温暖肠道，吃出排便力：肠道太寒冷，一定会生病！日本肠道名医首度公开104道「特效清肠餐」！这样吃，清肠排毒，年轻10岁 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　「每天排便」不代表「肠道健康」？一直拉肚子也未必是「排毒」？
　　如果，你以为只有吃下肚的食物才会影响「肠道」，那就错了！
　　温度、服装、情绪等，都和肠道的运作息息相关。

　　除了饮食，常穿露肚的衣服、爱吹冷气、累积过多压力、作息不正常等外在因素，也都会影响肠道，进而让大肠及小肠感到不适。肠道一旦长时间承受这些外在压力，就容易变寒冷，导致便袐或腹泻。大家可能会认为，肠胃不舒服是小事，不过，本书作者，同时也是日本肠道名医松生恒夫表示：「肠道是人体最大的免疫器官，肠道不适，一定会生病。」

　　你还在依赖泻药或浣肠吗？从现在起，跟着松生医师改用「天然好食物」来保护肠道吧！

　　◆你的肠道健康吗？小心，别让「坏习惯」影响肠道！
　　不过，我们该如何知道自己的肠道是否健康呢？下列的项目，符合越多，表示肠道的活动力越迟钝，可能正处于老化中，一定要注意！

　　‧经常不吃早餐
　　‧很少吃蔬菜、水果、菇类与海藻
　　‧讨厌吃纳豆
　　‧煮菜时不用橄榄油，而使用沙拉油等其他油类
　　‧吃肉的机率大于吃鱼
　　‧刻意不喝水
　　‧经常外食或买便利商店的食物裹腹
　　‧每天晚上都饮酒过量
　　‧正在减肥，或曾经减肥多次
　　‧曾经想上厕所，却忍住不上
　　‧服用泻药超过一年
　　‧缺乏运动（每週不到二小时）
　　‧每天的睡眠时间未满六小时
　　‧常做会冷却身体的行为，例如，吃喝冰凉食物，或待在冷气房
　　‧姿势不良，如驼背

　　肠道的检查结果如何呢？符合的项目越多，代表肠道蠕动已开始迟缓。大肠一旦因为肠道压力、偏食及不吃等原因，蠕动就会变慢，造成便袐。如果一直持续，排便力就会恶化，甚至降低免疫力。因此，从现在开始「温暖肠道」吧！唯有「肠道变温暖」，才能有不生病的生活。

　　◆书中收录104道美味「清肠料理」，轻松吃出「排便力」！
　　不过，到底哪些食物能有益于肠道呢？松生医师特别整理了【35种暖肠食物】及【104道清肠料理】，每天吃，就能回复肠道活力，消除恼人便袐。这些益于肠道的好食物包括：

　　【初榨橄榄油】含油酸，能消除体内的活性氧，预防大肠癌
　　【蔬菜咖哩】含香辛料，能暖和身体，促进肠道蠕动
　　【发酵食品】含乳酸菌，能增加体内好菌，减少坏菌孳生
　　【新鲜蔬果】含维他命C，具有美容及美白作用，及促进肠胃蠕动
　　【综合菇类】含β-聚葡萄糖保护胃部，提升免疫力，排除体内废物

　　除此之外，你没想过的许多料理，其实也能温暖肠道！只要善用「暖肠好食物」，就能变化出各式各样的「美味清肠料理」，像是咖哩、生鱼片、韩式泡菜、义大利面等，打破清肠只能吃蔬菜、地瓜等迷思。

　　◆市面上的肠道保健书这么多，为什么你还需要这一本？因为：
　　‧内容最专业，真正彻底了解「肠道功能」
　　‧营养标示最齐全，可查卡路里、纤维量
　　‧收录最多益于肠道的「好食物」，且料理总类多元
　　‧图解料理步骤，手残也能轻松上手，绝不失败
　　‧清楚标出食物功效，「对症吃」效果更好

