史上最强！疼痛消除圣经：每天5分钟，160招轻松解决肩、颈、腰、背、膝盖等各种慢性疼痛！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Christophe Carrio

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• 疼痛消除
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• 肩颈腰背痛
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• 运动康复
• 疼痛管理
• 5分钟训练

　　全世界80%的人都深受疼痛之苦，你是否也常这里痛、那里痛，试过各种方法，却依旧无法根治？

　　法国No.１止痛专家盖西欧经过许多治疗案例后发现，「体态不良」才是所有疼痛问题的元兇！因此他特别开发出一套消除身体疼痛和预防运动伤害的方法，包括针对身体激痛点降低肌肉张力的自癒按摩法、协助放松紧绷关节的关节松动术、改正肌肉失衡现象的体态矫正法，以及协助维持良好体态的肌力训练法，并透过超过350张图解亲自示范。

　　不需要再服用有后遗症的止痛药物，也不需要昂贵的复健器材，只要照着书中的指示按部就班、循序渐进地练习，再加上正确的饮食习惯，就能轻松打造不疼痛的身体，从此告别「痛痛人」的生活！

名人推荐

　　日内瓦矫正外科名医提耶西‧赛兹、【卫生福利部桃园医院复健科物理治疗组长】许应勃 权威推荐！●按姓名笔画序排列

终极身体优化指南：激活你的内在修复力，重获无痛自由 这本书不是另一本关于穴位或拉伸的平庸指南，它是一份深入探索人体自愈机制、专注于实现长期、可持续性疼痛管理的实操蓝图。 我们将超越表面的症状缓解，直达肌肉骨骼系统的深层根源，帮助你理解疼痛的真正来源，并掌握那些经过时间检验、能真正改变你生活质量的技巧。 你是否厌倦了被慢性疼痛的阴影笼罩？是否尝试了无数的按摩、针灸或药物，却发现疼痛总是卷土重来？是时候停止被动地“治疗”症状，转而主动地“重建”你的身体了。 本书《终极身体优化指南》汇集了运动科学、生物力学、神经科学以及传统智慧的精髓，为你提供一个全面、可定制的路径，以重塑你的身体结构，提升其自然修复和抵抗损伤的能力。 第一部分：理解疼痛的真相——从“受害者”到“主导者” 疼痛不仅仅是身体发出的“故障警报”，它是一种复杂的神经生物学信号。理解这一点是迈向康复的第一步。 深入剖析疼痛的“冰山模型”： 我们将揭示是什么在水面之下（即看不见的因素）驱动着你的慢性疼痛，包括： 1. 神经可塑性与疼痛记忆： 为什么旧伤未愈，疼痛信号却持续存在？学习如何通过“再教育”你的神经系统，降低其对刺激的敏感度，打破疼痛循环。 2. 生物力学失衡的连锁反应： 你的脚踝问题可能正在影响你的肩膀。我们将详细分析身体各部位如何相互影响，找出真正导致你长期不适的“薄弱环节”。 3. 情绪与疼痛的交织： 压力、焦虑和睡眠不足如何直接放大你的疼痛感知？提供实用的、立竿见影的放松技术，让你从心理上瓦解疼痛的堡垒。 第二部分：重塑核心结构——打下坚不可摧的基础 强健的“核心”不仅仅是腹肌，它是你身体的控制塔和减震系统。本部分专注于建立一个能有效抵抗日常磨损的内在支撑结构。 激活深层稳定肌群的秘密： 我们提供的训练计划侧重于那些“沉默的英雄”——腹横肌、多裂肌和盆底肌。 呼吸的魔力： 掌握“正确的呼吸模式”，这能瞬间稳定你的脊柱，有效减轻膈肌和肋间肌的代偿压力。 骨盆的调和艺术： 通过一系列微调动作，纠正骨盆的前倾、后倾或侧倾，确保你的负重基线是完美的。 动态稳定训练（而非静态保持）： 告别长时间的平板支撑，我们引入了结合了平衡与力量的“动态稳定挑战”，让你的核心在运动中也能保持警觉。 第三部分：运动链优化——恢复关节的“丝滑”运作 许多疼痛源于关节活动度不足或过度代偿。本章为你提供精密的工具箱，用于恢复身体的自然运动范围。 针对关键枢纽的专项突破： 肩胛骨的自由飞翔： 解决肩颈僵硬的根源在于肩胛骨的运动轨迹。学习如何释放被“锁住”的菱形肌和前锯肌，恢复手臂和躯干的协调性。 髋关节的解放工程： 现代久坐生活让我们的髋屈肌变得僵硬，限制了臀肌的有效激活。我们将提供一系列温和但高效的拉伸和激活序列，以恢复深层外旋肌群的力量和柔韧性。 足部与踝关节的抓地力重建： 你的脚是身体的第一道防线。通过针对足底内在肌群的练习，增强其对地面的适应性，为膝盖和下背部卸载压力。 第四部分：超越训练——生活方式的精细调整 身体的修复发生在休息和日常活动中。本书强调，真正的改变需要融入日常生活。 环境与习惯的“微调”： 人体工学的革命： 重新设计你的工作台、驾驶座乃至睡眠环境。提供详细的图示和检查清单，确保你的身体在一天中的大部分时间里都处于支持性的姿势中。 主动恢复与微休息： 学习如何在工作间隙进行“30秒神经重置”，而不是简单地伸懒腰。这些短暂的、高效率的干预能有效防止疲劳积累成慢性问题。 营养对炎症的控制： 探讨食物如何影响身体的炎症状态，并提供实用建议，选择那些能支持结缔组织修复和神经系统健康的膳食成分。 结语：走向终身运动能力 本书为你提供的不是一次性的解决方案，而是一套可以持续终身的自我维护系统。 你将学会如何倾听身体发出的微妙信号，在问题萌芽阶段就将其解决。通过掌握这些原则和技术，你将建立起一个更具韧性、更少疼痛、运动能力更强的自己。 告别依赖，迎接自由。 你的身体有惊人的自我修复能力，这本书将为你点亮通往这条道路的清晰指引。

