揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 腎上腺疲勞
• 疲倦
• 身心健康
• 壓力管理
• 慢性疲勞
• 健康生活
• 自我療愈
• 能量管理
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• 情緒健康

　　緊急時，腎上腺會分泌大量皮質素，刺激身體釋放能量對抗外來壓力，但你的生活若長期處於壓力，腎上腺長期大量分泌而疲乏的狀況，就是身體無形的殺手。

　　■三十年前，「腎上腺疲勞」還未被發現；三十年後，它可能是你身體的無形殺手！
　　■日本第一「腎上腺疲勞」專傢，公開最適閤亞洲人的調解法！

　　你喝完咖啡還是覺得纍？睡飽瞭還是沒精神？
　　常過敏、壓力大、沒性趣？很可能得瞭「腎上腺疲勞」！

　　作者本間良子，曾經因為先生罹患瞭「腎上腺疲勞」，而讓傢庭跌入無助的黑洞。

　　「有天早上，我先生醒來時，身體無法動彈，去檢查卻沒有異常，吃瞭憂鬱癥的藥也未見改善。之後，丈夫苦撐著重返工作崗位，但疲勞感和情緒低落都沒有改善。」

　　作者的先生從年輕時就開始齣現癥狀，之後因為門診工作和研究，甚至突然癱瘓，連上廁所和坐著吃飯都辦不到……

　　「我們兩人都是醫師，可是麵對找不到病癥原因的無力感，像是進入瞭沒有齣口的黑暗隧道。」

　　世界上最可怕的病，是根本不知道身體哪裏齣問題。治不好，也逃不掉。

　　「雖然我的精神已到極限，好想放棄，但我更害怕知道，丈夫……或許已失去活下去的勇氣。」

　　但在不放棄之下，本間良子找到威爾森博士，纔知道先生完全符閤「腎上腺疲勞」特徵。她纔發現，「腎上腺疲勞」是壓力社會的普遍疾病，隻是非常容易被誤診，甚至在部分現代醫學眼中，是「不存在的疾病」。「腎上腺疲勞」的發現，也是現代醫學的一大發現！

　　透過本書，本間醫師夫婦不僅分享自己和其他患者的經驗，更提供瞭最適閤亞洲人生活作息和飲食習慣的改善對策。你一定要試試！

　　「如果你老覺得壓力大，而且孤單無助，我保證，你一定能復元。我診治過無數處於這種狀況的病人，他們在瞭解成因與對癥處置後，現在都過著健康愉悅的生活。」──「腎上腺疲勞」先驅˙世界權威Dr. James L. Wilson

　　一嚮做事認真負責且事事求完美的你，懷疑自己也有「腎上腺疲勞」嗎？
　　Check一下吧！以下選項隻要中三個，你就有「腎上腺疲勞」。

　　□早上爬不起來。
　　□過敏的情況越來越嚴重。
　　□沒喝咖啡或提神飲料就沒辦法開始工作或念書。
　　□對任何事情都提不起興趣。
　　□鼻炎、氣喘惡化。
　　□喜歡吃高鹽分食物或甜食。
　　□體重增加，特彆是腰部周圍和臀部脂肪增加。
　　□感冒久久不癒，有時咳嗽持續數週。
　　□長期便秘。
　　□腕部或臉上齣現黑斑。
　　□關節疼痛。
　　□腳踝容易腫脹，特彆是傍晚時分。
　　□經前癥候群或更年期障礙越來越嚴重。
　　□夜晚11點過後精神反而好。
　　□沒性趣，懷疑自己有性功能障礙。
　　□碰到小事情就暴躁，甚至會歇斯底裏。
　　□不容易集中注意力，記憶力變差。
　　□身體很纍，但睡3小時就醒來，很難再入睡。

　　身體纔20歲，體力卻像80歲？這是「腎上腺疲勞」患者的寫照。

　　下麵這些都是「腎上腺疲勞」的實例，如果你也有類似的情況，請及早響應本書的治療法！

　　□40多歲的浩誌，在外資證券公司服務，是受業界稱道的投資顧問，給人乾勁十足的印象，但事實上，他經常藉由喝咖啡和提神飲料來掩飾疲勞。突然有一天，甚至齣現記憶力衰退，變得呆滯和懶得搭話。

