挥之不去的疲倦，是因为「肾上腺疲劳」 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　紧急时，肾上腺会分泌大量皮质素，刺激身体释放能量对抗外来压力，但你的生活若长期处于压力，肾上腺长期大量分泌而疲乏的状况，就是身体无形的杀手。

　　■三十年前，「肾上腺疲劳」还未被发现；三十年后，它可能是你身体的无形杀手！
　　■日本第一「肾上腺疲劳」专家，公开最适合亚洲人的调解法！

　　你喝完咖啡还是觉得累？睡饱了还是没精神？
　　常过敏、压力大、没性趣？很可能得了「肾上腺疲劳」！

　　作者本间良子，曾经因为先生罹患了「肾上腺疲劳」，而让家庭跌入无助的黑洞。

　　「有天早上，我先生醒来时，身体无法动弹，去检查却没有异常，吃了忧郁症的药也未见改善。之后，丈夫苦撑着重返工作岗位，但疲劳感和情绪低落都没有改善。」

　　作者的先生从年轻时就开始出现症状，之后因为门诊工作和研究，甚至突然瘫痪，连上厕所和坐着吃饭都办不到……

　　「我们两人都是医师，可是面对找不到病症原因的无力感，像是进入了没有出口的黑暗隧道。」

　　世界上最可怕的病，是根本不知道身体哪里出问题。治不好，也逃不掉。

　　「虽然我的精神已到极限，好想放弃，但我更害怕知道，丈夫……或许已失去活下去的勇气。」

　　但在不放弃之下，本间良子找到威尔森博士，才知道先生完全符合「肾上腺疲劳」特征。她才发现，「肾上腺疲劳」是压力社会的普遍疾病，只是非常容易被误诊，甚至在部分现代医学眼中，是「不存在的疾病」。「肾上腺疲劳」的发现，也是现代医学的一大发现！

　　透过本书，本间医师夫妇不仅分享自己和其他患者的经验，更提供了最适合亚洲人生活作息和饮食习惯的改善对策。你一定要试试！

　　「如果你老觉得压力大，而且孤单无助，我保证，你一定能复元。我诊治过无数处于这种状况的病人，他们在了解成因与对症处置后，现在都过着健康愉悦的生活。」──「肾上腺疲劳」先驱˙世界权威Dr. James L. Wilson

　　一向做事认真负责且事事求完美的你，怀疑自己也有「肾上腺疲劳」吗？
　　Check一下吧！以下选项只要中三个，你就有「肾上腺疲劳」。

　　□早上爬不起来。
　　□过敏的情况越来越严重。
　　□没喝咖啡或提神饮料就没办法开始工作或念书。
　　□对任何事情都提不起兴趣。
　　□鼻炎、气喘恶化。
　　□喜欢吃高盐分食物或甜食。
　　□体重增加，特别是腰部周围和臀部脂肪增加。
　　□感冒久久不癒，有时咳嗽持续数週。
　　□长期便秘。
　　□腕部或脸上出现黑斑。
　　□关节疼痛。
　　□脚踝容易肿胀，特别是傍晚时分。
　　□经前症候群或更年期障碍越来越严重。
　　□夜晚11点过后精神反而好。
　　□没性趣，怀疑自己有性功能障碍。
　　□碰到小事情就暴躁，甚至会歇斯底里。
　　□不容易集中注意力，记忆力变差。
　　□身体很累，但睡3小时就醒来，很难再入睡。

　　身体才20岁，体力却像80岁？这是「肾上腺疲劳」患者的写照。

　　下面这些都是「肾上腺疲劳」的实例，如果你也有类似的情况，请及早响应本书的治疗法！

　　□40多岁的浩志，在外资证券公司服务，是受业界称道的投资顾问，给人干劲十足的印象，但事实上，他经常借由喝咖啡和提神饮料来掩饰疲劳。突然有一天，甚至出现记忆力衰退，变得呆滞和懒得搭话。

