具体描述
女人从35岁就会开始老化！
提高荷尔蒙力，让妳不发胖、不健忘、不变老！
提高荷尔蒙力，让妳不发胖、不健忘、不变老！
还不到40岁的妳，有以下这些情况吗？
．上半身发热，但下半身虚冷
．早上起床后，脸或眼睛肿胀
．口干，咀嚼不易
．话讲到一半，会突然不知道在说什么
．手指经常僵硬、发麻
．毫无理由的生气、焦躁
这些变化，都是因为荷尔蒙分泌减少所产生的前更年期症状！
女性从30几岁后半到40多岁前期开始，就会在身心各方面感受到和以前大不相同的症状，像是总觉得提不起劲做事、焦躁不安、突然心情低落、身体变得容易浮肿、口干舌躁……等。
这段时期就是「前更年期」。会产生这些症状既非是因为疾病，也不是因为生活郁闷或好逸恶劳，而是因为女性荷尔蒙减少导致身体与心理产生变化。即使只是20多岁或30多岁前半段的人，若出现排卵停止或月经不顺的情况，也是女性荷尔蒙低下所致。
荷尔蒙是女性留住青春美丽与健康的关键。10年后的妳，会因为继续旧有或重新检视现在的生活习惯，产生很大的差别。
本书告诉妳10种从生活中全面提升荷尔蒙的方法，认识因女性荷尔蒙减少而产生30种不适病症，还有轻熟女常见的21种特有疾病。
现在就开始改变错误的生活方式，留住荷尔蒙，提升代谢力，唤回体内的青春机制，让身体、心理、肌肤的恼人症状通通Out！
医学博士教妳惊人的荷尔蒙力回复法，延长青春保存期
良好生活习惯，减缓荷尔蒙下降的速度
饮食、营养补充品、走路、彼拉提斯、淋巴按摩、芳香疗法、女性荷尔蒙制剂、汉方……
自我照护，消除心、体、肤的不适症状
月经不顺、肩膀僵硬、容易变胖或变瘦、提不起劲、失眠、暴饮暴食、黑眼圈、皱纹……
聪明就医，远离各种女人病
子宫肌瘤、子宫颈癌、乳癌、频尿、骨质疏松、自律神经失调、忧郁症、高血压……
著者信息
作者简介
对马瑠璃子
女性健康诊所银座总院（women’s wellness ginza clinic）院长妇产科医生、医学博士。专长为周产期医学与女性健康。
1984年弘前大学医学部毕业，曾任东京大学医学部妇产科助教、都立墨东医院週产期中心妇产科医长等职。
2002年成立女性健康银座诊所。
2003年设立「女性医疗网路」，并与日本六百位女医生与医护人员共同合作，从身、心与社会等各层面，全方位协助女性维护健康。
着有《女性荷尔蒙讲座》（时报文化出版）等多本与女性健康相关之书籍。
译者简介
夏淑怡
东吴大学日语系毕业，曾任职时报出版、锦绣文化。现为专职译者。
译作有《免疫革命》、《同栖生活》、《你为什么要工作》、《东尼流的幸福栽培法》、《关键十七秒说话术》、《黑白假说：看穿伪科学的19个思考实验》、《设计道．佐藤可士和DESIGN经营术》、《书．手作：山崎曜的制本书》、《下班，你的人生才开始！》、《不必忍耐也能存到钱》、《设计是门好生意》、《人气穿搭术》等书。
对马瑠璃子
女性健康诊所银座总院（women’s wellness ginza clinic）院长妇产科医生、医学博士。专长为周产期医学与女性健康。
1984年弘前大学医学部毕业，曾任东京大学医学部妇产科助教、都立墨东医院週产期中心妇产科医长等职。