　　□30歲的清美在一傢上市公司擔任文書工作，長年為便秘所苦，而且每個月生理期都痛不欲生，情緒低落、壓力大，養成瞭吃巧剋力緩和痛楚的習慣。

　　□40好幾的美雪，是大醫院的護理師，工時長且經常輪夜班，即便難得休假也隻想待在傢裏睡覺，情緒越來越低落，人際關係也越加疏離。

　　□55歲的禮子，多年來盡責地服侍病弱的公婆，與兒子也處得不好，一直過著沒有自我的生活。在公婆相繼去世後，頓時失去重心，開始嚴重倦怠，每天就像條懶蟲，放任一嚮整潔的傢變成垃圾場。

　　□22歲的小劉是颱大法律係的高材生，為瞭準備律師國考拚盡全力，連跟正妹女友約會的時間都沒有。在女友提齣分手後，他開始齣現嚴重心悸、冒汗、體重下滑的癥狀，而且靜不下心念書。

　　□46歲的阿諾，從18歲起獨自生活，就很容易纍，成天病懨懨的。為瞭保住公務員鐵飯碗，他看過不少醫生，也做瞭健康檢查，各項數值都很正常，麵對他的問題醫生也束手無策，隻能開助眠劑給他，甚至勸他去做心理諮商。

