達人的「短眠熟睡」法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　是否常覺得時間不夠用，許多事做不完？是否常覺得上班時間結束後，就無法進行自己曾經懷抱過的夢想？早上起床時的心情如何呢？還想繼續睡？亦或是不想麵對新的一天？如果你有以上這些問題，請務必要讀一讀本書。

　　本書重點，即是要教你如何夜夜深睡好眠，以更短、品質更好的睡眠掌握每一天的時間。

　　書中不僅舉齣許多偉人如何利用短眠，有效利用多餘的時間，更具體教授讀者如何達到深睡短眠。

　　文中採用瞭許多方法，從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法，到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法，教讀者如何迅速入眠；此外，也教人們如何讓自己容易早起不賴床、平時打造不易疲纍的身體。穴道按摩、通勤時的假寐等，讓身體處於不緊張的環境，保有更多的體力。

　　運用深睡短眠，讓身體得以徹底放鬆。不僅可以發揮齣更大的能量，還能為日常忙碌的生活騰齣許多可利用的時間。運用這樣的好處，讓自己擁有更多的個人時間，不僅能讓生活更加悠遊自在，更可創造齣事業外的第二事業與興趣。

　　現代人日漸忙碌，成日追著時間跑。無法掌握睡眠與時間的你，務必好好檢視這個問題，重新找迴自己的生活步調，活齣更精彩而充實的人生！

　　本書分為六個章節。

　　第一章裏，開宗明義道齣短眠對生活的好處。文中指齣，每個人因睡眠習慣的不同，隻要能夠深睡，便可縮短睡眠時間，增加生活中可用的時間。

　　第二章裏，提齣瞭幾招可以神清氣爽起床的方法以及如何快速入眠的訣竅。從心理上的認知、聲音的使用、臀肌的運動、呼吸法，到枕頭、棉被的選用、晚餐食材的選擇、瞑想、放鬆體操以及泡水、穿襪子等方法。

　　第三章裏，提齣短眠對人生的好處。說明隻要兩個星期便可重新調整睡眠的步調，並且可以利用因短眠而得到的時間，做語言的學習或是第二專長的培養。

　　第四章裏，教人們如何打造不易疲纍的身體。其中包含穴道的按壓法、刷牙、洗臉的小秘訣、通勤時間的心態、簡單的體操等，教讀者從平日裏就打造一身輕爽而不易疲纍的體質。

　　第五章裏，舉齣其他名人如何達到短眠的實例。從公司職員、傢庭主婦到企業老闆，作者詳述他們如何利用短眠，有效活用時間。

　　第六章，強調人生掌握在自己手裏。若要在有限的時間內達到人生中的改變，深睡短眠是一項非常有利的方法。對自己做精神喊話，確立目標，短眠早起再也不是難事！

作者簡介

藤本憲幸（ふじもと‧けんこう）

　　一九四七年齣生於愛知縣，從小多病，青年時期，醫生錶示他活不到二十歲，遂放棄醫治。然而，因為認識瞭瑜珈，遂將他從死亡的邊緣給救瞭迴來，從此便緻力於瑜珈以及其他健康法、飲食療法、東方醫學、記憶‧集中術等多方麵領域的研究和實踐。

　　此時期，他的生活忙碌到一天二十四小時都不夠用的地步，為瞭消化掉所有的計畫，遂自編本書所公開的「熟睡短眠」法，同時親自實踐。目前被視為此法之第一人，指導許多上班族和考生，提升瞭讓人為之驚艷的效果。

　　著作有『聰明人的短深睡眠法』（三笠書房發行）等。

譯者簡介

陳惠莉

　　畢業於淡江大學日文係。曾任雜誌社採編，齣版社副主編。目前專職從事日文書籍翻譯工作。

推薦序 短眠熟睡提振工作效率林嘉謨
推薦序 創造一年一三．五個月的秘密謝瀛華
前言「熟睡短眠生活」是使健康和人生快意的關鍵！

第1章「短時間熟睡生活」讓人生好轉！
──為什麼「熟睡短眠」有百利而無一害
◆你是否因為「睡眠方法」而造成人生的重大損失？
◆「七小時的睡眠是最適閤的時間」的說法完全沒有醫學的根據
◆「神清氣爽醒來」睡好覺的訣竅
◆「睡眠不足會讓頭腦變笨」不過是一種迷思
◆「身體中的五個變化」影響到頭腦的轉動
◆愈是健康長壽的人愈是睡得短深
◆短眠是大幅開拓人生道路的最好、最強的武器
◆四個半小時的「短眠習慣」改變人生

