全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！：日本6大中西权威名医，教您延缓眼睛老化的秘密！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　随书附赠

　　1. 神奇「雪花结晶图卡」，早晚裸视１分钟，防止视力减退。
　　2. 权威医师解说＆真人示范DVD，照着做，消除眼睛疲劳。

　　近视、老花眼、白内障、青光眼、干眼症等，
　　所有的眼睛问题，都与眼睛的老化息息相关！
　　透过４效合一护眼祕诀，消除眼睛疲劳，防止视力恶化！

　　穴位按摩法，消除眼睛疲劳不适！

　　指压手臂的穴位「手三里」，舒缓眼睛干涩疼痛 　　
　　按压手部「合谷穴」，舒缓因使用电脑所引起的眼睛疲劳
　　用食指从鼻根往「印堂穴」搓揉，舒缓戴眼镜所引起的疲劳
　　用网球按摩手掌的「劳宫穴」，消除因长途驾驶造成的眼睛疲劳

　　眼球体操，防止并改善视力恶化！

　　「雪花结晶图卡」改善眼部肌肉变硬与视力减退情形
　　「闭眼眼球运动」可预防各种眼部疾病
　　「狐狸式与貍猫式眨眼」刺激松弛的表情肌

　　脸部瑜珈，改善视力模煳增加视野！

　　「脸部猜拳」增加视野与提拉脸部线条

　　护眼回春汤，使眼部功能保持年轻！

　　饮用「护眼回春汤」摄取有益眼睛的营养素

审定‧专文推荐

　　陈旺全　　
　　日本大学医学博士、台北市中医公会名誉理事长

肯定推荐

　　王司宏
　　书田泌尿科眼科诊所主任医师、永和德美诊所院长

《视觉焕新：全景眼部健康指南》 引言：唤醒沉睡的视觉潜能 在这个信息爆炸、屏幕无处不在的时代，我们的双眼承受着前所未有的重压。从清晨的第一条信息，到深夜的最后一页电子书，眼睛几乎没有一刻得以真正放松。疲劳、干涩、视力模糊，这些不再是老年人的专属困扰，而是成为现代人普遍的“视觉负荷”。本书并非仅仅是应对疲劳的速效药，而是一部全面、系统、可操作的“视觉焕新”指南，旨在帮助每一位读者深度理解眼睛的运作机制，科学管理视觉健康，并建立一套长久维护视力的生活体系。 我们相信，眼睛的健康不应被动等待损伤的发生，而应主动规划和维护。本书将带您走出“疲劳-依赖眼药水-视力下降”的恶性循环，进入一个由科学知识、实用技巧和生活习惯重塑构成的全新视觉健康领域。 --- 第一部分：解构疲劳——看不见的“视觉负担” 在解决问题之前，我们必须准确地识别问题的根源。本部分将深入探讨现代生活方式对眼睛造成的复杂影响，揭示那些我们习以为常却被严重低估的视觉负担。 第一章：现代视觉环境的“隐形杀手” 蓝光效应与视网膜压力： 探讨高能可见光（HEV）如何穿透晶状体，直达视网膜深处，引发光氧化应激反应。我们将详细区分不同波长的蓝光对昼夜节律和视觉细胞的实际影响。 持续近距离工作（NWP）的生物力学： 深入解析睫状肌长时间处于高度收缩状态下引发的“调节痉挛”机制。通过图解方式展示晶状体和睫状肌的运动受限如何导致看远模糊。 环境光照质量的误区： 为什么同为照明，有些光线让人舒适，有些却加剧疲劳？分析色温（开尔文）、显色指数（CRI）和闪烁率（Flicker Rate）对眼睛的直接刺激。 第二章：泪膜的脆弱平衡 眼睛的“润滑系统”远比想象中复杂。干眼症并非单纯缺水，而是复杂的泪膜三层结构失衡的结果。 泪膜结构精讲： 脂质层、水液层和黏蛋白层各自的功能与相互作用。 蒸发性干眼与分泌性干眼： 辨识自己属于哪种类型，以及针对性的护理策略。探讨环境湿度、空气流动对泪膜稳定性的影响。 不宁腿与眼睛的联系： 探讨眼睑的微循环与睑板腺功能障碍（MGD）在干眼形成中的核心作用。 --- 第二部分：科学护眼——激活身体的自我修复能力 本书拒绝提供未经证实的“偏方”，而是聚焦于已经被循证医学支持的、切实有效的视觉维护策略。重点在于如何通过主动干预，延缓眼球结构的自然老化。 第三章：营养学的“视觉处方” 眼睛是人体耗氧量最大的器官之一，对特定营养素的需求极高。 叶黄素与玉米黄质的“防护伞”： 深入研究它们在黄斑区的聚集机制，以及最佳的生物利用率摄取方式（而非仅仅是服用高剂量补充剂）。 Omega-3脂肪酸（DHA/EPA）与视神经： 它们在维持视网膜细胞膜流动性和抗炎反应中的关键地位。 维生素A、C、E与微量元素： 探讨它们在预防氧化损伤和维持角膜健康中的协同作用。 第四章：动态视觉的重塑——运动与放松的艺术 眼睛需要运动，但这种运动并非传统的眼球操，而是更精细的调节训练。 远近交替训练的精确执行： 掌握正确的“聚焦-散焦”节奏，确保睫状肌得到充分的拉伸和收缩锻炼，而非单纯的疲劳。 “视疲劳恢复呼吸法”： 结合深度腹式呼吸，降低交感神经的兴奋度，从而间接放松眼周肌肉群。 眼睑与面部按摩术： 针对性地激活眼周的淋巴循环和睑板腺的温和排泄，是改善干眼和眼部水肿的有效手段。 第五章：环境优化的“生理学设计” 如何将您的工作和生活空间，变成一个对眼睛友好的“视觉庇护所”。 最佳屏幕设置的黄金法则： 调整对比度、亮度、字体大小的精确计算，以达到视觉舒适度的最佳平衡点。 “20-20-20”法则的升级版： 如何在执行休息时，最大限度地引导眼睛眺望和进行远距离视觉训练。 室内湿度与空气洁净度的控制： 物理环境对泪膜稳定性的决定性影响。 --- 第三部分：长期维养——延缓“视觉老化”的策略 随着年龄增长，晶状体硬化、房水引流效率降低是不可避免的生理过程。本部分旨在提供长期、低风险的策略，以减缓这些与年龄相关的变化。 第六章：睡眠与眼睛的深度修复 睡眠不仅仅是身体的休息，更是视觉系统进行细胞修复和清除代谢废物的关键时期。 褪黑素与眼睛的抗氧化防御： 探讨深度睡眠如何增强眼睛夜间的抗氧化能力。 睡前“光照卫生”： 确定在睡前一小时内应避免的设备和光线类型，以保证高质量的睡眠和次日的清晰视觉。 第七章：压力管理与全身健康对视力的影响 慢性压力通过全身炎症反应和自主神经系统失衡，间接损害眼部微循环。 正念冥想对眼部放松的神经学证据： 学习如何通过控制思绪来切断视觉皮层的过度激活。 血压与眼压的微妙关联： 探讨心血管健康管理如何成为维护眼底健康的重要组成部分。 结语：拥有清晰的未来 本书的终极目标是赋予读者掌控自己视觉健康的工具。通过理解眼睛的生物学需求，优化日常习惯，并采取科学的维护措施，您将能够显著减轻视觉疲劳，保持眼睛的活力，享受清晰、舒适的视觉体验，直至生命的更长久阶段。这不仅是对视力的投资，更是对生活质量的全面提升。

