滑手机不再痠麻痛：全预防智慧型手机症候群 滑机肩、滑机肘、滑机小指、直颈病 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　智慧型手机问世也不过是这几年的事，但它爆红的速度只能用「不可思议」来形容，而我们依赖它的程度，也非常适合用这四个字来形容。无论在捷运上、公车上、街道上，环顾四周，站着、坐着，甚至是走路的人，无一不是目不转睛地盯着手机萤幕。

　　如果「不自觉地滑手机」也是你的生活习惯之一，那么小心「智慧型手机症候群」可能已经找上门！

　　＊拿机姿势错误，滑机肩、滑机肘、滑机小指找上门
　　肩膀出现往前并且向上抬的情形，就叫「滑机肩」。手肘一直维持弯曲姿势，进而发生神经功能障碍，就叫「滑机肘」。用小指支撑在手机下面，使得小指变形，就叫「滑机小指」。

　　滑机肩、滑机肘、滑机小指会造成肩膀、手肘、手腕、手指疼痛和麻痺，若情况继续恶化，就会发生手臂无法举高的五十肩了。

　　＊总是低头滑机，直颈病找上门
　　头部往前，颈椎呈接近笔直状态，原有弧度变直，就是「直颈病」。事实上，直颈病不是疾病，是一种颈椎异常的状态，会造成颈部僵硬、肩膀僵硬、头痛、手和手臂麻痺、颈部无法自由转动等不适，更严重者甚至会让背嵴的弧度全部歪斜。

　　＊手机不离身，筋膜沾黏找上门
　　筋膜沾粘，就是覆盖在肌肉上面的筋膜，因为和其他筋膜发生黏着，导致肌肉和筋膜无法灵活活动。简单来说，当身体某个部位感到疼痛，就表示那个部位发生筋膜沾粘。若不即时改善、舒缓，可能会造成全身骨骼歪斜、行动不便等严重状况。

　　要大家抛弃智慧型手机，不可能也不必要，我们有更积极的做法，那就是学会用正确的姿势使用手机，并且随时随地做做健康操！

　　＊1种智慧拿机法，滑机肩、滑机肘、滑机小指不要来！
　　拿手机的手肘呈现90度，另一只手的手腕夹在胸部和拿手机手的手肘下方，让拿手机的前臂和手腕呈现一条直线。一个简单的姿势，就能同时解决滑机肩、滑机肘、滑机小指的问题。

　　＊5个简单伸展操，直颈病不要来！
　　伸展胸部、挺胸凹背、举手后仰、伸展背部、上下活动肩胛骨，5个健康伸展操，随时随地都能进行，快速有效解决直颈病。

　　＊5分钟神奇舒缓操，筋膜沾黏不要来！
　　压压手臂、拉拉颈部、揉揉肌肉、动动肩胛骨，每天只要5分钟，就能彻底远离筋膜沾黏的困扰。

本书特色

　　最新议题，漫画画给你知：搞笑漫画，轻松解说「智慧型手机症候群」
　　什么是智慧型手机症候群？智慧型手机症侯群是怎么产生的？谁是智慧型手机症候选人？
　　如何避免成为智慧型手机症候群一族？本书以搞笑的漫画，在短短的8页里，让您轻松快速了解关于「智慧型手机症候群」的一切。

　　单刀直入，命中核心：只要正确拿机＋神奇健康操，痠痛问题通通不见！
　　本书简单扼要说明「智慧型手机症候群怎么来？」，再提供精辟正确的「拿手机姿势」和「神奇健康操」，让你不会被智慧型手机绑架，搞得全身痠痛，甚至变成猿人族（因长期低头导致颈椎变形）！

　　真人图解，一眼看懂健康操：5伸展操＋5分钟舒缓操＋20分钟骨盆走路操
　　以真人示范，一个步骤一个图解，让您快速掌握重点、正确进行健康操，获得百分百最佳效果。

　　活泼插图，让艰深医学变简单
　　本书採用大量活泼的插图，搭配简明扼要的文字说明，让读者清楚了解「身体骨骼的结构」、「肌肉运动的方式」、「不良姿势带来的全面影响」等专业的议题。