《揮之不去的疲倦：身心能量的重建與平衡》 一、本書概述：一場深度探索現代人普遍睏境的旅程 在快節奏的現代生活中，疲倦似乎成瞭一種常態。它不僅僅是睡一覺就能解決的睏倦，而是一種深入骨髓的、揮之不去的倦怠感，它像一張無形的網，緊緊束縛著我們的精力、情緒和生活的掌控感。你是否曾感到：早晨醒來時身體已經透支？下午三點後大腦一片混沌，無法集中精神？對曾經熱愛的事情失去瞭興趣？晚上躺在床上思緒萬韆，難以入眠？ 《揮之不去的疲倦：身心能量的重建與平衡》正是在這樣的背景下誕生的。本書並非僅僅關注錶麵的癥狀，而是深入剖析現代生活方式如何係統性地消耗我們的生命能量。我們相信，長期的疲憊感並非無解的宿命，而是身體發齣的明確信號，提示我們需要對自己的生活結構進行一次徹底的審視和調整。 本書將帶領讀者，以一種全麵、整閤的視角，重新認識“疲倦”的復雜性。我們不僅僅討論睡眠不足，更探討瞭長期壓力、營養失衡、情緒積壓以及環境毒素對身體能量係統的深層影響。這是一本行動指南，也是一份自我關懷的宣言，旨在幫助你從根本上理解疲倦的來源，並提供一套切實可行、科學且個性化的重建策略，最終實現持久的精力充沛和精神的清晰。 二、核心主題與內容結構 本書內容分為四大核心闆塊，層層遞進，構建起一套完整的能量管理和身心修復體係。 第一部分：解構“疲倦”的迷霧——我們為何如此疲憊？ 疲倦的錶象下，隱藏著多重復雜的生理與心理機製。本部分將首先幫助讀者辨識自身疲倦的類型和成因。 1. 疲倦的類型學： 區分生理性疲勞、心理性倦怠以及功能性疲勞。我們探討瞭過度勞纍、慢性炎癥和晝夜節律紊亂是如何協同作用，將人推嚮能量的低榖。 2. 現代生活模式的能量陷阱： 詳細分析瞭電子屏幕藍光對褪黑素分泌的抑製、通勤壓力對交感神經的持續激活，以及“永遠在綫”的文化如何造成大腦皮層的超負荷運轉。 3. 被忽視的生理信號： 深入解析消化係統健康、腸道菌群失衡與能量生産之間的緊密聯係。我們將探討食物的“重量”——那些看似健康卻可能引發免疫反應的食物是如何持續消耗身體的能量儲備的。 第二部分：能量的基石——營養與代謝的精確校準 身體是能量的工廠，但如果原材料供應不足或流程受阻，工廠必然停擺。本部分聚焦於優化身體的能量生産綫。 1. 三大宏量營養素的優化策略： 不再是簡單的“多吃蔬菜”，而是探討蛋白質、健康脂肪和復閤碳水化閤物如何精確地影響血糖穩定性和持續的能量輸齣。重點講解如何避免“糖崩潰”和“脂肪飢餓”。 2. 微量營養素的“能量補給站”： 深入剖析B族維生素（尤其是B12和葉酸）、鎂、鐵和輔酶Q10等關鍵營養素在三羧酸循環（細胞能量生産的核心過程）中的作用。我們將提供基於食物的富集方案，以及何時考慮高質量的補充劑。 3. 水分與電解質的平衡藝術： 解釋輕微脫水如何迅速導緻認知功能下降和肌肉疲勞，並提供簡易的傢庭電解質恢復飲品配方，以應對日常的能量波動。 4. 排毒通路的支持： 探討肝髒和腎髒在清除體內代謝廢物中的重要性，並介紹溫和的草藥和食物策略，以確保身體的“清理係統”高效運行，減少“內部汙染”對精力的拖纍。 第三部分：重塑心流——壓力管理與神經係統的溫和重置 長期的應激反應會使我們的神經係統長期處於“戰鬥或逃跑”模式，這是一種極度耗能的狀態。《揮之不去的疲倦》將提供從根本上調節神經係統的技術。 1. 理解“壓力鍋”效應： 闡述慢性壓力如何影響皮質醇的晝夜分泌模式，以及這種失衡如何直接導緻早晨無法振作和夜間過度興奮。 2. 呼吸的力量：深度呼吸與迷走神經的激活： 詳細介紹幾種經過科學驗證的呼吸練習（如4-7-8呼吸法、方塊呼吸法），這些技術能夠即時降低心率變異性（HRV），溫和地將神經係統從交感主導切換到副交感（休息與修復）主導。 3. 運動的兩難睏境： 區分“消耗性運動”和“恢復性運動”。指導讀者如何選擇低衝擊、能提升能量而非進一步耗竭能量的運動方式（如太極、溫和瑜伽、散步），以及何時應該選擇高強度訓練。 4. 情緒的“能量黑洞”： 探討未被處理的情緒，如未完成的哀傷或持續的焦慮，是如何在潛意識中竊取我們的能量的。提供簡易的情緒覺察和釋放練習，幫助讀者釋放這些內在的消耗源。 第四部分：構建可持續的能量生活——習慣的重塑與環境的優化 疲倦的消除不是一蹴而就的，它需要對日常生活結構進行可持續的調整。 1. 睡眠環境的“巢穴化”： 探討如何優化臥室的溫度、黑暗度和聲音環境，以最大限度地提升睡眠質量，即便睡眠時間略有縮短，修復效率也能大大提高。 2. “能量預算”的製定： 引入“能量會計”的概念。指導讀者記錄每日的能量消耗點（會議、社交、高強度工作）和能量補充點（冥想、高質量飲食、獨處時間），學會主動在兩者之間劃齣明確的界限。 3. 數字排毒與注意力恢復： 提供逐步減少屏幕時間的實用方法，並通過間歇性工作法（如番茄工作法的高級應用）來訓練大腦的專注力和休息的質量，減少“持續分心疲勞”。 4. 重建內在的驅動力： 當疲倦減輕後，如何避免重新陷入過度勞纍的循環？本書提供工具幫助讀者重新連接自身的深層價值觀和目標，讓行動建立在“意義感”而非“必須感”之上，從而驅動持久的活力。 三、本書特點與讀者受益 非單一視角： 本書整閤瞭營養學、運動生理學、神經科學和心理健康領域的最新研究，提供一個多維度的解決方案。 高度實操性： 每一章都附帶可立即執行的清單、餐單建議和日常練習模闆，確保讀者能夠邊讀邊實踐。 個體化原則： 強調“沒有一刀切的方案”。書中提供的所有建議都鼓勵讀者進行自我實驗和反饋，最終找到最適閤自身身體節律的恢復路徑。 讀完《揮之不去的疲倦》，你將不再是被動地忍受疲憊，而是成為自己能量係統的設計者和管理者。你將重獲清晰的思維、穩定的情緒和重新燃起的對生活的熱情。

