拒当卡卡一族,现在就要开始培养排便力
「专业医师特效排宿便处方」+「营养师推荐62道高纤食谱」
99%的患者都成功将宿便清光光,找回轻盈的感觉!
让口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老......彻底远离你
◎照着做!不必吃药、不必开刀,彻底实践「便活」法则,7天重整肠道排出宿便
◎对症下药!各族群的便祕诊疗室大公开,营养师强力推荐的「排便力特效食谱加强版」+「改善便祕处方签」
◎恢复肠道畅通的简便「运动」+「瑜伽」+「按摩」,随时随地就能执行的畅通作战计画!
◎便祕诊断表,快速检测自己是否为高便祕族群!
◎网罗了「容易引起便祕的8大NG食物」与「36大超级高纤食材」!提升你的排便力,自然瘦下来!
如果你有以下问题,请立即翻阅此书 .常常因为忙碌而刻意忍住便意
.一个礼拜运动不超过三次
.工作或生活压力大
.经常熬夜而导致睡眠不足
.三餐缺乏蔬菜与水果
.排出来的大便气味很臭
据研究显示,现在的人因为生活于压力大的环境下,约每3个人中就有1个人有便祕问题。其实,通常都是因为「太忙而忍住便意」、「三餐缺乏蔬菜与水果」等生活中的小细节而引发的。刚开始症状都很轻微,日积月累之下才逐渐恶化。本书将告诉你「形成便祕的主要原因」与「容易引便祕的食物」,另外附有便祕诊断表,让你判断自己是不是便祕一族,并透过「生活习惯的改善」与「高纤食谱餐」,彻底改善你的便祕问题!
【本书4大特色】
本书特色 排便力特效食谱加强版!高纤‧低卡顺畅食谱菜单,一试见效! 营养师推荐的62道顺畅食谱菜单,以沙拉、主食、菜餚、汤、甜点等作为分类,运用天然食材,搭配高纤维、多寡醣的黄金比例,让你尽情享受美食不卡关,调整好体质,天天轻松又顺畅。
掌握10大日常便活法则,立即提升你的排便力! 本书提供卡卡族生活与饮食的便活法则,例如:早晨的第一杯水、多吃7色蔬果,实行健康579……。先从改善生活习惯开始做起,彻底实行!让你拥有畅通的人生,提升排便力。
每天只需7分钟!动一动,揉按捏,轻松顺畅每一天 以浅显易懂的文字说明,搭配详细的步骤插图示范「畅便运动+按摩术」,让你透过肠的体操,摇动囤积已久的粪便。
36大超级高纤食物,吃了就顺畅!重症便祕也能治癒 本书精选出36大富含高食物纤维的便活食材清单,水果、蔬菜、五谷杂粮……,不管是直接吃或是煮熟后食用,都能帮助你清除肠道,排出困扰已久的宿便!
名人推荐 台大内科部主治医师 王治元
中山医学大学营养师 曹丽燕