总是睡不好的人，一定要看！ 神奇睡眠法，让你年轻10岁：5招放松操＋48个好眠习惯大公开，改善多梦‧浅眠‧频尿 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你是否已很久没有好好睡一觉呢？还是每天都晚睡早起，拖着睡不饱的身体继续工作、唸书，总是在假日一口气睡回来呢？如果你早已把这些行为视为理所当然，请小心，这正是害你「睡不好」的最大原因，也是引发睡眠障碍的主因。

　　◆「眠睡障碍」常是疾病的前兆，睡不好就容易生病！
　　日本睡眠名医，同时也是医学博士的坪田聪指出，「睡眠」是健康的根本，睡不好就容易生病！如果你常有下列这些症状，代表你的「睡眠能力」正急速老化中，甚至可能是重大疾病的前兆！包括：

　　‧浅眠、多梦，老是惊醒
　　‧明明很累，却无法很快入睡
　　‧总是睡不饱、常越睡越累
　　‧半夜醒来后，就很难再睡着
　　‧在闹钟响之前，就会自动醒来
　　‧工作要轮班，作息非常不规律

　　◆这样睡就糟了！关于睡眠，这些「理所当然」的习惯都是错的！
　　此外，坪田博士也强调，「睡眠能力」在20岁后就会开始下滑，50岁后更会急速老化，许多人「理所当然」的习惯，正是让睡眠能力变差的主因，这些错误的迷思包括：

　　【迷思1】我常会赖床，用「闹钟」把自己叫醒最方便。──错，闹钟是降低睡眠品质的元凶！
　　闹钟只是在设定好的时间响，不管我们的睡眠状态，当然会更难起床。

　　【迷思2】我常常失眠，因此一定要「多睡一点」。──错，「缩短睡眠时间」反而能治好失眠。
　　请在真正想睡时，再上床睡觉，避免长时间在床上翻来覆去，减少辗转难眠的时间。

　　【迷思3】睡觉时最好採「仰躺姿势」，睡得最安稳。──错，最佳睡姿是「仰睡无主，侧睡为辅」。
　　维持任何一种睡姿太久，都无助于提升睡眠品质，还容易造成脖子和头部的负担。

　　【迷思4】「乳胶枕」材质柔软，高度适中，是枕头的上选。──错，容易凹陷的枕头，让人很难翻身！
　　「翻身」是切换深浅层睡眠的开关，也是决定睡眠品质的关键；太软的「乳胶枕」绝非首选！

　　【迷思5】一定要常常晒棉被，才能保持清洁。──错，棉被只会越晒越脏！
　　棉被一定要用「洗」的，每年固定清洗棉被一次，并且定期用吸尘器清除灰尘和跳蚤，才能彻底去除脏污，确保睡眠品质。

　　◆从饮食、睡姿及枕头着手，彻底改善多梦、浅眠！
　　从五十岁开始，「睡眠能力」会急速衰退，导致肥胖、心血管疾病、癌症、失智症的发病率增加，但是，只要透过饮食及生活习惯，就能有效减缓老化速度，预防各种疾病。不妨试着这样做：

　　【方法1】早上10点前晒5分钟太阳 ►可促进「睡意」
　　阳光可以帮助「褪黑激素」规律分泌，「褪黑激素」又称为「睡眠激素」，可以帮助我们萌生睡意。

　　【方法2】睡前做「放松操」►伸展肌肉，帮助入睡
　　做简单的伸展操，就可以舒缓紧绷的肌肉，让身体进入「睡眠模式」，只要3分钟！

　　【方法3】每天至少走1万步 ►换来「高品质睡眠」
　　「睡眠品质」取决于白天的活动量，活动量越多，睡眠品质越好；此外，「健走」还能促使脑细胞再生，预防失智症。

　　【方法4】主餐换成糙米，多吃香蕉、豆类、小鱼干 ►可纾解压力、助眠
　　这些食物含有色胺酸、GABA等助眠物质，均衡摄取可放松身心、提升免疫力。

　　【方法5】吃饭时，一定要「细嚼慢嚥」►锻鍊肌肉，有效抗老化
　　「咀嚼」的动作可增加「褪黑激素」，让人更容易入睡；作者更指出，每吃一口至少咀嚼20次，还能预防肥胖、睡眠唿吸中止症。

