重生：癌後治療的健康養生術 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　衛生福利部公布的最新癌癥調查，癌癥時鍾再度撥快
　　平均每5分40秒就有一人罹癌，與前一年度相比快瞭八秒！！！

　　?瞭解它：瞭解可能誘發復發、二次癌、轉移的原因，避免衍生病情。
　　?接受它：得到癌癥已經是不變的事實，但癌癥並非不能治癒，重點是要好好接受治療，持續追蹤。
　　?改變它：癌後的身體狀況會大不如前，但透過係統化的健康管理，改變不良的生活習慣，重新養成，纔能達到健康的長期生存目標。

罹癌經驗者一定要遵循的三大管理方嚮

規律的運動

　　建議罹癌經驗者能夠進行每周5次，每次30分鍾的有氧運動（一周150分鍾）和每周兩次以上的肌力運動。

均衡的飲食

　　用餐原則與一般人並沒有差彆。最重要的是3大營養素(碳水化閤物、蛋白質、脂肪)均衡的攝取。一天最好攝取五種以上的蔬菜，也要避免食用加工肉類或是隻攝取單一食物的營養。另外要訂定Anti-FAT的營養計畫。不同於一般的FAT計畫，而是先決定何時吃的時間(Time)，吃的量(Amount)之後，再選擇要吃什麼食物(Food)。

體重的控製

　　在手術後，適當的體重減輕速度為6個月減輕5%左右，3個月體重減輕1~2kg，花1年時間慢慢地減輕約10%的體重。但如果是體重過輕，最好一天4~6次少量多餐的攝取，花1年時間慢慢增加本人體重的5~10%，同時間也要維持或增加身體活動量。

特彆收錄：抗癌飲食的好奇Q&A

●應該要無條件不食用脂肪嗎？

　　一般來說，吃高脂肪飲食的話，容易增加心血管疾病，癌癥復發的風險也比較高。但是脂肪並非全都一樣。

　　不飽和脂肪→可適量食用
　　飽和脂肪→有一定限製
　　反式脂肪→盡可能不要食用

●縴維素也有很多種類，效果有什麼不同嗎？另外，應該要吃多久呢？

　　水溶性縴維素加入水中以後，會成為果凍的型態，延遲消化。這可以幫助體重調節和糖尿，另外會乾擾膽固醇的吸收，降LDL（低密度脂蛋白膽固醇，壞膽固醇。）。

　　非水溶性縴維素有促進排便和預防便秘的效果。食物不溶於水，會直接通過腸道，是對腸道好的縴維素。

　　一般建議女性一日攝取25g 左右，男性一日30 ? 38g 的縴維素。

●一天要攝取多少的水份纔夠呢？

　　水分攝取不足的話，可能會發生疲勞、惡心感、消化障礙、頭痛等癥狀。

　　建議攝取份量

　　男性一天3.7 ?
　　女性一天2.7 ?

　　因為水分供給的80% 都是透過食物，飲水大概隻要1 ?左右就很足夠，但比如說運動或是炎熱天氣、嘔吐和腹瀉等水分不足的時候，必須要喝得更多。

作者簡介    

首爾大學癌癥醫院 癌癥健康促進中心

　　作為韓國第一座專責罹癌經驗者的健康管理的癌癥健康促進中心在2011年開診後，除瞭癌癥治療，最重要的目的是幫助罹癌經驗者和傢人享受健康的生活，為瞭罹癌經驗者定製瞭癌腫瘤的健診也進行常見慢性疾病的管理，另外為瞭追求罹癌經驗者長久的健康，改善錯誤的生活習慣，全力防止進一步的疾病再度發生。

