不想生病就搞定自律神经（畅销纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★第一本专为台湾人写的自律神经失调保健书
　　★医师10年追踪研究，病患蜂拥好评推荐
　　★别等生病了才来看！适用压力爆表、久病找不出病因的人，更适合一般人预防保健　

　　自律神经遍及身体各器官，一旦失调便可能造成头痛、耳鸣、舌头麻苦、心悸、手脚冰冷、失眠、眼睛酸、肌肉疼痛、肠胃健康不佳、多汗、肥胖、心血管疾病等问题。台湾约有92万名被自律神经失调所困，但确诊病患仅有1万人左右，你或你的亲友也可能是其中之一！

　　「自律神经失调」专家──郭育祥医师，拥有多年的研究及看诊经验，教你认识本世纪最大、也最摸不定的健康杀手──自律神经失调；从病因、病症、迷思到预防、自癒的方法，最完整且实用的健康资讯一次到位，就算你没有办法控制你的「自律神经」，也可以引导它乖乖的不作怪！

　　8大「Q & A」，轻松认识自律神经失调

　　什么是「自律神经」？失调了「又怎么样」？我「有没有」自律神经失调？
　　．念了三年的书，肚子却在最关键的考试前一刻作怪，导致前功尽弃。
　　．控制不住的焦躁、易怒，甚至严重到与亲友争吵、家庭失和！
　　．喉咙一直发痒、有异物感，甚至吞嚥困难，查不出病因让人心惊惊。

　　以上症状都可能来自于自律神经失调！最完整、易懂的互动式分析回答，让你不必上医院也能初步诊断自己病了没！

　　7个「和你想的不一样」，打破自律神经失调的迷思

　　打破对自律神经的刻板印象！最正确的真相，都在书里说给你听。
　　．自律神经失调就是神经病？
　　．病患没办法正常生活和工作？
　　．自律神经失调只能一辈子吃药没得医？

　　4篇「中医怎么说」单元，利用中国老祖宗的智慧解决问题

　　特别收录中医对「自律神经失调」的看法与治疗，读者可以中西并用，全方位剖析自律神经的问题，双管齐下调养自己的身心。

　　8个放松身心小祕诀，正确唿吸4撇步，平衡自律神经又长寿

　　「打直背嵴、放松身心、腹式唿吸、慢慢吐气」，掌握唿吸4大诀窍，利用唿吸保养对抗紧张和压力、平衡自律神经，还能延年益寿保健康！8个与生活态度、芳香疗法、规律运动、生活坐息相关的祕诀，帮你赶走「自律神经失调」的最大元兇──压力！

　　3大关键饮食，吃出健康不失调

　　吃对「抗氧化食物」，消除压力造成的过多自由基；选择「能提升免疫力」的食物，维持自律神经系统的平衡；多吃「快乐食物」，最天然的纾压营养素让你压力轻松Out。

　　书末更附有「62个插图&表格」，包括精美的情境示意图、10秒钟重点整理、压力承受检查表、TMI精神症状检查表……让你更有系统地认识自律神经失调，并实际操作为自己做简单的检查。

