小红调经书：6阶段生理週期健康法，28天变瘦变美变年轻 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　史上最强的6阶段生理週期健康法
　　小红期：来不来，顺不顺，决定下一个28天过得如何的关键
　　经后补血一期：减肥要趁此时，补血食物是王道
　　经后补血二期：想变美丰胸的人，一定要在此时进击
　　排卵期：掌握体温的节奏，为「做人」做好准备
　　经前补气一期：水肿、头晕、手脚冰冷等代谢不好，这时候最有感觉
　　经前补气二期：对自己好一点，度过难熬的经前症候群
　　
　　对于男人来说，人生的週期是生老病死，不能逆转或回复。而对女人来说，人生的生老病死除了大週期下还有小週期，那就是每个月的月经。而月经对女人而言，更像每月一次免费的定期检查，只要能及时注意透过月经症状所发出的身体警讯，就可以把自己的健康调整好。

　　本书是人气女中医邹玮伦，根据自己行医十多年的丰富经验与看诊实例，针对女性的生理调养，提出首创的「6阶段生理週期健康法」。将月经週期分为六期，分别为行经期、经候补血一期、经后补血二期、排卵期、经前补气一期，以及经前补气二期。只要掌握并活用关键的6週期、28天，就能健康美丽一辈子！

　　她认为，每一个生理週期都有其各自的使命，只要从饮食方式、生活习惯着手改进，再配合利用中医的方式调理，使这六个期间的使命都能顺利完成，如此不但会使月经顺畅，更可以预防并改善子宫肌瘤、子宫内膜异位、月经湿疹等各种女人病，以及月经期间恼人的痛经、白带、失眠、水肿等症状。书中也列举包括穴位按摩、茶饮、自制面膜等诸多养生与汉方美容法，并针对六週期的调养提供十八道独门的美味食疗方。
　　
　　邹医师这样说

　　◎有人说不婚不孕的女人容易变老，其实应该是说，如果女人不婚不孕，她的身体就会自动弱化黄体素以及女性荷尔蒙，因为没有使用它们的必要，它们就会觉得自己不重要而弱化，甚至消失了。同样的道理，女人如果没有月经，或是月经来得七零八落，那也很容易变老，因为这代表身体没有预备好足够的女性荷尔蒙。所以女人不但要感激每个月月经的降临，更要好好珍惜它。
　　
　　◎在小红的六个週期，每一个期间都有各自的使命。像是小红期的任务，就是要把体内一些老旧的废物清除掉；经后补血一期，要滋阴养血，让身体恢复足够的血量；经前补气二期，面对恼人的经前症候群，就要舒肝理气少动怒，还要运动少一点，对自己好一点。
　　
　　◎月经来不来所代表的其中一个意义，就是女性荷尔蒙，也就是中医所说的「天癸」足不足够。如果体内的雌性荷尔蒙不够，让雄性荷尔蒙取得压倒性的胜利，那女人就准备会变胖变丑了。

