达人的「短眠熟睡」法 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　是否常觉得时间不够用，许多事做不完？是否常觉得上班时间结束后，就无法进行自己曾经怀抱过的梦想？早上起床时的心情如何呢？还想继续睡？亦或是不想面对新的一天？如果你有以上这些问题，请务必要读一读本书。

　　本书重点，即是要教你如何夜夜深睡好眠，以更短、品质更好的睡眠掌握每一天的时间。

　　书中不仅举出许多伟人如何利用短眠，有效利用多余的时间，更具体教授读者如何达到深睡短眠。

　　文中採用了许多方法，从心理上的认知、声音的使用、臀肌的运动、唿吸法，到枕头、棉被的选用、晚餐食材的选择、瞑想、放松体操以及泡水、穿袜子等方法，教读者如何迅速入眠；此外，也教人们如何让自己容易早起不赖床、平时打造不易疲累的身体。穴道按摩、通勤时的假寐等，让身体处于不紧张的环境，保有更多的体力。

　　运用深睡短眠，让身体得以彻底放松。不仅可以发挥出更大的能量，还能为日常忙碌的生活腾出许多可利用的时间。运用这样的好处，让自己拥有更多的个人时间，不仅能让生活更加悠游自在，更可创造出事业外的第二事业与兴趣。

　　现代人日渐忙碌，成日追着时间跑。无法掌握睡眠与时间的你，务必好好检视这个问题，重新找回自己的生活步调，活出更精彩而充实的人生！

　　本书分为六个章节。

　　第一章里，开宗明义道出短眠对生活的好处。文中指出，每个人因睡眠习惯的不同，只要能够深睡，便可缩短睡眠时间，增加生活中可用的时间。

　　第二章里，提出了几招可以神清气爽起床的方法以及如何快速入眠的诀窍。从心理上的认知、声音的使用、臀肌的运动、唿吸法，到枕头、棉被的选用、晚餐食材的选择、瞑想、放松体操以及泡水、穿袜子等方法。

