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　　高血压在现代社会中非常普遍，因为生活缺乏运动、工作紧张，并且饮食中摄取太多饱和性脂肪，因此高血压人数还在不断升高当中。

　　本书以高血压为主题，提醒读者可能在不知不觉中患有高血压而不自知。改变生活方式有助于降低血压，本书还详细评估各种类型的食材，希望给读者一个深入浅出的疾病饮食概念。

本书特色

　　前途一片看好的青年摄影师，竟被医生诊断出得了高血压，无助之余遇见一位神秘的白发婆婆，且看他如何扭转病势、打造无病体质！

　　本书透过大量对话、图解表格诠释最精辟的概念
　　打破你对高血压的迷思，教你避开它、控制它、治癒它

《探寻失落的文明：失落的亚特兰蒂斯之谜》 内容简介 本书带领读者踏上一段穿越时空、深入未解之谜的史诗级旅程，聚焦于传说中辉煌而神秘的失落大陆——亚特兰蒂斯。我们不只是讲述一个古老神话，而是运用考古学、地质学、海洋生物学以及古代文献解读的尖端方法，试图拼凑出这个高度发达文明的真实面貌及其覆灭的真相。 第一部：文明的曙光与哲学基石 本书的开篇，将带领读者回到公元前数千年，构建亚特兰蒂斯文明的社会结构与哲学思想。柏拉图笔下的描述，只是冰山一角。我们深入分析了其政治体制——一个基于智慧与美德的精英统治体系，以及他们对于宇宙和谐的独特理解。亚特兰蒂斯人被描绘成拥有超凡技术和深刻精神境界的种族。 我们将详细考察其首都的规划与建筑奇迹。亚特兰蒂斯的城市布局，以同心圆的结构排列，中心是宏伟的王宫和神庙，外围环绕着运河与居住区。这些建筑不仅是工程学的杰作，更是其社会等级和信仰体系的物质体现。我们通过对类似结构的古代遗址的对比研究，推测其建筑材料的来源与加工工艺，可能涉及当时尚未被现代科学完全理解的材料科学技术。 核心议题：能源与科技的猜想 亚特兰蒂斯文明远超同期世界，其能源系统是最大的谜团之一。本书大胆假设，他们掌握了一种高效、清洁的能量来源，很可能与地球的自然磁场或深层地热能有关。我们细致探讨了“奥利哈尔康”（Orichalcum）这种传说中的金属，推测它可能是一种高效的导电体或能量储存介质。通过对古代炼金术手稿的交叉比对，我们重建了一种可能的能量传输网络模型，该模型解释了为何该文明能够在如此广阔的疆域内维持其高能耗的运作。 第二部：黄金时代的繁荣与内在裂痕 在鼎盛时期，亚特兰蒂斯不仅在技术上领先，其艺术、音乐和科学也达到了令人叹为观止的高度。本书详细描述了他们的农业灌溉系统、精密的历法计算，以及对天文学的深入研究。 然而，任何伟大的文明都无法逃脱内在的衰败。本书的第二部分重点分析了亚特兰蒂斯从“神性”向“人性”过渡时期的道德危机。随着物质的丰裕，亚特兰蒂斯人开始沉迷于世俗的权力与欲望，逐渐偏离了最初的哲学指引。我们分析了古文献中关于“黄金与权力腐蚀灵魂”的记载，将其置于社会学和心理学的框架下进行解读。这种精神上的堕落，被认为是导致最终灾难的关键内部因素。 第三部：天灾的降临与地质学的证据 灾难的描述是亚特兰蒂斯故事中最引人入胜的部分。本书将叙事重点转向地质学和海洋学证据。我们不再满足于简单的“大地震”，而是深入探讨了可能引发如此剧烈灾变的自然事件： 1. 特大火山爆发与气候突变： 我们考察了北大西洋洋中脊附近可能存在的超级火山活动遗迹，分析了如果类似萨克拉马火山或更大型喷发事件发生时，对全球气候和洋流造成的连锁反应。 2. 板块构造的剧烈移动： 利用最新的海底地形测绘数据，我们比对了柏拉图描述的岛屿规模与现有海山的数据，推断出亚特兰蒂斯沉没可能并非瞬间完成，而是经历了一个漫长的地质构造沉降过程。 3. 海啸与潮汐异常： 分析了古代文献中关于“巨浪”的描述，结合古海平面变化模型，推测引发灭顶之灾的可能是由深海滑坡或陨石撞击引发的巨型海啸。 第四部：文明的遗产与后续影响 本书的最终部分，着眼于亚特兰蒂斯沉没后对全球文明的影响。我们追溯了那些幸存者（如果存在）可能带走的知识与技术，如何间接影响了古埃及、玛雅以及早期地中海文明的兴起。 我们仔细审视了世界各地神话中相似的“大洪水”或“天空之城陨落”的故事，并试图在这些叙事中寻找亚特兰蒂斯文化符号的“回声”。本书提出了一种“知识播种”理论：亚特兰蒂斯在毁灭前，将关键的科学和哲学火种散播至世界各地，等待后来的文明重新发现。 研究方法论 本书的基调是严谨的学术探索与大胆的想象力相结合。我们运用了遥感技术对海底异常的声学特征进行分析，对比了不同文化中关于“创世之初”的描述，并引入了水下考古学的最新发现作为辅助佐证。最终目的，是为这个流传千年的宏大叙事提供一个既尊重历史源头，又符合现代科学认知的综合性解读。 《探寻失落的文明：失落的亚特兰蒂斯之谜》不仅是一部关于失落之地的探险史，更是一部关于文明兴衰、技术伦理以及人类对自身起源不懈追问的深刻思考之作。它将挑战你对历史的既有认知，引领你进入一个充满奇迹与悲剧的远古世界。