好的，这是一本关于女性健康与生活方式的综合指南，其核心在于帮助读者建立一个平衡、健康的生活节奏，从而实现由内而外的美丽与活力。这本书不仅仅关注单一的健康指标，而是从宏观的视角出发，系统地阐述了如何通过调整日常生活习惯，来提升整体生命质量，尤其是在应对现代生活带来的压力和挑战时。 本书深入探讨了现代女性面临的普遍困境，如长期疲劳、情绪波动、体重管理困难以及皮肤状态不佳等问题，并提出了一个实用、可操作的框架——“生活能量管理系统”。这个系统将健康视为一个动态的平衡过程，而不是静态的目标。 第一部分：认识你的“内在时钟”——深入理解身体的自然节律 在信息爆炸的时代，我们常常被各种“速成”方法所吸引，却忽略了身体自身所拥有的强大调节能力。本书的开篇部分，旨在引导读者重新建立与身体的连接，理解“节律”在健康中的核心地位。 睡眠的艺术与科学： 详细解析了高质量睡眠对荷尔蒙平衡、认知功能和体重控制的关键作用。书中提供了建立最佳睡眠环境的实用指南，包括光线管理、温度控制以及睡前习惯的调整，而非仅仅是数羊。它强调了“睡对时间”比“睡够时间”更为重要，引入了昼夜节律的概念，指导读者如何根据自然光线调整作息，以最大限度地促进身体的修复与再生。 营养的智慧： 摒弃了极端的节食理论，转而推崇“功能性饮食”。本书着重讲解了不同宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）在不同时间段对身体的影响。例如，如何根据一天的活动量来合理分配蛋白质的摄入，以支持肌肉修复和新陈代谢；如何选择“对的”脂肪来滋养神经系统和皮肤。书中特别辟出章节讨论了肠道菌群的健康与情绪及免疫力的关系，并提供了“发酵食物”与“益生元”的日常应用方法。 运动的“非线性”视角： 运动不应是惩罚，而应是能量的优化。本书区分了“压力型运动”（如高强度间歇训练）和“恢复型运动”（如阴瑜伽、温和的有氧运动）。它建议读者根据自身当下的身体状态和能量水平来选择运动类型，而不是盲目追求日程表上的高强度训练。例如，在需要深度放松的日子里，选择冥想或长时间的步行，其带来的益处远超强迫自己去健身房。 第二部分：压力应对与情绪韧性构建 现代生活的慢性压力是许多健康问题的隐形推手。本书深入剖析了皮质醇（压力荷尔蒙）对身体的长期负面影响，并提供了具体的“减压工具箱”。 呼吸的力量与即时放松技巧： 详细介绍了腹式呼吸、4-7-8 呼吸法等科学验证的呼吸练习，它们能迅速激活副交感神经系统，帮助身体从“战斗或逃跑”模式切换到“休息与消化”模式。这些技巧被设计成可以在任何场合快速应用的“微暂停”工具。 数字化排毒与注意力管理： 讨论了电子设备蓝光对褪黑素分泌的干扰，以及社交媒体对心理健康的潜在影响。本书提出了“注意力预算”的概念，指导读者如何有意识地管理自己的信息摄入量，从而保护大脑的认知资源，减少精神内耗。 情绪的流动性： 强调情绪不应被压抑，而应被识别和引导。引入了“情绪日志”的练习，帮助读者识别触发负面情绪的身体信号，并学习如何以建设性的方式表达或释放这些能量，而不是让它们在体内积累成慢性紧张。 第三部分：构建个人化的健康蓝图 本书强调“千人千方”，一个尺寸不适合所有人。第三部分致力于帮助读者成为自己健康方案的设计师。 自我监测与数据解读： 教授读者如何使用简单的工具（如基础体温记录、脉搏变异性监测）来理解身体的细微变化，而不是依赖复杂的、昂贵的检测。重点在于如何将收集到的数据转化为可执行的行动。 适应性调整策略： 探讨了季节变化、工作环境变化、人际关系变动等外部因素如何影响个体的健康需求。书中提供了“弹性计划”，即如何根据环境变化快速调整饮食和作息，保持健康轨迹的稳定。例如，在冬季如何增加某些维生素的摄入，或在长途旅行中如何维持肠道健康。 心流与目标设置： 从积极心理学的角度，探讨了找到工作与生活的“心流”状态的重要性。当个体深度投入到有意义的活动中时，压力水平会自然下降。本书提供了将日常任务转化为有意义挑战的技巧，从而将“不得不做”转化为“想要投入”。 结语：持续的进化与自我慈悲 本书的最终目标是培养一种“自我慈悲”的态度。健康管理是一个持续的旅程，而非一次性的冲刺。它鼓励读者接受偶尔的偏离轨道，并以积极、非批判性的方式重新回到正轨。通过实施书中介绍的系统方法，读者将能够显著提升精力水平，改善身体感知，并建立起应对未来挑战的内在韧性，最终实现一种稳定、充满活力的生活状态。 全书结构严谨，语言平实，充满了可操作的步骤和生活化的案例，旨在让复杂的生理学原理转化为日常生活中的轻松实践。

作者简介

邹玮伦

　　个性乐观开朗的人气女中医，行医十多年，阅病无数，喜欢与病人在轻松嘻笑中建立交情，问诊时也兼作心理医师与患者谈心。

　　身为女性，邹医师深深体会到月经品质与女人一生的健康息息相关。她发现来看诊的女病人中，80%都有月经怪异不顺畅的现象，另外20%不受月经之苦的，是因为正怀孕中。不论病人是想解决与小红有关的各种恼人症状，或是想实现怀孕生子、瘦身减重的愿望，都能在她利用本书介绍的「6阶段生理週期健康法」巧手调理下，得以如愿。她自己也曾力行「经期减肥法」，以健康而自然的方式从78公斤减到53公斤。

