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　　告别失眠倦怠，从3个5分钟开始！
　　＊早晨5分钟～光的法则：起床后4小时内见到光
　　＊中午5分钟～负债的法则：起床后6小时闭目养神
　　＊晚上5分钟～体温的法则：起床后11小时调整姿势
　　
　　经调查，全台每5个人就有一个人有失眠问题，超过200万的人口，一年就吞掉3.2亿颗安眠药！

　　近年来求助于失眠门诊的人也呈倍数增加，一般认为治疗慢性疲劳，需要相当的努力，因此把失眠当成短暂的问题放着不管，或是认为自己无力改善的也大有人在。
　　
　　本书作者—菅原洋平是在医院工作的职能治疗师，复健过无数个案，发现一个「简单有趣」的科学法则！只要早中晚各5分钟，实行调整身体节律的简单方法，对于长期因不同原因，睡眠被剥夺的人来说，就能改善睡眠品质。
　　
　　当睡眠品质变好了，心理、身体自然更舒畅！
　　・早上起床没那么痛苦了
　　・白天不再昏昏欲睡
　　・晚上睡得很熟很沉
　　・疲劳不见了
　　・皮肤变好，体重不再失控
　　・脑袋变得清醒，从身体内部涌出工作干劲！
　　
　　书中用浅显易懂的方式，说明如何轻松顺应人类的脑与身体的机制，不必大幅改变生活型态，也不必添购额外设备，只要运用主宰身体活力背后的睡眠法则，就能从身体内部散发源源不绝的活力！
　　
　　现代人工作繁忙，生活步调紧张，不管压力大小，似乎到处都可能会遇到压力。花费在正常人所需的食衣住行育乐的时间和精神，常常会被忽略。所以看似简单的生活小事，都可以出现『达人』的称号。
　　
　　本书中提到的：
　　『医疗过程中施行的「睡眠法则」，则是可以让人由内而外、源源不绝地涌现干劲。』　　
　　『在白天的训练时段中，躺下，然后闭眼维持十分钟』　　
　　『本书将仔细探讨人体构造以及睡眠节奏。并详细介绍活用睡眠韵律的三个法则：起床四小时内见光，六小时后闭目，十一小时后重整姿势。』
　　
　　等概念，其实就是基于睡眠科技领域中”SleepScheduling”的理论基础。全球睡眠科技产业标准的制定者-德国国际睡眠科学与科技协会（ISSTA,www.issta-sleep.org）-将”SleepScheduling”的理论基础加以发挥，并实际应用在运输交通业，建筑工地，医疗产业，核电厂…等需要高专注力的工作行业，不仅提高工作时的专心度，注意力与工作表现（本书中所谓的『活力』），更重要的是，可以提升工作安全！
　　
　　『工作是要让生活更幸福，而非让生活更辛苦』，本书是相当值得推荐阅读的科普书籍！
　　
　　【台湾睡眠医学学会、睡眠科医师、】联合推荐
　　台湾睡眠医学学会理事长、新光医院睡眠中心主任 林嘉谟医师
　　台北荣民总医院睡眠医学中心执行长 周昆达医师
　　台北荣民总医院睡眠医学中心副执行长 暨 耳鼻喉头颈医学部 江秉颖医师
　　台大医院 精神医学部 暨 睡眠疾患中心 陈钖中医师
　　马偕纪念医院睡眠中心 刘景隆医师

作者简介

菅原洋平（すがはら　ようへい）

　　职业治疗师。UCHRONIA株式会社代表。生于青森县。国际医疗福祉大学毕业后取得职业治疗师的资格。原任职私人医院精神科，而后进入国立医院机构，从事脑部复原相关工作。

　　因注意到睡眠对脑部恢复的重要性，因此在临床医疗更积极运用睡眠法则。同时他也担任身障者的复职支援工作，因此更深刻体会预防的重要性。作者以有趣且极具魅力的疾病预防策略，强调活用生物节律来提高企业业绩，并以此作成商业企划案，且在SOHO静冈商业计画书大赏中，荣获得最优秀奖。之后，作者成立UCHRONIA株式会社，以企业为对象，运用生物节律以及脑部构造于人才开发上。

　　作者部落格　ameblo.jp/activesleep/

译者简介    

张嘉芳

　　*台湾世新大学新闻系毕业
　　*日本外国语专门学校翻译科毕业
　　*曾任职出版社，现任职于日本官方单位。

推荐者简介

江秉颖 医师　

　　资历介绍：
　　台北荣民总医院 睡眠医学中心 副执行长 暨 耳鼻喉头颈医学部 主治医师
　　台湾大学 智慧生活中心 睡眠科技研究群 主席
　　康宁医院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治医师
　　德国 国际睡眠科学与科技协会(ISSTA) 秘书长
　　美国西雅图 华盛顿大学耳鼻喉科 客座教授
　　欧盟先驱睡眠医学专科医师（Grandparent Somnologist）
　　卫生福利部食品药物管理署（tFDA）谘询委员

第一章 活力背后的机制
最能激发活力热忱的情况
百分之五十的冒险
百分之五十的经验是在睡眠中形成的
两个基本机制
主掌睡眠的三种节律
从三种节律掌握大原则
今天的行动会造就明天的节律

第二章 注意活力不足的警讯
请注意，你的大脑正在对你求救！
当脚趾撞到桌脚
口中含着糖果时，往往忍不住想一口咬碎
总是无法整理桌面
半夜没办法忍耐不吃零食
开始介意别人说的话
如果开始常常说「我原本打算要做什么？」
只要建立节律，警讯就会自然消失
【专栏】抽屉里的头痛药不见了！

第三章 早晨五分钟─光的法则
坐办公室的上班族常有的错觉
褪黑激素打造一天二十四小时
有弹性的理想组织
无论晴雨，起床后四小时以内望向户外
从褪黑激素的制造过程了解理想的一天
今天的努力能改变明天的早上
再也不需要早上的罐装咖啡了？！
另一半与家人也因此有了改变
自己打造白天与黑夜
【专栏】睡眠习惯一旦改变，就不再被工作追着跑

第四章 中午五分钟──负债的法则
为了熬过下午的会议
睡眠与清醒的关系
不知不觉间累积的睡眠负债
起床后六小时，闭目养神五分钟
睡意来袭之前先闭上眼睛
活用脑内的闹钟
动物的睡眠模式值得参考
睡眠与清醒，自己创造
【专栏】明明就有睡，为何依旧提不起劲的案例

第五章 傍晚五分钟─体温的法则
在回家的车上想睡到不行
了解深部体温的节律
有效率地让体温上升
起床十一小时后，利用五分钟重整姿势
加班日，就寝前补进度
增加生长荷尔蒙
脑神经恢复
【专栏】为了成为令人向往的女性典范

第六章 解决睡眠问题
比起左右脑的差异，前后的差异更为重要
认识大脑的竞合原理
让大脑入眠的影像
睡前的大脑特别敏感
大脑温度下降
透过平衡重拾干劲
【专栏】不得不熬夜的人该注意的事

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改变人生的睡眠法则 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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