快活更年期：中西医良方，教你快乐更新生理年龄 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 更年期
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• 生理更新
• 健康生活
• 激素调理
• 食疗
• 心理健康

本书特色

　　完全检测指南，熟女面对更年期不用害怕
　　更年期短期、中期、长期症状解析
　　治疗方式详细介绍，从自然疗法道贺尔蒙疗法一应俱全
　　荷尔蒙补充疗法（HRT）Q&A
　　对更年期女性有帮助的保健食品

　　「生理年龄更新期」也就是所谓的更年期。随着医疗科技的进步，人类寿命大幅延长，女性在更年期之后，其实还有一段长时间的人生岁月，在这关键时刻，女性应该更积极地开创属于自己人生的另一个美好未来，每天过着充满活力、美丽、魅力、健康与快乐的生活，才是身为女性最重要的人生议题！

　　因此，在本书之中，就是希望透过妇产科、药剂科、营养科与传统中医的多重观点，让女性朋友对更年期能更熟悉，因而透过了解与对症处理，降低因更年期产生的生理不适与心理压力，持续享受接下来的美丽人生。

名人推荐

　　前三军总医院妇产部主任  刘嘉燿医师

作者简介

坜新医院

　　陈达昌    坜新医院妇产科    主任        台北三军总医院妇产部主治医师
　　任士熙    坜新医院妇产科    主任医师    三军总医院澎湖分院妇产科主任
　　陈威达    坜新医院中医科    主任医师    上海辰新医院特聘中医部顾问
　　陈宗政    坜新医院中医科    主任医师    长庚医院中医部医师
　　许慈    坜新医院中医科    主治医师    中国医药大学附设医院中医部医师
　　王凯平    坜新医院中医科    主治医师    国家运动选手训练中心特约医师
　　徐名慧    坜新医院中医科    主治医师    关山慈济医院中医科总医师
　　许为轸    坜新医院中医科    主治医师    署立桃园医院中医科主治医师
　　陈怡廷    坜新医院中医科    主治医师    中国医药大学中医学系医学士
　　廖美玲    坜新医院营养科    主任        桃园县营养师公会理事长
　　陈宗宏    坜新医院药剂科    药师        北区正确用药资源中心 用药安全讲师
　　陈佳佳    坜新医院药剂科    药师        北区正确用药资源中心 用药安全讲师

【前言】留住风华，熟女「更」显美丽自信

Chapter1‧认识熟龄后的你──西医怎么看更年期
关于更年期的定义
影响更年期主要关键主角──雌激素(Estrogen)
认识更年期症候群
更年期症候群常见症状及处置
【更年期短期症状】
◆热潮红、盗汗
◆心悸
◆头痛
◆失眠
◆情绪障碍
◆下肢水肿、静脉曲张
【更年期中期症状】
◆皮肤干燥搔痒
◆频尿、残尿感、尿失禁
◆阴道炎、性交疼痛
【更年期长期症状】
◆心血管疾病
◆骨质疏松症
◆失智症
更年期症候群的调理

Chapter2‧对症下「药」？荷尔蒙补充疗法Q&A
Q更年期症候群有哪些治疗方式？
Q什么是荷尔蒙补充疗法？有什么好处？
Q荷尔蒙补充疗法(HRT)有哪几种？
Q荷尔蒙补充疗法适用于全部的女性吗？我适合使用这种疗法吗？
Q荷尔蒙的补充是不是都是要用吃药的方式呢？不同的使用途径，其效果
是否会有差异？
Q用在治疗更年期的荷尔蒙有哪几种？听说荷尔蒙就是避孕药？
Q进行荷尔蒙补充疗法之前有没有什么需要特别注意的事项？
Q荷尔蒙补充疗法有没有副作用呢？要怎么预防与改善？
Q一般荷尔蒙补充疗法要治疗多久的时间，需要长期服用荷尔蒙制剂吗?
Q荷尔蒙疗法与心血管疾病是否有关联？
Q听说荷尔蒙补充疗法会让人致癌，这是真的吗？
Q使用荷尔蒙补充疗法可以预防骨质疏松症吗？
Q治疗更年期不适一定要用药物吗？是否有其他替代的方法？
Q植物荷尔蒙与荷尔蒙补充疗法的药物效果一样吗？
[附录]治疗更年期不适的常见药品
Q荷尔蒙补充疗法是否可以解决我更年期心情不适的问题？
Q我42岁，月经週期正常，但是经量感觉比以前少，最近经常失眠、晚上
睡不着，白天很疲倦，而且感觉很容易发脾气，是否一定要吃荷尔蒙？针
对我的失眠问题有没有其他办法？
【药师小叮咛】除了服用药物，保健食品也是一个好选择

