具體描述
女人從35歲就會開始老化！
提高荷爾濛力，讓妳不發胖、不健忘、不變老！
提高荷爾濛力，讓妳不發胖、不健忘、不變老！
還不到40歲的妳，有以下這些情況嗎？
．上半身發熱，但下半身虛冷
．早上起床後，臉或眼睛腫脹
．口乾，咀嚼不易
．話講到一半，會突然不知道在說什麼
．手指經常僵硬、發麻
．毫無理由的生氣、焦躁
這些變化，都是因為荷爾濛分泌減少所産生的前更年期癥狀！
女性從30幾歲後半到40多歲前期開始，就會在身心各方麵感受到和以前大不相同的癥狀，像是總覺得提不起勁做事、焦躁不安、突然心情低落、身體變得容易浮腫、口乾舌躁……等。
這段時期就是「前更年期」。會産生這些癥狀既非是因為疾病，也不是因為生活鬱悶或好逸惡勞，而是因為女性荷爾濛減少導緻身體與心理産生變化。即使隻是20多歲或30多歲前半段的人，若齣現排卵停止或月經不順的情況，也是女性荷爾濛低下所緻。
荷爾濛是女性留住青春美麗與健康的關鍵。10年後的妳，會因為繼續舊有或重新檢視現在的生活習慣，産生很大的差彆。
本書告訴妳10種從生活中全麵提升荷爾濛的方法，認識因女性荷爾濛減少而産生30種不適病癥，還有輕熟女常見的21種特有疾病。
現在就開始改變錯誤的生活方式，留住荷爾濛，提升代謝力，喚迴體內的青春機製，讓身體、心理、肌膚的惱人癥狀通通Out！
醫學博士教妳驚人的荷爾濛力迴復法，延長青春保存期
良好生活習慣，減緩荷爾濛下降的速度
飲食、營養補充品、走路、彼拉提斯、淋巴按摩、芳香療法、女性荷爾濛製劑、漢方……
自我照護，消除心、體、膚的不適癥狀
月經不順、肩膀僵硬、容易變胖或變瘦、提不起勁、失眠、暴飲暴食、黑眼圈、皺紋……
聰明就醫，遠離各種女人病
子宮肌瘤、子宮頸癌、乳癌、頻尿、骨質疏鬆、自律神經失調、憂鬱癥、高血壓……
著者信息
作者簡介
對馬瑠璃子
女性健康診所銀座總院（women’s wellness ginza clinic）院長婦産科醫生、醫學博士。專長為周産期醫學與女性健康。
1984年弘前大學醫學部畢業，曾任東京大學醫學部婦産科助教、都立墨東醫院週産期中心婦産科醫長等職。
2002年成立女性健康銀座診所。
2003年設立「女性醫療網路」，並與日本六百位女醫生與醫護人員共同閤作，從身、心與社會等各層麵，全方位協助女性維護健康。
著有《女性荷爾濛講座》（時報文化齣版）等多本與女性健康相關之書籍。
譯者簡介
夏淑怡
東吳大學日語係畢業，曾任職時報齣版、錦綉文化。現為專職譯者。
譯作有《免疫革命》、《同棲生活》、《你為什麼要工作》、《東尼流的幸福栽培法》、《關鍵十七秒說話術》、《黑白假說：看穿僞科學的19個思考實驗》、《設計道．佐藤可士和DESIGN經營術》、《書．手作：山崎曜的製本書》、《下班，你的人生纔開始！》、《不必忍耐也能存到錢》、《設計是門好生意》、《人氣穿搭術》等書。
對馬瑠璃子
女性健康診所銀座總院（women’s wellness ginza clinic）院長婦産科醫生、醫學博士。專長為周産期醫學與女性健康。
1984年弘前大學醫學部畢業，曾任東京大學醫學部婦産科助教、都立墨東醫院週産期中心婦産科醫長等職。
2002年成立女性健康銀座診所。
