骨质疏松症简单疗癒完全问答140 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你经常腰痠、背痛、驼背、走不远、提不了重物……？
　　—小心！你可能已经被骨质疏松症找上门来了！

　　你抽菸、饮酒、偏食、吃太咸、过量饮用咖啡和茶、不爱运动、不晒太阳……？
　　—不正确的生活习惯正悄悄掏空你的骨质。

　　我还年轻，怎么可能有骨质疏松症？
　　—骨质疏松不分年龄，现代生活型态与习惯许多都违背健康原则，即使是小孩、年轻人，也可能罹患骨质疏松。

　　我天天吃钙片补充钙质，所以不可能有骨质疏松？
　　—研究数据显示，想要强化骨质密度，光靠「吃钙片」是不够的。

　　本书分别从基础知识、预防、治疗、护理四部分，提供饮食、运动、日光浴等生活疗法，让您正确储存好骨本，「活」出亮丽的老年生活。

本书特色

　　「骨质疏松症」是种骨骼逐渐变得脆弱的疾病，日常生活中稍有不慎，随时都有可能造成骨裂、骨折甚至是瘫痪，可说是生活在步步惊魂的危机情况中。

　　本书以Q&A的形式，列出作者张媛医师于长期看诊间，对患者之迷思、疑惑的解答，并对治疗方式、治疗过程、治疗所使用的药物进行详细解说，令读者能更了解此病的预防与治疗，拥有健步如飞、抬头挺胸的老年生活。

骨质疏松症简单疗癒完全问答140：深入探索与实践 导言：理解与应对骨质疏松的综合指南 骨质疏松症，一个影响全球数亿人健康的慢性疾病，其核心在于骨密度的下降和骨骼微结构的破坏，使得骨骼变得脆弱易折。本书《骨质疏松症简单疗癒完全问答140》并非关注于单一治疗方案或快速恢复的承诺，而是旨在提供一个全面、系统且深入的知识框架，帮助读者从根本上理解这一疾病的复杂性，并提供一套可实践、多维度的管理策略。 本书的核心价值在于其“问答”的形式，通过解答140个关键且常见的问题，构建起一个详尽的知识体系。它将带领读者穿越疾病的迷雾，从基础的骨骼生理学开始，逐步深入到诊断标准、风险评估、生活方式干预、药物治疗的最新进展，以及最终的康复与预防。 第一部分：疾病的本质与误区（涵盖问题1-30） 本部分致力于打牢读者的基础认知。我们首先探讨骨骼是如何形成和维护其强度的，详细解析骨吸收与骨重建的过程，这是理解骨质疏松发生的关键。随后，本书系统地列举了所有已知的风险因素，包括不可控因素（如年龄、性别、遗传）与可控因素（如营养、吸烟、饮酒、缺乏运动）。 一个重要的篇幅用于澄清围绕骨质疏松的常见误区。例如，“只有老年女性才会得骨质疏松”或“补充钙片就能治愈”等观念，都将在本书中被科学证据所修正。我们详尽解释了什么是骨量峰值（Peak Bone Mass），以及为何在生命早期积累足够的骨量是终身预防的基础。 第二部分：精准诊断与风险评估（涵盖问题31-60） 诊断是有效治疗的前提。本书详细解析了当前国际公认的诊断金标准——双能X射线吸收测定法（DXA）。我们不仅解释了T值和Z值的具体含义，还深入探讨了骨小梁骨密度（trabecular bone density）与皮质骨密度（cortical bone density）在评估骨骼质量中的不同作用。 风险评估方面，本书重点介绍了国际骨质疏松症基金会（IOF）和世界卫生组织（WHO）推荐的骨折风险评估工具（FRAX）。读者将学会如何输入自己的具体数据，计算未来十年内发生髋部骨折或主要骨质疏松性骨折的概率。此外，本书还探讨了影像学在检测微小骨折和评估椎体形态变化中的应用，例如侧位X光片和高分辨率外周定量计算机断层扫描（HR-pQCT）的辅助作用。 第三部分：营养与生活方式的基石干预（涵盖问题61-100） 在讨论药物治疗之前，本书坚信生活方式的调整是骨骼健康最持久的支撑。这一部分提供了详尽且量化的营养建议。 钙的吸收与需求： 不仅仅是摄入量，本书细致区分了不同膳食来源的钙的生物利用率，以及维生素D在钙吸收过程中的精确机制。我们分析了维生素D的激活路径，并根据不同地域和生活习惯，给出了个体化的日照建议和补充剂量参考。 关键的辅助营养素： 除了钙和维生素D，本书还深入探讨了镁、维生素K2（特别是MK-7的形式）、蛋白质和硼等其他营养素对骨骼基质和矿化过程的协同作用。 运动处方： 运动必须是负重和抗阻力的结合。本书设计了一套分阶段的运动方案，从初期对关节友好的支撑性训练，逐步过渡到高强度、侧向冲击力的训练（在安全前提下），以有效刺激成骨细胞的活性。同时，也强调了平衡训练在预防跌倒中的核心地位。 第四部分：药物治疗的策略与选择（涵盖问题101-130） 当生活方式干预不足以控制病情或骨折风险极高时，药物治疗成为必需。本书以客观、科学的态度，对所有主流抗骨质疏松药物进行了深度剖析。 抗吸收药物（Anti-resorptive Agents）： 双磷酸盐类药物（如阿仑膦酸钠、唑来膦酸）的机制、使用时机、疗程管理以及罕见的副作用（如颌骨坏死、非典型股骨骨折）的风险与预防措施被详细阐述。我们也分析了地舒单抗（Denosumab）的作用模式及其在长期使用后的“反跳”现象。 合成代谢药物（Anabolic Agents）： 对于严重的或难治性病例，本书介绍了新型的合成代谢药物（如特立帕肽、罗莫匹酮等），重点解释了它们如何通过刺激骨形成来逆转骨质流失的机制，以及它们在治疗序列中的位置。 激素与选择性雌激素受体调节剂（SERMs）： 针对特定人群（如绝经后女性），SERMs（如雷洛昔芬）在平衡骨骼保护和乳腺/子宫风险方面的作用被清晰界定。 第五部分：特殊人群管理与长期监测（涵盖问题131-140） 最后一部分关注特殊和复杂的情况。我们讨论了男性骨质疏松的特点与管理策略，以及继发性骨质疏松（如由甲状旁腺功能亢进、类风湿关节炎或长期使用糖皮质激素引起的）的诊断与处理。 此外，本书强调了“治疗假期”（Drug Holiday）的概念，即在长期使用抗吸收药物后，如何通过定期的骨密度监测和风险再评估来决定是否暂停用药，以平衡疗效与潜在副作用。 结论：将知识转化为行动 《骨质疏松症简单疗癒完全问答140》的最终目标，是赋能读者成为自己骨骼健康的主动管理者。通过这140个问题的深度解析，读者将不再对骨质疏松感到茫然无措，而是能够与医疗专业人员进行有效、知情的对话，制定出最适合自身情况的、循序渐进的长期管理方案。本书提供的不是快速治愈的秘方，而是一张详尽的、通往持久骨骼健康的路线图。