本书特色

　　第一本专为台湾人写的自律神经失调保健书！

　　可预防、可自疗－纾压、饮食、唿吸等保健方法，对于自律神经失调的预防或自疗都相当有用，既可防患于未然，又可以搭配治疗疗程在家自我保养，提高治癒力。

　　打破迷思－修正对自律神经的错误观念，避免延宕、加重病情。

　　方便、实用、简单－保健、预防自律神经失调的撇步都相简单，而且大部分都是可以随时、随地操作；还有各种自我检测表格，可以自我判断有没有生病倾向。

名人推荐

　　在郭育祥医师这本《不想生病就搞定自律神经》里，读者们可以在郭医师深入浅出的图文引领下，轻松地认识什么叫自律神经？什么又叫自律神经失调？而细心的郭医师除了统整西医与中医关于自律神经失调的相关资料外，为了让读者们都可以学以致用，还别出心裁地介绍了可以改善自律神经失调的「四大唿吸秘诀」，只要熟记口诀，谁都可以成为调整自律神经的高手。
　　你是那种常常口干舌燥、腰酸背痛、失眠、头痛，却找不到医师可以一次解决你所有毛病的人吗？又或者你是那种明明被职场与家庭压得喘不过气来，却还不清楚自己是「被压力追着跑」的人呢？
　　如果是，我推荐你打开这本书，或许你会惊讶地发现，郭医师写的就是你，而如何让自己从身心的困扰走向喜乐与健康，这本书将会告诉你最好的答案。──王怡仁，家庭医科专业医师、《不只是奇蹟》、《武侠身心灵诊疗室》、《不药而癒》作者

　　郭育祥医师是精神医疗领域的前辈，也是自律神经失调症协会创办人兼会长，在这领域有相当丰富的经验与钻研，这本着作便是郭医师汇集多年的经验所完成。书中分别从中西医观点介绍自律神经的概念与病因，再详尽说明如何面对压力，以及在医疗上所应注意的事项。
　　让人佩服的是郭医师不但学术丰厚，文笔也相当地幽默，文字叙述更是浅白易懂，真正贴近一般大众真正健康照护的需求。相信读者必定能在阅读之后顿时豁然开朗，对于自律神经失调有更多了解。
　　同样身为精神科医师，我衷心地推荐这样的一本好书。希望借由此书能给大众对于身心症更深一步的了解！──林耿立，松德诊所身心科医师

　　自律神经失调可说是现代文明病，现代人太过忙碌、太多压力，在不知不觉中就造成身体的不适。一般民众比较知道什么是中枢神经系统的疾病如脑中风，也知道周围神经系统的疾病，如颜面神经麻痺、坐骨神经痛，但对于什么是自律神经，为甚么会失调，如何诊断、治疗，大多的人包括医师都不很清楚，也因此常常疏于防范，延误就医造成诊断错误，长期受自律神经失调之苦。
　　郭医师这本《不想生病就搞定自律神经》，透过其生动的解说，真实的个案描述，详尽的理论分析，让读者可以更完整地了解「自律神经失调」。尤其难得的是，郭医师融合中西医，把传统医学中对「自律神经失调」的论述予以科学解释，让一般较依赖传统医学的读者更能心领神会。压力、焦虑、紧张……都会造成身体的疾病，统称「心身病」，有的表现在周边神经病变如肌肉僵硬，有的表现在自律神经的失调。
　　由于自律神经失调的原因来自精神状态的处理不当，因此，除了症状治疗减少恶性循环外，郭医师也提出很多实用的自我评分表，以利读者能早期侦测到自己有无自律神经的毛病。一旦有问题，郭医师也不厌其烦地教导读者，如何解除压力、如何饮食治疗、如何唿吸调控，这些方法不但可以让你免除「自律神经失调」之苦，也可以改善免疫力，减少癌症及一些慢性疾病的发生。
　　这是一本认识「自律神经失调」的最佳专书，想要健康一生的现代人不能不读，是为之序。──涂醒哲，立法委员、美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院博士

　　自律神经失调的病患，常常在各种不同的科别看诊吃药，却因为没有诊断出来、或是诊断了却没有对症下药，而一直没有治好。其实，自律神经是一个可以治好的疾病，只要您先好好把这本介绍自律神经失调症的书读一读。──庄凯迪，前台北慈济医院身心科主任、Dr. Soul心灵集团负责人、庄凯迪诊所院长

