具体描述
身体会痠痛，都是因为「肌筋膜」太紧绷！
天天都在帮人「乔身体」的物理治疗师说：
只要利用1颗网球滚一滚、压一压，
把紧绷的筋膜松开来、让错结的肌肉组织恢复原状，
就能轻松摆脱99%的肩颈痛、腰背痛、坐骨痛……！
天天都在帮人「乔身体」的物理治疗师说：
只要利用1颗网球滚一滚、压一压，
把紧绷的筋膜松开来、让错结的肌肉组织恢复原状，
就能轻松摆脱99%的肩颈痛、腰背痛、坐骨痛……！
别怀疑！为什么「1颗网球能让你不痠不痛」？
专业的复健科医师、物理治疗师这样说：
(1) 网球的大小刚好，方便抓握施力按摩身体，能有效促进血液循环，纾缓肌肉筋膜！
(2) 网球的弹性适中，轻松按压即可将力量导入肌肉内层，帮助修复疤痕及沾黏组织！
(3) 网球的形状圆滑，适合滚动于身体各部位，可即时处理小劳损，回复肌筋膜弹性！
所以，只要找出身体的「激痛点」，
拿网球滚一滚、压一压、做好对位按摩，
30秒钟就能感觉到惊人的「解痛」效果，
随时随地摆脱痠痛带来的困扰！
现在，就跟着本书，快来学「网球按摩」的解痛技巧！
本书特色
久坐不动的工作模式、过度使用导致的筋骨劳损、不当运动造成的肌肉伤害……，种种原因让现代人难逃「痠痛缠身」的命运！所以经常这里痠、那里痛，从头到脚都不舒服。但就算花大钱按摩、做Spa、泡温泉，甚至是挂号看医生、吃药打针，大都只能「暂时」舒缓不适，无法终结根治。事实上，这些姿势不良、肌耐力不足、肌肉使用错误等所造成的种种痠痛不适，都和「肌筋膜」有关！所谓的「肌筋膜」，是一层「包覆在肌肉外的薄膜」，专门负责协助肌肉进行运动及伸展。然而，一旦受到损伤，它就会纠结、错综地生长，并造成身体出现「僵硬、痠痛」的现象。
在临床治疗上，医师及物理治疗师除了在医院里帮病患进行诊治，也非常强调「病人回家后要自行复健」的自我保见动作。而「网球」因为具有极佳的弹性，用来按摩身体能真正将力量压入深层肌肉、把纠结「肌筋膜」解开，所以，也成为最佳按摩辅助工具！即使身体还没有严重的「痠痛」问题出现，也可以用网球来松弛肌肉与筋膜、释放压力，避免身体累积太多疲劳、造成健康的伤害！本书由专业的物理治疗师执笔，告诉你「网球按摩」的好处与要领，只要学会基本技巧，每个人都能「自己」解决痠痛──不必花大钱，不必找人帮，不受限时地，1颗网球让你不痠不痛！
★记住3大要领，网球按摩这样用！
【要领1】滚一滚，纠出疼痛点！
拿网球在疼痛部位滚一滚，感觉最痛的「点」，就是造成问题的肌筋膜紧绷点。
【要领2】压一压，舒缓疼痛！
拿网球用力按压最痛的「点」，或是用体重加压网球，将消除纠结的肌筋膜就能解痛。
【要领3】每回30秒，每次做3回。！
让网球在肌肉上滚动、加压各30秒，有感舒缓疼痛，同样动作重复3回，效果更棒。
★本书5大特点，让你从此告别痠痛！
【特点1】消痛最有效！──网球就是复健师的手，可以按压到深层肌筋膜，真正除痛！
网球的大小适中，能够集中力量在「激痛点」进行按摩，充份舒缓紧绷的肌肉与筋膜；而且网球的弹性佳，按压时能将力量导入肌肉内层；此外，网球的形状圆滑，适合滚动在各部位，能有效促进血液循环，并带动回复肌肉筋膜的延展性和弹性，所以可解决各种不适，100％舒缓疼痛。
【特点2】部位最全面！──从头到脚所有痠痛，1颗网球都能搞定，史上第一！
身体所有「肌筋膜」问题，都能用1颗网球来解决──本书收录53种病症，从头痛、眼窝痠痛、肩颈僵硬、腰痠背痛，到网球肘、妈妈手、髋关节痛、腿脚抽筋，乃至于全身性的驼背、嵴椎侧弯……等，所有痠痛不适，只要这本就能搞定！
【特点3】步骤超简单！──专家现身说法，搭配肌筋膜透视图和光碟，绝不失误！
本书依痠痛病症分类，除说明发生原因，并附肌肉透视解剖图，明确点出按压位置，再由作者亲自示范指导，每个动作都有图片可对照，并附教学DVD，一看就懂，绝不会按错位置、做错动作！
【特点4】工具超贴心！──网球容易取得、携带方便，而且费用低廉、效果绝佳！
一颗网球只要30元，比起做SPA、找人按摩，实在省钱太多！此外，网球重量轻、体积小，方便随时携带、随时使用，堪称「史上最佳解痛辅具」！
【特点5】全家都适用！──网球按摩具科学原理，学生族、上班族、银发族，通通可用！
身体痠痛，即使是找专家推拿、按摩，一旦回复生活常态，症头立刻回复！所以，无论是爱滑手机的年轻人、整天盯着电脑的上班族，还是筋骨不好的老年人，只要翻开本书学会「网球按摩」，就能不受时空限制、不必花钱求人，轻轻松松用1颗网球解除全身痠痛、预防肌筋膜老化！
著者信息
作者简介
龚威亦──物理治疗师
■医疗专业科班出身
毕业于慈济技术学院物理治疗系。擅长治疗全身痠疼痛、各类急性或慢性损伤、运动伤害，并熟悉运动按摩、运动伤害预防训练、术后复健、嵴椎骨盆调整等领域。
■临床诊疗资历丰富
曾任翰群骨科、适群复健科诊所、紫阳复健科诊所、台南王恭亮复健诊所担任物理治疗师，现任适群复健科诊所物理治疗师及LAVA铁人学苑 滚筒放松、核心训练 教练，并担任「软组织松动协会」理事。
■国际认证资格完整