作者简介

张媛医师

　　副主任医师、副教授、硕士生导师，始终坚持工作在第一线上。近年于本身工作之余，开始从事骨质疏松症之预防与治疗的知识推广，已主持及参与相关演讲与活动200余场，对骨质疏松症的预防与照护具有丰富经验。

PART 1 知识篇

1  人体有多少块骨头？                                    
2  骨的结构是怎样的？                                         
3  骨的成分有哪些？                                       
4  骨组织中有哪些细胞？                                
5  骨的新陈代谢及影响因素是怎样的？               
6  骨代谢调节的内分泌激素有哪些？                   
7  副甲状腺激素在骨代谢中具有什么作用？               
8  降钙素在骨代谢中具有什么作用？                      
9  雌激素在骨代谢中有哪些作用？                      
10  雄激素对骨形成的调节作用如何产生？          
11  骨的坚硬性是由什么决定的？                        
12  人体内钙的含量及代谢是怎样的？                   
13  人体每天需要摄入多少钙?                           
14  什么是骨密度？                                         
15  什么是峰值骨量？                                     
16   什么是围停经期、停经期、停经期后？             
17  停经期和更年期是同一个概念吗？                   
18  什么是骨折及骨折併发症？                           
19  什么是骨质疏松症？                                     
20  骨质疏松症常见吗？                                   
21  骨质疏松症有什么危害？                              
22  为什么说骨质疏松症是「沉默的杀手」？         
23  骨质疏松症已成为重要的公共卫生问题吗？      
24  骨质疏松症的典型症状有哪些？                       
25  骨质疏松症有哪些种类？                               
26  骨质疏松症的危险因素有哪些？                       
27  为什么老年人容易患骨质疏松症？                     
28  为什么老年女性更容易患骨质疏松症？                  
29  哪些药物长期服用易患骨质疏松症？                 
30  骨质疏松症性骨折常见吗？                               
31  骨质疏松症性骨折手术后骨骼就正常了吗？           
32  骨质疏松症性骨折的常见部位在哪里？                 
33  骨质疏松症性椎体骨折有什么特点？                    
34  骨质疏松症性髋部骨折有什么特点？                  
35  骨质疏松症性手腕骨折有什么特点？                
36  怎样评估骨质疏松症的患病风险？                   
37  怎样诊断骨质疏松症?                                   
38  什么人需要测定骨密度？
                                    