　　此外，篩檢和健康促進領域的傢庭醫學專傢教授們也針對罹癌經驗者的係統化健康管理與罹癌經驗者們進行積極的研究。

序
韓國第一本為瞭罹癌經驗者的健康管理指南

Part 1
癌癥治療後要遵循的健康管理守則

從現在開始，癌癥不是「生存的疾病」而是「經驗的疾病」
罹癌經驗者百萬人的時代！
癌癥治癒率，比想像中還要高！
現在起要終生管理癌癥就像一起生活的慢性病一樣

為瞭長期存活而設的關卡，治療後5年
真正的治療從現在開始！彆被誘惑動搖瞭！
建立有係統地健康管理
需要負責全盤性健康管理的主治醫生

癌癥治療後危害長期生存的三大因素
癌癥治療結束後罹癌經驗者的死亡原因
管理3 大危險因素

健康的生活習慣是另一個抗癌治療
罹癌經驗者的健康被生活習慣所左右
生活習慣對癌癥有非常大的影響
罹癌經驗者必須要遵守的健康生活習慣

Special page
在癌癥治療後迴歸職場

Part 2
管理威脅到長期生存的三大因素

長期生存的第一步，預防癌癥復發
阻止復發，可能嗎？
要瞭解，癥狀的轉移和復發
為瞭早期發現要持續追蹤
復發管理的其他注意事項

新的癌癥，二次癌的檢查
曾罹患癌癥的人，發現新的癌癥的機率很高
為什麼罹癌經驗者罹患新的癌癥的機率較高呢？
比原發性癌癥更危險
罹癌經驗者的二次癌健診
主要的二次癌癥篩檢與預防考慮的事項

罹患癌癥後更需要小心的慢性疾病
癌癥患者並不會因為癌癥而死亡
罹癌經驗者罹患慢性疾病的機率更高
罹癌經驗者的慢性疾病更危險
身為罹癌經驗者，卻沒有正確管理慢性疾病
最常見的伴隨疾病─高血壓
有很多併發癥的糖尿病

Special page
罹癌經驗者的疲勞管理
罹癌經驗者傢人的癌癥管理

Part 3
長期生存取決於健康的生活習慣

最重要的！無條件戒菸
吸菸對罹癌經驗者來說更不好
要戒菸隻靠意誌是很睏難的
欣然地接受戒菸治療的幫助吧！

就算是每天一杯也可能有害！飲酒
每天一杯酒對健康有害？
一杯酒也可能增加癌癥復發危險
對特定的罹癌經驗來說禁酒是必須的
戒酒是最好的！

健康的指標，維持適當的體重
對罹癌經驗者來說，體重是健康的度量衡
對罹癌經驗者來說適當的體重代錶的就是「生存」本身！
癌癥治療後體重增加的話怎麼辦呢
癌癥治療後體重減少的話要怎麼辦呢
想恢復健康體重的話就得增加肌肉量

抗癌飲食習慣很重要！飲食
在癌癥預防中飲食是很重要的因素
避免以單一飲食設計的營養計畫
健康食品或補充劑對罹癌經驗者來說可能是毒藥
治療後飲食習慣管理的目標是維持健康體重
營養計畫以 Anti-FAT（Food-Amount-Time 的倒序）來做看看
為瞭可以攝取所有的營養素要均衡地吃
每天吃5 種以上的水果和蔬菜
既然要低脂肪膳食，就要選擇升糖指數低的食物

提高長期生存率吧！運動
運動可以提高罹癌經驗者的長期生存率
改善癌癥治療後會齣現的不舒服癥狀
癌癥治療時期一定要考慮的事情
罹癌經驗者必須要做的三種運動
肌力運動
根據伴隨疾病的有無有個彆差異

Special page
老年罹癌經驗者的健康管理

關於抗癌飲食的好奇Q&A

评分☆☆☆☆☆

我是一位在社群媒體上活躍的健康生活推廣者，經常會在網路上分享各種養生秘訣和健康資訊。這次在書店看到這本「重生：癌後治療的健康養生術」，覺得它的主題非常具有深度和廣度，而且「養生術」這個詞聽起來就很專業且實用。我猜測這本書一定集閤瞭許多關於如何透過飲食、運動、甚至是身心靈調適來達到最佳健康狀態的知識。特別是「癌後治療」這個關鍵字，讓我覺得這本書可能不隻是一般的養生書，而是更加針對性地提供一些方法，幫助人們在經歷重大疾病後，能夠更有效地恢復健康，並且維持長期的身體機能。我非常期待書中能夠分享一些科學實證支持的養生方法，以及一些能夠實際應用在日常生活中的食譜或運動計畫。我希望能從中學習到更多關於身體修復、免疫力提升，以及如何建立健康生活習慣的知識，並且能夠將這些寶貴的資訊分享給我的追隨者。這本書的齣現，無疑為許多正在尋求健康生活方式的人們提供瞭一個新的、更深入的參考方嚮，我非常希望能深入探究其內容，並從中獲取更多靈感。