作者简介

星 虎男（Hoshi Torao）

　　1938年生，东京教育大学教育学部理疗科教员养成部毕业。任教于长野县长野盲学校、德岛县立盲学校、东京教育大学附设盲学校，并兼任东京教育大学理疗科教员养成设施讲师与体育学部讲师。致力于东洋医学与复健医学的教育与研究。历任东京都中央区特别养护老人之家「My Home Harumi」负责人、赞育会医院复健室长等职，目前为筑波国际大学医疗保健学部教授。荣获公益社团法人日本理学疗法士协会协会奖（1989年）、厚生大臣奖（1995年）。

　　主要着作有《全身穴道指压按摩疗法》、《图解瘦身秘诀》等书。

　　※亲自指导本书第8～48页与DVD所载内容。

高山东洋（Takayama Toyo）

　　1952年庆应义塾大学医学部毕业，1953年任职于庆应义塾大学医学部眼科学教室。并担任国立东京第二医院（现为独立行政法人国立医院机构东京医疗中心）的研究医师。1955年任职于国立埼玉医院（现为独立行政法人国立医院机构埼玉医院）眼科。1961年取得医学博士学位，1970年自国立埼玉医院退职，同时担任该医院的眼科特约医师，并于东京都板桥区开设赤冢眼科高山医院。1989年登录日本眼科学会专门医师，获得专门医师认证。2005年关闭赤冢眼科高山医院，另设赤冢眼科山田医院，同时担任该医院的特约职员。现为日本眼科学会、日本弱视斜视学会会员，以及独立行政法人国立医院机构埼玉医院特约眼科医师、赤冢眼科高山医院特约眼科医师。

　　※亲自指导本书第69～98页所载内容。

译者简介

庄雅琇

　　日本法政大学研究所毕业。现为专职译者，译有《消除疼痛不适的颈部肌力训练》、《晚上喝蔬果汁肠保健康》、《祝你幸福美满》、《石油之后，主导人类未来100年命运的新能源霸主 页岩气》、《古典力》等。

