史上最有感的排便力！一试就见效：专业医师特效排宿便处方，搭配营养师推荐62道高纤食谱，重症便祕也能恢复！ pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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具体描述

拒当卡卡一族，现在就要开始培养排便力
「专业医师特效排宿便处方」＋「营养师推荐62道高纤食谱」
99％的患者都成功将宿便清光光，找回轻盈的感觉！
让口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老......彻底远离你

　　◎照着做！不必吃药、不必开刀，彻底实践「便活」法则，7天重整肠道排出宿便
　　◎对症下药！各族群的便祕诊疗室大公开，营养师强力推荐的「排便力特效食谱加强版」＋「改善便祕处方签」
　　◎恢复肠道畅通的简便「运动」＋「瑜伽」＋「按摩」，随时随地就能执行的畅通作战计画！
　　◎便祕诊断表，快速检测自己是否为高便祕族群！
　　◎网罗了「容易引起便祕的8大NG食物」与「36大超级高纤食材」！提升你的排便力，自然瘦下来！

　　如果你有以下问题，请立即翻阅此书
　　．常常因为忙碌而刻意忍住便意
　　．一个礼拜运动不超过三次
　　．工作或生活压力大
　　．经常熬夜而导致睡眠不足
　　．三餐缺乏蔬菜与水果
　　．排出来的大便气味很臭

　　据研究显示，现在的人因为生活于压力大的环境下，约每3个人中就有1个人有便祕问题。其实，通常都是因为「太忙而忍住便意」、「三餐缺乏蔬菜与水果」等生活中的小细节而引发的。刚开始症状都很轻微，日积月累之下才逐渐恶化。本书将告诉你「形成便祕的主要原因」与「容易引便祕的食物」，另外附有便祕诊断表，让你判断自己是不是便祕一族，并透过「生活习惯的改善」与「高纤食谱餐」，彻底改善你的便祕问题！

【本书4大特色】

本书特色

　　排便力特效食谱加强版！高纤‧低卡顺畅食谱菜单，一试见效！
　　营养师推荐的62道顺畅食谱菜单，以沙拉、主食、菜餚、汤、甜点等作为分类，运用天然食材，搭配高纤维、多寡醣的黄金比例，让你尽情享受美食不卡关，调整好体质，天天轻松又顺畅。

　　掌握10大日常便活法则，立即提升你的排便力！
　　本书提供卡卡族生活与饮食的便活法则，例如：早晨的第一杯水、多吃7色蔬果，实行健康579……。先从改善生活习惯开始做起，彻底实行！让你拥有畅通的人生，提升排便力。

　　每天只需7分钟！动一动，揉按捏，轻松顺畅每一天
　　以浅显易懂的文字说明，搭配详细的步骤插图示范「畅便运动＋按摩术」，让你透过肠的体操，摇动囤积已久的粪便。

　　36大超级高纤食物，吃了就顺畅！重症便祕也能治癒
　　本书精选出36大富含高食物纤维的便活食材清单，水果、蔬菜、五谷杂粮……，不管是直接吃或是煮熟后食用，都能帮助你清除肠道，排出困扰已久的宿便！

名人推荐

　　台大内科部主治医师王治元
　　中山医学大学营养师曹丽燕

著者信息

作者简介

李馥

　　从事编辑工作十余年，曾任食谱编辑，健康杂志主编，优游于健康领域多年，有感于健康是奠基一切的基础，故出版多本健康书籍，着有《睡得好，健康没烦恼》、《硷回健康，硷回你的好体质》、《我要小蛮腰》、《健康UP！零负担蔬果汁》等畅销着作。

专业审订简介

台北市立联合医院营养师黄雅慧

　　辅仁大学食品营养系毕业，曾任专晶科技有限公司营养谘询师、新光医院营养师，现任台北市立联合医院和平院区营养师。着有《1000卡减肥计划》、《菜市场的营养学1》、《菜市场的营养学2 》、《小学生的营养事典》等畅销书着作。

明师中医诊所主治医师陈世峰

　　中国医药大学学士后中医系毕业，曾任台湾中医家庭医学会理事、台湾中医家庭医学科专科医师、中医皮肤科临床学术研讨会讲师、为恭纪念医院中医科主治医师，现任明师中医诊所主治医师。

图书目录

Part1 解开你的「不便」之处，自然瘦下来！
大便是如何形成的？
你知道你已经便祕了吗？
你是属于哪种类型的便祕？
健康的便便应该是什么颜色呢？
形成便祕的主要原因
容易引起便祕的8大NG食物
预防与治疗便祕的迷思Q&A
你不可不知的事─痔疮

Part2 各类族群的便祕诊疗室
宝宝的便祕
老年人便祕
办公室族群便祕
减肥一族便祕
怀孕妇女便祕
夜猫族便祕
应酬族便祕

Part3 便祕是健康美丽的慢性杀手
皮肤粗糙─细纹、毛孔粗大样样来！
口臭─口中有异味，真尴尬！
肥胖─肚皮大，满身肥油真苦恼！
忧郁症─总是不顺畅，一张苦瓜脸
大肠癌─小心！肠道健康的杀手
乳腺癌─注意！潜藏乳房的致命危机
糖尿病─持续高血糖，会引发併发症
老化早衰─肠道年龄，反映身体年龄

Part4 提升排便力的日常便活法则
早晨的第一杯水
多吃7色蔬果，实行健康579
肠道的超级清道夫─膳食纤维
早睡早起，放松过生活
适量摄取维生素B1及益生菌
适量摄取脂肪
增加腹肌运动，促进肠胃蠕动
循着自然的规律，建立良好的生活习惯
定时上厕所
定期肠道健检