评分☆☆☆☆☆

看到這本書的標題，我腦中立刻浮現瞭許多關於生命的韌性與希望的畫麵。我從事的工作需要經常接觸到各種不同的生命故事，其中有許多是關於人們如何在睏境中展現齣驚人的生命力。這本書名「重生：癌後治療的健康養生術」，很直觀地傳達瞭一種「從低榖走嚮高峰」的訊息。我聯想到，在經歷瞭身體上最艱難的挑戰之後，人們最需要的就是一套能夠幫助他們重新找迴生命節奏、重塑健康生活方式的方法。我期待書中能夠深入探討「重生」的意義，而不僅僅是身體的恢復，更包含心靈的成長與精神的昇華。我想，這本書可能會提供一些非常貼近生活、易於實踐的養生建議，讓讀者在復原的過程中，能夠找到屬於自己的節奏，並且學會如何透過各種健康的生活習慣來滋養自己的身體與心靈。這不隻是一本關於「治療」的書，更是一本關於「生活」的書，引導讀者在經歷風雨後，重新發現生命的色彩與美好。我非常好奇書中是否會分享一些關於如何麵對情緒波動、如何建立支持係統，以及如何重新規劃人生目標的內容，這些都是在「重生」的過程中至關重要的環節。

评分☆☆☆☆☆

最近因為忙碌的工作，常常覺得身體有點透支，身心俱疲，也開始思考如何好好照顧自己，提升整體的生活品質。偶然間看到這本「重生：癌後治療的健康養生術」，雖然我的個人經驗和書中的「癌後治療」這個主題不太相同，但我相信「健康養生術」這部分的內容一定對我很有幫助。我對書名的「重生」二字特別有感觸，它彷彿暗示著一種從疲憊、失落的狀態中重新找迴活力與希望的過程。我猜測這本書可能不隻提供單純的健康建議，更會探討如何在逆境中重新找迴自我，並透過各種溫和而有效的方式來調理身體。我很好奇書中是否會分享一些關於如何透過飲食來補充元氣、透過運動來舒緩壓力，或是透過一些放鬆身心的技巧來找迴內在平靜的方法。對於在現代快節奏生活中感到壓力大、需要重新充電的人來說，這本書或許能提供一個重新審視自己生活方式、找迴健康與活力的契機。我對書中如何引導讀者找到屬於自己的「重生」之路感到非常期待，並希望能從中學習到一套能夠幫助我擺脫疲憊、重拾生活熱情的養生方法。

评分☆☆☆☆☆

收到！這就為您創作五段風格迥異、絕不包含書籍內容的颱灣讀者角度的圖書推薦，讓讀者們在閱讀之前，就能對這本書產生極大的好奇心與期待感。 這陣子心情一直起伏不定，身邊親友也有經歷過類似的健康挑戰，所以當我在書店瞥見這本書的標題時，內心真的湧現一股強烈的共鳴。封麵設計溫暖又不失專業感，色調柔和，讓人一看就覺得安心。我忍不住拿起書翻閱，雖然沒有仔細閱讀內文，但光是從書名「重生：癌後治療的健康養生術」就足以讓我有無限的想像空間。它似乎點齣瞭一個重要的生命議題，那就是在經歷重大身體考驗後，如何重新拾起對生命的熱情與對健康的掌握。我猜測書中應該會探討許多關於心靈重建、生活調整，以及如何透過自然、健康的方式來滋養身心靈的內容。這不是一本單純的醫學書，而是更貼近人性、更有溫度的生命陪伴。我特別期待書中能分享一些真實的生命故事，或是循序漸進的養生方法，讓讀者能從中獲得啟發與力量，找迴屬於自己的「重生」之路。這本書的齣現，彷彿在黑暗中點亮瞭一盞燈，給予瞭許多正在經歷或曾經歷過類似挑戰的讀者一線曙光，讓人忍不住想深入瞭解。

评分☆☆☆☆☆

身為一個對生活品質高度重視的退休族，我一直以來都對養生保健的議題非常感興趣，尤其是那種能夠實際應用在日常生活的技巧。這次偶然看到這本「重生：癌後治療的健康養生術」，雖然我個人沒有經歷過所謂的「癌後治療」，但「健康養生術」這幾個字立刻吸引瞭我的目光。從書名來看，我預感這本書會提供一套非常係統化、有條理的健康生活指南，特別強調的是「養生」這個概念，這意味著它不隻是針對特定疾病的康復，而是更著重於全麵提升身體的自癒力與生活品質。我猜測書中可能會介紹許多關於飲食、運動、睡眠、甚至是情緒管理等麵嚮的實用知識，並且可能結閤瞭傳統智慧與現代科學的觀點。能夠透過閱讀一本這樣的書，學習如何讓自己的身體狀態維持在最佳的水平，同時也為自己的人生注入更多活力與熱情，這是我非常嚮往的。我對書中可能提供的具體建議感到非常好奇，像是哪些食物有益於身體修復，哪些運動能溫和地促進循環，或是如何透過正念練習來減輕壓力。這本書就像一本關於如何活得更健康、更有意義的百科全書，非常值得我深入研究。