高血压，要运动 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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根据统计，高血压这种疾病(最大血压一四○毫米或最小血压九○毫米以上)在全国国民当中，每四〜五人中即有一人，壮年期以后每两人中有一人患有高血压。这种疾病几乎没有任何征兆，因此很容易忽略它的存在。但是，放着不管的话，就可能威胁到生命。由这层意义来看，高血压和癌症、爱滋病同样属于重大的疾病。虽然人生苦短，但也应该充分享受人生。譬如大家一起搭乘慢车游览，但是有人却中途改搭「癌症特快车」或「爱滋病特快车」，而另有些人则改搭「高血压特快车」，急急忙忙地奔向终点。

　　高血压的特征之一即几乎没有症状。因此，搭上「高血压特快车」的乘客，大多心情愉快，甚且在车上打盹。对高血压一味地放任不管，等到察觉之时，就可能已经躺在医院的病床上。亦即抵达了脑中风、心肌梗塞、主动脉瘤破裂等病名的「终点站」。

　　高血压是典型的文明病。人类和野生动物同样地，在原始时代并没有罹患高血压的人。人类社会随着文明的发达，而导致高血压发症，像这样的病例非常的多。例如，在南美和大洋洲以及非洲等地的原住民，过着类似原始生活的人，就没有高血压患者。而当这些人移居到先进地区后，血压即逐渐升高。文明的确使人生活更丰富，但是也有一些坏处，就是高血压等这些成人病。究竟文明中是何种因素导致血压上升的呢？

　　文明的生活中引起高血压的要因包括1.食盐摄取过剩，2.热量摄取过剩导致的肥胖，3.饮酒过度，4.压力，5.运动不足等共有这五项。但是，有些人即使遇到这五项生活环境因子却不会罹患高血压。因为，根据研究，每个人所具有天生的遗传基因，会对各因素产生不同的感受性。另外，高血压当中，佔大部分(九○％)的是本态性高血压。原因是如上所述的1.天生的遗传因素，以及2.偏差的生活环境因子所造成的。

　　即使只是接近「终点站」，或者根本是抵达「终点站」，但还是有很多人可以靠着药物拾回一命。由此可知，药的效力非常的大。而距离终站较远的人，借着药物使血压下降，即能延迟到达终点站的时间。这是借由记录许多临床介入试验(即为判定药物长期延命效果而进行的大规模临床试验)，而实际証明了的事实。因此，绝对不要拒绝服用药物，以期达到防止意外事故发生的效果。

　　但不可讳言，在现代不论是医师或患者，很多人都太依赖药物了。药物原本是不存在于我们体内的物质，对身体而言，是外来的异物。而且，一旦阻碍身体所具有的生理血压调节构造，勉强降低血压的话，对于其他的生理构造自然也会造成某种程度的妨碍。这也就是副作用。药效越好的药物，副作用自然就越强。因此，药物最好是维持最低必要限度的摄取量，这是治疗高血压相当重要的一点。而更重要的是，要找出原因，将使前述的高血压发芽、发育的生活偏差，进行轨道的修正，这应该是最优先考虑的。也就是说，治疗高血压的主角是改善生活，而药物只是从旁协助而已！改善生活的内容，就是要改善前述五项生活环境要因。其中具有最佳万能效果的就是运动。因为人类是「动物」，并不是「静物」或「植物」。人类和其他野生动物一样，如果一天不能走一万步，或是更多的话，恐怕没有办法确保维持自己的生存。所以，绝对不要因为热量摄取过剩而导致肥胖，或者是饮酒无度。野生动物就没有高血压和肥胖的毛病。

　　要往前奔驰的车子，要使与「奔驰」机能有关的发电机正常作用，所以，电瓶要充电。而且要使车灯、收音机、电视、冷暖机等诸机能发挥作用。如果说车子没有办法前进的话，则这些功能随着时间的消逝，自然也没有办法发挥作用。人类是「动物」，所以必须借着「活动」身体，才能够使生物体的诸机能顺畅的发挥作用。血压的调节也是其中之一。俗话说「不劳动就没饭吃」，而「人类不动的话，就会变成植物人」。

　　促使作者开始研究有关运动可降低高血压的一个契机，是体育系运动生理学研究室的教授所进行的运动生理研究结果，该研究室研发出符合运动生理上的运动方法，同时将这种方法命名为「微笑轻松运动」。自从与体育系开始共同研究已经过了数十年了。刚开始时，对其效果的真伪如何，以及降压作用的构造完全不了解，但是，现在已经大致了解了。在国内外相继出现关于运动疗法的研究。在一九九一年世界卫生组织(WHO)即曾提出了高血压运动疗法的原则。在九二年美国高血压合同委员会、九三国际高血压学会(ISH)也都正式发表治疗高血压原则的运动疗法。而从九六年四月开始，日本的厚生省也将高血压的运动疗法纳入保险的范围中。