　　∣学历∣
　　中国医药学院学士后中医学系

　　∣经历∣
　　京华中医诊所专任医师，曾任台北市中医师公会理事、中华民国传统医学会理事

　　∣各大媒体经历∣
　　TVBS「健康两点灵」，东森「57健康同学会」、「现在才知道」，人间卫视「乐活在人间」，中天电视「新闻娱乐通」，年代「年代向钱看」、「从台湾看全球」，台湾艺术台「健康看我」等节目受邀医师
　　〈WITH〉日本时尚杂志、〈潮人物〉杂志专栏作家

　　∣着作∣
　　《要瘦要美也要吃喝玩乐人气女中医公开减肥、养生、美容心法》、《超完美食物黄豆》、《中医师给你的不生病养生书》、《气候异常下的健康调理术》

作者序  女人专属的健康祕方

Part1  女人体内的月历
月经让妳更懂得疼惜身体
来不来、顺不顺，全靠天癸决定
每月一次的免费健检
健康美人的养成秘诀

小红常见的六大恼人症状
女人最讨厌的好朋友――痛经
「十女九带」的羞羞病――「白带」
夜夜煎熬的痛苦――失眠
让大脑大当机――头痛
因虚寒虚寒所致――腹痛
让身材大一号――水肿

史上最强六阶段生理週期健康法
跟随阴阳消长的节律调理身体最有效
掌握2+2+2分段式调养法，养生也兼防病
    
Part2  神奇的六阶段小红调养术
小红期是决定下一个二十八天过得如何的关键
小红不来，女人会变丑
来的时间长短也很重要
痛经让人快老、难瘦、难怀孕，还容易有妇女病
三十五岁为分界，看血块代表的健康警讯
   
充分掌握补血与瘦身的黄金期
补得多不如补得巧
减肥趁此时，补血食物是王道
情绪失宁，要清心降火

美不美，由经后二期决定
养卵就是养青春
想变美丰胸的人看这里

让卵子顺利产生的关键期
排卵心事谁人知
测量基础体温，算出好孕期
阴道发炎的调理期

经前补气一期调养好，身体就会慢老
女人要不郁，不痰，不瘀，不湿
代谢不好，这个时期最有感
少吃冰，多运动

爱吃、易怒，又变丑的经前补气二期
让人「经前爆」的经前症候群
昏睡又忧郁
减肥的撞墙期
对自己好一点，不要让身体太操
运动少一点，不要站蹲坐太久
忙碌的人更要顾肝
延缓衰老，推迟更年期

Part3  与小红有关的恼人常见病
子宫息肉是子宫内的违章建筑
女性荷尔蒙分泌过旺的子宫肌瘤
经期过长，是子宫颈癌的警讯
每月见红两次，当心子宫内膜异常增生
乳腺增生，经前加重乳痛，脸上长斑
子宫内膜异位是痛经与不孕的根源
内分泌失调会导致月经湿疹

Part4  小红调理食谱
小红期
参耆乌骨鸡汤
山楂红糖地瓜汤
红苋菜炒鸡蛋

经后补血一期
1.鲜虾芦笋面
2.韭菜炒鸡蛋
3.木耳猪血汤

经后补血二期
1.滴鸡精
2.萝卜炖牛肉
3.南瓜炖牛肉

排卵期
1.鲤鱼红豆汤
2.花生猪脚
3.参耆玉米排骨汤

经前补气一期
1.陈皮红豆薏仁汤
2.暖身补气茶
3.沙蔘杏仁蒸鱼

经前补气二期
1.陈皮甘草茶饮
2.参须桂圆茶
3.双参炖猪肉

小红期是决定下一个二十八天过得如何的关键

小红期是各种妇科症状大爆发的时期，我常常「恐吓」我的病人说：「妳这个月吃那么多天香╳辣、小╳牛，还去冰店吃了那么多次，下次月经来一定痛死妳。」

然后我那些钱赚很多没时间花，只有时间吃的病人都很乐观，且几乎口径一致地告诉我：「没有关系，到时候再来找妳就好了。」

喔，我错了，原来他们是钱赚很多没时间花，只有时间吃好料和看医师。这就是现代人的海海人生啊！

从前面提过的天癸阴阳消长系统中，我们知道在月经週期过程中恢复了足够的阳长运动之后，必须借由排除经血排泄重阳，接着让位于阴。所以小红期是一个月经週期运动的结束，同时也是新的月经週期运动开始。