科技时代的身体觉醒：探索人机交互的未来与健康边界 书籍名称： 未命名（待定） 书籍简介： 在信息爆炸的时代，人与电子设备的深度融合已成为生活常态。我们依赖智能手机、平板电脑等工具处理工作、维系社交，甚至获取娱乐。然而，这种前所未有的便利性，也悄然在我们的身体上刻下了无形的印记。本书并非聚焦于特定肌肉群或关节的病理分析，而是以更宏观的视角，审视现代科技生活方式对我们整体生理、心理乃至社会结构可能产生的深远影响。 本书旨在引发读者对“人机共生”这一新议题的深入思考。我们试图跳脱出单纯的物理不适描述，转向探讨技术使用行为背后的深层动因、环境设计对人体的影响，以及未来科技发展可能带来的新挑战。 第一部分：数字原住民的生理重塑——超越姿势的探讨 本部分将不再局限于讨论“低头族”的颈椎问题或是手腕的重复性劳损。我们关注的是，长时间的屏幕凝视和持续的神经刺激，如何重塑人体的基本生理节奏。 1. 光线与节律的失衡： 我们将深入探讨屏幕发出的蓝光，如何干扰褪黑激素的分泌，打乱人体的昼夜节律。这不仅影响睡眠质量，更可能牵动内分泌系统的微妙平衡。内容涵盖对睡眠结构、情绪调节，乃至代谢功能潜在的长远影响，而非仅仅是眼睛干涩。 2. 认知负荷与“永远在线”的代价： 智能设备带来的即时反馈机制，训练了我们大脑对“碎片化信息”的依赖。本书将分析这种持续的注意力切换，如何影响深度思考的能力（Deep Work），并探讨信息过载（Information Overload）如何转化为一种新型的心理疲劳，这种疲劳与肌肉酸痛截然不同，它影响的是决策制定能力和情绪韧性。我们将引入认知负荷理论，分析App设计如何最大化地占用我们的心智资源。 3. 触觉反馈的演变与感官剥夺： 智能设备主要依赖视觉和触觉输入。本书将研究当传统的、更丰富的多感官交互被简化为屏幕上的点击和滑动后，人体的触觉系统和本体感觉（Proprioception）是否正在经历某种程度的“退化”或“重定向”。我们探讨的是感觉系统的适应性变化，而不是特定手指的肌腱炎。 第二部分：环境与交互设计的哲学思辨 本书致力于探究技术产品的设计哲学，及其对用户行为模式的隐性塑造。我们关注的是设计决策如何引导用户行为，并思考这种引导的伦理边界。 1. 界面设计的心理陷阱： 探讨“永无止境的滚动条”（Infinite Scroll）、通知机制和“红点”设计背后的行为经济学原理。这些设计意图将用户“黏住”，使其在不知不觉中投入更多时间。内容将聚焦于界面设计如何操纵人类的“损失厌恶”和“获得快感”的本能，而非讨论按钮放置的位置。 2. 空间与移动性的消解： 随着远程协作和移动办公的普及，物理空间对工作和生活的影响正在减弱。本书将分析，当“场所感”被削弱，人们如何构建新的身份认同和社群联系。这是一种社会学和空间伦理学的探讨，与肩颈姿势无关。 3. 硬件形态的未来展望： 讨论除了当前主流的平面屏幕形态之外，可穿戴设备（Wearables）、增强现实（AR）和虚拟现实（VR）等新兴交互方式，将如何进一步改变人体与数字世界的边界。我们预测未来可能出现的、与现有“智能手机综合征”完全不同的新型健康挑战。 第三部分：重建人机关系的平衡艺术 面对不可逆转的技术趋势，本书提出了一套超越“休息和拉伸”的应对策略，着眼于构建一种更具主动性和自觉性的数字生活方式。 1. 意图驱动的设备使用： 倡导从“被动反应”转变为“主动选择”地使用技术。介绍如何通过设定清晰的使用目标（Intentional Use），减少无目的的浏览时间。这是一种心智训练，侧重于自控力和目标明确性。 2. 建立“数字禁区”与“注意力保护区”： 探讨如何在家庭、卧室和社交场合中，划定明确的物理和时间界限，以保护高质量的休息和人际互动。这涉及家庭成员间的协议制定和空间规划，而非简单的设备收纳技巧。 3. 培养数字公民素养： 强调认识到科技产品本身是工具，其价值取决于使用者的目的。培养对算法推荐的批判性思维，理解个人数据的使用方式，从而在享受科技便利的同时，维护自身的自主权和心智健康。 本书是为所有关注生活质量、寻求与科技和谐共存的现代人准备的指南。它邀请读者放慢脚步，审视科技对我们生活各个维度的潜移默化影响，并主动塑造一个更健康、更具目的性的数字未来。我们探讨的是存在主义层面的挑战，而非局部的肌肉紧张。