中华民国物理治疗高考合格，并具徒手操作治疗、嵴椎调整操作、深层组织按摩、筋膜按压技术、滚筒技术训练、体委会国民体能检测员、CST颅荐椎能量引导技术师、REHAB TRAINER复健训练师等相关认证执照。
■实务经验备受肯定
除受聘担任2013 ATP海硕网球挑战赛大会按摩师、OPI美杰仕盃全国青少年网球（A级）锦标赛赛会防护员、全国乙组网球锦标赛赛会防护员，并应邀担任「适群运动部核心运动训练」、「沐品跑者运动按摩讲习」、「成功国宅社区健康讲座」等讲师。
■媒体邀约专访代言
应邀担任台视「健康好简单」、东森「57健康同学会」、爱尔达「美丽不妥协」……等节目来宾。
龚威亦──物理治疗师
■医疗专业科班出身
毕业于慈济技术学院物理治疗系。擅长治疗全身痠疼痛、各类急性或慢性损伤、运动伤害，并熟悉运动按摩、运动伤害预防训练、术后复健、嵴椎骨盆调整等领域。
■临床诊疗资历丰富
曾任翰群骨科、适群复健科诊所、紫阳复健科诊所、台南王恭亮复健诊所担任物理治疗师，现任适群复健科诊所物理治疗师及LAVA铁人学苑 滚筒放松、核心训练 教练，并担任「软组织松动协会」理事。
■国际认证资格完整
中华民国物理治疗高考合格，并具徒手操作治疗、嵴椎调整操作、深层组织按摩、筋膜按压技术、滚筒技术训练、体委会国民体能检测员、CST颅荐椎能量引导技术师、REHAB TRAINER复健训练师等相关认证执照。
■实务经验备受肯定
除受聘担任2013 ATP海硕网球挑战赛大会按摩师、OPI美杰仕盃全国青少年网球（A级）锦标赛赛会防护员、全国乙组网球锦标赛赛会防护员，并应邀担任「适群运动部核心运动训练」、「沐品跑者运动按摩讲习」、「成功国宅社区健康讲座」等讲师。
■媒体邀约专访代言
应邀担任台视「健康好简单」、东森「57健康同学会」、爱尔达「美丽不妥协」……等节目来宾。
图书目录
【PART1】身体硬梆梆、又痠又痛，都是因为「肌筋膜太紧绷」！
一、注意！「肌筋膜紧绷」就是造成肩颈硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已经发出危险讯号，但你却无动于衷？
‧痠、痛和肌筋膜之间的关系
‧肌筋膜是肌肉外的结缔组织
‧肌筋膜只能依附骨骼肌运作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 紧缩的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必须富有弹性
‧紧绷的肌筋膜容易受伤撕裂
二、原来，姿势不良、过度使用，都是「筋膜紧绷」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜紧绷的4大成因，拒绝再犯！
成因(1) 重覆性的错误姿势：脖子前倾、驼背、久坐……
成因(2) 肌肉过度使用：举哑铃、比腕力、写字、打电脑……
成因(3) 复合式伤害：跑步、打球、不良姿势久坐……
成因(4) 意外伤害或开刀 ：车祸、球场撞击、外科手术
◎ 小心，别坠入肌筋膜紧绷的恶性循环！
三、当心！把痠痛当常态、对「肌筋膜紧绷」不处理，身体就会愈来愈糟！
◎ 肌筋膜一旦紧缩，肌肉就会出现僵硬、难以活动，痠痛病症随之上身！
◎ 肌筋膜紧绷的4大恶化发展阶段
阶段(1)：肌筋膜逐渐纤维化，感觉到肌肉痠痛、僵硬或紧绷
阶段(2)：肌筋膜失去弹性、延展性，出现疼痛、发炎等症状
阶段(3)：骨骼过度磨损增生出骨刺，出现手脚发麻、肌肉萎缩的问题
阶段(4)：骨刺压迫神经导致神经发炎，出现针刺感疼痛、严重导致瘫痪
四、必学！想要解决「肌筋膜紧绷」，网球就是最好用、最健康的「松筋」工具！
◎什么是「松筋」？──中西医都认可的物理治疗观念！
‧诱导肌筋膜往受力方向生长
‧急性期过后越早松筋越好
◎连复健科、骨科都在用的「网球」，为什么能有效松弛肌筋膜？──3大原理超科学！
原理(1)：促进血液循环，舒缓肌肉筋膜不紧绷
原理(2)：将力量导入肌肉内层，帮助修复疤痕及沾黏组织
原理(3)：处理平日小劳损，回复肌肉、肌筋膜的弹性
◎【龚老师开讲】按摩工具这么多种，究竟该怎么选才对？
【PART2】专门「乔痠痛」的物理治疗师，教你在家「用网球」解痛！
一、滚一滚、按一按，只要掌握拿捏诀窍，1颗网球就能有效放松局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐卧都适用，30秒有感解除痠痛！
(1)按压技法
(2)滚动技法
◎【龚老师开讲】不同部位的姿势和运用
◎ 5大拿捏技巧，随时随地都能用，轻松解痛事半功倍！
(1) 不是愈用力愈好，按压滚动时，让痠痛处感受到球体压力即可，避免加重伤害肌筋膜。
(2) 以网球松筋时不憋气、深唿吸，能提高身体组织含氧量，加速代谢排除致痛坏物质。
(3) 身体保持放松，可以帮助网球按压力更加深入肌肉底层，带动修复组织的作用。
(4) 按完后不要贪懒睡卧，应起身活动，才能加速血液循环。
