滑手机不再痠麻痛：全预防智慧型手机症候群 滑机肩、滑机肘、滑机小指、直颈病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　智慧型手机问世也不过是这几年的事，但它爆红的速度只能用「不可思议」来形容，而我们依赖它的程度，也非常适合用这四个字来形容。无论在捷运上、公车上、街道上，环顾四周，站着、坐着，甚至是走路的人，无一不是目不转睛地盯着手机萤幕。

　　如果「不自觉地滑手机」也是你的生活习惯之一，那么小心「智慧型手机症候群」可能已经找上门！

　　＊拿机姿势错误，滑机肩、滑机肘、滑机小指找上门
　　肩膀出现往前并且向上抬的情形，就叫「滑机肩」。手肘一直维持弯曲姿势，进而发生神经功能障碍，就叫「滑机肘」。用小指支撑在手机下面，使得小指变形，就叫「滑机小指」。

　　滑机肩、滑机肘、滑机小指会造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情况继续恶化，就会发生手臂无法举高的五十肩了。

　　＊总是低头滑机，直颈病找上门
　　头部往前，颈椎呈接近笔直状态，原有弧度变直，就是「直颈病」。事实上，直颈病不是疾病，是一种颈椎异常的状态，会造成颈部僵硬、肩膀僵硬、头痛、手和手臂麻痺、颈部无法自由转动等不适，更严重者甚至会让背嵴的弧度全部歪斜。

　　＊手机不离身，筋膜沾黏找上门
　　筋膜沾粘，就是覆盖在肌肉上面的筋膜，因为和其他筋膜发生黏着，导致肌肉和筋膜无法灵活活动。简单来说，当身体某个部位感到疼痛，就表示那个部位发生筋膜沾粘。若不即时改善、舒缓，可能会造成全身骨骼歪斜、行动不便等严重状况。

　　要大家抛弃智慧型手机，不可能也不必要，我们有更积极的做法，那就是学会用正确的姿势使用手机，并且随时随地做做健康操！

　　＊1种智慧拿机法，滑机肩、滑机肘、滑机小指不要来！
　　拿手机的手肘呈现90度，另一只手的手腕夹在胸部和拿手机手的手肘下方，让拿手机的前臂和手腕呈现一条直线。一个简单的姿势，就能同时解决滑机肩、滑机肘、滑机小指的问题。

　　＊5个简单伸展操，直颈病不要来！
　　伸展胸部、挺胸凹背、举手后仰、伸展背部、上下活动肩胛骨，5个健康伸展操，随时随地都能进行，快速有效解决直颈病。

　　＊5分钟神奇舒缓操，筋膜沾黏不要来！
　　压压手臂、拉拉颈部、揉揉肌肉、动动肩胛骨，每天只要5分钟，就能彻底远离筋膜沾黏的困扰。

本书特色

　　最新议题，漫画画给你知：搞笑漫画，轻松解说「智慧型手机症候群」
　　什么是智慧型手机症候群？智慧型手机症侯群是怎么产生的？谁是智慧型手机症候选人？
　　如何避免成为智慧型手机症候群一族？本书以搞笑的漫画，在短短的8页里，让您轻松快速了解关于「智慧型手机症候群」的一切。

　　单刀直入，命中核心：只要正确拿机＋神奇健康操，痠痛问题通通不见！
　　本书简单扼要说明「智慧型手机症候群怎么来？」，再提供精辟正确的「拿手机姿势」和「神奇健康操」，让你不会被智慧型手机绑架，搞得全身痠痛，甚至变成猿人族（因长期低头导致颈椎变形）！

　　真人图解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分钟舒缓操＋20分钟骨盆走路操
　　以真人示范，一个步骤一个图解，让您快速掌握重点、正确进行健康操，获得百分百最佳效果。

　　活泼插图，让艰深医学变简单
　　本书採用大量活泼的插图，搭配简明扼要的文字说明，让读者清楚了解「身体骨骼的结构」、「肌肉运动的方式」、「不良姿势带来的全面影响」等专业的议题。

作者简介

木津直昭

　　•KIZU嵴骨神经医学协会代表院长

　　•日本嵴骨神经大学毕业，澳洲公立莫道克大学健康科学部嵴骨神经暨运动科学学科毕业

　　•获得美国肌肉筋膜调整术认证，同时也是日本嵴椎指压按摩协会正式会员

　　•1989至1999年，担任东洋嵴骨神经协会理事长

　　•1992年，在东京日本桥开设KIZU嵴骨神经医疗院后，大约有20年的时间，协助25万以上的患者解决身体不适问题。以「让日本人更健康，仪态更端正」为目标，让更多人了解姿势的重要性，所以会定期举办「姿势研讨会」。

　　•近年来，对长时间使用电脑和智慧型手机所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手机症候群」感到兴趣，是研究「直颈病」的第一人。

译者简介

张秀慧

　　日本国立宇都宫大学日本语学系、中国文化大学新闻研究所毕业，曾任日文主编，目前从事日文翻译及日文教师工作，译有《尿酸完全控制的最新疗法》、《肝功能完全控制的最新疗法》等

导读——游敬伦（龙合骨科诊所院长）
前言——智慧型手机依存症引起的智慧型手机症候群

第1章 生活「不能没有智慧型手机」！
无所不在的智慧型手机
漫画  二十四小时「煲」智慧型手机
什么是「智慧型手机症候群」？
Column  可以做到「远离电视」，但智慧型手机却越来越普遍！

第2章 智慧型手机让身体有所改变─智慧型手机症候群
智慧型手机让身体出现三种变化
●滑机肩和滑机肘─因某些特定肌肉一直维持同样姿势而造成
●直颈病─因为总是低着头，导致颈部弧度消失！
●筋膜沾黏─疼痛的来源
花絮①长时间「坐着滑机」是隐形杀手
花絮②使用智慧型手机让小指变形（滑机指）
花絮③眼睛体操
Column 身体疼痛、僵硬应该要冰敷还是热敷？

第3章 何谓「滑机肩」和「滑机肘」？
每个人都可能得到滑机肩
你是怎么拿智慧型手机呢？
滑机肩对身体造成的伤害
顽固的僵硬、痠痛和麻痹是引发四十肩的元凶！
什么是滑机肘？
Column 使用平板电脑时也要注意！

第4章 「直颈病」真的很可怕！
颈椎弧度消失的人口激增中！
为何会发生直颈病呢？
导致直颈病的主要原因？
如何摆脱直颈病？
直颈病的5大现象
驼背会改变背嵴原本的弧度
检查有无直颈症状的10个重点
改善直颈现象的伸展操
●伸展胸部
●挺胸凹背
●举手后仰
●背部伸展
●适合高阶者的【肩胛骨上下运动】
嵴骨神经医学会採取什么样的治疗呢？
什么是「体内回转」？

第5章 肌筋膜沾黏为什么会造成身体歪斜？
整天滑手机，肌筋膜沾黏容易找上你
肌筋膜沾黏会引起哪些症状？
肌筋膜沾黏会呈现何种状态？
长时间坐姿不正确，导致沾黏更加恶化

第6章 5分钟松开紧绷！神奇的「五步骤舒缓操」
预防疼痛发生的方法
拿手机的姿势很重要！

第7章 超推荐！20分钟的「骨盘走路操」
坐的时间越长，死亡率越高
借由骨盘走路法舒缓僵硬的肌肉

结语  有效聪明地利用智慧型手机

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