作者简介

木津直昭

　　•KIZU嵴骨神经医学协会代表院长

　　•日本嵴骨神经大学毕业，澳洲公立莫道克大学健康科学部嵴骨神经暨运动科学学科毕业

　　•获得美国肌肉筋膜调整术认证，同时也是日本嵴椎指压按摩协会正式会员

　　•1989至1999年，担任东洋嵴骨神经协会理事长

　　•1992年，在东京日本桥开设KIZU嵴骨神经医疗院后，大约有20年的时间，协助25万以上的患者解决身体不适问题。以「让日本人更健康，仪态更端正」为目标，让更多人了解姿势的重要性，所以会定期举办「姿势研讨会」。

　　•近年来，对长时间使用电脑和智慧型手机所引起的「滑鼠症候群」和「智慧型手机症候群」感到兴趣，是研究「直颈病」的第一人。

译者简介

张秀慧

　　日本国立宇都宫大学日本语学系、中国文化大学新闻研究所毕业，曾任日文主编，目前从事日文翻译及日文教师工作，译有《尿酸完全控制的最新疗法》、《肝功能完全控制的最新疗法》等

导读——游敬伦（龙合骨科诊所院长）
前言——智慧型手机依存症引起的智慧型手机症候群

第1章 生活「不能没有智慧型手机」！
无所不在的智慧型手机
漫画  二十四小时「煲」智慧型手机
什么是「智慧型手机症候群」？
Column  可以做到「远离电视」，但智慧型手机却越来越普遍！

第2章 智慧型手机让身体有所改变─智慧型手机症候群
智慧型手机让身体出现三种变化
●滑机肩和滑机肘─因某些特定肌肉一直维持同样姿势而造成
●直颈病─因为总是低着头，导致颈部弧度消失！
●筋膜沾黏─疼痛的来源
花絮①长时间「坐着滑机」是隐形杀手
花絮②使用智慧型手机让小指变形（滑机指）
花絮③眼睛体操
Column 身体疼痛、僵硬应该要冰敷还是热敷？

第3章 何谓「滑机肩」和「滑机肘」？
每个人都可能得到滑机肩
你是怎么拿智慧型手机呢？
滑机肩对身体造成的伤害
顽固的僵硬、痠痛和麻痹是引发四十肩的元凶！
什么是滑机肘？
Column 使用平板电脑时也要注意！

第4章 「直颈病」真的很可怕！
颈椎弧度消失的人口激增中！
为何会发生直颈病呢？
导致直颈病的主要原因？
如何摆脱直颈病？
直颈病的5大现象
驼背会改变背嵴原本的弧度
检查有无直颈症状的10个重点
改善直颈现象的伸展操
●伸展胸部
●挺胸凹背
●举手后仰
●背部伸展
●适合高阶者的【肩胛骨上下运动】
嵴骨神经医学会採取什么样的治疗呢？
什么是「体内回转」？

第5章 肌筋膜沾黏为什么会造成身体歪斜？
整天滑手机，肌筋膜沾黏容易找上你
肌筋膜沾黏会引起哪些症状？
肌筋膜沾黏会呈现何种状态？
长时间坐姿不正确，导致沾黏更加恶化