健康推荐（依姓名笔画排列）

　　营养师──程涵宇
　　国立阳明大学生化所教授──蔡英杰

《肠道健康全攻略：从生活习惯到营养实践的深度指南》 作者：[此处填写作者的真实姓名或笔名] 图书简介： 这是一部全面深入探讨肠道健康与人体整体机能之间紧密联系的实用指南。本书摒弃了单纯的排毒概念，着眼于构建一个强大、平衡且高效的消化系统，从而优化营养吸收、提升免疫力，并最终改善个体的生活质量和精神状态。我们相信，肠道是健康的基石，掌握正确的养护之道，是通往活力人生的关键。 导言：重新认识你的“第二大脑” 在现代快节奏的生活中，我们常常忽略了消化系统——这个被誉为“第二大脑”的复杂器官。它不仅负责食物的分解与吸收，更是人体内分泌、免疫调节和神经信号传递的核心枢纽。本书将带领读者从科学角度出发，深入了解肠道微生物群落的生态平衡、肠道黏膜屏障的功能，以及肠道健康如何直接影响情绪稳定、睡眠质量乃至慢性疾病的发生发展。我们探讨的不是单一的症状缓解，而是从根源上重塑肠道微生态环境的长期策略。 第一部分：肠道生态学基础——理解你的“内部花园” 本部分将打下坚实的科学基础，帮助读者理解肠道内部的微观世界。 肠道菌群的多元宇宙： 深入解析“好菌”、“坏菌”和“中性菌”的动态平衡。探讨如何通过饮食和生活方式干预，促进有益菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌）的定植与繁荣，以及失衡（菌群失调）可能引发的系统性炎症反应。 肠道通透性与屏障功能： 详细解释“肠漏症”的生理机制，阐明肠道内壁细胞连接（紧密连接）的重要性。我们着重讲解如何通过摄入特定营养素来修复和加固这道重要的生理屏障，防止毒素和未完全消化的食物颗粒进入血液循环。 肠脑轴线的对话： 揭示肠道与大脑之间复杂的双向通讯网络。了解肠道分泌的神经递质（如血清素）如何影响情绪、压力应对和认知功能。探讨改善肠道健康如何成为管理焦虑和提升专注力的有效途径。 第二部分：构建平衡肠道的营养策略——而非速效偏方 本书的核心在于提供一套可持续、个性化的营养构建框架，而非提供临时的“清肠秘方”。我们强调的是长期稳定的营养供给，以支持肠道细胞的自我修复和功能的优化。 膳食纤维的革命： 区分可溶性与不可溶性纤维的差异及其在肠道中的不同作用。详细介绍益生元（Prebiotics）的食物来源（如菊粉、果聚糖、抗性淀粉），以及它们如何作为益生菌的“专属燃料”。提供每日不同类型纤维的合理摄入量建议。 发酵的力量——天然益生菌的引入： 系统介绍天然发酵食品，如酸菜、康普茶（Kombucha）、克非尔（Kefir）和纳豆的制作与食用方法。强调选择含有活性菌群且未经高温杀菌的产品，并讲解如何根据自身耐受性逐步增加摄入量。 营养素在肠道修复中的角色： 聚焦于特定营养素对肠道粘膜的修复作用，包括L-谷氨酰胺（Glutamine）作为肠道细胞的主要能量来源，锌（Zinc）在细胞修复中的作用，以及Omega-3脂肪酸对减轻肠道炎症的重要性。提供这些营养素的食物基准和适量补充的讨论。 警惕潜在的肠道刺激物： 客观分析常见的可能破坏肠道平衡的因素，例如人工甜味剂、乳化剂以及高果糖玉米糖浆的摄入对菌群多样性的负面影响。 第三部分：优化消化流程——提升营养吸收效率 健康的肠道不仅需要健康的菌群，还需要高效的消化液分泌和蠕动能力。 唾液与胃酸：消化的起点： 强调充分咀嚼的重要性，以及胃酸（HCl）在分解蛋白质和激活消化酶中的核心地位。提供针对性地改善低胃酸的自然方法，例如在餐前饮用少量苹果醋或柠檬水。 胰腺与胆汁的协调： 讲解胰腺酶和胆汁在脂肪与碳水化合物消化中的关键作用。探讨如何通过选择全食物和避免过度加工食品来减轻消化系统的负担。 蠕动与规律性： 深入分析肠道正常蠕动波的形成机制，以及如何通过规律的运动和充足的水分摄入来促进“规律排空”，而非依赖刺激性泻药。 第四部分：生活方式对肠道健康的深远影响 肠道健康是一个整体生活状态的体现，而非仅仅是食物的选择。 压力管理与肠道静息： 阐释压力荷尔蒙（如皮质醇）对肠道血流和运动的抑制作用。介绍正念呼吸、温和瑜伽和充足睡眠如何激活副交感神经系统，从而“让消化系统放松下来工作”。 运动的时机与类型： 探讨不同强度的运动对肠道转运时间的影响。推荐适合增强腹部循环和促进消化的运动模式，以及避免在进食后立即进行剧烈运动的原因。 环境毒素的考量： 简要提及环境中的一些常见干扰物（如某些抗生素的过度使用或饮用水中的氯），并提供家庭环境管理中可采取的保护措施，以减少对肠道微生物群的潜在冲击。 结语：迈向持续的肠道活力 本书旨在赋予读者科学的知识和可操作的工具，使他们能够根据自身身体的反馈，灵活调整饮食结构和生活习惯，从而培养出强大而稳定的肠道系统。肠道健康是一场马拉松，而非短跑冲刺。通过持续关注和科学实践，每一个人都可以显著改善消化功能，感受由内而外的能量提升与生命活力。 本书特色： 科学严谨性： 基于最新的营养学和微生物组研究成果。 实践指导性强： 提供了大量日常可操作的饮食调整建议和生活习惯优化方案。 强调平衡： 拒绝极端化饮食，倡导长期、可持续的肠道维护策略。 整体视角： 将肠道健康置于整体身心健康的大框架下进行探讨。