　　□30岁的清美在一家上市公司担任文书工作，长年为便秘所苦，而且每个月生理期都痛不欲生，情绪低落、压力大，养成了吃巧克力缓和痛楚的习惯。

　　□40好几的美雪，是大医院的护理师，工时长且经常轮夜班，即便难得休假也只想待在家里睡觉，情绪越来越低落，人际关系也越加疏离。

　　□55岁的礼子，多年来尽责地服侍病弱的公婆，与儿子也处得不好，一直过着没有自我的生活。在公婆相继去世后，顿时失去重心，开始严重倦怠，每天就像条懒虫，放任一向整洁的家变成垃圾场。

　　□22岁的小刘是台大法律系的高材生，为了准备律师国考拚尽全力，连跟正妹女友约会的时间都没有。在女友提出分手后，他开始出现严重心悸、冒汗、体重下滑的症状，而且静不下心念书。

　　□46岁的阿诺，从18岁起独自生活，就很容易累，成天病恹恹的。为了保住公务员铁饭碗，他看过不少医生，也做了健康检查，各项数值都很正常，面对他的问题医生也束手无策，只能开助眠剂给他，甚至劝他去做心理谘商。

作者简介

21世纪文明病─「肾上腺疲劳」日本权威／本间良子

　　Square Clinic院长，日本唯一「肾上腺疲劳」专科医师，同时也是抗老化、皮肤专科医师。

　　毕业于圣马利安那医学院，并进入该大学医院综合门诊担任内科和皮肤科医师。

　　因缘巧合下，跟随「肾上腺疲劳」世界权威威尔森博士学习治疗法。由于自己的丈夫也是肾上腺疲劳引发忧郁症的患者，因此不仅开设「肾上腺疲劳门诊」，还扩及荷尔蒙补充疗法和大脑管理等全方位治疗法，来帮助压力相关疾病的患者。同时也同理心地提供自己的陪伴经验给患者家属，是个医人医心的好医生。

　　作者现今仍不断精进医术，并于美国南佛罗里达大学医学院深造，专攻医疗营养学。着有《医生不知道的「肾上腺疲劳」：有效解决压力引起的各种不适》《挥之不去的疲倦，是因为「肾上腺疲劳」》等书。

本间龙介（监修）

　　Square Clinic副院长，圣马利安那医学院毕业后，于该大学研究所深造取得博士学位。本身就是「肾上腺疲劳」患者，跟妻子一同师从威尔森博士，钻研「肾上腺疲劳症候群」。目前不只为病人看诊，也提供自己的复元经验，是病人最佳的痊癒范例。同时担任，日本抗老化医学会专科医师˙评议员、美国抗老化医学会研究医师、日本内科医学会会员、日本开业医师公会会员等职。着有《医生不知道的「肾上腺疲劳」：有效解决压力引起的各种不适》《挥之不去的疲倦，是因为「肾上腺疲劳」》等书。

译者简介

刘涤昭

　　辅仁大学日文系毕业，日本拓殖大学经营学硕士。曾任牛顿杂志丛书主编、日本文摘主编、民生报日文编译，现为专职译者。译有《不生病的生活》《一日一餐的健康奇蹟》《不被医生杀死的47心得》《挥之不去的疲倦，是因为「肾上腺疲劳」》等书，堪称国内首屈一指的健康书翻译家。

[前言]　 「肾上腺」是压力社会的健康之钥！    
[推荐序]　压力免不了，更要知道如何对症处置──肾上腺疲劳先驱　詹姆斯•威尔森

第1章 你有「肾上腺疲劳」吗？
你是否为这些症状所苦？    
╬来医院求诊的五个病例    

Case 1　长期便祕，而且每个月生理期都痛到不行，
经常要大吃巧克力和甜食来舒缓。    
Case 2　工作繁重、压力大，且须长期轮班，作息不规律，
导致身心俱疲、人际疏离，感冒久久不癒。    
Case 3　长年照顾的公婆相继过世后，生活失去重心，
加上更年期症状恶化，本来勤快的人变成一条懒虫。    
Case4　责任感重，工作、育儿、家事一肩扛，饮食随便吃，
积压过多情绪，促使产后忧郁症更为严重。    
Case5　从早工作到深夜，常喝提神饮料掩饰疲劳，一直表现杰出
且记忆力过人，却突然变得健忘，出现意识模煳、呆滞。    

