达人的「短眠熟睡」法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　是否常觉得时间不够用，许多事做不完？是否常觉得上班时间结束后，就无法进行自己曾经怀抱过的梦想？早上起床时的心情如何呢？还想继续睡？亦或是不想面对新的一天？如果你有以上这些问题，请务必要读一读本书。

　　本书重点，即是要教你如何夜夜深睡好眠，以更短、品质更好的睡眠掌握每一天的时间。

　　书中不仅举出许多伟人如何利用短眠，有效利用多余的时间，更具体教授读者如何达到深睡短眠。

　　文中採用了许多方法，从心理上的认知、声音的使用、臀肌的运动、唿吸法，到枕头、棉被的选用、晚餐食材的选择、瞑想、放松体操以及泡水、穿袜子等方法，教读者如何迅速入眠；此外，也教人们如何让自己容易早起不赖床、平时打造不易疲累的身体。穴道按摩、通勤时的假寐等，让身体处于不紧张的环境，保有更多的体力。

　　运用深睡短眠，让身体得以彻底放松。不仅可以发挥出更大的能量，还能为日常忙碌的生活腾出许多可利用的时间。运用这样的好处，让自己拥有更多的个人时间，不仅能让生活更加悠游自在，更可创造出事业外的第二事业与兴趣。

　　现代人日渐忙碌，成日追着时间跑。无法掌握睡眠与时间的你，务必好好检视这个问题，重新找回自己的生活步调，活出更精彩而充实的人生！

　　本书分为六个章节。

　　第一章里，开宗明义道出短眠对生活的好处。文中指出，每个人因睡眠习惯的不同，只要能够深睡，便可缩短睡眠时间，增加生活中可用的时间。

　　第二章里，提出了几招可以神清气爽起床的方法以及如何快速入眠的诀窍。从心理上的认知、声音的使用、臀肌的运动、唿吸法，到枕头、棉被的选用、晚餐食材的选择、瞑想、放松体操以及泡水、穿袜子等方法。

　　第三章里，提出短眠对人生的好处。说明只要两个星期便可重新调整睡眠的步调，并且可以利用因短眠而得到的时间，做语言的学习或是第二专长的培养。

　　第四章里，教人们如何打造不易疲累的身体。其中包含穴道的按压法、刷牙、洗脸的小秘诀、通勤时间的心态、简单的体操等，教读者从平日里就打造一身轻爽而不易疲累的体质。

　　第五章里，举出其他名人如何达到短眠的实例。从公司职员、家庭主妇到企业老板，作者详述他们如何利用短眠，有效活用时间。

　　第六章，强调人生掌握在自己手里。若要在有限的时间内达到人生中的改变，深睡短眠是一项非常有利的方法。对自己做精神喊话，确立目标，短眠早起再也不是难事！

作者简介

藤本宪幸（ふじもと‧けんこう）

　　一九四七年出生于爱知县，从小多病，青年时期，医生表示他活不到二十岁，遂放弃医治。然而，因为认识了瑜珈，遂将他从死亡的边缘给救了回来，从此便致力于瑜珈以及其他健康法、饮食疗法、东方医学、记忆‧集中术等多方面领域的研究和实践。

　　此时期，他的生活忙碌到一天二十四小时都不够用的地步，为了消化掉所有的计画，遂自编本书所公开的「熟睡短眠」法，同时亲自实践。目前被视为此法之第一人，指导许多上班族和考生，提升了让人为之惊艳的效果。

　　着作有『聪明人的短深睡眠法』（三笠书房发行）等。

译者简介

陈惠莉

　　毕业于淡江大学日文系。曾任杂志社採编，出版社副主编。目前专职从事日文书籍翻译工作。

推荐序 短眠熟睡提振工作效率林嘉谟
推荐序 创造一年一三．五个月的秘密谢瀛华
前言「熟睡短眠生活」是使健康和人生快意的关键！

第1章「短时间熟睡生活」让人生好转！
──为什么「熟睡短眠」有百利而无一害
◆你是否因为「睡眠方法」而造成人生的重大损失？
◆「七小时的睡眠是最适合的时间」的说法完全没有医学的根据
◆「神清气爽醒来」睡好觉的诀窍
◆「睡眠不足会让头脑变笨」不过是一种迷思
◆「身体中的五个变化」影响到头脑的转动
◆愈是健康长寿的人愈是睡得短深
◆短眠是大幅开拓人生道路的最好、最强的武器
◆四个半小时的「短眠习惯」改变人生