作者简介

克里斯多夫．盖西欧 Christophe Carrio【法国No.1止痛专家】

　　从小就对运动、武术极感兴趣，曾五度荣登世界空手道花式冠军宝座。但他也曾经历过严重的运动伤害，于是他开始研究提升身体机能的方法，并远赴美国国家运动医学院研习，取得专业资格。

　　目前他除了是专业的运动教练外，也同时传授自身开发的疼痛治疗方法。接受过他训练的人包括顶尖运动选手、企业老板、知名演员等等，成效斐然。

　　本书即是他多年授课精华的总整理，果然在法国一出版便造成轰动，成为同类书的畅销冠军！他另着有《如何雕塑完美的腹肌》、《最佳跑步法》、《如何做延展运动》、《我的瘦身塑形计画》等书。

译者简介

范兆延

　　六年级中段班，中央大学法文系毕业，巴黎第三大学高等翻译学院硕士。现居台北，为兼职译者，译有《精巧细致》、《诸神三部曲I：天神实习生》、《地狱神曲》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的爱情日记》等书。

　　●【真健康】官网：www.crown.com.tw/book/health

前言
不只要活动我们的身体，更要活动我们的精神与想法

导论
举世皆然的现象──背痛、疼痛与关节病变

成因：疼痛是如何造成的
第一章
身体平衡的法则
第二章
身体运作的驱动程式
第三章
肌肉链的原理
第四章
坐姿对体态的影响
第五章
唿吸与体态
第六章
发炎、疼痛与激痛点
第七章
关节病变知多少
第八章
情绪与体态
第九章
各种不同类型的体态

行动：改善疼痛的方法
第一章
开始学习自癒按摩法
第二章
如何纾压并放松你的关节
第三章
如何重新编程你的体态
第四章
如何透过肌力训练来改正你的体态
第五章
消除疼痛的方案概述
第六章
抗炎饮食法的基本方针
第七章
如何实践抗炎饮食法

实作：消除疼痛的方案
自癒按摩法
牵引松动术
关节松动术
体态１：短方案
体态１：长方案
体态１：练习动作要点
体态２：短方案
体态２：长方案
体态２：练习动作要点
体态３：短方案
体态３：长方案
体态３：练习动作要点
体态４与５：短方案
体态４与５：长方案
体态４与５：动作练习要点
肌力训练

