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　　★ 最快一天就有感 ★
　　预防沉默的大肠癌，从「改善便秘」开始
　　※特别收录【专业问诊检测表】、【快便食材速查表】※

　　★【快便力】观念大突破
　　1、蔬菜≠膳食纤维，吃错蔬菜反而会让便秘更严重。
　　2、便秘不是小问题，而是全身健康开始崩坏的指标。
　　3、依赖「泻药」排便，会让便意永远消失。
　　4、水肿、手脚冰冷、皮肤干燥、体臭原来都跟便秘有关。

　　没有人一生下来就会便秘！如果你经常觉得肚子胀胀的、上不太出来、排不干净，或是一週只排便一次，就代表有便秘症状。千万不能小看便秘问题，因为身体四分之三的老废毒物都要靠粪便排出。

　　※「高度便秘危机」的8种人：不吃早餐、女性、作息不规律、压力大、动过腹部手术、有特定疾病或服用抗忧郁药物、中老年人、手脚冰冷。

　　「只吃不排泄」的生活，将会慢慢侵蚀你的健康，严重者甚至会危及生命。
　　
　　现在就开始为全身健康把关！快做书中的【专业问诊检测表】，找到最适合自己的快便对策。

　　◆不要绝望，便秘一定可以治好！其他书找不到的「实证」便秘疗法

　　作者松生恒夫原是诊治大肠癌、大肠息肉的专科医生，他替病人做内视镜检查时，发现很多便秘患者的肠道长满可怕的黑色斑点，这是来自长期吃泻药的色素沉淀，它们会使大肠蠕动越来越慢，甚至让「便意」完全消失！

　　看到许多人因排便不顺腹胀痛苦、生活品质变差，而且极有可能引发「大肠癌」。所以松生医师开始关注各种便秘疗法、医学研究，并请患者试验成效，后来更开设「便秘专科门诊」。现在他将25年的心血集结成书，综合所有实例疗法，推出「便秘治疗决定版」。

　　松生医师想告诉所有人：「排便力绝对找得回来！长期便秘、依赖泻药，通通能治好！」

　　◆医学证实：便秘会增加罹患「大肠癌」的机率

　　大肠癌年轻化！三十岁便秘也是病变征兆

　　大肠癌是台湾近年好发癌症第一名，由于初期症状不明显，发现时常常已是末期。大肠癌与饮食习惯有很大的关系，而饮食不均衡造成便秘，则会进一步提高罹患大肠癌的风险。

　　为了吸收消化食物，肝脏会分泌一种称为「次级胆酸」的消化液。人在便秘的时候，次级胆酸的浓度会明显变高，医界普遍认为这种胆酸是引发大肠癌的因素之一。现在饮食西化导致大肠癌年龄层不断降低，甚至有三十岁便秘患者，检查后发现大肠癌的病例。

　　◆吃对了，肠道就畅通──不可不知的「快便饮食」大公开！

　　四大清肠食材＋快便营养素＝便秘特效药

　　＊【寡糖】早上肠道蠕动最活泼，吃一根香蕉和豆浆就是最好的「强力抗便秘食谱」。
　　＊【乳酸菌】味噌、酱油、腌渍物、米酒、泡菜、酸白菜（腌高丽菜）等。每天吃一～二块腌渍菜、一天喝一碗味噌汤，就能摄取足够的乳酸菌。
　　＊【膳食纤维】分辨水溶和不溶性膳食纤维，用「一杯法则」轻松测量，每天吃足25克，肠道天天畅通。
　　＊【橄榄油】被称为「天然泻药」，亚油酸含量非常少，拥有丰富的油酸，可顺利抵达大肠，促进蠕道。适合沾着面包吃或料理时入菜。
　　＊【姜泥薄荷茶】可以直接当开水大量饮用，具有促进肠胃蠕动、改善手脚冰冷的功效。
　　＊【地中海式饮食】富含膳食纤维、橄榄油以及各式营养素，能一次摄取所有快便食材，是最有效的「便秘特效药」！