　　第三章里，提出短眠对人生的好处。说明只要两个星期便可重新调整睡眠的步调，并且可以利用因短眠而得到的时间，做语言的学习或是第二专长的培养。

　　第四章里，教人们如何打造不易疲累的身体。其中包含穴道的按压法、刷牙、洗脸的小秘诀、通勤时间的心态、简单的体操等，教读者从平日里就打造一身轻爽而不易疲累的体质。

　　第五章里，举出其他名人如何达到短眠的实例。从公司职员、家庭主妇到企业老板，作者详述他们如何利用短眠，有效活用时间。

　　第六章，强调人生掌握在自己手里。若要在有限的时间内达到人生中的改变，深睡短眠是一项非常有利的方法。对自己做精神喊话，确立目标，短眠早起再也不是难事！

《深度工作者的效率革命：解锁心流与专注力的艺术》 你是否常常感到时间不够用，待办事项永远堆积如山？在信息爆炸的时代，我们的大脑如同一个超负荷运转的处理器，疲惫不堪，效率低下。传统的“勤奋”模式正在失效，真正拉开顶尖人才与普通人差距的，不再是工作时长，而是单位时间内的专注与产出质量。 《深度工作者的效率革命：解锁心流与专注力的艺术》 不是一本泛泛而谈的时间管理手册，它是一部为现代知识工作者量身打造的、关于心智优化、专注力重塑与产出最大化的实战指南。本书深入剖析了人类认知科学与高效能人士的行为模式，旨在帮助读者彻底摆脱“忙碌的假象”，进入真正的“深度工作”状态。 --- 第一部：认知负荷与效率的隐形杀手 现代社会最大的陷阱之一，就是“浅层工作”的胜利。邮件、即时消息、无休止的会议，这些碎片化的任务不断切割着我们的注意力，让我们陷入持续的“任务切换成本”泥潭。本书开篇便直击现代职场人的核心痛点： 1. 任务切换的隐性损耗： 我们对多任务处理能力的迷信是效率的头号公敌。本书将量化分析每次注意力从一个任务跳转到另一个任务时，大脑需要重新加载的“心智模型”所消耗的能量和时间，揭示你每天因分心而“蒸发”掉的实际工作时长。 2. 注意力资源的稀缺性： 专注力并非取之不尽的资源，它更像肌肉，会疲劳。我们将探讨“注意力池”模型，解释为何越是高强度的脑力劳动者，越需要策略性的休息和恢复。本书将提供一套科学评估你每日“高峰专注期”的方法，确保你的重要任务总是在精力最充沛时完成。 3. 环境与工具的“分心陷阱”： 你的办公桌、手机通知、甚至你使用的软件，都在无声地与你的专注力进行拉锯战。我们将引导读者进行一次彻底的“数字排毒”与物理环境重构，设计一个主动抵御干扰、天然鼓励专注的工作空间。这不是关于极简主义，而是关于“目标导向型环境设计”。 --- 第二部：通往心流的“专注力回路”构建 深度工作（Deep Work）的核心，是进入心流（Flow State）——那种全神贯注、时间感消失、产出质量远超日常水平的极致体验。本书的第二部分，是关于如何系统性地“驯服”你的大脑，建立通往心流的稳定回路： 4. 心流的四大前置条件与触发机制： 心流并非偶然降临的灵感，它是一种可被科学诱导的状态。我们将详细拆解心流发生的四大必要条件：明确的目标、即时的反馈、高挑战性与自身技能的完美匹配。并提供具体的“心流启动仪式”练习，帮助你在接下来的三十分钟内进入高效状态。 5. 时间区块的艺术：高强度专注的周期化管理： 放弃“挤时间”的旧观念，拥抱“安排时间”的新范式。本书引入了“时间区块”技术（Time Blocking），但这并非简单的日程表安排。我们将教授如何根据任务的认知复杂度，将其划分为不同强度的区块（如：创造区块、整合区块、事务区块），并精确计算每个区块间的过渡时间，确保大脑能够得到最有效的休息和切换。 6. 消除“启动惯性”的最小可行行动（MVA）： 拖延的本质往往是启动任务的认知门槛过高。本书提出了“最小可行行动”（Minimum Viable Action）的概念，教你如何将一个看似庞大而令人生畏的项目，拆解成一个在五分钟内就能开始的微小动作，从而迅速打破拖延的心理屏障。 --- 第三部：知识产品的最大化输出与精进 对于依赖知识和创造力的专业人士而言，深度工作的最终目的，是将思维的深度转化为有形的、高质量的成果。 7. 从输入到内化的“慢阅读”策略： 如今我们阅读了大量信息，但真正吸收和内化了多少？本书提出“批判性参与式阅读法”，教你如何通过提问、联想和“预先辩论”的技巧，将线性的信息获取转化为构建知识体系的过程，确保每一次阅读都能转化为长期的认知资产。 8. 结构化思维的降噪技术： 杂乱的思路是低效产出的元凶。我们将引入“金字塔原则”在日常工作中的应用，以及如何使用思维导图和概念框架快速整理复杂信息，确保你在撰写报告、设计方案或进行演示时，逻辑清晰、论点有力，减少反复修改的迭代成本。 9. “输出驱动”的学习闭环： 许多人将学习视为终点，而深度工作者将输出视为学习的开始。本书强调“教是最好的学”。我们将指导读者建立一个将思考、撰写、分享、接收反馈整合在一起的“输出驱动”学习闭环，从而加速技能的掌握和知识的沉淀。 10. 衡量真正价值的指标（KPIs）： 停止追踪肤浅的活动指标（如：收件箱清空次数、会议时长），开始关注真正的产出指标。本书提供了一套定制化的深度工作产出评估框架，帮助你清晰识别哪些工作真正推动了你的职业目标，哪些只是在浪费时间。 --- 《深度工作者的效率革命》 不仅是一本关于“如何更快”的书，它更是一本关于“如何更深刻”的书。它提供了一套全面的心智操作系统升级方案，帮助你在嘈杂的世界中，为自己建立一座“专注的堡垒”，让你重新掌控时间、精力与创造力，真正实现高价值产出的复利效应。 停止忙碌，开始深入。你的下一个突破，源于你下一次专注的时刻。