问与答

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　　我从事营建工作多年，并且热爱博击，因此有过各式各样的疼痛毛病，而且主要集中在背部与坐骨神经的部位。年复一年，我的双肩日渐拱起，背部也越来越驼，当时我告诉自己说：「我老了！」但读了《史上最强！疼痛消除圣经》后我才知道，原来人生竟然可以如此地美好！而且练习效果立竿见影，才进行几次基础练习，我的身体就能够重新挺直，体态也有所矫正，更棒的是，我多年的疼痛问题也彻底消失了！告别了疼痛，我也重新拾回运动的喜好，而且身体的状态还越来越好！这是一本深入浅出、老少咸宜的着作，值得大家用心阅读，更值得每所学校去教授！谢谢你，克里斯多夫！

　　我是在二〇一〇年六月的时候得知《史上最强！疼痛消除圣经》这本书。因为我从事足球及橄榄球等竞技型运动多年，又加上是位体育教练，所以必须时时将身体维持在最佳状态，于是我下定决心买了这本书。我曾听闻人体之中有「筋膜」这个部位，但却不知道该如何正确地锻鍊它，这本书不但明确指引了练习的方向，更让我了解到，「正确的姿势」才是练习的关键。刚开始尝试时，我感觉非常新鲜，但我也逐渐认识了自己的身体，并了解什么才是对自己最好的训练方式。而这些练习的目的只有一个，那就是为了「拥有更健康的身体」！至今我还持续进行这些训练，更将它应用在我的工作中，来帮助我的学生防治各种肌肉和骨骼的病状。

　　二〇一〇年七月十二日，我因受不了肩膀与膝盖的疼痛，上骨科做了检查，没想到诊断的结果发现，我的疼痛竟然是肇因于肩部及双腿骨盆处的不对称问题。同年的八月二十日，我复诊前购买了《史上最强！疼痛消除圣经》这本书，并根据书中的训练方案持续练习了大约三个星期。我感觉身体的疼痛减少了七十五％，人也变得更有精神，而在医师的诊断之后，更发现我左右不对称的问题竟然也消失了！我的身体告诉我，克里斯多夫的方法确实有效，而且还获得了专业人士的肯定！还有什么比这个更棒的呢？二年过去了，至今我还是固定每週进行三到四次的体态矫正方案，而且每次不会超过三十分钟（包含完整训练内容）。现在，不仅我的肩膀已经不再疼痛，筋骨也变得更加对称，而且再也没有神经抽痛的问题。我觉得购买《史上最强！疼痛消除圣经》的费用，真的应该获得健保的给付才是！

　　虽然我没有什么疼痛的大毛病，但我还是非常推荐《史上最强！疼痛消除圣经》这本书，以及它的训鍊方式，我的理由有三：

　　１．它让我认识了自癒按摩法，这种按摩的方法很快就成为我运动的一部分。而且在我所拥有的各种辅助工具中，我觉得按摩棍是我买过最棒的一项工具！现在我做完重量训练和跑完步之后，已不再会出现痉挛与肌腱炎的问题。

　　２．它让我正视姿势正确的重要性，尤其不得已必须长时间维持坐姿的时候。从前我一直以为，身上有一些小疼痛（颈椎痛、肩痛、腰痛）是无法避免的事，但在实际进行了书中所介绍的关节松动术后，这些疼痛竟然都消失了！

　　３．书中的练习都非常实用，操作简单，效果立马可见，而且不用花大钱购买器具，也不受场地的限制，更不必汗流浃背。在我出差没时间运动的时候，在我感到疲倦或是睡前的短暂时刻，我都会进行书中的练习。它不仅改正了我体态与肌肉失衡的问题，过程中还能获得完全的放松。简单来说，《史上最强！疼痛消除圣经》是我「必备」的案头书！现在的你或许暂时还不为身体的疼痛所困扰，但还是快未雨绸缪吧！


前言

　　不只要活动我们的身体，更要活动我们的精神与想法

　　影响我们的身形、肌肉张力、小腹的平坦、身材的苗条程度、以及背部或体重等种种问题都有一个关键的共通点，那就是身体活动的多寡。适量的运动可以让人的身心更加强健，但若是运动不足，各种问题就会相继出现。

