癌后廿年：漫谈山居身心灵全方位疗癒百分百 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 癌症。疗癒。身心灵。山居生活。健康。自我疗癒。漫谈。正念。生活哲学。癌症康复。

一个职业军人曾因无法在职场上发挥所长而郁郁寡欢，没想到有一天却将所学运用在歼灭体内的反叛军上。他到底如何做到？

　　一个人面对罹患癌症，又需要怎样的勇气与智慧？

　　作者毫无保留的将抗癌过程公诸于世，从成长背景的剖析，找出致癌的因子；把历经多次化疗副作用与併发症的痛苦折磨，赤裸裸摊开在读者眼前；同时分享他勇敢面对事实，接受正统疗法，并放下一切，回归自然，打造一个世外桃源「无患居」，在身心灵彻底改变下，完全赶走癌魔的点点滴滴。最后，他借由内观禅修体悟到，必须以更感恩圆融的心面对万事万物。

　　本书可谓是一位苦行者走过的抗癌、修道、证菩提之路。

《静谧山径：现代都市人的自然疗愈指南》 导言：在喧嚣中寻找归属的呼唤 现代社会以惊人的速度向前奔跑，高压的工作节奏、无休止的信息轰炸，让许多人如同紧绷的弦，随时面临断裂的风险。我们习惯了钢筋水泥的森林，却渐渐忘记了泥土的芬芳和林间的微风。身体发出的细微警报——失眠、焦虑、免疫力下降，都是心灵在呼唤一片净土的信号。 《静谧山径：现代都市人的自然疗愈指南》并非一本专注于特定疾病的康复手册，而是一部深入探讨“人与自然”关系的实用哲学与生活实践指南。本书旨在引导城市居民，重新连接被遗忘的自然力量，通过有意识地融入自然环境，实现身、心、灵的整体平衡与深度修复。 --- 第一章：都市病的根源——失序的现代生活 本章从社会学和生理学的角度剖析了现代都市生活对人类本能的“异化”效应。我们探讨了慢性压力如何重塑大脑结构，以及长期缺乏日照和新鲜空气如何影响褪黑素和维生素D的水平。 核心议题： 1. “室内囚禁”的代价： 分析室内照明与自然光照差异对昼夜节律的干扰，以及长时间久坐不动对心血管和肌肉骨骼系统的慢性损害。 2. 信息过载与注意力经济： 探讨持续性的认知负荷如何导致执行功能下降和情绪调节障碍，我们将“分心”视为一种现代流行病。 3. 土壤与微生物组的断裂： 讨论过度洁净的生活环境如何削弱人体免疫系统的“训练”，并引出对“老派”接触自然环境的必要性探讨。 我们拒绝将问题归咎于单一的外部因素，而是强调生活方式的系统性失衡。 --- 第二章：自然界的时间尺度——放慢脚步的艺术 本书认为，自然界运作遵循着远超人类日历的速度——季节的更迭、树木的生长、河流的侵蚀。重新学习接受这种“慢时间”，是疗愈的第一步。 实践主题： 1. 森林浴的科学与感官再训练： 详细介绍“森林浴”（Shinrin-yoku）的生理学基础，重点不在于走了多远，而在于如何调动视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉去“吸收”森林的复杂信息。我们提供了一套详细的五感唤醒练习，教导读者如何在公园或后院的树下，将注意力从“待办事项”转移到“当下感受”。 2. 气候适应性训练： 探讨如何安全地让身体适应不同的天气条件（如微凉的空气、细雨），以此增强身体的自主神经调节能力，而非一味追求恒温的舒适区。 3. 观察周期性的美学： 如何通过观察一棵树在四季中的变化、池塘中蝌蚪的蜕变，来理解“无常”是生命的基本法则，从而减轻对不确定未来的焦虑。 --- 第三章：山居的哲学基础——简约生活与自给自足的边界 “山居”并非要求所有读者立刻辞职隐居深山，而是提倡一种“选择性简约”（Intentional Simplicity）的生活哲学。本书深入探讨了如何将“山居精神”植入都市公寓。 生活哲学剖析： 1. 工具的简化与技能的复苏： 探讨“动手做”的力量。无论是学习修理一个小物件，还是种植一盆香草，这些具体的、可完成的任务能够重建个体的效能感，对抗现代工作中抽象、难以量化的挫败感。 2. 食物的链条： 侧重于理解食物的来源。即便是阳台种植几株香料，也能打破“超市即终点”的认知。我们分析了从种子到餐桌的完整循环如何提供深层次的满足感和对地球资源的敬畏。 3. 非物质化： 如何通过减少物质占有来释放认知空间。自然环境的丰富性远胜于物品的堆砌，本书提供了逐步“断舍离”的温和方法，以空间换取平静。 --- 第四章：动静之间的平衡——身体的智慧导航 本书强调运动不应是“惩罚性”的健身房打卡，而应是与土地、地形互动的自然探索。 运动与身体修复： 1. 行走：最古老的冥想： 详细分析了不同地表（沙地、碎石、草地、泥土）对足底压力和姿态的细微影响。我们提供了如何进行“无目的行走”（Wandering）的指导，将步态视为一种移动的冥想，而非追求步数的竞赛。 2. 地形适应性训练： 介绍利用自然坡度和不平整地面进行低冲击力的平衡和核心力量训练，这比在光滑地板上做标准动作更能有效预防日常跌倒和关节劳损。 3. 呼吸的回归： 探讨在户外开阔空间进行深腹式呼吸（横膈膜呼吸）与在密闭空间中的区别。户外的新鲜空气和微风能够更自然地引导身体放松副交感神经系统。 --- 第五章：心灵的驻扎——在寂静中聆听内在的声音 自然界提供了完美的“背景噪音”——风声、水流声、虫鸣，这些并非打扰，而是帮助我们过滤掉内心喋喋不休的自我批评和担忧。 内在探索技术： 1. “无目标凝视”法： 鼓励读者选择一个遥远、不具威胁性的自然目标（如远山或云朵）进行长时间凝视，训练眼部肌肉放松，并让大脑从“解决问题”模式切换到“存在”模式。 2. 记录天气对情绪的影响： 系统性地记录不同天气条件（晴朗、雾天、暴雨）对自身情绪基线的影响，帮助读者区分“真正的情绪”与“环境诱导的情绪”。 3. 重建内在时间感： 探讨如何通过感知日出日落、月相变化来校准被电子设备打乱的内在生物钟，培养对宏大时间尺度的敬畏，从而使日常的烦恼显得微不足道。 --- 结语：归园田居，而非逃离尘世 《静谧山径》的最终目的，并非鼓励逃避社会责任，而是教导都市人在重压之下，如何建立一个坚不可摧的内在“山居之所”。通过有意识地将自然的节奏和智慧融入日常生活，读者将发现，真正的疗愈并非来自外部的干预，而是源自对自身存在本质的重新确认——我们本就是自然的一部分。这本书是一份邀请函，邀请你放下电子屏幕，重新赤足踏上那条通往宁静与清醒的山径。

