史上最强！疼痛消除圣经：每天5分钟，160招轻松解决肩、颈、腰、背、膝盖等各种慢性疼痛！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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原文作者： Christophe Carrio

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具体描述

法国AMAZON书店畅销No.1！
拜託！别再痛了啊！

　　全世界80%的人都深受疼痛之苦，你是否也常这里痛、那里痛，试过各种方法，却依旧无法根治？

　　法国No.１止痛专家盖西欧经过许多治疗案例后发现，「体态不良」才是所有疼痛问题的元兇！因此他特别开发出一套消除身体疼痛和预防运动伤害的方法，包括针对身体激痛点降低肌肉张力的自癒按摩法、协助放松紧绷关节的关节松动术、改正肌肉失衡现象的体态矫正法，以及协助维持良好体态的肌力训练法，并透过超过350张图解亲自示范。

　　不需要再服用有后遗症的止痛药物，也不需要昂贵的复健器材，只要照着书中的指示按部就班、循序渐进地练习，再加上正确的饮食习惯，就能轻松打造不疼痛的身体，从此告别「痛痛人」的生活！

名人推荐

　　日内瓦矫正外科名医提耶西‧赛兹、【卫生福利部桃园医院复健科物理治疗组长】许应勃权威推荐！●按姓名笔画序排列

著者信息

作者简介

克里斯多夫．盖西欧 Christophe Carrio【法国No.1止痛专家】

　　从小就对运动、武术极感兴趣，曾五度荣登世界空手道花式冠军宝座。但他也曾经历过严重的运动伤害，于是他开始研究提升身体机能的方法，并远赴美国国家运动医学院研习，取得专业资格。

　　目前他除了是专业的运动教练外，也同时传授自身开发的疼痛治疗方法。接受过他训练的人包括顶尖运动选手、企业老板、知名演员等等，成效斐然。

　　本书即是他多年授课精华的总整理，果然在法国一出版便造成轰动，成为同类书的畅销冠军！他另着有《如何雕塑完美的腹肌》、《最佳跑步法》、《如何做延展运动》、《我的瘦身塑形计画》等书。

译者简介

范兆延

　　六年级中段班，中央大学法文系毕业，巴黎第三大学高等翻译学院硕士。现居台北，为兼职译者，译有《精巧细致》、《诸神三部曲I：天神实习生》、《地狱神曲》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的爱情日记》等书。

　　●【真健康】官网：www.crown.com.tw/book/health

图书目录

前言
不只要活动我们的身体，更要活动我们的精神与想法

导论
举世皆然的现象──背痛、疼痛与关节病变

成因：疼痛是如何造成的
第一章
身体平衡的法则
第二章
身体运作的驱动程式
第三章
肌肉链的原理
第四章
坐姿对体态的影响
第五章
唿吸与体态
第六章
发炎、疼痛与激痛点
第七章
关节病变知多少
第八章
情绪与体态
第九章
各种不同类型的体态

行动：改善疼痛的方法
第一章
开始学习自癒按摩法
第二章
如何纾压并放松你的关节
第三章
如何重新编程你的体态
第四章
如何透过肌力训练来改正你的体态
第五章
消除疼痛的方案概述
第六章
抗炎饮食法的基本方针
第七章
如何实践抗炎饮食法

实作：消除疼痛的方案
自癒按摩法
牵引松动术
关节松动术
体态１：短方案
体态１：长方案
体态１：练习动作要点
体态２：短方案
体态２：长方案
体态２：练习动作要点
体态３：短方案
体态３：长方案
体态３：练习动作要点
体态４与５：短方案
体态４与５：长方案
体态４与５：动作练习要点
肌力训练

问与答

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