作者简介

藤本宪幸（ふじもと‧けんこう）

　　一九四七年出生于爱知县，从小多病，青年时期，医生表示他活不到二十岁，遂放弃医治。然而，因为认识了瑜珈，遂将他从死亡的边缘给救了回来，从此便致力于瑜珈以及其他健康法、饮食疗法、东方医学、记忆‧集中术等多方面领域的研究和实践。

　　此时期，他的生活忙碌到一天二十四小时都不够用的地步，为了消化掉所有的计画，遂自编本书所公开的「熟睡短眠」法，同时亲自实践。目前被视为此法之第一人，指导许多上班族和考生，提升了让人为之惊艳的效果。

　　着作有『聪明人的短深睡眠法』（三笠书房发行）等。

译者简介

陈惠莉

　　毕业于淡江大学日文系。曾任杂志社採编，出版社副主编。目前专职从事日文书籍翻译工作。

推荐序 短眠熟睡提振工作效率林嘉谟
推荐序 创造一年一三．五个月的秘密谢瀛华
前言「熟睡短眠生活」是使健康和人生快意的关键！

第1章「短时间熟睡生活」让人生好转！
──为什么「熟睡短眠」有百利而无一害
◆你是否因为「睡眠方法」而造成人生的重大损失？
◆「七小时的睡眠是最适合的时间」的说法完全没有医学的根据
◆「神清气爽醒来」睡好觉的诀窍
◆「睡眠不足会让头脑变笨」不过是一种迷思
◆「身体中的五个变化」影响到头脑的转动
◆愈是健康长寿的人愈是睡得短深
◆短眠是大幅开拓人生道路的最好、最强的武器
◆四个半小时的「短眠习惯」改变人生

第2章每个人都可以学会「短深」，让头脑聪明的睡眠方法
──每天睡得沉，神清气爽起床的方法
◆想法从「只睡四小时」转换为「可以活动二十小时！」
◆可以每天早上神清气爽起床的宝贵「起床技巧」
1.「回笼觉＝丢弃金钱」
2.睁开眼睛之后，爬也要「从被窝里爬出来」
3.以「音浴」唤醒听觉
4.绝对不要拘泥于「睡了几个小时」
5.在被窝里做「臀肌」紧缩运动
6.花五秒钟「试着停止唿吸」
◆让睡眠密度高达一○○％的「入睡‧熟睡」的诀窍
1.「大幅提高睡眠品质」枕头活用法
2.「硬实」的床垫好过「松软」的床垫！
3.彻底排出体内毒素的「快食‧快眠‧快便」法
4.晚餐必定食用一道「海藻类食物」
5.「迟迟无法入睡」→「宛如沉入海底深处般地熟睡」法
6.「半夜醒来」→「心情轻松愉快」体操
7.「手脚冰冷睡不安稳」→「从身体内部温热」法

第3章令人惊喜的效果！集中力‧注意力提升三倍！
──工作和课业都有惊人的进展！
◆达成快意舒适短眠生活的「三个重点」
◆只要持续两个星期，一定可以养成短眠习惯
◆无限发展个人资格──提升个人商务能力的方法
◆熟睡短眠是使商务成功的最强王牌
◆锻练集中力，彻底活用大脑的睡眠方法
◆效果卓越的「短眠」语言学习法

第4章塑造「不易疲累的身体」、「不会生病的身体」
令人惊讶的「短眠健康法」──提升熟睡短眠威力的习惯
◆从内部「涌出源源不绝的干劲」的身体
◆不论从几岁开始，都可以塑造出「不易疲累的身体」
◆神清气爽，不知疲累为何物的「简单穴道指压」法
1.早上起不了床的人也可以「神清气爽地醒来」
2.瞬间消除「顽强不退的疲累」
3.一大早「优秀的创意就泉涌而出」
4.睡意消散，「头脑清晰」
5.「以快意舒适的心情度过」通勤时间
6.头痛‧消化不良……「宿醉」尽除
7.因为睡眠不足而造成的「笨重头脑和身体」倏地变轻盈
◆塑造「可以睡得又短又深的身体」的简单体操
1.睡觉前「抒发压力」的温热身体体操
2.「松解僵硬身体的」安眠体操
3.肩膀酸痛、眼睛疲劳……「消除电脑疲累」的方法
4.花十分钟做「享受深度睡眠」的熟睡姿势
◆塑造「不生病的身体」的藤本式「短眠健康」法
1.彻底排除体内脏污的「干布摩擦」法
2.强化意志力的「一天刷牙三次」法
3.让细胞返老还童的「水浴洗脸」法
◆我所实践的「三小时熟睡法」五个诀窍