小红期的阶段性使命，就是把身体里一些老废的物质去除掉，借由洩阳这个过程，大力一推，去瘀排经。如果使命有达，新周期开始就会通体舒畅，神清气爽。

◎小红不来，会变丑又变胖

现在智慧型手机APP软体非常厉害，可以下载「小红月历书」，用妳的纤纤细指点下妳的行经期，以及妳的週期天数，这个软体就会帮妳计算出下个月的排卵期和行经期。

但我不知道现代女性是有多忙，连这么简单的纪录工作都做得零零落落，所以往往月经迟到大半个月甚至一个多月，才惊觉「那个怎么没来？」

如果是有对象的女性，此时第一个动作就是冲去药妆店买验孕棒，验完几根验孕棒之后如果还不放心，就再跑医院一趟。倘若没怀孕，那么她们就会像没有对象的女性一样，心想，没来正好，省得麻烦。

如果没怀孕第三个月又没来，此时若无病假可请，也就当作没事一样地混过去。

如果没怀孕第四个月还没来，才会紧张得跑来找我救她。她们好像觉得只要看看我，月经就会来，所以回家都不会太认真执行养生习惯。她们说：「夏天还是要常常吃冰啊，下午茶大家都在吃炸鸡喝珍奶，怎么受得了？唉，医生妳就开个药帮我平衡回来就好。」

虽然不能一概而论，不过如果小红几个月都不来的话，女人百分之九十九都会变丑。最基本的症状是，身体的毛发会变粗，这样妳还好意思夏天穿比基尼吗？而且妳的声音也会变粗，小心床间呢喃絮语变成恐龙吼叫，让另一半瞬间没FU。

如果以上这些还不能吓到妳，那么会变胖这件事情肯定会吓死妳，而且只要妳有吃东西，就会以惊人的速度变胖。

评分☆☆☆☆☆

看到「小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」這本書名，我腦中立刻浮現出許多問號，但同時也充滿了期待。平常我對自己的生理期總是抱持著一種「忍耐」的心態，覺得不適是常態，而想要「變瘦變美變年輕」更是奢侈。 但這本書名卻給了我一個全新的視角，它提出了「6階段生理週期健康法」，這讓我感到很新奇。我之前只知道生理期有前後之分，但從來沒有想過可以細分成6個階段，並且為每個階段設計不同的「健康法」。這聽起來非常有條理，也讓人覺得，原來照顧身體是可以這麼有系統、有目標的。 我特別想知道，書中關於「28天變瘦變美變年輕」的承諾，是如何透過這6個階段的健康法來實現的？是不是在不同的階段，我們應該有不同的飲食重點？例如，某些階段適合多攝取哪些營養素，來幫助身體進行修復或代謝？又或者，在哪些階段進行哪些類型的運動，才能達到最好的效果？我希望能從這本書裡學到，如何真正「順應」身體的週期，而不是去「對抗」它，從而達到更健康、更持久的美麗和年輕。

评分☆☆☆☆☆

「小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」，這個書名一出現，我的雷達就立刻響了起來！作為一個長期與生理期「搏鬥」的女性，我太想知道「6階段生理週期健康法」到底是什麼魔法了。平常總覺得月經來潮就是一件「麻煩事」，會帶來各種不適，而且還影響心情。 但如果這本書能告訴我，原來這6個階段都有其獨特的「健康密碼」，並且可以透過一些方法來「解鎖」，進而達到「變瘦變美變年輕」的目標，那簡直是太令人興奮了！我尤其好奇，所謂的「28天變瘦變美變年輕」，是不是真的有那麼神奇的效果？難道只要照著書裡的指示做，就能在一個月內看到明顯的改變嗎？ 我希望這本書能提供一些比較科學、有根據的方法，而不只是坊間流傳的一些偏方。比如，在不同的週期階段，我們身體的荷爾蒙水平會有很大的差異，這會如何影響我們的皮膚狀態、體重變化，甚至情緒呢？書裡會不會針對這些不同的生理表現，提供相對應的飲食建議、運動指導，甚至是心靈調適的方法？我很期待能從這本書中學到，如何「順勢而為」，而不是「逆勢而行」，讓身體在自然的週期裡，變得更好、更健康、更有魅力。