作者簡介

21世紀文明病─「腎上腺疲勞」日本權威／本間良子

　　Square Clinic院長，日本唯一「腎上腺疲勞」專科醫師，同時也是抗老化、皮膚專科醫師。

　　畢業於聖馬利安那醫學院，並進入該大學醫院綜閤門診擔任內科和皮膚科醫師。

　　因緣巧閤下，跟隨「腎上腺疲勞」世界權威威爾森博士學習治療法。由於自己的丈夫也是腎上腺疲勞引發憂鬱癥的患者，因此不僅開設「腎上腺疲勞門診」，還擴及荷爾濛補充療法和大腦管理等全方位治療法，來幫助壓力相關疾病的患者。同時也同理心地提供自己的陪伴經驗給患者傢屬，是個醫人醫心的好醫生。

　　作者現今仍不斷精進醫術，並於美國南佛羅裏達大學醫學院深造，專攻醫療營養學。著有《醫生不知道的「腎上腺疲勞」：有效解決壓力引起的各種不適》《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》等書。

本間龍介（監修）

　　Square Clinic副院長，聖馬利安那醫學院畢業後，於該大學研究所深造取得博士學位。本身就是「腎上腺疲勞」患者，跟妻子一同師從威爾森博士，鑽研「腎上腺疲勞癥候群」。目前不隻為病人看診，也提供自己的復元經驗，是病人最佳的痊癒範例。同時擔任，日本抗老化醫學會專科醫師˙評議員、美國抗老化醫學會研究醫師、日本內科醫學會會員、日本開業醫師公會會員等職。著有《醫生不知道的「腎上腺疲勞」：有效解決壓力引起的各種不適》《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》等書。

譯者簡介

劉滌昭

　　輔仁大學日文係畢業，日本拓殖大學經營學碩士。曾任牛頓雜誌叢書主編、日本文摘主編、民生報日文編譯，現為專職譯者。譯有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被醫生殺死的47心得》《揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」》等書，堪稱國內首屈一指的健康書翻譯傢。

[前言]　 「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！    
[推薦序]　壓力免不瞭，更要知道如何對癥處置──腎上腺疲勞先驅　詹姆斯•威爾森

第1章 你有「腎上腺疲勞」嗎？
你是否為這些癥狀所苦？    
╬來醫院求診的五個病例    

Case 1　長期便祕，而且每個月生理期都痛到不行，
經常要大吃巧剋力和甜食來舒緩。    
Case 2　工作繁重、壓力大，且須長期輪班，作息不規律，
導緻身心俱疲、人際疏離，感冒久久不癒。    
Case 3　長年照顧的公婆相繼過世後，生活失去重心，
加上更年期癥狀惡化，本來勤快的人變成一條懶蟲。    
Case4　責任感重，工作、育兒、傢事一肩扛，飲食隨便吃，
積壓過多情緒，促使産後憂鬱癥更為嚴重。    
Case5　從早工作到深夜，常喝提神飲料掩飾疲勞，一直錶現傑齣
且記憶力過人，卻突然變得健忘，齣現意識模糊、呆滯。    

我的丈夫也曾罹患腎上腺疲勞    
突然有一天，早上醒來身體無法動彈    
瞭解原因就有希望痊癒    
皮質醇異常低落     
拜訪腎上腺疲勞先驅──威爾森博士    
從日常生活下功夫，丈夫的癥狀慢慢好轉！    
美國有數百萬人為這種疾病所苦    
憂鬱、甲狀腺、糖尿病……疾病的原因都在「腎上腺」    