掌控生命节奏，重塑健康基石——《自律神经大师课：激活内在修复力，轻松养成健康体质》 核心理念： 现代生活的高压与不规律，正以前所未有的速度侵蚀着我们的生命能量。本书并非关注单一的疾病治疗，而是深入探索人体最基础、最关键的调节系统——自律神经系统，教你如何通过理解和调控这一“生命自动驾驶仪”，实现从根源上提升生命质量、增强抗压能力，并最终获得持久健康的实践指南。 目标读者： 长期处于压力状态、长期失眠或睡眠质量差、容易感到疲劳、肠胃功能紊乱、免疫力下降，以及所有希望通过科学、系统的方法，从根本上改善身心健康状态的成年人。 --- 第一部分：解码沉默的指挥官——自律神经系统全景透视 一、你真的了解你的“自动驾驶仪”吗？ 自律神经，这个掌管我们呼吸、心跳、消化、体温、情绪等一切非自主活动的中枢系统，是如何在我们不经意间调控着我们的健康走向？ 1. 双重奏的艺术：交感神经与副交感神经的黄金平衡。 详细解析“战斗或逃跑”模式（交感）与“休息与消化”模式（副交感）的生理机制。这不是简单的对立，而是需要精确切换的动态平衡。 2. 压力阈值的秘密：当“平衡”被打破。 深入探讨慢性压力如何让交感神经长期占主导地位，导致“交感神经过度兴奋综合征”的隐形危害，解释为何你总是感觉“紧绷”但又无法真正放松。 3. 身体发出的警报：自律神经失调的隐形信号。 不仅仅是焦虑和失眠，我们将揭示那些常常被误认为是“衰老”或“体质差”的症状，如不明原因的疼痛、忽冷忽热、情绪波动剧烈等，实际上都指向自律神经系统的失衡。 二、从迷走神经到肠脑轴：连接身心的复杂网络。 本书将跳出传统的单一器官视角，聚焦于连接大脑与身体各个部分的“信息高速公路”。 1. 迷走神经的神秘力量：健康的主干道。 深入讲解迷走神经在免疫调节、炎症控制和情绪稳定中的核心作用，以及如何通过日常练习“激活”这条最重要的副交感神经通路。 2. 肠道——第二大脑的对话。 剖析肠道菌群、肠道屏障与自律神经之间的双向沟通机制（肠脑轴）。为何改善消化健康，是稳定情绪和提升免疫力的关键一步？ 3. 环境因素的渗透：光、噪音与温度的潜影响。 科学评估日常环境要素如何持续刺激或抑制我们的自律神经系统，从而影响我们的睡眠结构和白天的精力水平。 --- 第二部分：重建内在秩序——激活自愈力的系统方法 本部分将提供一套结构化、可操作的日常干预工具箱，旨在帮助读者主动介入并优化自律神经的运作模式。 三、呼吸：最直接的“神经调节器”。 呼吸是唯一一个可以有意识控制的自律神经活动。掌握正确的呼吸法，就是掌握了快速平息风暴的中控钥匙。 1. 核心呼吸技术：横膈膜的深度启动。 详细图解腹式呼吸的正确执行方法，并提供不同场景下的变式（如“4-7-8 呼吸法”、“方块呼吸法”）。 2. 频率与节奏的力量：找到你的“专属舒缓频率”。 科学解释特定呼吸频率如何诱导大脑进入α波或θ波状态，从而有效降低心率变异性（HRV）中的交感成分。 3. 压力应对即时工具箱：30秒内恢复平静。 针对突发焦虑、恐慌或愤怒瞬间，提供立即可用的快速呼吸锚定技术。 四、运动的哲学：非“透支”而是“调节”。 运动是极佳的压力释放剂，但错误的运动方式反而会加剧自律神经的疲劳。 1. 运动的“剂量”与“类型”选择。 区分何种运动是刺激（如高强度间歇训练 HIIT）的“交感触发器”，以及何种运动是修复（如温和的瑜伽、散步）的“副交感助推器”。 2. “运动后窗口期”的优化。 如何利用运动后的拉伸、冷热交替刺激（如冷水淋浴或温水浴），最大化地促进副交感神经的激活，实现高质量的恢复。 3. “无为而动”的力量：正念行走与太极的益处。 探索低强度、高专注度运动对提升身体觉察力和降低皮质醇水平的独特贡献。 五、睡眠重塑工程：优化夜间的“系统维护时间”。 高质量的睡眠是自律神经系统进行修复、清除代谢废物、巩固免疫记忆的黄金时段。 1. 光线管理：褪黑素的守护者。 制定详尽的“日出到日落”光照暴露计划，解释蓝光如何精准地“欺骗”大脑，以及如何利用自然光和专业照明设备重置生物钟。 2. 睡前“关机程序”：建立稳固的入睡仪式。 设计一套从睡前90分钟开始的过渡程序，专注于温和的伸展、腹式放松和环境降温，确保身体自然进入睡眠状态，而非强行“催眠”。 3. 觉醒质量的提升：从深度睡眠到清醒的平稳过渡。 分析“睡眠惯性”的成因，并提供科学的早晨唤醒方法，避免早晨的应激反应。 --- 第三部分：生活实践与长期维护——构建抗压的生活架构 六、饮食与营养：为神经系统提供优质燃料。 食物不仅是能量来源，更是神经递质和激素合成的关键原材料。 1. 抗炎饮食的基础框架。 聚焦于稳定血糖波动，减少慢性低度炎症对血管和神经的刺激，推荐的“神经友好型”食物清单。 2. 关键营养素的补充策略。 深入解析镁、B族维生素、Omega-3脂肪酸等对神经信号传导和压力恢复至关重要的元素，以及如何通过饮食而非盲目补充来获取它们。 3. 进食节奏的优化：间歇性进食与消化休息。 探讨有节制地进食时间如何给消化系统和副交感神经系统带来必要的休息窗口。 七、情绪与心智的连接：认知重塑与压力适应。 自律神经的失调往往与我们处理压力事件的方式息息相关。 1. 正念训练：拉开“刺激”与“反应”的距离。 学习如何通过正念观察自己的生理感受，从而避免在情绪爆发时，被交感神经系统完全接管。 2. 感恩与连接的力量：社会支持对迷走神经的保护作用。 科学阐释良好的人际关系如何通过“社会联结”反射，直接促进副交感神经的激活，降低孤独感带来的生理应激。 3. 建立你的“弹性清单”：应对生活突变。 针对工作变动、人际冲突等高压事件，制定个性化的、基于生理调节的应急预案，将压力转化为成长的机会，而非崩溃的导火索。 结语：成为自己生命节奏的设计师 本书的最终目标，是让你从被动的“压力承受者”转变为主动的“生命节奏设计者”。通过理解、观察和微调自律神经系统的反馈，你将能更稳定地应对世界的变化，享受更深层次的平静、更持久的能量和真正由内而外的健康状态。这不仅是一本书，更是一套指导你重塑健康人生的长期实践手册。

