8颗糖：从8个故事，8段人生教你聪明控糖╳学会善用血糖机做好健康管理╳最完善的糖尿病照护分享 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　‧用别人的人生鼓励你更积极地面对病痛，从别人的日常，找到更合适你的控糖管理与糖尿病症照护法 ！

　　在台湾约有172万人罹患糖尿病，平均每9.8人就有一位糖尿病患者，而平均每4.5人就有一位血糖代谢异常，随着糖尿病患者渐趋年轻化，「糖孩子」也逐年增加罹患机率，而罹病之后所面临的种种问题，身体的变化与整个家庭需要具备的照护常识，都是许多初患的糖友们都想知道的事。然而这些罹病时的恐慌与无助，在每次看诊，却只能在简短的时间中获得一知半解的回覆，除了配合医师的指示，离开诊间后的真实人生才是许多糖友需要面对的问题，而生活是每分每秒不断地上演。

　　•找到糖尿病最适应对法则这本书不说教，不说深奥难懂的医理，只说别人的人生故事！让你在相似的经验中得到解答，并且搜集糖尿病的专业医师在诊间来不及告诉你的糖尿病最佳应对与照护法则。

　　要当自己最好的医生与照护者，这是本书出版的目的。作者在糖尿病相关领域从医20余年，除了将专业医师认为最实用、最关键的糖尿病常识与照护方法分享之外，更重要的是希望借由本书的8个故事，8段人生告诉你如何在罹病后一样活出精彩的人生，甚至他们都是糖尿病第一型的病人，却可能过着比平凡如你我更炫烂的生活，而究竟他们怎么办到的?！

　　•想要身体恢复健康，就要用正确的方法管理好血糖！

　　从选择一台合适的血糖机开始，就等于学会聪明控糖的第一步。本书为糖友量身订做，提供糖友们会使用的控糖管理表格－胰岛素剂量表、血糖记录表、饮食记录表、糖尿病常用药表格等，让你聪明控糖，做好血糖记录管理！   