　　现代生活的快速步调、工作、家庭、朋友等等，让人越来越难拥有自己的时间，更遑论规律地从事一项运动。然而，运动、瑜珈、或是其他可以舒展肢体的活动，能带来的好处不可胜数，其功效也获得广泛的证实与肯定。经常久坐不动不但会削弱我们的身体，也使得肥胖与背痛等毛病越来越普遍。然而维持强健的体魄才是能够确保健康的长远之计，而且运动的花费也是非常的低廉。终其一生，我们都得靠身体来四处移动，因此运动的重要性更是不言而喻。尽管如此，不正确的运动方式却会对身体各处的关节，尤其是背部造成严重的伤害。

　　我一直是个动不停的人，甚至可以说孩提与青少年时候的我是个过动儿，不过我的父母却一直鼓励也支持我去从事各种运动。幼年时，我甚至在不知不觉中，就开始从事现在大家所知的「跑酷运动」，一种在城市或大自然中穿梭并「突破」各种障碍（透过攀爬与跳跃方式来取代绕道而行）的移动艺术。

　　我的母亲是位长年教授舞蹈的舞者，她深深地影响了我对肢体运动的追求。而这本书的诞生，更必须追溯到我童年的时候。我在十三岁时首次接触到田径与一般武术，我对后者尤其热衷。数年后，凭着这股热情，我在称为花式空手道（一种结合空手道与杂技的运动，肢体呈现方式极具戏剧性且轻盈灵活）的项目中，陆续赢得了世界盃、世界冠军盃、欧洲冠军盃以及法国冠军盃的优胜。我从很早就开始对能够提升自我的运动表现，同时又能维持身体健康的方法，有着浓厚的兴趣。以巅峰的体能来完成自我的表现虽然一直是我的目标，但花式空手道所造成的伤害之严重，也出乎我的意料之外。我不断提醒自己要以「健康」至上，在力求表现的同时，也尽可量不去伤害到身体。

　　近年来，我开始热衷研究生理学、生物学、生物力学、以及脑科学对肢体运动的影响。另外我也非常注重赛前的暖身训练，还有营养学对身心的健康与肢体表现的影响。我开始关注这些领域的最新研究，同时也驱策着自己去观察，并提醒从事各种运动训练的选手们，该如何去保护自己的身体。

　　后来却发生了一件弔诡的事。我一直认为自己的训练方式正确无误，便如此按部就班的进行训练，以求能有最佳的竞赛表现，过程中也将我认为可能产生的各种「合理」疼痛减到最低。但我所有的「认为」却在某一天竟然完全幻灭。我右脚的腿肚肌肉完全撕裂，花了八个月的时间才完全康复。我开始彻底反省自己，这究竟是怎么一回事？我做错了什么？周遭的亲友与医疗团队都安慰我说：「每位伟大的运动选手都会受伤啊」，「你之前都没受过伤，这种事迟早会发生的啊」。他们这么说当然是为了安慰我，但我还是觉得我的身体出卖了我。但究竟是身体出卖了我，还是这几年来我违背了我的身体呢？毕竟我经常刻意忽略各处的肌腱发炎、背痛以及极度疲倦（单核细胞增多症）等身体所发出的警讯。

　　此后，每年上骨科报到个10到15次成了我的家常便饭，每天早上难以起身成了我要命的问题。好在多亏了平时空手道的柔软训练，我的身体出奇地柔软。不过我却可以感觉到体内筋肉的纠结与内伤，这些疼痛究竟是不是正常现象？这些伤害难道真的无法避免吗？我平时刻意挺立的体态身形，还有我父亲的背痛宿疾，使得我也难逃背痛的宿命吗？

　　慢慢地，我终于找到这些问题的答案，或许这并不是所有问题的答案，但至少是最关键的答案。我仍旧持续从事顶尖运动，但现在已经不再全身疼痛，顶多也不过是在做高难度的训练或进行新的训练时，才会出现很普遍的肌肉痠痛。今天，我可以肯定地说我感觉好多了！与过去相比，我的动作变得更加敏捷，肢体也更加地柔软。现在我每年最多上骨科报到2到3次，连医师也忍不住问我说：「你是不是该考虑转行当医生！」

　　这神奇的秘方究竟是什么？而青春的泉源又在哪里？

　　这一切的奥秘，其实就藏在我们的身体里。

　　人体是能够包办各种复杂、细致与敏感动作的机器，如果过度保护、节制、滥用，或是因为懒惰放任身体就此荒废，那就等于是放弃了身体最根本的功能──运动。所以说，任何偏激的态度与想法都可能造成我们身体的伤害。