2003年設立「女性醫療網路」，並與日本六百位女醫生與醫護人員共同閤作，從身、心與社會等各層麵，全方位協助女性維護健康。
著有《女性荷爾濛講座》（時報文化齣版）等多本與女性健康相關之書籍。
譯者簡介
夏淑怡
東吳大學日語係畢業，曾任職時報齣版、錦綉文化。現為專職譯者。
譯作有《免疫革命》、《同棲生活》、《你為什麼要工作》、《東尼流的幸福栽培法》、《關鍵十七秒說話術》、《黑白假說：看穿僞科學的19個思考實驗》、《設計道．佐藤可士和DESIGN經營術》、《書．手作：山崎曜的製本書》、《下班，你的人生纔開始！》、《不必忍耐也能存到錢》、《設計是門好生意》、《人氣穿搭術》等書。
圖書目錄
前言 所謂的女性荷爾濛究竟是什麼呢？
【生活習慣CHECK】也許是這種生活習慣導緻女性荷爾濛減少？
第1章 女性荷爾濛的基礎知識
究竟什麼是「女性荷爾濛」？
因為是自己的身體，所以會想瞭解
子宮究竟是什麼樣的器官？
女性荷爾濛的分泌方式
受腦部指示從卵巢分泌
現在的你處於哪個階段？
就女性的一生來看荷爾濛的變化
今天的你處於哪個階段？
月經週期與女性荷爾濛的變化
如果女性荷爾濛減少，該怎麼辦？
能事先瞭解並預防的癥狀與疾病
女性荷爾濛足夠嗎？
令人在意的前更年期自我檢測
第2章 珍惜女性荷爾濛！從40歲起每天都要養成的生活習慣
不規律的生活方式當然容易引起身體的不適
能有效控製女性荷爾濛減少的各種生活習慣
飲食 實踐自己生活型態中能做到的事
營養補充品 聰明補充飲食中難以攝取的營養
睡眠休息 每天需要一小時發呆時間。睡眠講究好品質
沐浴時間 隻要血液循環變好，就能達到放鬆效果
走路 不論何時何地都可立刻進行的有氧運動
彼拉提斯 鍛鍊肌肉，就不會莫名用力，身體自然會放輕鬆
淋巴按摩 防止淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排齣體外
芳香療法 精油的成分可調整女性荷爾濛的平衡
女性荷爾濛製劑 調整荷爾濛平衡的「口服避孕藥」與「荷爾濛補充療法」
漢方 激發身體的自癒力，調整身體狀態
測量基礎體溫吧！
第3章 消除因女性荷爾濛減少所造成不適的方法
如果充分掌握癥狀與原因，就能找到解決方法
身體的不適
月經不順
經痛
經前癥候群（PMS）
分泌物
腹痛 腹脹
頭痛 頭重
暈眩 耳鳴
眼睛疲勞 眼睛乾澀
肩膀僵硬
腰痛
關節痛
虛寒
浮腫
頭暈 多汗
便秘 腹瀉
容易發胖 容易變瘦
心理的不適
焦躁不安
心情不穩 容易不安、愛哭
倦怠 疲憊 提不起勁
嚴重健忘
失眠 睏倦
暴飲暴食 無食欲
肌膚的不適
乾燥 搔癢
青春痘 腫皰
皺紋 鬆弛
黑斑 肌膚暗沉
眼睛下方的黑眼圈
掉發 頭發稀疏 白發
口臭 口乾
指甲脆弱
第4章 與醫院保持良好的互動
女性特有的疾病
子宮內膜異位癥
子宮腺肌癥
子宮肌瘤
子宮頸息肉
子宮頸癌
子宮體癌
卵巢癌
萎縮性陰道炎
子宮脫垂
乳腺癥
乳癌
因女性荷爾濛的變動會增加罹患率的疾病
甲狀腺疾病
膠原病
頻尿．尿失禁
骨質疏鬆癥
自律神經失調
憂鬱癥
高血壓
脂肪代謝異常癥（高血脂癥）
肥胖
糖尿病
颱灣地區40歲以上女性的健康檢查資訊