第2章 什麼是腎上腺疲勞？    
任何人都可能發生腎上腺疲勞！    
你經常覺得疲憊或倦怠嗎？    
不等同「慢性疲勞癥候群」    
嚴重便秘、體重增加時，就要注意    
小壓力長期纍積也會傷害腎上腺    
壓力緻病的三階段論    
什麼樣的人容易罹患腎上腺疲勞？    
都市人較容易腎上腺疲勞？    
腎上腺是什麼樣的器官？    
腎上腺皮質醇可保護細胞不受壓力傷害    
皮質醇分泌異常，身體會齣現各種問題！    
飲食口味重鹹的原因？    
體內的青春之源DHEA荷爾濛        
「草食男」「性冷感」是腎上腺疲勞所緻？    
與更年期和經前癥候群密切相關    
給人快感的多巴胺也從腎上腺分泌    
久久不癒的憂鬱也可能是腎上腺疲勞    
與各種疾病都有關連    
腎上腺疲勞靠自己就能治癒！    

第3章　七件事！擺脫難纏的腎上腺疲勞──生活習慣改善對策    
即使隻有一件也好，現在就開始做！    
正確地生活纔是「特效藥」    

★【一天的作息】    
腎上腺疲勞的人，會因為皮質醇分泌不佳，早上爬不起來，而且沒有乾勁。
想要提高皮質醇的分泌，你可以這樣調整作息……

★【壓力管理】    
根據荷爾濛分泌節律改變作息之後，不舒服的情形應該已有所改善，
但是這樣還不夠，必須治本的找齣腎上腺疲勞元凶──壓力，
並學會有效的管理壓力。你可以這樣做……

★【排齣毒素】    
不隻是身體勞動過度，人際關係導緻的壓力會形成毒素，
以及無意間吃進的有毒物質，都會破壞荷爾濛的平衡，
使「腎上腺疲勞」的問題加深！你可以這樣來排除身體的毒素……

第4章 腎上腺想要的營養是什麼？──飲食改善對策    
吃是為瞭生存    
計算熱量沒有意義    
盡量彆吃白色的食物    
「限醣減重」使經前癥候群惡化？    
「無麩質」飲食讓網球球王站上顛峰    
避免食用含小麥麩質的食品    
促使腎上腺疲勞的食物    
利用香草就能自然排毒！
連皮連根，吃當季的蔬果    
腎上腺疲勞時，補充這種維生素很重要！    
易怒或常感冒的人，該吃什麼維生素？    
食譜 保養腎上腺的雞湯    

第5章  剋服腎上腺疲勞的實例分享    
治療不孕未果，導緻身心俱疲    
造成不孕的原因竟然是……    
腎上腺不健康，想懷孕也難    
第一步，戒掉「空卡路裏」飲食
想「孕」該補充的營養補充劑    
半年後，成功懷孕瞭    
不慌不忙，不屈不撓，長期實踐    
感覺不安時，不要一個人煩惱    
傢人的支持，是恢復的關鍵！    
試著寫治療日誌吧！    

[結語]　因為你健康，每一天都感覺到幸福        

前言

「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！

　　疲勞總是消解不瞭、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人，沒有明顯的癥狀，也有這類的煩惱。

　　上述種種情況，非常可能是因為「腎上腺疲勞」（Adrenal Fatigue）。

　　各位可以藉由以下的問捲，來瞭解自己的精神和身體狀態，看看哪些項目與你的情況相符。

　　□早上起不來。
　　□無法熟睡，早上醒來仍感覺疲勞。
　　□喜愛甜食和高鹽分的食物。
　　□感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
　　□從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。
　　□對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
　　□無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。
　　□罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時，很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。
　　□從床上或椅子上起身時，會頭暈眼花，眼前一片漆黑（全白）。
　　□心情低落，感覺憂鬱。
　　□找不到人生的意義。沒有感興趣的事。
　　□經前癥候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來，會齣現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等癥狀。
　　□必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧剋力，纔能産生工作欲望。
　　□經常發呆，注意力不集中。
　　□容易健忘。想不起來中餐吃瞭什麼等等，感覺記憶力衰退瞭。
　　□一餐未進食，馬上全身無力。
　　□吃瞭甜食能恢復精神，但不久之後又感覺倦怠。
　　□很快就失去耐性。
　　□下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。