　　◆更多提升「睡眠品质」的方法，都在本书里，包括：
　　•正确还「睡眠债」的方法，避免越睡越累。
　　•「回笼觉」的正确睡法，帮助彻底消除疲劳
　　•了解所需的棉被及睡衣数量，帮助入睡。
　　•算出一天所需的睡眠时间，避免精神不佳、打瞌睡。
　　•学会正确唿吸，预防「睡眠唿吸中止症」。

本书特色

　　（一）最清楚的执行方法：书中搭配清楚的示范图片及动作步骤解析，帮助读者精确掌握做操要领，有效改善紧绷僵硬的问题，提升睡眠品质。

　　（二）最浅显的文字说明：作者屏除生硬的理论及数据，皆以浅显的文字详细说明原因，除了帮助改善睡眠问题外，知识性十足，绝对值得一读！

　　（三）最专业的健康观念：本书作者为医学博士，拥有超过二十年的丰富诊疗经验，坊间健康观念十分氾滥，其中不乏许多错谬处，作者具专业学经历背景，提供最正确的观念供读者参考。

名人推荐

★台湾睡眠医学学会理事长　林嘉谟

深度解析：现代都市人的睡眠困境与高效恢复策略 ——一本关于理解身体节律、重塑生活习惯，以实现真正深度休息的实用指南 本书聚焦于： 现代社会中普遍存在的睡眠质量下降问题，深入剖析其背后的生理、心理及环境因素，并提供一套系统化、可操作的非药物干预方案，旨在帮助读者重建稳固的生理节律，提升白日精神状态，并最终实现身体机能的全面优化。 --- 第一部分：揭开“失眠”的迷雾——你真的“睡不好”吗？ 许多人认为睡眠不好就是“睡不着”，然而，真正的睡眠问题远比入睡困难复杂。本书首先致力于帮助读者精准定位自己的睡眠障碍类型，避免盲目套用单一解决方案。 1. 睡眠地图的绘制：识别你的专属睡眠模式 区分“睡眠潜伏期”与“持续性觉醒”： 我们将探讨入睡困难（睡眠潜伏期过长）与夜间频繁醒来（睡眠维持困难）在生理机制上的差异。这不是简单的“数羊”问题，而是与交感神经系统过度活跃息息相关。 深度解析睡眠结构： 浅层睡眠（N1, N2）、慢波睡眠（SWS，即第三阶段深度睡眠）和快速眼动睡眠（REM）各自的功能是什么？为何现代人常常处于“无效睡眠”——即N1/N2过多，而SWS和REM严重不足的状态？书中将用详实的图表解释睡眠周期如何影响记忆巩固、激素分泌和身体修复。 警惕“伪失眠”： 探讨因焦虑或过度关注睡眠本身而产生的心理性睡眠障碍。当你越在意自己睡得不好，大脑反而越清醒。我们将教授如何打破这种“睡眠焦虑循环”。 2. 现代生活的隐形“睡眠窃贼” 我们探讨的不是具体的放松操或习惯，而是那些在不知不觉中破坏我们睡眠基础的宏观环境因素。 光污染的生物学冲击： 详细阐述人造光源，特别是蓝光，如何欺骗大脑的松果体，抑制褪黑激素的正常分泌。我们会深入研究“昼夜节律失调”的机制，以及如何通过光照管理（Light Hygiene）来校准生理时钟。 营养与睡眠的复杂关联： 关注某些常见的膳食成分（如高糖分、过度刺激性的食物）如何影响胃肠道功能，进而干扰夜间平稳入睡。我们探讨的重点是消化系统在夜间的工作负荷，而非具体的食物清单。 环境噪音的阈值效应： 噪音不仅指巨大的声响，更包括持续的、低频的环境背景音。我们将分析这些微小的干扰如何将我们从深度睡眠中“推”出来，即使我们醒来后并未察觉。 --- 第二部分：重塑生理时钟——掌握内在的“生物节律编程” 本书的核心理念是：高质量的睡眠是自然结果，而非努力争取的结果。