作者简介

郑碧君

　　大学念的是新闻系，毕业后即投入出版工作，至今已十数年。为了陪伴孩子成长，选择成为自由访写者。

　　不喜欢待在人多的地方，亦不善于交际，但喜爱默默地观察人生百态，自认有很强的直觉力。因此，未来除了继续协助专业人士出版书籍之外，也希望能自己创作出充满「人味」的作品。

　　畅销着作：《50岁后，退而不休的养生力》

Part 1　关于血压，不可不知的N个祕密
祕密1：什么是血压？与身体有何密切关系？
祕密2：如何判定自己有高血压问题？
祕密3：不可小看血压，高血压的併发症风险
祕密4：患有高血压，只要靠吃药控制就行？
祕密5：高血压是老人病，年轻人不用担心？
祕密6：高血压也会遗传？

Part 2　预防高血压的祕密
祕密1：养成量血压的习惯，为什么这么重要？
祕密2：健康检查不可少，注意胆固醇、血糖、三酸甘油酯数值
祕密3：留意身体的讯号
附：血压纪录图表．测量血压注意事项

Part 3　与高血压和平共处的祕密
祕密1：有效的得舒饮食疗法
祕密2：基本饮食准则－低钠、少盐
附：各式调味料含盐代换．加工食品含盐量．低钠食物选择表
祕密3：体重过重时搭配低卡饮食更有效
附：1500大卡DASH饮食计画．DASH饮食份量表．均衡食物代换表．1500大卡菜单范例
祕密4：控制体重
附：身体质量指数（BMI） 计算法
祕密5：选择正确的生活形态

Part 4　併发症不来找的祕密
祕密1：预防脑中风．高钾饮食
祕密2：预防糖尿病．高镁饮食
祕密3：预防骨质疏松．高钙饮食
祕密4：预防大肠直肠癌．高纤维饮食
祕密5：预防冠状动脉心脏病．降低饱和脂肪酸及胆固醇的饮食

血压的高低有助于高血压病情的诊断，为了能测得更准确的血压，了解健康状况，提供详细而正确的数据供医师做为治疗参考，自行在家测量血压是非常必要的。

量血压的注意事项：

1. 最好固定于每天的同一时间、同一边手臂，以一样的姿势测量血压，姿势不同，也会影响到测出的血压值。通常是早上起床后20分钟，及晚上睡前测量较准确。一般来说，早上的血压值会偏低，午后及傍晚则较高。