作者简介

郭育祥

　　经历
　　中华民国自律神经失调症协会理事长
　　郭育祥诊所院长
　　国际AAPB心理生理及生理回馈协会会员
　　美国A4M抗老医学会会员
　　美国肥胖医学会TOS会员
　　中华民国精神科专科医师
　　国立阳明大学医学士

　　专长
　　自律神经失调症候群，如：肥胖、暴饮暴食、厌食、消化不良、便秘、腹泻、频尿、偏头痛、失眠、恐慌、焦虑、记忆力衰退、注意力不集中、疲倦、胸闷、心悸、心律不整、手汗、眼干、口干、吞嚥困难。

　　于多年前有感于许多病患的疑难杂症并无明显病因，于是投入自律神经失调症的研究。二○○四年率先引进当时最先进的自律神经功能检查，让许多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒体的邀访或报导。

　　二○○五年更前往美国芝加哥AAPB与世界级大师共同研究，借由心率改变率来研究自律神经，并寻求最佳治疗方式。尔后，致力于第一线医疗服务，造福无数病患。

　　二○一○年，集结长年临床经验，出版第一本个人着作《不想生病就搞定自律神经》，获得广大读者回响，应邀参与各大健康节目，进行多场巡回演讲。有鑑于受自律神经失调症所苦者众，且普罗大众对此病症之认识有限，于二○一一年创办自律神经失调症协会，并着手撰写《好好唿吸，甩掉老毛病》、《吃饱睡好，当然瘦得了》等着作，希望借由不同管道，让民众认识二十一世纪最危险的健康千面杀手，并学习如何透过唿吸调节，自我保护，甩开病痛走向健康。