作者简介

陈正武

　　1947年出生于海南岛文昌县，三岁随父母亲来台，为眷村第二代。

　　从军队退伍后罹患血癌，展开长达四年十二次超高剂量化学治疗，最后以五十三岁高龄接受骨髓移植成功，随后移居山上进行身心灵全方位疗癒，堪称抗癌典范。

　　着有与施寄青老师及山上邻居们合写的《娆娇美丽是阮的山》（大块文化出版社）

　　部落格网址：chengwu360307.pixnet.net/blog
　　E-mail：wuyachu0110@gmail.com

推荐序：英雄之旅
自序

1 成长背景
悲伤的童年
忧郁的青少年
迷惘的青年
执着的壮年

2 当癌魔找上我
病危通知
血液分离机带来曙光
骨髓穿刺
人工血管安置
闻之色变生不如死的化学治疗
遭遇瓶颈的无奈
同是病房罹癌人，相逢何必曾相识

3 缓解期间的大转折
贵人的及时建议
励行生机饮食疗法
从市民农园到空中菜园

4 复发恶梦危机变为转机
复发恶梦
爱妻明智的建议
以书疗伤止痛
主治医师正确判断，大胆的建议
危机变转机

5 骨髓移植病房的春天
从犹豫徬徨到当机立断
移植前的周密检查与准备
无菌室病房的春天
超高剂量化疗与放疗共同引发的副作用
医疗团队的全程关怀
活观音的慈悲心怀
天使在人间无私奉献
室内运动防止器官萎缩
有愿最美，希望相随
美食当前味同嚼蜡