第5章不要浪费一分一秒！达人的「短眠生活」术
──时间和能量只投注在「真正重要的事情」上！
◆透过「每天多三小时」一口气追回「人生落后的部分」
◆白天是公司职员，晚上是作家──透过短眠，活出两倍的人生
◆亲子共同发现的人生的积极快乐方法
◆只要习惯，「两天睡一次」也无妨！
◆做再多的工作也「不会感到疲累」「集中力可以持续」的人
‧「世界最会赚钱的男人」比尔‧盖兹的短眠法
‧「享受工作更甚于睡眠」的秘诀
‧超远距离通勤和介护工作兼顾，实际証明「短眠万岁」的青年
◆不管几岁，都可以开始变身成「短眠体质」
‧只要能「熟睡」，五十岁也可以让才能「开花」
◆让人惊讶的日本最高记录也「因为短眠」而得以实现！
‧「边跑边充电」──天才作词家的睡眠方式
◆太过拘泥「团体生活」就无法做好工作
◆你过着「觉得睡眠太浪费人生」的生活吗？
◆只要躺下来闭上眼睛，疲劳就会倏地消除
◆有「万一」的时候派得上用场的「部分休眠法」
◆短短五分钟的假寐可以让身心都爽快！
◆「休息假寐」和「打盹儿」的效果截然不同！
◆贯彻做一个「时间的吝啬鬼」，有效活用一天
1.休假日「不拘泥于外表」
2.整理头发也有「聪明的做法」
3.只有「细嚼慢嚥的人」才能熟睡
4.餐桌‧睡床……「学习的场所」没有特定
5.每个星期安排一天「躺在床上不睡觉的日子」

第6章透过「熟睡短眠」养成人生「胜利的习惯」！
──生存的快感！一早就能灵活转动头脑和身体！
◆睡眠的新常识──愈是「睡得又短又深的人」愈能享受人生！
◆如果无止境地放纵自已「养成睡过头的习惯」
◆控制睡眠，创造一个「自己就是主角」的人生
◆让自己活化的睡眠、让自己堕落的睡眠
◆一旦养成习惯，就变得理所当然！
◆只有在短眠当中才能享受又深层又巨大的快感！
◆短眠习惯之所以不需要努力或意志力的理由
◆只要「改变睡眠习惯」，就等于成功了！
◆你的人生将从今天晚上起「开始发生奇迹」！

推荐序

短眠熟睡提振工作效率　林嘉谟

　　根据美国国家睡眠基金会公佈的调查资料显示，现代人最常见的睡眠问题不是一般人以为的失眠，而是睡眠时间不足。自从爱迪生发明电灯开始，人类的生活作息就从原本的日出而作，日落而息的农业生活形态，转变为夜莺型晚睡生活作息。近年来，从发明智慧手机、平板电脑后，这些便利性3C产品鲜艳的萤幕，让网路资讯无孔不入地侵入人类的生活，更压缩现代人有限的睡眠时间。

　　从睡眠医学科学的角度来看，长时间的短眠并不健康，睡太长与睡太短对健康长期来说都没好处。近年的医学研究发现每个人的睡眠长短其实是基因决定的，有人如拿破崙一天只要睡四小时，但也有人一天就是需要十小时的睡眠，最主要端看睡眠会不会影响白天的精神与工作效率。