PART２ 预防篇

39  为什么骨质疏松症的预防比治疗更重要？         
40  防治骨质疏松症的目标是什么？                      
41  怎样防治骨质疏松症？                                    
42  为什么提高峰值骨量是骨质疏松的防治重点？    
43  为什么青少年时期就要开始预防骨质疏松？       
44  骨质疏松症的预防与年轻人有关吗？                  
45  为什么适量运动可预防骨质疏松症？                    
46  预防骨质疏松应採取什么运动方式?                    
47   预防骨质疏松每天至少需20分钟日光照射吗？  
48  为什么说合理营养是防治骨质疏松的基础？          
49  为何预防骨质疏松要避免高盐、高蛋白饮食？    
50  为何预防骨质疏松要吃富含钙的食物?                 
51  老年人每天从饮食中获得的钙量够吗?              
52  怎样选择含钙多的食物?                                 
53  喝大骨汤能防止骨质疏松吗？                             
54  为何预防骨质疏松要避免过度吸菸、过量饮酒？  
55  为何预防骨质疏松要避免过量饮用咖啡及碳酸性饮料？  
56   骨质疏松症如何早发现、早诊断、早治疗（二级预防）呢？  
57  什么是骨质疏松症的综合防治（三级预防）？  

PART３ 治疗篇

58  骨质疏松症需要治疗吗？                               
59  什么是治疗骨质疏松症的序贯疗法？                  
60  防治骨质疏松的药物主要有哪些？                      
61  补钙等于治疗骨质疏松症吗?                             
62  治疗骨质疏松症的常用钙制剂有哪些？                 
63  使用钙剂治疗骨质疏松症应注意什么？                 
64  怎样服用钙剂效果更好？                               
65  补钙会加重肾结石病吗？                                 
66  钙和维生素D有什么关系?                                 
67  人体的维生素D从何而来?             　　　  
68  如何判断人体内是否缺乏维生素D？                 
70  维生素D过量食用会中毒吗？                        
71  抗骨吸收药物有哪些新特点？                         
72  降钙素如何应用于骨质疏松症的疼痛治疗？        
73  降钙素适合何种骨质疏松病人？                     
74  降钙素的「脱逸现象」指的是什么？               
75  降钙素临床应用的安全性如何呢？                 
76  降钙素的种类有哪些？                                
77  双磷酸盐类药物的作用机理包括哪些？               
78   双磷酸盐类药物可用于各类骨质疏松症吗？     
79  双磷酸盐类药物用于骨质疏松的有哪些？         
80  双磷酸盐类药物有哪几种？                          
81  双磷酸盐类药物口服时注意事项有哪些？          
82  双磷酸盐类药物的胃肠道反应有哪些？           
83  双磷酸盐类药物会引起骨坏死吗？                  
84  双磷酸盐类药物会过度抑制骨转换吗？
85  唑来磷酸有什么特点？                               
86  对早停经或人工停经的女性如何使用雌激素治疗？
87  何为停经后骨质疏松症的激素替代疗法？  
88  所有停经后女性都可用雌激素替代疗法防治骨质疏松症吗？
89  什么时候开始雌激素治疗为佳？
90  常用的雌激素制剂如何分类？如何使用？
91  性激素治疗有什么注意事项？                      
92  激素替代疗法与骨密度有何关系？                 
93  激素替代疗法副作用有哪些呢？                      
94  激素替代疗法对心血管疾病有何影响？               
95  激素替代疗法会增加乳癌风险吗？                
96  激素替代疗法在应用中要注意什么？                  
97  激素替代疗法的临床应用对策？                       
98  雄、雌激素对男性骨质疏松症有何作用？            
99  植物雌激素对骨质疏松有何影响？                    
100  雄激素缺乏与男性骨质疏松症有关系吗？             
101  雌激素缺乏与男性骨质疏松症有关系吗？          
102  睾酮替代疗法能提高骨密度吗？                     
103  男性骨质疏松症如何应用睾酮替代疗法？      
104  男性骨质疏松症可用雌激素替代疗法吗？           
105  选择性雌激素受体调节剂有哪些？                    
106  选择性雌激素受体调节剂对骨、子宫、乳腺有何作用？  
106  雷洛昔芬的作用及不适应人群有哪些？             
108  骨形成促进剂包括哪些？                                    
109  氟化物现在还广泛使用吗？                             
110  氟化物加钙对骨量和骨代谢有何影响？                 
111  副甲状腺激素使用时应注意什么？                     
112  副甲状腺激素治疗停止后效果会消失吗?       
113  有比每日服用副甲状腺激素更加经济有效的给药方法吗?  
114  合成代谢类药物(1～34)可以更好地预防骨折吗?  
115  什么是副甲状腺激素相关肽？
116  如何运用生长激素与胰岛素生长因子治疗骨质疏松症？  
117  什么是同化激素？对治疗骨质疏松症有益处吗？
118  如何使用雄激素及同化类固醇？                       
119  副甲状腺激素（PTH）可以增加骨膜成骨吗?
120  瘦素在骨重建过程中有无作用呢？                      
121  环孢素A能促进骨吸收吗？                            
122  雷尼酸锶适用于哪些人群？                          
123  维生素K能治疗骨质疏松症吗？
124  维生素K怎么治疗骨质疏松症？                  
125  维生素K的用量及注意事项有哪些？                 
126  他汀类药物也可用于骨质疏松吗？
127  其他治疗骨质疏松的药物还有哪些？              
128  钙剂、活性维生素D、双磷酸盐可联合治疗骨质疏松症吗？
129  双磷酸盐其他药物的联合应用有哪些？          
130  激素类药物的应用有哪些注意事项？  
131  副甲状腺激素可与其他药物联合应用吗？     
132  治疗骨质疏松症的方法有哪些？                     
133  糖尿病导致的骨质疏松症如何治疗？           
134  甲状腺机能亢进导致的骨质疏松症如何治疗？
132  糖皮质激素导致的骨质疏松症如何治疗？     