　　◆便秘肚子胀痛怎么办？肠道权威教你「医院专用急救法」

　　＊【薄荷热敷】医院会替腹部开刀的患者，进行这个便秘照护法，非常适合食慾不振或没办法好好运动的高龄便秘者。利用薄荷的药理成分排出体内气体、促进胃部的运作，不管对哪一种类型的便秘都有效。

　　＊【肠道急救按摩】在医院做完大肠内视镜检查后，为了让肠道气体排空，医生会请患者移动身体让右半身朝下，轻轻顺时针按摩腹部。便秘时也有助于排出令人腹胀的气体。

　　◆戒除「压力」与「泻药」，自然找回快便力

　　肠道是非常敏感的器官，生活和工作压力，都会在无形中影响肠道运作，此时可以利用心理学及精神治疗的「自律训练法、放松回想法」自我疗癒，并採取纾压饮食让肠道恢复活力。

　　松生医师曾经遇过「必须吃150颗泻药才能排便」的病例，长期吃泻药不只会形成「大肠黑变病」，还可能引发心律不整。为了让病患摆脱泻药，松生医师特别设计循序渐进的减药方法，辅以温和的物理刺激，一步一步跟着做就能找回消失已久的便意。

　　◆超过六成免疫细胞都在肠道里！排便顺畅才能拥有「不生病的生活」

　　人体担任免疫中心任务的淋巴球，有六十%以上存在肠壁中。肠道相关淋巴组织能过泸我们吃进的食物，排除异物及病原菌，是让人体不会生病的有力屏障。平常容易便秘的人，肠道环境恶劣，导致免疫机能无法正常运作，从而衍生包括大肠癌的各式全身疾病。

　　肠道具有自癒力，只要用对方法，绝对能找回排便力。「松生式治疗法」效果皆经证实，肠道不适和便秘的人，只要参照本书方法，持续对肠道做对的事，一定会出现好结果！

本书特色

　　1、专业问诊检测表：以医生问诊的方法，具体了解自己的肠道状态。
　　2、独门便秘疗法：结合西医、食疗、中药、足浴、芳香疗法、运动等，有效改善便秘。
　　3、实证绝对有效：治疗成效全部来自真实病例，非一般理论派。
　　4、用最天然的方式找回排便力：相信人体自癒力，避免药物副作用。
　　5、快便食材列表&数据表：膳食纤维食物列表、「一杯法则」速查、各食物快便营养素的含量等，简单查、轻松吃。

名人推荐
    
　　王辉明  中国附医外科部副主任、前台中荣总大肠直肠外科主任
　　吴昌杰  三军总医院大肠直肠外科主任
　　梁金铜  台大医学院外科教授、台大医院外科部大肠直肠外科主任
　　
　　（按姓氏笔画排列）

作者简介

松生恒夫

　　1955年出生于东京。医学博士，松生诊所院长。东京慈惠会医科大学毕业后，于该大学第三医院内科担任助手，曾担任松岛医院大肠肛门疾病中心诊疗部部长。2004年于东京都立川市开设松生诊所。大肠内视镜检查累计已达4万件以上，为日本医学界肠道疾病治疗的第一把交椅。

　　以便秘专科门诊医师的身分，将地中海式饮食、汉方疗法、音乐疗法等纳入治疗，并得到良好成果。着有《温暖肠道，吃出排便力》（采实文化出版）、《新橄榄油保健法》、《练出「排便力」：专科医师所写的便秘治疗专书「便意复健法」》、《肠道绝对不能受凉！》、《肠道温暖了，身体不适也都消失》、《让肠道有元气的橄榄油保健法》。

译者简介

方冠婷

　　日文本科生。喜欢舞蹈、舞者的身体、做好吃的食物餵食别人。

　　年轻时自以为流浪不羁很潇洒，总是假借读书、工作、充电之名行游历之实，日本、澳洲、东南亚、上海、西班牙、葡萄牙，硬是用力乘风乱飞。飞到了地球的另一端才发现能够这样任性是因为自身何其幸运，有最亲爱的家人朋友撑持，是时候还债，噢不……回馈了。路没有白走，旅程带回来的是满满的力量，接下来的第N个人生，立志以译者以及友善农夫的身分，对家人，对朋友，以及这片孕育自己的土地做最好的后盾。