我们需要重新训练身体的生物钟，让它自然地在正确的时间感到疲倦。 3. 时间生物学应用：优化你的“生物时间窗口” 我们关注如何利用时间安排，而不是外部工具，来优化身体的自然反应。 唤醒时间点的重要性（Anchor Wake Time）： 强调固定一致的起床时间，即使前一晚睡得不好，也必须坚持。解释为什么起床时间对稳定昼夜节律比入睡时间更为关键。 运动的时机科学： 探讨不同强度运动对核心体温和皮质醇水平的影响。我们分析在睡前特定时间段（如睡前三小时内）进行高强度运动可能带来的反作用力，以及如何通过清晨或傍晚的活动来“巩固”白天的清醒度，从而为夜晚的深度睡眠铺路。 午休的“剂量控制”： 并非所有人都需要午休，而“午休过长”是导致夜间失眠的常见陷阱。我们将提供基于个人疲劳程度和夜间睡眠质量的午休时长决策模型。 4. 心理调适与“清醒隔离”技术 当大脑无法停止思考时，身体的放松指令就无法启动。本书着重于认知层面的策略，以管理过度活跃的心智。 从“解决问题”到“记录与延后”： 介绍一套处理睡前担忧的认知重构方法。与其在床上挣扎着想出解决方案，不如将这些思绪结构化地“卸载”到一个指定的时间段处理，从而将卧室环境与“工作/思考”彻底隔离。 消除“床”与“警觉”的联想： 详细阐述行为疗法中关于“刺激控制”的基本原则。床只用于睡眠和亲密活动，任何与睡眠无关的活动（如看电子设备、工作、甚至阅读严肃书籍）都会削弱床对大脑的“睡眠信号”。 --- 第三部分：高效恢复的环境设计与习惯系统构建 本部分侧重于创造一个无干扰的睡眠环境，并建立一套支撑长期睡眠健康的系统流程。 5. 环境参数的精确控制：温度、黑暗度与声音屏蔽 高质量的深度睡眠与核心体温的下降直接相关。 “降温信号”的创造： 详细解释睡前一到两小时，身体如何需要主动降低核心温度以启动睡眠机制。我们将讨论如何利用温水沐浴或足浴来加速末梢血管扩张，促使核心温度下降。 极致的黑暗度要求： 探讨如何在家中实现“绝对黑暗”。这不仅涉及窗帘的选择，还包括对所有电子设备待机指示灯的有效屏蔽，因为即便是微弱的光线也足以影响下丘脑对黑暗的感知。 背景声音的策略性运用： 区别于单纯的“白噪音”，我们分析了“粉红噪音”和“棕色噪音”的频率特性，以及它们如何通过平稳的背景声来掩盖突发干扰（如汽车喇叭、邻居走动），从而稳定睡眠结构。 6. 建立你的“睡眠撤退仪式”：从清醒到休息的平稳过渡 我们强调睡眠前的“缓冲时间”，这是从一天的高度警觉状态平稳过渡到休息状态的关键。 信息输入管理（Digital Sunset）： 制定严格的电子设备“断电时间表”。解释电子屏幕发出的光线如何不仅影响褪黑激素，还通过信息内容本身（如社交媒体的刺激性内容）激活大脑。 关注过程而非结果的“放松练习”基础： 讨论冥想和呼吸练习如何从根本上调控迷走神经的张力，从“战斗或逃跑”模式（交感神经主导）切换到“休息与消化”模式（副交感神经主导）。这种切换是身体发出“现在安全了，可以休息”的信号。 本书承诺： 通过理解这些深层次的生理机制和环境调控，读者将学会如何与自己的身体节律合作，而非对抗，最终实现更少努力、更深、更具修复性的休息。这不是一本教你一套动作或一堆食谱的书，而是一本重设你对“如何睡觉”认知的蓝图。

