不想生病就搞定自律神经（畅销纪念版） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　★第一本专为台湾人写的自律神经失调保健书
　　★医师10年追踪研究，病患蜂拥好评推荐
　　★别等生病了才来看！适用压力爆表、久病找不出病因的人，更适合一般人预防保健　

　　自律神经遍及身体各器官，一旦失调便可能造成头痛、耳鸣、舌头麻苦、心悸、手脚冰冷、失眠、眼睛酸、肌肉疼痛、肠胃健康不佳、多汗、肥胖、心血管疾病等问题。台湾约有92万名被自律神经失调所困，但确诊病患仅有1万人左右，你或你的亲友也可能是其中之一！

　　「自律神经失调」专家──郭育祥医师，拥有多年的研究及看诊经验，教你认识本世纪最大、也最摸不定的健康杀手──自律神经失调；从病因、病症、迷思到预防、自癒的方法，最完整且实用的健康资讯一次到位，就算你没有办法控制你的「自律神经」，也可以引导它乖乖的不作怪！

　　8大「Q & A」，轻松认识自律神经失调

　　什么是「自律神经」？失调了「又怎么样」？我「有没有」自律神经失调？
　　．念了三年的书，肚子却在最关键的考试前一刻作怪，导致前功尽弃。
　　．控制不住的焦躁、易怒，甚至严重到与亲友争吵、家庭失和！
　　．喉咙一直发痒、有异物感，甚至吞嚥困难，查不出病因让人心惊惊。

　　以上症状都可能来自于自律神经失调！最完整、易懂的互动式分析回答，让你不必上医院也能初步诊断自己病了没！

　　7个「和你想的不一样」，打破自律神经失调的迷思

　　打破对自律神经的刻板印象！最正确的真相，都在书里说给你听。
　　．自律神经失调就是神经病？
　　．病患没办法正常生活和工作？
　　．自律神经失调只能一辈子吃药没得医？

　　4篇「中医怎么说」单元，利用中国老祖宗的智慧解决问题

　　特别收录中医对「自律神经失调」的看法与治疗，读者可以中西并用，全方位剖析自律神经的问题，双管齐下调养自己的身心。

　　8个放松身心小祕诀，正确唿吸4撇步，平衡自律神经又长寿

　　「打直背嵴、放松身心、腹式唿吸、慢慢吐气」，掌握唿吸4大诀窍，利用唿吸保养对抗紧张和压力、平衡自律神经，还能延年益寿保健康！8个与生活态度、芳香疗法、规律运动、生活坐息相关的祕诀，帮你赶走「自律神经失调」的最大元兇──压力！

　　3大关键饮食，吃出健康不失调

　　吃对「抗氧化食物」，消除压力造成的过多自由基；选择「能提升免疫力」的食物，维持自律神经系统的平衡；多吃「快乐食物」，最天然的纾压营养素让你压力轻松Out。

　　书末更附有「62个插图&表格」，包括精美的情境示意图、10秒钟重点整理、压力承受检查表、TMI精神症状检查表……让你更有系统地认识自律神经失调，并实际操作为自己做简单的检查。

本书特色

　　第一本专为台湾人写的自律神经失调保健书！

　　可预防、可自疗－纾压、饮食、唿吸等保健方法，对于自律神经失调的预防或自疗都相当有用，既可防患于未然，又可以搭配治疗疗程在家自我保养，提高治癒力。

　　打破迷思－修正对自律神经的错误观念，避免延宕、加重病情。

　　方便、实用、简单－保健、预防自律神经失调的撇步都相简单，而且大部分都是可以随时、随地操作；还有各种自我检测表格，可以自我判断有没有生病倾向。

名人推荐

　　在郭育祥医师这本《不想生病就搞定自律神经》里，读者们可以在郭医师深入浅出的图文引领下，轻松地认识什么叫自律神经？什么又叫自律神经失调？而细心的郭医师除了统整西医与中医关于自律神经失调的相关资料外，为了让读者们都可以学以致用，还别出心裁地介绍了可以改善自律神经失调的「四大唿吸秘诀」，只要熟记口诀，谁都可以成为调整自律神经的高手。
　　你是那种常常口干舌燥、腰酸背痛、失眠、头痛，却找不到医师可以一次解决你所有毛病的人吗？又或者你是那种明明被职场与家庭压得喘不过气来，却还不清楚自己是「被压力追着跑」的人呢？
　　如果是，我推荐你打开这本书，或许你会惊讶地发现，郭医师写的就是你，而如何让自己从身心的困扰走向喜乐与健康，这本书将会告诉你最好的答案。──王怡仁，家庭医科专业医师、《不只是奇蹟》、《武侠身心灵诊疗室》、《不药而癒》作者

