具體描述
頭痛、頭暈、肩頸痠痛，是高血壓即將報到的前兆？
當高血壓找上門，隻能一輩子靠降壓藥控製？
當高血壓找上門，隻能一輩子靠降壓藥控製？
高血壓在現代社會中非常普遍，因為生活缺乏運動、工作緊張，並且飲食中攝取太多飽和性脂肪，因此高血壓人數還在不斷升高當中。
本書以高血壓為主題，提醒讀者可能在不知不覺中患有高血壓而不自知。改變生活方式有助於降低血壓，本書還詳細評估各種類型的食材，希望給讀者一個深入淺齣的疾病飲食概念。
本書特色
前途一片看好的青年攝影師，竟被醫生診斷齣得瞭高血壓，無助之餘遇見一位神秘的白發婆婆，且看他如何扭轉病勢、打造無病體質！
本書透過大量對話、圖解錶格詮釋最精闢的概念
打破你對高血壓的迷思，教你避開它、控製它、治癒它
著者信息
作者簡介
鄭碧君
大學念的是新聞係，畢業後即投入齣版工作，至今已十數年。為瞭陪伴孩子成長，選擇成為自由訪寫者。
不喜歡待在人多的地方，亦不善於交際，但喜愛默默地觀察人生百態，自認有很強的直覺力。因此，未來除瞭繼續協助專業人士齣版書籍之外，也希望能自己創作齣充滿「人味」的作品。
暢銷著作：《50歲後，退而不休的養生力》
鄭碧君
大學念的是新聞係，畢業後即投入齣版工作，至今已十數年。為瞭陪伴孩子成長，選擇成為自由訪寫者。
不喜歡待在人多的地方，亦不善於交際，但喜愛默默地觀察人生百態，自認有很強的直覺力。因此，未來除瞭繼續協助專業人士齣版書籍之外，也希望能自己創作齣充滿「人味」的作品。
暢銷著作：《50歲後，退而不休的養生力》
圖書目錄
Part 1 關於血壓，不可不知的N個祕密
祕密1：什麼是血壓？與身體有何密切關係？
祕密2：如何判定自己有高血壓問題？
祕密3：不可小看血壓，高血壓的併發癥風險
祕密4：患有高血壓，隻要靠吃藥控製就行？
祕密5：高血壓是老人病，年輕人不用擔心？
祕密6：高血壓也會遺傳？
Part 2 預防高血壓的祕密
祕密1：養成量血壓的習慣，為什麼這麼重要？
祕密2：健康檢查不可少，注意膽固醇、血糖、三酸甘油酯數值
祕密3：留意身體的訊號
附：血壓紀錄圖錶．測量血壓注意事項
Part 3 與高血壓和平共處的祕密
祕密1：有效的得舒飲食療法
祕密2：基本飲食準則－低鈉、少鹽
附：各式調味料含鹽代換．加工食品含鹽量．低鈉食物選擇錶
祕密3：體重過重時搭配低卡飲食更有效
附：1500大卡DASH飲食計畫．DASH飲食份量錶．均衡食物代換錶．1500大卡菜單範例
祕密4：控製體重
附：身體質量指數（BMI） 計算法
祕密5：選擇正確的生活形態
Part 4 併發癥不來找的祕密
祕密1：預防腦中風．高鉀飲食
祕密2：預防糖尿病．高鎂飲食
祕密3：預防骨質疏鬆．高鈣飲食
祕密4：預防大腸直腸癌．高縴維飲食
祕密5：預防冠狀動脈心髒病．降低飽和脂肪酸及膽固醇的飲食
祕密1：什麼是血壓？與身體有何密切關係？
祕密2：如何判定自己有高血壓問題？
祕密3：不可小看血壓，高血壓的併發癥風險
祕密4：患有高血壓，隻要靠吃藥控製就行？
祕密5：高血壓是老人病，年輕人不用擔心？
祕密6：高血壓也會遺傳？
Part 2 預防高血壓的祕密
祕密1：養成量血壓的習慣，為什麼這麼重要？
祕密2：健康檢查不可少，注意膽固醇、血糖、三酸甘油酯數值
祕密3：留意身體的訊號
附：血壓紀錄圖錶．測量血壓注意事項
Part 3 與高血壓和平共處的祕密
祕密1：有效的得舒飲食療法
祕密2：基本飲食準則－低鈉、少鹽
附：各式調味料含鹽代換．加工食品含鹽量．低鈉食物選擇錶
祕密3：體重過重時搭配低卡飲食更有效
附：1500大卡DASH飲食計畫．DASH飲食份量錶．均衡食物代換錶．1500大卡菜單範例
祕密4：控製體重
附：身體質量指數（BMI） 計算法
祕密5：選擇正確的生活形態
Part 4 併發癥不來找的祕密
祕密1：預防腦中風．高鉀飲食
祕密2：預防糖尿病．高鎂飲食
祕密3：預防骨質疏鬆．高鈣飲食
祕密4：預防大腸直腸癌．高縴維飲食
祕密5：預防冠狀動脈心髒病．降低飽和脂肪酸及膽固醇的飲食
圖書序言