作者简介

松生恒夫

　　1955年出生于东京。为医学博士，现任松生诊所院长。毕业于东京慈惠会医科大学，曾经历该大学第三医院的内科助手、松岛医院大肠肛门病中心诊疗部长等职位，2004年于东京都立川市开设松生诊所。截至目前为止，已施行约四万件的大肠内视镜检查，亦为便袐门诊的专业医师，是日本知名的肠道权威。

　　着有《消除「肠道压力」的习惯》、《只要「温暖肠道」，身体不适就会消失》、《不让「肠道」受寒的健康法》等多本书籍。


料理设计者简介

牛尾理惠

　　现为营养师，师承料理研究家，任职于料理专门制作公司后独立创业。以「透过平时的饮食生活就能实践」、「容易烹调，美味可口」的食谱广受众人好评。着有《压力锅料理教科书》、《好好掌握基本与诀窍！年菜与让人称赞的食谱》、《让蔬菜更美味的塔吉锅》等着作。


译者简介

何姵仪

　　旅居乌龙面县，身兼闲妻凉母的日文译者。擅长生活类书籍翻译，乐于接触各种题材实用书。

　　译作部落格：yarukinashiko.blogspot.tw/

‧消除便袐、肠胃不适，从改变「饮食」开始！
‧改善肠道环境的饮食与生活
‧温暖肠道后，身体也变好了！
‧膳食纤维、橄榄油，有效促进肠胃蠕动
‧多吃「好食物」，温暖肠道吧！
‧【肠道小知识】什么是「食疗养肠」？

Part 1  肠道也有压力？健康从「肠」开始！了解肠道，有效减压抗老！
‧肠道的构造与功能，有哪些呢？
‧惊！大肠竟然是「第二个大脑」！
‧六十％的免疫力，集中在肠道！
‧你的「肠道」是否健康呢？
【肠道健康检查表】
‧如何形成粪便？
‧什么是肠内菌？
‧肠内菌有三种：好菌、坏菌、中性菌
‧为什么肠道内的坏菌会增加？
‧大肠癌，国人死因的第一位！
‧增加好菌，改善肠道环境！
‧好菌多、坏菌少，是最健康的肠道！
‧肠道也有压力吗？
‧身体着凉，肠道也会受寒！
‧检查你的肠道压力！【肠道压力检查表】
‧【氧化压力】肠道内的活性氧一旦增加，身体会开始衰弱
【消除活性氧1】多吃含有「植化素」的蔬菜与水果
【消除活性氧2】多吃初榨橄榄油，除了温暖肠道，更能抗氧化
【消除活性氧3】多摄取钙质，有效预防大肠癌！

‧【低体温压力】冷气开太强，导致肠道受寒，便袐加重
【消除低体温1】来一盘有丰富香辛料与蔬菜的咖哩吧！
【消除低体温2】在温热食物上淋一匙橄榄油，有效温暖肠道！
【消除低体温3】多喝肉桂姜茶与可可，让身体更暖和