第6章 5分钟松开紧绷！神奇的「五步骤舒缓操」
预防疼痛发生的方法
拿手机的姿势很重要！

第7章 超推荐！20分钟的「骨盘走路操」
坐的时间越长，死亡率越高
借由骨盘走路法舒缓僵硬的肌肉

结语  有效聪明地利用智慧型手机

评分☆☆☆☆☆

我最近真的對「智慧型手機症候群」感到非常頭痛，每天花在滑手機上的時間越來越多，結果就是身體出現各種不適，像是脖子僵硬、肩膀痠痛，有時候連手指都會麻麻的，有時候甚至會痛到影響生活，感覺好像得了什麼「滑機肩」、「滑機肘」之類的病。 這本書的書名《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病》光聽就讓我覺得很有共鳴，而且「全預防」這三個字更是吸引我，因為我希望能從根本上解決問題，而不是只能暫時緩解。 我對書中提到的「直頸病」特別有興趣，因為我發現自己常常不自覺地把頭往前伸，感覺頸部曲線好像越來越直了，這真的會對頸椎造成永久性的傷害嗎？我有點擔心，希望這本書能夠詳細解釋這個問題，並且提供具體的改善方法。 我平常的生活習慣就是長時間使用手機，無論是工作、休閒，甚至連睡前都要滑一下，導致每天醒來都覺得身體很疲憊，肩頸更是緊繃到不行，有時候甚至會影響到睡眠品質。 我希望能透過這本書，學習到如何正確地使用手機，如何調整自己的姿勢，以及如何透過一些運動或伸展來預防和改善這些症狀。我希望能夠找回健康的身體，不再被滑手機的後遺症所困擾。

评分☆☆☆☆☆

最近滑手機滑得手腕跟肩膀都快廢掉了，每次低頭看手機，脖子就開始痠痛，有時候嚴重到會影響我睡覺。而且聽朋友說，長期這樣滑下去，可能會得到什麼「滑機肩」、「滑機肘」，聽起來就好嚇人，我還聽過什麼「直頸病」，感覺這症狀是會越來越嚴重，而且越來越難挽救。 我平常工作需要常常使用手機，下班後又喜歡追劇、看社群媒體，一不小心時間就滑過去了。最近真的覺得身體快撐不住了，尤其是一早起床，脖子和肩膀都特別僵硬，有時候手指也會有麻麻的感覺，真的讓我很困擾。 這本《滑手機不再痠麻痛：全預防智慧型手機症候群 滑機肩、滑機肘、滑機小指、直頸病》這本書的書名直接點出了我的問題，而且「全預防」這個詞讓我非常期待。我希望這本書不只是教我怎麼舒緩，更重要的是教我如何從根本上預防，讓我以後能安心地使用手機。 我特別想知道書中對於「直頸病」的解釋，因為我感覺自己脖子好像越來越往前伸，整個頸椎的曲線好像都變了，這聽起來就很不妙。我希望這本書能教我如何改善我的頸椎姿勢，讓我找回健康的頸部線條，不再擔心未來的健康問題。 總之，我非常需要這本書的指引，希望它能幫助我擺脫滑手機帶來的痠麻痛，讓我能夠健康、快樂地享受現代科技帶來的便利，而不是被它綁架了身體健康。

评分☆☆☆☆☆

天啊！我終於找到這本書了！滑手機滑到手腕快斷掉、肩膀也僵硬得像塊石頭，脖子更是越來越往前傾，每次低頭滑個幾分鐘，就開始痠麻，有時候痛到不行，想說是不是我真的中「智慧型手機症候群」了，而且聽說還有什麼滑機肩、滑機肘、滑機小指，甚至會引發直頸病，聽起來就好可怕！ 我平常工作需要用手機處理事情，下班後更是沉迷於各種社群媒體、追劇、玩手遊，時間不知不覺就流逝了，然後隔天起床就感受全身的痠痛，尤其手指關節、手腕、肩膀，還有脖子，感覺快要麻痺了。試過很多方法，像是拉筋、熱敷，但都治標不治本，症狀總是會再跑出來。 我一直很想找一本能從根本解決問題的書，而不是只教你一些舒緩的小撇步。這本書光看書名就讓我覺得很有希望，感覺它會深入探討智慧型手機症候群的成因，然後提供一套完整的預防和治療方案。我很期待書中能有具體的運動、姿勢調整、甚至是一些生活習慣的改變建議，讓我能夠擺脫滑手機的痛苦，重新找回健康的身體。 尤其是「直頸病」這個詞，聽起來很嚴重，我常常覺得自己走路時脖子都往前伸，很像一隻烏龜，每次照鏡子都覺得自己姿勢很不雅觀，也擔心長期下來會不會有什麼嚴重的後遺症。所以，我非常需要這本書來引導我，讓我知道如何才能改善這種不良的頸部姿勢，找回健康的頸椎曲線。 總之，我對這本書充滿期待，希望它能成為我告別滑手機痠麻痛的救星！我已經迫不及待想好好研讀它，並且實踐書中的方法，讓我的生活不再被這些惱人的症狀所困擾。拜託，這本書一定要有貨啊！我要讓我的滑手機時光，不再是痠麻痛的代名詞！