好评推荐
前言

Part 1　什么是自律神经失调

Chapter1＊你可能也有自律神经失调
●千面女郎──大病小病都是她
●二十一世纪健康最大杀手

Chapter 2＊认识自律神经失调
Q．什么是自律神经？
●不受大脑控制的自律神经
●遍佈身体各器官
●自律神经＆情绪
●自律神经＆免疫力
●自律神经＆大脑
Q．造成自律神经失调的主因是？
●自律神经失调3大类型
●节奏被打乱，功能便紊乱
●太理性会造成自律神经失调？
●小心内分泌失调
Q．更年期就会自律神经失调吗？
Q．自律神经失调就是忧郁症吗？
Q．哪些人容易有自律失调的问题？
●被压力追着跑的人
●夜猫族也要小心

Part 2　我有自律神经失调吗？

Chapter 3＊自律神经失调让你大小毛病连环爆
Q．自律神经失调会怎么样？
Q．自律神经失调会怎么样？
●损害身体器官
●减少十年寿命──失眠的连锁反应
●关键时刻，总是搞砸
●与幸福擦肩而过
●家庭失和的元凶
Q．自律神经失调有明显特定的症状吗？
●每个人的问题都不太一样
●一下好、一下坏
●这也痛、那也不舒服

Chapter 4＊你到底有没有自律神经失调？
Q．如何检测自律神经是否正常？
●不要妄下定论
●一分钟TMI自我检测

Part 3　搞定自律神经就健康

Chapter 5＊找对医生救自己
●瞎子摸象般的片面诊断
●什么时候该看医生？
●小心医生误判
●对的医师怎么找？
●在医院会进行的检查
●闪开，让专业的来

Chapter 6＊8大纾压祕诀预防自律神经失调
●不必事事追求一百分
●别再当打不倒的无敌铁金刚
●不要一味的隐忍
●上班ON、下班OFF
●学学狡兔，找出不同活动空间
●稳定神经的芳香疗法
●与压力和平共处
●规律运动调节自律神经

Chapter 7＊3大关键饮食自疗
●你的饮食观念正确吗？
●吃出抗氧化力，减缓失调症状
●吃出免疫力，预防自律神经失调
●吃出抗压力，减少压力的累积

Chapter 8＊4大唿吸祕诀改善自律神经失调
●唿吸是我们唯一能掌握的自律神经节律
●用深唿吸对抗压力
●唿吸训练有助于预防过度换气
●正确唿吸的4大撇步
●唿吸再进化──找出最佳唿吸频率

不要再忽略，让你痛苦一生的恐怖疾病

「我颈肩痠痛，还常常觉得胸口闷闷的，有种喘不过气的感觉……」

「好奇怪喔！我的小拇指好像有一股热流，有时麻、有时热，有时还会感觉酸酸的，虽然不是很明显，但是我真的有感觉……」

「我时常莫名其妙就心跳加速、唿吸不顺，感觉喘不过气来，让我心烦气躁。看过很多科了，也做过很多检查，医师都说我没问题、很健康，但是我真的很不舒服啊！我到底是有什么毛病？」

「我胖了八公斤，用尽了所有减肥方式，还是无法阻止体重的上升。更糟的是，白天还很克制地选择低卡食物，晚上却无法抑制不断想要吃的冲动，这让我愈来愈焦虑，进而导致失眠、头痛、手抖等自律神经失调的症状。」

这些都是饱受自律神经失调所苦的人，打从心底发出的吶喊。无论你是不是曾经有过相似的感受，建议你花点时间多了解这个随着文明进步的脚步而来的「健康杀手」── 自律神经失调。