‧【偏食压力】偏食、不吃正餐，肠道的活动力会变差
【消除偏食压力1】以谷类为主，搭配蔬菜、菇类与发酵食品
【消除偏食压力2】多摄取「高纤」食物，热量低又有饱足感
【消除偏食压力3】早餐要丰盛；睡前三小时就别再

‧【心理压力】长期背负压力，易造成便袐与腹泻
【消除心理压力1】多摄取发酵食品与植物性乳酸菌
【消除心理压力2】料理时，不妨多加些胡椒薄荷
【消除心理压力3】多吃蔬果，增加维他命C的摄取量

‧【免疫压力】减肥或睡眠不足时，免疫力一定会下降
【消除免疫压力1】多吃含有「β-聚葡萄糖」的发芽与菇类
【消除免疫压力2】透过「麸醯胺酸」，提升肠道免疫力！
【消除免疫压力3】多吃羊栖菜、大豆制品与鱼贝类等食物

【Column】消除肠道压力的生活习惯与运动
泡澡／走路／听音乐／按摩
【肠道小知识】为什么会「放屁」？

Part 2  开始温暖肠道吧！ 104道清肠料理大公开！吃出排便力，年轻10岁！
‧吃对好食物！如何正确吃三餐？
‧这样吃，调整肠道！最有效的美肠餐
‧【改善肠道环境的营养成分1】摄取膳食纤维时，最佳比例为2:1

［根菜类］
香烤胡萝卜
醋煎补气莲藕排
高纤胡萝卜沙拉
橄榄油蒸牛蒡
根菜味噌煮
味噌菇佐萝卜
高酵萝卜沙拉

［高丽菜］
爽口高丽菜沙拉
咖哩高丽菜鲔鱼汤
日式味噌高丽菜

［青花菜］
抗癌青花南瓜沙拉
青花椰核桃沙拉
青花番茄饱足汤

［苹果．香蕉］
降脂苹果猪排
莴苣香蕉轻沙拉
苹果黑枣红酒煮

‧【改善肠道环境的营养成分2】利用初榨橄榄油与油酸，清洁肠道！
［橄榄油］
夏日瘦身荞麦面
蒜香罗勒炒饭
凉拌轻豆腐
洋芋排毒沙拉
日式烤茄冷素面
抗氧胡萝卜汁
西班牙番茄冷汤

［酪梨］
香烤番茄酪梨
酪梨优格冷汤
泰式酪梨炒菇

［坚果］
低糖坚果磅蛋糕
高纤核桃味噌
高钙核桃小鱼干

‧【改善肠道环境的营养成分3】让植物性乳酸菌＆纳豆菌摄取时更加可口美味！
［纳豆］
纳豆咸梅炒饭
香辣纳豆咖哩
零脂秋葵纳豆
纳豆味噌营养汤
纳豆酪梨鲜蔬卷
生拌透抽纳豆
味噌纳豆莴苣卷