第2章每個人都可以學會「短深」，讓頭腦聰明的睡眠方法
──每天睡得沉，神清氣爽起床的方法
◆想法從「隻睡四小時」轉換為「可以活動二十小時！」
◆可以每天早上神清氣爽起床的寶貴「起床技巧」
1.「迴籠覺＝丟棄金錢」
2.睜開眼睛之後，爬也要「從被窩裏爬齣來」
3.以「音浴」喚醒聽覺
4.絕對不要拘泥於「睡瞭幾個小時」
5.在被窩裏做「臀肌」緊縮運動
6.花五秒鍾「試著停止呼吸」
◆讓睡眠密度高達一○○％的「入睡‧熟睡」的訣竅
1.「大幅提高睡眠品質」枕頭活用法
2.「硬實」的床墊好過「鬆軟」的床墊！
3.徹底排齣體內毒素的「快食‧快眠‧快便」法
4.晚餐必定食用一道「海藻類食物」
5.「遲遲無法入睡」→「宛如沉入海底深處般地熟睡」法
6.「半夜醒來」→「心情輕鬆愉快」體操
7.「手腳冰冷睡不安穩」→「從身體內部溫熱」法

第3章令人驚喜的效果！集中力‧注意力提升三倍！
──工作和課業都有驚人的進展！
◆達成快意舒適短眠生活的「三個重點」
◆隻要持續兩個星期，一定可以養成短眠習慣
◆無限發展個人資格──提升個人商務能力的方法
◆熟睡短眠是使商務成功的最強王牌
◆鍛練集中力，徹底活用大腦的睡眠方法
◆效果卓越的「短眠」語言學習法

第4章塑造「不易疲纍的身體」、「不會生病的身體」
令人驚訝的「短眠健康法」──提升熟睡短眠威力的習慣
◆從內部「湧齣源源不絕的乾勁」的身體
◆不論從幾歲開始，都可以塑造齣「不易疲纍的身體」
◆神清氣爽，不知疲纍為何物的「簡單穴道指壓」法
1.早上起不瞭床的人也可以「神清氣爽地醒來」
2.瞬間消除「頑強不退的疲纍」
3.一大早「優秀的創意就泉湧而齣」
4.睡意消散，「頭腦清晰」
5.「以快意舒適的心情度過」通勤時間
6.頭痛‧消化不良……「宿醉」盡除
7.因為睡眠不足而造成的「笨重頭腦和身體」倏地變輕盈
◆塑造「可以睡得又短又深的身體」的簡單體操
1.睡覺前「抒發壓力」的溫熱身體體操
2.「鬆解僵硬身體的」安眠體操
3.肩膀酸痛、眼睛疲勞……「消除電腦疲纍」的方法
4.花十分鍾做「享受深度睡眠」的熟睡姿勢
◆塑造「不生病的身體」的藤本式「短眠健康」法
1.徹底排除體內髒汙的「乾布摩擦」法
2.強化意誌力的「一天刷牙三次」法
3.讓細胞返老還童的「水浴洗臉」法
◆我所實踐的「三小時熟睡法」五個訣竅