告别盲目，迎接掌控：开启您的血糖管理新纪元 在这个信息爆炸的时代，关于健康与营养的说法层出不穷，尤其是在慢性疾病的管理领域，许多人仍在摸索中前行。您是否曾感到困惑，面对复杂的医学术语和五花八门的饮食建议，不知如何下手来真正改善自己的身体状况？我们深知，每一个生命个体都是独特的，照护方案也应如此。 本书并非聚焦于某一特定的健康书籍，而是一本旨在为您提供基础知识构建、实用工具应用以及跨领域健康思维的综合指南。它将引领您从根本上理解身体运作的机制，从而更主动、更科学地管理自己的日常健康。 --- 第一部分：理解身体的内在语言——健康基础知识的重塑 许多健康问题之所以难以解决，是因为我们对身体的基础运作机制缺乏清晰的认识。本书的开篇部分，将为您打下坚实的理论基础，摒弃那些晦涩难懂的专业术语，用最直观的方式揭示身体如何处理我们摄入的能量。 深入浅出解析代谢过程： 我们将详细探讨身体消化、吸收和利用宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的全貌。这不是枯燥的生理学课程，而是关于“您吃下去的食物，身体是如何在微观层面做出反应”的实用解析。了解这些机制，是迈向自我掌控的第一步。我们会用详实的图表和生活化的案例，解释能量的转化路径，让您不再对营养标签感到迷茫。 打破常见的健康迷思： 市场充斥着各种与健康相关的“小道消息”和“速成秘诀”。本书将严谨地审视这些流传甚广的观念，利用循证医学的视角，辨别哪些是真正有效的健康策略，哪些只是营销噱头。我们将聚焦于那些被科学界广泛认可的、长期有效的健康维护原则，帮助您建立起一个清晰、可靠的知识体系。 聚焦于“平衡”的艺术： 健康管理的核心在于找到个体化的平衡点。我们不会提供放之四海而皆准的“完美食谱”，而是引导您学习如何评估自己身体对不同食物和生活方式的反应。这包括对基础营养素需求的科学评估，以及如何根据自身生活节奏动态调整饮食结构，确保营养摄入的广度和深度。 --- 第二部分：将工具转化为力量——实用技能的精进与应用 拥有理论知识后，如何将其有效地应用到日常生活中，是决定健康改善效果的关键。本部分侧重于操作层面，教会您如何使用现代工具，并将这些技能内化为日常习惯。 科学地记录与观察： 我们将介绍一套系统化、易于坚持的记录方法。这不是要求您事无巨细地记录每一卡路里，而是学习如何记录那些对您身体状态具有指示意义的关键信息。比如，如何有效追踪特定活动或食物摄入对您第二天精神状态、睡眠质量的影响。重点在于建立“输入-反应-结果”的观察链条。 掌握环境评估与选择： 现代生活充满了各种“陷阱”，从便利店的零食到餐馆的菜单，处处考验着我们的健康决策能力。本书将提供一套实用的“环境扫描”技巧。学会在快节奏的生活中，快速评估和选择最有利于自身健康的目标选项。例如，如何在匆忙的商务午餐中做出低负担的选择，或如何在家中打造一个“健康友好型”的厨房环境。 压力与恢复的深度管理： 健康不仅仅是饮食和运动的简单相加，心理压力和恢复质量是塑造长期健康状态的隐形支柱。本部分会探讨压力对生理系统的连锁反应，并提供一系列经实践检验的恢复策略，包括高效的小憩方法、呼吸技巧的应用，以及如何构建有效的情绪缓冲机制，确保身心同步恢复。 --- 第三部分：构建您的终身健康伙伴——长期管理与适应性思维 慢性健康管理是一个马拉松，而非短跑。这本书的最终目标是培养您的“适应性思维”，让您成为自己健康管理方案的首席设计师和执行官。 从“被动治疗”到“主动预防”的转变： 我们将分析健康管理中常见的误区，即等到问题出现才去干预。本书鼓励读者建立前瞻性的视角，识别和修正那些正在悄悄损害健康的早期行为模式。这涉及建立定期的自我健康“校准”机制，而不是仅仅依赖定期的体检报告。 个性化方案的迭代与优化： 没有一种健康方案可以一劳永逸。我们会指导您建立一套灵活的“A/B测试”框架，用于评估新的生活方式或干预措施的效果。当您遇到平台期或新的生活挑战（如旅行、换工作）时，如何快速、科学地调整现有策略，保持健康轨迹不偏航。 整合跨领域知识： 真正的健康管理是多学科的融合。本书会适度引入运动生理学、睡眠科学以及环境毒理学等相关领域的知识点，帮助您理解如何将不同领域的最佳实践整合到一个连贯的个人健康管理蓝图中。例如，如何根据自己的运动强度来合理安排营养补充窗口，或者如何优化居住环境以减少隐形健康风险。 通过阅读本书，您将获得一套强大的、可立即付诸实践的知识和工具箱，让您从一个被动的健康接受者，转变为一个积极、明智的健康掌控者，为自己和家人的长期福祉打下坚实的基础。

作者简介

罗福松

　　行医20余年，一直在糖尿病相关的专业领域从事医疗与研究，也诊疗过许许多多的糖尿病人－不管是儿童、成人以及老年人，形形色色的糖友百态，所有糖尿病人会关心或者该知道的问题，从来没有例外过。而出版本书的目的，不外乎是希望照顾到诊外的糖友，希望他们能够用更正面积极的态度面对「糖尿病」，并且能够如常生活，不会因为罹病而整个拖垮了生活品质以及身体恢复健康的机会，能把握「自我健康管理的黄金时间」减缓病症的不适感，与「糖尿病」这样的慢性病和平共处，回复到罹病前的最佳状态。

　　专长
　　儿童糖尿病、儿童生长、儿童青春期发育、其他儿童内分泌疾病

　　现职
　　林口长庚医院儿童内分泌科主治医师

　　经历
　　中华民国儿童生长协会理事长
　　台湾儿童糖尿病关怀协会理事长
　　长庚大学兼任助理教授
　　美国波士顿儿童医院儿童内分泌科研究员

推荐序〡看见爱与希望，学会与糖尿病和平共处/中华民国糖尿病卫教学会理事长游能俊医师
推荐序〡病痛让人重新体悟人生的价值/彰化基督教医疗财团法人鹿港基督教医院院长杜思德
推荐序〡管理血糖，是与糖尿病和平共处的不二法门/李氏联合诊所李洮俊
推荐序〡自我照顾，让自己变成管理糖尿病的专家/彰化基督教医院王蕙芳