Chapter3‧吃出美癒力──营养科建议的食疗之道
更年期间的饮食注意事项
爱美不要胖！更年期如何吃得巧
揪出脂肪停、看、听！
减少脂肪摄取的技巧‧选食及进食篇
减少脂肪摄取的技巧‧制备及烹调篇
安渡更年期，高纤不可少
一般成人每天需要摄取25~35克的膳食纤维，不妨透过以下测验看看你的
纤维摄取量是否达到标准呢？
更年期保骨本，「钙」重要！
「钙」健康，不是光吃就有用
营养科严选．更年期调养食谱

Chapter4‧从中医角度看待更年期调养
肾气主导生理的盛衰变化
中医如何看待更年期症状
肾脏与更年期
生理机能运作正常，莫忘「小心肝」
35岁前后，多留意肠胃健康警讯
中医角度看更年期调养
按出健康！更年期调理穴位按摩
更年期保健药膳与茶饮
更年期常用方剂介绍

评分☆☆☆☆☆

一翻開《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》，我就被它充滿活力的書名給吸引住了。原本以為更年期會是一段充滿陰影的時期，但這本書卻用一種非常正向、積極的態度，來探討這個人生階段。它沒有過度渲染更年期的負面影響，反而更著重於如何透過科學的方法，讓女性在這個時期依然能夠保持健康、美麗和快樂。書中對於中西醫結合的論述，讓我印象深刻。它不僅解釋了更年期期間身體荷爾蒙的變化，還從傳統中醫的角度，剖析了陰陽失調、氣血不足等問題，並提出了相應的調理建議。例如，書中介紹了一些具有調理作用的中藥材，以及它們在現代醫學中的科學解釋，讓讀者在了解藥理的同時，也能安心使用。我特別欣賞書中關於「更新生理年齡」的概念，它鼓勵讀者透過調整飲食、運動和生活習慣，來延緩衰老，提升身體機能，讓自己看起來和感覺上都比實際年齡更年輕。書中提供的具體運動建議，像是太極、瑜珈等，都非常適合這個年齡層的女性，既能鍛鍊身體，又能舒緩壓力。此外，書中還提供了許多關於情緒管理的技巧，幫助讀者在這個階段保持樂觀的心態。總體而言，這本書就像一位貼心的導師，引導女性在更年期這個人生轉捩點，找到屬於自己的健康之道，讓生命的後半段更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

我一直對傳統醫學和現代醫學結合的方式很感興趣，所以看到《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》這本書名時，就立刻引起了我的注意。我認為更年期絕對不是單一學說就能完整解釋的，身體的奧妙需要多方的觀點來理解。這本書的作者似乎很了解這一點，他們巧妙地將中西醫的智慧融合在一起，為讀者提供了一個全面的養生指南。我特別欣賞它在解釋生理變化時的細膩度，例如，它會從中醫的角度探討「腎虛」對更年期症狀的影響，同時又會從西醫的角度解析雌激素下降對骨骼密度和心血管健康的衝擊。這種雙管齊下的方式，讓我對自己的身體有了更深刻的認識。書中列舉的良方，無論是中藥材的選擇、食療的搭配，還是運動的建議，都非常實用且有科學依據。它不是那種誇大其詞、包治百病的宣傳，而是循序漸進地引導讀者，從根本上改善身體機能。我嘗試了其中一個食補方，用來燉煮雞湯，湯頭甘甜，而且喝了之後感覺身體暖暖的，精神也比較好。更重要的是，這本書並沒有將更年期視為一種衰老的標誌，而是將其視為一個轉變的階段，一個可以透過積極調理來提升生活品質的契機。它鼓勵我們在這個階段保持積極的心態，學習新的生活方式，讓生理和心理都煥發新的活力。這本書真的讓我對「更年期」的看法徹底改觀，它不再是令人畏懼的關卡，而是一個充滿可能性的新篇章。