我的丈夫也曾罹患肾上腺疲劳    
突然有一天，早上醒来身体无法动弹    
了解原因就有希望痊癒    
皮质醇异常低落     
拜访肾上腺疲劳先驱──威尔森博士    
从日常生活下功夫，丈夫的症状慢慢好转！    
美国有数百万人为这种疾病所苦    
忧郁、甲状腺、糖尿病……疾病的原因都在「肾上腺」    

第2章 什么是肾上腺疲劳？    
任何人都可能发生肾上腺疲劳！    
你经常觉得疲惫或倦怠吗？    
不等同「慢性疲劳症候群」    
严重便秘、体重增加时，就要注意    
小压力长期累积也会伤害肾上腺    
压力致病的三阶段论    
什么样的人容易罹患肾上腺疲劳？    
都市人较容易肾上腺疲劳？    
肾上腺是什么样的器官？    
肾上腺皮质醇可保护细胞不受压力伤害    
皮质醇分泌异常，身体会出现各种问题！    
饮食口味重咸的原因？    
体内的青春之源DHEA荷尔蒙        
「草食男」「性冷感」是肾上腺疲劳所致？    
与更年期和经前症候群密切相关    
给人快感的多巴胺也从肾上腺分泌    
久久不癒的忧郁也可能是肾上腺疲劳    
与各种疾病都有关连    
肾上腺疲劳靠自己就能治癒！    

第3章　七件事！摆脱难缠的肾上腺疲劳──生活习惯改善对策    
即使只有一件也好，现在就开始做！    
正确地生活才是「特效药」    

★【一天的作息】    
肾上腺疲劳的人，会因为皮质醇分泌不佳，早上爬不起来，而且没有干劲。
想要提高皮质醇的分泌，你可以这样调整作息……

★【压力管理】    
根据荷尔蒙分泌节律改变作息之后，不舒服的情形应该已有所改善，
但是这样还不够，必须治本的找出肾上腺疲劳元凶──压力，
并学会有效的管理压力。你可以这样做……

★【排出毒素】    
不只是身体劳动过度，人际关系导致的压力会形成毒素，
以及无意间吃进的有毒物质，都会破坏荷尔蒙的平衡，
使「肾上腺疲劳」的问题加深！你可以这样来排除身体的毒素……

第4章 肾上腺想要的营养是什么？──饮食改善对策    
吃是为了生存    
计算热量没有意义    
尽量别吃白色的食物    
「限醣减重」使经前症候群恶化？    
「无麸质」饮食让网球球王站上颠峰    
避免食用含小麦麸质的食品    
促使肾上腺疲劳的食物    
利用香草就能自然排毒！
连皮连根，吃当季的蔬果    
肾上腺疲劳时，补充这种维生素很重要！    
易怒或常感冒的人，该吃什么维生素？    
食谱 保养肾上腺的鸡汤    

第5章  克服肾上腺疲劳的实例分享    
治疗不孕未果，导致身心俱疲    
造成不孕的原因竟然是……    
肾上腺不健康，想怀孕也难    
第一步，戒掉「空卡路里」饮食
想「孕」该补充的营养补充剂    
半年后，成功怀孕了    
不慌不忙，不屈不挠，长期实践    
感觉不安时，不要一个人烦恼    
家人的支持，是恢复的关键！    
试着写治疗日志吧！    