　　本书的用意就是要读者动起来。

　　在此鼓励，也希望大家要多「活动」自己的身体。无论你年纪多大、无论你身体的健康状态如何，到最后，你的身体终将会感谢你。

　　活动我们的想法，让自己能够保持活动的好习惯，维系存在于体内的生命力。

　　活动我们的精神，体认到每个人都有能力呵护自己、赶走背痛，甚至是全身上下所有的疼痛。这种呵护自己的态度对每一个人都极其重要，也是能够健康迈向未来的关键。

　　同时我也想透过消除背痛，进而打造出「不疼痛的身体」后所总结的心得、方法和练习，虚心期望能带动社会观念的进步。

导论

举世皆然的现象──背痛、疼痛与关节病变

　　我们的社会充满各种矛盾。疯狂的消费行径帮助我们忘却自身的不快乐，那是虚掷生命最快速的方式，让人完全无暇思考，但这不过是某种形式的「消费麻醉法」。

　　我们生活步调的转动越来越快，而且充满竞争，但其中却有一种非常要不得的现象，那就是所谓的「舒适至上」，我承认自己也经常屈服于它。舒适至上的精神就是追求最不费力的状态，好比说只搭电梯或手扶梯，而不走楼梯。几乎惯性地使用城市中存在的各种运输方式，例如搭乘汽车、巴士、摩托车、电车、捷运等交通工具，但选择这种不费力气的运输方式就等于放弃了用自行车或步行来移动的机会。

　　不费力气，就是使用付费的产物来拥有便利生活。舒适至上，就是尽可能追求一个更舒服的生活，尤其是只为了能够坐下，仔细想想，我们大部分的时间其实都是以坐姿度过。

　　但请各位不要误解我的意思，我并不是在倡导回归斯巴达式的生活方式，然而数据会说话。过去二十年来，因为背痛而就医的人数持续成长，特别是在奉行消费主义为社会发展模式的工业化国家之中。

　　但是发展中国家，特别是那些位处偏远的原始部族，他们的情况却与我们大相迳庭。这些地方的人并不是每一个人都拥有舒适具符合人体工学的座椅，或是配备齐全的代步工具，但他们身体疼痛或背痛的情况，却比我们少得多。原因其实很简单，因为这些人经常是席地而坐，使得他们的髋关节与踝关节部位能够维持良好的柔软度。这一点在预防背痛或身体疼痛上极为重要，而且这些问题恰巧是发展中国家的多数人都必须去面对的。

　　然而，某些政府或跨国企业却处心积虑地去鼓励消费，并帮助所谓的「弱势人口」去拥有舒适生活，这种做法真的是在追求民众的福祉？还是不过是为了将个体一致化而已呢？总之可以确定的是，身体疼痛的问题也变得越来越普遍。

　　想要避免身体和背部产生疼痛，有许多重要事实是我们必须去正视的。

　　‧首先是我们每天都必须面对的地心引力。

　　这股力量让身体重心无可避免地往下，无论我们维持在什么姿势。加上人体并不常保持在符合解剖学的正确姿势上，关节和背部比较容易出毛病的道理也就不难理解。

　　‧第二个事实与人类倾向怪罪旁人或怪罪整个社会的天性息息相关。

　　在遭遇背痛或姿势不良等问题的时候，我们必须承认身体之所以会疼痛，是因为自己不够小心。可能是运动前的热身不够，也可能是因为运动后的伸展做得不足。虽然我们多少会记得要做伸展操，但要不是因为方法不对，就是忽略了某些肌群的重要性，而没有加强锻练。而某些人的疼痛可能是运动过度所造成，有的人则可能是经常久坐不动，使得负责维持体态的肌肉或是某些关节的灵活度开始退化。

　　久坐不动不仅对嵴椎不利，也会对嵴骨和具有避震功效的椎间盘造成压迫，我会在后面的篇幅中详加说明。

　　只要经过客观的思考，每个人都可以找出上千个理由来解释每天或偶尔所必须处理的疼痛与背痛成因。

　　当然，有的人可能天生就是嵴椎侧弯、长短脚、或其他并非后天所造成的身体毛病。不过我们每个人都应该对自己的身体负责，尽早避免嵴椎侧弯对体态所造成的不良影响，当然前提是必须能够及早发现 ！