评分☆☆☆☆☆

天啊，最近真的被我媽推薦了這本《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》，一開始我還想說，啊，更年期聽起來就一副很嚴肅的樣子，會不會很無聊？結果一翻開，欸，不得了！它不是那種枯燥乏味的醫學報告，而是真的用很貼近我們生活的方式，來講解身體在更年期這個階段會發生什麼事。我媽說，她以前也是很擔心，聽人家講了好多更年期的壞處，搞得自己很焦慮，但看了這本書之後，她才發現，原來這是一個身體在轉變的過程，不是疾病，更不是世界末日！書裡面介紹了很多關於荷爾蒙的變化，還有身體上會出現的種種跡象，像是熱潮紅、失眠、情緒起伏等等，都解釋得非常清楚，而且不是用那種很難懂的專業術語，而是用我們平常就能理解的比喻。最讓我驚喜的是，它不只講問題，還提供了超多解決方法！有中醫的調理方式，像是食補、穴道按摩，也有西醫的建議，例如補充什麼營養素，甚至還有生活習慣的調整，像是運動、飲食的建議，而且都很實際，不會讓人覺得遙不可及。我媽現在每天都照著書裡的食譜做幾道菜，聽她說，感覺真的有比較好睡，心情也比較穩定。我覺得這本書最大的優點就是，它讓原本聽起來很可怕的「更年期」，變成一個可以好好面對、甚至好好享受的過程。它不是叫我們去「對抗」更年期，而是教我們如何「與」更年期和平共處，甚至在這個階段找到新的自己。真的非常推薦給所有正在經歷或是即將進入更年期的女性朋友，它會是你最好的夥伴！

评分☆☆☆☆☆

這本《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》根本就是一本女性的「人生攻略手冊」！我平常不怎麼看這類型的書，總覺得太學術或是太雞湯，但這本完全顛覆了我對「健康書」的想像。它就像一位非常懂你的閨蜜，用非常生活化的語言，跟你分享身體的奧秘，而且不是用說教的方式，而是用引導的方式，讓你一步一步了解身體正在發生的變化。我特別喜歡它對於「生理年齡」的定義，它強調的不是單純的年齡數字，而是身體的健康狀態和活力。書裡提出的很多觀點，都讓我恍然大悟。比如說，它會從中醫的角度解釋為什麼有些人會「上火」，有些又會「濕氣重」，然後再搭配西醫的荷爾蒙分析，讓你一次搞懂這些複雜的現象。最重要的是，這本書提供的「良方」真的太實用了！我之前聽過一些偏方，但都不知道有沒有效，也不知道適不適合自己。但這本書裡的建議，都有明確的中西醫理論支持，而且提供了很多具體的食譜和調養方式，像是如何選擇適合自己的茶飲，或是哪些穴位按摩可以幫助舒緩不適。我試了其中一個關於改善睡眠品質的建議，每天睡前做一些簡單的伸展，再搭配書裡推薦的睡前飲品，結果真的有變好！而且，這本書並沒有強調「治療」，而是「調理」和「提升」，它讓你感覺到，更年期不是一個需要被「治癒」的病，而是一個可以透過積極照顧，讓身體變得更好的過程。它讓我重新找回了對自己身體的主導權，不再是被動地接受身體的變化，而是主動地去經營和愛護它。

评分☆☆☆☆☆

說真的，我原本對更年期這件事一直抱持著一種「能拖多久就拖多久」的心態，總覺得那是一個身體機能急速衰退、各種不舒服找上門的時期，光是想到就讓人壓力山大。所以當朋友推薦《快活更年期：中西醫良方，教你快樂更新生理年齡》這本書時，我有點猶豫，覺得它大概又是那種「教你如何忍受」的雞湯文。但沒想到，翻開來才發現，完全不是這麼一回事！它更像是一個「戰友」在跟你並肩作戰，而且這個戰友擁有非常豐富的知識和經驗。書裡面關於更年期身心影響的描述，真的讓我點頭如搗蒜，彷彿作者在我身體裡裝了監視器一樣，把那些我說不出口、但又真實存在的困擾，都寫了出來。像是突然其來的燥熱、夜不成眠的痛苦、還有那種莫名其妙的情緒低落，書裡都有深入淺出的解釋，而且更棒的是，它不只告訴你「為什麼」，還提供了「怎麼辦」。我最喜歡的部分是它介紹的那些「實操性」的建議，不是那種遙不可及的理論，而是我們在家裡就能做到的。像是有些中藥材的介紹，它會告訴你這些東西對身體有什麼具體的好處，怎麼搭配食用效果更好，甚至還會提醒你一些注意事項，非常貼心。還有運動的部分，也不是叫你每天去跑馬拉松，而是推薦一些溫和但有效的伸展和鍛鍊，幫助身體恢復彈性。最讓我感動的是，這本書讓我感覺到，我不是一個人孤軍奮戰，而是有方法、有工具，可以讓我在這個人生階段過得更舒適、更自在。它真的讓我對「更年期」的觀念來了個大翻轉，從恐懼變成了一種對新階段的期待。