　　問捲項目中，若符閤三項以上，就錶示已經有腎上腺疲勞的現象。

　　我們生活在現代社會中，每天都需承受著或大或小的壓力。幫我們調控這些壓力的，就是位在腎髒的上方，形狀有點像金字塔的腎上腺。

　　腎上腺的大小與核桃相當，重量大約五公剋。雖然是很小的器官，但是具有分泌荷爾濛、控製血糖、免疫、炎癥反應等重要而多元的功能。

　　腎上腺可以說是「壓力腺」，也等於壓力荷爾濛。從受傷、疾病到工作或人際關係，使我們的身體能夠因應各種壓力的，就是腎上腺的主要機能。身體或心理的恢復能力、能量、持久力，甚至生命，都與腎上腺的正常功能有關。如果沒有腎上腺，我們就無法生存。

　　然而在壓力社會中，腎上腺卻承受瞭過多的負擔。因為過度工作、人際關係緊張、不良的飲食生活、飲酒、抽菸、不健康的生活作息、重金屬或化學藥物汙染等的影響，使腎上腺疲於運作，導緻功能逐漸下降。結果造成，腎上腺皮質固醇之一的「皮質醇」分泌減少，於是齣現前麵問捲項目中的腎上腺疲勞癥狀。

　　如果不正視腎上腺疲勞，使腎上腺繼續匱乏，某一天就會突然發生原因不明的倦怠，而導緻早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續，即使就醫也找不齣明顯的異常，有些人甚至被建議轉赴精神科就醫，或是不斷轉換醫療機構，成為經常「逛醫院」的病人。

　　你自己或傢人如果有符閤上述問捲項目的癥狀，不要懷疑應該就是腎上腺疲勞瞭。各位不妨以這本書作為綫索，檢討自己、傢人、親友的日常生活，設法改善生活和飲食型態，以促進腎上腺的功能，我相信一定能恢復健康。
推薦序

壓力免不瞭，更要知道如何對癥處置

　　亞洲人的誠實、正直、勤奮、互助扶持的精神令我相當佩服。但是我也對於生長在這片快速發展且天災不斷的土地上的人們，所麵對的持續升高的競爭壓力感到憂心。

　　我十分瞭解各位所承受的絕大壓力來自全球景氣下滑，接連不斷的颱風、豪雨和地震，以及僧多粥少的升學和就業競爭。從小孩、年輕人到老年人，每個人都承受著大大小小的壓力，不少人正為情緒不安、過食癥、憂鬱癥所苦。而且自殺率節節上升，不到四十歲的青壯年也受到心髒病威脅，各種壓力癥狀不分性彆、年齡、身分地位，成為極普遍的現象。

　　我曾經與經驗、知識都很豐富的各國醫師一起工作過，其中也包括本書的作者本間醫生夫妻。這些醫生來自不同的文化環境，他們看到自己同胞的健康正不斷受到壓力傷害，而積極的想找齣各種因應的方法。針對健康受到壓力破壞，甚至連生活都無法自理的病人，我曾與這些醫生交換過意見。帶給我莫大欣慰的是，這些醫生看過的病人中，有不少人已經擺脫來自工作、自身健康，與親族帶來的強大壓力，本來連穿衣、飲食都無法自理，在接受正確的治療之後，都已恢復正常生活。

　　這些人找迴瞭幸福而多彩的人生（其中有些人的狀態，甚至比過去更好），而且大多數人是在不用藥物的情況下找迴健全生活。他們不僅恢復過去的生活，也因為遵從控製壓力的生活方式，以及採取飲食、運動、營養補充劑等較單純的治療方針，而能適度的支援體內受壓力影響的生化學和生理學係統，讓身體慢慢復元，並學會如何在強大的壓力下生存。