　　没有必要拿少数成功人士的极端长期短眠案例去要求社会大众也要照单全收，但是如何在偶尔因工作需要短眠时，能够根据睡眠生理的原理，因为夜间睡眠前两週期约三至四小时，主要以慢波睡眠为主，理论上慢波睡眠与睡意有关，在工作繁忙时，几天短时间根据睡眠生理以三至四小时的睡眠来消除睡意，增加工作时间效率是可行的，但长时间短时间睡眠所累积的睡眠债，仍可能会造成交感神经及内分泌系统失调。虽然如此，但本书所强调的提高睡眠品质方法从心理、环境、唿吸、运动、寝具及晚餐食材各个角度去分析如何提升个人的睡眠品质的方法，跟临床上我们目前提倡的个人化睡眠认知行为治疗不谋而合。

　　希望大家能够从这本书了解到偶尔需要短眠时，如何安排自己的睡眠时间及提高睡眠品质的方法，但本身是否适合长期短眠，需依每个人生理週期的基因而定。最后，祝大家都能掌握自己的睡眠效率与时间，维持身体健康与良好的工作效率。
推荐序

创造一年一三．五个月的秘密　谢瀛华

　　本书内容深入浅出，目标确定，影响健康十分深远！

　　在忙碌的现代社会当中，许多人除了工作外，还必须时常忧心房贷、家庭、社交等事，再加上最基本的吃喝拉睡，留给自己的时间少得可怜。因此常听到有人怨说恨不得一天有四十八小时可使用。且担心时间不够的后遗症往往是吃也吃不好，睡也睡不着。失去良好睡眠品质的结果就是第二天身心俱疲，精神不集中，严重影响日常生活品质。然而，到了晚上，又因为想要尽快入眠所产生的无形心理压力而陷入无法入眠的窘境。如此的恶性循环，让很多人即使晚上花了很长的时间在床上，却得不到所需的睡眠品质。所谓的传统数羊法或是仰赖安眠镇定剂，都让人痛苦不堪。

　　个人担任家庭医学专科医师近三十年，遇到失眠的个案无可计数，所以我一直提倡好的睡眠习惯及品质，而且强调睡眠的「品质」绝对比「时间」来得重要。在看到这本书时，非常认同书中所提到的各项助眠的理念。例如唿吸的方式、枕头及棉被的选用、帮助精神放松的运动、泡澡及穿袜子等方法，都可以帮助人们放下白天的压力，从心理及生理两方面同时改善睡眠品质。作者藤本先生将这些平常在专业睡眠医学中所提到的观念加以简化，以最浅显易懂的方式呈现，并结合自己及周遭的人的实际经历，创造一套独特且容易执行的助眠模式，可谓是实用的好书。

　　借由优良的睡眠品质，让身体得到充分的放松及休息，除了在日常生活当中得到良好的工作效率外，更可以减少花在睡眠上的时间，留给自己多余的时间去发挥理想、出国旅游、累积财富等，丰富自己的人生。根据作者提出的理论，如果一天因此多出三小时，一年即可多出近一．五个月的时间。这样创造等同一年一三．五个月的秘密，邀请读者共同来实践，您不妨也来体验本书阐诉的理念吧！

「熟睡短眠生活」是使健康和人生顺遂快意的关键！

时间公平地分给每个人「一天二十四小时」。
「如何活动、度过」这二十四小时，将会大大地左右你的人生。

战争英雄拿破崙、发明大王爱迪生，还有被誉为「钢铁大王」的大实业家A‧卡内基等人的活动时间都很长，睡眠时间则相对地短──也就是说，他们都是短眠的达人。

能够短时间睡眠的人同时也是能大器地开拓人生道路的人。
你有没有过「如果一天的时间能更长一些的话」的念头？

譬如，在维持原有的生活形态的情况下，一天多给你三小时的时间的话，你会拿来做些什么事？
从明天开始，你的生活一定会为之丕变。

请试着想像一下。一天有三个小时的时间完完全全属于你的！
这些时间可以用在任何事情上。如何活用都好。也就是说，这是不折不扣的自由时间。

而且，时间会逐日增加。一个月之后，一天就有九十个小时！也就是说，大约增加了三天的时间。一年就有一千零九十五个小时！大约多了一个半月的时间。

如果能够有效活用这些时间，不管是用来看书或学习，都可以有令人惊讶的成果。甚至会让自己的人生产生「奇迹」。

「熟睡短眠生活」也可以有以下的好处。
脑头清晰、记忆力‧集中力‧持久力都会提高，连带的，工作‧学习的成果也会增加。
可以处在最佳状态，一整天都神清气爽，活力‧气力从体内泉涌而出。

