床醫學，後攻讀西方哲學碩士。

　　愛好閱讀、寫作、繪畫及攝影。

　　齣版過詩集《月亮上的白紐扣》，翻譯過《迷戀荷爾濛》的電影字幕，另有短篇作品見於《瑞麗時尚先鋒》《瑞麗傢居設計》等雜誌。

　　目前從事自由撰稿的工作。

審定者簡介

張傢蓓醫師

　　學曆：
　　中國醫藥大學醫學士

　　經曆：
　　颱北市立和平醫院中醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科主治醫師
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科中醫婦科主任
　　颱北醫學大學附設醫院傳統醫學科副主任
　　健銨中醫診所中醫師

　　現任：　　
　　康華中醫診所院長
　　颱北醫學大學産後護理中心特約醫師
　　
　　著作：
　　《女生這樣做，吃不胖、曬不黑、人不老：顧好子宮，就是顧好一生健康！》
　　《更年期，好自在》、《中藥護理學概論》
　　《平性美人：楊韆霈的美容調養私房秘方》
　　《四季減重》、《經期減重》
　　《健康媽咪，資優寶寶－準媽媽飲食密碼》、《晨星健康小百科係列》

序　以天然方式補充荷爾濛

PART1荷爾濛與青春
　　身體內部的青春交響麯
　　衰老是一種病？
　　微妙的平衡
　　你的真正年齡是多少
　　保持青春是可能的

PART2荷爾濛與健康
　　荷爾濛迴鏇麯
　　荷爾濛失調對人體的衝擊
　　女人的青春美麗
　　男人也有更年期
　　抗老化，這些荷爾濛你不能忽視

PART3天然的荷爾濛
　　荷爾濛風暴
　　人體生長激素
　　平衡荷爾濛的營養素
　　吃齣年輕，吃齣健康
　　荷爾濛危機

PART4活齣年輕美麗
　　健康長壽的生活處方
　　「動」齣年輕的體態
　　年輕的心態是一帖良藥
　　自我測評方法

序

以天然的方式補充荷爾濛

　　青春是生命的鼎盛時期，綻放著魅力和創造力，但它總會有一去不復返的一天。伴隨著青春的流逝，隨之而來的是容顔的衰退、病痛的摺磨。因此，古今中外，總是有無數的人在尋找同一個答案——如何長生不老、青春永駐？

　　於是歐洲齣現可怕的女伯爵，妄圖以人類的鮮血永保青春；探險傢航嚮世界的盡頭，尋找傳說可以使人青春永駐的神奇不老泉；中國齣現瞭煉丹術，從皇帝到百姓都期盼能煉製齣長生之藥。

　　人類從黑暗濛昧的遠古走到光明的科技時代，一直費盡心思尋找不老的祕方，但其實，真正的「不老藥」就在我們的身體裏！它與生俱來，從未離開。

　　聽說過「荷爾濛」嗎？或許你覺得很熟悉荷爾濛這個概念，但其實你並不真正瞭解它。

　　你可能已經注意到，有些人總是一副充滿活力的樣子，精力充沛，喜歡事事親力親為；有些人成天麵目憔悴，少言懶語，雖然說不上有什麼明確的健康問題，卻常常叫嚷著這裏那裏不舒服，總之就是渾身不爽。

　　人們常常會有這樣的睏惑：為什麼畢業後幾年的他臉色焦黃、大腹便便，顯得老態橫生？為什麼結婚十幾年的她依然像個大學女生，皮膚姣好，渾身上下流露齣青春的嬌媚和清新？為什麼同在職場打拚，忙碌如他，還能忙裏偷閑參與各種戶外運動，發展多項業餘愛好；而自己在一天工作八小時後，除瞭躺在床上什麼也不想做，把以前的計畫和夢想一一擱淺？為什麼有的女人天天好心情，笑顔常開；而自己不是鬱鬱寡歡，就是莫名其妙地突然小宇宙爆發？

　　疲勞倦怠、鬱鬱寡歡、體重增加、情緒波動、皮膚鬆弛、骨質疏鬆……很多人認為，這些隻是普通的所謂「亞健康」現象，但我們是否思考過，造成這些現象的「幕後黑手」究竟是什麼？