2002年成立女性健康银座诊所。
2003年设立「女性医疗网路」，并与日本六百位女医生与医护人员共同合作，从身、心与社会等各层面，全方位协助女性维护健康。
着有《女性荷尔蒙讲座》（时报文化出版）等多本与女性健康相关之书籍。
译者简介
夏淑怡
东吴大学日语系毕业，曾任职时报出版、锦绣文化。现为专职译者。
译作有《免疫革命》、《同栖生活》、《你为什么要工作》、《东尼流的幸福栽培法》、《关键十七秒说话术》、《黑白假说：看穿伪科学的19个思考实验》、《设计道．佐藤可士和DESIGN经营术》、《书．手作：山崎曜的制本书》、《下班，你的人生才开始！》、《不必忍耐也能存到钱》、《设计是门好生意》、《人气穿搭术》等书。
图书目录
前言 所谓的女性荷尔蒙究竟是什么呢？
【生活习惯CHECK】也许是这种生活习惯导致女性荷尔蒙减少？
第1章 女性荷尔蒙的基础知识
究竟什么是「女性荷尔蒙」？
因为是自己的身体，所以会想了解
子宫究竟是什么样的器官？
女性荷尔蒙的分泌方式
受脑部指示从卵巢分泌
现在的你处于哪个阶段？
就女性的一生来看荷尔蒙的变化
今天的你处于哪个阶段？
月经週期与女性荷尔蒙的变化
如果女性荷尔蒙减少，该怎么办？
能事先了解并预防的症状与疾病
女性荷尔蒙足够吗？
令人在意的前更年期自我检测
第2章 珍惜女性荷尔蒙！从40岁起每天都要养成的生活习惯
不规律的生活方式当然容易引起身体的不适
能有效控制女性荷尔蒙减少的各种生活习惯
饮食 实践自己生活型态中能做到的事
营养补充品 聪明补充饮食中难以摄取的营养
睡眠休息 每天需要一小时发呆时间。睡眠讲究好品质
沐浴时间 只要血液循环变好，就能达到放松效果
走路 不论何时何地都可立刻进行的有氧运动
彼拉提斯 锻鍊肌肉，就不会莫名用力，身体自然会放轻松
淋巴按摩 防止淋巴液的停滞，积极将老旧废物排出体外
芳香疗法 精油的成分可调整女性荷尔蒙的平衡
女性荷尔蒙制剂 调整荷尔蒙平衡的「口服避孕药」与「荷尔蒙补充疗法」
汉方 激发身体的自癒力，调整身体状态
测量基础体温吧！
第3章 消除因女性荷尔蒙减少所造成不适的方法
如果充分掌握症状与原因，就能找到解决方法
身体的不适
月经不顺
经痛
经前症候群（PMS）
分泌物
腹痛 腹胀
头痛 头重
晕眩 耳鸣
眼睛疲劳 眼睛干涩
肩膀僵硬
腰痛
关节痛
虚寒
浮肿
头晕 多汗
便秘 腹泻
容易发胖 容易变瘦
心理的不适
焦躁不安
心情不稳 容易不安、爱哭
倦怠 疲惫 提不起劲
严重健忘
失眠 困倦
暴饮暴食 无食欲
肌肤的不适
干燥 搔痒
青春痘 肿疱
皱纹 松弛
黑斑 肌肤暗沉
眼睛下方的黑眼圈
掉发 头发稀疏 白发
口臭 口干
指甲脆弱
第4章 与医院保持良好的互动
女性特有的疾病
子宫内膜异位症
子宫腺肌症
子宫肌瘤
子宫颈息肉
子宫颈癌
子宫体癌
卵巢癌
萎缩性阴道炎
子宫脱垂
乳腺症
乳癌
因女性荷尔蒙的变动会增加罹患率的疾病
甲状腺疾病
胶原病
频尿．尿失禁
骨质疏松症
自律神经失调
忧郁症
高血压
脂肪代谢异常症（高血脂症）
肥胖
糖尿病
台湾地区40岁以上女性的健康检查资讯
