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　　你经常感到浑身不对劲，莫名疼痛、睡不好，甚至沮丧忧郁，
　　做了各种检查、吃了许多药也不见好转？
　　日本自律神经权威小林幸弘博士发现：这一切都是自律神经失调惹的祸！
　　自律神经一旦失衡，人会精神不济、全身疼痛、心情低落，
　　癌症、糖尿病、高血压等各种慢性疾病也会悄悄上身。
　　经多年实验，小林幸弘博士研发出「3行日记健康法」，
　　睡前依「①今天最失败的事」→「②今天最感动的事」→「③明天的目标」顺序写下3行日记，
　　被压力弄得乱糟糟的自律神经不可思议地治癒了！上万名病人重新找回健康！

　　★无法消除的疲劳、不知名的疼痛
　　觉得好像做什么事情都不顺利
　　小心！这是你的自律神经出问题了！
　　一个人能否健康、充实愉快的过好每一天，关键在于自律神经运作是否正常。
　　自律神经系统调控人体的内脏器官，由交感神经与副交感神经所构成。
　　白天由像踩油门般的交感神经主导，让我们精力充沛的去应付所有事情；
　　晚上则改由具煞车功能的副交感神经管理，让我们的身心运作缓和下来，适时休息。
　
　　但是现代人容易生气又不懂得舒压，让自律神经不断地处于亢奋状态，
　　下班回到家交感神经仍然继续工作，甚至带着它入睡，隔天醒来又继续踩下油门，
　　具调和作用的副交感神经被抑制而无法发挥功能，长此以往，身体自然出状况。
　　无法消除的疲劳、不知名的疼痛以及各种慢性病，纷纷找上身。

　　★自律神经研究权威小林弘幸博士
　　和病人反覆实验得出最有效的良方——每天写「3行日记」
　　不可思议的力量，风靡全日本！
　　小林弘幸博士是日本自律神经研究第一把交椅，有多年的临床治疗经验，
　　他看到无数病人为自律神经失调所苦，于是进行研究，经过不断重复试验、调整，
　　找出让自律神经保持最佳状态的有效方法－－「3行日记健康法」。

　　「只要每天在睡前各用1行的篇幅写下3个主题记录一天，
　　就能导正自律神经至最佳状态，进而促进全身的健康。」

　　「3行日记健康法」是不透过药物，让自律神经回归正常运作发挥功效的自然疗癒法，每天晚上临睡前，静心地想想「今天最失败的事」「今天最感动的事」「明天的目标」三件事，然后慢慢地分别写下一行纪录，持续进行两週，就会产生惊人效果，不但自律神经失调明显改善，其他健康问题也好转，简单又不花时间。

　　小林博士不但在诊间让病人实践，且受邀四处演说推广，帮助无数人找回活力，回归正常生活。

　　★「3行日记」实践者的真实见证
　　身体变好，不再失眠，忧郁症也好了
　　每天元气饱满精神奕奕，事情都变顺利了！
　　◎「开始写日记后，减轻了长年困扰我的压力，皮肤也开始有光泽，原来自律神经失调会产生各种疾病。」（33岁女性上班族）

　　◎「过了30岁之后，我开始感觉到头痛、肩凝、眼睛疲劳等各种身体不适，我以为是自己体力衰退，原来是和自律神经有关。写日记让睡眠品质变好，这些病痛竟然不药而癒，写日记也让我找到和身体好好相处的方法。」（35岁上班族）

　　◎「我因为自律神经失调而常常感到不安，当我开始写日记之后心情就立刻稳定下来了。这样真好，现在可以不吃药过日子了。」（46岁自营业）

　　◎「我试过很多健康法，但这个方式简单又有效，身体状况也变好，会注意身边的事情，所以每天都活得神采奕奕。」（52岁上班族）

　　◎「之前看小林老师的书了解到提高副交感神经可以让心情稳定下来，也知道我们可以控制自律神经，但让我伤脑筋的是不知道该怎么具体去控制。进一步听了老师的演讲后知道写日记的这个方式。只要在睡前写这三件事，第二天就有积极向前的感觉，没想到压力就这么不见了。」（55岁家庭主妇）

　　◎「我一直到一年多前都在医院过，出院后病是好了可是身体却恢复不了，睡不沉、没干劲、身体小状况不断……可是健康检查又很正常，这时我听旁人建议开始写『3行日记』，因为是利用睡前安静的时间来写，所以心情很自然的就安静下来，变得可以沉沉入睡，现在早上起床时精神都很好。」（68岁公司董事）

　　◎「我长年以来深受忧郁症折磨，这时小林老师建议我写『3行日记』。我很难把『日记』和『健康』这两个字联想在一起，觉得『为什么会这样？』后来听了小林老师的解说和尝试竟然产生惊人效果，不花钱也不花时间。我也想推荐给所有需要的人。」（64岁家庭主妇）

作者简介

小林弘幸

　　顺天堂大学医学部教授。日本体育协会公认运动医师（Sports Doctor）。

　　1960年出生于埼玉县。1987年从顺天堂大学医学部毕业。1992年从同一大学的医学研究科毕业。曾工作于伦敦大学附属英国王立小儿医院外科、三一（trinity）大学附属医学研究中心、爱尔兰国立小儿医院外科，并曾担任顺天堂大学小儿外科讲师、助理教授。