［腌渍物］
味噌优格酱菜
清爽盐渍白菜
综合腌渍菜

［韩国泡菜］
韩式纳豆泡菜拌饭
低卡泡菜萝卜干
洋葱泡菜沙拉

［味噌］
味噌酱佐青蔬
焗烤味噌豆腐
醋味噌拌章鱼

［米麴．盐麴］
热米麴甜酒
盐麴炒豆苗
盐麴塔塔酱面包

［天然起司］
高钙起司味噌
凉拌起司蔬菜
风味柴鱼佐起司

‧【改善肠道环境的营养成分4】活用镁及钙质，促进肠道蠕动！
［芝麻］
香炸元气青花鱼
凉拌芝麻青花菜
芝麻酿芙蓉豆腐

［贝类］
韩式燃脂豆腐锅
番红花蛤蜊汤
暖胃蚬仔面线

［魩仔鱼干］
蒜辣魩仔鱼义大利面
高钙魩仔鱼菠菜
活力起司鱼豆腐

［大豆制品］
高纤起司豆渣
豆腐炒腌芥菜
印尼风什锦蛋沙拉

‧【改善肠道环境的营养成分5】摄取维他命C及植化素，远离肠道疾病！
［甜椒］
泰式甜椒鸡肉饭
甜椒豆浆美肠汤
香烤综合甜椒

［洋葱］
盐烤甜洋葱
低卡味噌烤蒟蒻
凉拌洋葱鲑鱼

［葡萄柚］
元气柚香炖鸡肉.
零脂香柚酪梨
义式火腿冷面

［草莓］
草莓薄荷优格
草莓多沙拉
巴沙米可醋炖草莓

［奇异果］
高酵奇异果鱼片
奇异果佐高钙起司
奇异果甜椒冰砂

‧【改善肠道环境的营养成分6】利用麸胺酸及β-聚葡萄糖，提升免疫力！
［麦芽］
轻纤麦片沙拉.
低卡大麦番茄汤
港式麦芽烧卖

［菇类］
豆豉炒综合菇
德式滋养菇菇汤
义式菇菇布切塔

［生鱼片］
烤香草番茄鲣鱼
低脂昆布生鱼片
生拌竹荚鱼

［生鸡蛋］
韩式拌鲔鱼
生蛋拌降压秋葵
活力香蕉奶昔

‧【Column】温暖肠道的美味综合酱汁
味噌芥末酱／韩式泡菜萝卜泥酱
胡椒薄荷酱／甜椒酱
胡萝卜酱／综合菇酱
洋葱酱／优格酱

‧【Column】使用寡糖的低卡美味甜点
水果豆浆优格／低卡抹茶寒天／可可兰姆球
比利时草莓松饼／沁凉苹果冰砂／日式黄豆粉麻糬

【Column】温暖肠道的各式香辛料介绍
姜／胡椒薄荷／肉桂／姜黄／丁香／芫荽
红辣椒／肉豆蔻／胡椒／月桂叶／番红花／黄芥茉

【附录】食材别料理索引表

序

消除便祕、肠胃不适，从改变「饮食」开始！

　　笔者是消化器官内科医生， 以「胃内视镜」与「大肠内视镜」检查为主。我的诊所专门医治「慢性便祕」，但是，多年检查患者的经验后发现，在盛夏与寒冬时期，身体不适的患者特别多。尤其是温差超过十度以上的那几天，绝大多数的患者，其排便不顺的情况会变得更严重。

　　不仅如此，炎夏时，如果连续多日都是高温，即室外温度超过三十五度时，隔天立刻感觉不舒服的患者也会遽增。一问之下，绝大多数的患者都是在白天，即室外温度高达三十五度时外出，一旦回到温度约二十五度的室内，肚子就会突然感到不适。

　　观察上述现象之后，我发现， 当室外的气温与室温相差超过十度以上时，感到肠胃不适的患者会增多。古时候的人常说：「千万别让肚子受寒。」如今，却因为炎夏气温过高，只好拚命吹冷气。在室内、外温度至少相差十度的情况下，肠道内部如同冬天般寒冷，最后便是严重受寒。

　　换句话说，「温差超过十度」的环境对肠道来说，是非常伤身的事。因此，若想改善排便状况、整顿肠胃，最重要的就是「温暖肠道」。

　　这本书记载许多能温暖肠道的料理，与平时须注意的生活习惯，希望大家能够善加利用，以便拥有舒适的肠道生活。

★膳食纤维、橄榄油， 有效促进肠胃蠕动
 
‧为了促进肠道功能，这些食物请多吃！
 
想要改善肠道环境、刺激肠胃蠕动，首要之务就是每天摄取「让肠道活动的食物」。这些食材虽然会因肠道压力的不同而有所差异，但还是以「膳食纤维」与「初榨橄榄油」为主。
 
不过，若能再搭配其他食材，会比单独摄取更有效，也能因加乘效果，让肠道更有效率、更频繁地活动。就让我们来看看，如何「吃」对肠道最好吧！
 
‧初榨橄榄油、蔬菜，有益于肠道
 
含有膳食纤维的食物，虽然可增加粪便的体积，却需要一段时间才能够消化。与其在早上摄取膳食纤维，不如挑选肠胃蠕动最快的中午时段，连同水分、黄绿色蔬菜与初榨橄榄油一起食用，就能加速肠道活动。
 
