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简单图解，让你轻松破解各种睡眠障碍症状，一夜好眠到天亮。

作者简介

井上雄一

　　东京医科大学教授医学博士。

　　现为日本睡眠学会理事、日本自律神经学会委员、日本药物脑波学会委员等；以及东京医科齿科大学临床教授、奈良县立医科大学精神医学讲座约聘讲师、独协医科大学约聘讲师等。

　　着有《睡眠治疗—如何进入熟睡状态＆治疗方式》《如何改善睡不着、情绪不稳、腿部抽动症状》》《透过认知行动疗法改善失眠症状》等多本着作。

第1章
从了解「睡眠」开始
 
摆脱错误睡眠观念
4个必知的睡眠常识
睡眠的好处
非快速动眼期分4阶段
深层睡眠 刺激生长荷尔蒙分泌
慢性睡眠不足的影响
每个人都有自己的「适当睡眠时间」
晒太阳重新设定生理时钟
年龄增加变浅眠
紊乱睡眠状况多
女性荷尔蒙的极大影响
想要白天精力充沛 就必须有「好品质的睡眠」
COLUMN 调节体内运作机制
 
第2章
各种类型的「睡眠障碍」
 
失眠原因百百种
睡眠障碍约有90种
失眠症状分为4大类
很难睡着的「入睡障碍」
无法充分休息的「中途清醒」
醒来后很难再入睡的「早醒」
无法感觉熟睡的「熟睡障碍」
失眠影响到生活 就得接受治疗
COLUMN找出自己的最佳睡眠时间
 
第3章
6种常见的「睡眠障碍」
 
睡眠时间紊乱的「日夜节律睡眠障碍症」
没办法早起的「睡眠相位后移症候群」
极端早起的「睡眠相位前移症候群」
就寝时间往后延的「非24小时睡眠清醒症候群」
不分昼夜断续入睡的「不规则型睡眠清醒模式」
想睡不能睡的「轮班工作睡眠紊乱」
COLUMN 尽早让身体适应当地时间
 
第4章
睡眠时的异常现象
 
伴随打鼾&唿吸中止的「阻塞型睡眠唿吸中止症候群」
腿部抽动法入睡的「睡眠脚动症」
睡眠时腿部会抖动的「週期性四肢运动障碍」
睡梦中行走和进食的「梦游症」
不记得吃过东西的「睡眠饮食失调障碍」
睡梦中大叫&出现暴力行为的「快速动眼期睡眠行为障碍」
COLUMN
睡眠不足à荷尔蒙分泌à食慾旺盛à体重增加
 
第5章
各种「睡眠障碍」的解决方式
 
「睡眠相位后移症候群」 试着早起晒太阳
「睡眠相位前移症候群」 透过高照度光疗法改善
「非24小时睡眠清醒症候群」 维持规律的生活
「不规则型睡眠清醒模式」 白天充分晒太阳
「轮班工作睡眠紊乱」 把握时间休息
「时差障碍」 可服用处方笺安眠药
忧郁症和失眠关系密切
糖尿病与失眠症状有关
死亡率极高的「阻塞型睡眠唿吸中止症候群」
「阻塞型睡眠唿吸中止症候群」的各种症状
「睡眠脚动症」 中高龄女性要注意
腿部会抖动的「週期性四肢运动障碍」
大人也会出现「梦游」情形
「快速动眼期睡眠行为障碍」 60岁以上男性要注意
「猝睡症」需要长期追踪治疗
慢性疲劳人口急速增加
COLUMN 不要一直想着「要睡着」
 
第6章
「睡眠障碍」的治疗

安眠药不能立即解决问题
安眠药常识釐清
老是睡不着，不妨向「睡眠医生」求助
不可不知的安眠药基础知识①
不可不知的安眠药基础知识②
不可不知的安眠药基础知识③
COLUMN睡前30～60分钟前服用
 
第7章
各式各样的治疗方法

不要过度仰赖安眠药
「认知行为疗法」的优缺点
「睡眠日志」记录生活状态
「睡眠行事历」推算最佳睡眠时间
忧郁症的失眠症状 治疗方法分3大类
「日夜节律睡眠障碍症」治疗 改善生活习惯最重要
「阻塞型睡眠唿吸中止症候群」 中高年肥胖男性要注意
「阻塞型睡眠唿吸中止症候群」 靠减肥和唿吸辅助器
「睡眠脚动症」病因 缺乏铁质和肾脏问题
「睡眠脚动症」&「週期性四肢运动障碍」 可透过药物治疗改善
嗜睡是睡多久都不够
「猝睡症」的药物治疗
「原发性猝睡症」主要症状
「反覆性猝睡症」的特征
多数老人都有睡眠障碍 看诊治疗是最佳解决方式
就诊的重点
COLUMN 睡眠障碍会导致病情恶化
 
第8章
快速入眠的生活秘诀
 
不要想着「一定要睡着」
晚餐后外出散步让体温上升
找到自己的睡前放松法
维持正常的生活习惯
启动体内的生理时钟
需要早起时 在前一天早点起床
淋浴&吃早餐 帮助头脑保持清醒
补眠最多2小时 睡太久会更疲倦
适度的身体疲劳可帮助入睡
短暂午睡消除疲劳
午睡要在下午3点前 20分钟刚刚好
睡前的2～3小时前做有氧运动
睡前的1～2小时泡澡助眠
睡前伸展，放松身体
睡前吃东西会妨碍睡眠
睡前的饮食注意事项
睡前尽量不要抽菸喝酒
等到睡意明显再上床睡觉
尽量降低房间的照明亮度
睡不着就离开被窝
夜间避免前往光线强的场所

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