　　郭育祥医师是精神医疗领域的前辈，也是自律神经失调症协会创办人兼会长，在这领域有相当丰富的经验与钻研，这本着作便是郭医师汇集多年的经验所完成。书中分别从中西医观点介绍自律神经的概念与病因，再详尽说明如何面对压力，以及在医疗上所应注意的事项。
　　让人佩服的是郭医师不但学术丰厚，文笔也相当地幽默，文字叙述更是浅白易懂，真正贴近一般大众真正健康照护的需求。相信读者必定能在阅读之后顿时豁然开朗，对于自律神经失调有更多了解。
　　同样身为精神科医师，我衷心地推荐这样的一本好书。希望借由此书能给大众对于身心症更深一步的了解！──林耿立，松德诊所身心科医师

　　自律神经失调可说是现代文明病，现代人太过忙碌、太多压力，在不知不觉中就造成身体的不适。一般民众比较知道什么是中枢神经系统的疾病如脑中风，也知道周围神经系统的疾病，如颜面神经麻痺、坐骨神经痛，但对于什么是自律神经，为甚么会失调，如何诊断、治疗，大多的人包括医师都不很清楚，也因此常常疏于防范，延误就医造成诊断错误，长期受自律神经失调之苦。
　　郭医师这本《不想生病就搞定自律神经》，透过其生动的解说，真实的个案描述，详尽的理论分析，让读者可以更完整地了解「自律神经失调」。尤其难得的是，郭医师融合中西医，把传统医学中对「自律神经失调」的论述予以科学解释，让一般较依赖传统医学的读者更能心领神会。压力、焦虑、紧张……都会造成身体的疾病，统称「心身病」，有的表现在周边神经病变如肌肉僵硬，有的表现在自律神经的失调。
　　由于自律神经失调的原因来自精神状态的处理不当，因此，除了症状治疗减少恶性循环外，郭医师也提出很多实用的自我评分表，以利读者能早期侦测到自己有无自律神经的毛病。一旦有问题，郭医师也不厌其烦地教导读者，如何解除压力、如何饮食治疗、如何唿吸调控，这些方法不但可以让你免除「自律神经失调」之苦，也可以改善免疫力，减少癌症及一些慢性疾病的发生。
　　这是一本认识「自律神经失调」的最佳专书，想要健康一生的现代人不能不读，是为之序。──涂醒哲，立法委员、美国加州大学洛杉矶分校公共卫生学院博士

　　自律神经失调的病患，常常在各种不同的科别看诊吃药，却因为没有诊断出来、或是诊断了却没有对症下药，而一直没有治好。其实，自律神经是一个可以治好的疾病，只要您先好好把这本介绍自律神经失调症的书读一读。──庄凯迪，前台北慈济医院身心科主任、Dr. Soul心灵集团负责人、庄凯迪诊所院长

作者简介

郭育祥

　　经历
　　中华民国自律神经失调症协会理事长
　　郭育祥诊所院长
　　国际AAPB心理生理及生理回馈协会会员
　　美国A4M抗老医学会会员
　　美国肥胖医学会TOS会员
　　中华民国精神科专科医师
　　国立阳明大学医学士

　　专长
　　自律神经失调症候群，如：肥胖、暴饮暴食、厌食、消化不良、便秘、腹泻、频尿、偏头痛、失眠、恐慌、焦虑、记忆力衰退、注意力不集中、疲倦、胸闷、心悸、心律不整、手汗、眼干、口干、吞嚥困难。

　　于多年前有感于许多病患的疑难杂症并无明显病因，于是投入自律神经失调症的研究。二○○四年率先引进当时最先进的自律神经功能检查，让许多久病不癒的患者得以重回健康，也因此受到各媒体的邀访或报导。

　　二○○五年更前往美国芝加哥AAPB与世界级大师共同研究，借由心率改变率来研究自律神经，并寻求最佳治疗方式。尔后，致力于第一线医疗服务，造福无数病患。

　　二○一○年，集结长年临床经验，出版第一本个人着作《不想生病就搞定自律神经》，获得广大读者回响，应邀参与各大健康节目，进行多场巡回演讲。有鑑于受自律神经失调症所苦者众，且普罗大众对此病症之认识有限，于二○一一年创办自律神经失调症协会，并着手撰写《好好唿吸，甩掉老毛病》、《吃饱睡好，当然瘦得了》等着作，希望借由不同管道，让民众认识二十一世纪最危险的健康千面杀手，并学习如何透过唿吸调节，自我保护，甩开病痛走向健康。