评分☆☆☆☆☆

哇！看到這本書名，我真的超好奇的！「小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」，聽起來就好像是專門為我們這些生理期總有點小困擾的女生們量身打造的！平常我總覺得生理期來的時候，身體就好像有點不受控制，不是爆痘就是水腫，心情也跟著陰晴不定，更別說想變瘦變美變年輕這些願望了，簡直是遙不可及的奢望。 但這本書名卻給了我一線希望，感覺它好像掌握了什麼獨門秘訣，能讓我們在28天的週期裡，透過「6階段生理週期健康法」，找到最適合自己的養生之道。我真的很期待能了解，原來我們的身體週期竟然有這麼多細膩的階段，而每個階段又有不同的「健康法」可以遵循。是不是在不同的時期，我們需要的飲食、運動，甚至情緒管理方式都不同呢？這聽起來非常有學問，也讓我對如何善用身體的自然節奏，達到內外兼修的效果充滿了想像。 我特別想知道，書裡會不會分享一些具體、容易操作的方法，而不是一些空泛的理論。比如，在週期哪個階段適合做哪種運動？吃什麼食物更能幫助排毒、消水腫？甚至是如何透過調整生活習慣，來改善經前症候群（PMS）的困擾？這些都是我非常關注的點。畢竟，我們都是忙碌的現代女性，如果方法太複雜，恐怕很難持之以恆。希望這本書能提供一些既科學又貼近生活的實用建議，讓我們真的能感受到「變瘦變美變年輕」的真實改變。

评分☆☆☆☆☆

「小紅調經書」！一聽到這個名字，就覺得很親切，又帶著一點點俏皮。我一直覺得，女生的身體 really is a miracle，尤其是那個每個月準時（或偶爾遲到）到來的「好朋友」。但說實話，每次它來的時候，我就覺得自己進入了一個「地下城」，不是水腫就是長痘，而且心情也跟著海底撈針一樣難捉摸。 所以，當我看到「6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕」這幾個關鍵字的時候，我眼睛都亮了！「6階段」？這聽起來好像有點學問，不像我之前聽過的一些籠統的說法。我很好奇，這6個階段是怎麼劃分的？是不是就像四季一樣，有不同的「氣候」和「養護方式」？如果真的能透過這6個階段，找到適合自己的「健康法」，然後在28天內「變瘦變美變年輕」，那… 那也太划算了！ 我特別希望書裡能夠提供一些具體、操作性強的建議。像是，在生理期前後，我們身體的代謝會不會有很大的不同？什麼樣的食物在這個階段吃最能幫助身體排毒、消水腫？又或者，什麼樣的運動能幫助我們舒緩經痛、提升能量？我總覺得，如果能掌握這些「小撇步」，就能事半功倍，讓身體自己「變美變年輕」。我真的很想知道，這本書能不能幫助我真正了解自己的身體，並且學會如何與它「和平共處」，甚至讓它變得更好！

评分☆☆☆☆☆

這本「小紅調經書」，光聽名字就讓我想起以前年輕時，媽媽總是叮嚀我們要好好照顧身體，尤其是生理期的時候。現在長大了，才發現那些叮嚀真的不是沒有道理。尤其是「6階段生理週期健康法」，這個概念我之前完全沒聽過，感覺很新鮮！我們平常是不是都忽略了身體的週期性變化，所以才會有那麼多「疑難雜症」呢？ 我一直覺得，女人身體最奇妙的地方就在於它的週期性，但同時也覺得它很難捉摸。有時候好像什麼都沒做，身體就自己跑樣了；有時候又覺得怎麼努力都沒什麼改變。這本書提出的「28天變瘦變美變年輕」，聽起來像是個很有挑戰性的目標，但如果它能提供一個循序漸進、符合我們身體自然律動的方法，那將會是非常棒的！ 我對書中關於「變瘦」的部分特別感興趣。平常減肥總是東試西試，有時候效果不錯，但一旦停下來或生理期來了，體重又會悄悄找上門。如果這本書能告訴我們，如何在身體的不同階段，運用不同的飲食或運動策略來達到更健康的瘦身效果，那真的是太有價值了！我也很好奇，這「6階段」到底是指什麼？是從月經來潮算起，還是有更細緻的分劃？希望書裡能有詳細的解釋和實踐指南。