你是否为这些症状烦恼呢？

穴位按摩基本技巧01穴位疗法的基础知识
穴位按摩基本技巧02有效的穴位位置
穴位按摩基本技巧03正确找到穴位的方法
穴位按摩基本技巧04基本手势与指压方法
穴位按摩01眼睛茫雾时
穴位按摩02眼睛深处疼痛时
穴位按摩03併发头痛时
穴位按摩04併发肩痛时
穴位按摩05精神疲乏引起眼睛疲劳时
穴位按摩06眼睑痉挛、眼皮抽跳时
穴位按摩07眼睛干涩疼痛时
穴位按摩08长期使用电脑引起眼睛疲劳时（VDT症候群）
穴位按摩09防止老花眼恶化的穴位指压
穴位按摩10持续按压可防止白内障恶化的穴位指压
穴位按摩11持续按压可防止青光眼恶化的穴位指压
穴位按摩12舒缓戴眼镜引起眼睛疲劳的穴位指压
穴位按摩13併发头晕时
穴位按摩14驾驶途中眼睛疲劳时
眼球体操01养成看远方的习惯，让眼睛年龄回春
眼球体操02伸展眼部肌肉，训练对焦能力
眼球体操03视线沿着「雪结晶图」游走，可改善近视、老花眼等视力减退情形
眼球体操04运动眼球，消除眼睛血液循环不良
眼球体操05舒展颈部肌肉矫正斜颈，促进眼睛血液循环
眼球体操06锻鍊上下眼睑的肌肉改善干眼症
脸部瑜珈●运动脸部肌肉，改善视力模煳问题与增加视野
护眼回春汤●食材的药效成分可使眼睛降温，促进眼睛组织再生

改善久治不癒的眼睛疲劳、视力减退等问题 医学知识篇

可正确辨识图形传递到大脑的眼睛与视神经构造
造成眼睛疲劳的原因
可早期发现眼部疾病的自觉症状
可精确诊断的最新检查方式
寻找可信赖的医师与自己能接受的疗法
视力减退的原因与对策01眼睛疲劳
视力减退的原因与对策02眼睑下垂
视力减退的原因与对策03屈光不正（近视、远视、乱视）
视力减退的原因与对策04老花眼
视力减退的原因与对策05白内障
视力减退的原因与对策06青光眼
视力减退的原因与对策07糖尿病视网膜病变
视力减退的原因与对策08老年性黄斑部病变
视力减退的原因与对策09视网膜剥离
视力减退的原因与对策10飞蚊症
了解眼睛疲劳的症状与处理方法 Q&A

推荐序

养眼要深耕、眼疾要除根

　　「眼睛」为灵魂之窗，众所皆知，眼睛可以在不知不觉中露出个人的智性、心情、涵养，而良好的视力能辨识颜色、形态及大小、空间定位。大部份人的视力，裸眼或矫正后应在1.0到1.5之间。

　　恶视力之眼疾包括了，近视、弱视、老花眼、干眼症、角膜炎、结膜炎、白内障、青光眼、视网膜病变、视神经疾患、视力疲劳……等病症。严格来说，眼睛疾病的发生并非不明，但因为因素太多，并且相当复杂，每个人的眼睛疾病主要因素都有个别差异，因而很难查知。不过，从医师的临床经验及调查显示，眼疾与食物、营养、药物、生理及心理状况、眼部状态及生活环境，尤其是近距离与长时间用眼过度，都有相当大的关系。加上现代人的生活空间越来越狭窄，野外生活与运动量越来越少，生活紧张，睡眠不足，公害增加，更因使用眼睛的时间与频数越来越多，眼睛为适应这种环境而变成相关疾病，应视为一种必然的结果。当然在临床研究得知亦有可能与组织缺氧，血管壁自律调节失常，毛细血管细胞减少、血球血小板凝聚，以及生长激素失调有关。

　　不管过去、现在眼睛如何?当今就应有「眼睛抗老化、拯救恶视力」的实际行动。本书关于眼睛抗老化之内容是採用中医眼科学、中国人长期与眼疾搏斗的丰富经验与现今日本眼科医学博士或专家的临床医学新知编着而成。本书为了解决您眼疾的烦恼，从穴位疗法开始，依据不同的眼睛症状选择最贴切的穴位与手法，正本清源祛除眼疾的祸根。