如果你以为自律神经失调跟你没有切身关系，那你就大错特错啰！根据一份来自美国的统计报告显示：自律神经失调的盛行率为四％。

若将这样的标准套用在台湾二千三百万名人口上，等于约有九十二万名的民众被自律神经失调所困，但目前实际掌握到的确诊病患仅有一万人左右，而那些隐性的九十一万名病患，或许是不愿面对病况而选择隐藏，也可能是不知如何求助，甚至是找错科别就诊的，都大有人在。自律神经失调其实是相当常见的一种疾病，无论是名人、企业家，以及每天与你擦身而过的路人甲乙丙丁，都可能饱尝自律神经失调之苦──在这个繁忙、紧凑的社会，每个人或多或少都有机会碰到自律神经失调。

千面女郎──大病小病都是她

「自律神经失调」就像一个百变女郎，她会以不同的姿态，出现在不同的人身上。她变化万千，令人捉摸不定，在甲身上，可能出现肌肉痛、耳鸣、肩膀僵硬；在乙身上，则可能变成眼睛疲劳、皮肤发痒；在丙身上，她又摇身一变，造成头昏脑胀、心跳加速，唿吸困难。困扰许多人的失眠、情绪低落、注意力不集中，甚至是肥胖问题，都有可能是自律神经失调所致。

评分☆☆☆☆☆

终于等到《不想生病就搞定自律神经（畅销纪念版）》的出版，当初第一版的时候就听身边的朋友强烈推荐，但那时候因为种种原因没能入手，这次看到纪念版的出现，立马就下单了。收到书的那一刻，真的觉得物超所值！封面设计比第一版更有质感了，拿在手里沉甸甸的，满满的安心感。我一直以来都饱受睡眠困扰，常常失眠，白天精神不济，情绪也很容易起伏不定，试过各种方法，中医、西医、保健品，都只能暂时缓解，根本问题好像都没解决。读了这本书的前几章，我才恍然大悟，原来我一直以来忽略了“自律神经”这个关键的因素。书里用很浅显易懂的语言解释了自律神经的原理，还列举了很多日常生活中可能诱发自律神经失调的例子，读起来非常有代入感。最让我惊喜的是，书里提供的很多方法都非常贴近生活，不需要太大的改变，就能慢慢调整。比如，关于睡前放松的几个小技巧，我尝试了几天，入睡时间真的有缩短，而且睡得也更沉了。之前总是觉得生病是身体抵抗力不好，现在才明白，很多时候是我们的内心和身体在发出信号，只是我们没有听懂。这本书就像一个贴心的向导，一步一步地教我如何与自己的身体和解，如何找回那个平静而健康的状态。真的非常期待后面更深入的章节，相信一定能帮助我解决长久以来的困扰。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买这本书的时候，并没有抱太大的期待，就是觉得“自律神经”这个词听起来挺专业的，想着能学到点新知识。但翻开第一页，就被作者的叙事方式吸引住了。它不像那种枯燥的医学教科书，而是用很生活化的例子，把复杂的生理机制讲得非常通俗易懂。我之前一直有个误区，以为“自律”就是强制自己做某些事情，比如早睡早起、运动打卡之类的，但这本书让我明白，真正的自律，是顺应身体的自然节律，是与自己的身体和谐共处。特别是关于“压力”对自律神经的影响，我读到的时候简直是醍醐灌顶。我一直以为自己的失眠和易怒都是“性格”问题，但原来很多时候，都是身体在向我发出抗议的信号。书中提供的“生活习惯调整”建议，比如调整饮食、规律作息、增加户外活动等，这些都是我们听过无数次的“老生常谈”，但这本书把它们的重要性，以及它们如何作用于自律神经，做了非常深刻的解释。我最近开始尝试调整晚餐的时间，尽量在睡前三小时吃完，并且睡前避免看手机，效果真的比我想象中要好。睡眠质量有所提升，白天也不再那么容易感到疲惫了。这本书让我从一个“被动应付”生病的态度，转变为一个“主动预防”的健康意识，这是一种非常宝贵的转变。