　　高血压的运动疗法，现在在全世界都得到了许可。趁此机会，希望运动的恩惠能够遍及国内，更希望有更多的人借着本书，能够享受运动疗法的恩惠。

好的，以下是为您创作的一份不涉及“高血压”和“运动”主题的图书简介，内容详实，力求自然流畅： --- 《星辰的低语：古代天文学的失落篇章》 内容简介 这是一部深入探索人类文明早期，那些在夜空中寻找秩序与意义的先驱者们所构建的宏伟知识体系的史诗级著作。本书旨在剥开数千年尘封的历史迷雾，重现那些关于天体运行、宇宙观念以及观测工具演变的关键时刻。我们不聚焦于现代天文学的精确计算，而是沉浸于古代智者如何凭藉肉眼、简陋的仪器以及深刻的哲学思辨，勾勒出他们眼中那无穷无尽的苍穹。 第一部分：黎明前的观测者——早期文明的天象记录 本书开篇，我们将追溯人类最早的星空记录。这不是简单的星座命名，而是深入考察美索不达米亚的苏美尔泥板、古埃及的宗教历法，以及早期中国观象台的原始记载。重点阐述这些观测如何服务于农业周期、祭祀活动和政治统治。例如，我们详细分析了巴比伦的“黄道十二宫”是如何从早期的天文现象观测中，逐渐演化成一套复杂的占星学预测体系，以及尼罗河泛滥与天狼星偕日升之间的精确对应关系，如何构成了古埃及时间概念的基石。我们将审视那些被现代科学视为“误差”的早期记录，如何实则反映了特定文化群体对时间流逝和宇宙规律的独特理解。 第二部分：地心说的辉煌与逻辑 我们将重点探讨托勒密体系——地心说的巅峰之作。这并非一部批判性的批判文，而是一次对古代逻辑学和几何学完美结合的致敬。书中详尽描绘了如何通过本轮、均轮和偏心点的复杂数学构造，成功地“预测”了肉眼可见的行星运动轨迹，包括逆行现象。我们邀请读者进入亚历山大学院的图书馆，感受那个时代最聪明的大脑是如何在“地球是宇宙中心”这一前提下，将复杂的宇宙模型构建得如此优雅而自洽。本书深入分析了《至大学》的结构，揭示了其内部的数学美感，而非仅仅将其视为历史上的一个“错误”。我们也会考察阿尔塔米斯（Hipparchus）对恒星位置的首次系统性编目，以及他如何通过三角学基础来巩固这一宏大模型。 第三部分：超越欧几里得——古代天文仪器的精巧 古代天文学的成就，离不开对观测工具的精益求精。本部分将详尽考察古代世界中出现的关键仪器。我们将详细剖析浑仪（Armillary Sphere）的结构演变，从中国汉代的浑象到希腊的赤道仪，解释它们如何通过模拟天球的坐标系来确定天体位置。本书特别开辟章节，细致描摹了中国古代利用圭表测量晷影的精确性，以及这些数据如何被用于修正朔望月和回归年的计算。此外，我们还将探究伊斯兰黄金时代天文学家在改进星盘（Astrolabe）方面的突破，这些便携式的计算器如何跨越文化，成为中世纪欧洲航海与制图的基石。每一件仪器都被视为人类智慧的实体化体现，其制作工艺和背后的力学原理，都将被细致入微地呈现。 第四部分：失落的预言与哲学交织 古代天文学与哲学、神学是不可分割的整体。本书探讨了亚里士多德的“以太”概念，以及它如何为行星的完美圆形运动提供形而上的解释。我们将研究印度吠陀天文学中“伽仑”周期与大洪水叙事之间的联系，以及玛雅文明对金星周期的高度重视，如何渗透到他们的历法和神祇崇拜中。这些知识体系在当时不仅仅是“科学”，它们是宇宙秩序的蓝图，是人类与神灵沟通的媒介。书中收录了大量珍贵的古代手稿插图的扫描件，直观展现了不同文明如何将宇宙的宏大叙事，通过精美的图示和符号语言表达出来。 第五部分：从肉眼到望远镜的漫长过渡 在结束对前望远镜时代的探索时，本书聚焦于文艺复兴晚期，那些仍在努力完善地心说，却已开始触及新物理学边缘的天文学家们。我们关注第谷·布拉赫（Tycho Brahe）的巨型仪器观测站，他的数据精确到了惊人的程度，但其本人仍坚持一套介于地心和日心之间的复杂模型。这一部分的重点是展示知识的继承与断裂是如何发生的，强调了积累的观测数据本身，才是促成下一次范式革命的最坚实基础。 总结 《星辰的低语》并非一部关于发现和胜利的教科书，它是一次深入的考古之旅，旨在复原人类在黑暗中摸索宇宙真理的艰辛历程。通过对古代观测方法、复杂仪器的结构以及哲学背景的详尽解读，读者将得以理解，在我们今天所依赖的精确科学体系建立之前，我们的祖先是如何用他们的眼睛、双手和心灵，与那永恒的星空进行最深刻的对话。这本书献给所有对人类智慧的早期成就怀有敬畏之心的人们。 ---