【生活习惯CHECK】也许是这种生活习惯导致女性荷尔蒙减少？
第1章 女性荷尔蒙的基础知识
究竟什么是「女性荷尔蒙」？
因为是自己的身体，所以会想了解
子宫究竟是什么样的器官？
女性荷尔蒙的分泌方式
受脑部指示从卵巢分泌
现在的你处于哪个阶段？
就女性的一生来看荷尔蒙的变化
今天的你处于哪个阶段？
月经週期与女性荷尔蒙的变化
如果女性荷尔蒙减少，该怎么办？
能事先了解并预防的症状与疾病
女性荷尔蒙足够吗？
令人在意的前更年期自我检测
第2章 珍惜女性荷尔蒙！从40岁起每天都要养成的生活习惯
不规律的生活方式当然容易引起身体的不适
能有效控制女性荷尔蒙减少的各种生活习惯
饮食 实践自己生活型态中能做到的事
营养补充品 聪明补充饮食中难以摄取的营养
睡眠休息 每天需要一小时发呆时间。睡眠讲究好品质
沐浴时间 只要血液循环变好，就能达到放松效果
走路 不论何时何地都可立刻进行的有氧运动
彼拉提斯 锻鍊肌肉，就不会莫名用力，身体自然会放轻松
淋巴按摩 防止淋巴液的停滞，积极将老旧废物排出体外
芳香疗法 精油的成分可调整女性荷尔蒙的平衡
女性荷尔蒙制剂 调整荷尔蒙平衡的「口服避孕药」与「荷尔蒙补充疗法」
汉方 激发身体的自癒力，调整身体状态
测量基础体温吧！
第3章 消除因女性荷尔蒙减少所造成不适的方法
如果充分掌握症状与原因，就能找到解决方法
身体的不适
月经不顺
经痛
经前症候群（PMS）
分泌物
腹痛 腹胀
头痛 头重
晕眩 耳鸣
眼睛疲劳 眼睛干涩
肩膀僵硬
腰痛
关节痛
虚寒
浮肿
头晕 多汗
便秘 腹泻
容易发胖 容易变瘦
心理的不适
焦躁不安
心情不稳 容易不安、爱哭
倦怠 疲惫 提不起劲
严重健忘
失眠 困倦
暴饮暴食 无食欲
肌肤的不适
干燥 搔痒
青春痘 肿疱
皱纹 松弛
黑斑 肌肤暗沉
眼睛下方的黑眼圈
掉发 头发稀疏 白发
口臭 口干
指甲脆弱
第4章 与医院保持良好的互动
女性特有的疾病
子宫内膜异位症
子宫腺肌症
子宫肌瘤
子宫颈息肉
子宫颈癌
子宫体癌
卵巢癌
萎缩性阴道炎
子宫脱垂
乳腺症
乳癌
因女性荷尔蒙的变动会增加罹患率的疾病
甲状腺疾病
胶原病
频尿．尿失禁
骨质疏松症
自律神经失调
忧郁症
高血压
脂肪代谢异常症（高血脂症）
肥胖
糖尿病
台湾地区40岁以上女性的健康检查资讯
图书序言
究竟什么是「女性荷尔蒙」？
体内分泌的化学物质
「女性荷尔蒙」究竟是什么？真正清楚知道的人不多吧！不过，「女性荷尔蒙」会左右女性的一生，所以很重要。
「荷尔蒙」是由身体内所分泌调整身体机能的化学物质。受脑部的指示，荷尔蒙会于血液中分泌，并随血流运行于全身，来控制身体的状态。
人体内会分泌一百种以上的荷尔蒙，而从卵巢分泌的动情激素与黄体素这两种荷尔蒙则称为女性荷尔蒙。
拜女性荷尔蒙所赐，能维持健康、年轻
女性从十岁起，就会开始分泌女性荷尔蒙，一直持续到五十岁左右为止。从月经产生、怀孕、生育，到体型上变得女性化，都是女性荷尔蒙的功效。此外，女性荷尔蒙还具有保护脑部、血管壁、黏膜、骨骼等让人年轻与强健的作用。
女性荷尔蒙的作用
调整子宫状态
动情激素（雌激素）与黄体素（黄体荷尔蒙）不会单独运作，而是互相交替来控制子宫的状态。