　　我们虽然生活在一个资讯极为丰沛的社会里，但想要精准、正确地掌握到各个领域中最根本与关键知识，却也意外地困难，因此才有了各行各业的存在，特别是那些协助治疗他人身体各种病痛的行业。但令人遗憾的是，这其实是一个受限的体制，也就是每个人都必须相互依存才有办法生活下去。我们每天都得在个人、家庭与工作之间做出妥协，等到一天终了的时候，我们已经没有多余的时间来好好锻鍊身体，更遑论去参加与工作相关的进修课程。当求助于医生、健康专业人士或其他领域的专家时，我们很难掌握这些人的知识究竟专业到何种程度。我的医生所使用的诊断依据，是15年前、5年前的、还是现行的标准？而现行的诊断标准是否已经完全获得了全体医疗界的认可？与其使用药物的治疗，医师是不是更应该给我一些维持良好姿势的建议，或是教我能够维持强健的体魄的正确运动方式呢？

　　关于最后一个问题，这到底是医生的责任，还是物理治疗师的职责？如果说这种作法能够减少用药，并确实舒缓我背部或关节的疼痛，那么长期下来不就能减少健保局对于医疗费用的支出吗！所以说，健保是不是也应该给予这种健康谘询适当的给付呢？

　　各位读者可以发现，一个问题又会衍生出许多其他的问题。我们也不能忽视药厂游说团的影响力，我们的疼痛若是可以不必服药就得到舒缓并不符合他们的利益，因为疼痛人数减少就代表药品的需求变少，如此一来，药厂的收益也会降低。

　　再次重申，我的用意并不是要否定药品的功用，因为疼痛减轻了，我们才能顺利活动，重拾正常的生活。这不仅是身体上的问题，同时也是心理上的问题！因此，在面对背痛或一般身体疼痛的时候，服用药物虽然是我们解决问题的重要选项，但并不是唯一选项。只要我们了解身体该如何正确地活动，就能用不同的方式来解决困扰我们的疼痛问题。

　　归根究柢，就要回到我刚才所提出的前提，也就是每个人都应该对自己的健康与饮食负责，因为这会影响到我们的器官及老化的方式。不良的站姿会对体态造成影响，这问题我想每个人都知道，但却经常放任自己不去重视。这或许是因为，我们对于这庞杂又艰困的改变工程感觉力不从心，也或许是因为我们缺乏资源、时间和觉悟。总而言之，身体健康或身体疗癒的泉源其实就在我们的身体里。

　　本书将会提到各种不同的体态与许多常见的疼痛问题，尤其是背痛。

　　我会向读者说明身体受苦的方式和原因，同时也会提供一些健康的运动方法，让你每天都能确实感受到身体的变化。

　　多年来，在和不同人士交流的过程中体认到了一件事，那就是每个人其实都是不同的个体，因此每个人所需的健康谘询也该是完全不同的。虽然这本书并不能完全做到这一点，但是我会提供相关的测验与常见的体态分类，来帮助读者找出自己是属于何种体态，然后进行符合自己的运动来舒缓疼痛，这个方式其实和透过刷牙来预防蛀牙的道理是一样的。

　　当然，我也不敢说书中所说的一切就是真理，因为坊间还有许多治疗疼痛的方法，以及许多不同的主张。即便如此，我们都有一个共同的体认，那就是我们都将身体看做是一个整体，因此对于身体的治疗与保健也必须以整体的概念来看待。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种关于健康养生的书非常感兴趣，尤其是那种能提供具体方法、解决实际问题的。这本《史上最强！疼痛消除圣经》的书名就非常吸引我，“史上最强”听起来很有力量，好像真的能解决问题。“疼痛消除圣经”更是给了我一种权威和信赖感。更重要的是它提到的“每天5分钟，160招轻松解决”，这个概念对我来说非常实用。我每天工作都很忙碌，很难抽出大块的时间来做运动。如果真的只需要5分钟，而且有很多招式可以选择，那我就觉得很有希望能够坚持下去。而且它提到的部位，像是肩、颈、腰、背、膝盖，都是我生活中经常会感到不适的地方。我希望这本书能给我带来一些新的、简单易学的方法，让我能够在家自己就能缓解这些慢性疼痛，不再让这些不舒服影响到我的日常生活和工作。