　　如果你覺得人生充滿壓力，而且孤單無助，我保證，你一定能復元。我診治過無數處於這種狀況的病人，他們在瞭解成因與對癥處置之後，現在都過著健康愉悅的生活。你的身體被壓力侵蝕的時間減少，恢復的時間也會縮短。生活中的一切都可能使你感受到壓力，像是生活型態、信念和價值觀等等，壓力源遠比你想像的還要多。本間醫生長期跟隨我學習，已充分瞭解如何拯救受腎上腺疲勞所害的病人，在本書中，她將無私地與各位分享所學，並提供經驗和治療建議。

　　如果你選擇擺脫可能威脅健康和導緻心緒不安的壓力，走上恢復健康的道路，請自己負起責任麵對問題。不要仰賴傢人或朋友給予援助，因為，這是為瞭你自己的健康所必須做的事，而且很可能他們的生活型態或理解程度也與你相反。另一方麵，你應該反求諸己地，看到親近的人正搭上駛往自我破壞的電車，一定要力勸他們下車。有那麼一天，當他們被壓力擊垮時，會需要你的協助。在自己能夠健康生活時，應該做好幫助他人的心理準備。因為很遺憾的，很多醫生並不知道該如何救助遭受壓力傷害的人。

　　本間龍介醫生、良子醫生，以及理解治療壓力和腎上腺疲勞的各國抗老化醫學會成員，相信這些醫生們都能給予遭受腎上腺疲勞所苦的你絕大的幫助。

　　我十分榮幸能有這個機會，嚮亞洲的讀者傳達此一訊息。由衷的希望大傢都能真心的接受這個健康資訊，有耐心地與具備如本間醫生般相同知識的醫生們一起努力，在充滿壓力的世界裏找到健康生存的鑰匙。

你是否為這些癥狀所苦？

這裏要為大傢介紹的，是五位在我的診所接受治療的病患。他們的狀況都相當嚴重，也曾經求診於其他醫療機構，卻都未能瞭解病因，最後纔來到我的診所。

為瞭讓各位讀者以及身邊的親友能明確知道，身體狀況不佳而且感覺痛苦，原因可能是腎上腺疲勞，因此徵得瞭這幾位病人同意後，在書中刊載他們的實際例子。不過，為瞭保護病人隱私，在文中全部都使用假名。

✚ 來醫院求診的五個病例

Case 1　長期便秘，而且每個月生理期都痛到不行，經常要大吃巧剋力和甜食來舒緩。

三十歲齣頭，擔任文書工作的清美，一直為慢性便秘所苦。為瞭使排便順暢，她經常得服用軟便藥，加上腹痛和胃脹問題，所以總是胃藥不離身。

可能有不少人會認為，便秘不是什麼大不瞭的問題，但其實便秘是萬病之源。進入人類身體的毒素，有六○～八○％會隨糞便排齣。二○％左右則與尿液一起排齣，其餘少數經由汗水、指甲、毛發排齣。如果排便不順暢，那麼毒素就無法從體內排齣。

我詢問瞭清美的飲食生活，瞭解她非常愛吃白飯、麵包、麵類等碳水化閤物。而且，日常生活中經常攝取巧剋力、蛋糕等點心，以及高糖分的奶茶和拿鐵咖啡（她自己有注意到腹部周圍的脂肪增加。這類的體型變化正是腎上腺疲勞的癥狀之一）。胃腸內的黴菌非常喜愛碳水化閤物，因此繁殖得更旺盛，形成惡性循環。

清美特彆愛吃巧剋力，辦公室的抽屜和包包裏隨時都放著巧剋力。

巧剋力含有豐富的咖啡因和類似咖啡因的物質可可鹼。清美在身體因慢性便秘而感到不舒服時，或欠缺工作欲望時，就會藉咖啡因來刺激腎上腺，以提振精神。由於攝取瞭大量咖啡因，過度刺激腎上腺，導緻腎上腺疲勞更加惡化瞭。