PART４ 护理篇

136  骨质疏松症患者运动时应注意什么？               
137  骨质疏松症患者日常饮食应注意什么？          
138  骨质疏松症女性患者怎样进行心理调节？        
139  骨质疏松症老年患者怎样进行心理调节？       
140  骨质疏松症患者怎样预防跌倒？                 
141  骨质疏松症患者疼痛怎么办？                       
142  骨质疏松性嵴椎骨折怎样护理？                   
143  骨质疏松性髋部骨折怎样护理？                      
144  骨质疏松性手腕骨折怎样护理？           

前 言

　　心脑血管疾病、糖尿病、慢性唿吸系统疾病、恶性肿瘤等慢性病具有罹患人群广、病程长、致死致残率高等特点，已经成为威胁人们健康和生命的重大慢性病。然而与之不相应的是，人群对这类疾病的早期发现、控制率较低，相当一部分患者因为没有早期发现，或者发现后没有进行正规的治疗而出现严重的併发症，甚至导致残疾和死亡，给患者、家庭及社会带来沉重的负担。

　　为此，我们组织从事临床医学、预防医学和护理学等方面的专家，以参阅大量国内外权威研究资料和最新研究成果为基础，加上自己长期的医疗经验，设计和编写了这套慢性病防治指南系列丛书。希望透过此套丛书，使广大读者了解慢性病的相关知识，提高自我管理健康的能力，有效地预防和控制慢性病对健康的危害。同时，也希望透过此书，更新基层医务人员知识，提高其对常见慢性病的预防和诊疗水准，帮助更多的患者认识并正确面对自身的疾病，改善生命品质，过着健康的生活。

　　本系列系统地介绍了常见慢性病的基本知识、预防、治疗和护理知识。它打破了传统的教科书的书写模式，将预防与治疗、理论与实践相结合，採用通俗易懂的语言，为广大读者提供了一套全面、系统地学习疾病知识的普及读物。此外，该丛书对于从事慢性病预防和临床的专业技术人员和管理人员，也具有很好的参考和指导作用。