评分☆☆☆☆☆

這本《滑手機不再痠麻痛》聽起來真的太貼切我的狀況了！最近真的被滑手機的後遺症搞得非常苦惱，每天早上醒來，脖子都像被灌了水泥一樣僵硬，肩膀也常常隱隱作痛，有時候連握筆寫字，手指都會感到麻麻的，很不舒服。 我身邊有很多朋友都有類似的狀況，大家常常開玩笑說自己得了「低頭族症候群」，但其實這個問題一點都不好笑。我發現自己越來越難長時間專注在其他事情上，因為滑手機已經變成一種習慣，而且每次滑完手機，身體的痠痛感就會隨之而來，讓我覺得非常疲憊。 我之前有試著在網路上找一些舒緩的方法，像是做一些簡單的頸部運動，或是改變手機的使用姿勢，但效果都不是非常顯著。而且，我對「滑機肩」、「滑機肘」、「滑機小指」這些名詞感到特別好奇，因為我好像也陸續出現了一些類似的症狀。 尤其是「直頸病」這個詞，我之前完全沒聽過，但仔細想想，我好像真的有時候會不自覺地將脖子往前伸，感覺像是把頭部往前移，這樣的姿勢長期下來，真的會對頸椎造成很大的傷害嗎？我非常擔心我的頸椎健康，希望這本書能夠提供一些專業的見解和實用的指導，讓我能夠改善這個問題。 我真心希望這本書能夠提供一套完整、有效的預防和改善計畫，讓我能夠重新找回健康無痛的生活，不再讓滑手機的習慣成為我身體健康的絆腳石。我已經準備好要好好學習，並且付諸實踐了！

评分☆☆☆☆☆

天啊！這本書的書名完全說中了我的心聲！我最近真的被滑手機的後遺症搞得好痛苦，每天都覺得脖子、肩膀、手腕好痠痛，有時候手指還會麻麻的，感覺好像得了什麼「滑機肩」、「滑機肘」之類的毛病，聽說嚴重的話還會引發「直頸病」，光是聽名字就覺得很可怕。 我平常工作需要用手機回覆訊息、查資料，下班後又喜歡用手機追劇、跟朋友聊天，一不小心就會滑好幾個小時。結果就是每天起床都覺得身體很不舒服，尤其是頸部和肩部，總是緊繃僵硬，有時候痛起來真的會影響到我的心情和工作效率。 我試過很多方法，像是做一些簡單的伸展運動，或是提醒自己要多休息，但效果都不是太明顯，問題還是會找上門。所以，當我看到這本書的書名時，我就覺得一定要把它買下來好好研究。 我特別對書中提到的「直頸病」感到好奇，因為我好像也常常會不自覺地把頭往前伸，感覺自己的頸椎曲線好像越來越不明顯了，這聽起來真的很讓人擔心。我希望這本書能夠提供一些專業的見解，告訴我為什麼會出現直頸病，以及我應該如何做才能改善這個問題。 總之，我真心希望這本書能給我帶來希望，讓我能夠學到一套完整的預防和改善方法，讓我不再受滑手機的痠麻痛所苦，重新找回健康的身體。我已經迫不及待想要好好學習，並且付諸實踐了！