☆☆☆☆☆
简体网页||繁体网页



点击这里下载

类似图书 点击查看全场最低价

　　别怀疑！为什么「1颗网球能让你不痠不痛」？
　　专业的复健科医师、物理治疗师这样说：
　　(1) 网球的大小刚好，方便抓握施力按摩身体，能有效促进血液循环，纾缓肌肉筋膜！
　　(2) 网球的弹性适中，轻松按压即可将力量导入肌肉内层，帮助修复疤痕及沾黏组织！
　　(3) 网球的形状圆滑，适合滚动于身体各部位，可即时处理小劳损，回复肌筋膜弹性！

　　所以，只要找出身体的「激痛点」，
　　拿网球滚一滚、压一压、做好对位按摩，
　　30秒钟就能感觉到惊人的「解痛」效果，
　　随时随地摆脱痠痛带来的困扰！

　　现在，就跟着本书，快来学「网球按摩」的解痛技巧！

本书特色

　　久坐不动的工作模式、过度使用导致的筋骨劳损、不当运动造成的肌肉伤害……，种种原因让现代人难逃「痠痛缠身」的命运！所以经常这里痠、那里痛，从头到脚都不舒服。但就算花大钱按摩、做Spa、泡温泉，甚至是挂号看医生、吃药打针，大都只能「暂时」舒缓不适，无法终结根治。事实上，这些姿势不良、肌耐力不足、肌肉使用错误等所造成的种种痠痛不适，都和「肌筋膜」有关！所谓的「肌筋膜」，是一层「包覆在肌肉外的薄膜」，专门负责协助肌肉进行运动及伸展。然而，一旦受到损伤，它就会纠结、错综地生长，并造成身体出现「僵硬、痠痛」的现象。

　　在临床治疗上，医师及物理治疗师除了在医院里帮病患进行诊治，也非常强调「病人回家后要自行复健」的自我保见动作。而「网球」因为具有极佳的弹性，用来按摩身体能真正将力量压入深层肌肉、把纠结「肌筋膜」解开，所以，也成为最佳按摩辅助工具！即使身体还没有严重的「痠痛」问题出现，也可以用网球来松弛肌肉与筋膜、释放压力，避免身体累积太多疲劳、造成健康的伤害！本书由专业的物理治疗师执笔，告诉你「网球按摩」的好处与要领，只要学会基本技巧，每个人都能「自己」解决痠痛──不必花大钱，不必找人帮，不受限时地，1颗网球让你不痠不痛！

　　★记住3大要领，网球按摩这样用！
　　【要领1】滚一滚，纠出疼痛点！
　　拿网球在疼痛部位滚一滚，感觉最痛的「点」，就是造成问题的肌筋膜紧绷点。

　　【要领2】压一压，舒缓疼痛！
　　拿网球用力按压最痛的「点」，或是用体重加压网球，将消除纠结的肌筋膜就能解痛。

　　【要领3】每回30秒，每次做3回。！
　　让网球在肌肉上滚动、加压各30秒，有感舒缓疼痛，同样动作重复3回，效果更棒。

　　★本书5大特点，让你从此告别痠痛！
　　【特点1】消痛最有效！──网球就是复健师的手，可以按压到深层肌筋膜，真正除痛！
　　网球的大小适中，能够集中力量在「激痛点」进行按摩，充份舒缓紧绷的肌肉与筋膜；而且网球的弹性佳，按压时能将力量导入肌肉内层；此外，网球的形状圆滑，适合滚动在各部位，能有效促进血液循环，并带动回复肌肉筋膜的延展性和弹性，所以可解决各种不适，100％舒缓疼痛。

　　【特点2】部位最全面！──从头到脚所有痠痛，1颗网球都能搞定，史上第一！
　　身体所有「肌筋膜」问题，都能用1颗网球来解决──本书收录53种病症，从头痛、眼窝痠痛、肩颈僵硬、腰痠背痛，到网球肘、妈妈手、髋关节痛、腿脚抽筋，乃至于全身性的驼背、嵴椎侧弯……等，所有痠痛不适，只要这本就能搞定！

　　【特点3】步骤超简单！──专家现身说法，搭配肌筋膜透视图和光碟，绝不失误！
　　本书依痠痛病症分类，除说明发生原因，并附肌肉透视解剖图，明确点出按压位置，再由作者亲自示范指导，每个动作都有图片可对照，并附教学DVD，一看就懂，绝不会按错位置、做错动作！

　　【特点4】工具超贴心！──网球容易取得、携带方便，而且费用低廉、效果绝佳！
　　一颗网球只要30元，比起做SPA、找人按摩，实在省钱太多！此外，网球重量轻、体积小，方便随时携带、随时使用，堪称「史上最佳解痛辅具」！

　　【特点5】全家都适用！──网球按摩具科学原理，学生族、上班族、银发族，通通可用！
　　身体痠痛，即使是找专家推拿、按摩，一旦回复生活常态，症头立刻回复！所以，无论是爱滑手机的年轻人、整天盯着电脑的上班族，还是筋骨不好的老年人，只要翻开本书学会「网球按摩」，就能不受时空限制、不必花钱求人，轻轻松松用1颗网球解除全身痠痛、预防肌筋膜老化！