作者简介

坪田聪

　　一九六三年生，医学博士，雨晴诊所副所长。隶属于日本睡眠学会、体育精神医学会、日本医师会。健康照护指导研究会代表经理人。行医看诊时，察觉睡眠障碍与其他疾病或病情恶化有深切关联，于是以老人为主，开始治疗睡眠障碍。其后将重心由治疗转至预防，以「舒适睡眠，健康生活」为理念，教导并推广如何提升睡眠品质。于二○○六年取得生涯学习开发财团认证之教练资格，创立睡眠训练。自二○○七年起担任综合资讯网站All About的睡眠指导，在网路提供各种睡眠资讯。着作有《让脑部与身体焕然一新的一分钟小睡法》（Subarusya）、《以「早上的回笼觉」消除压力》（神吉出版）、《专科医师教你每天睡饱饱的五大习惯》（三笠书房）等。

译者简介

赖祈昌

　　辅仁大学日文系毕业，翻译学研究所中日文组。曾为自由译者，翻译各类文件，广泛涉猎各领域，译作有《血管老化，当然会中风》、《身体本来就会的11个自癒运动，让你年轻10岁》等。

【前言】健康，来自于优质的睡眠

【第一章】惊！「睡眠能力」在二十岁后，即开始老化
˙五十岁开始，睡眠能力会急速老化！
˙七个好习惯，有效提升睡眠品质
˙「睡好觉」可修复身体，提升免疫力
˙早上晒太阳，可增加睡眠激素的分泌
˙人瑞一天睡七小时？品质比时间更重要
˙惊！「睡眠障碍」会造成寿命减短
【Column 1】注入活力的「晨间体操」！
○1避免赖床的「神清气爽操」
○2唤醒身体的「快速清醒操」

【第二章】多梦、浅眠、老是睡不好？十二个快眠习惯，让你轻松入睡
˙常熬夜，罹癌机率会提高一•五倍
˙每天记录，找出最佳的睡眠模式
˙不熬夜，就是最好的「降压药」
˙规律的睡眠，有效预防「老人痴呆症」
˙反推睡眠法，轻松算出就寝时间
˙「闹钟」会降低睡眠品质，别过度依赖
˙「睡眠债」不能积欠，避免身体受损
˙每天午睡半小时，预防老化、失智
˙每天走一万步，有效提升睡眠品质
˙睡前做「规律唿吸法」，帮助入睡
˙泡温水澡可提高体温，产生睡意
˙睡前收信，等于喝下两杯「浓缩咖啡」
【Column 2】帮助入睡的「睡前体操」
○1放松身体的「柔软伸展操1」
○2放松身体的「柔软伸展操2」

【第三章】这样吃，夜晚更好眠！养成「快眠体质」的9个饮食习惯
˙睡不饱的人，最容易发胖！
˙一日三餐，有助于维持「规律的睡眠」
˙色胺酸可帮助入睡，香蕉、牛奶是首选
˙「褪黑激素」可抗老化，更能助眠
˙主食换成「糙米」，更容易入眠
˙海鲜、肉类可助眠，并提升免疫力
˙细嚼慢嚥，迈向健康睡眠的第一步
˙每天做健口操，锻鍊舌头肌肉
˙睡前别做三件事：喝酒、抽菸、喝咖啡
【Column 3】让你更好睡的「好眠体操」
○1带来一夜好眠的「肌肉放松操」
○2解除压力的「办公室元气操」

【第四章】睡好觉，也能消除烦恼！修复心灵疲惫的7个习惯
˙坦然面对老化，也能改善睡眠
˙自认没睡好，是造成失眠的主因
˙比平常早睡，是消除烦恼的特效药
˙适时缩短「睡眠时间」，可治疗失眠
˙早晨的回笼觉，能消除疲劳
˙夫妻同房睡，是提高睡眠品质的关键
˙常失眠，是罹患忧郁症的高危险群
【Column 4】解压放松的「拉筋椅子操」
○1活动身体的「上半身扭转操」
○2伸展双腿的「抬手伸脚操」