6 重返家园居家护理
居家环境清洁消毒─康复有保障
步行复健─户外有蓝天
既期待又怕受伤害─「排斥现象」
迈向康复之路─严重考验才开始

7 自我反思与检视─找出致癌因子
远因方面
近因方面
不明原因方面

8 山居岁月田园疗癒
自力造园乐而忘忧
有机菜园健康又环保
里仁为美共创新家园
行有余力则以学文及以文会友
谈癌论病，不惑不忧不惧

9 糖尿病也来折磨
母亲晚年罹患糖尿病
步入中老年糖尿病也找上我
糖尿病的治疗
白内障的手术治疗
体重减轻是福不是祸

10 生死关头从佛陀的医学观到内观禅修悟道之旅
佛陀的医学观
《尚书．大禹谟》的十六字心法
内观禅修悟道之旅

11 礼赞与感恩
仁心仁术的医疗团队
全民健保的德政
捐血救人的无名英雄
山高水长、昊天罔极的伟大母亲
不弃不离、相濡以沫的爱妻与独立懂事的子女孝心
慷慨捐髓的情深手足
全程解囊相助的知心亲友
提携鼓励的同学长官与危机变转机的母校魏教授伉俪 　
改变个性，打造心田的贵人─施寄青老师
亦师亦友的亦安学长
这一生辱我、谩我、毁我的逆境菩萨

后记
跋

自序

　　罹患血癌至今已二十个年头，而骨髓移植成功也满十六年。和所有罹癌病人一样有过震惊、恐惧、悲观、无助的心路历程。更经历过一段愁云惨雾、怨天尤人、生不如死的痛苦折磨。尤其是经过长达四年，十二次超高剂量化学治疗所带来的副作用及併发症，身心所受的痛苦与煎熬，有如人间炼狱般磨难。

　　如今癌病的痛苦就像做了一场恶梦般，都随着骨髓移植成功后，岛内移民到苗栗南庄的山居岁月而烟消云散。

　　当然抗癌能够成功，最重要的是要归功于长庚医院血液科的医疗团队，特别是我的主治医师郭明宗先生，及建立长庚医院骨髓移植完善护理制度的谢素英老师，与以爱心、耐心关怀照顾的护理师们。而爱妻亚菊不弃不离陪我一同住院照顾，并放弃一切跟我到山上，过清苦的日子，更是成功的原因之一。而自己能够面对癌病事实，放下一切勇于改变，也是迅速康复的关键因素。

　　廿年来特别是山居岁月中在身心灵全方位抗癌下，终于让我这位白血病人百分之百疗癒，并开启生命的第二春。

　　几年前利用到台北参加新书发表会，在提前与会的空档时间到书局浏览。令我好惊讶，竟然在书架上发现，有那么多的罹癌病患及其亲人着书立说，勇于经验分享，造福病友。这在廿年前我发病时是少有的，于是买了六、七本不同作者的书，详细阅读后，我很佩服他（她）们的勇气，就算有的不幸失败，但他（她）们抗癌的典范，就像黑暗中的明灯照耀人世间不幸罹癌的病友，指引光明之路。

　　我更佩服那些抗癌成功，在身心灵得到深刻体验的作者，勇于发出的惊人之语，「癌症是一份伟大的礼物」、「恭禧你得了癌症」、「我笑走了癌症」……等。我没有他（她）们这般豁达，毕竟那是要历经多少血泪交织、痛苦折磨并不断与死神搏斗所换来的惨痛代价。

　　我不敢有此惊人之语，但我却敢说：「癌症让我找到生命的第二春。」

　　山居岁月有幸与妇运战将、知名作家施寄青老师为邻（面对面的邻居，相隔约一千公尺），由于我具有特殊的山居身心灵全方位抗癌成功的经历，所以施老师一再鼓励与督促我，将抗癌心路历程写成专书，提供癌病友参考。我有自知之明，我只是个不学无术的丘八老粗，要我提笔写书比登天还难，所以一再找理由拖延。

　　施老师以母鸡带小鸡的方式，先鼓励并指导山上的新移民邻居们集体创作，经过两年来的共同努力，终于完成《娆娇美丽是阮的山》一书。当然有施老师加持以及她文采斐然的魅力，这本书推出不久就大受读者赞赏。个人忝为作者之一，也让很多癌病友看书后得到启示与回响，来电请教与参访者络绎不绝。因为这本书主要诉求是邻居们打造现代桃花源的心路历程，书中我并没有完整而有系统的将罹癌及抗癌成功始末交代清楚，而让癌重病友感到些许遗憾。