作者简介

龚威亦──物理治疗师

　　■医疗专业科班出身
　　毕业于慈济技术学院物理治疗系。擅长治疗全身痠疼痛、各类急性或慢性损伤、运动伤害，并熟悉运动按摩、运动伤害预防训练、术后复健、嵴椎骨盆调整等领域。

　　■临床诊疗资历丰富
　　曾任翰群骨科、适群复健科诊所、紫阳复健科诊所、台南王恭亮复健诊所担任物理治疗师，现任适群复健科诊所物理治疗师及LAVA铁人学苑 滚筒放松、核心训练 教练，并担任「软组织松动协会」理事。

　　■国际认证资格完整
　　中华民国物理治疗高考合格，并具徒手操作治疗、嵴椎调整操作、深层组织按摩、筋膜按压技术、滚筒技术训练、体委会国民体能检测员、CST颅荐椎能量引导技术师、REHAB TRAINER复健训练师等相关认证执照。

　　■实务经验备受肯定
　　除受聘担任2013 ATP海硕网球挑战赛大会按摩师、OPI美杰仕盃全国青少年网球（A级）锦标赛赛会防护员、全国乙组网球锦标赛赛会防护员，并应邀担任「适群运动部核心运动训练」、「沐品跑者运动按摩讲习」、「成功国宅社区健康讲座」等讲师。

　　■媒体邀约专访代言
　　应邀担任台视「健康好简单」、东森「57健康同学会」、爱尔达「美丽不妥协」……等节目来宾。

【PART1】身体硬梆梆、又痠又痛，都是因为「肌筋膜太紧绷」！
一、注意！「肌筋膜紧绷」就是造成肩颈硬、腰背痛、肌肉痠的主因！
◎ 你的肌肉已经发出危险讯号，但你却无动于衷？
‧痠、痛和肌筋膜之间的关系
‧肌筋膜是肌肉外的结缔组织
‧肌筋膜只能依附骨骼肌运作
◎ Take a look！健康的肌肉筋膜v.s 紧缩的肌肉筋膜
‧健康的肌筋膜必须富有弹性    
‧紧绷的肌筋膜容易受伤撕裂

二、原来，姿势不良、过度使用，都是「筋膜紧绷」的兇手！
◎ 抓出肌筋膜紧绷的4大成因，拒绝再犯！
成因(1) 重覆性的错误姿势：脖子前倾、驼背、久坐……
成因(2) 肌肉过度使用：举哑铃、比腕力、写字、打电脑……
成因(3) 复合式伤害：跑步、打球、不良姿势久坐……
成因(4) 意外伤害或开刀 ：车祸、球场撞击、外科手术
◎ 小心，别坠入肌筋膜紧绷的恶性循环！

三、当心！把痠痛当常态、对「肌筋膜紧绷」不处理，身体就会愈来愈糟！
◎ 肌筋膜一旦紧缩，肌肉就会出现僵硬、难以活动，痠痛病症随之上身！
◎ 肌筋膜紧绷的4大恶化发展阶段
阶段(1)：肌筋膜逐渐纤维化，感觉到肌肉痠痛、僵硬或紧绷
阶段(2)：肌筋膜失去弹性、延展性，出现疼痛、发炎等症状　
阶段(3)：骨骼过度磨损增生出骨刺，出现手脚发麻、肌肉萎缩的问题
阶段(4)：骨刺压迫神经导致神经发炎，出现针刺感疼痛、严重导致瘫痪

四、必学！想要解决「肌筋膜紧绷」，网球就是最好用、最健康的「松筋」工具！
◎什么是「松筋」？──中西医都认可的物理治疗观念！
‧诱导肌筋膜往受力方向生长
‧急性期过后越早松筋越好
◎连复健科、骨科都在用的「网球」，为什么能有效松弛肌筋膜？──3大原理超科学！
原理(1)：促进血液循环，舒缓肌肉筋膜不紧绷
原理(2)：将力量导入肌肉内层，帮助修复疤痕及沾黏组织
原理(3)：处理平日小劳损，回复肌肉、肌筋膜的弹性
◎【龚老师开讲】按摩工具这么多种，究竟该怎么选才对？