怀孕后、持续怀孕
黄体素（黄体荷尔蒙）具有帮助怀孕，使怀孕继续的作用。
调养出易于怀孕的体质
黄体素会调整子宫内膜的状态，使受精卵容易着床，动情激素（雌激素）也能使子宫内膜的增厚，有助于受精卵的着床，将子宫调整为容易怀孕的状态。
女性荷尔蒙还有其他各种作用
尤其是动情激素，不只对子宫与卵巢有作用，也具有调节女性身体与心理的多种功效。
＊打造女性化的身体
＊保持肌肤的紧绷与弹性
＊使精神状态稳定，让心情保持愉快
＊维持骨骼的健康
＊维持脑细胞的机能
＊不易得到心血管疾病
如果女性荷尔蒙减少，该怎么办？
这些症状该不会是前更年期的缘故？
从三十五岁到四十五岁，这段因女性荷尔蒙开始下降而称为「前更年期」的时期，女性的身体和心理上都会出现如下表般常见的症状。女性荷尔蒙不但会对全身的骨骼、黏膜带来影响，也会对脑部掌控情绪的起伏、自律神经的部分造成影响，不论是身体或心理都会产生各种变化。
这些症状与变化程度会因人而异，但即使是同一个人，也会因当时的身体状况或生活环境等产生不同的变化，且变得不稳定。
体内分泌的化学物质
「女性荷尔蒙」究竟是什么？真正清楚知道的人不多吧！不过，「女性荷尔蒙」会左右女性的一生，所以很重要。
「荷尔蒙」是由身体内所分泌调整身体机能的化学物质。受脑部的指示，荷尔蒙会于血液中分泌，并随血流运行于全身，来控制身体的状态。
人体内会分泌一百种以上的荷尔蒙，而从卵巢分泌的动情激素与黄体素这两种荷尔蒙则称为女性荷尔蒙。
拜女性荷尔蒙所赐，能维持健康、年轻
女性从十岁起，就会开始分泌女性荷尔蒙，一直持续到五十岁左右为止。从月经产生、怀孕、生育，到体型上变得女性化，都是女性荷尔蒙的功效。此外，女性荷尔蒙还具有保护脑部、血管壁、黏膜、骨骼等让人年轻与强健的作用。
女性荷尔蒙的作用
调整子宫状态
动情激素（雌激素）与黄体素（黄体荷尔蒙）不会单独运作，而是互相交替来控制子宫的状态。
怀孕后、持续怀孕
黄体素（黄体荷尔蒙）具有帮助怀孕，使怀孕继续的作用。
调养出易于怀孕的体质
黄体素会调整子宫内膜的状态，使受精卵容易着床，动情激素（雌激素）也能使子宫内膜的增厚，有助于受精卵的着床，将子宫调整为容易怀孕的状态。
女性荷尔蒙还有其他各种作用
尤其是动情激素，不只对子宫与卵巢有作用，也具有调节女性身体与心理的多种功效。
＊打造女性化的身体
＊保持肌肤的紧绷与弹性
＊使精神状态稳定，让心情保持愉快
＊维持骨骼的健康
＊维持脑细胞的机能
＊不易得到心血管疾病
如果女性荷尔蒙减少，该怎么办？
这些症状该不会是前更年期的缘故？
从三十五岁到四十五岁，这段因女性荷尔蒙开始下降而称为「前更年期」的时期，女性的身体和心理上都会出现如下表般常见的症状。女性荷尔蒙不但会对全身的骨骼、黏膜带来影响，也会对脑部掌控情绪的起伏、自律神经的部分造成影响，不论是身体或心理都会产生各种变化。
这些症状与变化程度会因人而异，但即使是同一个人，也会因当时的身体状况或生活环境等产生不同的变化，且变得不稳定。
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