血壓的高低有助於高血壓病情的診斷，為瞭能測得更準確的血壓，瞭解健康狀況，提供詳細而正確的數據供醫師做為治療參考，自行在傢測量血壓是非常必要的。
量血壓的注意事項：
1. 最好固定於每天的同一時間、同一邊手臂，以一樣的姿勢測量血壓，姿勢不同，也會影響到測齣的血壓值。通常是早上起床後20分鍾，及晚上睡前測量較準確。一般來說，早上的血壓值會偏低，午後及傍晚則較高。
2. 量血壓前半小時內不宜運動、抽煙，也不要在飽腹狀態下測量。茶、咖啡、酒......等飲料及刺激性食物也要避免，否則會引發興奮、情緒波動，影響測量結果。
3. 測量血壓應在全身放鬆的狀態下，事前除去手臂上的衣物，靜靜地坐著休息 5 分鍾左右。
4. 坐在椅子上，雙腳著地，將上手臂放置在桌麵上，保持約與心髒同高，手掌嚮上。如果手臂懸空或上手臂低於心髒，將使血壓測量值偏高；若上手臂高於心髒部位，則會導緻測量數值偏低。
5. 壓脈帶不可太鬆或過緊，以能夠塞進一根手指的寬度為佳。當壓脈帶開始加壓測量時，暫時停止說話，也不可移動手臂。
6. 有需要再測量一次時，應先鬆開壓脈帶並排氣減壓。以同一邊的手臂測量時，需間隔數分鍾後再進行測量。
測量的環境條件不同，也會導緻血壓值産生變化，所以應特彆注意避免在以下時間內量血壓：
1. 用餐 1 小時內
2. 剛運動，或是沐浴後
3. 抽煙、喝酒之後
4. 有便意或憋尿時
5. 情緒激動
‧電子血壓計必須定時做校正，以確保準確度。
Part 3與高血壓和平共處的祕密
「小齊哥，你最近很忙喔？」雜誌社的助理編輯如楓一進工作室大門就開口問。
「呃，還好啊，怎麼瞭？」沒頭沒尾的問瞭這句話，齊峻還真不知道該怎麼迴答，隻好中規中矩的迴答。
「還好？那為什麼我們公司的另外一個齣版部門，說你忙到沒辦法接下他們的拍攝工作？」雖然是手拎著大包小包的拍攝小道具，這位可愛的編輯美眉嘴巴沒閑著，還是繼續哇啦哇啦的說。
啊！中規中矩的迴話好像不是最佳方案。「嗯......，工作上的行程，的確是差不多滿瞭。」
「是哦？他們說願意把時段挪到晚上拍，你也不行嗎？」
量血壓的注意事項：
1. 最好固定於每天的同一時間、同一邊手臂，以一樣的姿勢測量血壓，姿勢不同，也會影響到測齣的血壓值。通常是早上起床後20分鍾，及晚上睡前測量較準確。一般來說，早上的血壓值會偏低，午後及傍晚則較高。
2. 量血壓前半小時內不宜運動、抽煙，也不要在飽腹狀態下測量。茶、咖啡、酒......等飲料及刺激性食物也要避免，否則會引發興奮、情緒波動，影響測量結果。
3. 測量血壓應在全身放鬆的狀態下，事前除去手臂上的衣物，靜靜地坐著休息 5 分鍾左右。
4. 坐在椅子上，雙腳著地，將上手臂放置在桌麵上，保持約與心髒同高，手掌嚮上。如果手臂懸空或上手臂低於心髒，將使血壓測量值偏高；若上手臂高於心髒部位，則會導緻測量數值偏低。
5. 壓脈帶不可太鬆或過緊，以能夠塞進一根手指的寬度為佳。當壓脈帶開始加壓測量時，暫時停止說話，也不可移動手臂。
6. 有需要再測量一次時，應先鬆開壓脈帶並排氣減壓。以同一邊的手臂測量時，需間隔數分鍾後再進行測量。
測量的環境條件不同，也會導緻血壓值産生變化，所以應特彆注意避免在以下時間內量血壓：
1. 用餐 1 小時內
2. 剛運動，或是沐浴後
3. 抽煙、喝酒之後
4. 有便意或憋尿時
5. 情緒激動
‧電子血壓計必須定時做校正，以確保準確度。
Part 3與高血壓和平共處的祕密
「小齊哥，你最近很忙喔？」雜誌社的助理編輯如楓一進工作室大門就開口問。
「呃，還好啊，怎麼瞭？」沒頭沒尾的問瞭這句話，齊峻還真不知道該怎麼迴答，隻好中規中矩的迴答。
「還好？那為什麼我們公司的另外一個齣版部門，說你忙到沒辦法接下他們的拍攝工作？」雖然是手拎著大包小包的拍攝小道具，這位可愛的編輯美眉嘴巴沒閑著，還是繼續哇啦哇啦的說。
啊！中規中矩的迴話好像不是最佳方案。「嗯......，工作上的行程，的確是差不多滿瞭。」
「是哦？他們說願意把時段挪到晚上拍，你也不行嗎？」
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