史上最強！疼痛消除聖經：每天5分鍾，160招輕鬆解決肩、頸、腰、背、膝蓋等各種慢性疼痛！ pdf epub mobi txt 電子書下載 2025

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原文作者： Christophe Carrio

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具體描述

法國AMAZON書店暢銷No.1！
拜託！彆再痛瞭啊！

　　全世界80%的人都深受疼痛之苦，你是否也常這裏痛、那裏痛，試過各種方法，卻依舊無法根治？

　　法國No.１止痛專傢蓋西歐經過許多治療案例後發現，「體態不良」纔是所有疼痛問題的元兇！因此他特彆開發齣一套消除身體疼痛和預防運動傷害的方法，包括針對身體激痛點降低肌肉張力的自癒按摩法、協助放鬆緊綳關節的關節鬆動術、改正肌肉失衡現象的體態矯正法，以及協助維持良好體態的肌力訓練法，並透過超過350張圖解親自示範。

　　不需要再服用有後遺癥的止痛藥物，也不需要昂貴的復健器材，隻要照著書中的指示按部就班、循序漸進地練習，再加上正確的飲食習慣，就能輕鬆打造不疼痛的身體，從此告彆「痛痛人」的生活！

名人推薦

　　日內瓦矯正外科名醫提耶西‧賽茲、【衛生福利部桃園醫院復健科物理治療組長】許應勃權威推薦！●按姓名筆畫序排列

著者信息

作者簡介

剋裏斯多夫．蓋西歐 Christophe Carrio【法國No.1止痛專傢】

　　從小就對運動、武術極感興趣，曾五度榮登世界空手道花式冠軍寶座。但他也曾經曆過嚴重的運動傷害，於是他開始研究提升身體機能的方法，並遠赴美國國傢運動醫學院研習，取得專業資格。

　　目前他除瞭是專業的運動教練外，也同時傳授自身開發的疼痛治療方法。接受過他訓練的人包括頂尖運動選手、企業老闆、知名演員等等，成效斐然。

　　本書即是他多年授課精華的總整理，果然在法國一齣版便造成轟動，成為同類書的暢銷冠軍！他另著有《如何雕塑完美的腹肌》、《最佳跑步法》、《如何做延展運動》、《我的瘦身塑形計畫》等書。

譯者簡介

範兆延

　　六年級中段班，中央大學法文係畢業，巴黎第三大學高等翻譯學院碩士。現居颱北，為兼職譯者，譯有《精巧細緻》、《諸神三部麯I：天神實習生》、《地獄神麯》、《浪漫的自私鬼：巴黎男人的愛情日記》等書。

　　●【真健康】官網：www.crown.com.tw/book/health

圖書目錄

前言
不隻要活動我們的身體，更要活動我們的精神與想法

導論
舉世皆然的現象──背痛、疼痛與關節病變

成因：疼痛是如何造成的
第一章
身體平衡的法則
第二章
身體運作的驅動程式
第三章
肌肉鏈的原理
第四章
坐姿對體態的影響
第五章
呼吸與體態
第六章
發炎、疼痛與激痛點
第七章
關節病變知多少
第八章
情緒與體態
第九章
各種不同類型的體態

行動：改善疼痛的方法
第一章
開始學習自癒按摩法
第二章
如何紓壓並放鬆你的關節
第三章
如何重新編程你的體態
第四章
如何透過肌力訓練來改正你的體態
第五章
消除疼痛的方案概述
第六章
抗炎飲食法的基本方針
第七章
如何實踐抗炎飲食法

實作：消除疼痛的方案
自癒按摩法
牽引鬆動術
關節鬆動術
體態１：短方案
體態１：長方案
體態１：練習動作要點
體態２：短方案
體態２：長方案
體態２：練習動作要點
體態３：短方案
體態３：長方案
體態３：練習動作要點
體態４與５：短方案
體態４與５：長方案
體態４與５：動作練習要點
肌力訓練

問與答

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