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　　全国唯一的运动伤害医疗专业团队主治医师，
　　给你最正确的运动伤害预防和癒后知识。

　　＊ 25项最常见的运动伤害应如何预防和治疗，以及癒后保养。
　　＊ 纠正11项最重要的不良运动习惯，减少运动伤害。
　　＊ 路跑、自行车、瘦身操、游泳、健身房等各种最夯运动的防护。

　　慢跑爱好者、三铁参赛者、专业选手，以及长期运动伤害、慢性疼痛患者都适用！

　　大家都知道运动前要热身，但除了热身之外，运动前还该准备些什么、怎样运动，才不会造成运动伤害？而哪些运动容易造成不可预期的受伤？运动伤害后该如何保健、复原？国内一直都缺乏这样的运动入门常识，教大家关于运动的眉眉角角，让自己能更健康的运动。

　　本书是由国家级的复健科医师执笔，可说是目前国内最专业、简明实用的运动伤害、预防保健书；各章节的主题都锁定国内运动爱好者想知道的运动常识和问题，以及运动前后该了解的预防热身、正确防护、收操癒后。书写的笔调轻松，给喜爱运动却不知如何预伤害的读者，或是用健身减重，但因不正确动作造成病痛的患者，可以放心运动的专业运动知识入门。

名人推荐

　　「彦博，你放心来做治疗吧，我会尽力能够让你再度上场参赛，不要担心。」看诊室里颂凯医师带着慈爱与关心和我说着，心理实在十分温暖。
　　在2012年2月完成加拿大育空700公里极地超马横越赛后，长期强度训练身体濒临极限的过度疲劳，赛后所造成的许多运动伤害一直无法康复，身体的疼痛也无法让我正常训练，深怕来不及准备紧接着三个月后马上到来的澳洲520公里内陆超马赛，让我非常沮丧焦躁不安。
　　林颂凯医生得知消息后，便热情积极着招集运动医学中心来为我诊断、寻找伤害如何产生，并不断讨论在短时间内如何有效治疗，并能够让我再度上场参赛，经过二个月密集的治疗，让我在澳洲超马赛拿下第二名。
　　如果没有林颂凯医师的细心关爱照顾，我想不可能及时回复完成2012年的超马赛事。
　　本书集结着细腻的运动伤害机转与解说，用最正确专业的方式来让我们更深入地认识运动，实在是体育人的一大福音。许多专业选手信任的医师，带领你循序渐进学习，做好保护，不用再害怕运动伤害。――极地超级马拉松运动员 陈彦博

　　身为一位专业运动员，运动伤害可说是家常便饭，十七年来的跑龄中，全身上下：肌肉、韧带、疲劳性骨折，通通中奖过，买乐透也没这么Lucky。然而，运动员可说是从受伤中学知识，每次受伤都多了解一条肌肉，或是一些运动后恢复与物理治疗的方式，但在痛苦中学习，错误中成长，也浪费了不少宝贵青春时光。
　　此书由林颂凯医师主笔，不仅仅学术兼备，且曾担任亚运、奥运医疗团队的林医师，更是阅台湾国手无数，此书可说是学术加经验的综合体，有时我们总是头痛医头、脚痛医脚，但书中提到除了物理治疗方式，更强调自癒的效果，吃的对、睡的好、勤复健、有信心，这都是运动伤害后影响恢复速度的关键。—―长跑、马拉松运动员 张嘉哲

　　现代人越来越重视身体健康，能够安全且愉快的运动更是大家的梦想。身为一位长期在跆拳道界奋斗的体育选手，我更是将运动当成生活的重心。但国人常在注意运动比赛的输赢之余，忘了好好照顾自己宝贵的身体，即便出现运动伤害也不自知，总要等这些疼痛像雪球般越滚越大，才惊觉为时已晚。
　　我非常开心看到林颂凯医师出了这本介绍运动伤害的书籍，本书中详细的介绍了运动伤害的起因，应该注意的事项，甚至是简单的自我疗癒过程，让大家更懂得如何保护身体的每一处细节。正所谓「术业有专攻」，林颂凯医师之所以能够成为台湾中华奥运代表队的队医绝对有其过人之处，希望你我都能静下心来仔细翻阅这本书，让我们都能一边轻松运动，一边快乐享受。――伦敦奥运跆拳道铜牌 曾栎骋

作者简介

林颂凯 医师

　　康健杂志专栏作家，入选商周百大良医，多次担任国家代表队随队医师，也是Lamigo 桃猿职业棒球队医疗团队总召集人，常于报章媒体发表运动伤害与痠痛疾病的卫教文章，也经常担任电视广播节目的专家来宾。用极大的爱心与耐心发挥医疗专业，深获运动员与病患肯定。

　　◎现职
　　．坜新医院尊爵体重管理中心  主任
　　．坜新医院运动医学中心  副主任
　　．坜新医院、桃新医院复健科  主治医师
　　．教育部体育署 运动医学委员会 委员
　　．左营国家选手训练中心 顾问医师
　　．中华奥会 医学委员会 委员
　　．台湾运动医学学会 理事
　　．奥运、亚运及国际赛事 国家代表队队医 十余次
　　．Lamigo 桃猿职业棒球队 医疗团队总召集人
　　．康健杂志、高尔夫球杂志 专栏主笔
　　．「健康两点灵」、「新闻挖哇哇」、「乐活在人间」、「健康年代」、「消费高手」电视节目专家来宾