Part5 拥有好「新肠」的畅便运动、按摩
每天快走一万步
提高平日的活动量
肠的体操
˙直立伸展运动
˙股关节伸展运动
˙锻鍊腹肌体操
˙腹式唿吸运动
˙提臀摇摆运动
˙仰卧立膝扭腰运动
˙坐式伸展
˙扭扭上半身运动

改善便祕的瑜伽
˙眼镜蛇的姿势
˙扭转的姿势
˙犁的姿势

改善便祕的穴道
˙腹部附近的穴道
˙后腰部的穴道
˙手与脚的穴道

Part6 吃了就顺畅的36大好食物
主食及五谷杂粮类
˙糙米／燕麦／绿豆／黄豆／红豆／薏仁／地瓜

蔬菜类
˙红萝卜／玉米／韭菜／花椰菜／莲藕／小黄瓜／黑木耳／芹菜／地瓜叶／香菇／甜椒／苦瓜／洋葱

水果
˙奇异果／香蕉／木瓜／番茄／柳橙／草莓／葡萄／苹果／凤梨／葡萄柚／百香果
˙海带／优酪乳／橄榄油／蜂蜜／寡醣

Part7 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱
高纤沙拉
˙蔓越莓凤梨沙拉
˙玉米笋甜椒生菜沙拉
˙水果优格沙拉＋缤纷蔬果沙拉
˙凉拌芥末秋葵＋核桃拌菠菜
˙凉拌红绿双丝
˙海鲜番茄盅
˙醋拌莲藕＋香浓马铃薯泥

高纤主食
˙蔬菜肉丝蒟蒻面
˙茭白笋红萝卜丝糙米饭
˙番茄鸡肉荞麦面＋地瓜莲藕粥
˙五谷饭团＋全麦馒头
˙果干谷麦面包
˙四季豆燕麦粥
˙海带薏仁粥＋黄豆糙米饭
˙韭菜水饺＋地瓜叶米苔目
˙鲜菇彩椒螺旋面

高纤菜餚、汤
˙腰果拌西芹
˙鲜菇炒绿花椰菜
˙香菇蒸蛋＋细蔬炒豆干
˙黑木耳炒凤梨＋甜椒炒小章鱼
˙烫地瓜叶
˙洋葱鲜蔬汤
˙黄豆排骨汤＋菠菜豆腐汤
˙竹笙腐竹排骨汤＋番茄豆芽肉片汤
˙凤梨苦瓜鸡汤

高纤果汁、养生饮
˙奇异果活力饮
˙黄豆小麦胚芽奶
˙红萝卜蔬果汁＋香蕉优酪乳
˙柳橙凤梨汁
˙苹果综合果汁＋葡萄芹菜汁
˙高纤燕麦奶
˙养生草莓奶＋木瓜豆浆
˙百香果凤梨ＱＱ
˙活力葡萄柚汁＋柳橙苦瓜汁
˙番茄甜椒汁
˙芝麻薏仁豆浆＋百香奇异果果汁

高纤甜点、果冻
˙杏仁豆奶冻
˙鲜果椰奶西米露
˙绿豆蒟蒻汤＋红豆地瓜圆汤
˙黑糖蜜汁地瓜＋冰糖双耳饮
˙水果燕麦甜粥
˙黑芝麻牛奶羊羹
˙红萝卜果冻＋葡萄蒟蒻果冻

图书序言

大便是如何形成的？

食物在体内的运行

大便，可以说是我们身体健康与否的重要讯号。虽然，大家都知道，排出金黄色的香蕉便，是健康的根本，便祕会引发身体的各种异常症状，也有大多数人都有这样的常识，但是，很多人并不真正了解粪便是如何形成与输送的，就让我们先来了解大便形成的过程。

大便停留在大肠的时间就决定了大便的状态，所以，如果大便在结肠里停留很久，水分会被吸收，大便变得干硬，就会形成便祕了。一般来说，普通正常的粪便有70～80％的水分，排出的形状与颜色就像香蕉一样，如果粪便里的水分超过90％，就会成为腹泻般的水便，假如水分减少到65～70％，甚至更低，就会形成干硬的羊粪一样，变成圆圆干干的样子，或是很黑又很粗。这时，你就要特别注意了！可能便祕问题已经慢慢发生。

你知道你已经便祕了吗？

判断一下自己是不是属于便祕一族

相信每个人对便祕都有不同的定义，有的人认为二、三天没排便就是便祕，有人则认为需要用力才能解便才是便祕，另外，还有人觉得解便解不干净也是便祕的一种。

临床医学上的定义，便祕是一週解便的次数不到三次，而且排出的粪便干硬，必须很用力排出即是便祕。平时，你就可以从日常生活中注意自己的生活习惯，并多观察自己有没有便祕的情况。

首先，你可以透过以下的回答，轻易的判断你是不是属于「便祕一族」!

1 □ 排便感觉很顺畅，10分钟内就排出了？
2 □ 你大便的大小、形状接近香蕉的样子？
3 □ 大便柔软度适中，不会觉得干硬？　　
4 □ 在排便时腹部感觉没有压迫感？　　　
5 □ 排便之后，觉得肠道很通畅干净？

＊如果你回答「是」的选项不满3题，表示你可能患有便祕。如果你回答「是」的选项有3～5题，那就表示你排便很顺畅，没什么大问题!