　　身为研究自律神经的第一把交椅，曾指导过职业运动选手、艺人、文化界人士们如何提升他们的表现。

译者简介

邱丽娟

　　辅大日文研究所毕业，目前为兼任讲师及翻译，没工作时就窝在家里和小小孩奋斗，最大的梦想就是有钱有闲环游世界一辈子。

前言：「3行日记」是最终极的健康法

第1章 只是写「日记」为什么可以变健康？——不可思议的自律神经控制法
回家一开门，看到房间散乱不堪……，心想「真是讨厌」的同时，身体已经开始不顺了
写「3行日记」可以提高副交感神经作用，使自律神经维持均衡
提高交感神经和副交感神经就能变健康
要健康，一天中最重要的时间就是睡前
写＝留下记忆，可以发挥自律神经最大的力量
所有疾病原因都来自自律神经紊乱
手写字是反映自律神经是否均衡的镜子，所以要用手写「3行日记」
写「3行日记」有调整唿吸的能力
维持交感神经亢奋的状态入睡，会使身心疲惫不堪
写「3行日记」可改善肠内环境
写「3行日记」可以发现未曾注意的病征

第2章 让你健康！「3行日记」的写法——开发最大隐藏潜力的诀窍
一想到「今天的事」和「明天的事」，就可以启动自律神经的调整功能
要写的事有三项：①今天最失败的事②今天最感动的事③明天的目标
① 「今天最失败的事」，要把内心的负面情绪，赤裸裸地倾洩而出
② 「今天最感动的事」，要用简短有力的句子来写
③ 「明天的目标」，要针对一天当中最应该集中力量的一点，写下具体的动作
平常能在脑中浮现日记内容，就表示能够控制自律神经

第3章 用「日记」改变自我！改变人生！——掌握人生，且自在而活的技能
为了成长，要让自律神经处于高度稳定的状态
努力过头的你，踩煞车比踩油门更重要，你需要磨鍊的是如何踩煞车＝提升副交感神经的技术
写日记的女性会变得年轻美丽，这有科学根据
一流的人物，自小就有写日记的习惯
调整自律神经的平衡，不随他人的言行而起舞，凡事保持平常心
每天暂停一次「人生洪流」，让自律神经「记住某事」变成习惯后，人生就能从心所欲

后记

不可思议的3行日记健康法
 
若不每天调整，自律神经紊乱的程度会更加严重
 
你知道吗？「自律神经一旦失调就很难恢复原状了。」
 
「生气」、「愤慨」、「焦躁」、「紧张」等情绪，会大大的破坏自律神经的均衡状态。你或许曾经盛怒对人咆哮后，久久难以平息熊熊怒火的经验吧。在这种情况下，不但工作做不好，就算晚上躺在床上依然神经紧绷无法入睡，这种经验相信大家都有。一旦自律神经的均衡状态被打坏，通常好几小时都恢复不了。
 
但是日常生活中到处都有这类让自己不安、焦躁的事会发生，稍微一点小事就会让自律神经变得紊乱，等到下班回到家，自律神经已经呈现相当程度的紊乱状态了。
 
而且在自律神经失调的状态下入眠，往往会把这种坏现象带到第二天。在自律神经处在亢奋、不平稳的状态下入睡，身心无法获得完整的休息，第二天神经照样处在紧绷状态，然后继续被更多压力压得喘不过气。
 
恶性循环持续几天后，自律神经会越来越疲惫，达到「自律神经极有可能崩坏的状态」。也就是说，不清除一天累积下来的自律神经紊乱，而把压力或不适带到第二天的话，疲劳会像雪球般越滚越大，失调情形会越来越恶化。
 
那么该怎么做才好？
 
没错，就是每天重新设定紊乱的自律神经，在当天就切断这条不良循环。而最能有效发挥重新设定自律神经的简单方式，就是「在一天结束时写3行日记。」
 
一流人物都有写日记的习惯
 
每一个让人赞叹的超一流公众人物都会注意自己的健康。
 
而且这些人大多会写日记。
 
例如艺人女神卡卡，运动员的本田圭佑和中村俊辅两位足球选手，每天都会记录自己的状况。
 
本田圭佑选手除了会记录每天练习的内容之外，还会记录体重、吃过的东西，连上洗手间的次数也详细记录，他借此记录来观察身体状况，而且从小学六年级开始至今不曾间断。
 
你知道为什么他连这么小的细节也坚持纪录吗？
 
因为他知道只要身心有一点失衡，哪怕只是些微的状况不佳，都会影响自己的表现。另外，身为明星绝对要避免的生病、身体状况不佳，或是疾病空窗期等，都是从一些微小的地方开始。
 
所以他们用写日记来自我检查，让自己经常保持在最佳状态。注意小节以守护健康的态度，证明了他们真的是超级明星。

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不可思议的3行日记健康法：每天10分钟，拯救失衡自律神经2週见效！【随书附赠小林博士特别设计的「我的3行日记本」】 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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