2. 量血压前半小时内不宜运动、抽烟，也不要在饱腹状态下测量。茶、咖啡、酒......等饮料及刺激性食物也要避免，否则会引发兴奋、情绪波动，影响测量结果。

3. 测量血压应在全身放松的状态下，事前除去手臂上的衣物，静静地坐着休息 5 分钟左右。

4. 坐在椅子上，双脚着地，将上手臂放置在桌面上，保持约与心脏同高，手掌向上。如果手臂悬空或上手臂低于心脏，将使血压测量值偏高；若上手臂高于心脏部位，则会导致测量数值偏低。

5. 压脉带不可太松或过紧，以能够塞进一根手指的宽度为佳。当压脉带开始加压测量时，暂时停止说话，也不可移动手臂。

6. 有需要再测量一次时，应先松开压脉带并排气减压。以同一边的手臂测量时，需间隔数分钟后再进行测量。

测量的环境条件不同，也会导致血压值产生变化，所以应特别注意避免在以下时间内量血压：

1. 用餐 1 小时内

2. 刚运动，或是沐浴后

3. 抽烟、喝酒之后

4. 有便意或憋尿时

5. 情绪激动

‧电子血压计必须定时做校正，以确保准确度。

Part 3与高血压和平共处的祕密

「小齐哥，你最近很忙喔？」杂志社的助理编辑如枫一进工作室大门就开口问。

「呃，还好啊，怎么了？」没头没尾的问了这句话，齐峻还真不知道该怎么回答，只好中规中矩的回答。

「还好？那为什么我们公司的另外一个出版部门，说你忙到没办法接下他们的拍摄工作？」虽然是手拎着大包小包的拍摄小道具，这位可爱的编辑美眉嘴巴没闲着，还是继续哇啦哇啦的说。

啊！中规中矩的回话好像不是最佳方案。「嗯......，工作上的行程，的确是差不多满了。」

「是哦？他们说愿意把时段挪到晚上拍，你也不行吗？」

评分☆☆☆☆☆

老實說，當初在書店看到這本書的封面，一度有點猶豫。我對「戰勝」這兩個字總是抱持著一種戒慎恐懼的態度，畢竟高血壓這東西，好像很難真正「戰勝」，比較多是「控制」或「穩定」。但翻了幾頁後，我就被書中那種務實、不誇大其詞的風格吸引了。作者並沒有給出什麼神奇的秘方，而是循序漸進地引導讀者去了解自己的身體，去認識高血壓這個「敵人」。書中有一段關於慢性發炎和高血壓的關聯，我之前聽過類似的說法，但這本書解釋得更詳細、更清楚，而且還提供了具體的飲食建議，像是減少加工食品、多吃原型食物等等，這對我來說非常有幫助。我一直覺得自己的飲食習慣有些問題，但總是抓不到重點，看到這本書的建議，才知道原來我平時喜歡吃的一些「看似健康」的食物，其實反而可能在不知不覺中加劇了身體的發炎反應。另外，書中也強調了規律運動的重要性，而且不只是一般的運動，還提到了針對性的伸展和放鬆技巧，這對我這種長期坐在辦公室，肩頸僵硬的人來說，簡直是及時雨。我過去運動總是斷斷續續，這次看了書，覺得更有方向感了，也更願意持之以恆地去做。

评分☆☆☆☆☆

這本書《戰勝高血壓》，對於像我這樣有點年紀，身體開始出現一些小毛病的人來說，真的像是一盞明燈。我一直覺得，到了我們這個年紀，高血壓好像就是個無法擺脫的「標配」，身邊的親戚朋友，大概十個有七八個都有這個毛病。所以，當我看到這本書，心裡其實是抱著一種「看看也好」的心態去翻閱的。但沒想到，書裡提到的很多觀點，都讓我非常認同。尤其是關於「血管彈性」的論述，讓我對高血壓有了更直觀的理解。書中用了很多貼切的比喻，把血管比喻成水管，解釋了為什麼隨著年齡增長，血管會失去彈性，導致血壓升高。這讓我更清楚地認識到，單純地服藥，只是暫時性地降低壓力，並沒有真正解決血管的問題。書中強調透過運動和飲食來「保養」血管，讓它們恢復彈性，這是一個更根本的解決之道。我過去總覺得運動很累，不太願意動，但看完這本書，我才明白，這些「累」其實是在為我將來的健康「投資」。書裡也提到了如何透過適當的運動來改善心肺功能，這對我這種有點心血管負擔的人來說，更是重要。我現在也開始嘗試書裡介紹的一些溫和的運動方式，希望能逐步改善我的身體狀況。