第2章每个人都可以学会「短深」，让头脑聪明的睡眠方法
──每天睡得沉，神清气爽起床的方法
◆想法从「只睡四小时」转换为「可以活动二十小时！」
◆可以每天早上神清气爽起床的宝贵「起床技巧」
1.「回笼觉＝丢弃金钱」
2.睁开眼睛之后，爬也要「从被窝里爬出来」
3.以「音浴」唤醒听觉
4.绝对不要拘泥于「睡了几个小时」
5.在被窝里做「臀肌」紧缩运动
6.花五秒钟「试着停止唿吸」
◆让睡眠密度高达一○○％的「入睡‧熟睡」的诀窍
1.「大幅提高睡眠品质」枕头活用法
2.「硬实」的床垫好过「松软」的床垫！
3.彻底排出体内毒素的「快食‧快眠‧快便」法
4.晚餐必定食用一道「海藻类食物」
5.「迟迟无法入睡」→「宛如沉入海底深处般地熟睡」法
6.「半夜醒来」→「心情轻松愉快」体操
7.「手脚冰冷睡不安稳」→「从身体内部温热」法

第3章令人惊喜的效果！集中力‧注意力提升三倍！
──工作和课业都有惊人的进展！
◆达成快意舒适短眠生活的「三个重点」
◆只要持续两个星期，一定可以养成短眠习惯
◆无限发展个人资格──提升个人商务能力的方法
◆熟睡短眠是使商务成功的最强王牌
◆锻练集中力，彻底活用大脑的睡眠方法
◆效果卓越的「短眠」语言学习法

第4章塑造「不易疲累的身体」、「不会生病的身体」
令人惊讶的「短眠健康法」──提升熟睡短眠威力的习惯
◆从内部「涌出源源不绝的干劲」的身体
◆不论从几岁开始，都可以塑造出「不易疲累的身体」
◆神清气爽，不知疲累为何物的「简单穴道指压」法
1.早上起不了床的人也可以「神清气爽地醒来」
2.瞬间消除「顽强不退的疲累」
3.一大早「优秀的创意就泉涌而出」
4.睡意消散，「头脑清晰」
5.「以快意舒适的心情度过」通勤时间
6.头痛‧消化不良……「宿醉」尽除
7.因为睡眠不足而造成的「笨重头脑和身体」倏地变轻盈
◆塑造「可以睡得又短又深的身体」的简单体操
1.睡觉前「抒发压力」的温热身体体操
2.「松解僵硬身体的」安眠体操
3.肩膀酸痛、眼睛疲劳……「消除电脑疲累」的方法
4.花十分钟做「享受深度睡眠」的熟睡姿势
◆塑造「不生病的身体」的藤本式「短眠健康」法
1.彻底排除体内脏污的「干布摩擦」法
2.强化意志力的「一天刷牙三次」法
3.让细胞返老还童的「水浴洗脸」法
◆我所实践的「三小时熟睡法」五个诀窍