(5) 运动前后使用网球按压，能有效预防痠痛，避免运动伤害。
二、 推一推、压一压，2颗网球自制「滚球按摩器」，大范围痠痛也能一次解决！
◎ 制作方式
◎ 使用技巧
◎ 适用部位及症状
三、这里痠、那里痛，哪些「痠痛族」最需要利用「网球松筋」疗法？
◎ 痠痛族的6大高危险群，出列！
(1) 久坐电脑前、文明病缠身的「上班族」—嵴椎弯曲、肩颈僵硬、脖子前倾、头痛
(2) 带小孩、洗衣买菜打扫环境的「妈妈族」—腰痠背痛、妈妈手
(3) 狂热健身、路跑上瘾的「运动族」—腰痛、膝痛、腿痠
(4) 肉松无力、肌力不足的「肥胖族」—身体沉重、全身无力
(5) 体力负荷大、工作粗重的「劳动族」—容易抽筋、肌肉拉伤
(6) 机能下降、骨骼僵硬的「银发族」—全身痠动、动作僵化
◎【龚老师开讲】按压前应先注意，以免造成反效果
(1) 孕妇事先请教医师
(2) 生理期时腹部按压须小心
(3) 淋巴结有肿胀
(4) 靠近神经、血管
(5) 年长者
◎【龚老师开讲】绝对不可使用网球按摩的情况
(1) 急性发炎 (2) 急性关节炎(3) 急性脑嵴随疾病、中风初期
(4) 骨折、脱臼、扭伤、拉伤
(5) 血管疾病、服抗凝血剂：动脉硬化、动脉瘤
(6) 腹膜炎、肠炎 (7) 肿瘤造成的疼痛
(8) 开放性伤口处 (9) 肌肉、韧带断裂 (10) 类风溼性关节炎、痛风
【PART3】只要1颗网球，30秒就能让你从头到脚的痠痛全都消除！
◎【头部‧肩颈】
● 按压位置对照图
01. 头痛、厚颈僵硬、眼睛痠涩
02. 张嘴困难、咀嚼关节痛、下巴脱臼
03. 乌龟脖
04. 肩痛、落枕、退化性关节炎、创伤后颈痛
05. 五十肩、手举不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 按压位置对照图
06. 胸部疼痛、胸肌拉伤、挫胸痠麻
07. 腹部拉伤、大腿内侧痛、弹响腿
08. 上背痛、肩胛肌发炎
09. 下背痛、腰痛、椎间盘突出
◎【手部】
● 按压位置对照图
10. 上臂痠痛、手臂拉伤
11. 手腕痠痛、网球肘、高尔夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 按压位置对照图
12. 臀部发麻、久坐痠痛、坐骨神经痛
13. 骨盆歪斜、髋部疼痛
14. 鼠蹊部拉伤、大腿内侧拉伤
15. 大腿外侧痛、外膝疼痛、跑步膝
◎【膝盖‧小腿】
● 按压位置对照图
16. 前膝痛 前大腿痛
17. 腿后肌僵硬 伤后痠痛
18.小腿抽筋、下肢水肿、跟腱拉伤
19. 足底筋膜炎 脚底抽筋
20. 小腿前肌疼痛、抽筋
◎【背部】
● 按压位置对照图
21. 嵴柱侧弯
22. 预防驼背
【PART4】专家解惑！关于「网球松筋疗法」最常见的Q＆A大公开！
◎龚老师最常被问的「网球按摩」Q＆A大解惑
Q1：按摩筋骨时，「最痛点」指的是什么？
Q2：要怎么找到「最痛点」呢？如果找不到怎么办？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中间都一定要间隔30秒？
Q4：用网球按摩之后，为什么痠痛还是没有消除呢？
Q5：用网球按压时，感觉很痛是正常的吗？
Q6：那网球按压后，感觉很痛是正常的吗？
Q7：痠痛感似乎也有在骨头上，可以按骨头吗？
Q8：肩颈、臀部等，某些部位很难用网球滚动按压，怎么办？
Q9：躺、卧按摩时，可以在床上吗？一定要在地上？
Q10：可以帮别人做网球按摩吗？
Q11：「水肿」问题，可以用网球按摩解决吗？
Q12：网球的品质好坏，会影响到按摩效果吗？
Q13：按摩用网球使用到何种程度，就该丢掉换新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高尔夫球……等其它球类来松筋吗？
一、注意！「肌筋膜紧绷」就是造成肩颈硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已经发出危险讯号，但你却无动于衷？
‧痠、痛和肌筋膜之间的关系
‧肌筋膜是肌肉外的结缔组织
‧肌筋膜只能依附骨骼肌运作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 紧缩的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必须富有弹性
‧紧绷的肌筋膜容易受伤撕裂
二、原来，姿势不良、过度使用，都是「筋膜紧绷」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜紧绷的4大成因，拒绝再犯！
成因(1) 重覆性的错误姿势：脖子前倾、驼背、久坐……
成因(2) 肌肉过度使用：举哑铃、比腕力、写字、打电脑……
成因(3) 复合式伤害：跑步、打球、不良姿势久坐……
成因(4) 意外伤害或开刀 ：车祸、球场撞击、外科手术
◎ 小心，别坠入肌筋膜紧绷的恶性循环！