此外，若将初榨橄榄油搭配柠檬，或荷兰芹等维他命C含量高的食物一起摄取，便能让已经氧化的维他命E回复抗氧化作用。有益肠道的食物搭配法如下：
 
1.膳食纤维＋水
 
膳食纤维要搭配水一起摄取。水溶性膳食纤维只要遇到水分，就会变浓稠，能够有效运作；而非水溶性膳食纤维因为不溶于水，如果不连同水分一起摄取，反而会让粪便变硬。
 
2.水溶性膳食纤维＋黄绿色蔬菜
 
胡萝卜等黄绿色蔬菜，内含的「锌」能抑制肠道吸收对人体有害的矿物质，并且将其排出体外。此外，水溶性膳食纤维也具有排除有害物质的功能，与蔬菜搭配食用，效果更好。
 
3.膳食纤维＋初榨橄榄油
 
大量摄取膳食纤维，便能增加粪便体积；想要顺利排便，就要搭配初榨橄榄油一起食用，这一点非常重要。这样吃能刺激小肠、促进排便，让粪便在肠内顺利滑动。
 
4. 含维他命C的蔬果＋初榨橄榄油（维他命E）
 
维他命Ｃ能让已经氧化的维他命Ｅ，回复原有的抗氧化作用。因此，只要一起摄取维他命Ｃ及Ｅ，就能有效守护大肠，远离氧化压力。
 
★惊！大肠竟然是「第二个大脑」！
 
‧大肠具有神经细胞，主掌「蠕动」功能
 
当大肠接收到来自脑与嵴髓的命令，并释放神经传导物质「血清素」后，就会开始运作，因此又被称为「第二大脑」。
 
也就是说，除了大脑，大肠本身也拥有许多神经细胞，能够自主性地驱使内脏器官的运作。被释放的血清素会发出「动吧！」的命令，催促大肠进行收缩、松弛，并开始进行「蠕动」的功能。

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我一直以来都不是那种很积极研究健康饮食的人，可能就是随性地吃，觉得舒服就好。但最近几年，真的觉得身体好像开始出现一些小警讯，特别是关于消化这块。有时候突然会觉得腹胀，或者隔天排便不顺，隔一陣子又会有点拉肚子，这种忽冷忽热的不确定感，让我有点困扰。听到“温暖肠道”这个概念，对我来说很有新鲜感，也很有启发。因为我一直以来都觉得，吃一些生冷的食物，比如冰淇淋、生菜沙拉，吃下去之后感觉肚子会有点凉凉的，然后隔天就容易出狀況。所以“肠道太寒冷，一定会生病！”这句话，真的打中了我！感觉就像是在提醒我，原来我一直以来不舒服的原因，可能就出在这里。而且“日本肠道名医首度公开”这个宣传点，让我觉得这本书的内容一定有其专业性和科学依据，不像是一些泛泛而谈的健康书籍。我最期待的就是“104道‘特效清肠餐’”，这数量听起来就很丰富，而且“特效”两个字，让我觉得这些食谱一定是对症下药的，能真正解决问题，而不是治标不治本。我一直相信，身体的健康很大程度上取决于肠道的健康，如果能通过饮食来改善，那绝对是最自然、最安全的方式。这本书的名字，让我觉得它提供了一个很具体、很可行的解决方案，特别是“吃出排便力”，这不就是很多现代人都在追求的吗？