评分☆☆☆☆☆

我真的非常期待这本《史上最强！疼痛消除圣经》！我常常听长辈说，年纪大了身体就会这样，哪里都疼。虽然我还没到很老的年纪，但肩颈酸痛、腰部不适这些问题也已经缠上我很久了。尤其是长时间开车之后，感觉背都快直不起来了。每次看到“5分钟”和“轻松解决”这几个字，就忍不住想拥有它。生活节奏这么快，谁有时间每天花大把时间去运动疗伤呢？如果真的能通过每天短暂的练习，就能缓解这些慢性疼痛，那简直是太棒了！而且它列出的部位，肩、颈、腰、背、膝盖，都是我经常会抱怨的地方。我一直很想找到一些真正有效、又不复杂的方法来改善这些状况，不再让疼痛影响我的生活品质。希望这本书里面真的有很多实用的小技巧，让我可以轻松上手，并且看到实际的效果，摆脱这些困扰已久的不适。

评分☆☆☆☆☆

我一直都是那种容易腰酸背痛的人，尤其是天气变化大的时候，感觉身体里的骨头都在叫嚣。之前也买过几本关于养生的书，但总是觉得有点鸡肋，讲的道理都懂，但具体怎么做，或者有没有用，就很难说。这次看到《史上最强！疼痛消除圣经》的书名，真的觉得眼前一亮！“史上最强”这个词太有魄力了，给我一种“终于等到你”的感觉。而且它承诺“每天5分钟，160招轻松解决”，这简直就是为我这样的懒人量身定做的啊！我平时工作已经很累了，下班只想瘫在沙发上，根本没力气去做复杂的运动。如果真的只需要5分钟，而且有很多招式可以选，那我就觉得很有希望。这本书提到了肩、颈、腰、背、膝盖这些我经常感到不适的部位，感觉它真的能帮我“对症下药”。我一直很想找到一些简单易行、能够坚持下去的方法来改善我的疼痛问题，希望这本书真的能成为我的“圣经”，让我告别那些恼人的酸痛。

评分☆☆☆☆☆

说实话，市面上关于疼痛缓解的书籍真的不少，但很多都写得太专业，或者太笼统，看得我一头雾水，根本不知道从何下手。这本《史上最强！疼痛消除圣经》的书名就很有意思，“疼痛消除圣经”，听起来就很权威，好像真的能解决根本问题似的。而且它强调“每天5分钟”，这真的很吸引我。我年纪大了，身体不像年轻时那么能折腾，每天要我花一两个小时去做什么运动，我真的没那个体力，也怕受伤。但每天5分钟，这个时间我绝对可以挤出来。更重要的是，它说了“160招轻松解决”，这个“轻松”对我来说太重要了！我就是想要那种不需要太费力，又能看到效果的方法。我腰部一直不太好，有时候弯腰拿东西都会觉得酸痛，希望能在这本书里找到针对性的方法。还有我的膝盖，爬楼梯的时候会有点卡顿感，虽然还不算严重，但总觉得有点不安。这本书提到了这么多部位，感觉它涵盖的范围很广，应该能帮我全面地解决身体的各种小毛病。我真的希望能摆脱这些慢性疼痛，能更自在地活动。

评分☆☆☆☆☆

哇，我真的迫不及待想要拿到这本《史上最强！疼痛消除圣经》了！光看书名就让人眼睛一亮，感觉充满了希望。我一直深受肩颈酸痛的困扰，尤其是每天坐在电脑前工作，下班后就感觉整个人僵住了，脖子跟宿在肩膀上一样，有时候还会头痛。以前试过很多方法，像是按摩、贴药膏，甚至去看过几次推拿，效果都只能暂时缓解，没过多久又会复发，让我觉得好泄气。每次看到朋友推荐一些运动或是伸展，我都觉得自己没那个毅力坚持下去，或者根本不知道怎么做才是正确的。这本书提到“每天5分钟，160招轻松解决”，这个说法对我来说简直是福音！“每天5分钟”听起来非常可行，不会占用太多时间，也不会让人觉得压力很大。而“160招”感觉有很多选择，总有一招适合我吧！而且它还特别提到了肩、颈、腰、背、膝盖这些我常酸痛的部位，感觉这本书就是为我量身打造的。我特别期待能学到一些简单易学又有效的动作，希望真的能帮助我摆脱长期的疼痛，找回轻松自在的生活。