三、当心！把痠痛当常态、对「肌筋膜紧绷」不处理，身体就会愈来愈糟！
◎ 肌筋膜一旦紧缩，肌肉就会出现僵硬、难以活动，痠痛病症随之上身！
◎ 肌筋膜紧绷的4大恶化发展阶段
阶段(1)：肌筋膜逐渐纤维化，感觉到肌肉痠痛、僵硬或紧绷
阶段(2)：肌筋膜失去弹性、延展性，出现疼痛、发炎等症状
阶段(3)：骨骼过度磨损增生出骨刺，出现手脚发麻、肌肉萎缩的问题
阶段(4)：骨刺压迫神经导致神经发炎，出现针刺感疼痛、严重导致瘫痪
四、必学！想要解决「肌筋膜紧绷」，网球就是最好用、最健康的「松筋」工具！
◎什么是「松筋」？──中西医都认可的物理治疗观念！
‧诱导肌筋膜往受力方向生长
‧急性期过后越早松筋越好
◎连复健科、骨科都在用的「网球」，为什么能有效松弛肌筋膜？──3大原理超科学！
原理(1)：促进血液循环，舒缓肌肉筋膜不紧绷
原理(2)：将力量导入肌肉内层，帮助修复疤痕及沾黏组织
原理(3)：处理平日小劳损，回复肌肉、肌筋膜的弹性
◎【龚老师开讲】按摩工具这么多种，究竟该怎么选才对？
【PART2】专门「乔痠痛」的物理治疗师，教你在家「用网球」解痛！
一、滚一滚、按一按，只要掌握拿捏诀窍，1颗网球就能有效放松局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐卧都适用，30秒有感解除痠痛！
(1)按压技法
(2)滚动技法
◎【龚老师开讲】不同部位的姿势和运用
◎ 5大拿捏技巧，随时随地都能用，轻松解痛事半功倍！
(1) 不是愈用力愈好，按压滚动时，让痠痛处感受到球体压力即可，避免加重伤害肌筋膜。
(2) 以网球松筋时不憋气、深唿吸，能提高身体组织含氧量，加速代谢排除致痛坏物质。
(3) 身体保持放松，可以帮助网球按压力更加深入肌肉底层，带动修复组织的作用。
(4) 按完后不要贪懒睡卧，应起身活动，才能加速血液循环。
(5) 运动前后使用网球按压，能有效预防痠痛，避免运动伤害。
二、 推一推、压一压，2颗网球自制「滚球按摩器」，大范围痠痛也能一次解决！
◎ 制作方式
◎ 使用技巧
◎ 适用部位及症状
三、这里痠、那里痛，哪些「痠痛族」最需要利用「网球松筋」疗法？
◎ 痠痛族的6大高危险群，出列！
(1) 久坐电脑前、文明病缠身的「上班族」—嵴椎弯曲、肩颈僵硬、脖子前倾、头痛
(2) 带小孩、洗衣买菜打扫环境的「妈妈族」—腰痠背痛、妈妈手
(3) 狂热健身、路跑上瘾的「运动族」—腰痛、膝痛、腿痠
(4) 肉松无力、肌力不足的「肥胖族」—身体沉重、全身无力
(5) 体力负荷大、工作粗重的「劳动族」—容易抽筋、肌肉拉伤
(6) 机能下降、骨骼僵硬的「银发族」—全身痠动、动作僵化
◎【龚老师开讲】按压前应先注意，以免造成反效果
(1) 孕妇事先请教医师
(2) 生理期时腹部按压须小心
(3) 淋巴结有肿胀
(4) 靠近神经、血管
(5) 年长者
◎【龚老师开讲】绝对不可使用网球按摩的情况
(1) 急性发炎 (2) 急性关节炎(3) 急性脑嵴随疾病、中风初期
(4) 骨折、脱臼、扭伤、拉伤
(5) 血管疾病、服抗凝血剂：动脉硬化、动脉瘤
(6) 腹膜炎、肠炎 (7) 肿瘤造成的疼痛
(8) 开放性伤口处 (9) 肌肉、韧带断裂 (10) 类风溼性关节炎、痛风
【PART3】只要1颗网球，30秒就能让你从头到脚的痠痛全都消除！
◎【头部‧肩颈】
● 按压位置对照图
01. 头痛、厚颈僵硬、眼睛痠涩
02. 张嘴困难、咀嚼关节痛、下巴脱臼
03. 乌龟脖
04. 肩痛、落枕、退化性关节炎、创伤后颈痛
05. 五十肩、手举不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 按压位置对照图
06. 胸部疼痛、胸肌拉伤、挫胸痠麻
07. 腹部拉伤、大腿内侧痛、弹响腿
08. 上背痛、肩胛肌发炎
09. 下背痛、腰痛、椎间盘突出
◎【手部】
● 按压位置对照图
10. 上臂痠痛、手臂拉伤
11. 手腕痠痛、网球肘、高尔夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 按压位置对照图
12. 臀部发麻、久坐痠痛、坐骨神经痛
13. 骨盆歪斜、髋部疼痛
14. 鼠蹊部拉伤、大腿内侧拉伤
15. 大腿外侧痛、外膝疼痛、跑步膝
◎【膝盖‧小腿】
● 按压位置对照图
16. 前膝痛 前大腿痛
17. 腿后肌僵硬 伤后痠痛
18.小腿抽筋、下肢水肿、跟腱拉伤
19. 足底筋膜炎 脚底抽筋
20. 小腿前肌疼痛、抽筋
◎【背部】
● 按压位置对照图
21. 嵴柱侧弯
22. 预防驼背
【PART4】专家解惑！关于「网球松筋疗法」最常见的Q＆A大公开！
◎龚老师最常被问的「网球按摩」Q＆A大解惑
Q1：按摩筋骨时，「最痛点」指的是什么？
Q2：要怎么找到「最痛点」呢？如果找不到怎么办？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中间都一定要间隔30秒？