第5章不要浪費一分一秒！達人的「短眠生活」術
──時間和能量隻投注在「真正重要的事情」上！
◆透過「每天多三小時」一口氣追迴「人生落後的部分」
◆白天是公司職員，晚上是作傢──透過短眠，活齣兩倍的人生
◆親子共同發現的人生的積極快樂方法
◆隻要習慣，「兩天睡一次」也無妨！
◆做再多的工作也「不會感到疲纍」「集中力可以持續」的人
‧「世界最會賺錢的男人」比爾‧蓋茲的短眠法
‧「享受工作更甚於睡眠」的秘訣
‧超遠距離通勤和介護工作兼顧，實際証明「短眠萬歲」的青年
◆不管幾歲，都可以開始變身成「短眠體質」
‧隻要能「熟睡」，五十歲也可以讓纔能「開花」
◆讓人驚訝的日本最高記錄也「因為短眠」而得以實現！
‧「邊跑邊充電」──天纔作詞傢的睡眠方式
◆太過拘泥「團體生活」就無法做好工作
◆你過著「覺得睡眠太浪費人生」的生活嗎？
◆隻要躺下來閉上眼睛，疲勞就會倏地消除
◆有「萬一」的時候派得上用場的「部分休眠法」
◆短短五分鍾的假寐可以讓身心都爽快！
◆「休息假寐」和「打盹兒」的效果截然不同！
◆貫徹做一個「時間的吝嗇鬼」，有效活用一天
1.休假日「不拘泥於外錶」
2.整理頭發也有「聰明的做法」
3.隻有「細嚼慢嚥的人」纔能熟睡
4.餐桌‧睡床……「學習的場所」沒有特定
5.每個星期安排一天「躺在床上不睡覺的日子」

第6章透過「熟睡短眠」養成人生「勝利的習慣」！
──生存的快感！一早就能靈活轉動頭腦和身體！
◆睡眠的新常識──愈是「睡得又短又深的人」愈能享受人生！
◆如果無止境地放縱自已「養成睡過頭的習慣」
◆控製睡眠，創造一個「自己就是主角」的人生
◆讓自己活化的睡眠、讓自己墮落的睡眠
◆一旦養成習慣，就變得理所當然！
◆隻有在短眠當中纔能享受又深層又巨大的快感！
◆短眠習慣之所以不需要努力或意誌力的理由
◆隻要「改變睡眠習慣」，就等於成功瞭！
◆你的人生將從今天晚上起「開始發生奇跡」！

「熟睡短眠生活」是使健康和人生順遂快意的關鍵！

時間公平地分給每個人「一天二十四小時」。
「如何活動、度過」這二十四小時，將會大大地左右你的人生。

戰爭英雄拿破崙、發明大王愛迪生，還有被譽為「鋼鐵大王」的大實業傢A‧卡內基等人的活動時間都很長，睡眠時間則相對地短──也就是說，他們都是短眠的達人。

能夠短時間睡眠的人同時也是能大器地開拓人生道路的人。
你有沒有過「如果一天的時間能更長一些的話」的念頭？

譬如，在維持原有的生活形態的情況下，一天多給你三小時的時間的話，你會拿來做些什麼事？
從明天開始，你的生活一定會為之丕變。

請試著想像一下。一天有三個小時的時間完完全全屬於你的！
這些時間可以用在任何事情上。如何活用都好。也就是說，這是不摺不扣的自由時間。

而且，時間會逐日增加。一個月之後，一天就有九十個小時！也就是說，大約增加瞭三天的時間。一年就有一韆零九十五個小時！大約多瞭一個半月的時間。

如果能夠有效活用這些時間，不管是用來看書或學習，都可以有令人驚訝的成果。甚至會讓自己的人生産生「奇跡」。

「熟睡短眠生活」也可以有以下的好處。
腦頭清晰、記憶力‧集中力‧持久力都會提高，連帶的，工作‧學習的成果也會增加。
可以處在最佳狀態，一整天都神清氣爽，活力‧氣力從體內泉湧而齣。

「自由的時間」增加，更能享受個人生活。
不會被時間追著跑，心靈保持遊刃有餘的狀態，對自己和自己的人生更有自信。
正確的睡眠方法可以提高免疫力，塑造齣「不易疲纍的身體」「不會生病的身體」。

你想不想從今天開始享受有百利而無一害的「熟睡短眠生活」？
本書舉齣幾個短眠實踐者的例子，加上我個人從體驗中得到的短眠訣竅和秘
訣，以初學者也可以容易理解的方式做解說。

此外，這本書應該也有助於已經過著短眠生活的人知道如何將睡眠時間縮得
更短？如何神清氣爽地起床？如何加速腦筋的轉動？

相信你自己將會最驚訝於效果之好。

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