PART 1 知识篇

1 人体有多少块骨头？

成人的骨头有206块，按其在体内的位置可分为颅骨、躯干骨和四肢骨三部分，全身的骨量约佔总体重的20%。

骨构成人体的支架，赋予人体的基本形态，有保护内脏、支撑、运动、造血和参与钙、磷代谢等作用。

2 骨的结构是怎样的？

骨是一种器官，由骨组织、骨膜、关节和骨髓等构成，并有血管和神经分布。骨组织是骨最主要的结构成分，由大量钙化的细胞间质（称为「骨质」或「骨基质」）和细胞构成。骨的内、外表面均覆盖有一层致密纤维膜，即骨膜。骨膜主要具有保护作用，其中分布的血管、神经，对骨发挥营养、生长和感觉的作用。健康的骨骼拥有坚硬的外层与轻盈的骨质内层。

3 骨的成分有哪些？

骨质主要由有机质的胶原纤维和无机质的大量骨钙盐组成。有机质好比钢筋，无机质中的钙盐好比水泥，这种结合使骨质既有韧性又坚硬，两者的比例随着年龄的变化而变化。

骨质分为骨密质和骨松质两种类型，骨密质构成骨的表层，比较致密、坚实；骨松质位于骨的内部，比较疏松，似网状，是骨质疏松的好发部位。

4 骨组织中有哪些细胞？

骨中主要有三类细胞，即成骨细胞、破骨细胞和骨母细胞。

（1）成骨细胞：好比「建筑工人」，是促进骨形成的细胞，能合成和分泌骨胶原，形成骨基质并释放钙离子，使基质矿化。

（2）破骨细胞：在体内的作用好比「拆迁工人」，是破坏骨质的细胞，能分泌酸离子和蛋白溶解酶，降解骨基质和溶解、吸收钙离子，将其转移到血液中。

（3）骨母细胞：胞浆内有丰富的粗面内质网和核蛋白体，合成前胶原蛋白，经高尔基器加工后，释出细胞外，进一步形成胶原纤维。

5 骨的新陈代谢及影响因素是怎样的？

人的骨骼是一种不断进行新陈代谢的活组织，全身的骨几年就可更新一次，是由破骨细胞破坏和吸收旧骨，成骨细胞形成新骨完成的。

评分☆☆☆☆☆

這本《骨質疏松症簡單療癒完全問答140》真的顛覆了我對這類健康叢書的刻板印象！我本來以為會是很枯燥乏味的條列式知識，但沒想到它用問答的方式，把一些看似複雜的醫學概念，拆解得非常細緻，而且深入淺出。我特別欣賞書裡討論到的「預防勝於治療」的觀念，它不只告訴你生病了該怎麼辦，更著重於如何在日常生活中，透過飲食、運動、以及生活習慣的調整，來降低罹患骨質疏鬆症的風險。書中有一系列關於「日常飲食大哉問」的篇章，詳細說明了哪些食物富含鈣質，哪些食物反而會阻礙鈣質吸收，還有維生素D對於鈣質吸收的重要性，甚至連不同年齡層和性別的鈣質建議攝取量都一目了然。我學到原來有些我以為很健康的食物，其實對骨骼健康並不友善。此外，書中對於各種運動的介紹，也相當具體，像是快走、游泳、或是負重訓練，都有說明它們對骨質密度的影響，以及需要注意的事項，避免運動傷害。我真的覺得這本書不僅僅是一本關於疾病的書，更是一本教導我們如何好好愛護自己身體，為未來打下健康基礎的指南。看完之後，我立刻開始調整自己的飲食習慣，也開始規劃規律的運動，感覺對自己的健康更有掌握感了。

评分☆☆☆☆☆

我是一位退休教師，這幾年常常感到腰痠背痛，有時爬樓梯都會覺得力不從心，加上聽說身邊不少朋友都有骨質疏鬆的問題，所以當我看到《骨質疏松症簡單療癒完全問答140》這本書時，覺得非常感興趣。翻開書頁，我發現它的內容真的很符合我的需求。書中的問答設計，就像在和一位經驗豐富的醫師對話一樣，直接切中我關心的重點。我最想了解的是，到底我這種情況是不是骨質疏鬆症的早期跡象，以及我該如何判斷？書裡詳細解釋了骨質疏鬆症的典型症狀，以及哪些人是高風險群，這讓我對自己的身體狀況有了初步的了解。最令我安心的是，書中並沒有過度渲染病情的可怕，而是提供了一套非常務實的治療與管理方案。它細心地說明了各種藥物治療的機轉、副作用，以及如何選擇適合自己的治療方式，並且強調了飲食和運動在骨質疏鬆症治療中的輔助角色。特別是書裡提到的一些在家就可以做的簡單運動，我都有嘗試，感覺確實有幫助。而且，書中還討論到骨折後的居家照護與心理調適，這對我這樣年紀的人來說，是非常貼心的提醒。這本書讓我不再對骨質疏鬆症感到恐懼，而是有了積極面對的勇氣和方法。