Q4：用网球按摩之后，为什么痠痛还是没有消除呢？
Q5：用网球按压时，感觉很痛是正常的吗？
Q6：那网球按压后，感觉很痛是正常的吗？
Q7：痠痛感似乎也有在骨头上，可以按骨头吗？
Q8：肩颈、臀部等，某些部位很难用网球滚动按压，怎么办？
Q9：躺、卧按摩时，可以在床上吗？一定要在地上？
Q10：可以帮别人做网球按摩吗？
Q11：「水肿」问题，可以用网球按摩解决吗？
Q12：网球的品质好坏，会影响到按摩效果吗？
Q13：按摩用网球使用到何种程度，就该丢掉换新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高尔夫球……等其它球类来松筋吗？
图书序言
作者序
纾解痠痛，从一颗网球开始！
身为物理治疗师，「痠痛」是我每天都会遇到的问题。至于造成痠痛的原因，说来真是五花八门，因为有创伤，有姿势不良，有使用过度，甚至也有「先天骨骼肌肉结构不对称」所引起。想要解除痠痛，除了吃药、打针之外，当然，还可以选择较为安全、不伤身的方式，那就是「运动」及「物理治疗」。
多
年来，每每在诊间治疗患者时，我都会在完成疗程后，要求患者回家要加上「自我保健运动」，以便达到「延续治疗效果」的目的，并促使患者自己能清楚「平时应该如何操作对自己有利的动作」。
也因为这样的需求与过程，我发现「网球」这项工具十分便利，因为它不但可以应用在身体各个部位，而且操作便利、效果奇佳。究其主因，就是因为「网球」能确实将造成痠痛的「紧绷肌筋膜」加以适度延展，进而达到舒缓、减轻痠痛的功效，并让身体活动更为顺畅、避免二次伤害。也因此，在进行居家照护，或对患者进行卫教时，我一定会加入「网球按压」的教学，希望大家都能「把治疗带着走」。
只是，人体构造非常复杂，纵使经由指导后，病患们在我面前都能确实按压到身体部位，但各自回到家中，却不见得能够回忆起这些步骤，更别说是精准的把动作做到位了。也因此，患者们常有「虽然知道好方法，但却无法在家执行」的感叹，就算在复诊时一而再、再而三的重复学习，但效果还是有限。
于是，我心中涌起一个想法，那就是：如果有一本实体书，一来能让我解释动作更加清楚、教导患者更为方便，二来又能让大家回家后可以按图索骥、轻松执行，这样该有多好？……就在这个时候，苹果屋出版社的编辑找上了我，这真是太巧了！而在双方皆有「做出一本让读者在家就能轻松解痛的保健工具书」的共识前提下，我们经过一年多的规划、撰写、拍照……等过程，终于，这本书呈现在大家面前。
在本书中，第一部份我将清楚告诉大家「肌筋膜」是什么，以及它与身体痠痛、疼痛之间的关系。第二部分，则将说明「网球」之所以被拿来当作「解痛工具」的原因、原理，还有它所独具的优点，以及使用时的简单操作技巧。第三部分，则针对身体各部位发生疼痛、痠痛现象时，该如何运用网球来进行自我按摩的的详细步骤解说。
事实上，随着3C产品的快速发展，无论是上班族、学生族、还是银发族，都有愈来愈多人出现身体痠痛、肌肉紧绷的问题。虽然根本解决之道在于「减少错误姿势、避免肌肉使用过度」，但若已经出现不适、经常疼痛不已，除了看医生、找人按摩之外，也希望大家都能学会并好好使用「网球」这个工具，因为它不但能随时随地帮助自己远离痠痛、疼痛症状，也能在朋友、家人有类似问题出现时，提供省钱、省时、又有效的解决方法──一颗网球让你不痠不痛，现在，就试试看！
推荐序
【推荐序1】
网球按摩」能深入特别僵硬、深层的肌肉，带走肌肉与肌筋膜紧绷！
听闻同样是学「物理治疗」的龚威亦物理治疗师将要出版一本「用『网球按摩』来解决痠痛」的书籍时，我感到很惊喜，「网球」是我们临床工作上替病患舒缓疼痛的好帮手，也是最简单、很方便能让民众学会「自己在家用来纾缓痠痛」的一种工具。因此，像这样一本从「网球」出发，并将所有适用病症及网球按摩技巧加以整理集结的工具书，对于经常肌肉紧绷疲劳、腰痠背痛的现代人来说，真是一大福音。
而「网球按摩」这个方法之所以值得推荐的原因，除了这项工具容易取得、价格便宜、轻巧好携带，非常吻合一般人「高便利性」的需求特质之外，它最大的优点，就在于它能将力量传导到「深层或僵硬」的肌肉，充份达到按压松弛的效果──一颗直径约6.3公分的网球，可针对身体的「激痛点」 (trigger point)做按压，借由力量完全集中于单点上的优势，可以精准纾缓痠痛。此外，针对较大面积的肌肉痠痛，也特别教大家利用两颗网球来制作「按摩滚桶」，以便有效解决问题。
这些年，台湾吹起运动流行风潮，包括单车、马拉松、铁人三项……等，投入的人愈来愈多。但也因此，医院里的「运动伤害」病患也跟着大幅激增。事实上，大家可能不清楚，身体上的这些伤害主要都来自「肌肉」和「软组织」(筋膜、韧带、肌腱)；例如膝盖痛，不见得是膝盖骨出现问题，而往往是膝盖附近的内收长肌、股四头肌、髂胫束等损伤牵连所致。另外，关节摩擦时有声音、骨盆感觉卡卡的……，这些也常是因为肌肉紧绷所造成，而非「骨骼」有毛病。因此，治疗的第一步，应该要将肌肉和软组织的问题加以解决，务求把骨头、肌肉和软组织之间的排列调回正常均衡的状态，这才是解决之道。