「自由的时间」增加，更能享受个人生活。
不会被时间追着跑，心灵保持游刃有余的状态，对自己和自己的人生更有自信。
正确的睡眠方法可以提高免疫力，塑造出「不易疲累的身体」「不会生病的身体」。

你想不想从今天开始享受有百利而无一害的「熟睡短眠生活」？
本书举出几个短眠实践者的例子，加上我个人从体验中得到的短眠诀窍和秘
诀，以初学者也可以容易理解的方式做解说。

此外，这本书应该也有助于已经过着短眠生活的人知道如何将睡眠时间缩得
更短？如何神清气爽地起床？如何加速脑筋的转动？

相信你自己将会最惊讶于效果之好。

评分☆☆☆☆☆

這本《達人的「短眠熟睡」法》真的讓我太驚喜了！身為一個長期被失眠困擾的上班族，每天早上都像打仗一樣，精神疲憊到不行。試過各種偏方，什麼睡前喝牛奶、調暗燈光、甚至連安眠藥都嚐試過，效果都只能說是杯水車薪。看到這本書的標題時，我其實有點半信半疑，畢竟「短眠熟睡」聽起來有點太理想化了，我只求能睡個好覺，短眠對我來說根本是天方夜譚。 但抱持著「死馬當活馬醫」的心情，我還是把它帶回家了。結果，翻開第一頁就讓我眼睛一亮。作者並不是那種空泛的理論派，而是用非常貼近生活、而且聽起來很有道理的方式，一步步解析睡眠的原理，以及我們為什麼睡不好。書裡的照片和插圖也很豐富，讓人更容易理解。最重要的是，書裡提到的很多方法，不是那種需要花大錢買設備，或是要改變生活習慣到爆炸的，很多都是從我們日常生活中一些小小的細節著手。 例如，書裡提到關於「光線」對睡眠的影響，我以前只知道睡前不要滑手機，但沒想到書裡更深入地探討了不同色溫的光線，以及在什麼時間點暴露在什麼光線下，對生理時鐘的影響有多大。還有關於「飲食」的部分，也不是單純的叫你少吃宵夜，而是更詳細地說明了哪些食物成分會刺激或抑制我們的睡眠。我照著書裡的建議，調整了一些晚餐的內容，發現睡眠品質真的有比較穩定。 而且，書裡還分享了很多「達人」的真實案例，那些人原本也跟我一樣，有各種睡眠問題，但透過書裡的方法，卻能顯著改善。看到這些案例，真的會讓人燃起希望，覺得自己不是孤單的，而且這些方法是真的可行。我特別喜歡書裡那種循序漸進的引導方式，不會讓你覺得壓力太大，而是讓你一步步感受到改變。 總之，《達人的「短眠熟睡」法》對我來說，不只是一本書，更像是一個陪伴我找回好眠的導師。它讓我重新認識了睡眠，也學會了如何與自己的身體對話。現在，我不再害怕夜晚的到來，也能在早上精神奕奕地迎接新的一天。如果你也跟我一樣，深受睡眠困擾，真心推薦你一定要看看這本書，它可能會改變你對睡眠的看法，甚至徹底改變你的生活。