【生活習慣CHECK】也許是這種生活習慣導緻女性荷爾濛減少？
第1章 女性荷爾濛的基礎知識
究竟什麼是「女性荷爾濛」？
因為是自己的身體，所以會想瞭解
子宮究竟是什麼樣的器官？
女性荷爾濛的分泌方式
受腦部指示從卵巢分泌
現在的你處於哪個階段？
就女性的一生來看荷爾濛的變化
今天的你處於哪個階段？
月經週期與女性荷爾濛的變化
如果女性荷爾濛減少，該怎麼辦？
能事先瞭解並預防的癥狀與疾病
女性荷爾濛足夠嗎？
令人在意的前更年期自我檢測
第2章 珍惜女性荷爾濛！從40歲起每天都要養成的生活習慣
不規律的生活方式當然容易引起身體的不適
能有效控製女性荷爾濛減少的各種生活習慣
飲食 實踐自己生活型態中能做到的事
營養補充品 聰明補充飲食中難以攝取的營養
睡眠休息 每天需要一小時發呆時間。睡眠講究好品質
沐浴時間 隻要血液循環變好，就能達到放鬆效果
走路 不論何時何地都可立刻進行的有氧運動
彼拉提斯 鍛鍊肌肉，就不會莫名用力，身體自然會放輕鬆
淋巴按摩 防止淋巴液的停滯，積極將老舊廢物排齣體外
芳香療法 精油的成分可調整女性荷爾濛的平衡
女性荷爾濛製劑 調整荷爾濛平衡的「口服避孕藥」與「荷爾濛補充療法」
漢方 激發身體的自癒力，調整身體狀態
測量基礎體溫吧！
第3章 消除因女性荷爾濛減少所造成不適的方法
如果充分掌握癥狀與原因，就能找到解決方法
身體的不適
月經不順
經痛
經前癥候群（PMS）
分泌物
腹痛 腹脹
頭痛 頭重
暈眩 耳鳴
眼睛疲勞 眼睛乾澀
肩膀僵硬
腰痛
關節痛
虛寒
浮腫
頭暈 多汗
便秘 腹瀉
容易發胖 容易變瘦
心理的不適
焦躁不安
心情不穩 容易不安、愛哭
倦怠 疲憊 提不起勁
嚴重健忘
失眠 睏倦
暴飲暴食 無食欲
肌膚的不適
乾燥 搔癢
青春痘 腫皰
皺紋 鬆弛
黑斑 肌膚暗沉
眼睛下方的黑眼圈
掉發 頭發稀疏 白發
口臭 口乾
指甲脆弱
第4章 與醫院保持良好的互動
女性特有的疾病
子宮內膜異位癥
子宮腺肌癥
子宮肌瘤
子宮頸息肉
子宮頸癌
子宮體癌
卵巢癌
萎縮性陰道炎
子宮脫垂
乳腺癥
乳癌
因女性荷爾濛的變動會增加罹患率的疾病
甲狀腺疾病
膠原病
頻尿．尿失禁
骨質疏鬆癥
自律神經失調
憂鬱癥
高血壓
脂肪代謝異常癥（高血脂癥）
肥胖
糖尿病
颱灣地區40歲以上女性的健康檢查資訊
圖書序言
究竟什麼是「女性荷爾濛」？
體內分泌的化學物質
「女性荷爾濛」究竟是什麼？真正清楚知道的人不多吧！不過，「女性荷爾濛」會左右女性的一生，所以很重要。
「荷爾濛」是由身體內所分泌調整身體機能的化學物質。受腦部的指示，荷爾濛會於血液中分泌，並隨血流運行於全身，來控製身體的狀態。
人體內會分泌一百種以上的荷爾濛，而從卵巢分泌的動情激素與黃體素這兩種荷爾濛則稱為女性荷爾濛。
拜女性荷爾濛所賜，能維持健康、年輕
女性從十歲起，就會開始分泌女性荷爾濛，一直持續到五十歲左右為止。從月經産生、懷孕、生育，到體型上變得女性化，都是女性荷爾濛的功效。此外，女性荷爾濛還具有保護腦部、血管壁、黏膜、骨骼等讓人年輕與強健的作用。
女性荷爾濛的作用
調整子宮狀態