自序－重新定义苦难的价值，接受生命的礼物
前言－95%的糖尿病都源自于生活习惯

Chapter1糖尿病，你能为自己做的事
1-1学会测量血糖就能于学会控制糖尿病的第一步
1-2你对糖尿病的口服药认识多少??
1-3如果需要注射胰岛素
1-4在进行药物治疗的人要注意低血糖
1-5学会日常的限醣饮食法则是很重要的
1-6选择可以放心的医师‧医院的诀窍

Chapter2 8颗糖—8段故事，8个带糖人生
2-1爱与希望才是最好的疗癒【天才小画家陈孟筑、陈孟婷】
2-2把血糖管理好，才能逐梦踏实【口琴演奏家张筑婷】
2-3爱是一切困难与病痛的解药【糖尿病卫教师康婉玲】
2-4久病成良医，挑战自我极限【极限运动家刘全铭】
2-5糖尿病让我彻底颠覆「过劳」人生【马拉松铁人陈志洋】
2-6生命的意志，12天的单车环岛之旅【梦想旅行家朱珮辰】
2-7糖尿病，一辈子的朋友【艺术家陈传根】
2-89天环岛的意志锻鍊，挑战生命中的无限可能【热血小骑士陈冠儒】

Chapter3这点你一定要知道　糖尿人须知
3-1糖尿人4型人与併发症
3-2以食品分类的OK‧NG醣类量一览表
3-3糖尿病的药　产品名‧一般名‧分类名对应表
3-4关于治疗里会让糖尿病人不安的Q&A
3-5关于糖尿病人自我照护与家人照护，日常生活的Q&A

推荐序

看见爱与希望，学会与糖尿病和平共处

　　每个人都用自己的生命写故事，当你翻开本书，阅读到似曾相识的情境，《 8颗糖 》里的人生故事，或许能够让您拨开生命阴霾，得见曙光。字里行间提携的温暖，竟是他们与命运搏斗的轨迹，当然，有人说这样的分享并不能从此消弭病痛，却是能够真正地为你找寻到回复健康与罹病后生活品质，这些才是本书出版的目的，在感动之余，更希望能够鼓舞病痛中的您，在必然经历的低潮中，重新定义「生活」与「生存」的价值，找回更坚强的自己，懂得欣赏生命中的高峰与低谷，而这一切才是生命中完整的风景，唯有尝过苦涩，才能真正体会甜美的滋味，8段人生，8颗糖，箇中滋味，必须要翻开后细细赏味。谁说病痛会折磨人生的意志呢?或许病痛也可以锻鍊人生的坚韧与勇气。

　　《 8颗糖 》里的主角，因为都罹患第1型糖尿病，而在这本书中分享如何与糖尿病和平共处的机会－人生故事中的赖淑惠一口气照顾两个糖孩子，发病时3岁的孟筑与9岁的孟琦外，还是天主教若瑟医院的义工，帮助许多彷徨无助的家长，和学校沟通，一步一步拉拔这群孩子长大；全铭3岁半发病，在父亲与教练的指导下，自己配合照顾健康与勤奋练习，现在可是扬名国内外极限运动竞技赛中最年轻的优秀选手；「针筒画家」传根六岁得病，从不间断对绘画与生命的热爱，透过一件件精彩的创作与得奖作品，表达了糖友内心的世界与奋斗的历程；珮辰8岁开始成为糖孩子，12岁就完成「12天环岛单车成人礼」，在台东医疗团队与糖友大家长「林爷爷」的鼓励与提点，与父亲与哥哥陪同下，「踏步前进，转动希望」迈向新的人生旅程；筑婷10岁起开始展开「与糖和鸣」的岁月，独立、勤奋、乐观进取的她，现在已是两度于国家音乐厅登台家喻户晓的口琴演奏家，父母亲也早就将对女儿同样的那份爱，透过对康泰基金会的投入，散佈到全台；有着糖尿病卫教师与糖友双重身分的婉玲18岁发病，以坦然及负责的态度，赢得美满的婚姻与家庭，身为两个孩子母亲的她，用数万次的血糖检测咏唱出「爱的真谛」；志洋在35岁的壮年开始展开控糖行动，人生从此开始改观，透过运动不仅重拾健康，即使超过百公里的马拉松，都能稳健地踏出每一步，时时掌握血糖的波动。