评分☆☆☆☆☆

老實說，我買這本書完全是衝著「達人」兩個字來的。我一直覺得，能在某個領域做到「達人」等級的人，一定有他們獨特的秘訣，而且這些秘訣通常是旁人難以自行摸索出來的。我對「短眠熟睡」本身倒不是特別執著，畢竟身為一個科技業的加班達人，睡滿八小時對我來說簡直是天方夜譚。我更在意的是，如何在有限的時間裡，達到最高效率的休息，而且醒來後不會感覺到那種筋疲力盡。 翻開書，果不其然，作者的文字風格就充滿了那種「我就是知道」的自信感，但又不會讓人覺得傲慢。他用了很多我從沒聽過的觀點，來解釋為什麼我們的大腦在睡覺的時候，其實並不是完全關機的，而且還有許多「背景工作」正在進行。他把這些複雜的生理機制，用非常精煉、甚至帶點哲學意味的方式闡述，讓人讀起來不但不枯燥，反而有一種豁然開朗的感覺。 書裡探討的「淺眠」和「熟睡」之間的差異，以及如何有意識地去引導身體進入更深層的睡眠狀態，這點對我來說非常受用。我以前總以為，睡著了就好，沒想到原來還有「睡得好不好」的學問。書裡介紹的幾種「微調」技巧，不需要什麼特別的儀式感，甚至可以在睡前幾分鐘，甚至躺在床上時就進行。我試過其中一個關於「意念引導」的方法，剛開始覺得有點像心理測驗，但幾次之後，我真的發現入睡的速度好像變快了，而且醒來時的感覺確實比較清爽。 更令我驚喜的是，書裡並沒有強調「一定要睡多久」，而是更側重於「睡眠的品質」。這對於像我這樣時間有限的人來說，簡直是福音。它讓我意識到，與其漫無目的地想著要睡滿八小時，不如專注於讓每一分鐘的睡眠都更有價值。書裡的論述，很多都是建立在科學研究和長年經驗之上，但呈現出來的卻是讓人能立刻應用、並且感受到實際效果的方法。 總之，《達人的「短眠熟睡」法》提供了一個全新的視角來看待睡眠這件每天都在做、卻又常常被忽略的事情。它不是教你如何「強迫」自己睡著，而是引導你理解你的身體，並與它協作，讓你能夠在有限的時間內，獲得最優質的休息。對於忙碌的現代人，尤其是像我這樣常常與時間賽跑的族群，這本書無疑是一本珍貴的「時間管理」和「身心健康」的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