　　译着有《Canon EOS 5D SUPER BOOK数位单眼相机完全解析(全)》、《Canon EOS 30D SUPER BOOK数位单眼相机完全解析》

【推荐序】死亡从大肠开始，「快便力」是不生病的关键
【前言】独门「便秘疗法」，最快一天就有感！

第一章  便秘需要治疗吗？「便秘体质」自我检测
检测你的「快便力」，别让身体累积毒素
●【快便力】排便次数检测表
●【快便力】粪便状态检测表
●【肠道健康】粪便颜色检测表
●【便秘症状】便秘程度检测表
「侵蚀健康」才是便秘真正可怕的地方
预防沉默的大肠癌，从「改善便秘」开始

第二章  八种便秘成因，就是肠道畅通的解药
不要绝望，所有「便秘体质」都是后天养成的
偏食、压力、忍便，让你「只吃不排泄」
注意！有「高度便秘危机」的八种人
《类型1》不吃早餐的人
《类型2》受荷尔蒙影响的女性
《类型3》生活作息混乱的人
《类型4》压力大的人
《类型5》腹部开过刀的人
《类型6》有特定疾病或服用抗忧郁药物的人
《类型7》中老年人
《类型8》手脚冰冷的人

第三章  强化「快便力」，为自己的健康把关！
「便秘」是全身健康开始崩坏的指标
肠道掌管免疫系统，「快便力」等于抗病力
长寿村奇蹟：比一般人年轻五十岁的肠道
人体超过六成免疫细胞都在「肠道」里

第四章  从零到一百岁，各年龄层的便秘对策
《十岁以下》因偏食引起便秘，不需要特别担心
《十～二十岁》便秘多半是因为「忍耐」
《二十～四十岁》「减肥」导致便秘
《四十～五十岁》从二十岁开始依赖泻药的「重度便秘」
《五十～六十岁》腹部手术造成「肠沾黏」
《六十～七十岁》退休后活动量骤减
《七十岁以上》大肠机能衰弱三成

第五章  松生式「泻药戒除法」，便秘超过20年也有救！
依赖「泻药」只会不断加重便秘症状
吃一百五十颗泻药，才能排便的可怕病例
泻药麻痺肠道，使便意永远消失
「泻药依赖症」自我诊断，採取最佳戒除法
●「泻药依赖症」自我诊断
戒除「轻微泻药依赖症」10步骤

第六章  大肠癌年轻化！便秘是重要警讯
最快半年就能戒除泻药，自然找回便意
改善「厌食、暴食」造成的泻药依赖症
肠癌不是老人病，三十岁便秘竟是病变征兆
降低疼痛和意外风险的「内视镜检查」选择要点
「无痛大肠内视镜检查」安心解说

第七章  便秘疗法决定版！「快便饮食」大公开
【寡糖】早上吃香蕉、苹果，强力抗便秘
【乳酸菌】「东方好菌饮食」有效预防肠道疾病
【膳食纤维】降低大肠癌机率的「保水食物」
蔬菜不等于「膳食纤维」！快便需要黄金比例
蔬果测量「一杯法则」，肠道天天畅通
【橄榄油】排便快又没副作用的「天然泻药」
【快便三大营养素】镁、维生素C、谷氨醯胺
「地中海式饮食」是最好的便秘特效药！
改良式地中海减肥法，三週就瘦三公斤！