所幸，社会大众对于「物理治疗」的观念越来越有概念，很多人都懂得要先求医、找出真正造成身体出现疼痛的原因，然后才进而对症治疗，并遵照医嘱，从日常生活中改善不良姿势，再搭配自我保健动作，以求回复健康。但最后我还是要提醒大家，「预防重于治疗」，若能利用本书中的「网球按摩」放松僵硬的肌肉，加上伸展拉筋、增加肌肉的柔软度，那么，才能让你远离「肌筋膜紧绷」所带来的病痛困扰！
【推荐序2】
学会利用「网球」自我保养身体，预防更胜治疗！
相较于早期农业社会，现代人的工作性质大多以「静态」居多，加上长时间固定姿势、劳动量少，所以经常会出现「有些肌肉使用不足、有些肌肉却使用过度」的状态，而长期「惯性使用不均衡」的结果，就会导致肌肉僵硬、身体痠痛等症状。
临床上，常有病人会跟我说：「我有运动啊！」但事实上，受限于上班日时间不够，很多人都习惯集中在「假日」大量运动。但这样一来，身体的肌肉力量尚未准备充足，就又被突然大量使用，当然也就非常容易造成「运动伤害」。举例来说，在大量跑步或骑车的隔天，往往会出现双脚严重痠痛的「铁腿」现象，其实，这就是肌肉在给我们「警讯」。
来找我进行治疗的病患，最常见出现的问题部位都在「肩颈、腰部、膝盖」。尽管我能帮助大家在「一时间」纾缓疼痛，但由于这些痠痛是「经年累月」的累积所造成的，所以，若患者不能改变生活模式、继续让错误的姿势或动作不断发生，那么，不出两三天，身体痠痛的不适感就又会再度出现。也因此，身为物理治疗师的我，非常希望病患能学会「自己在家解决痠痛」的方法，以便随时自我保健、消除不适──毕竟，我们没有办法时时刻刻陪伴在病患身边，所以，若大家能自己DIY，那不是很好吗？
而利用「网球」来进行按压，正是一种极佳的物理治疗方法，加上网球这项工具软硬适中、携带方便、价钱又不高，实在很适合所有人好好利用──包括上班族、学生族、3C族、银发族，都能在身体不适时拿出来解除痠痛，更可以在「痠痛」出现之前、用来纾缓紧绷僵硬的部位，有效放松肌肉、筋膜，避免更严重的情况发生，达到预防保健的目的。
龚威亦治疗师的这本书，就是针对「网球按摩」的方法来进行相关说明与示范，让大家能够一看就懂、一学就会，可以在家轻松做好「自我照顾身体」的动作──请大家千万别小看「自我照顾」的重要性，因为很多人往往都在身体出现痠痛、僵硬时不太注意，直到这些「不适」累积成「病」时，才急着到医院挂号看病、吃药打针，结果，轻者或许还有疗癒的机会，但重者却可能要手术开刀、甚至不良于行，实在是很可怕呀！
所以，别轻忽「痠痛」带来的警讯。现在开始，就用一颗网球来保养你的身体吧！
【推荐序3】
从头到脚都能做的「网球按摩」，让身体获得新生！
现代人的生活步调快、工作压力大，而都市环境里也充斥着大量干扰健康的因子，包括电磁波、加工食品、废气、化工材料……等等，让我们的身体需要面对更多挑战；加上大多数人平常「坐着」的时间太多，身体缺乏足够的活动，所以，无法达到有效的新陈代谢。而一旦体内累积的毒素越来越多，健康慢慢流失， 各式各样的痠痛、病症也就油然而生。
究竟要如何解决痠痛？最古老的方法就是「按摩」，因为在世界四大古文明的文献记载中，都可以看到有关按摩的历史──换句话说，按摩似乎是人类的本能。不过，虽然通常都是「哪里痠痛就按哪里」，但这样真的就有效吗？……另外，不少新闻也曾指出，过度按摩反而会造成身体的不良反应、有可能会越按越糟糕，所以，到底怎样按摩才对？究竟在什么状况下才可以按摩？……
很高兴看到龚威亦老师出版了这本书，他无私又贴心的将个人所学精华，做了非常详尽的分享，在书中介绍一种最简易的自我按摩方法，那就是利用价格亲民、方便取得的「网球」来做为工具，进而达到良好的「按摩解痛」效果。
翻开本书，可以看到龚老师的专业分析，告诉大家什么样的状况要小心按摩？什么样的情形要避免按摩？让大家可以「抓准按摩时机」，才不会越按越痛，甚至造成伤害。此外，到底要按压什么位置？又该怎么按才对？书中也从「对象」及「症状」出发，帮助大家了解自己属于何种族群？哪些身体部位容易痠紧、需要按摩放松？哪些部位反而需要加强肌力、并不适合按压？……借由种种清晰的图说示范，帮助大家按对位置，进而让身体的「松」与「紧」部位趋向平衡，越按越健康！
特别值得一提的是，本书详列「从头到脚」的网球按压方式，可说是一本非常好用的保健工具书，因为只要随手一翻，就可以跟着做，所以我除了自己居家使用，当然也要推荐给我那些爱运动的朋友们，因为顶尖的运动好手都懂得一件事，那就是「休息比训练更重要」！
但所谓的「休息」不是消极的「完全不动」，而是更积极的「去做对的事」！像是每次运动后的伸展收操、无氧运动后隔天的排乳酸运动，还有每週1~2次的运动按摩──这些「积极的休息」不但能让身体有效回复体力，也是体能进步的必要条件；尤其，当运动练习量增加时，休息量更要跟着增加！所以，像「网球按摩」这样一个简易的自我运动按摩方法，当然也是运动爱好者必学的一部分，正如同我不断在推广的理念：「健康运动，运动健康！」