评分☆☆☆☆☆

这次入手《不想生病就搞定自律神经（畅销纪念版）》，主要是被它的“畅销纪念版”几个字所吸引。这说明这本书肯定有很多读者认可，并且从中受益。我一直以来都比较注重养生，但总觉得好像少了点什么，无法达到那种身心通透的状态。读了这本书，我才明白，原来我一直忽略了自律神经这个核心。作者在书中深入浅出地解释了自律神经在身体各个机能中的作用，从心跳、呼吸到消化、免疫，几乎无所不包。我最喜欢的一点是，书中并没有简单地提供一些“速效”的解决方案，而是强调了“长期坚持”和“个体化调整”的重要性。它鼓励我们去观察自己的身体反应，去找到最适合自己的调节方式。我最近在尝试书中提到的“正念饮食”练习，就是吃饭的时候专注于食物的味道、口感，而不是边吃边玩手机。刚开始觉得有点不习惯，但坚持了几次后，我发现自己吃得更香了，也更容易感到满足。而且，当我刻意放慢吃饭的速度，并且留意身体发出的饱腹信号时，我感觉自己的消化系统也变得更顺畅了。这本书不仅教会我如何“不生病”，更教会我如何更爱惜自己的身体，如何与身体建立更深层次的连接。

评分☆☆☆☆☆

自从开始关注健康议题，尤其是在经历了前两年那段充满不确定性的时期后，我越发觉得身体的内在平衡是多么重要。身边有朋友因此而饱受身心俱疲的折磨，让我警醒，不能等到出现问题才去补救。《不想生病就搞定自律神经（畅销纪念版）》这本书的出现，简直就是及时雨。我特别欣赏作者在书里强调的“未病先防”的理念，与其等到身体发出了SOS信号，不如从现在开始，就主动去维护自律神经的稳定。书中的内容，与其说是“教”我们，不如说是“唤醒”我们对身体细微变化的觉察。我以前总是觉得“情绪”和“身体”是分开的，但这本书让我深刻理解了它们之间千丝万缕的联系。比如，当我们感到焦虑、紧张的时候，身体会分泌什么激素，对我们的器官有什么影响，这些都被清晰地阐述了。书中提到的“呼吸法”和“冥想练习”，我虽然之前也零星了解过，但这本书提供了一个系统性的框架，并且解释了它们对于调节自律神经的具体作用机制。我开始尝试在工作压力大的时候，有意识地去做几次深呼吸，真的能感受到心跳的速度慢慢缓和下来，大脑也变得清晰一些。这本书不仅仅是一本健康指导书，更像是一本心灵的对话录，帮助我们重新认识自己的身体，学会倾听它的声音。

评分☆☆☆☆☆

拿到《不想生病就搞定自律神经（畅销纪念版）》这本书，我迫不及待地翻阅起来。我一直对如何保持身心健康非常感兴趣，但总觉得市面上的一些健康书籍，要么过于专业，要么过于泛泛而谈，很难找到一本既有深度又有实践性的。这本书的出现，正好填补了我的需求。作者以非常温和的笔触，引导读者去了解“自律神经”这个看似抽象的概念。它不是那种强制性的“训练手册”，而是更像一场心灵的对话，让我们重新审视自己的生活习惯，以及这些习惯如何潜移默化地影响着我们的身体。我印象特别深刻的是，书中对于“情绪”与“身体”相互作用的分析。我常常因为工作压力而感到烦躁不安，然后就容易失眠，恶性循环。这本书让我明白，这些情绪的波动，其实是自律神经在发出警报。书里提供的一些“情绪调节”的方法，比如写日记、听舒缓的音乐、接触大自然等，都非常简单易行，但却能收到意想不到的效果。我开始尝试每天抽出一点时间，去做一些让自己感到放松的事情，哪怕只是静静地坐着，什么都不做。慢慢地，我发现自己不再那么容易被外界的琐事所干扰，内心的平静感也逐渐增强。这本书不仅仅是关于“不生病”，更是关于如何活得更健康、更快乐。