第八章  温和促进排便的「便秘汉方治疗」
中药＋橄榄油，有效击退便秘、泻药依赖症
薄荷热敷法&姜泥薄荷茶，强化快便力
●强身健肠的【姜泥薄荷茶】

第九章  马上消除压力的「快便肠道」养成法
超简单！听音乐就可以改善便秘
重整「自律神经」的居家训练法
《自律训练法》自我催眠，放松身体各部位
《放松回想法》「回到过去」，释放身心压力
三餐「纾压进食法」，解除压力型便秘
《早餐》提早吃，选择香蕉或优酪乳
《午餐》饭前深唿吸，搭配一颗苹果
《晚餐》不要吃过量，睡前三小时完食

第十章  松生式肠道运动，超强便秘疗法！
医学证实：便秘会增加罹患大肠癌的机率
每天快走二十分钟，轻松摆脱便秘
锻鍊「腹肌」，可加强肠道清洁力
●【腹肌运动】增强排便力
医院专用「肠道急救按摩」，消除便秘腹胀感
●【肠道急救按摩】排出肠道便秘气体
「薄荷热敷法」温热肠神经，解决便秘问题
●【薄荷热敷法】顺畅解便
手脚冰冷请用「足汤、芳香疗法」温暖肠道
●消水肿【活血足汤】
●促进肠蠕动的【芳香疗法】

【结语】效果惊人！其他书都找不到的「便秘疗法决定版」

◆大肠癌年轻化！「便秘」就是重要警讯

◎三十岁便秘，居然是大肠癌的征兆

长期便秘、有拉肚子、腹痛症状的人，可能是因为体内隐藏了癌症、息肉、发炎性肠道疾病（溃疡性大肠炎或克隆氏症）等。特别是四十岁以后患有肠道疾病的人数急速增加，包括大肠息肉、大肠癌等。因此，中年以后便秘恶化的人，专业医师也会将肠道疾病纳入考量，透过大肠内视镜检查，仔细观察大肠后再做出诊断。

不过，年轻的患者千万不能掉以轻心。截至目前为止，我用大肠内视镜看过许多患者的肠道，曾经有三十多岁的女性，因为便秘求诊而发现大肠癌。

事实上，现代人的肠道处于危急状态。与过去相比，现在的医疗现场发现许多大肠癌病例，以及原本并不常见的溃疡性大肠炎及克隆氏症等。超过四十岁以后，大肠癌的人数慢慢增加，五十岁后患病人数更是明显增多。

此外，如果大肠息肉过度增生，也很有可能是大肠癌引起，尤其四十岁之后的发病人数直线上升。不少中年人也罹患「肠道动脉硬化」的虚血性大肠炎、大肠憩室炎。

◎医学证实：便秘会提高罹患大肠癌的机率

持续便秘，表示身体持续堆积老旧废物。老旧废物不断增加，血液循环不良，新陈代谢也会恶化。以便秘为引信，身体会变得容易水肿、手脚冰冷、皮肤干燥，并出现体臭。

更恐怖的是，便秘如果放着不管，罹患大肠癌的风险也会提高。全球大肠癌患者近年来显着增加，目前是癌症死亡人数中，男性的第三名死因、女性第一名死因。

（註：卫生署统计显示，二○○七年台湾大肠癌新增个案突破一万人，不但是所有癌症中第一个破万的疾病，且发生率不断攀升，现今每年约新增一万人。另根据卫生福利部国民健康署资料显示，台湾二○一一年的大肠癌死亡人数已增至四千九百二十一人，高居所有癌症发生及死亡的第三位。）

依据年龄层不同，有越来越多五十几岁的人罹患大肠癌，在医疗现场的医生也指出，三、四十岁的年轻患者逐渐增加。诱发大肠癌的原因，推测可能是动物性脂肪或乳制品摄取过多，以及运动不足所导致。

但便秘确实会以某种形式为身体带来负面影响，间接引起大肠癌。为了吸收消化食物，肝脏会分泌一种称为「次级胆酸」的消化液。人在便秘的时候，次级胆酸的浓度会明显变高，而医界普遍认为这种胆酸是促发大肠癌的因素之一。

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惊人「快便力」：快肠！绝好肠！25年肠道权威医生亲自传授，排出老废毒物的「便秘治疗决定版」！ 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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