我要再次感谢龚威亦老师出版了这本好书，也希望所有读者能借由这本书，获得更多正确的健康知识，并且开始好好爱自己。最后，祝福大家能透过「确实的执行」，让身体获得新生！
纾解痠痛，从一颗网球开始！
身为物理治疗师，「痠痛」是我每天都会遇到的问题。至于造成痠痛的原因，说来真是五花八门，因为有创伤，有姿势不良，有使用过度，甚至也有「先天骨骼肌肉结构不对称」所引起。想要解除痠痛，除了吃药、打针之外，当然，还可以选择较为安全、不伤身的方式，那就是「运动」及「物理治疗」。
多
年来，每每在诊间治疗患者时，我都会在完成疗程后，要求患者回家要加上「自我保健运动」，以便达到「延续治疗效果」的目的，并促使患者自己能清楚「平时应该如何操作对自己有利的动作」。
也因为这样的需求与过程，我发现「网球」这项工具十分便利，因为它不但可以应用在身体各个部位，而且操作便利、效果奇佳。究其主因，就是因为「网球」能确实将造成痠痛的「紧绷肌筋膜」加以适度延展，进而达到舒缓、减轻痠痛的功效，并让身体活动更为顺畅、避免二次伤害。也因此，在进行居家照护，或对患者进行卫教时，我一定会加入「网球按压」的教学，希望大家都能「把治疗带着走」。
只是，人体构造非常复杂，纵使经由指导后，病患们在我面前都能确实按压到身体部位，但各自回到家中，却不见得能够回忆起这些步骤，更别说是精准的把动作做到位了。也因此，患者们常有「虽然知道好方法，但却无法在家执行」的感叹，就算在复诊时一而再、再而三的重复学习，但效果还是有限。
于是，我心中涌起一个想法，那就是：如果有一本实体书，一来能让我解释动作更加清楚、教导患者更为方便，二来又能让大家回家后可以按图索骥、轻松执行，这样该有多好？……就在这个时候，苹果屋出版社的编辑找上了我，这真是太巧了！而在双方皆有「做出一本让读者在家就能轻松解痛的保健工具书」的共识前提下，我们经过一年多的规划、撰写、拍照……等过程，终于，这本书呈现在大家面前。
在本书中，第一部份我将清楚告诉大家「肌筋膜」是什么，以及它与身体痠痛、疼痛之间的关系。第二部分，则将说明「网球」之所以被拿来当作「解痛工具」的原因、原理，还有它所独具的优点，以及使用时的简单操作技巧。第三部分，则针对身体各部位发生疼痛、痠痛现象时，该如何运用网球来进行自我按摩的的详细步骤解说。
事实上，随着3C产品的快速发展，无论是上班族、学生族、还是银发族，都有愈来愈多人出现身体痠痛、肌肉紧绷的问题。虽然根本解决之道在于「减少错误姿势、避免肌肉使用过度」，但若已经出现不适、经常疼痛不已，除了看医生、找人按摩之外，也希望大家都能学会并好好使用「网球」这个工具，因为它不但能随时随地帮助自己远离痠痛、疼痛症状，也能在朋友、家人有类似问题出现时，提供省钱、省时、又有效的解决方法──一颗网球让你不痠不痛，现在，就试试看！
适群复健科诊所物理治疗师、软组织松动协会理事‧龚威亦
推荐序
【推荐序1】
网球按摩」能深入特别僵硬、深层的肌肉，带走肌肉与肌筋膜紧绷！
听闻同样是学「物理治疗」的龚威亦物理治疗师将要出版一本「用『网球按摩』来解决痠痛」的书籍时，我感到很惊喜，「网球」是我们临床工作上替病患舒缓疼痛的好帮手，也是最简单、很方便能让民众学会「自己在家用来纾缓痠痛」的一种工具。因此，像这样一本从「网球」出发，并将所有适用病症及网球按摩技巧加以整理集结的工具书，对于经常肌肉紧绷疲劳、腰痠背痛的现代人来说，真是一大福音。
而「网球按摩」这个方法之所以值得推荐的原因，除了这项工具容易取得、价格便宜、轻巧好携带，非常吻合一般人「高便利性」的需求特质之外，它最大的优点，就在于它能将力量传导到「深层或僵硬」的肌肉，充份达到按压松弛的效果──一颗直径约6.3公分的网球，可针对身体的「激痛点」 (trigger point)做按压，借由力量完全集中于单点上的优势，可以精准纾缓痠痛。此外，针对较大面积的肌肉痠痛，也特别教大家利用两颗网球来制作「按摩滚桶」，以便有效解决问题。
这些年，台湾吹起运动流行风潮，包括单车、马拉松、铁人三项……等，投入的人愈来愈多。但也因此，医院里的「运动伤害」病患也跟着大幅激增。事实上，大家可能不清楚，身体上的这些伤害主要都来自「肌肉」和「软组织」(筋膜、韧带、肌腱)；例如膝盖痛，不见得是膝盖骨出现问题，而往往是膝盖附近的内收长肌、股四头肌、髂胫束等损伤牵连所致。另外，关节摩擦时有声音、骨盆感觉卡卡的……，这些也常是因为肌肉紧绷所造成，而非「骨骼」有毛病。因此，治疗的第一步，应该要将肌肉和软组织的问题加以解决，务求把骨头、肌肉和软组织之间的排列调回正常均衡的状态，这才是解决之道。
所幸，社会大众对于「物理治疗」的观念越来越有概念，很多人都懂得要先求医、找出真正造成身体出现疼痛的原因，然后才进而对症治疗，并遵照医嘱，从日常生活中改善不良姿势，再搭配自我保健动作，以求回复健康。但最后我还是要提醒大家，「预防重于治疗」，若能利用本书中的「网球按摩」放松僵硬的肌肉，加上伸展拉筋、增加肌肉的柔软度，那么，才能让你远离「肌筋膜紧绷」所带来的病痛困扰！