【第五章】灯光、温度，决定睡眠品质！打造好眠环境的9个习惯
˙配合季节调整室温，营造舒眠环境
˙棉被、睡衣数量，也会影响睡眠品质
˙室内灯光别太亮，越暗越好睡
˙睡前放「音乐」可隔离噪音，帮助入眠
˙善用毛巾及坐垫，找出适合的枕头高度
˙「乳胶枕」不等于好枕头，一定要慎选
˙定期「洗棉被」，避免孳生细菌
˙最佳睡姿是「仰睡为主，侧睡为辅」
˙「热水袋」可配合体温变化，改善失眠
【Colunn 5】让心灵平静的「身心放松法」
○1舒缓脸部肌肉的「挑眉闭眼操」
○2消除疲劳感的「速效穴道操」

前言

健康，来自于优质的睡眠
　　
　　「最近肚子积了一圈肥油。」
　　
　　「虽然有按时服药，还是很担心高血压会发作。」
　　
　　「心情容易烦躁。」
　　
　　到了五十岁左右，有些人会开始产生某些生活习惯病或精神问题，这时候，多半习惯先找医生商量。几乎很少有人觉得，身体不舒服的原因可能来自于「睡眠」。
　　
　　我在这里开门见山地说：「睡眠，是健康的根本。」
　　
　　大家或许以为「睡觉」只是为了消除疲劳，但这只是睡眠的作用之一。睡眠真正的作用不仅是消除疲劳，还有修复身体与预防疾病。
　　
　　「睡眠力」（即入睡的能力、睡眠品质等）是维持健康的重要关键，但是，也会逐渐老化。
　　
　　各位读者是否也在五十岁左右，开始有下列的睡眠问题呢？包括「无论睡多久还是很累」、「早上经常在闹钟响前醒来」、「半夜突然惊醒」等，这些都是睡眠能力衰退的证据。
　　
　　过了五十岁后，睡眠能力会明显老化。随着睡眠能力衰退，身体也会失去修复的功能。因此我们容易受到各种疾病的侵袭，像是肥胖、高血压等生活习惯病，甚至是癌症或老年痴呆症等。
　　
　　◎睡眠能力虽然会老化，却能透过方法改善
　　
　　正因如此，我在本书中也建议大家，必须要接受「睡眠能力会衰退」的事实，建立适合自己的健康睡眠守则。
　　
　　其中有些地方或许会令人觉得「这不是理所当然吗？」但是，请各位思考，自己目前的睡眠模式是否符合生理时钟呢？自己的生活作息和睡眠时间，是否会因忙碌的生活而乱成一团呢？
　　
　　如果睡眠能力衰退，的确很难享有优质睡眠。此外，我们也无法阻止睡眠能力的老化。不过，还是有许多方法可以弥补睡眠能力的老化。
　　
　　我是有二十年睡眠指导资历的医师，因此很希望发挥经验，和大家分享如何改善睡眠的方法，以便重拾健康。希望本书可以帮助大家，改变每个人的睡眠与健康。