我必須說，我對這本書的期待，其實是有點被「短眠」兩個字給誤導了。我原本以為這是一本教你如何在極短時間內，例如只睡四小時，但又能像睡飽一樣精神飽滿的「速成」秘笈。畢竟現在社會上充斥著各種「成功學」、「效率學」，「短眠」聽起來也像是其中一環，可以讓你把更多時間投入到工作或學習上。所以，我抱持著一種「學到賺到」的心態去閱讀。 然而，實際翻開書頁，我才發現我完全錯怪它了。作者並不是一個鼓勵你犧牲睡眠時間的激進派，反而是非常溫和、且有條理地在引導讀者理解「睡眠」本身。他花了很多篇幅在解釋「為什麼」我們會睡不好，從生理、心理到環境因素，都做了非常細緻的分析。書裡的語言非常樸實，沒有太多艱澀的術語，就像是一位經驗豐富的朋友，在跟你娓娓道來他對睡眠的觀察與心得。 令我印象最深刻的是，書裡對於「睡眠儀式」的闡述。我以前總以為，睡前洗個臉、刷個牙就算儀式了，但作者卻提出了更細膩、更具體的操作方法。他教我如何去「準備」我的身體和心靈，讓它們更容易進入休息的狀態。例如，他建議在睡前一小時，就開始有意識地放慢步調，並且盡量避免接收過多刺激性的資訊。 我嘗試著照著書裡的建議，在睡前泡個澡，聽點輕音樂，並且把手機放在另一個房間。一開始我覺得有點不習慣，畢竟我已經習慣睡前滑個手機放鬆一下。但是，幾天下來，我驚訝地發現，我入睡的時間真的縮短了，而且半夜醒來的次數也明顯減少。書裡沒有像某些書那樣，要求你做劇烈的運動或是嚴格的飲食控制，而是從生活習慣中找尋那些容易被忽略，但卻對睡眠有深遠影響的細節。 總之，《達人的「短眠熟睡」法》並不是一本教你如何「偷」時間的書，而是一本教你如何「善用」時間、並且「尊重」身體需求的書。它讓我明白，真正的「短眠熟睡」，並不是把睡眠時間壓縮到極致，而是透過優化睡眠品質，讓你即使睡的時間不長，也能達到如同熟睡般的恢復效果。這是一本讓我學會如何與自己身體和諧共處，並且找回良好睡眠的啟蒙之書。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，我會買這本書，很大一部分是因為我最近工作壓力實在太大，常常覺得自己像個陀螺一樣，停不下來。晚上回到家，明明很累，但腦袋卻像開關壞掉一樣，各種事情盤旋，根本無法好好休息。隔天上班，精神就非常差，導致效率更低，進入一個惡性循環。我對「熟睡」這件事，已經到了有點渴望的程度，希望自己能有一個不受打擾、深深沉沉的睡眠。 翻開這本書，我首先被作者的真誠所打動。他沒有把睡眠講得像是一個需要精密計算的科學，而是像在分享他自己一路走來的經驗。他承認自己也曾經是個被睡眠困擾的人，所以他提出的方法，都是經過他自己親身實踐，並且驗證過有效的。這讓我感覺到，這本書是「接地氣」的，不是那種高高在上、遙不可及的理論。 書裡有一章節，講述了「睡眠恐懼症」這個概念，我看了非常有共鳴。我之前一直以為，睡不著就是睡不著，沒什麼大不了，頂多就是隔天精神不好。但書裡點出，越是擔心睡不著，反而越會讓你更難入睡，形成一種心理上的惡性循環。這讓我意識到，除了生理上的因素，心理層面的調整也同樣重要。 書裡提供了一些很實用的「放鬆技巧」，不是那種要你冥想很久，或是做一些高難度的動作。而是像是在睡前，如何調整呼吸、如何轉移注意力，甚至是如何讓你的身體，在進入睡眠狀態時，感覺更自在、更舒適。我試著在睡前，跟著書裡的引導，做了幾次呼吸練習，結果驚訝地發現，原本在腦袋裡盤旋的雜念，真的有比較平靜下來。 雖然我還沒辦法像書裡說的「短眠熟睡」那麼極致，但這本書確實讓我對睡眠有了全新的認識。我不再把睡不著當成一個無法解決的問題，而是開始學習如何去「引導」我的身體和心靈，讓它們更容易進入休息的狀態。這是一本讓我感到溫暖、也讓我看到希望的書，它陪伴我一步步走出睡眠的困擾。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的興趣，其實是來自於它提出的「短眠」這個概念，我一直覺得，在現代社會，時間就是金錢，如果能把睡眠的時間縮短，卻又能保持精力，那絕對是一項巨大的優勢。所以，我帶著一份想要「偷學」一些高效休息方法的期待來閱讀。 作者的文筆非常簡練，而且充滿了智慧。他並沒有像某些心靈導師那樣，用一些很虛幻的詞藻來包裝。而是用一種非常務實、甚至有點冷靜的態度，來分析睡眠的本質。他強調，睡眠不是一種「消耗」，而是一種「優化」。當我們睡著的時候，大腦其實是在進行一連串非常重要的「清理」和「重組」工作，而這些工作，是我們白天清醒時無法完成的。 書裡的一個觀點，讓我印象特別深刻：他認為，很多時候我們覺得睡不飽，並不是因為睡的時間不夠長，而是因為我們的「睡眠質量」不高。他提出了幾個觀察睡眠質量的方法，讓我能夠更客觀地評估自己目前的睡眠狀態。並且，他沒有給你一堆看似美好的「目標」，而是讓你從「現狀」出發，一步步去尋找適合自己的「優化」方案。 我特別喜歡書裡關於「環境」對睡眠影響的探討。他詳細地分析了房間的溫度、濕度、光線，甚至是聲音，這些看似細微的因素，是如何影響我們進入熟睡的。我按照書裡的建議，調整了一下我的臥室環境，例如換了比較遮光的窗簾，並且確保房間的空氣流通。結果，我發現自己真的比較不容易在半夜醒來，而且醒來後，感覺身體的疲憊感也有所減輕。 這本書並沒有給你一個標準答案，而是提供了一套「方法論」。它教會你如何去「觀察」自己的睡眠，如何去「實驗」不同的方法，並且最終找到最適合自己的「短眠熟睡」之道。對於我這樣一個追求效率、又注重實際效果的人來說，這本書無疑是一本非常有價值的參考書。它讓我明白，真正的「短眠熟睡」，並不是一種犧牲，而是一種聰明的「投資」。