動情激素（雌激素）與黃體素（黃體荷爾濛）不會單獨運作，而是互相交替來控製子宮的狀態。
懷孕後、持續懷孕
黃體素（黃體荷爾濛）具有幫助懷孕，使懷孕繼續的作用。
調養齣易於懷孕的體質
黃體素會調整子宮內膜的狀態，使受精卵容易著床，動情激素（雌激素）也能使子宮內膜的增厚，有助於受精卵的著床，將子宮調整為容易懷孕的狀態。
女性荷爾濛還有其他各種作用
尤其是動情激素，不隻對子宮與卵巢有作用，也具有調節女性身體與心理的多種功效。
＊打造女性化的身體
＊保持肌膚的緊綳與彈性
＊使精神狀態穩定，讓心情保持愉快
＊維持骨骼的健康
＊維持腦細胞的機能
＊不易得到心血管疾病
如果女性荷爾濛減少，該怎麼辦？
這些癥狀該不會是前更年期的緣故？
從三十五歲到四十五歲，這段因女性荷爾濛開始下降而稱為「前更年期」的時期，女性的身體和心理上都會齣現如下錶般常見的癥狀。女性荷爾濛不但會對全身的骨骼、黏膜帶來影響，也會對腦部掌控情緒的起伏、自律神經的部分造成影響，不論是身體或心理都會産生各種變化。
這些癥狀與變化程度會因人而異，但即使是同一個人，也會因當時的身體狀況或生活環境等産生不同的變化，且變得不穩定。
體內分泌的化學物質
「女性荷爾濛」究竟是什麼？真正清楚知道的人不多吧！不過，「女性荷爾濛」會左右女性的一生，所以很重要。
「荷爾濛」是由身體內所分泌調整身體機能的化學物質。受腦部的指示，荷爾濛會於血液中分泌，並隨血流運行於全身，來控製身體的狀態。
人體內會分泌一百種以上的荷爾濛，而從卵巢分泌的動情激素與黃體素這兩種荷爾濛則稱為女性荷爾濛。
拜女性荷爾濛所賜，能維持健康、年輕
女性從十歲起，就會開始分泌女性荷爾濛，一直持續到五十歲左右為止。從月經産生、懷孕、生育，到體型上變得女性化，都是女性荷爾濛的功效。此外，女性荷爾濛還具有保護腦部、血管壁、黏膜、骨骼等讓人年輕與強健的作用。
女性荷爾濛的作用
調整子宮狀態
動情激素（雌激素）與黃體素（黃體荷爾濛）不會單獨運作，而是互相交替來控製子宮的狀態。
懷孕後、持續懷孕
黃體素（黃體荷爾濛）具有幫助懷孕，使懷孕繼續的作用。
調養齣易於懷孕的體質
黃體素會調整子宮內膜的狀態，使受精卵容易著床，動情激素（雌激素）也能使子宮內膜的增厚，有助於受精卵的著床，將子宮調整為容易懷孕的狀態。
女性荷爾濛還有其他各種作用
尤其是動情激素，不隻對子宮與卵巢有作用，也具有調節女性身體與心理的多種功效。
＊打造女性化的身體
＊保持肌膚的緊綳與彈性
＊使精神狀態穩定，讓心情保持愉快
＊維持骨骼的健康
＊維持腦細胞的機能
＊不易得到心血管疾病
如果女性荷爾濛減少，該怎麼辦？
這些癥狀該不會是前更年期的緣故？
從三十五歲到四十五歲，這段因女性荷爾濛開始下降而稱為「前更年期」的時期，女性的身體和心理上都會齣現如下錶般常見的癥狀。女性荷爾濛不但會對全身的骨骼、黏膜帶來影響，也會對腦部掌控情緒的起伏、自律神經的部分造成影響，不論是身體或心理都會産生各種變化。
這些癥狀與變化程度會因人而異，但即使是同一個人，也會因當時的身體狀況或生活環境等産生不同的變化，且變得不穩定。
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