【PART2】专门「乔痠痛」的物理治疗师，教你在家「用网球」解痛！
一、滚一滚、按一按，只要掌握拿捏诀窍，1颗网球就能有效放松局部筋肉！
◎ 2大基本技法，站跪坐卧都适用，30秒有感解除痠痛！
(1)按压技法
(2)滚动技法
◎【龚老师开讲】不同部位的姿势和运用
◎ 5大拿捏技巧，随时随地都能用，轻松解痛事半功倍！
(1) 不是愈用力愈好，按压滚动时，让痠痛处感受到球体压力即可，避免加重伤害肌筋膜。
(2) 以网球松筋时不憋气、深唿吸，能提高身体组织含氧量，加速代谢排除致痛坏物质。
(3) 身体保持放松，可以帮助网球按压力更加深入肌肉底层，带动修复组织的作用。
(4) 按完后不要贪懒睡卧，应起身活动，才能加速血液循环。
(5) 运动前后使用网球按压，能有效预防痠痛，避免运动伤害。
二、 推一推、压一压，2颗网球自制「滚球按摩器」，大范围痠痛也能一次解决！
◎ 制作方式
◎ 使用技巧
◎ 适用部位及症状          
三、这里痠、那里痛，哪些「痠痛族」最需要利用「网球松筋」疗法？
◎ 痠痛族的6大高危险群，出列！
(1) 久坐电脑前、文明病缠身的「上班族」—嵴椎弯曲、肩颈僵硬、脖子前倾、头痛
(2) 带小孩、洗衣买菜打扫环境的「妈妈族」—腰痠背痛、妈妈手
(3) 狂热健身、路跑上瘾的「运动族」—腰痛、膝痛、腿痠
(4) 肉松无力、肌力不足的「肥胖族」—身体沉重、全身无力
(5) 体力负荷大、工作粗重的「劳动族」—容易抽筋、肌肉拉伤
(6) 机能下降、骨骼僵硬的「银发族」—全身痠动、动作僵化
◎【龚老师开讲】按压前应先注意，以免造成反效果
(1) 孕妇事先请教医师
(2) 生理期时腹部按压须小心
(3) 淋巴结有肿胀
(4) 靠近神经、血管
(5) 年长者
◎【龚老师开讲】绝对不可使用网球按摩的情况
(1) 急性发炎 (2) 急性关节炎(3) 急性脑嵴随疾病、中风初期
(4) 骨折、脱臼、扭伤、拉伤
(5) 血管疾病、服抗凝血剂：动脉硬化、动脉瘤
(6) 腹膜炎、肠炎 (7) 肿瘤造成的疼痛
(8) 开放性伤口处 (9) 肌肉、韧带断裂 (10) 类风溼性关节炎、痛风

【PART3】只要1颗网球，30秒就能让你从头到脚的痠痛全都消除！
◎【头部‧肩颈】
● 按压位置对照图
01. 头痛、厚颈僵硬、眼睛痠涩
02. 张嘴困难、咀嚼关节痛、下巴脱臼
03. 乌龟脖
04. 肩痛、落枕、退化性关节炎、创伤后颈痛
05. 五十肩、手举不高、肩臂痠痛
◎【胸背‧腰部】
● 按压位置对照图
06. 胸部疼痛、胸肌拉伤、挫胸痠麻
07. 腹部拉伤、大腿内侧痛、弹响腿  
08. 上背痛、肩胛肌发炎
09. 下背痛、腰痛、椎间盘突出
◎【手部】
● 按压位置对照图
        10. 上臂痠痛、手臂拉伤
11. 手腕痠痛、网球肘、高尔夫球肘
◎【臀部‧大腿】
● 按压位置对照图
12. 臀部发麻、久坐痠痛、坐骨神经痛
13. 骨盆歪斜、髋部疼痛
14. 鼠蹊部拉伤、大腿内侧拉伤
15. 大腿外侧痛、外膝疼痛、跑步膝
◎【膝盖‧小腿】
● 按压位置对照图
16. 前膝痛  前大腿痛
17. 腿后肌僵硬  伤后痠痛  
18.小腿抽筋、下肢水肿、跟腱拉伤
19. 足底筋膜炎  脚底抽筋
20. 小腿前肌疼痛、抽筋
◎【背部】
● 按压位置对照图
21. 嵴柱侧弯
22. 预防驼背

【PART4】专家解惑！关于「网球松筋疗法」最常见的Q＆A大公开！   
◎龚老师最常被问的「网球按摩」Q＆A大解惑
Q1：按摩筋骨时，「最痛点」指的是什么？
Q2：要怎么找到「最痛点」呢？如果找不到怎么办？
Q3：每次按摩做3～5回，每回中间都一定要间隔30秒？
Q4：用网球按摩之后，为什么痠痛还是没有消除呢？
Q5：用网球按压时，感觉很痛是正常的吗？
Q6：那网球按压后，感觉很痛是正常的吗？
Q7：痠痛感似乎也有在骨头上，可以按骨头吗？
Q8：肩颈、臀部等，某些部位很难用网球滚动按压，怎么办？
Q9：躺、卧按摩时，可以在床上吗？一定要在地上？
Q10：可以帮别人做网球按摩吗？
Q11：「水肿」问题，可以用网球按摩解决吗？
Q12：网球的品质好坏，会影响到按摩效果吗？
Q13：按摩用网球使用到何种程度，就该丢掉换新？
Q14：可以用棒球、乒乓球、高尔夫球……等其它球类来松筋吗？

None

30秒完治！神奇的网球按摩解痛解剖书：复健科都在用的痠痛自救全疗法！免吃药、不求人，一颗网球让你筋松快！ (附赠40分钟示范教学DVD) 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

类似图书 点击查看全场最低价

查看全网最低价