　　这几年有越来越多的朋友们鼓励我，将特殊的抗癌经验写成专书，如今在先前已有的写作经验及信心下，又有癌后廿年更多更丰富的体验，我再也没有理由推辞抗癌专书写作。

　　这本书第一章对成长背景有冗长叙述，而且着重在负面情绪与悲情报告，像是在写个人传记，将会浪费过多时间强迫读者阅读，在此深感抱歉！

　　只因癌后自我反思检视，找到真正让我生病的致癌因子─「负面情绪」。这个「负面情绪」是我从小到大在我成长的几十年中，层层积压禁锢在内心深处，成为挥之不去的「梦魇」，最后导致身心全面崩溃而罹癌，几乎因此丧命。

　　这本书「千唿万唤始出来，犹抱琵琶半遮面」，我不是专业作家，也未曾参加写作训练班，笨拙的表达方式，还望读者不要见笑，毕竟我有别于其他癌友的抗癌经历，特别是山中的传奇还是有可取之处。

迷惘的青年
 
高中毕业后未报名参加大专联考，我有自知之明，这种烂成绩那敢应考，我也拒绝到补习班恶补。但当时的眷村文化是，家无恆产祖业，父母亲对子女的要求是「万般皆下品，唯有读书高」。要想让子女出人头地，考不上大学，就被送到补习班恶补。在当时想挤进录取率不到二成左右的联考窄门，考个三到五年是常有的事，昂贵的补习费用加上生活住宿费用，常让子女众多的家庭捉襟见肘，寅吃卯粮。
 
看到父亲的悲惨下场，原本并不乐意再当军人，但军校有体育学系是最适合我就读的，毕业后又可专职体育工作，于是决定报考军校。在当时，很多眷村子弟受限于家庭的环境而报考军校。在我们家，如果兄弟们都读大学，母亲根本负担不起学费，当时我和大哥均就读军校，不仅免费，每月还有基本的零花钱。因而减轻母亲的负担，才勉强让三弟、四弟有机会就读大学。
 
进军校后接受严格的军事教育与训练，在学科上要修与大学体育系同样的学分，在军事上要接受养成教育必修的课业，在管理上又有严苛的学长学弟制度，虽然压力大，但兴趣所在并不以为苦。从此才爱上读书，并利用充分的自习时间勤跑图书馆。在术科上我更有优异的表现，在军校二年级时参加全国大专篮球联赛，被评选为当年大专篮赛的明星球员。
 
经过四年军事教育的薰陶，整个人像脱胎换骨般，从一个懵懂无知自卑忧郁的青少年，蜕变为品学兼优英姿焕发的有为青年。
 
一九七○年军校毕业依规定必须分发到部队，完成基层干部历练。我抽签分发到陆军并派到金门野战步兵师任职排长，当时外岛情势仍然紧张，共军在一水之隔的对岸，仍延续「八二三」砲战后「单打双不打」的砲击。
 
分发部队不久，所属的步兵营就进驻营测验基地接受训练，全营官兵住在花岗岩坑道里，准备四个月后接受营测验。当时基地训练要求之严，测验之苦，只有接受过测验的官兵才能体会它的艰苦。一趟基地训练下来起码要走一千多公里的路程，而且全身背负基本重装备就有廿多公斤，还不包含不同的配备武器在内。全程还要配合攻击、防御、搜索、警戒演练，甚至配合实战状况，进行急行军、强行军、奇袭、奔袭、夜袭等演练。

评分☆☆☆☆☆

光是看到「癌后廿年：漫谈山居身心灵全方位疗癒百分百」这个书名，就让我觉得一股温暖又坚韧的力量扑面而来。 「癌后廿年」这五个字，暗示着生命中一段不平凡的历程，以及在风雨过后所沉淀下来的智慧与豁达。「漫谈山居」更是勾勒出一幅宁静致远的画面，我能想象在山林之间，呼吸着清新的空气，身心得到全然的释放。「全方位疗癒百分百」这个说法，则充满了一种积极向上的决心和对生命的热爱。我一直相信，身体的健康与心灵的丰盈是相辅相成的，而大自然往往是最好的疗癒师。我非常好奇，作者是如何在山居的生活中，一步步地实现身心灵的全然疗癒的？书中是否会分享一些具体的实践方法，像是冥想、瑜伽、或是与大自然互动的方式？更重要的是，作者如何看待「百分百疗癒」这个概念？这是一种完全的康复，还是一种心态上的蜕变？我期待着这本书能够为我带来一些关于生命韧性、积极面对人生挑战的启示，也希望能从中找到一些能够帮助自己身心灵成长的实用方法。