评分☆☆☆☆☆

我向來對這種健康類的書籍抱持著半信半疑的態度，總覺得很多書都是內容雷同，只是換個說法而已。但《戰勝高血壓》這本書，真的讓我覺得耳目一新。它的切入點非常特別，沒有一味地強調吃什麼或是運動，而是更注重從根本上去改變我們的生活習慣和思維模式。書裡有一章節在探討「隱藏的鹽分」，讓我驚覺原來生活中這麼多的食物裡都含有高量的鈉，即使是看起來很清淡的食物，也可能在不知不覺中讓我們攝取過多的鹽。這讓我開始仔細閱讀食品標示，也更願意自己動手做菜，減少外食的機會。另外，書中關於「抗發炎飲食」的建議，也讓我受益匪淺。我之前總是聽別人說要多吃蔬菜水果，但這本書更進一步地告訴我們，哪些食物是真正有助於抗發炎的，哪些則可能加劇發炎。像是提到 omega-3 脂肪酸的重要性，還有如何從堅果、種子類食物中攝取，這些都是非常實用的資訊。總之，這本書讓我對如何管理高血壓有了全新的認識，不再只是被動地接受治療，而是主動地去參與，去為自己的健康負責。

评分☆☆☆☆☆

看到這本《戰勝高血壓》，真的有種相見恨晚的感覺。我住了幾十年，跟高血壓搏鬥也快十年了，試過各式各樣的方法，從西醫的藥物、中醫的食補、到後來聽說的氣功、瑜珈，幾乎是只要聽到能改善的，我都願意去嘗試。但說實在話，很多時候都是治標不治本，血壓數字偶爾下來一點，但壓力一大，或是偶爾破戒吃點重口味的東西，又馬上飆上去，那種感覺就像在走鋼索，每天都提心吊膽的。我最怕的就是聽到醫生說「併發症」，像是中風、心臟病，這些詞聽了就讓人背脊發涼。我身邊就有親戚因為高血壓沒控制好，後來真的出狀況，看著他們受苦，真的會讓人覺得，自己身上的這高血壓，簡直是個定時炸彈。所以，當我翻開這本書，裡面提到的很多觀念，都讓我眼前一亮。它不是那種單純告訴你「吃什麼」、「做什麼」的書，而是更深入地探討了高血壓背後的成因，還有如何從生活習慣、飲食、甚至是心理層面去調整，建立一個不容易讓高血壓找上門的體質。書中提到的關於壓力與血壓的關聯，真的太貼切了，我一直覺得自己容易緊張、想事情比較多，血壓就容易升高，但以前都沒有一個明確的解釋，現在看了這本書，才恍然大悟，原來情緒和身體健康是這麼息息相關的。

评分☆☆☆☆☆

這本《戰勝高血壓》真的給我帶來了很大的啟發，尤其是關於「心態」的部分。我一直以來都把高血壓當成一個必須隨時緊繃、小心翼翼面對的敵人，每天都在想著怎麼把它壓下去，怎麼不讓它失控。但書裡面談到，與其說是「戰勝」，不如說是「與它和平共處，並且讓身體恢復平衡」。這個觀念讓我放鬆了很多。我發現，當我不再那麼焦慮，不再時刻緊盯著血壓計上的數字時，我的身體反而好像也跟著舒緩了。書中有提到一些減壓的練習，像是腹式呼吸、正念冥想，我之前也有試過，但總覺得自己做得不標準，效果也不明顯。但這本書提供了更貼近日常生活的引導，不是那種遙不可及的理論，而是你可以隨時隨地練習的方法。我現在每天早上起來，會花個幾分鐘做一下書裡教的簡單呼吸練習，感覺整個人都清醒了很多，一整天的心情也比較穩定。另外，書中對於睡眠品質的重視，也讓我開始反思我過去熬夜的習慣。我一直以為只要把工作做完就好，但書裡指出，睡眠不足會嚴重影響身體的修復和調節功能，這讓我意識到，為了健康，我真的需要好好調整作息了。