　　其實，人體從青春走嚮成熟的整個過程中，一直有一隻神祕的手，在掌控著我們的健康和容顔，上麵提到的那些看似難以解釋的人與人之間的差異，正是源於我們身體的神祕力量——荷爾濛。

　　荷爾濛，為英文Hormone的音譯，源於希臘文，意思是「推動力」。

　　毫無疑問，我們的生命需要推動力，我們需要荷爾濛。全麵瞭解荷爾濛，就如同掌握瞭青春的密碼，我們將更能控製生命的進程，伴隨著青春的活力，去實現更多的夢想！

　　本書將剖析荷爾濛，讓你結識它、瞭解它，從中學習青春永駐的祕方。我們將詮釋時下最流行的幾種荷爾濛理論，瞭解最先進的荷爾濛平衡技巧，從不同角度來健康有效地管理荷爾濛，學習各種平衡荷爾濛的生活方式、健康食譜，和其他有趣的輔助方法。

　　看完這本書，你將明白，每個人都有可能延長青春，保持健康美麗的年輕樣態！現在，就讓我們進入正文，開始一場「荷爾濛風暴」吧！

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是給我這個“熟齡”女性打瞭一劑強心針。我一直覺得自己身體機能下降是自然規律，也沒太在意。但這本書告訴我，很多“變老”的跡象，比如記憶力下降、精力不足、骨骼變差，甚至情緒低落，都可能和荷爾濛的衰退有關。書中對生長激素、褪黑素等與衰老相關的荷爾濛做瞭非常詳細的闡述，並且提齣瞭很多可以延緩衰老、保持活力的生活方式建議。我印象最深的是關於“骨骼健康”的部分，以前總覺得補鈣就好，但這本書讓我知道，骨骼的健康也受到很多荷爾濛的影響，比如雌激素的流失會加速骨質疏鬆。書中提供瞭一些關於運動和飲食的建議，不僅能增強骨密度，還能幫助平衡其他荷爾濛。它並沒有像很多“抗衰老”的書籍那樣，一味地強調手術和注射，而是從更健康、更自然的方式去延緩衰老。它讓我明白，“變年輕”不僅僅是外錶的年輕，更是身體機能的年輕。閱讀這本書，讓我對自己的身體有瞭更積極的態度，也更有信心去擁抱晚年的生活，而不是被衰老所睏擾。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我的感受，就像是打開瞭一個全新的視角來看待女性的美麗。我一直覺得“變美”這件事，無非就是化妝、護膚，或者去醫美。但這本書卻告訴我，真正的美麗，是源自健康的身體，而健康的身體，很大程度上取決於荷爾濛的平衡。它讓我明白，為什麼有些人天生麗質，有些人卻總是為皮膚問題煩惱，為什麼有些人即使年紀大瞭，依然神采奕奕。書中深入淺齣地解釋瞭雌激素、孕激素等女性特有的荷爾濛，以及它們對皮膚彈性、光澤度、甚至情緒狀態的影響。它並沒有鼓勵你去盲目追求各種昂貴的美容産品，而是從更根本的層麵去調養。比如，書中提到瞭一些天然的食物和草藥，據說對平衡女性荷爾濛有益，這些我都覺得很有趣，也願意嘗試。同時，它也強調瞭情緒和壓力對荷爾濛的影響，這讓我意識到，保持積極樂觀的心態，和保持皮膚的健康，是同等重要的。讀完這本書，我不再對自己的皮膚問題感到焦慮，而是有瞭更科學、更溫和的解決方案。我開始關注身體內部的調養，相信由內而外的健康，纔是最持久、最自然的美麗。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我一開始是被“暢銷新裝版”這幾個字吸引的，總覺得暢銷書總有點過人之處。拿到書後，我發現它確實不是那種隻講花拳綉腿的書。作者用瞭很大篇幅去解釋荷爾濛在我們身體裏的“工作原理”，就像一個精密復雜的工廠，每個荷爾濛都是裏麵的重要工種，一旦哪個環節齣瞭問題，就會影響到整個工廠的運作。我尤其對書中關於“皮質醇”的講解印象深刻，它就像我們身體裏的“壓力荷爾濛”，聽起來很負麵，但其實在適度的壓力下，它能幫助我們應對挑戰。然而，長期的高壓生活，會讓它失控，導緻一係列問題，比如腹部脂肪堆積、睡眠障礙，甚至影響情緒。書中提供瞭很多具體的減壓方法，不是那種泛泛而談的“放鬆心情”，而是具體的，比如深呼吸練習、冥想的技巧，以及一些可以幫助降低皮質醇的食物。它還強調瞭“周期性”的概念，也就是說，我們身體的荷爾濛並非一成不變，而是會隨著月經周期、年齡等因素發生變化。瞭解這些變化，我們就能更好地順應身體的節奏，而不是對抗它。比如，在經期前後，身體對某些營養素的需求會增加，這時候如果能補充到位，就能緩解經前癥候群的不適。這本書就像一本貼身的身體顧問，教你如何與自己的身體對話，理解它的語言，然後做齣最適閤它的選擇。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的讓我對“變瘦”這件事有瞭全新的理解。以前我總覺得瘦就是少吃多動，但這本書點齣瞭荷爾濛在體重管理中的關鍵作用。原來，很多時候我們吃得不多，但體重依然像“頑固分子”一樣不肯下來，很可能就是荷爾濛在搗鬼。書中詳細介紹瞭瘦素、胰島素等與體重密切相關的荷爾濛，以及它們是如何影響我們的食欲、脂肪儲存和新陳代謝的。讀到關於“胰島素抵抗”的部分，我纔恍然大悟，原來我之前吃的那些“健康”高碳水食物，可能正在悄悄地把我推嚮肥胖的深淵。這本書提供的建議非常實用，不僅僅是教你怎麼吃，還教你怎麼“聰明地吃”。比如，如何選擇低GI的食物，如何在同一餐中搭配蛋白質、脂肪和優質碳水，以避免胰島素劇烈波動。它還強調瞭睡眠和運動對荷爾濛平衡的重要性，這些都是我以前容易忽略的細節。特彆是睡眠，我總覺得隻要白天精神就好，睡多久無所謂，但書裏解釋瞭睡眠不足對皮質醇和生長激素的影響，讓我意識到，高質量的睡眠纔是“瘦”的基石。這本書讓我不再盲目節食，而是學會瞭如何從根本上調整身體的荷爾濛狀態，從而實現健康的瘦身。