　　从3岁到35岁主角们的故事中，道尽父母亲对子女们的爱与呵护，提早独立的岁月里，快乐写在正向思考与积极豁达上，自助助人更带给糖友大家族温暖与希望。目前台湾有超过170万糖友，其中约1.5%是第1型糖尿病，我们的社会对糖尿病仍存在着许多迷思与误解，校园与职场都还不是糖友们能自在控糖的友善环境。透过本书的出版，希望有更多的糖友能分享自己精彩的社会认识防治糖尿病，没有人能置身度外，需要大家一起来投入！

　　「甜蜜人生」，以「病友专家」的角色提点一时迷惑怠惰的糖友，扩大同伴支持的力量，用行动一起让

推荐序

自我照顾，让自己变成管理糖尿病的专家

　　比起一般儿童和青少年的族群，第1型糖尿病儿童和青少年面对成长的改变再加上每日、终生的糖尿病照顾任务及生活情境的冲击，产生更多心理及社会适应的问题。

　　第1型糖尿病的儿童和青少年面临到许多因这个慢性疾病而产生的压力与挑战，包括：为因应复杂的医疗状况而必须每天完成许多自我照顾行为如胰岛素注射、血糖监测、饮食控制、规律运动等。糖尿病对家人、同侪及老师间人际互动的冲击；低血糖对日常生活的干扰，与糖尿病共存可能是很辛苦的，面对复杂、苛求、偶尔令人困惑的自我照顾的指令，儿童和青少年可能感到挫折、生气、不知所措或沮丧。

　　糖尿病的照护必须是自我照顾，让自己变成管理糖尿病的专家，是自己控制糖尿病，不要反过来被糖尿病控制着。能坦然面对糖尿病，接纳糖尿病为生活的一部份，并与它共存，试着跟它成为朋友不要与它为敌。要过什么样的生活是你(妳)的选择，不要让糖尿病去支配你(妳)的生活方式。除了胰岛素治疗、饮食与运动之外，家人的关怀与爱更重要。

　　希望借由这本书的分享可以带来积极正向的力量，让你(妳)真心与糖尿病共存，你(妳)可以自豪、感谢，就算得了糖尿病，仍然可以活出健康、快乐、长寿，且能得偿所愿的人生。