评分☆☆☆☆☆

书局逛着逛着，无意间瞄到这本《高血压，要运动》，我平常就有点腰酸背痛，加上最近公司体检报告上的几项指标又有点超标，听人家说运动对身体好，虽然我自认是个运动白痴，但抱着试试看的心态就拿起来翻了翻。老实说，里面讲的很多道理我都似曾相识，像是走路、慢跑、游泳这些，以前听医生大概也提过，但这本书把它整理得好像比较系统一点，还配了不少图，看图识字对我这种懒得看大段文字的人来说，真是太友善了。最吸引我的是，里面提到了一些可以在家做的伸展运动，不需要去健身房，也不需要特殊的器材，感觉好像真的执行起来没那么难。我一直觉得运动很痛苦，流那么多汗，肌肉酸痛，但这本书好像在强调循序渐进，找到自己喜欢的运动，让运动变成一种享受，而不是一种折磨。这点让我有点心动，也许我可以试试看，从每天下班后在家跟着做一两个简单的伸展开始，看看会不会真的有帮助。毕竟，身体是革命的本钱，也不能一直这样拖下去，找个方式好好照顾一下自己，感觉挺重要的。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对健康生活方式很感兴趣的人，尤其是对运动如何影响心血管健康这块，更是格外关注。这本书《高血压，要运动》恰好深入探讨了这个问题，让我觉得非常受用。它不只是一本告诉你“该做什么运动”的书，更重要的是它解释了“为什么”这些运动对高血压患者有益。里面提到运动如何帮助血管弹性、降低血脂，甚至影响到我们的情绪和睡眠，这些细节的阐述，让整个运动的概念变得更具科学性和说服力。我特别欣赏它里面提出的“个体化运动方案”的概念，因为每个人的身体状况、生活习惯都不同，不可能有一套万能的运动计划。它鼓励读者根据自身情况，与专业人士（如医生或运动教练）沟通，量身定制适合自己的运动方式。这让我觉得这本书不是在推销一种运动模式，而是在引导读者认识自己的身体，并主动去寻找最适合自己的健康路径。书中的案例分析也很有启发性，让人看到运动带来的切实改变。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我平常的生活习惯真的不太健康，常常熬夜，饮食也不太规律，再加上久坐不动，最近体检的时候，医生就严肃地告诉我，我的血压有点偏高，再这样下去，迟早会出问题。当时真的吓出一身冷汗，也开始认真思考是不是该做些改变了。偶然间在书店看到了《高血压，要运动》这本书，觉得名字很直接，就买回去翻翻。这本书给我的感觉很像是一位经验丰富的朋友在跟你聊天，没有太多专业术语，讲得很生活化。它没有讲那些太遥远的科学原理，而是把重点放在“怎么做”上，比如每天可以抽出多少时间，可以选择什么样的运动，甚至在运动时要注意什么细节。最让我印象深刻的是，它强调了“持之以恒”的重要性，以及如何克服运动的惰性，找到让自己愿意动起来的动力。这本书让我觉得，控制高血压，运动并不是一件遥不可及的事情，而是可以融入日常生活中的，而且是快乐地、积极地去面对。

评分☆☆☆☆☆

最近因为工作压力大，睡眠也不太好，感觉身体状况一直不太对劲，尤其是心跳有时候会莫名其妙地加快，量血压也比以前高了一些。医生建议我多运动，但我一直是个没什么运动细胞的人，以前尝试过几次健身房，但都坚持不下来，总觉得很枯燥。无意中在网上看到有人推荐《高血压，要运动》这本书，抱着死马当活马医的心态买来试了试。这本书给我的感觉很不一样，它没有把运动讲得那么“艰苦”，反而强调了找到“乐趣”的重要性。它列举了各种各样不同类型的运动，从户外活动到室内训练，从有氧到无氧，从个人运动到团体活动，让我了解到原来运动的世界这么广阔，总有一款是适合我的。书里面还教了一些如何在日常生活中增加活动量的小技巧，比如爬楼梯、多走动，这些细节让我觉得很实用，也更容易开始。最重要的是，它传递了一种积极乐观的态度，让我觉得运动不是一种负担，而是一种提升生活品质的方式。

评分☆☆☆☆☆

最近我爸因为高血压的问题，整天愁眉苦脸的，医生也一直叮嘱他要多运动，但老人家行动不便，加上对运动的观念还停留在年轻时的那种猛烈训练，所以一直推脱。我偶然看到这本书《高血压，要运动》，就买回来想给他看看，希望里面能有一些比较温和、适合老年人做的运动建议。翻了翻，里面的内容确实比较贴心，不像是那种要求你跑到虚脱的运动指南。它讲到很多关节保养、平衡训练，甚至还有一些简单的太极动作，看起来很温和，对老年人来说应该比较容易接受，而且也比较安全。我最喜欢的是它强调了运动的“量”和“度”，不是越多越好，而是要找到适合自己的节奏，并且要坚持下去。书里还举了一些老年人通过运动改善高血压的例子，这对我爸来说，应该会很有说服力。我打算先跟他一起练习里面的几个动作，让他感受到运动的益处，慢慢培养他的运动习惯。希望这本书能帮助到他，也减轻我们全家的担忧。