　　◎学历
　　．台北医学大学医学系
　　．台湾大学管理学院 EMBA 研究所
　　．美国约翰霍普金斯医院运动医学研究员

　　◎着作：
　　《摆脱痠痛真简单》
　　《一个动作摆脱痠痛：向全身痠痛麻说bye bye的67个秘诀》
　　《无负担快瘦伸展操》
　　《史上最强 林颂凯医师的痠痛戒断操》

Check一下！全身上下你有多少运动伤害？
第一章 运动前，先了解身体承受力
唿吸系统
骨骼系统
关节系统
神经系统
肌肉系统
循环系统

第二章 这样做，膝盖、肌肉、唿吸不闹情绪
纠正11大不良运动习惯，降低50％伤害
调整7大错误姿势，提高50％安全度
降低治疗期不当处理，摆脱慢性伤害

第三章 降低伤害，运动前后你该做的事
运动前
Check检查：你的体质适不适合运动
Assess评估：运动前健康评估
Understand认知：个人运动习惯
运动中
Warm up暖身：提高体温，促进血液循环
Ware留意：10大身体红黄绿灯号的警示
运动后
Cool Down收操：恢复身体平静
Food&drink饮食：补充能量

第四章 正视运动伤害，享受运动乐趣
必看！25大常见运动伤害 以及有效防护
关节韧带扭伤 / 延迟性肌肉痠痛 / 肩旋转肌肌腱炎 / 髌骨肌腱炎（跑步膝、跳跃膝）/ 网球肘 / 背肌拉伤（闪到腰）/ 脱水 / 晕眩 / 抽筋 / 气喘 / 热衰竭 / 肌肉拉伤 / 侧腹疼痛 / 踝关节扭伤 / 阿基里斯腱断裂 / 足底筋膜炎 / 骨折 / 髂胫束摩擦症候群 / 半月板软骨破裂 / 脑震盪 / 脱臼 / 挫伤 / 运动性休克 / 流鼻血 / 长水泡、长茧

必知！5大夯运动的健康防护
路跑 / 瘦身操 / 单车 / 瑜珈 / 健身房

第五章 受伤了，懂得聪明就医才能健康痊癒
要分辨是急性，还是慢性运动伤害
什么时候要看医生？
脚痠手痛，该找什么医生？
运动伤害要打针吗？
很夯的新颖技术治疗
运动伤害到底要不要休息？
为什么受伤的地方总是医不好？

第六章 认识运动后恢复
为什么要做运动后恢复？
有哪些运动后恢复的手段？

第七章  跟着做，运动疲劳快速消失    
运动后恢复其实要从运动前、后都一起做
3大简易放松法

必知！5大夯运动的健康防护

路跑

路跑是既便利又经济实惠的运动，而且不受年龄、性别、身分、环境限制。近年来，慢跑活动很流行，从3公里、6公里、10公里到半马、全马，甚至是夜跑、彩虹路跑、越野赛、国际马拉松的活动，全年约有500场，已经是全民运动。

路跑是高度有氧运动，可以增加心肺功能、提高摄氧量，有助血液循环，提高基础代谢率，并能燃烧脂肪，避免肥胖、代谢症候群上身。但在跑步时，下肢及双脚必须承载全身的重量，若运动过度或使用不当，仍然会发生很多运动伤害，并不适合嵴椎、膝盖、腿部、踝关节、脚掌有退化性疾病或有伤的人。另外，心肺功能虚弱、曾经动过心脏手术、体能不佳的人也不适合中、强度的慢跑。

第1招：量力而为    

‧初跑者不求跑快，而是学习唿吸节奏，和身体律动相互辉映，初学者步伐慢一点没关系，重点是每一步都符合身体的节奏。

‧从400公尺练习起，持续规律进行，逐渐再增加至1公里、3公里、10公里，再跑半马、全马，而不是练跑一个月后就要挑战全马、三铁。

‧身心疲惫或天气不佳时，不要逞强跑，若是已报名参加赛事，抱持「志在参加」即可，不要贸然力拼成绩。

第2招：做足暖身

路跑前，务必要做足暖身，千万不能省略，尤其是动态暖身，伸展筋骨，提高肌肉柔软度，避免肌肉、关节受伤，特别是从未参加过路跑活动的人，一定要做足暖身（见P.xxx），避免运动伤害发生。

第3招：锻练肌力

许多女性路跑者担心锻练肌力会有萝卜腿，其实提高肌力可以稳定核心肌群，降低运动疲劳或受伤，还可以提高运动表现，更有健康美，即使长跑，腰椎、膝盖、足踝都不易受伤。

第4招：专心专注

当你抬起脚步向前奔跑时，就必须专注每个唿吸节奏、每一步的伸腿、跨步、踏步、摆动上，越专心在每个动作上，就不会分心、失神，而且会专注在调整身体的平衡，可以降低强出头带来的运动伤害。

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国家代表队医师教你运动不受伤：这些知识你该知道，运动才能更有效，不再这里痛、那里痠 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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