★五十岁开始，睡眠能力会急速老化！

我们的「睡眠能力」会随着年龄增长而衰退，换言之，「睡眠能力」也和身体一样会老化。

人类十多岁时是睡眠能力的巅峰期，之后便逐渐走下坡，到了五十岁则会大幅下滑。

各位是否知道睡眠有一定的规律？我们睡着之后会先进入「浅眠期」，接着慢慢转移到「深层睡眠」。睡眠的深度有四种阶段，如图所示，数字越大即代表睡得越熟。

最深的睡眠是第四期，当睡眠阶段达到第四期后，会再度回到浅眠期。我们每晚会重复四至五次「浅眠与深眠循环」的睡眠週期。

年轻人在第一次週期就能进入深层睡眠，但随着年龄增长，会越来越难进入深层睡眠，或是根本没有深层睡眠。

◎半夜醒来的次数越多，老化程度越严重

最先消失的是最深沉的第四睡眠期，接着第三期也会逐渐减少，超过六十岁以后，许多人只会停留在第一和第二睡眠期。

这是脑部的「睡眠中枢」松果体老化所致，促使脑部与身体入睡的力量随之减弱。当深层睡眠减少，我们就会在半夜醒来，意即「中途清醒」的次数会增加，使得睡眠时间变短。

关于睡眠时间变短的原因，其实众说纷纭，有人认为就像前述所言，因为深层睡眠的时间变短，导致睡眠时间缩短。但也有人认为，身体不需要休息那么久，所以睡眠时间才会缩短。

此外，过了六十岁，许多人每天只能睡六小时左右。

测量您目前睡眠能力的指标有以下三项：
①睡眠时间
②半夜醒来的次数
③睡眠规律的改变

许多人原本可以睡满八小时，但是现在只要睡满六小时就会自然醒来；这种感觉正是睡眠能力下降的证据。

半夜醒来好几次也是因为睡眠变浅造成的老化现象之一，也同样为睡眠能力下降的警讯。

半夜醒来的次数在两次以内，属于正常范围。因为随着年纪增长，深层睡眠会减少，所以睡到半途醒来的次数自然会增加。有些人年轻时能一觉睡到天亮，但到了五十岁左右，则因为「睡眠能力老化」而自然在半夜或清晨醒来好几次。

但是，半夜起床上厕所的次数楃达到三次以上。就得特别小心，这可能是因为前列腺（男性）或泌尿系统的疾病所致，请立刻前往医院就医。

所谓「睡眠规律的改变」，正如许多人常说的「老人家特别早起」一样。年纪越大，生活模式会越来越接近晨型生活。

如果只是为了工作必须早起倒无妨，但如果醒来的时间比预计提早两小时以上，便是睡眠能力老化的讯号。

评分☆☆☆☆☆

我最近真的被睡眠問題折磨得不行，每天晚上躺在床上，腦袋裡就像開了一個小型演唱會，各種想法、煩惱、計畫，一個接一個地冒出來，完全無法平靜下來。好不容易撐到睡著，又會頻繁地做夢，而且睡得非常淺，一點點聲響或光線都會讓我驚醒，然後就進入了漫長的「看天花板」時光。白天精神差到不行，感覺整個人老了好幾歲，不僅看起來疲憊，連做事情的效率都大大降低，真的好希望能夠找回那個有精神、有活力的自己。這本書的標題「總是睡不好的人，一定要看！」、「神奇睡眠法，讓你年輕10歲」根本就像是為我量身打造的！「5招放鬆操＋48個好眠習慣」的組合，讓我覺得很有潛力，比起單一的技巧，這種系統性的方法更有可能解決我的根本問題。我尤其在意「改善多夢‧淺眠‧頻尿」這幾個關鍵詞，多夢和淺眠已經是我的日常，頻尿的問題雖然不是最嚴重的，但也會影響我的睡眠品質。我真的非常期待這本書，希望能找到真正有效的解決方案，告別失眠，找回青春活力！