评分☆☆☆☆☆

当我看到这本书的书名时，第一个跳出来的念头就是：这一定是一位经历了人生大起大落，但最终找到了平静与力量的人。书名中的「癌后廿年」就仿佛在诉说着一段漫长而艰辛的奋斗史，二十年的时间，足以让一个人从绝望中站起来，甚至在伤痕累累中找到新的生命意义。而「漫谈山居身心灵全方位疗癒百分百」更是让我感到一种深刻的共鸣。我一直都相信，真正的疗癒，绝非仅仅是身体的康复，更需要心灵的安顿，以及与自然的和谐共处。「山居」这个词，自带一种淡泊宁静的气息，让人想象着依山傍水，与世隔绝的悠然生活。我非常期待书中能分享作者如何在这样的环境中，一步步地疗癒自己的身体，更重要的是，是如何重拾内心的平和与喜悦。我很好奇，作者是如何看待「全方位疗癒」的？是结合了哪些身心互动的实践？这本书会不会提供一些具体的养生之道，或者是一些能够帮助我们面对逆境的智慧？我希望作者的文字能够温暖而富有力量，让每一个读到它的人，都能感受到生命的韧性，并从中汲取前行的勇气。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名真的很吸引人，「癌后廿年」，光是这四个字就让人感受到一种时间的重量，一种走过风雨之后的沉淀。而「漫谈山居身心灵全方位疗癒百分百」，更像是给我打了一剂强心针，让我看到了希望，看到了放下担忧的可能性。最近，我身边也有一位亲友面临着类似的挑战，当我看到这本书时，脑海中立刻浮现出她的身影。我猜想，书中的故事或许不仅仅是关于癌症本身，更重要的是如何在那之后，找到一种更健康、更充实的生活方式。那种「山居」的感觉，也让我心生向往，总觉得远离尘嚣，在自然中疗癒，是回归内心的一种方式。我特别好奇的是，书里对于「身心灵全方位疗癒」是如何阐述的？是会分享具体的练习方法，还是会有一些哲学性的思考？我希望作者能够用最真诚、最贴近生活的方式，来讲述这段非凡的旅程，让读者在阅读的过程中，也能感受到那份疗癒的力量，甚至可以在自己的生活中找到可以借鉴和实践的指引。我非常期待这本书能带给我启发，也能让我为我那位亲友找到一份能够支持她的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名，就如同一个邀请，邀请我进入一个充满希望与力量的世界。「癌后廿年」四个字，让我立刻联想到生命中经历过考验后的沉淀与成长，那份历经风雨后的平静，我想一定饱含着不为人知的智慧。「漫谈山居身心灵全方位疗癒百分百」则是一个更具象化的场景，让我仿佛已经置身于山林之中，感受着那份宁静与纯净。「山居」本身就带有一种超然物外的意境，而「身心灵全方位疗癒」更是触及了现代人内心深处对健康与幸福的渴望。我非常好奇，作者是如何在与疾病抗争之后，找到一条通往身心灵全然疗癒的道路？她在山居生活中，又有哪些独特的体悟与实践？我希望这本书不是一篇冰冷的医学报告，而是一篇充满生命温度的分享，能够带领读者一起去感受，去体会，去学习如何放下执念，拥抱生命的美好。 我期待着，这本书能像一股清泉，滋润我干涸的心灵，给我带来前行的勇气和对生命的全新认识。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的名字深深吸引住了。「癌后廿年」这几个字，光是读出来，就有一种历经沧桑的厚重感，仿佛承载着许多不为人知的故事和情感。而「漫谈山居身心灵全方位疗癒百分百」，更是勾勒出了一幅美好的画面：远离尘嚣，在宁静的山林中，寻回身心灵的平衡与健康。我一直以来都对身心灵的议题很感兴趣，尤其是在经历过一些人生低谷之后，更加体会到内心的平静与身体的健康是多么的重要。我猜想，这本书的作者一定是一位非常有智慧的人，她能够在生命的低谷中找到出路，并且将自己的经验化为文字，与我们分享。我特别好奇的是，书中所说的「全方位疗癒」，具体包含了哪些方面？是会介绍一些具体的运动、饮食方法，还是更侧重于心理层面的调适？我希望作者能够用一种非常生活化、接地气的方式来讲述，让我即使没有亲身经历过类似的磨难，也能从中获得启发和力量。我想，这本书会是一本能够抚慰人心，也能给人带来希望的书。