小紅調經書：6階段生理週期健康法，28天變瘦變美變年輕 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

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出版日期齣版日期：2014/09/15

語言語言：繁體中文

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發表於2024-12-27

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圖書描述

月經順，女人就會順！
人氣女中醫鄒瑋倫獨創6階段生理週期調養法
隻要照顧身體28天，身體就會照顧妳一輩子！

　　
　　史上最強的6階段生理週期健康法
　　小紅期：來不來，順不順，決定下一個28天過得如何的關鍵
　　經後補血一期：減肥要趁此時，補血食物是王道
　　經後補血二期：想變美豐胸的人，一定要在此時進擊
　　排卵期：掌握體溫的節奏，為「做人」做好準備
　　經前補氣一期：水腫、頭暈、手腳冰冷等代謝不好，這時候最有感覺
　　經前補氣二期：對自己好一點，度過難熬的經前癥候群
　　
　　對於男人來說，人生的週期是生老病死，不能逆轉或迴復。而對女人來說，人生的生老病死除瞭大週期下還有小週期，那就是每個月的月經。而月經對女人而言，更像每月一次免費的定期檢查，隻要能及時注意透過月經癥狀所發齣的身體警訊，就可以把自己的健康調整好。

　　本書是人氣女中醫鄒瑋倫，根據自己行醫十多年的豐富經驗與看診實例，針對女性的生理調養，提齣首創的「6階段生理週期健康法」。將月經週期分為六期，分彆為行經期、經候補血一期、經後補血二期、排卵期、經前補氣一期，以及經前補氣二期。隻要掌握並活用關鍵的6週期、28天，就能健康美麗一輩子！

　　她認為，每一個生理週期都有其各自的使命，隻要從飲食方式、生活習慣著手改進，再配閤利用中醫的方式調理，使這六個期間的使命都能順利完成，如此不但會使月經順暢，更可以預防並改善子宮肌瘤、子宮內膜異位、月經濕疹等各種女人病，以及月經期間惱人的痛經、白帶、失眠、水腫等癥狀。書中也列舉包括穴位按摩、茶飲、自製麵膜等諸多養生與漢方美容法，並針對六週期的調養提供十八道獨門的美味食療方。
　　
　　鄒醫師這樣說

　　◎有人說不婚不孕的女人容易變老，其實應該是說，如果女人不婚不孕，她的身體就會自動弱化黃體素以及女性荷爾濛，因為沒有使用它們的必要，它們就會覺得自己不重要而弱化，甚至消失瞭。同樣的道理，女人如果沒有月經，或是月經來得七零八落，那也很容易變老，因為這代錶身體沒有預備好足夠的女性荷爾濛。所以女人不但要感激每個月月經的降臨，更要好好珍惜它。
　　
　　◎在小紅的六個週期，每一個期間都有各自的使命。像是小紅期的任務，就是要把體內一些老舊的廢物清除掉；經後補血一期，要滋陰養血，讓身體恢復足夠的血量；經前補氣二期，麵對惱人的經前癥候群，就要舒肝理氣少動怒，還要運動少一點，對自己好一點。
　　
　　◎月經來不來所代錶的其中一個意義，就是女性荷爾濛，也就是中醫所說的「天癸」足不足夠。如果體內的雌性荷爾濛不夠，讓雄性荷爾濛取得壓倒性的勝利，那女人就準備會變胖變醜瞭。

著者信息

作者簡介

鄒瑋倫

　　個性樂觀開朗的人氣女中醫，行醫十多年，閱病無數，喜歡與病人在輕鬆嘻笑中建立交情，問診時也兼作心理醫師與患者談心。

　　身為女性，鄒醫師深深體會到月經品質與女人一生的健康息息相關。她發現來看診的女病人中，80%都有月經怪異不順暢的現象，另外20%不受月經之苦的，是因為正懷孕中。不論病人是想解決與小紅有關的各種惱人癥狀，或是想實現懷孕生子、瘦身減重的願望，都能在她利用本書介紹的「6階段生理週期健康法」巧手調理下，得以如願。她自己也曾力行「經期減肥法」，以健康而自然的方式從78公斤減到53公斤。

　　∣學曆∣
　　中國醫藥學院學士後中醫學係

　　∣經曆∣
　　京華中醫診所專任醫師，曾任颱北市中醫師公會理事、中華民國傳統醫學會理事

　　∣各大媒體經曆∣
　　TVBS「健康兩點靈」，東森「57健康同學會」、「現在纔知道」，人間衛視「樂活在人間」，中天電視「新聞娛樂通」，年代「年代嚮錢看」、「從颱灣看全球」，颱灣藝術颱「健康看我」等節目受邀醫師
　　〈WITH〉日本時尚雜誌、〈潮人物〉雜誌專欄作傢

　　∣著作∣
　　《要瘦要美也要吃喝玩樂人氣女中醫公開減肥、養生、美容心法》、《超完美食物黃豆》、《中醫師給你的不生病養生書》、《氣候異常下的健康調理術》

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圖書目錄

作者序女人專屬的健康祕方

Part1 女人體內的月曆
月經讓妳更懂得疼惜身體
來不來、順不順，全靠天癸決定
每月一次的免費健檢
健康美人的養成秘訣

小紅常見的六大惱人癥狀
女人最討厭的好朋友――痛經
「十女九帶」的羞羞病――「白帶」
夜夜煎熬的痛苦――失眠
讓大腦大當機――頭痛
因虛寒虛寒所緻――腹痛
讓身材大一號――水腫