　　本人荣获东京日本大学医学博士之前，亦曾在日本参与养生相关研究，深知日本人对于台湾中医在养生成果发展万分的敬佩，继而诱导出他们对各类疾病养生的重视。本书结合中西医观念来护眼能在台湾发行，我愿恭请大家谨记「养眼要深耕、眼疾要除根」之想法，好好细读本书之要诀，永远达到「消除眼睛疲劳，拯救恶视力」之目的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计我很喜欢，纸质摸起来很舒服，不是那种廉价的印刷品。翻开第一页，就被那些清晰、生动的全彩插图吸引住了。很多关于眼球结构、穴位按摩的图示都非常详细，一看就懂。我一直对中医的经络穴位按摩很感兴趣，但自己摸索总觉得不得要领，不知道具体按压的力道和时长。这本《全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》在这方面提供了很具体的指导，甚至还有很多适合办公室白领在工作间隙就能做的简单动作。我特别想学学书里介绍的那些关于眼部肌肉放松的练习，因为我感觉我的眼睛总是处于一种紧绷的状态，长时间用眼后，眼球深处会有种酸胀感，感觉就是眼部肌肉在抗议。而且，书中还提到了不同年龄段眼睛老化的特点和应对策略，这对于我这种刚步入轻熟龄的人来说，简直是雪中送炭。我希望通过这本书，我不仅能缓解当前的眼部不适，更能从根本上延缓眼睛的老化进程，让我的眼睛保持年轻态。

评分☆☆☆☆☆

拿到《全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》这本书，我最大的感受就是“实用”！它不是空泛的理论，而是真正能落地到生活中的方法。我最期待的是书中关于“消除眼睛疲劳”的部分，因为这是我每天都面临的困境。长时间面对电脑和手机，眼睛总是有种“疲惫感”，有时候甚至会引发头痛。我希望书中能有一些简单易行的眼部放松操，或者是一些饮食上的建议，能够帮助我从根本上改善眼部疲劳的状况。同时，“拯救恶视力”这个目标也非常吸引我，我希望能从书中找到一些能够帮助我提升视力模糊问题的实用技巧，让我能重新看清这个世界。而且，书中强调“延缓眼睛老化”，这让我觉得这本书不仅仅是针对眼部不适，更是一种对未来健康的投资。对于我这样希望保持年轻活力的人来说，这是一本不可多得的宝藏。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》在内容编排上非常用心。它不是那种枯燥乏味的医学理论书，而是将复杂的知识以非常生动、易懂的方式呈现出来。我翻了几页，发现里面有很多图表和漫画，将一些抽象的医学概念变得具象化，这样更容易理解和记忆。我之前买过一本关于中医养生的书，虽然内容很棒，但因为文字太多，加上没有配图，我坚持没多久就放弃了。这本书的“全彩图解”特色，真的大大降低了阅读门槛。我希望书中能够详细介绍一些针对不同类型眼部问题的解决方案，比如干眼症、视疲劳、甚至是一些初期的老花眼迹象，都能有对应的改善方法。而且，我特别喜欢书中的“秘密”这个词，让我觉得里面隐藏着一些不为人知的、高效的护眼秘诀，非常吸引我深入探索。

评分☆☆☆☆☆

我最看重的是这本书的专业性和权威性。《全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》汇集了日本6大中西权威名医的智慧，这本身就极具说服力。很多市面上关于眼部保健的书籍，要么内容不够深入，要么作者的背景不够强大。但这本书的作者阵容，让我觉得内容的可靠性非常高。我特别期待书中关于“拯救恶视力”的篇章，因为我的近视度数虽然不算特别高，但长时间用眼后，看远处的东西总是会有点模糊，有时候甚至会觉得视力波动很大。我希望能从书中找到一些能够改善视力模糊问题的方法，而不是仅仅停留在缓解疲劳的层面。而且，“延缓眼睛老化”这个概念也让我觉得非常前沿，毕竟现在人们的用眼时间越来越长，眼部健康真的不容忽视。这本书的科学性让我觉得，它不仅仅是一本“治标”的保健书，更可能是一本“治本”的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到这本《全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》，我简直欣喜若狂！作为一个常年盯着电脑屏幕的上班族，我的眼睛早就快要罢工了。每天下班回家，眼睛干涩、模糊、胀痛，感觉像是被砂纸磨过一样，看东西都费劲。试过各种眼药水，有的刚滴上去舒服一点，但很快就没效果了；有的甚至滴了之后感觉更刺激。上网搜了好多关于眼睛保健的方法，但很多都是零散的，而且大多是笼统的说法，很难找到真正科学、有针对性的指导。这本《全彩图解消除眼睛疲劳、拯救恶视力！》简直就是我的救星！从书名就能看出，它是由日本的几位权威名医联手打造，而且还有全彩图解，这对我这种视觉型学习者来说太友好了！我迫不及待地想翻开看看，到底有哪些秘诀能帮我摆脱这双“老花眼”。这本书光看目录就觉得内容非常丰富，涵盖了中西医的理论，还强调延缓眼睛老化，这正是我最关心的。我希望它能提供一些实用的训练方法，或者是一些改善生活习惯的建议，让我能够真正地“拯救”我的恶视力。