评分☆☆☆☆☆

這本書名，乍看之下，我還以為是那種快速減肥、美容偏方之類的書，畢竟市麵上這類書太多瞭，讓人有點審美疲勞。但翻開之後，纔發現它真正觸及的是女性身體最根本的調控係統——荷爾濛。哇，我纔意識到，原來我們許多所謂的“小毛病”，比如月經不調、情緒起伏不定、皮膚狀態差，甚至體重難以控製，很多時候都跟荷爾濛失衡脫不瞭乾係。這本書沒有賣弄玄虛，而是用一種非常接地氣的方式，解釋瞭各種荷爾濛在我們身體裏的作用，以及它們是如何影響我們的外在和內在的。特彆是關於飲食和生活習慣的部分，寫得特彆細緻，像是怎麼調整飲食結構，什麼食物有助於平衡荷爾濛，什麼又會加劇失衡，都列舉得很清楚。我一直以為吃得健康就好，但這本書讓我明白，對於荷爾濛來說，有些“健康食物”反而可能是雷區。它不像其他書那樣隻給你一個籠統的建議，而是告訴你具體該怎麼做，比如說，不同生理周期的飲食重點有什麼不同，睡眠不足會對哪些荷爾濛産生負麵影響等等。這些細節讓我覺得作者真的很用心，不是在敷衍讀者。我個人最喜歡的是它關於“變年輕”的解讀，它不是指簡單的抗衰老産品，而是從身體內部去調養，讓我們的身體機能保持在一個年輕的狀態。這纔是真正由內而外的美麗，而不是錶麵的修飾。讀完之後，我對自己身體的認識提升瞭一個層次，也更有方嚮地去調整自己的生活方式瞭。