第5章不要浪费一分一秒！达人的「短眠生活」术
──时间和能量只投注在「真正重要的事情」上！
◆透过「每天多三小时」一口气追回「人生落后的部分」
◆白天是公司职员，晚上是作家──透过短眠，活出两倍的人生
◆亲子共同发现的人生的积极快乐方法
◆只要习惯，「两天睡一次」也无妨！
◆做再多的工作也「不会感到疲累」「集中力可以持续」的人
‧「世界最会赚钱的男人」比尔‧盖兹的短眠法
‧「享受工作更甚于睡眠」的秘诀
‧超远距离通勤和介护工作兼顾，实际証明「短眠万岁」的青年
◆不管几岁，都可以开始变身成「短眠体质」
‧只要能「熟睡」，五十岁也可以让才能「开花」
◆让人惊讶的日本最高记录也「因为短眠」而得以实现！
‧「边跑边充电」──天才作词家的睡眠方式
◆太过拘泥「团体生活」就无法做好工作
◆你过着「觉得睡眠太浪费人生」的生活吗？
◆只要躺下来闭上眼睛，疲劳就会倏地消除
◆有「万一」的时候派得上用场的「部分休眠法」
◆短短五分钟的假寐可以让身心都爽快！
◆「休息假寐」和「打盹儿」的效果截然不同！
◆贯彻做一个「时间的吝啬鬼」，有效活用一天
1.休假日「不拘泥于外表」
2.整理头发也有「聪明的做法」
3.只有「细嚼慢嚥的人」才能熟睡
4.餐桌‧睡床……「学习的场所」没有特定
5.每个星期安排一天「躺在床上不睡觉的日子」

第6章透过「熟睡短眠」养成人生「胜利的习惯」！
──生存的快感！一早就能灵活转动头脑和身体！
◆睡眠的新常识──愈是「睡得又短又深的人」愈能享受人生！
◆如果无止境地放纵自已「养成睡过头的习惯」
◆控制睡眠，创造一个「自己就是主角」的人生
◆让自己活化的睡眠、让自己堕落的睡眠
◆一旦养成习惯，就变得理所当然！
◆只有在短眠当中才能享受又深层又巨大的快感！
◆短眠习惯之所以不需要努力或意志力的理由
◆只要「改变睡眠习惯」，就等于成功了！
◆你的人生将从今天晚上起「开始发生奇迹」！

「熟睡短眠生活」是使健康和人生顺遂快意的关键！

时间公平地分给每个人「一天二十四小时」。
「如何活动、度过」这二十四小时，将会大大地左右你的人生。

战争英雄拿破崙、发明大王爱迪生，还有被誉为「钢铁大王」的大实业家A‧卡内基等人的活动时间都很长，睡眠时间则相对地短──也就是说，他们都是短眠的达人。

能够短时间睡眠的人同时也是能大器地开拓人生道路的人。
你有没有过「如果一天的时间能更长一些的话」的念头？

譬如，在维持原有的生活形态的情况下，一天多给你三小时的时间的话，你会拿来做些什么事？
从明天开始，你的生活一定会为之丕变。

请试着想像一下。一天有三个小时的时间完完全全属于你的！
这些时间可以用在任何事情上。如何活用都好。也就是说，这是不折不扣的自由时间。

而且，时间会逐日增加。一个月之后，一天就有九十个小时！也就是说，大约增加了三天的时间。一年就有一千零九十五个小时！大约多了一个半月的时间。

如果能够有效活用这些时间，不管是用来看书或学习，都可以有令人惊讶的成果。甚至会让自己的人生产生「奇迹」。

「熟睡短眠生活」也可以有以下的好处。
脑头清晰、记忆力‧集中力‧持久力都会提高，连带的，工作‧学习的成果也会增加。
可以处在最佳状态，一整天都神清气爽，活力‧气力从体内泉涌而出。

「自由的时间」增加，更能享受个人生活。
不会被时间追着跑，心灵保持游刃有余的状态，对自己和自己的人生更有自信。
正确的睡眠方法可以提高免疫力，塑造出「不易疲累的身体」「不会生病的身体」。

你想不想从今天开始享受有百利而无一害的「熟睡短眠生活」？
本书举出几个短眠实践者的例子，加上我个人从体验中得到的短眠诀窍和秘
诀，以初学者也可以容易理解的方式做解说。

此外，这本书应该也有助于已经过着短眠生活的人知道如何将睡眠时间缩得
更短？如何神清气爽地起床？如何加速脑筋的转动？

相信你自己将会最惊讶于效果之好。

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