[结语]　因为你健康，每一天都感觉到幸福        

前言

「肾上腺」是压力社会的健康之钥！

　　疲劳总是消解不了、就算身体没病也常感疲惫无力、状况不佳、老是焦虑烦躁……甚至有不少人，没有明显的症状，也有这类的烦恼。

　　上述种种情况，非常可能是因为「肾上腺疲劳」（Adrenal Fatigue）。

　　各位可以借由以下的问卷，来了解自己的精神和身体状态，看看哪些项目与你的情况相符。

　　□早上起不来。
　　□无法熟睡，早上醒来仍感觉疲劳。
　　□喜爱甜食和高盐分的食物。
　　□感觉精力不足、倦怠而没有精神。
　　□从事过去一直在做的例行事务也感觉费力。
　　□对夫妻房事不感兴趣。没有性趣。
　　□无法因应压力。再小的事情都能让你焦虑或动怒。
　　□罹患感冒或支气管炎、副鼻腔炎等唿吸道传染病时，很难痊癒。碰撞造成的伤口也不容易好。
　　□从床上或椅子上起身时，会头晕眼花，眼前一片漆黑（全白）。
　　□心情低落，感觉忧郁。
　　□找不到人生的意义。没有感兴趣的事。
　　□经前症候群日趋严重。从月经开始前几天到月经来，会出现腹痛、头痛、肩膀僵硬、便秘、腹泻、瞌睡、心情低落等症状。
　　□必须喝咖啡、可乐等含咖啡因的饮料或巧克力，才能产生工作欲望。
　　□经常发呆，注意力不集中。
　　□容易健忘。想不起来中餐吃了什么等等，感觉记忆力衰退了。
　　□一餐未进食，马上全身无力。
　　□吃了甜食能恢复精神，但不久之后又感觉倦怠。
　　□很快就失去耐性。
　　□下午六点吃完晚饭后精神逐渐好转。

　　问卷项目中，若符合三项以上，就表示已经有肾上腺疲劳的现象。

　　我们生活在现代社会中，每天都需承受着或大或小的压力。帮我们调控这些压力的，就是位在肾脏的上方，形状有点像金字塔的肾上腺。

　　肾上腺的大小与核桃相当，重量大约五公克。虽然是很小的器官，但是具有分泌荷尔蒙、控制血糖、免疫、炎症反应等重要而多元的功能。

　　肾上腺可以说是「压力腺」，也等于压力荷尔蒙。从受伤、疾病到工作或人际关系，使我们的身体能够因应各种压力的，就是肾上腺的主要机能。身体或心理的恢复能力、能量、持久力，甚至生命，都与肾上腺的正常功能有关。如果没有肾上腺，我们就无法生存。

　　然而在压力社会中，肾上腺却承受了过多的负担。因为过度工作、人际关系紧张、不良的饮食生活、饮酒、抽菸、不健康的生活作息、重金属或化学药物污染等的影响，使肾上腺疲于运作，导致功能逐渐下降。结果造成，肾上腺皮质固醇之一的「皮质醇」分泌减少，于是出现前面问卷项目中的肾上腺疲劳症状。

　　如果不正视肾上腺疲劳，使肾上腺继续匮乏，某一天就会突然发生原因不明的倦怠，而导致早上起不来的状况。由于这种不适的情形会持续，即使就医也找不出明显的异常，有些人甚至被建议转赴精神科就医，或是不断转换医疗机构，成为经常「逛医院」的病人。

　　你自己或家人如果有符合上述问卷项目的症状，不要怀疑应该就是肾上腺疲劳了。各位不妨以这本书作为线索，检讨自己、家人、亲友的日常生活，设法改善生活和饮食型态，以促进肾上腺的功能，我相信一定能恢复健康。
推荐序

压力免不了，更要知道如何对症处置

　　亚洲人的诚实、正直、勤奋、互助扶持的精神令我相当佩服。但是我也对于生长在这片快速发展且天灾不断的土地上的人们，所面对的持续升高的竞争压力感到忧心。

　　我十分了解各位所承受的绝大压力来自全球景气下滑，接连不断的台风、豪雨和地震，以及僧多粥少的升学和就业竞争。从小孩、年轻人到老年人，每个人都承受着大大小小的压力，不少人正为情绪不安、过食症、忧郁症所苦。而且自杀率节节上升，不到四十岁的青壮年也受到心脏病威胁，各种压力症状不分性别、年龄、身分地位，成为极普遍的现象。

　　我曾经与经验、知识都很丰富的各国医师一起工作过，其中也包括本书的作者本间医生夫妻。这些医生来自不同的文化环境，他们看到自己同胞的健康正不断受到压力伤害，而积极的想找出各种因应的方法。针对健康受到压力破坏，甚至连生活都无法自理的病人，我曾与这些医生交换过意见。带给我莫大欣慰的是，这些医生看过的病人中，有不少人已经摆脱来自工作、自身健康，与亲族带来的强大压力，本来连穿衣、饮食都无法自理，在接受正确的治疗之后，都已恢复正常生活。