评分☆☆☆☆☆

哇，这本书真的像我糖尿病路上的那一盏灯！我之前一直觉得自己对血糖的控制有点力不从心，明明很努力地在忌口，但数值还是忽高忽低，让我很焦虑。拿到这本书后，我简直是迫不及待地想翻开，因为它名字里的“聪明控糖”和“学会善用血糖机”深深吸引了我。我尤其好奇，这本书是怎么从“8个故事”中提炼出“8段人生”经验的，感觉这比枯燥的理论知识要更容易吸收和实践。我特别想知道，作者是如何通过这些真实的故事，来分享他/她自己或他人的经历，也许里面会有我曾经走过的弯路，或者是我现在正在面临的困境，而这本书能提供具体的解决方案。而且，“最完善的糖尿病照护分享”这几个字，让我觉得这本书的内容一定非常扎实，不是那种只讲皮毛的科普读物，而是真正能帮助我们这些糖友，从饮食、运动、用药到情绪管理，全方位地提升生活品质。我个人很看重实用性，希望这本书能给我带来一些颠覆性的认知，让我不再被血糖数字绑架，而是能够主动掌握健康的主导权。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的时候，就被它独特的书名吸引了，尤其是“8颗糖：从8个故事，8段人生”这个部分，让我觉得这本书的切入点很不一样。我之前看过一些糖尿病相关的书籍，但很多都偏重于理论知识，读起来比较枯燥，而且有时候感觉离自己的实际生活有点远。“聪明控糖”和“学会善用血糖机”这两个点，更是正中我的心坎，我一直希望能够找到更有效、更科学的方法来管理自己的血糖，而不是一味地依赖经验或者道听途说。这本书以故事的形式来讲解，让我觉得会更容易理解和接受，也更容易从中找到共鸣，毕竟，人都是从故事中学习和成长的。我非常期待能够通过这8个故事，来体会8种不同的人生经历，从中学习他们是如何应对糖尿病的挑战，又是如何找到属于自己的健康之路的。“最完善的糖尿病照护分享”这一点，也让我觉得这本书的内容会非常全面和深入，不仅仅是针对患者本身，可能也包含了很多家属或者照护者可以借鉴的内容，这让我感到很安心，觉得这本书能够提供一个比较完整的健康管理解决方案。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的太吸引我了，特别是“8颗糖”和“从8个故事，8段人生”这几个字，让我感觉它不是一本枯燥的医学教科书，而是充满人情味和生活气息的读物。我一直觉得，糖尿病的控制不仅仅是数字上的管理，更是一种生活方式的转变，而这种转变往往需要强大的内心支持和正确的引导。“聪明控糖”正是我想追求的目标，我不想仅仅被动地接受限制，而是希望能够找到更积极、更有效的方法来管理自己的血糖。我非常好奇，作者是如何通过“8个故事”来呈现“8段人生”的，我相信这些故事里一定蕴含着宝贵的人生智慧和实用的控糖经验。而且，“学会善用血糖机”这一点，对我来说也是一个巨大的挑战，我希望这本书能教会我如何真正理解血糖机提供的信息，并将其转化为指导我日常生活的行动。总而言之，这本书给我一种感觉，它不仅仅是关于糖尿病的治疗，更是关于如何更好地生活，如何在这个过程中获得成长。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择这本书，完全是因为它名字里那句“最完善的糖尿病照护分享”。作为患者家属，我一直觉得在照顾糖尿病亲人方面，自己还有很多不足，有时候会因为不懂而做得不够好，甚至引起一些不必要的麻烦。我希望能找到一本能够系统性地介绍糖尿病照护的书，能够涵盖从日常饮食、用药到突发状况的处理等各个方面，并且是比较“完善”和“专业”的。这本书“8颗糖”的命名方式很独特，让我觉得它可能以一种轻松易懂的方式来讲解复杂的糖尿病知识，而“8个故事，8段人生”的副标题，更是让我充满期待，我希望通过这些故事，能够更好地理解糖尿病患者的感受，以及他们在这个过程中遇到的挑战和应对方式，从而在照护上给予他们更有效的支持和陪伴。“学会善用血糖机”这一点也非常重要，因为准确的血糖数据是制定照护计划的基础，如果能学会如何更科学地解读和利用血糖机的数据，对整个照护过程都会有很大的帮助。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书的时候，我第一眼就被它的书名吸引住了，尤其是“8颗糖”这个概念，感觉很形象也很亲切。作为一名患有糖尿病多年的患者，我深知血糖控制的曲折和不易，常常觉得像是在摸着石头过河。我一直希望能找到一本真正能帮助我“聪明”地管理血糖的书，而不是一味地告诉我“不能吃什么”，这本书的“聪明控糖”正是我的诉求。而且，“8个故事，8段人生”的描述，让我觉得这本书不仅仅是提供知识，更是一种情感的共鸣和经验的传递。我非常期待通过这些故事，能够理解不同人在面对糖尿病时的心路历程，以及他们是如何找到适合自己的控糖方法的。毕竟，每个人的身体状况和生活习惯都不同，别人的经验未必适合我，但通过故事，我能更深入地体会到控糖的精髓，并从中找到可以借鉴和转化的部分。另外，“学会善用血糖机”也是我一直想加强的部分，有时候感觉自己只是机械地测量，并没有真正理解测量数据的意义，希望这本书能教我如何更有效地利用血糖机，让它成为我健康管理的好帮手。