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　　卫生福利部公布的最新癌症调查，癌症时钟再度拨快
　　平均每5分40秒就有一人罹癌，与前一年度相比快了八秒！！！

　　?了解它：了解可能诱发复发、二次癌、转移的原因，避免衍生病情。
　　?接受它：得到癌症已经是不变的事实，但癌症并非不能治癒，重点是要好好接受治疗，持续追踪。
　　?改变它：癌后的身体状况会大不如前，但透过系统化的健康管理，改变不良的生活习惯，重新养成，才能达到健康的长期生存目标。

罹癌经验者一定要遵循的三大管理方向

规律的运动

　　建议罹癌经验者能够进行每周5次，每次30分钟的有氧运动（一周150分钟）和每周两次以上的肌力运动。

均衡的饮食

　　用餐原则与一般人并没有差别。最重要的是3大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)均衡的摄取。一天最好摄取五种以上的蔬菜，也要避免食用加工肉类或是只摄取单一食物的营养。另外要订定Anti-FAT的营养计画。不同于一般的FAT计画，而是先决定何时吃的时间(Time)，吃的量(Amount)之后，再选择要吃什么食物(Food)。

体重的控制

　　在手术后，适当的体重减轻速度为6个月减轻5%左右，3个月体重减轻1~2kg，花1年时间慢慢地减轻约10%的体重。但如果是体重过轻，最好一天4~6次少量多餐的摄取，花1年时间慢慢增加本人体重的5~10%，同时间也要维持或增加身体活动量。

特别收录：抗癌饮食的好奇Q&A

●应该要无条件不食用脂肪吗？

　　一般来说，吃高脂肪饮食的话，容易增加心血管疾病，癌症复发的风险也比较高。但是脂肪并非全都一样。

　　不饱和脂肪→可适量食用
　　饱和脂肪→有一定限制
　　反式脂肪→尽可能不要食用

●纤维素也有很多种类，效果有什么不同吗？另外，应该要吃多久呢？

　　水溶性纤维素加入水中以后，会成为果冻的型态，延迟消化。这可以帮助体重调节和糖尿，另外会干扰胆固醇的吸收，降LDL（低密度脂蛋白胆固醇，坏胆固醇。）。

　　非水溶性纤维素有促进排便和预防便秘的效果。食物不溶于水，会直接通过肠道，是对肠道好的纤维素。

　　一般建议女性一日摄取25g 左右，男性一日30 ? 38g 的纤维素。

●一天要摄取多少的水份才够呢？

　　水分摄取不足的话，可能会发生疲劳、恶心感、消化障碍、头痛等症状。

　　建议摄取份量

　　男性一天3.7 ?
　　女性一天2.7 ?

　　因为水分供给的80% 都是透过食物，饮水大概只要1 ?左右就很足够，但比如说运动或是炎热天气、呕吐和腹泻等水分不足的时候，必须要喝得更多。

作者简介    

首尔大学癌症医院 癌症健康促进中心

　　作为韩国第一座专责罹癌经验者的健康管理的癌症健康促进中心在2011年开诊后，除了癌症治疗，最重要的目的是帮助罹癌经验者和家人享受健康的生活，为了罹癌经验者定制了癌肿瘤的健诊也进行常见慢性疾病的管理，另外为了追求罹癌经验者长久的健康，改善错误的生活习惯，全力防止进一步的疾病再度发生。

　　此外，筛检和健康促进领域的家庭医学专家教授们也针对罹癌经验者的系统化健康管理与罹癌经验者们进行积极的研究。

序
韩国第一本为了罹癌经验者的健康管理指南

Part 1
癌症治疗后要遵循的健康管理守则

从现在开始，癌症不是「生存的疾病」而是「经验的疾病」
罹癌经验者百万人的时代！
癌症治癒率，比想像中还要高！
现在起要终生管理癌症就像一起生活的慢性病一样

为了长期存活而设的关卡，治疗后5年
真正的治疗从现在开始！别被诱惑动摇了！
建立有系统地健康管理
需要负责全盘性健康管理的主治医生

癌症治疗后危害长期生存的三大因素
癌症治疗结束后罹癌经验者的死亡原因
管理3 大危险因素

健康的生活习惯是另一个抗癌治疗
罹癌经验者的健康被生活习惯所左右
生活习惯对癌症有非常大的影响
罹癌经验者必须要遵守的健康生活习惯

Special page
在癌症治疗后回归职场

Part 2
管理威胁到长期生存的三大因素

长期生存的第一步，预防癌症复发
阻止复发，可能吗？
要了解，症状的转移和复发
为了早期发现要持续追踪
复发管理的其他注意事项

新的癌症，二次癌的检查
曾罹患癌症的人，发现新的癌症的机率很高
为什么罹癌经验者罹患新的癌症的机率较高呢？
比原发性癌症更危险
罹癌经验者的二次癌健诊
主要的二次癌症筛检与预防考虑的事项

罹患癌症后更需要小心的慢性疾病
癌症患者并不会因为癌症而死亡
罹癌经验者罹患慢性疾病的机率更高
罹癌经验者的慢性疾病更危险
身为罹癌经验者，却没有正确管理慢性疾病
最常见的伴随疾病─高血压
有很多併发症的糖尿病

Special page
罹癌经验者的疲劳管理
罹癌经验者家人的癌症管理

Part 3
长期生存取决于健康的生活习惯

最重要的！无条件戒菸
吸菸对罹癌经验者来说更不好
要戒菸只靠意志是很困难的
欣然地接受戒菸治疗的帮助吧！

就算是每天一杯也可能有害！饮酒
每天一杯酒对健康有害？
一杯酒也可能增加癌症复发危险
对特定的罹癌经验来说禁酒是必须的
戒酒是最好的！

健康的指标，维持适当的体重
对罹癌经验者来说，体重是健康的度量衡
对罹癌经验者来说适当的体重代表的就是「生存」本身！
癌症治疗后体重增加的话怎么办呢
癌症治疗后体重减少的话要怎么办呢
想恢复健康体重的话就得增加肌肉量

抗癌饮食习惯很重要！饮食
在癌症预防中饮食是很重要的因素
避免以单一饮食设计的营养计画
健康食品或补充剂对罹癌经验者来说可能是毒药
治疗后饮食习惯管理的目标是维持健康体重
营养计画以 Anti-FAT（Food-Amount-Time 的倒序）来做看看
为了可以摄取所有的营养素要均衡地吃
每天吃5 种以上的水果和蔬菜
既然要低脂肪膳食，就要选择升糖指数低的食物

提高长期生存率吧！运动
运动可以提高罹癌经验者的长期生存率
改善癌症治疗后会出现的不舒服症状
癌症治疗时期一定要考虑的事情
罹癌经验者必须要做的三种运动
肌力运动
根据伴随疾病的有无有个别差异

Special page
老年罹癌经验者的健康管理

关于抗癌饮食的好奇Q&A

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