评分☆☆☆☆☆

最近家裡長輩被診斷出有骨質疏鬆症，當時全家人都手足無措，不知道該如何是好。偶然間在書店看到這本《骨質疏松症簡單療癒完全問答140》，抱著姑且一試的心態買回家，沒想到它帶給我們全家很大的幫助。這本書的問答形式真的很貼心，對於我們這些非醫學專業的人來說，能夠快速找到自己想知道的答案，而且內容都非常專業但又不會讓人難以理解。書中詳細地解釋了骨質疏鬆症的成因，不只是單純的鈣質流失，還探討了荷爾蒙、遺傳、以及生活習慣的影響，這讓我們對這個疾病有了更全面的認識。對於治療部分，書中提供了許多寶貴的資訊，像是各種藥物的比較、治療時程的安排，以及如何評估治療效果。最讓我印象深刻的是，書中並沒有把所有希望都寄託在藥物上，而是大力提倡生活方式的改變，例如均衡飲食、適度運動、以及避免抽菸飲酒等不良習慣。它甚至還提供了許多簡單易行的居家運動指南，讓長輩在家也能安全地進行復健。這本書就像是一盞明燈，指引我們如何陪伴長輩一起度過這個難關，讓原本茫然無助的我們，找到了方向和信心。

评分☆☆☆☆☆

最近整理家裡老舊書籍，赫然發現一本封面有點泛黃的《骨質疏松症簡單療癒完全問答140》，雖然我並非骨質疏鬆症的患者，但家中長輩就有此困擾，所以一直放在書架上，偶爾翻翻。這次重新拿起，才發現它真的是一本相當實用的參考書。書中以問答形式編排，對於骨質疏鬆症的成因、症狀、診斷、治療和預防，都提出了非常清晰且具體的解答。例如，它不只解釋了骨質疏鬆症為何會發生，更深入探討了哪些生活習慣、飲食內容會加速骨質流失，以及有哪些運動對改善骨質密度有實質幫助。其中有一段關於鈣質攝取與維生素D的重要性的說明，非常淺顯易懂，連我這種對醫學知識不甚了解的人都能輕鬆吸收。書中也列舉了許多常見的治療方式，並說明了它們的優缺點，讓讀者能對各種療法有一個初步的認識。尤其令人印象深刻的是，它還討論了骨折後的照護與復健，這部分對於家中有長輩的讀者來說，絕對是雪中送炭。雖然書名聽起來很學術，但實際上內容貼近生活，用語也不艱澀，讓人感覺閱讀起來沒有壓力。我想，對於正在對抗骨質疏鬆症，或是想了解如何預防這個疾病的親友們，這本書絕對能提供許多有價值的資訊和指引，讓大家能更積極、更有效地來面對這個挑戰。

评分☆☆☆☆☆

我對健康資訊一直都很有興趣，尤其近幾年「熟齡」話題越來越受重視，骨骼健康自然也成為我關注的焦點。偶然間在網路書店看到了《骨質疏松症簡單療癒完全問答140》這本書，書名雖然聽起來有點嚴肅，但翻閱了一下試讀內容，發現它其實非常貼近生活，而且是用一種相當有條理的方式來解析骨質疏鬆症。書中的問答設計，就像是為我解答了心中長久以來的疑惑。例如，我一直不確定自己日常飲食中的鈣質攝取是否足夠，書中就非常詳細地列出了各種食物的鈣含量，並且給出了不同年齡層的建議攝取量，這讓我對自己的飲食有了更具體的評估。另外，書中對於運動的建議也讓我耳目一新，它不只說明了哪些運動對骨骼有益，更強調了「正確」運動的重要性，以及如何避免運動傷害。我尤其欣賞書中對於「早期發現、早期治療」的強調，以及對於如何辨識骨質疏鬆症早期症狀的說明，這對我提早預防有很大的幫助。總體來說，這本書不僅提供了關於骨質疏鬆症的專業知識，更傳遞了一種積極、健康的生活態度，讓我覺得受益良多。