好评推荐
前言

Part 1　什么是自律神经失调

Chapter1＊你可能也有自律神经失调
●千面女郎──大病小病都是她
●二十一世纪健康最大杀手

Chapter 2＊认识自律神经失调
Q．什么是自律神经？
●不受大脑控制的自律神经
●遍佈身体各器官
●自律神经＆情绪
●自律神经＆免疫力
●自律神经＆大脑
Q．造成自律神经失调的主因是？
●自律神经失调3大类型
●节奏被打乱，功能便紊乱
●太理性会造成自律神经失调？
●小心内分泌失调
Q．更年期就会自律神经失调吗？
Q．自律神经失调就是忧郁症吗？
Q．哪些人容易有自律失调的问题？
●被压力追着跑的人
●夜猫族也要小心

Part 2　我有自律神经失调吗？

Chapter 3＊自律神经失调让你大小毛病连环爆
Q．自律神经失调会怎么样？
Q．自律神经失调会怎么样？
●损害身体器官
●减少十年寿命──失眠的连锁反应
●关键时刻，总是搞砸
●与幸福擦肩而过
●家庭失和的元凶
Q．自律神经失调有明显特定的症状吗？
●每个人的问题都不太一样
●一下好、一下坏
●这也痛、那也不舒服

Chapter 4＊你到底有没有自律神经失调？
Q．如何检测自律神经是否正常？
●不要妄下定论
●一分钟TMI自我检测

Part 3　搞定自律神经就健康

Chapter 5＊找对医生救自己
●瞎子摸象般的片面诊断
●什么时候该看医生？
●小心医生误判
●对的医师怎么找？
●在医院会进行的检查
●闪开，让专业的来

Chapter 6＊8大纾压祕诀预防自律神经失调
●不必事事追求一百分
●别再当打不倒的无敌铁金刚
●不要一味的隐忍
●上班ON、下班OFF
●学学狡兔，找出不同活动空间
●稳定神经的芳香疗法
●与压力和平共处
●规律运动调节自律神经

Chapter 7＊3大关键饮食自疗
●你的饮食观念正确吗？
●吃出抗氧化力，减缓失调症状
●吃出免疫力，预防自律神经失调
●吃出抗压力，减少压力的累积

Chapter 8＊4大唿吸祕诀改善自律神经失调
●唿吸是我们唯一能掌握的自律神经节律
●用深唿吸对抗压力
●唿吸训练有助于预防过度换气
●正确唿吸的4大撇步
●唿吸再进化──找出最佳唿吸频率

不要再忽略，让你痛苦一生的恐怖疾病

「我颈肩痠痛，还常常觉得胸口闷闷的，有种喘不过气的感觉……」

「好奇怪喔！我的小拇指好像有一股热流，有时麻、有时热，有时还会感觉酸酸的，虽然不是很明显，但是我真的有感觉……」

「我时常莫名其妙就心跳加速、唿吸不顺，感觉喘不过气来，让我心烦气躁。看过很多科了，也做过很多检查，医师都说我没问题、很健康，但是我真的很不舒服啊！我到底是有什么毛病？」

「我胖了八公斤，用尽了所有减肥方式，还是无法阻止体重的上升。更糟的是，白天还很克制地选择低卡食物，晚上却无法抑制不断想要吃的冲动，这让我愈来愈焦虑，进而导致失眠、头痛、手抖等自律神经失调的症状。」

这些都是饱受自律神经失调所苦的人，打从心底发出的吶喊。无论你是不是曾经有过相似的感受，建议你花点时间多了解这个随着文明进步的脚步而来的「健康杀手」── 自律神经失调。

如果你以为自律神经失调跟你没有切身关系，那你就大错特错啰！根据一份来自美国的统计报告显示：自律神经失调的盛行率为四％。

若将这样的标准套用在台湾二千三百万名人口上，等于约有九十二万名的民众被自律神经失调所困，但目前实际掌握到的确诊病患仅有一万人左右，而那些隐性的九十一万名病患，或许是不愿面对病况而选择隐藏，也可能是不知如何求助，甚至是找错科别就诊的，都大有人在。自律神经失调其实是相当常见的一种疾病，无论是名人、企业家，以及每天与你擦身而过的路人甲乙丙丁，都可能饱尝自律神经失调之苦──在这个繁忙、紧凑的社会，每个人或多或少都有机会碰到自律神经失调。

千面女郎──大病小病都是她

「自律神经失调」就像一个百变女郎，她会以不同的姿态，出现在不同的人身上。她变化万千，令人捉摸不定，在甲身上，可能出现肌肉痛、耳鸣、肩膀僵硬；在乙身上，则可能变成眼睛疲劳、皮肤发痒；在丙身上，她又摇身一变，造成头昏脑胀、心跳加速，唿吸困难。困扰许多人的失眠、情绪低落、注意力不集中，甚至是肥胖问题，都有可能是自律神经失调所致。

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