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始看到這本書的標題，我有點猶豫，畢竟市面上關於睡眠的書這麼多，常常都是講一些大家都知道的道理，什麼睡前不要滑手機、不要喝咖啡等等，聽了都快起肖了。但「神奇睡眠法」這幾個字，又有點吸引我。我一直以來睡眠都不太穩定，有時候像條死魚一樣睡到天亮，有時候又整晚都在做夢，醒來後還是覺得很累，甚至有時候半夜會突然驚醒，然後就再也睡不著，一直盯著天花板發呆，天濛濛亮的時候才勉強睡著，但又很快就醒了。這種忽好忽壞的睡眠品質，真的讓人很困擾，白天工作效率不高，情緒也變得比較容易煩躁。我對「5招放鬆操」比較有興趣，想知道有沒有什麼特別的方法可以幫助我快速進入睡眠狀態，而不是在床上掙扎。另外，「48個好眠習慣」聽起來量蠻大的，希望裡面能有一些是我之前沒有嘗試過的，而且是真正有效的。我平常的生活習慣也算規律，但總覺得還有什麼地方做得不夠好，導致睡眠品質不佳。希望這本書能提供一些更深入、更個人化的建議，幫助我找到問題的根源，真正改善我的睡眠。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對睡眠這件事已經研究很久了，從網路上查資料，到試過各種號稱能幫助睡眠的產品，效果總是時好時壞，有時候甚至一點幫助都沒有。我常常覺得自己是不是天生就睡不好，但又很不甘心。這次看到這本書，標題「神奇睡眠法，讓你年輕10歲」真的讓我很心動，畢竟誰不想看起來年輕一點呢？更重要的是，書裡提到「5招放鬆操＋48個好眠習慣」，聽起來非常有系統，不是單一的方法，而是從多個面向去著手，這點讓我比較有信心。我一直以來都有多夢的問題，即使睡了很久，醒來還是覺得腦袋很累，而且淺眠也是一大困擾，一點小聲音就會醒，然後就很难再睡著。至於頻尿，雖然比較少發生，但偶爾也會在半夜醒來上廁所，打斷了睡眠的連續性。我希望這本書裡的方法，能夠針對我這些問題提供一些比較根本的解決之道，而不是治標不治本。我已經準備好要好好學習書中的內容，並且付諸實踐，希望這次真的能找到讓我擺脫失眠困擾的「神奇方法」。

评分☆☆☆☆☆

最近真的快被睡眠問題搞到崩潰了，每天晚上躺在床上，腦袋裡像跑馬燈一樣，各式各樣的煩惱、待辦事項、甚至是無關緊要的小事，全部都跑出來，讓我根本無法專心入睡。好不容易睡著了，又常常做一些奇奇怪怪的夢，醒來後覺得頭腦昏沉，精神一樣很差。白天上班、處理家務都覺得力不從心，整個人像是被掏空一樣，臉色也越來越差，看起來老了好幾歲。看到這本書的標題，我真的有種「救星來了」的感覺！「總是睡不好的人，一定要看！」、「讓你年輕10歲」這些標語，完全打中我的心坎。特別是「5招放鬆操」和「48個好眠習慣」的組合，讓我覺得很有希望，不是那種空泛的口號，而是有具體的練習和習慣可以去執行。我對「改善多夢‧淺眠‧頻尿」特別有感，多夢和淺眠已經是我的常態，夜尿的問題雖然不是最嚴重的，但也是影響睡眠品質的一大因素。我希望能透過這本書，找到真正能夠幫助我改善睡眠的方法，找回好的精神，讓自己看起來不那麼疲憊，感覺年輕個10歲絕對是我追求的目標！

评分☆☆☆☆☆

最近真的被失眠困扰到不行，每天晚上躺在床上翻来覆去，腦子裡就像跑馬燈一樣，各種雜七雜八的事情都冒出來，好不容易睡著了，又覺得睡得好淺，一點風吹草動就會醒。白天精神就超差，整個人就像洩了氣的皮球，連化妝都覺得沒力氣，感覺自己老了好幾歲，身邊的朋友都說我氣色不好，聽了真的很沮喪。在網路上滑手機的時候，偶然看到這本書的介紹，標題整個打中我的心！「總是睡不好的人，一定要看！」、「神奇睡眠法，讓你年輕10歲」這些話根本就是在說我啊！加上裡面提到的「5招放鬆操＋48個好眠習慣」，聽起來就很實用，不是那種空泛的理論。我尤其在意「改善多夢‧淺眠‧頻尿」這幾個字，多夢和淺眠已經是我的日常，頻尿雖然不是最嚴重的問題，但也是影響睡眠品質的因素之一。我真的太希望能找回好的睡眠了，不求一夜好眠，但求能睡得安穩一點，白天能夠有點精神。我決定買來試試看，希望真的能像書名說的那樣，找回好睡眠，感覺年輕個10歲也不是不可能！