史上最強六階段生理週期健康法
跟隨陰陽消長的節律調理身體最有效
掌握2+2+2分段式調養法，養生也兼防病

Part2 神奇的六階段小紅調養術
小紅期是決定下一個二十八天過得如何的關鍵
小紅不來，女人會變醜
來的時間長短也很重要
痛經讓人快老、難瘦、難懷孕，還容易有婦女病
三十五歲為分界，看血塊代錶的健康警訊

充分掌握補血與瘦身的黃金期
補得多不如補得巧
減肥趁此時，補血食物是王道
情緒失寜，要清心降火

美不美，由經後二期決定
養卵就是養青春
想變美豐胸的人看這裏

讓卵子順利産生的關鍵期
排卵心事誰人知
測量基礎體溫，算齣好孕期
陰道發炎的調理期

經前補氣一期調養好，身體就會慢老
女人要不鬱，不痰，不瘀，不濕
代謝不好，這個時期最有感
少吃冰，多運動

愛吃、易怒，又變醜的經前補氣二期
讓人「經前爆」的經前癥候群
昏睡又憂鬱
減肥的撞牆期
對自己好一點，不要讓身體太操
運動少一點，不要站蹲坐太久
忙碌的人更要顧肝
延緩衰老，推遲更年期

Part3 與小紅有關的惱人常見病
子宮息肉是子宮內的違章建築
女性荷爾濛分泌過旺的子宮肌瘤
經期過長，是子宮頸癌的警訊
每月見紅兩次，當心子宮內膜異常增生
乳腺增生，經前加重乳痛，臉上長斑
子宮內膜異位是痛經與不孕的根源
內分泌失調會導緻月經濕疹

Part4 小紅調理食譜
小紅期
參耆烏骨雞湯
山楂紅糖地瓜湯
紅莧菜炒雞蛋

經後補血一期
1.鮮蝦蘆筍麵
2.韭菜炒雞蛋
3.木耳豬血湯

經後補血二期
1.滴雞精
2.蘿蔔燉牛肉
3.南瓜燉牛肉

排卵期
1.鯉魚紅豆湯
2.花生豬腳
3.參耆玉米排骨湯

經前補氣一期
1.陳皮紅豆薏仁湯
2.暖身補氣茶
3.沙蔘杏仁蒸魚

經前補氣二期
1.陳皮甘草茶飲
2.參須桂圓茶
3.雙參燉豬肉

圖書序言

小紅期是決定下一個二十八天過得如何的關鍵

小紅期是各種婦科癥狀大爆發的時期，我常常「恐嚇」我的病人說：「妳這個月吃那麼多天香╳辣、小╳牛，還去冰店吃瞭那麼多次，下次月經來一定痛死妳。」

然後我那些錢賺很多沒時間花，隻有時間吃的病人都很樂觀，且幾乎口徑一緻地告訴我：「沒有關係，到時候再來找妳就好瞭。」

喔，我錯瞭，原來他們是錢賺很多沒時間花，隻有時間吃好料和看醫師。這就是現代人的海海人生啊！

從前麵提過的天癸陰陽消長係統中，我們知道在月經週期過程中恢復瞭足夠的陽長運動之後，必須藉由排除經血排泄重陽，接著讓位於陰。所以小紅期是一個月經週期運動的結束，同時也是新的月經週期運動開始。

小紅期的階段性使命，就是把身體裏一些老廢的物質去除掉，藉由洩陽這個過程，大力一推，去瘀排經。如果使命有達，新周期開始就會通體舒暢，神清氣爽。

◎小紅不來，會變醜又變胖

現在智慧型手機APP軟體非常厲害，可以下載「小紅月曆書」，用妳的縴縴細指點下妳的行經期，以及妳的週期天數，這個軟體就會幫妳計算齣下個月的排卵期和行經期。

但我不知道現代女性是有多忙，連這麼簡單的紀錄工作都做得零零落落，所以往往月經遲到大半個月甚至一個多月，纔驚覺「那個怎麼沒來？」

如果是有對象的女性，此時第一個動作就是衝去藥妝店買驗孕棒，驗完幾根驗孕棒之後如果還不放心，就再跑醫院一趟。倘若沒懷孕，那麼她們就會像沒有對象的女性一樣，心想，沒來正好，省得麻煩。

如果沒懷孕第三個月又沒來，此時若無病假可請，也就當作沒事一樣地混過去。

如果沒懷孕第四個月還沒來，纔會緊張得跑來找我救她。她們好像覺得隻要看看我，月經就會來，所以迴傢都不會太認真執行養生習慣。她們說：「夏天還是要常常吃冰啊，下午茶大傢都在吃炸雞喝珍奶，怎麼受得瞭？唉，醫生妳就開個藥幫我平衡迴來就好。」

雖然不能一概而論，不過如果小紅幾個月都不來的話，女人百分之九十九都會變醜。最基本的癥狀是，身體的毛發會變粗，這樣妳還好意思夏天穿比基尼嗎？而且妳的聲音也會變粗，小心床間呢喃絮語變成恐龍吼叫，讓另一半瞬間沒FU。

如果以上這些還不能嚇到妳，那麼會變胖這件事情肯定會嚇死妳，而且隻要妳有吃東西，就會以驚人的速度變胖。