安健维康物理治疗所所长‧黄博靖
【推荐序2】
学会利用「网球」自我保养身体，预防更胜治疗！
相较于早期农业社会，现代人的工作性质大多以「静态」居多，加上长时间固定姿势、劳动量少，所以经常会出现「有些肌肉使用不足、有些肌肉却使用过度」的状态，而长期「惯性使用不均衡」的结果，就会导致肌肉僵硬、身体痠痛等症状。
临床上，常有病人会跟我说：「我有运动啊！」但事实上，受限于上班日时间不够，很多人都习惯集中在「假日」大量运动。但这样一来，身体的肌肉力量尚未准备充足，就又被突然大量使用，当然也就非常容易造成「运动伤害」。举例来说，在大量跑步或骑车的隔天，往往会出现双脚严重痠痛的「铁腿」现象，其实，这就是肌肉在给我们「警讯」。
来找我进行治疗的病患，最常见出现的问题部位都在「肩颈、腰部、膝盖」。尽管我能帮助大家在「一时间」纾缓疼痛，但由于这些痠痛是「经年累月」的累积所造成的，所以，若患者不能改变生活模式、继续让错误的姿势或动作不断发生，那么，不出两三天，身体痠痛的不适感就又会再度出现。也因此，身为物理治疗师的我，非常希望病患能学会「自己在家解决痠痛」的方法，以便随时自我保健、消除不适──毕竟，我们没有办法时时刻刻陪伴在病患身边，所以，若大家能自己DIY，那不是很好吗？
而利用「网球」来进行按压，正是一种极佳的物理治疗方法，加上网球这项工具软硬适中、携带方便、价钱又不高，实在很适合所有人好好利用──包括上班族、学生族、3C族、银发族，都能在身体不适时拿出来解除痠痛，更可以在「痠痛」出现之前、用来纾缓紧绷僵硬的部位，有效放松肌肉、筋膜，避免更严重的情况发生，达到预防保健的目的。
龚威亦治疗师的这本书，就是针对「网球按摩」的方法来进行相关说明与示范，让大家能够一看就懂、一学就会，可以在家轻松做好「自我照顾身体」的动作──请大家千万别小看「自我照顾」的重要性，因为很多人往往都在身体出现痠痛、僵硬时不太注意，直到这些「不适」累积成「病」时，才急着到医院挂号看病、吃药打针，结果，轻者或许还有疗癒的机会，但重者却可能要手术开刀、甚至不良于行，实在是很可怕呀！
所以，别轻忽「痠痛」带来的警讯。现在开始，就用一颗网球来保养你的身体吧！
资深物理治疗师及专业皮拉提斯核心训练教练‧朱奕豪
【推荐序3】
从头到脚都能做的「网球按摩」，让身体获得新生！
现代人的生活步调快、工作压力大，而都市环境里也充斥着大量干扰健康的因子，包括电磁波、加工食品、废气、化工材料……等等，让我们的身体需要面对更多挑战；加上大多数人平常「坐着」的时间太多，身体缺乏足够的活动，所以，无法达到有效的新陈代谢。而一旦体内累积的毒素越来越多，健康慢慢流失， 各式各样的痠痛、病症也就油然而生。
究竟要如何解决痠痛？最古老的方法就是「按摩」，因为在世界四大古文明的文献记载中，都可以看到有关按摩的历史──换句话说，按摩似乎是人类的本能。不过，虽然通常都是「哪里痠痛就按哪里」，但这样真的就有效吗？……另外，不少新闻也曾指出，过度按摩反而会造成身体的不良反应、有可能会越按越糟糕，所以，到底怎样按摩才对？究竟在什么状况下才可以按摩？……
很高兴看到龚威亦老师出版了这本书，他无私又贴心的将个人所学精华，做了非常详尽的分享，在书中介绍一种最简易的自我按摩方法，那就是利用价格亲民、方便取得的「网球」来做为工具，进而达到良好的「按摩解痛」效果。
翻开本书，可以看到龚老师的专业分析，告诉大家什么样的状况要小心按摩？什么样的情形要避免按摩？让大家可以「抓准按摩时机」，才不会越按越痛，甚至造成伤害。此外，到底要按压什么位置？又该怎么按才对？书中也从「对象」及「症状」出发，帮助大家了解自己属于何种族群？哪些身体部位容易痠紧、需要按摩放松？哪些部位反而需要加强肌力、并不适合按压？……借由种种清晰的图说示范，帮助大家按对位置，进而让身体的「松」与「紧」部位趋向平衡，越按越健康！
特别值得一提的是，本书详列「从头到脚」的网球按压方式，可说是一本非常好用的保健工具书，因为只要随手一翻，就可以跟着做，所以我除了自己居家使用，当然也要推荐给我那些爱运动的朋友们，因为顶尖的运动好手都懂得一件事，那就是「休息比训练更重要」！
但所谓的「休息」不是消极的「完全不动」，而是更积极的「去做对的事」！像是每次运动后的伸展收操、无氧运动后隔天的排乳酸运动，还有每週1~2次的运动按摩──这些「积极的休息」不但能让身体有效回复体力，也是体能进步的必要条件；尤其，当运动练习量增加时，休息量更要跟着增加！所以，像「网球按摩」这样一个简易的自我运动按摩方法，当然也是运动爱好者必学的一部分，正如同我不断在推广的理念：「健康运动，运动健康！」
我要再次感谢龚威亦老师出版了这本好书，也希望所有读者能借由这本书，获得更多正确的健康知识，并且开始好好爱自己。最后，祝福大家能透过「确实的执行」，让身体获得新生！
中华健康生活运动保健协会理事长‧詹仲凡
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