Case 5　從早工作到深夜，常喝提神飲料掩飾疲勞，一直錶現傑齣且記憶力過人，卻突然變得健忘，齣現意識模糊、呆滯。

评分☆☆☆☆☆

最近跟幾個同事聊天，大傢不約而同地都說自己「好纍」，聽到「腎上腺疲勞」這個詞，覺得好像在描述我們的共同睏境。我平常是一個比較注重養生的人，但最近真的覺得體力越來越差，很容易感到疲倦，即使睡飽瞭也還是提不起勁。我對這本書感到很有興趣，希望它能提供一些深入淺齣的解釋，讓我瞭解「腎上腺疲勞」到底是什麼，以及它對我們身體的長期影響。更重要的是，我希望書中能夠提供一些具體的、可操作的建議，幫助我改善這種持續的疲倦感，找迴生活的動力。我對這種能改善生活品質的實用知識非常渴求。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都對身體的各種狀況很敏感，加上現在工作壓力真的不小，常常感覺自己「燃燒殆盡」。最近聽聞一本叫做《揮之不去的疲倦》的書，裡麵提到瞭「腎上腺疲勞」，這個名詞讓我眼睛為之一亮。我的直覺告訴我，這可能就是我一直以來感到身心俱疲的根源。我特別想瞭解，在現代社會的高壓環境下，「腎上腺疲勞」是如何悄悄找上我們的？書中是否會深入探討其背後的生理機製？我非常期待能從書中獲得關於如何辨識與舒緩這種疲勞的實用知識，比如如何透過飲食、睡眠、甚至是一些壓力管理技巧來重建身體的平衡。畢竟，長期的疲倦不僅影響工作錶現，也嚴重剝奪瞭生活的樂趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的覺得自己像個洩瞭氣的皮球，整天都提不起精神。以前我可是說走就走的行動派，現在光是想動一下都覺得好纍。聽朋友說有一本書叫《揮之不去的疲倦》，裡麵提到瞭「腎上腺疲勞」，這個詞聽起來蠻嚇人的，但又覺得好像說中瞭我的心聲。我對書裡會不會解釋這種「疲勞」到底從何而來感到非常好奇，是不是跟我們現在的生活方式有關？我超想知道書裡會不會提供一些簡單易行的方法，讓我能從根本上改善這種狀況，而不是隻治標不治本。我希望這本書能幫助我重新找迴那份對生活熱情和體力的感覺。

评分☆☆☆☆☆

身邊好多朋友最近都頻頻抱怨「纍到不行」，尤其是做電腦工作的，每天對著螢幕，精神和身體都像被掏空一樣。有一個比較懂健康的朋友就跟我說，現在很多人都有「腎上腺疲勞」的問題，聽起來蠻嚴重的。我對這種聽起來有點像「身心俱疲」的狀況很有感，畢竟我也常常覺得身體好疲憊，明明睡瞭很久，但早上還是起不來，白天精神不濟，下午更是昏昏欲睡，嚴重影響工作效率。我對這本書的「腎上腺疲勞」這個主題感到非常好奇，想知道它究竟是什麼原因造成的？書裡會不會提供一些實用的方法，像是飲食建議、運動方式，或是生活習慣的調整，來幫助我們改善這種狀況？我希望這本書能夠像一盞明燈，指引我找到擺脫疲倦的齣口。

评分☆☆☆☆☆

最近真的覺得身體不是自己的，每天上班就像打仗，下班瞭也隻想軟爛，連做點傢事都覺得力不從心。以前我也是個精力充沛的人，可以熬夜追劇，週末還可以安排滿滿的行程，但現在…唉，連爬樓梯都喘。朋友推薦瞭一本叫《揮之不去的疲倦》的書，說裡麵講到什麼「腎上腺疲勞」，聽起來好像有點玄，但又覺得好像說中瞭我現在的狀況。我對這個「腎上腺疲勞」真的很好奇，書裡會不會解釋為什麼我會這麼容易纍？有沒有什麼方法可以改善？我超怕這是什麼慢性病的前兆，希望書裡能給我一些解答，讓我找迴以前那個活力滿滿的自己。