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字，光看标题就让人觉得一股暖意袭来，而且还带着一种急切解决问题的使命感。“温暖肠道，吃出排便力”，这不就是我最近最迫切的需求吗？我常常覺得自己腸道不太暢通，有時候會脹氣、便秘，而且精神也常常不太好，臉色也顯得暗沉。我一直認為，現代人生活壓力大，飲食又不均衡，腸道健康真的很容易被忽略。看到“肠道太寒冷，一定会生病！”这句话，我馬上聯想到很多時候，我吃了比較生冷的食物，肚子就會不舒服，甚至會痛。所以，“寒冷”這個概念，我真的很有感觸。加上“日本肠道名医首度公开”，讓我對這本書的內容充滿了期待，感覺像是得到了權威的指導，而不是隨便聽信網路上的一些傳言。我對“104道‘特效清肠餐’”特別感興趣，104道耶！這意味著有非常多的選擇，而且是“特效”的，聽起來就很厲害，感覺真的能對症下藥，解決我的腸道問題。“这样吃，清肠排毒，年轻10岁”這句話，更是讓我眼睛一亮，誰不想要年輕一點呢？而且如果透過改善腸道就能達到這個效果，那我絕對願意嘗試。这本书的标题，精准地抓住了我的痛点，并且给出了一个听起来非常诱人的解决方案，让我迫不及待想知道具体是怎么做的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字，說實在的，聽起來就很有親和力，而且很有道理。“温暖肠道，吃出排便力”，這幾個字就直接點出了很多人在健康上遇到的關鍵問題。我個人非常注重飲食的調養，也一直認為腸道健康是身體健康的基石，但是，怎麼樣才能真正做到“温暖肠道”，讓腸道有足夠的“排便力”，我之前一直有點摸索不著頭緒。看到“肠道太寒冷，一定会生病！”這句話，我立刻聯想到很多養生達人也常常在強調，身體的寒氣會影響許多機能，特別是消化系統，所以這個觀念我個人是非常認同的，而且覺得非常重要。“日本肠道名医首度公开104道‘特效清肠餐’”這一段，更是讓我眼睛為之一亮。名醫的推薦，通常代表著專業和信頼，而104道食譜，數量驚人，而且是“特效”的，聽起來就是針對性很強，而且效果顯著。我一直覺得，光靠理論講得多厲害，不如有實際操作的方法。這本書提供的“特效清肠餐”，就是我一直以來所期待的，能夠讓我從日常飲食中，具體實踐腸道保健的方法。再加上“这样吃，清肠排毒，年轻10岁”這個訴求，更是讓我覺得，這本書不僅能改善我的健康，還能帶來年輕和活力，這種全面的益處，讓我感到非常心動。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有個習慣，就是特別喜歡研究跟腸道有關的健康資訊，因為我發現，我的情緒、我的皮膚，甚至是我對外界的感受，都好像跟我的腸道有著密不可分的關係。所以，當我看到“温暖肠道，吃出排便力：肠道太寒冷，一定会生病！”這個書名時，我心裡立刻響起了共鳴的警鐘。我個人非常認同“肠道太寒冷，一定会生病”這個觀點，因為我經常觀察到，在寒冷的季節，或者吃了較多生冷食物之後，我的消化系統就會變得比較遲鈍，排便也會出現問題。這本書的副標題，“日本肠道名医首度公开104道‘特效清肠餐’！”，更是讓我感到非常興奮和期待。名醫的加持，讓我覺得內容的權威性和專業性有了保障，而104道“特效清肠餐”則提供了非常豐富且實用的操作指南。我一直相信，飲食是改善身體狀況最根本的方法，如果能有這麼多精心設計的食譜，能夠幫助我“清肠排毒”，讓我的腸道恢復健康，那真的是太棒了。而且，“这样吃，清肠排毒，年轻10岁”的承諾，更是將這種健康理念昇華到一個更令人嚮往的境界，誰不想透過健康的飲食，讓自己看起來更年輕、更有活力呢？這本書，聽起來就像是我一直以來在尋找的那本，能夠真正帶我走出腸道困擾的指南。

评分☆☆☆☆☆

啊，这本书的名字真的让我眼睛一亮！“温暖肠道，吃出排便力”，光看这几个字就觉得很实在，而且“肠道太寒冷，一定会生病！”这句话，让我联想到很多长辈常常说的“肚子太凉了，容易拉肚子”，所以“肠道太寒冷”这个说法，我个人还蛮有共鸣的。加上“日本肠道名医首度公开”，感觉有权威性，不像是那种乱七八糟的网络偏方。我最近真的觉得肠道不太顺畅，有时候肚子脹脹的，也常常覺得疲倦，尤其是在生理期前后，那種感覺更明顯。看到“104道‘特效清肠餐’”，我真的心动了，觉得如果能有这么多选择，而且又是“特效”的，那肯定是很方便去实践的。而且“这样吃，清肠排毒，年轻10岁”，这句口号真的太吸引人了！“年轻10岁”听起来有点夸张，但谁不想看起来年轻一点呢？尤其如果这跟改善肠道健康有关，我觉得是很值得尝试的。我一直以来都觉得，很多身体的不适，好像都跟肠道息息相关，如果肠道通了，很多问题可能就会迎刃而解。这本书的感觉就像是一个很实际的指南，告诉我怎么从饮食上入手，去改善我一直以来困扰的肠道问题，而且还有“清肠排毒”这种听起来很有效果的承诺，我真的觉得很有希望，很想翻开来看看，到底有什么厉害的方法。