　　这些人找回了幸福而多彩的人生（其中有些人的状态，甚至比过去更好），而且大多数人是在不用药物的情况下找回健全生活。他们不仅恢复过去的生活，也因为遵从控制压力的生活方式，以及採取饮食、运动、营养补充剂等较单纯的治疗方针，而能适度的支援体内受压力影响的生化学和生理学系统，让身体慢慢复元，并学会如何在强大的压力下生存。

　　如果你觉得人生充满压力，而且孤单无助，我保证，你一定能复元。我诊治过无数处于这种状况的病人，他们在了解成因与对症处置之后，现在都过着健康愉悦的生活。你的身体被压力侵蚀的时间减少，恢复的时间也会缩短。生活中的一切都可能使你感受到压力，像是生活型态、信念和价值观等等，压力源远比你想像的还要多。本间医生长期跟随我学习，已充分了解如何拯救受肾上腺疲劳所害的病人，在本书中，她将无私地与各位分享所学，并提供经验和治疗建议。

　　如果你选择摆脱可能威胁健康和导致心绪不安的压力，走上恢复健康的道路，请自己负起责任面对问题。不要仰赖家人或朋友给予援助，因为，这是为了你自己的健康所必须做的事，而且很可能他们的生活型态或理解程度也与你相反。另一方面，你应该反求诸己地，看到亲近的人正搭上驶往自我破坏的电车，一定要力劝他们下车。有那么一天，当他们被压力击垮时，会需要你的协助。在自己能够健康生活时，应该做好帮助他人的心理准备。因为很遗憾的，很多医生并不知道该如何救助遭受压力伤害的人。

　　本间龙介医生、良子医生，以及理解治疗压力和肾上腺疲劳的各国抗老化医学会成员，相信这些医生们都能给予遭受肾上腺疲劳所苦的你绝大的帮助。

　　我十分荣幸能有这个机会，向亚洲的读者传达此一讯息。由衷的希望大家都能真心的接受这个健康资讯，有耐心地与具备如本间医生般相同知识的医生们一起努力，在充满压力的世界里找到健康生存的钥匙。

你是否为这些症状所苦？

这里要为大家介绍的，是五位在我的诊所接受治疗的病患。他们的状况都相当严重，也曾经求诊于其他医疗机构，却都未能了解病因，最后才来到我的诊所。

为了让各位读者以及身边的亲友能明确知道，身体状况不佳而且感觉痛苦，原因可能是肾上腺疲劳，因此征得了这几位病人同意后，在书中刊载他们的实际例子。不过，为了保护病人隐私，在文中全部都使用假名。

✚ 来医院求诊的五个病例

Case 1　长期便秘，而且每个月生理期都痛到不行，经常要大吃巧克力和甜食来舒缓。

三十岁出头，担任文书工作的清美，一直为慢性便秘所苦。为了使排便顺畅，她经常得服用软便药，加上腹痛和胃胀问题，所以总是胃药不离身。

可能有不少人会认为，便秘不是什么大不了的问题，但其实便秘是万病之源。进入人类身体的毒素，有六○～八○％会随粪便排出。二○％左右则与尿液一起排出，其余少数经由汗水、指甲、毛发排出。如果排便不顺畅，那么毒素就无法从体内排出。

我询问了清美的饮食生活，了解她非常爱吃白饭、面包、面类等碳水化合物。而且，日常生活中经常摄取巧克力、蛋糕等点心，以及高糖分的奶茶和拿铁咖啡（她自己有注意到腹部周围的脂肪增加。这类的体型变化正是肾上腺疲劳的症状之一）。胃肠内的霉菌非常喜爱碳水化合物，因此繁殖得更旺盛，形成恶性循环。

清美特别爱吃巧克力，办公室的抽屉和包包里随时都放着巧克力。

巧克力含有丰富的咖啡因和类似咖啡因的物质可可硷。清美在身体因慢性便秘而感到不舒服时，或欠缺工作欲望时，就会借咖啡因来刺激肾上腺，以提振精神。由于摄取了大量咖啡因，过度刺激肾上腺，导致肾上腺疲劳更加恶化了。

Case 5　从早工作到深夜，常喝提神饮料掩饰疲劳，一直表现杰出且记忆力过人，却突然变得健忘，出现意识模煳、呆滞。